FRÅN UR FORM TILL I TRIM

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "FRÅN UR FORM TILL I TRIM"

Transkript

1 FRÅN UR FORM TILL I TRIM EN RESA PÅ 365 DAGAR Johan Nordström

2 Från ur form till i trim 2 INNEHÅLLSFÖRTECKNING KAPITELL SIDA INLEDNING 3 RESULTAT 8 HÖGT OCH LÅGT 9 KRÖNIKOR 18 UTVALDA BLOGGINLÄGG 34 RECEPT 60 VIKTPROGNOSEN 81

3 Från ur form till i trim 3 INLEDNING Det är inte mycket som är sig likt med mitt liv om jag tittar tillbaka ett år. Jo de stora sakerna är faktiskt lika, jag har samma underbara sambo som då, jag har samma underbara familj som då, jag har samma fantastiska vänner som då och jag har samma trevliga jobb som jag har nu men när det gäller mig personligen så är det inte mycket som är lika. Jag väger inte längre som två normalväxta vuxna, jag ser inte längre ut som en bowlingkägla och jag har inte längre kondition som en hundrafemåring. Nej det senaste året har verkligen förändrat mig och det nästan uteslutande till det bättre! För ett år sen bestod en vanlig lördag med att jag vaknade upp, gick och satte mig vid tv:n och blev där sittande fram tills kvällen. På sin höjd så kom jag iväg upp till butiken 700 meter här ifrån för att köpa en påse chips och ibland slog jag på stort och tog mig hela vägen till Solna Centrum för att köpa en flaska Vodka eller ett tiotal öl inför kvällen. När jag skulle till Solna Centrum tog jag självklart bussen. För ett år sen bestod en vanlig kvällsmiddag här hemma av 4 stycken stora toasts med 100 gram ost i varje toast. Ville jag lyxa till det lite extra så körde jag även ketchup på toastsen. Till det kunde det ibland även slinka ner en påse chips. För ett år sen var den mest fysiska aktiviten jag gjorde att gå i trapporna upp från bussen till jobbet. Men det försökte jag i den största mån undvika genom att gå en omväg till ett ställe där det fanns en rulltrappa. Jag visste inombords att det var en riktigt dålig

4 Från ur form till i trim 4 dag när rulltrappan stod stilla då skulle jag behöva bli både andfådd och svettig redan innan jag kommit till jobbet. För ett år sen fick jag ångest när jag skulle gå på bio. Faktum var att jag var så stod, att jag tyckte det kändes att jag var så mycket i vägen att jag alltid ville ha en kantplats. På så sätt kunde jag liksom luta hela kroppen bort från den jag satt bredvid och därmed inte störa personen. Tro mig det är inte så skönt att titta på bio sittandes lutandes åt ett håll! Idag ser det inte riktigt ut så! Idag består en vanlig lördag av att jag minst är ute och går en långpromenad på ca steg, kanske är jag även iväg och tränar eller så kanske jag tar en löprunda på kvällen. Jag sitter fortfarande gärna och tittar på TV och ser fortfarande mer än gärna på någon film. Men jag passar på att röra på mig på dagen innan jag tillåter mig själv att sitta allt för mycket i soffan! Idag består en vanlig middag hos oss av en mängd grönsaker (oj vad mycket spännande grönsaker det finns!) I förra veckan fick jag höra talas om Kålrabbi, har ni inte provat det så prova den!), gott kött eller kyckling och troligtvis en fettsnål underbar sås som tillbehör. Jag saknar bröd mycket, men det är i princip det enda som jag saknar från min gamla kosthållning. Allt annat har jag faktiskt lyckats hitta alternativ till! Idag får jag nästan lite dåligt samvete om jag inte haft mer än 3 träningspass under en vecka, vare sig det är stressigt på jobbet eller inte så kan man alltid hinna med att träna! Jag tycker fortfarande att det ofta är otroligt tråkigt och segt innan jag kommer iväg till

5 Från ur form till i trim 5 träningen men jag försöker verkligen göra det så ofta som möjligt. Under träning och framför allt efter träning är det verkligen jäkligt skönt. Idag har jag inte längre ångest när jag vistas bland folk, jag vet att min kropp inte längre är mycket större än någon annans och jag kan gott och väl sitta ner på bussen utan att någon annan blir störd av mig. Jag har inte riktigt ännu förstått hur mycket mindre min kropp är och mentalt så känner jag mig ganska kraftig. När jag tittar mig i spegeln känns det bättre men inte helt bra. Jag har en del kvar att lära mig mentalt! Som ni ser har det hänt en del det senaste året. Hur har det varit möjligt? Hur har jag kunnat förändras så mycket på ett år? Ja det undrar faktiskt jag själv också men det finns en del viktiga personer att tacka för min förändring: Dr Sveinsson på Karolinska sjukhuset i Solna: Det var du som fick mig att förstå allvaret med att vara i ett sådant skick som jag var förut. Du tog inte den lätta vägen att ge mig mediciner utan du fick mig att förstå att den egentliga lösningen var att ta tag i mitt liv och att gå ner i vikt. Tack för att du inte bara satte mig på lite tabletter och sen glömde bort mig! Itrim generellt: Som överviktig försöker man titt som tätt hitta en lätt och smidig väg till att bli av med sin vikt. Själv har jag provat en mängd olika

6 Från ur form till i trim 6 dieter. Allt från att köra en stenhård pulverdiet från Nutrilette till att bara käka kött enligt LCHF dieter som oftast fungerar ett tag men ger ett uruselt slutresultat. Med Itrims metoder har jag lärt mig hur det faktiskt fungerar med kroppen och lärt mig förstå hur man måste leva för att kunna hålla en vettig vikt. Dessutom har de lärt mig att det inte behöver vara tråkigt att leva sunt. Man måste vara hitta en balans i livet! Min älskade sambo Mathilda! Mathilda lever efter novisen jag kan. Jag däremot istället ofta tänker jag kan inte. Mathilda har fått mig att förstå att jag kan så mycket mer än jag tror. Det är hon som har fått mig att börja springa, hon som fått mig att börja träna core-träning, hon som fått mig att cykla till jobbet varje dag. Ja Mathilda är min största inspirationskälla när det kommer till träning. Utan dig hade jag troligtvis inte ens kommit hälften så långt på min resa det här året som jag gjort! Itrim Sveavägen Även om Itrim generellt står för en metod för hur man ska förändra sitt liv och hur man ska leva för att vara sund och nyttig krävs det även personligt stöd och engagemang för att lyckas hela vägen. På Itrim Sveavägen har jag hela tiden mötts av positiv personal och stöttande ord och hjälp på vägen.

7 Från ur form till i trim 7 Ett bra exempel är när jag precis börjat på Itrim var jag som ni säkert redan förstått vid ett jäkligt dåligt skick rent kroppsligt. Min ena fot klarade inte av att från att aldrig behöva jobba med att röra på sig till att plötsligt gå 7000 steg om dagen. Den gjorde otroligt ont och jag hade svårt att träna med att gå upp och ner för stepbrädorna på Itrim. De löste det smidigt genom att jag fick låna en träningscykel som stod inne på chefens arbetsrum. Där kunde jag köra träning istället för att hoppa upp och ner på stepbrädorna som jag inte klarade av just nu! Att de dessutom redan sen dag ett är jag kom dit för ett informationsmöte har kunnat mitt namn har inte gjort saken bättre jag har känt mig välkommen hela tiden! Tack! Alla mina kollegor, vänner och familj Att gå ner i vikt innebär att man kan vara lite sur och tvär ibland, speciellt i början när man går på VLCD och inte får i sig något annat än ärligt talat jäkligt äckliga måltidsersättningar. Mina vänner, mina kollegor och hela min familj har under hela min resa varit väldigt stöttande. Även de gångerna som jag varit sur och tvär. Dessutom har ni varit mycket peppande och gång efter annan berättat för mig hur duktig ni tycker jag har varit. Jag kanske har varit dålig på att svara och visa att jag uppskattat det men det har betytt så mycket mer än jag kunnat säga till er! I den här boken har jag samlat blogginlägg, krönikor, recept, högt och lågt från min resa under det här året! Hoppas du finner min resa inspirerande!

8 Från ur form till i trim 8 RESULTAT Skillnad VIKT kg 85.6 kg 61.0 kg BMI FETT % 51.1% 18.7% 32.4 FETTMASSA 74.9 kg 16.0 kg 58.2 kg MIDJA 146 cm 94 cm 52 cm

9 Från ur form till i trim 9 HÖGT OCH LÅGT Under en så lång resa som min viktresa på ett år så kommer det såväl höjdpunkter som lågpunkter. På min resa har höjdpunkterna varit de positiva resultaten, min förändrade inställning till aktiviteter och framför allt att jag fortsatt min resa som jag gjort. Bland de negativa tillfällena kan nämnas alla gånger jag gått i från min diet och gjort snedsteg eller de gånger som kroppen har krånglat och jag har haft ont av olika anledningar så träningen blivit lidande. På de nästkommande sidorna har jag listat några av de viktigaste hög- och lågpunkterna under det här året. Som ni ser så är det inget som bara går åt ett håll, det finns en pendelrörelse i allt. Jag träffade Itrim för första gång och signade upp mig på ett två-årsavtal. Samma dag startade jag bloggen

10 Från ur form till i trim 10 Min Itrimresa påbörjas på allvar med Dag Mitt första träningspass på Itrim avklaras. Jag är mer död än levande efteråt För första gången sen jag började på Itrim går jag upp i vikt. Något jag sen lär mig att det kommer ske till och från Steg 1 (VLCD) är avklarat helt utan något som helst snedsteg och jag går nu in i LCD-perioden Jag börjar gå till jobbet

11 Från ur form till i trim 11 Jag kom in i en tröttperiod där såväl träning som gång kändes jobbigt och segt Jag börjar få otroligt ont i min högra fot. Min ökning av steg varje dag verkar ha påverkat mina fötter mer än jag trodde För första gången är jag ute och roar mig nyttigt! Ingen skräpmat och ingen alkohol Min fot började bli bättre igen Jag började bli mer och mer intresserad av viktnedgång på det teoretiska planet och gjorde min första viktprognos

12 Från ur form till i trim 12 Problemen med min onda fot började göra sig påminda igen Det var tungt - jag var seg, jag hade brist på motivation och jag var otroligt sugen på vanlig mat men jag höll mig till min LCD-diet och skippade alla frestelser. Jag gick under 40 i BMI (tvättade bort stämpeln Svår Fetma) Jag köpte min första motivationströja, en t-shirt från Dresmann i storlek XXL den passade inte ännu! Jag kom i mål med LCD-dieten. 12 veckor md enbart pulver var avslutade och jag hade klarat det med bravur! Jag var så stolt!

13 Från ur form till i trim 13 Snön kom till Stockholm. Jag trotsade vädret och pulsade runt i 10 cm blötsnö och gick mina steg för dagen! Julen kom, jag skötte maten snyggt och det blev inget julgodis över huvudtaget! Jag skötte inte vinintaget lika snyggt som julgodiset. Även om det inte var den katastrof så var det med än planerat. Jag provade på en annan träningsform än Itrimscirkel: Simning Min första mål t-shirt som jag köpte på Dresmann i storlek XXL passade perfekt nu! En tråkig personlig händelse inträffade och det var första gången som jag gjorde riktiga snedsteg på min viktresa

14 Från ur form till i trim 14 Under en promenad i Hagaparken lyckas jag trilla och slå i svanskotan. Jag har så ont att jag inte tränar på två veckor Jag köper mig en cykel! Jag är under 100 kg för första gången på många år står vågen på tvåsiffrigt! Jag är på svensexa och jag sköter inte maten och inte drycken. Mitt andra stora snedsteg! Jag springer för första gången på länge. Målet är att kunna springa i 30 minuter i sträck. Idag klarade jag 2 minuter åt gången

15 Från ur form till i trim 15 Jag provar på Core-träning för första gången. Något som det visar sig att jag är väldigt dålig på men jag försöker i alla fall! Jag köper nya t-shirtar på HM. Nu är det dags att byta ut garderoben! Jag är på Bröllop och det är tredje gången jag gör ett riktigt snedsteg när det gäller kosten Ett riktigt snedsteg, helt oplanerat och helt onödigt. Ett par glas vin på en företagsfest! Jag börjar bli riktigt sportig och har införskaffat mig löparkläder för första gången i livet!

16 Från ur form till i trim 16 Mitt intresse för löpningen ökar bara mer jag köper en pulsklocka! Jag springer i 30 minuter i sträck för första gången Jag genomför mitt första löplopp någonsin Parloppet Jag börjar få lite problem med höger ben, ont i knät och i baksidan på låret. Det stör min träning! Jag springer en mil för första gången. Det går inte jättesnabbt, men jag klarar en mil!

17 Från ur form till i trim 17 Jag kommer under min målvikt om 85 kilo för första gången. Jag är grymt stolt över vad jag presterat! Jag får under ett motivationssamtal reda på att mitt blodtryck nu har normala värden! Semestern drar igång, besök på landet, besöker mina föräldrar och åker till Turkiet. Träningen blir lidande, kosten är inte helt optimal och dessutom dricks det allt för mycket alkohol. Men det blev en semester som verkligen behövdes. Jag är efteråt utvilad och mer motiverad än på länge! Med två dagars mellanrum sprang jag två Bellmanstafetter. Först tillsammans med min sambo Mathildas familj och sen tillsammans med jobbet. Efter att varit lite dålig med träningen under sommaren och början på hösten börjar jag nu komma igång mer och mer med träningen. Milen blir avklarad och det är så skönt att springa!

18 Från ur form till i trim ETT ÅR! Efter 365 dagar är jag nu i mål med mitt första år! Dags att summera ner allting och ta steget vidare mot ännu ett år tillsammans med Itrim! KRÖNIKOR Till varje veckorapport har jag försökt att skriva ner en liten krönika om ett ämne som jag för tillfället reflekterat efter eller som jag för tillfället tyckt varit speciellt intressant eller aktuellt. Varje vecka har det dock inte blivit av, det har helt enkelt inte hunnits med alltid och det har inte alltid funnits energi. Här har jag samlat alla mina krönikor.

19 Från ur form till i trim 19 FOLK SNACKAR SKIT OM TRÄNING! När jag började med min viktresa för 11 veckor sedan var alla extremt stöttande (och är det fortfarande). På jobbet har vi många som tränar ofta och flera var peppande inför jag skulle iväg på min första träning. Något jag fick höra ofta var att det skulle vara skönt efteråt, att det skulle vara roligt och att det inte alls skulle kännas speciellt jobbigt att gå och träna efter att man kommit in i det. Nu efter 11 veckor kan jag summera det hela med att folk delvis snackade skit om träning! Det är SJUKT tråkigt att gå och träna, speciellt innan man kommer iväg. Att ta mer eller mindre hela eftermiddagen av en av sina lediga dagar och släpa sig iväg och köra ett pass är inte roligt. Punkt. Så tycker jag helt enkelt. För mig är det bara skitsnack att det inte är jobbigt eller tråkigt att gå och träna. För det är ärligt talat jäkligt tråkigt. Jag försöker dock att peppa mig och släpa mig iväg och träna, för jag vet hur bra resultat det ger och att det faktiskt är väldigt skönt efteråt ja den delen av det folk sa stämmer det är skönt efter träningen och man känner sig faktiskt ganska duktig! Så, vad vill jag säga med den här krönikan? Jo, om du (precis som mig) tycker att känns jobbigt att gå iväg och träna och att det inte alls är kul att träna så är du inte unik! Men för den sakens skull så ska du inte låta bli! Det är förbaskat tråkigt att betala räkningarna varje månad också, men det brukar kännas ganska skönt efteråt och dessutom slipper du få halva lägenheten hämtad av kronofogden. Se träningen som samma nödvändiga ont som det är att betala räkningarna och se till att göra det bästa möjliga av det det försöker jag!

20 Från ur form till i trim 20 MOTIVATION Jag har inte direkt haft någon brist på motivation under de här veckorna (eller nu kanske man istället ska börja säga månaderna) som jag kört itrim. Jag var fast besluten om att lyckas när jag började och jag känner att jag har kommit en bra bit på vägen nu. Men det finns saker som verkligen hjälper, och jag har haft hjälp från så många olika håll. Först, och absolut främst Min sambo Mathilda: Inte nog med att Mathilda har varit mycket stöttande och varit med mig på så väl träningar som promenader. Hon har även kört på itrim samtidigt som jag (hon började ett par veckor efter mig). Om hennes tid på itrim kan jag bara säga: Helt galet! Hon har verkligen rasat i vikt och när hon i veckan visade före och efter -bilder på henne så såg jag verkligen vilken fantastisk förändring hon genomgått. Att det har gått så bra för henne har verkligen motiverat mig och det är så mycket roligare att göra det här tillsammans med den man älskar! Arbetskamrater: Jag har ett gäng fantastiska arbetskamrater och arbetsplats. Alla har varit superpeppande och varit intresserade av all den nya kunskap om kost och motion som jag lär mig. Att då och då från sina kollegor höra vart har du tagit vägen eller jag känner knappt inte igen dig längre har verkligen varit en putt i rätt riktning när det ibland känts motigt att gå i väg till träningen! Min kollega Cissi var till och med och tränade på itrim en gång! Vännerna / familjen: Jag har inte träffas så många av mina vänner under den här perioden. Då våra normala umgängesrutiner involverar god mat och öl så har jag valt att avstå det för att göra det enklare för mig själv.

21 Från ur form till i trim 21 Men när jag väl träffat någon så har jag ofta fått höra att det syns på mig, framför allt så har jag fått höra att jag ser pigg ut och det stämmer, jag känner mig piggare än förut! Igår gjorde en av mina absolut bästa kompisar, Robin, ett inlägg på facebook där han skrev att han Stolt över mig och den resa jag påbörjat. Jag kan bara säga att jag är stolt över att ha dig som vän Robin! Itrim Ja det kanske är en självklarhet, och jag glömde nästan bort det själv. Men att ha ett så välgenomtänkt program att luta sig tillbaka mot har varit fantastiskt. Men ännu viktigare är personalen på itrim. På mitt itrim på Sveavägen är personalen helt fantastisk! De är peppande, trevliga och roliga. När jag är iväg och tränar är det mer regel än undantag att jag stannar kvar några minuter bara för att småprata lite med den fantastiska personalen! Sist, men kanske inte minst den här bloggen: Att hänga ut sig själv och skriva om saker både när det går bra och dåligt har varit ett otroligt bra beslut för mig! Att jag varje dag nästan har 100 olika personer som läser om min resa gör mig otroligt motiverad att försöka motivera andra! Det är jobbigt att gå ner i vikt, men inte SÅ jobbigt som jag trodde! Dessutom blir livet så mycket enklare på massa andra plan så det är värt det! Så för att summera det här med motivation vill jag bara säga: Det viktigaste för att få motivation har för mig varit att berätta för andra vad jag håller på med och vara väldigt ärlig om vad jag tycker om det! Det finns så många där ute som är stöttande och mer än gärna ger än en spark i baken så man kommer igång när man behöver det! Slutligen, tack alla ni som ger mig sådan motivation!

22 Från ur form till i trim 22 STRESS Att vara inne i en intensiv period (på jobbet eller privat) kan verkligen få än att få skygglappar. Man springer och springer utan att egentligen ha någon koll på vad som händer i omgivningen. När man är i en stressad situation är det lätt att ta till de snabba lösningarna för att tjäna lite tid för stunden. Under stressiga situationer märks det mest om man vant in sig i sina nya rutiner eller om man faller snabbt tillbaka i dåliga (enklare) banor. Den här veckan har jag fått testa på riktigt om min itrim-resa har kommit så långt så jag kunde hantera stressiga situationer eller om jag skulle ta den enklare vägen. För mig så handlade det om två saker, maten och motionen. När det gällde maten så kan jag säga att det inte direkt kändes motiverande att ställa sig halv tolv på kvällen och börja laga mat till dagen efter. Trots att jag skulle upp tidigt dagen efter. Här lärde jag mig att det är nog en bra idé att ha ett par färdiga rätter i frysen som man kan ta upp när det blir stressigt och man inte riktigt hinner lägga tiden på laga mat. När det gällde motionen så var det otroligt omotiverat att gå och träna. Det kändes verkligen som att det tog för mycket tid. Här hade jag tur att jag har kollegor på jobbet som i princip tvingade iväg mig, trots att vi egentligen hade massor med saker kvar att göra. Att komma upp i stegen har nog varit det lättaste denna vecka, trots stressen. Här försökte jag tänka lite smart och använda tiden det tar att gå för att stressa av och lätta på tankarna lite. Det är omöjligt att gå direkt från en stressig tid på jobbet till att gå och sova för mig. Jag är helt enkelt uppe i för höga varv. Men med en promenad hem så släppte lite av stressen i alla fall. Så, för att hantera stressiga situationer när man försöker vara nyttig så är mina tips (och lärdommar efter denna vecka): Se till att du har folk runt omkring dig som kan putta iväg dig till träningen, trots att det är stressigt! Se till att vara förberedd med lite nyttig mat i frysen, så du inte behöver lägga mer tid på att laga mat när du inte hinner Använd träning/promenader till att stressa ner!

23 Från ur form till i trim 23 När jag tog upp det i en graf blev det väldigt tydligt, en dag gick jag upp 0,5 kg medans jag de andra dagarna har hållit de förväntade -0,1 till -0,2 kilo per dag. Att jag en dag gick upp 0,5 har jag ingen bra förklaring på, men om det är nått jag förstått de senaste månaderna nu när jag hållit på med itrim och hållit stenkoll på min vikt är att ibland går man upp en hel del helt plötsligt och vissa andra dagar går man ner lika mycket. Jag antar att det har att göra med vätskebalans och andra konstiga saker. Så, vad vill jag egentligen säga med denna krönika? Jo egentligen bara en sak, stressa inte upp dig själv för att du inte går ner jättemycket en vecka. Har du gått ner 0,1 kilo bara så är det betydligt bättre än att man gått upp 0,1 kilo! Självklart vill jag, liksom alla andra att det ska gå nedåt på vågen. Men jag tänker försöka stressa av och låta det ta den tid det tar! Kämpar jag bara på och fortsätter på samma sätt som bevisligen har funkat hittills så kommer det funka även i framtiden!

24 Från ur form till i trim 24 ITRIM LÄTT SÅ DET BLIR SVÅRT? Nu när itrim-livet börjar bli vardag så känns det faktiskt väldigt lätt att följa itrimdieten. Jag har fortfarande lite svårt med det där med träning, dels för att kroppen bråkat en del på senaste men även för att det är det jag har svårast att motivera mig till. Men när det kommer till maten så är det faktiskt så enkelt att det nu börjar bli svårt just för att det är så enkelt! Hur menar jag nu? Jo, det är så enkelt att hoppa in och köra itrim-kosten att det börjar kännas enkelt att ta en dags avbrott det är ju ändå så enkelt att börja igen. Jag har inte det minsta sug efter någon speciell mat under veckorna när jag äter enligt Varierat. Men om det dyker upp tillfällen då det är lättare att äta vanlig mat (t.ex. om man är bortbjuden eller ska ut på stan eller så) så känns det nu enklare att bara hoppa över itrim-tänket den dagen och sen hoppa på itrim-kosten sen igen och det gör ju det hela svårare! För varje avbrott som man tar så tar ju viktnedgången längre tid, och med sämre resultat kanske man i förlängningen kommer bli mindre motiverad och att det då blir svårt att komma in i spåren igen och sen är plötsligt undantagsdagarna vardag igen. Nej, det gäller att ha självkontroll och hålla sig, fast det är så enkelt att börja igen! Jag tror det absolut viktigaste är att man gör medvetna beslut och planerar innan för hur man ska agera. Det som blir riktigt farligt är när man bryter det man planerat och tar undantagsdagar helt oplanerat bara för att det är enklare. Så, bara för att en sak är enkel betyder det nödvändigtvis inte att det för den sakens skull är inte svårt.

25 Från ur form till i trim 25 STOLAR SOM VÄXER? Att vara riktigt överviktig har en jäkla massa negativa effekter. En speciellt tydlig effekt märks när man ska sitta länge i en stor folksamling, t.ex. bio, flygplan eller om man ska på något evenemang på en idrottsanläggning. Det är inte bara det att det känns trångt och obekvämt utan det känns även som man verkligen sitter på den som sitter bredvid. Dessutom känns det inte alls speciellt snällt mot den som man sitter bredvid. Det känns som man även förstör dens upplevelse. Det har gjort att jag de senaste åren dragit mig lite för att gå på bio, det har liksom inte känts speciellt roligt när man hela tiden får dåligt samvete för att man tar så himla mycket plats. Så nu var det ett tag sen jag var i en sån situation att jag var tvungen att klämma ner mig i en stol bredvid någon annan. Men i fredags var det dags så jag skulle gå och se Top Gear live på Globen. Till min stora förskräckelse satt det någon i stolen bredvid min innan jag skulle sätta mig och ångesten kom så sakteligen krypande. När jag väl satte mig ner i stolen märkte jag stolen har ju växt. Den är ju inte alls speciellt liten. Det finns till och med utrymme kvar mellan mig och de jag sitter bredvid. Precis innan jag skulle öppna munnen och säga till min kompis Vad skönt att de skaffat så stora stolar här slog det mig - de har inte bytt ut stolarna på globen; Det är jag som blivit mindre! Det är dom här småsakerna i vardagen som verkligen gör den stora skillnaden med att gå ner i vikt. Livet blir helt enkelt lite enklare. Förut hade jag verkligen tanken att jag tyckte att de borde ha större stolar på så väl flygplan som på bio, för alla ska väl kunna sitta bekvämt? Men i ärlighetens namn nu såhär efteråt så kanske det är ganska vettigt att stolarna inte är större än de är för när man är så stor att man inte längre får plats i en vanlig stol. Ja då bör man nog göra något åt sitt viktproblem, inte göra något åt stolen i sig.

26 Från ur form till i trim 26 HETSAD AV VÅGEN? Att väga sig varje dag när man håller på att gå ner i vikt är det nog ingen hälsorådgivare som rekommenderar. Jag däremot har vägt mig (mer eller mindre) varje dag genom min Itrim-resa hittills. Varför? Av två anledningar. Dels är jag förbaskat nyfiken av mig och vill se hur det gått varje dag, men framför allt så vill jag göra den här Itrim-resan till ett projekt inte bara för mig utan även för alla andra som försöker gå ner i vikt. Under resan har jag tagit fram flera olika verktyg som jag själv använt. Viktprognosen och stegomvandlaren är två exempel, samt min mobilapplikation (som jag ännu inte släppt officiellt ännu). Nu vill jag visa upp mina erfarenheter av det här med vågen och påvisa att det är INGET konstigt vare sig om man står stilla i vikt 2,3,4 eller 5 dagar och det är inte heller något konstigt att man i bland går upp i vikt. De är trenderna över tid man ska leta efter. Går man upp 0.1 kilo om dagen 3 dagar i rad för att sen går ner 1 kg på en enda dag så är resultatet -0.7 kg även om man under 3 dagar går upp i vikt. Jag har varit så frustrerad till och från och hatat att min kropp inte gett mig de resultaten jag ville ha. Men så plötsligt har det slagit till på vågen och jag har tappat det där kilot som jag hoppats på. Så varför går man i bland upp i vikt trots att man äter så lite? Och varför står man ibland helt stilla i vikt trots att man rör på sig så mycket? Ja det är frågor jag har ställt mig massa gånger under min resa. Ärligt talat jag har inte en aning. Jag är ingen expert i hur kroppen fungerar, men vad jag skulle kunna gissa på så har det mesta med olika vätskenivåer i kroppen att göra. Har man ätit mycket salt eller mycket kolhydrater i sig så binder kroppen vätska och det kan ta några dagar innan den släpper ifrån sig det igen. Men så länge man håller sin diet, rör på sig tillräckligt mycket så kommer man går ner i vikt. Det är så enkelt! Jag vet att många förespråkare menar att det inte är så enkelt som kalorier in och kalorier ut men jag tror faktiskt att det är så enkelt (i princip). Gör man av med mer

27 Från ur form till i trim 27 kalorier än man får i sig så måste kroppen ta energin från något och då blir det från de fettdepåer vi har. Så, för att avsluta denna krönika har jag bara följande att säga: Hetsa inte upp dig över vågens resultat dag för dag eller vecka för vecka. Håll dig till din diet och försökt att hitta trenden över tid så kommer du se att resultaten finns där! Här är en sammanfattning i en graf över hur min viktförändring har varit dag för dag de 200 första dagarna av min itrim-resa ( jag gått upp i vikt 14% av dagarna, stått stilla i vikt 16% av dagarna dvs på en vecka går jag i snitt ner ungefär 4 dagar och står stilla eller går upp i vikt de andra 3).

28 Från ur form till i trim 28 PRYLAR, KAN DE HÄLPA OSS? Jag är den värsta typen av prylgalning, jag ska ha allt nytt och allt häftigt. När jag haft ont i kroppen så har jag hellre köpt de mest bisarra massagehjälpmedelen istället för att gå och få massage hos någon som vet vad de gör. Jag har även köpt alla nya mobiltelefoner, tv-apparater som går m.m. D.v.s. en riktig prylgalning. Nu när jag börjar bli mer och mer intresserad av träning kommer även prylsuget här och tankarna börjar snurra i huvudet: - Kanske man skulle ha den där mest avancerade cykeldatorn när man ska cykla? (redan gjort) - Kanske man ska köpa sig en riktigt avancerad pulsklocka nu när jag börjat på löparskolan? - Varför inte köpa den mest avancerade och dyra stegräknare man kan köpa på marknaden? (läs Fuelband) - Ett löpband kanske vore bra att ha när det är dåligt väder ute? Men egentligen, vad tillför alla dessa prylar egentligen? När det var kundkväll på Itrim för ett par veckor sen så ställde HE-Fitness ut och jag passade på att fråga dom om lite träningshjälpmedel och vad de tyckte att man skulle ha hemma för att träna. Deras svar: En kettlebell, d.v.s. en järnklump. Mer avancerat än så behöver det enligt dom inte vara. Och i ärlighetens namn, jag tror de har rätt. Det behöver nog inte vara så mycket mer avancerat när man tränar. I slutendan handlar det ju om att man ska bränna kalorier och vad behöver man egentligen för att bränna kalorier? Inte speciellt mycket förutom sin egna kropp. Något som jag dock tror kan vara värt att lägga pengarna på om man nu absolut måste köpa några prylar till sin träning är att köpa saker som gör det enklare att träna och som kan ge motivering till att träna. T.ex. en stegräknare är ett perfekt hjälpmedel som vare sig behöver vara speciellt dyrt eller avancerat men som hjälper till som tusan för att öka motivationen! Så för att svara på min inledande fråga: Prylar kan de hjälpa oss? Ja det tror jag, om det är prylar som får dig att träna mer (öka din motivation) men att köpa massa träningsredskap och specialgrejer, nej det är nog bara pryldjävulen i mig som talar. Det funkar bra med något så enkelt som ett hopprep, min kropp och en massa motivation!

29 Från ur form till i trim 29 VÅREN ÄR SVÅR Våren har visat sig vara svår för mig att lyckas hålla framför allt min kosthållning, men även den fulla satsningen på motion som jag haft de senaste 200 dagarna har varit svår att hålla under vårens första veckor. Främst så beror det på att jag helt enkelt haft väldigt mycket störande moment som dykt upp då och då. Det hela började med svensexa och sen har det fortsatt med dåliga händelser mer eller mindre varje vecka. Med dåliga händelser så menar jag händelser som har gjort det svårt för mig att hålla den strikta diet som jag försökt att hålla, och det har märkts på vikten. Jag har inte direkt gått upp (tillfälligt upp för att sedan gå ner igen) men de senaste veckorna har jag inte direkt gått ner så mycket som jag vill. Så varför har jag låtit det bli så? I höstas hade jag mycket lättare att säga NEJ till olika aktiviteter och körde på med min diet vad som än hände. Jag tror det är en kombination av saker, dels har jag nått väldigt långt med min viktnedgång, dels så har det varit så mycket mer speciella saker som hänt under våren jämfört med hösten och dels så har jag sett att jag har kunnat unna mig vissa helgen att festa på och jag har alltid kommit tillbaka till dieten och kört på igen. Jag kommer ihåg en kollega på ett gammalt jobb som en gång skulle sluta röka, redan på eftermiddagen samma dag som hon slutat röka stod hon ute på balkongen och rökte igen. När vi frågade om hon inte hade slutat röka så var hennes kommentar jag har så lätt att sluta röka så jag kunde lika gärna börja igen. Lite samma sak har det varit för mig de senaste veckorna, det har varit så lätt att hoppa på tåget igen att jag inte dragit mig för att hoppa av det då och då. Men nu är det dags för att verkligen ta tag i det här och kravla sig upp ur hålet ännu en gång. Denna gång blir det 100% satsning till den 16:e maj när vi åker iväg med jobbet på semester till Maldiverna. För där tänker jag passa på och njuta och ha en riktig härlig resa. Men fram tills dess blir det fullskalig satsning. Tills dess är det lite knappt 3 veckor kvar. Målet? Att jag ska vara under 90 kilo innan dess! Med det målet uppsatt vill jag visa för mig själv att det nu gäller att satsa fullt ut igen! Våren har varit svår nu till att börja med, men jag tänker avsluta det på topp!

30 Från ur form till i trim 30 ITRIMS VIKTIGASTE LÄRDOM Snart har jag gått på Itrim ett helt år och jag har lärt mig massa saker och fått en riktigt bra inblick i hur kost och motion fungerar. Framför allt har jag lärt mig att det inte är mycket svårare än + och när det gäller vikten. Se till att göra av med mer energi än vad man får i sig så går man ner i vikt. Det här året har även varit fyllt av förändringar och mest tydligt är kanske aktivitetsnivån på mig. Förut var jag mest stillasittande i soffan, gjorde inte mycket av min fritid och att röra på sig och träna var totalt otänkbart. Nu hinner jag med att göra mer saker på en förmiddag en helg än vad jag annars gjorde på en hel helg. Men det viktigaste under det här året har varit en stor och tydlig lärdom det är möjligt att klättra upp ur hålet igen! Att tro att man alltid ska springa på i samma tempo, att alltid äta nyttigt och alltid vara perfekt är både naivt och ohållbart. Det kommer tillfällen då man vare sig äter nyttigt, rör på sig eller över huvud taget lever som man bör. Det viktigaste är dock att man ser till att man tar tag i det igen och kommer tillbaka i sina normala rutiner såväl med kost och motion. Att jag under min resa till Maldiverna struntade i allt som hade med vett att göra när det kommer till kost och alkohol fick jag sota för på vågen. Men det som jag är riktigt stolt över är att jag nu är tillbaka på banan och kör på precis som innan. Att kunna unna sig en kväll, en helg eller en vecka med lyx och avkoppling är något som jag tror alla är värda och bör göra då och då det viktiga är helt enkelt att klättra upp ur hålet igen när pausen är slut. Jag är inte perfekt, jag gör verkligen inte allt som jag bestämt på förväg och jag gör konstanta misstag under min Itrim-resa. Men en sak har jag varit bra på hittills (till skillnad mot mina tidigare försök att gå ner i vikt) och det är att komma tillbaka på bana igen. För mig har det hittills varit ganska lätt och när det känts svårt att hitta tillbaka på banan igen så tänker jag på hur mitt liv var förut. Vill jag ha ett liv som soffpotatis igen? Nej! Hitta din källa till inspiration och försök använda den när du väl hamnat i hålet igen för du kommer göra det! Förr eller senare!

31 Från ur form till i trim 31 JAHA, DU HAR GJORT EN GASTRISK BYPASS.. Igår på jobbet skulle jag skriva på ett paket från posten, de kommer titt som tätt förbi med olika paket och igår var det min tur att skriva på att vi mottagit paketet. Brevbäraren frågade efter mitt namn och när jag sa vad jag hette så utbrast han så det var du i alla fall, jag började undra, oj vad du måste tappat i vikt.. du har gjort en gastrisk bypass eller hur? Det var självklart, precis som vanligt, väldigt trevligt att höra folk säga att man gått ner i vikt och speciellt när det är utomstående som kommenterar mig. På något sätt så blir jag både rörd och lite generad någon gång när någon kommenterar det. Jag vet inte riktigt hur jag ska fråga. Men något som jag tycker är lite skrämmande är att folk tar det för givet att man gjort en operation för att gå ner i vikt. Det känns som att det i Sverige har blivit det naturliga sättet att gå ner i vikt, allt annat tror folk är omöjligt. För mig känns det som den absolut sista utvägen, när man verkligen har försökt på alla andra tänkbara sätt för att göra en sådan operation leder ju till att man tvingas gå ner i vikt. Man har inte gjort det genom fria val på vägen och genom att lära sig hur man ska välja man har genom, sin nu mycket mindre magsäck, inte haft något annat val än att hålla sig till små portioner. Även jag har blivit erbjuden att gå och prata med någon om att göra en gastrisk bypass. När jag fick min diagnos med IIH så var det första läkaren sa att det riktiga sättet att bota IIH är att gå ner i vikt och han undrade om jag hade funderat på operation något eller om jag ville träffa någon som kunde mer om den typen av operationer. Jag tackade nej och sa att jag ville försöka själv först och om inte det inte fungerade så skulle jag återkomma. Det måste varit mitt livs hittills bästa beslut, känns det som nu i alla fall. Sjukvårdens hets för att skicka alla till operationsbordet för att lösa problemet en gång för alla känns som ett kortsiktigt tänkande då man knappast förbättrar personens livsstil (läs motion) eller vad personen har för någon inställning till mat. Den tvingar på personen en livsstil som den inte själv kan påverka.

32 Från ur form till i trim 32 Jag hoppas att det snart väder och folks kommentar när de ser någon som gått ner i vikt istället är: Vad du har gått ner i vikt, du måste ha förändrat din livsstil helt? FÖRVRIDEN SJÄLVBILD När jag vägde som mest var jag väldigt medveten om att jag var stor jag hade nog dock dålig koll på HUR stor jag var. Jag höll mig från att titta på mig själv i speglar och tyckte det var ganska jobbigt när jag gick på stan och plötsligt såg en spegelbild på mig själv i en fönsterruta på en butik. Däremot var jag bra på att förtränga hur stor jag var samtidigt som jag försökte att göra mig så liten som möjligt. T.ex. när jag åkte buss så försökte jag trycka upp mig så långt mot fönstret som möjligt (så jag inte skulle ta allt för mycket plats från de andra). Jag hade nog i ärlighetens namn helt enkelt ett väldigt dåligt självförtroende och jag tyckte att jag mest var i vägen för alla hela tiden. Efter att gått ner mer än 60 kilo under dessa lite drygt 9 månader på Itrim sitter dock detta fortfarande kvar i min hjärna. Jag är en otroligt stor person som ogärna tar plats på bussen och får lite smått panik när jag ska åka flygplan för tänk om jag hamnar i mittenplatsen? Då får 2 personer stå ut med att sitta bredvid mig och jag har ingen stans att trycka upp mig emot och försöka försvinna. Samtidigt så blir jag varje gång förvånad över hur stora sätena har blivit på bion, på bussen och inte minst på flyget. Trots att jag inte idag undviker speglar eller mår inte dåligt när jag ser min egen spegelbild så är min självbild riktigt förvriden. När jag tittar i en spegel kan jag från gång till gång rycka till och tänka oj är det där verkligen jag? eller det ser faktiskt inte så dåligt ut men det normala är att jag fortfarande ser en riktigt stor person. Förut tror jag inte att jag såg mig själv som så stor som jag var, jag visste att jag var stor men inte så stor! Nu så ser jag mig själv som betydligt större än jag faktiskt är! Det är när jag får det svart på vitt som jag inser att jag faktiskt inte är så stor. Ett exempel på detta är t.ex. när jag och mina andra gruppmedlemmar på mina gruppträffar på Itrim jämför våra siffror och jag plötsligt inser att de som jag tycker ser riktigt smala och snärta ut har en högre fettprocent och väger mer än jag.

33 Från ur form till i trim 33 Men de tankarna försvinner snabbt från mitt medvetna och jag tycker fem minuter senare att jag är stor igen. Min självbild är nog i själva verket mer förfriden nu än vad den var förut då visste jag att jag var stor jag hade bara lite fel i hur stor jag var! Idag har jag ingen aning om att jag faktiskt börjar bli normalt stor jag ser mig själv fortfarande som en jätte! Antagligen kommer det ta ett tag för mig att få detta att smälta in! Därför var det kul när Mathilda igår kom med två stycken bilder. Båda tagna på midsommar. En bild från förra året och en från årets midsommar. Med så tydliga bildbevis är det tydligt för mig att min självbild är totalt förvriden idag men att jag förhoppningsvis inom kort fattat hur min kropp ser ut nu för tiden!

34 Från ur form till i trim 34 UTVALDA BLOGGINLÄGG Under hela min resa så har jag bloggat, det har varit ett sätt för mig att sätta en ännu större press på mig själv, ett sätt att visa upp mina resultat men framför allt ett sätt att få utrycka mig och lätta på mitt hjärta om så väl med- som motvindar. Efter ett par månader uppmärksammade även Itrim min blogg och lade upp den på deras sida. Väl där började besökarna på min blogg strömma till mer och mer och plötsligt så var det inte bara mina vänner och bekanta som läste om mig utan en mängd människor. Det gjorde mig bara otroligt mer taggad av att blogga och att se till att sköta mig så gott jag kunde. Här har jag samlat några av de blogginlägg som jag tycker att lyfta fram lite extra men för att läsa alla inlägg besök bloggen på adressen

35 Från ur form till i trim : DAG 1 Då så, nu var dag ett snart avklarad. Det som jag oroat mig lite för innan har varit maten och det har under dagen varit lite upp och ner med just maten. Motionen idag blev en långpromenad tillsammans med Mathilda. För första gången sen jag flyttade in här i Frösunda för 2 år sen så gick jag i Hagaparken. Det blev en promenad på lite drygt en timma och 9000 steg. Detta betyder att jag klarat 8000-stegs målet för dagen. Ett mål som jag börjar misstänka att jag satt lite för högt, men mål ska väl vara svåra att uppnå? Annars är de för lätta! I övrigt tycker jag att det har gått bra idag, inga direkta hungerskänslor, humöret är fortfarande på en bra nivå och jag känner mig hyffsat pigg! Misstänker dock att jag kommer ha lite träningsvärk efter långpromenaden, benen känns riktigt stumma nu. Jag är inte van att vara ute och gå så länge : DÖD MEN FORTFARANDE VID LIV Ja vad ska man säga, 30 minuter träning och 4000 steg promenad från kontoret och tillbaka var ingen lek. Jag är verkligen helt galet otränad. Nu är jag på väg hem och jag är inte i mitt piggaste läge!

36 Från ur form till i trim : DET ÄR ALLTID HÅRT ATT GÅ UPP Trots min stenhårda diet, att jag är ute och går mina 8000-steg varje dag och att jag igår var och tränade igen så gick jag från igår till idag upp 0.5 kilo. Skulle tro att detta har med vätska i kroppen att göra eller något liknande, för jag har svårt att se hur jag skulle kunna gå upp ett halvkilo på en dag utan att knappt äta nått! Men det känns alltid hårt! Nu är det bara att visa den goda viljan och köra på som vanligt så kommer säkerligen vågen börja gå nedåt snart igen! På torsdag är det träning igen inplanerat! : MATSUGET ÄR HELT GALET Idag slog det mig jag blir inte direkt sugen på mat när jag ser andra äta det, men jag blir otroligt sugen på det när jag ser det på TV. Bland mina favoritprogram på TV är matlagningsprogram, vilket inte är helt optimalt när man går på en strikt diet. Därför har jag slutat titta på matlagningsprogram helt, men det finns fortfarande kvar matinslag i andra TV-program och i reklam vilket jag har märkt skapar ett väldigt sug på mat. Som idag såg jag Erik och Mackan 99 nya saker man måste göra innan man dör där Erik badade i ett helt badkar av bearnaisesås och doppade en nygrillad korv direkt i badkaret och sen åt upp det. Hur otroligt äckligt är inte det egentligen? Men oj vad sugen på bea och korv jag blev. För det första så är inte ens bea så jäkla gott (har nog genom åren förätit mig på det), för det andra tror jag att blandningen korv och bea inte är nån speciellt bra kombination och för det tredje så är det ju jäkligt äckligt att äta det ur ett badkar. Men trots allt detta så kom suget springande med farten av en leopard. Nu några minuter senare så har suget försvunnit och jag har kommit till sans igen. Hur som helst så är det spännande att se att man kan bli otroligt sugen på saker som är konstiga och som man aldrig annars skulle vara sugen på!

37 Från ur form till i trim : STEG 1 AVKLARAT! 21 dagar har gått med VLCD-dieten! Jag är i hamn av första steget! Jag har levt på gröt, shakes och olika soppor! Totalt 84 påsar pulver blandat med vatten. Jag har inte fuskat med maten en enda gång! Inte en liten matbit, inte en liten godisbit och inte en endaste liten whiskey har slunkit ner! Jag har börjat öka på min vardagsmotion och har varje dag nått mitt dagsmål på 8000-steg Jag har varit och tränat på itrim 2 dagar i veckan Min kondition har blivit märkbart bättre, och jag kan utan problem gå i trappor nu utan att bli helt galet andfådd Mitt blodtryck som varit på tok för högt har börjat gå ner Mitt nya liv har börjat och jag är nu klar med första steget! I morgon börjar nästa steg med LCD-dieten, något som jag verkligen har sett fram emot. Då blir det lite mer spännande mat! : STORHANDEL Då både jag och Mathilda (min sambo) kör itrim just nu så går det åt en hel del itrim-mat. Så för att istället handla ett par förpackningar varje gång man är där slog vi till på stort och storhandlade idag! Totalt blev det 152 portioner vilket kommer räcka i 19 dagar för oss båda. Så vad sägs Ser det ut som mycket mat för samtliga måltider under 38 dagars för en person?

38 Från ur form till i trim : DAG 49 Idag har jag haft en trevlig kväll ute, nykter! Jag och en kompis var på Ballbreakers på Gärdet och spelade biljard och bowling. Det var jättekul, även om jag fick stryk i allt. Bowlingen gick katastrof och biljarden, ja det gick ju inte något vidare där heller ärligt talat. Snarare tvärt om! Det var lite spännande med kvällen att vara ute bland folk som både åt och drack, något som tidigare var mitt stora favoritnöje. Det gick bra och jag hade inga problem att hålla mig i från vare sig ölen eller maten. Men en sak är säker: ni som säger att det är LIKA kul att vara ute nykter ni snackar skit! Det är trevligt, men det blir aldrig riktigt samma stämning som när man dricker. Däremot finns det ju en mängd olika fördelar med att vara nykter; det blir billigare, man slipper vara bakis och man säger inga pinsamma saker! Det var lite roligt att se servitörens min när det inte var jag som skulle ha Nachotallriken och ölen utan de var till min normalviktiga kompis! Jag själv drack mineralvatten hela kvällen!

39 Från ur form till i trim : BMI UNDER 40 Dagens stora glada nyhet är att jag idag fick mitt BMI under 40. Ja jag vet, 40 är galet högt. Men det är första tiotalet som jag passerar på BMI-talen. Stegen för BMI ser ut såhär: Upp till 16: Allvarlig undervikt : Undervikt : Normalvikt : Övervikt : Måttlig fetma : Kraftig fetma 40 och uppåt: Svår fetma Nu ligger jag på 39.9 och har med andra ord kraftig fetma och inte svår fetma längre. Det känns bra! Även om kraftig fetma inte direkt klingar så bra det heller, men det är på rätt väg nu i alla fall!

40 Från ur form till i trim : STEG 2 AVKLARAT! Då var äntligen dag 84 här, sista dagen som jag enbart kör med måltidsersättningar. I morgon väntar min första dag med vanlig mat igen. Då ersätts lunchen med ett fin tillagad måltid! Ska bli härligt att få laga mat och äta lite mer varierat än de senaste veckorna! Idag var jag på ett annat itrimcenter än det vanliga och tränade. Jag var på itrim-stureplan tillsammans med Cissi från jobbet. Det var precis som mitt vanliga, förutom att det var lite annan ordning på maskinerna i cirkeln. Men det kommer nog bli fler lunchträningspass där på Stureplan. Riktigt skönt att få det avklarat redan till lunchen. Nu på kvällen var jag och Mathilda och handlade lite mat. Jag tycker lite synd om Mathilda som har ett par veckor kvar innan hon får äta mat men hon sa att det inte var något problem att handla så vi åkte iväg och fyllde på kylen med lite nya matvaror. De senaste månaderna har där bara legat mineralvatten och några itrimshakes. Jag köpte i dag saker som jag förr aldrig ens hade hört talas om, visste ni att det finns nått som heter persiljerot? Eller vet ni hur en kålrot ser ut? Nu vet jag och kylen är fylld till bredden med massa ny mat.

41 Från ur form till i trim : URFORM I JUL? Så, hur blev julen då för en så annars plikttrogen itrimkund? Gick allt enligt plan? Eller blev det ett totalt haveri och kilovis med godis intaget och en tömd back julöl? Svaret på båda frågorna är: Nej inte riktigt. Hur gick det med min plan? Bra, nästan.. Jag höll mig till min strategi med en av varje på julbordet. Blev dock lite mer som jag ville ha än jag tidigare trott kanske. Det blev en kall och en varm tallrik. På dryckesfronten gick det lite sämre dock, där var planen 2 glas vin och 1 snaps. Det blev 3,5 glas vin och en snaps. Så där får jag backning helt enkelt. Får ta en stund i dumstruten! Kalla tallriken: 1 senapssill 1 löksill 1/2 leverpastejskiva 1 ostskiva (kumminost) 1/2 laxskiva 1 Skinkskiva Varma tallriken: 1 köttbulle 1 prinskorv 1 hög med ugnsrostade rotsaker 1 msk brunkål Dryck: Till julmaten 1 glas rödvin och 1 snaps Till paketöppningen en kopp kaffe och en liten mugg med punsch Resterande kvällen: 2 glas rödvin och 1/2 glas vitt vin

42 Från ur form till i trim : EN MILJON STEG Oj, jag trodde jag hade koll på när det skulle infalla, men jag missade det helt faktiskt. Sedan jag började med itrim för snart 16 veckor sedan har jag nu gått över en miljon steg. I lördags var jag uppe i steg. Omvandlat i kilometer blir det ungefär 700 km, eller 70 mil. Det skulle räcka här i från Solna till Malmö och ändå skulle jag ha 10 mil till övers : JAG ÄR SJUK I HUVUDET Missförstå mig inte nu, men, jag är sjuk i huvudet. Inte mentalt kanske, men ja sjuk i huvudet är jag faktiskt. Låt mig förklara varför: Några av er kanske redan sett det här på bloggen, men i september 2011 fick jag diagnosen Idiopatisk intrakraniell hypertension. Det betyder enkelt utryckt att jag har för högt tryck på vätskan i hjärnan. Något som kan leda till kraftig huvudvärk, försämrad syn och en del andra otrevliga saker. Läkarna vet inte riktigt varför man får det, men det är främst kraftigt överviktiga som får det. Idag var jag på besök hos min läkare på neurologen igen för att mäta mitt tryck i hjärnan. Det gör man genom en så kallad lumbalpunktion (d.v.s. man trycker in en nål i ryggmärgen för att mäta vad trycket där är). Jag hade ett tryck på 27. Normalt är mellan Däremot verkar det som att det blivit mycket bättre den senaste tiden sedan jag gått ner i vikt, förhoppningen är att det ska bli helt bra så småningom när jag går ner i vikt. Jag glömde bort det helt när jag skrev mitt inlägg om motivering i lördags, men detta är motivering om något! Jag vill varken ha kronisk huvudvärk eller katastrofal syn. Dessutom sa läkaren till mig att om jag skulle gå upp igen så finns risken att det blir högre tryck i hjärnan igen och att jag kan behöva påbörja någon typ av behandling. Så det känns inte som någon option. Nu måste jag se till att fortsätta att gå ner i vikt och aldrig mer upp! Så, jag är fortfarande sjuk i huvudet, men på bättringsvägen!

43 Från ur form till i trim : T-SHIRTARNA KRYMPER På träningen hade jag idag en av mina t-shirtar som jag gillade bäst innan jag började på itrim. Den var så lagom stor då tyckte jag, men nu är den verkligen för stor. Tog därför en jämförelsebild på en av de nya t-shirtarna som passar perfekt nu, mot min gamla. Där ser man ganska tydligt att jag faktiskt minskat en hel del i storlek! Den första t-shirten är storlek XXXXXXXL och den nya är XXL. Undra om jag kommer komma ner till storlek XL? : DAG 170 Nu till den största händelsen på mycket länge när det kommer till förändring av livsbetende. Jag köpte mig under söndagen en cykel! Något som jag inte ägt under de senaste tio åren. Målet är att jag ska skippa SL-kortet helt och börja cykla till jobbet varje dag (borde bli någonstans mil fram och tillbaka!) Jag fick en riktig prövning direkt då det var dags att ta hem cykeln från butiken. Då vi var fyra personer som åkte till butiken så fanns det inte en chans att cykeln fick plats i bilen, så det var bara att sätta mig på den och cykla hem. Det gick faktiskt över förväntat, trots att jag vare sig visste vägen (tack GPS!) eller var riktigt beredd på att det skulle vara så mycket backar som det var.

44 Från ur form till i trim : GÅ STEG Som jag skrev om tidigare i veckan så har min fantastiska sambo och flickvän bestämt sig för att gå steg om dagen under en vecka steg är nånstans runt mil (beroende på vilken steglängd man har). Jag var mycket tveksam till om hon skulle klara det, men jag vet samtidigt att om det finns någon person som alltid klarar det den bestämmer sig för så är det Mathilda. Jag matchade inte hennes utmaning under veckan men nu när det blev helg så tänkte jag vara lite stöd för henne. Så jag valde att även jag skulle hänga på under helgen och gå dessa steg. Och ja, om det är något vi har gjort den här helgen så är det att gå. Vi har gått något otroligt mycket! Såhär har helgen sett ut: Lördag: 09:30: Frukost 11:00-14:00: Promenad in till stan, träning på Itrim och promenad hem 14:30: Lunch 16:00-17:15 Promenad Haga runt. Resultat: steg (enligt Mathildas stegräknare, glömde min egen)

45 Från ur form till i trim 45 Söndag: 09:00 Frukost 11:00 13:00: Promenad Haga runt 13:30: Lunch 16:00-18:15: 2 varv runt Haga Resultat: steg Så, med andra ord helgen har egentligen bara bestått i fyra saker: 1) Gå, 2) Träna, 3) Äta mat, 4) Sova. Extremt nyttig helg men det känns inte riktigt som att jag fått någon riktig helg som ska innehålla en hel del tid i soffan, i alla fall enligt hur det tidigare har varit.

46 Från ur form till i trim : UNDER 100! Ungefär 10 år tog det att bli så tung som jag var på max. När jag gick ut gymnasiet för 10 år sedan vägde jag 92 och sen gick det uppåt med en väldans fart (jag var sen även nere och vände på runt 110 en sväng för att sen fara uppåt igen). Nu 187 dagar av full satsning senare är jag nu äntligen igen under hundra och nu har jag ställt in siktet på ett nytt mål: Mot 85 kilo! Risken finns fortfarande självklart att jag kommer hoppa över 100-sträcket någon gång mer nu, då det fortfarande är så nära 100, men nu har jag känt hur det känns att väga under hundra och det är där under hundra jag ska vara långt under!

47 Från ur form till i trim : DAG 188 Jahopp, så var det dags att prova på det här med att springa då. Mathilda började på löparskolan på Itrim i måndags och hon har försökt övertala mig hela veckan att jag ska prova. Så jag lovade att ge det en ärlig chans, mina förhoppningar om att jag skulle klara av det var dock otroligt små då min kondition verkligen inte är nån höjdare. Men, sagt och gjort så gav vi oss ut idag och köra samma upplägg som de gjorde på löparskolan i måndags. En intervall på 2 minuter jogging och 4 minuters snabb gång gånger fem så det blev totalt 30 minuter. Jag trodde att jag skulle klara av en eller två omgångar och att jag inte kulle klara köra allt. Så hur gick det då? Över förväntan, körde igenom hela passet och jag hade orkat mycket längre det var inte speciellt jobbigt alls. Däremot fick jag lite ont i höger knä, men inte nått annat problem. Så nu ska jag ge det här med löpning en ärlig chans och hoppa på löparskolan och se om jag kommer kunna genomföra den. Vore kul att kunna springa åtminstone 5 kilometer så jag kan vara med och köra bellmanstaffeten kanske redan i höst. Dessutom kan det vara kul att köra ett pass löpning i veckan i stället för cirkelträningen.

48 Från ur form till i trim : MATFABRIK I SOLNA Vi började dagen med att åka och storhandla på Ica. Sen hem och äta lunch. Ut på promenad och slutligen laga en massa matlådor av maten vi handlade på morgonen. Totalt sett så blev det: 10 portioner köttfärsås (eget recept) 10 portioner lammfärskebab (från itrims första kokbok) 7 portioner lime och ingefärskyckling (från itrims första kokbok) 7 portioner sesamkyckling (eget recept) 7 portioner parmesankyckling (från itrims första kokbok) 4 portioner zuchinilassagne (från itrims andra kokbok) Så nu har Mathilda och jag lunch-mat för 3 veckor. Skönt! : DAG 207 Ny vecka och motivationen är på topp! Upp på morgonen och hoppa upp på cykeln för att cykla till jobbet men vad är fel? Allt går jättetrögt och det känns inte alls roligt att cykla. Sen slår det mig, det blåser ute det blåser faktiskt jättemycket ute. Jag får trampa i nedförsbackarna för att cykeln inte ska stanna. Men jag kämpade vidare och kom tillslut till jobbet, även om jag på slutet var mer eller mindre lika slut som jag var efter helgens pulspepp-pass på Itrim. När jag väl var framme så var jag riktigt nöjd över att jag kämpat mig igenom cykelturen och att jag tillslut kom fram. På eftermiddagen när det var dags att cykla hem kändes det dock inte lika motiverande att gå ut och cykla hem då det nu även börjat regna. Inte nog med att det blåste, det var även regn i luften.. Men har man tagit cykeln till jobbet så får man allt stå sitt kast och cykla hem tänkte jag så upp på cykeln och trampa iväg. Men vad händer då? Jo det går jättelätt, cykeln bara flyter fram och då slår det mig: Det blåser, det blåser mycket och nu har jag medvind! Jag trampar på i en himla fart och är hemma på ett litet kick! När

49 Från ur form till i trim 49 jag kliver in innanför dörren känner jag mig både pigg, glad och nöjd över att jag cyklat! Så kan en dag på en cykel vara, och vad vill jag med det ha sagt? Jo för vare sig om det känns jobbigt innan man börjar cykla eller under tiden man cyklar så känns det verkligen skönt efteråt! Inte nog med att det näst intill går snabbare än med bussen man har dessutom varit riktigt nyttig under tiden! : MINUS 50 KG

50 Från ur form till i trim : HEJ DÅ KLÄDERNA Hej då kläderna! Ja idag var det dags att köra iväg med min gamla garderob till klädinsamligen. Det blev tre hela sopsäckar i princip. Säkerligen mer än som fanns där i. Ekonomiska personer hade säkert sagt att jag skulle sålt kläderna. Men jag har ingen aning om var man säljer kläder? Speciellt i så stora storlekar? Har dock en kavaj kvar som jag inte slängde, den köpte jag för ett par år sen för mer än 4000 kronor och den har jag inte använt många gånger. Så den tror jag att jag ska försöka sälja så fort jag kommer på var man kan sälja dom.

51 Från ur form till i trim : DAG 219 Igår var det dags för en av mina absolut bästa vänner att gifta sig. Jag hade dagen till ära fått förtroendet att vara bestman och det var en mycket trevlig tillställning. Bilden till vänster är tagen precis efter vigselceremonin i kyrkan och precis innan vi åkte vidare mot festlokalen för kvällen och nattens äventyr. Så hur går det att gå på bröllop samtidigt som man går på itrim och försöker gå ner i vikt? Ja för mig gick det riktigt uselt ur ett hälsohänseende. Det enda positiva var väl att jag kom upp i mina steg både idag och igår. I övrigt var det mest negativt ur hälsohänseendet, jag åt maten på bröllopet (även kolhydraterna), jag drack alkohol och jag smakade dessutom en liten bit på tårtan. Men igår fick det faktiskt vara som det var, det var en riktig undantagsdag och jag varken kände för eller kände att jag kunde hålla på och kräva specialmat under hela dagen. Den här dagen var inte min, det var brudparets dag!

52 Från ur form till i trim : BMI SÅ OVIKTIGT.. MEN... Jag tycker att det mest oviktiga måttet man kan mäta på när man håller koll på sin vikt är BMI. Det säger absolut ingenting egentligen (då man kan ha ett jättehögt BMI bara för att man har massvis med muskler). Men på något sätt så är det ändå ett väl vedertaget mått (speciellt inom svensk sjukvård). Igår var första gången på MYCKET länge som jag kom under ett BMI av 30. D.v.s. jag räknas inte längre som att jag har fetma enligt BMI-skalan. Jag tycker som sagt att det är ett väldigt oviktigt måttsätt, men mentalt så är det på något sätt mycket kul att även på den skalan inte längre vara sjukligt fet. Min BMI igår landade på: 29, : EN PARADISLIK SEMESTER ELLER? Efter en vecka på ett helt paradislikt semesterresmål i Maldiverna har jag nu äntligen börjat landa igen. En liten ö på ungefär (ungefär 1 km lång) mitt ute i havet med all inklusive med trevligt sällskap och absolut ingenting att göra - förutom att njuta, sola, bada, äta och dricka gott! Innan vi åkte dit hade jag tanken att jag skulle försöka få till någon form av träning varje dag. Det dröjde dock till sista dagen innan jag gick i på gymmet och då var det inte för att träna då var det för att väga mig på vågen som jag hade hört fanns där inne. Det var inte med liten ångest jag tveksamt steg upp på vågen på gymmet på ön sista dagen. 97 kilo visade den och paniken for i mig. Väl hemma igen så visade vågen 94 kilo och idag lite drygt 92 kilo. D.v.s. som det ser ut just nu har jag gått upp 3 kilo på min en semesters vecka.

53 Från ur form till i trim 53 Så hur mycket panik över vikten har jag nu? Inte speciellt mycket faktiskt. Jag hade redan innan gjort upp med mig själv att den här veckan skulle vara totalt fritt och ett andrum i min resa mot min nya målvikt med både mat och dryck. Men när jag såg 97 kilo på vågen fick jag riktig panik och det gläder mig! Istället för att tappa modet och börja slappa med min diet är jag nu minst lika motiverad som förut och jag är redo att kämpa på för att komma ner mot mina 85 kilo! Det negativa var att jag inte följde min plan när det gällde motion. Jag har inget att skylla på egentligen förutom kanske att det var så otroligt skönt att sitta där i solen och läsa en bok istället! Nu har jag tagit tag i motionen igen och igår var Mathilda och jag ute och sprang (som jag skrev om igår) och det var skönt att springa igen! I morgon väntar ännu en löptur och på lördag pulspepp på Itrim. Nu har jag haft den här semestern avklarad och nu är det full fart innan sommaren kommer! : 5KM LÖPNING Efter en vecka med dålig träning så kändes det som att jag idag åtgärdade allt med dagens löptur! Trots ett riktigt skitväder (regn, blåst och ganska kallt) så gav jag mig ut och sprang. Målet var att kunna springa i 30 minuter i sträck med en bonus om jag kunde klara av 5 km på den tiden. Efter 28 minuters löpning så hade jag sprungit mina 5 km, de sista två minuterna sprang jag nästan med ett leende på läpparna. Nu ikväll är det med en trött kropp jag sitter här i soffan, men jag är otroligt nöjd av att jag dels klarade att springa i 30 minuter i sträck och dels jättenöjd över att det var första gången som jag sprang 5 km i sträck! Totalt blev det 5.3 km på mina 30 minuter.

54 Från ur form till i trim : MITT FÖRSTA LÖPLOPP NÅGONSIN Idag var det dags; mitt livs första löparlopp. Jag och Mathilda ställde upp i Parloppet i Hagaparken. En park vi sprungit i så många gånger förut, men idag i en helt annan del av parken där vi aldrig springer. Det var så otroligt mycket jobbigare bana än jag någonsin sprungit i förut, mycket mer backar och löpning på gräs under en bit. Men på något sätt så lyckades jag pressa mig under de jobbiga bitarna av loppet och hålla tempot uppe (en titt på pulsklockan som visar både puls och aktuellt tempo och jag hittade snart en bra takt att hålla genom hela loppet). Väl i mål klarade jag det på 29:19 sekunder (enligt min pulsklocka, ett tempo på 5:50 min / km). Den officiella tiden på Parloppets tidtagning visade 29:20. Så med andra ord idag har det varit en first time ever för mig, och jag tyckte det var riktigt riktigt roligt. Efteråt loppet fick vi en liten påse med saker i, bland annat fanns där risenta-kakor, kexchoklad och banan. Jag ska väl ärligt säga att jag åt både kexchokladen och risenta-kakorna. Kanske inte det bästa valet jag gjort, men efter att kört igenom ett lopp för första gången tyckte jag att jag kunde kosta på mig det! Ibland måste man få fira också!

55 Från ur form till i trim : JAG ÄR I MÅL!! Redan på min nionde vecka på Itrim tog jag fram en prognos över hur min viktnedgång skulle utveckla sig om man använder de enkla formlerna kalorier in / kalorier ut. Enligt den prognosen skulle jag vara i mål på mina 85 kilo den 30:e juni Jag trodde aldrig riktigt att prognosen skulle stämma men det var kul att se vad jag teoretiskt sett kunde gå ner i vikt. Idag kan jag med glädje säga att jag missade prognosen med fyra dagar. Men nu är jag i mål. Jag måste säga att jag är fantastiskt nöjd med att jag kommit i mål i princip enligt plan. Hela prognosen och resultatet kan ni se här:

56 Från ur form till i trim 56 Som ni ser så har det varit en del toppar under vägen, nedan jag har summerat va de beror på. Med andra ord, alla toppar beror på olika festaktiviteter. Framför allt aktiviteter som involverar alkohol. Alkohol har en förmåga att binda enorma mängder vätska och det har jag fått erfara vid mer en ett tillfälle som ni ser ovan. Som ni säkert vet som följt min blogg tidigare så svänger vikten lite dag till dag, så bara för att jag är under 85 idag så betyder inte det att jag kommer vara det i morgon. Det här var första gången under 85, nu gäller det att stanna där under också! Så hur ser min plan ut nu när jag nu gått ner så mycket som jag vill göra? Planen är ganska enkel, jag kommer fortsätta med samma upplägg med maten fram tills min semester börjar om 2 veckor. Förhoppningsvis ska jag tills dess stabiliserats under 85 och kanske ha lite marginal uppåt.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

FEBRUARI 2013. Kvar i Östersund. den 23 februari 2013. VM stafett. den 15 februari 2013

FEBRUARI 2013. Kvar i Östersund. den 23 februari 2013. VM stafett. den 15 februari 2013 FEBRUARI 2013 Kvar i Östersund den 23 februari 2013 Har nu hunnit vara hemma några dagar efter VM som var en stor upplevelse för min del, tiden hemma har bestått till största delen av vila och återhämtning

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT 1. Manus: Dagens bildspel handlar om kroppen och mat och dryck. Man brukar säga mätt och glad vilket stämmer ganska bra är vi mätta och otörstiga blir

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 8

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 8 Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 8 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna 5,

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

TÖI ROLLSPEL B - 006 Sidan 1 av 5 Sjukvårds-/Försäkringstolkning

TÖI ROLLSPEL B - 006 Sidan 1 av 5 Sjukvårds-/Försäkringstolkning TÖI ROSPE B - 006 Sidan 1 av 5 Sjukvårds-/Försäkringstolkning Ordlista infarkt talförmåga diffus smärtförnimmelse hjärtattack disposition (för en sjukdom) omtöcknad squash övervikt kolesterolhalt kolhydrat

Läs mer

Inplaceringstest A1/A2

Inplaceringstest A1/A2 SVENSKA Inplaceringstest A1/A2 Välj ett ord som passar i meningen. Skriv inte det! Ring in bokstaven med det passande ordet! Exempel: Smöret står i kylskåpet. a) om b) på c) i d) från Svar c) ska ringas

Läs mer

Gjord av Kapitel 1 - Hej! Sid: 4-5

Gjord av Kapitel 1 - Hej! Sid: 4-5 Gjord av Kapitel 1 - Hej! Sid: 4-5 Kapitel 2 - Brevet 6-7 Kapitel 3 - Nycklarna 8-9 Kapitel 4 - En annan värld 10-11 Albin Kapitel 5 - En annorlunda vän 12-13 Kapitel 6 - Mitt uppdrag 14-15 Kapitel 7 -

Läs mer

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna 5,

Läs mer

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram 6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.

Läs mer

Man blir ju trött av att jobba!

Man blir ju trött av att jobba! Förord Ni undrar säkert varför jag skriver en bok, och framför allt varför ni ska ödsla er tid och läsa den? Jag är ju som vilken mamma som helst. Jag arbetar, hämtar, lämnar, hjälper till med läxor, lagar

Läs mer

Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling

Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling Vad är very low calorie diet/low calorie diet? Krymper magsäcken under pulverdieten? Vad är skillnaden mellan måltidsersättningar och VLCD/LCD? Spelar det någon

Läs mer

Situationer som stimulerar till alkoholkonsumtion eller narkotikamissbruk

Situationer som stimulerar till alkoholkonsumtion eller narkotikamissbruk IDS-100 Situationer som stimulerar till alkoholkonsumtion eller narkotikamissbruk Namn Datum (år mån dag) I detta formulär finns listade ett flertal situationer i vilka många människor ofta dricker alkohol

Läs mer

FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR?

FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR? FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR? Alkohol förknippas ofta med fest och avkoppling, men även med skam och misslyckande när vi inte kan hantera vårt drickande. Det är lätt att tro att alkoholproblem bara drabbar

Läs mer

Varför skall vi träna/röra på oss?

Varför skall vi träna/röra på oss? Varför skall vi träna/röra på oss? Människan har utvecklats i miljoner år och alltid varit tvungen att vara väldigt rörlig för att hålla sig vid liv. Under de senaste 100 åren har vi blivit allt mer stillasittande

Läs mer

Hälsa. Livsstil kan förbättra kroppslig och psykisk hälsa

Hälsa. Livsstil kan förbättra kroppslig och psykisk hälsa Hälsa Livsstil kan förbättra kroppslig och psykisk hälsa Vad kan man själv påverka? 1. Kost. 2. Fysisk aktivitet. 3. Vikt. 4. Rökning. 5. Alkohol. 6. Social aktivering. På sidan 3-4 finns ett test där

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

En sann berättelse om utbrändhet

En sann berättelse om utbrändhet En sann berättelse om utbrändhet Marie är 31 år, har man och en hund. Bor i Stockholm och arbetar som webbredaktör på Företagarnas Riksorganisation (FR). Där ansvarar hon för hemsidor, intranät och internkommunikationen

Läs mer

Klara, färdiga, träna!

Klara, färdiga, träna! TISDAG 12 OKTOBER 2004 Klara, färdiga, träna! 1,2,3 så kommer du i gång med att motionera Vill du börja träna, men har svårt att komma i gång? Kropp & Hälsa hjälper dig att hitta motivationen. Vi behöver

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

reportaget Fartvindsmodellen hjälper runda barn Fysioterapi

reportaget Fartvindsmodellen hjälper runda barn Fysioterapi Fartvindsmodellen 10 Fysioterapi nr 4 / 2009 hjälper runda barn Vid Obesitascentrum i Göteborg får barn och ungdomar med svår fetma hjälp. En viktig del av behandlingen är aktivitetsträning. Hos sjukgymnasten

Läs mer

Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an/8:an

Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an/8:an Namn: Klass: Mejladress: Mobilnr: Datum: Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an/8:an Hej! I det här häftet finns frågor som förberedelse inför det hälsosamtal du kommer att ha med din skolsköterska.

Läs mer

Som medlem i Hälsoklubben får du:

Som medlem i Hälsoklubben får du: Visst vill vi vara friska och må bra, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsoklubben får du den inspiration och motivation du behöver för att steg för

Läs mer

Forum för talare. En fet läskig smäll. Paolo Roberto. Oktober 2005 Augusti 2004

Forum för talare. En fet läskig smäll. Paolo Roberto. Oktober 2005 Augusti 2004 Oktober 2005 Augusti 2004 En fet läskig smäll Folkhälsoinstitutet oroar För ett år sedan fi ck jag se en rapport från folkhälsoinstitutet som skrämde mig. Den visade alarmerande siffror när det gällde

Läs mer

Målplanering för hälsa Exempel 1:1

Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Jag har nu goda, regelbundna rutiner för sömn och känner mig utvilad. Sover dåligt, är ofta trött och irriterad, orkar inte med allt som tidigare (trädgård, städning,

Läs mer

Definition av svarsalternativ i Barn-ULF

Definition av svarsalternativ i Barn-ULF STATISTISKA CENTRALBYRÅN 2011-06-09 1(29) Definition av svarsalternativ i Barn-ULF I nedanstående tabeller visas hur svaren på de olika frågorna i undersökningen av barns levnadsförhållanden har grupperats

Läs mer

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja?

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Vi lever i en värld där mycket handlar om ägande och prestationer. Definitionen på att ha lyckats i sitt liv är att haft och gjort mycket,

Läs mer

Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling

Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling Överviktsenheten-MM5 / Dietisterna i ÖLL Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling Vad är low calorie diet/ very low calorie diet? Vad är skillnaden mellan måltidsersättningar och LCD/VLCD? Spelar det

Läs mer

Susanne Ekelund, Svalöv. Energin gick i taket och sötsuget försvann!! Totalt: minus 9 kg på 2,5 mån!!

Susanne Ekelund, Svalöv. Energin gick i taket och sötsuget försvann!! Totalt: minus 9 kg på 2,5 mån!! Susanne Ekelund, Svalöv Energin gick i taket och sötsuget försvann!! Totalt: minus 9 kg på 2,5 mån!! Jag har alltid tränat mycket och ätit mycket, framförallt något gott på kvällarna. Då jag slutade träna

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Lyssna på personerna som berättar varför de kommer försent. Du får höra texten två gånger. Sätt kryss för rätt alternativ.

Lyssna på personerna som berättar varför de kommer försent. Du får höra texten två gånger. Sätt kryss för rätt alternativ. Höra 1 Varför kommer de för sent? Lyssna på personerna som berättar varför de kommer försent. Du får höra texten två gånger. Sätt kryss för rätt alternativ. A Ursäkta mig, jag skyndade mig så mycket jag

Läs mer

Jakten på Hillevis behandling

Jakten på Hillevis behandling Jakten på Hillevis behandling Under fyra år levde Hillevi med sin inkontinens utan att våga be om hjälp. Hon skämdes så fruktansvärt över att helt okontrollerat och utan förvarning kissa på sig flera gånger

Läs mer

Modedieter & Matglädje. Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet

Modedieter & Matglädje. Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet Modedieter & Matglädje Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet Matglad http://blogg.vk.se/matglad Bra Mat Hälsa 2020 http://blogg.halsa2020.se/bra_mat Idag ska vi prata om: Kroppsideal och övervikt

Läs mer

Grundkurs för dig som gillar att bli full

Grundkurs för dig som gillar att bli full Grundkurs för dig som gillar att bli full Det här har vi inte skrivit för att du ska sluta dricka alkohol. Vi vet att du, liksom många andra, har upplevt många roliga stunder tillsammans med alkohol. Du

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

Ungdomars kommentarer om stress och återhämtning Hösten 2013

Ungdomars kommentarer om stress och återhämtning Hösten 2013 Ungdomars kommentarer om stress och återhämtning Hösten 2013 Önskas mer information om hur Landstinget Kronoberg arbetar med kontaktklasser eller om innehållet i denna rapport, kontakta: Susann Swärd Barnrättsstrateg

Läs mer

Kurt qvo vadis? 2007-01-11. Av Ellenor Lindgren

Kurt qvo vadis? 2007-01-11. Av Ellenor Lindgren qvo vadis? 2007-01-11 Av Ellenor Lindgren SCEN 1 HEMMA Publikinsläpp. tar emot publiken och förklarar att slagit huvudet. har bandage runt huvudet och ligger och ojar sig på scenen. leker och gör skuggspel.

Läs mer

TITTA! EN TILL SOM JUST LÄRT SIG GÅ! KAMPANJEN FÖR ETT VETTIGARE SÄTT ATT RÖRA SIG I GÖTEBORGSTRAFIKEN

TITTA! EN TILL SOM JUST LÄRT SIG GÅ! KAMPANJEN FÖR ETT VETTIGARE SÄTT ATT RÖRA SIG I GÖTEBORGSTRAFIKEN TITTA! EN TILL SOM JUST LÄRT SIG GÅ! KAMPANJEN FÖR ETT VETTIGARE SÄTT ATT RÖRA SIG I GÖTEBORGSTRAFIKEN Det går knappast att öppna en tidning eller sätta på teven utan att larmrapporterna strömmar ut vi

Läs mer

Hip Hip hora Ämne: Film Namn: Agnes Olofsson Handledare: Anna & Karin Klass: 9 Årtal: 2010

Hip Hip hora Ämne: Film Namn: Agnes Olofsson Handledare: Anna & Karin Klass: 9 Årtal: 2010 Hip Hip hora Ämne: Film Namn: Agnes Olofsson Handledare: Anna & Karin Klass: 9 Årtal: 2010 Innehållsförteckning Innehållsförteckning 1 Bakrund.2 Syfte,frågeställning,metod...3 Min frågeställning..3 Avhandling.4,

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

Namn: Klass: Datum: Frågor till dig som går i 4:an

Namn: Klass: Datum: Frågor till dig som går i 4:an Namn: Klass: Datum: Min hälsa Frågor till dig som går i 4:an Hej! I det här häftet finns frågor som förberedelse inför det hälsosamtal du kommer att ha med din skolsköterska. De flesta frågorna handlar

Läs mer

Ut och gå. 30 60 minuter per dag!

Ut och gå. 30 60 minuter per dag! Ut och gå! Ut och gå Vi mår bra av dagliga raska promenader. Det är inte bara konditionen som blir bättre, också benstommen förstärks, lederna mjukas upp, muskelstyrkan i benen förbättras och balansen

Läs mer

Innehållsförteckning Kap 1 sida 2 Kap 2 sida 3 Kap 3 sida 4 Kap 4 sida 5 Kap 5 sida 6

Innehållsförteckning Kap 1 sida 2 Kap 2 sida 3 Kap 3 sida 4 Kap 4 sida 5 Kap 5 sida 6 Innehållsförteckning Kap 1 sida 2 Kap 2 sida 3 Kap 3 sida 4 Kap 4 sida 5 Kap 5 sida 6 Kapitel 1 David Drake är 28 år och bor i Frankrike.Han bor i en liten lägenhet långt bort från solljus.under sommaren

Läs mer

Barns och ung- domars hälsa i Kronobergs län

Barns och ung- domars hälsa i Kronobergs län Barns och ungdomars hälsa i Kronobergs län Att börja med Har du någon gång haft hög feber, ont i magen eller huvudvärk? Såklart du har, det har nästan alla. Då vet du hur trist det är att missa den där

Läs mer

Min hälsa Frågor till dig som går i 4:an

Min hälsa Frågor till dig som går i 4:an Namn: Klass: Mejladress: Mobilnr: Datum: Min hälsa Frågor till dig som går i 4:an Hej! I det här häftet finns frågor som förberedelse inför det hälsosamtal du kommer att ha med din skolsköterska. De flesta

Läs mer

hennes kompisar, dom var bakfulla. Det första hon säger när jag kommer hem är: -Vart har du varit? - På sjukhuset Jag blev så ledsen så jag började

hennes kompisar, dom var bakfulla. Det första hon säger när jag kommer hem är: -Vart har du varit? - På sjukhuset Jag blev så ledsen så jag började Blodfrost Värsta samtalet jag någonsin fått. Det hände den 19 december. Jag kunde inte göra någonting, allt stannade, allt hände så snabbt. Dom berättade att han var död, och allt började så här: Det var

Läs mer

Prov: Möte i korridor, Medicin Svar elev A.

Prov: Möte i korridor, Medicin Svar elev A. Prov: Möte i korridor, Medicin Svar elev A. Uppgift 1. Vad gör du och hur bemöter du kvinnan? Svar. Jag går framtill henne och säger att jag är undersköterska och säger mitt namn, och frågar vad det är,

Läs mer

En kort historia om en Norgeresa som blev Bingo!

En kort historia om en Norgeresa som blev Bingo! En kort historia om en Norgeresa som blev Bingo! Det började för många år sedan när jag och min fd fru, mina föräldrar och min farmor åkte till Oppdal i Norge. Vi skulle besöka farmors syster mm. Farmor

Läs mer

Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an

Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an Namn: Klass: Mejladress: Mobilnr: Datum: Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an Hej! I det här häftet finns frågor som förberedelse inför det hälsosamtal du kommer att ha med din skolsköterska. De flesta

Läs mer

"Content is king" - Vacker Webbdesign & Effektiv Sökmotorsoptimering för företag

Content is king - Vacker Webbdesign & Effektiv Sökmotorsoptimering för företag "Content is king" Skapad den jul 20, Publicerad av Anders Sällstedt Kategori Webbutveckling Jag funderade ett tag på vad jag skulle kalla detta blogginlägg. Problemet som sådant är att många undrar varför

Läs mer

Bussarna kommer gå (allting rullar på). Dagen då mitt hjärta slutar slå. Bussarna kommer gå (allting rullar på). Dagen då mitt hjärta slutar slå.

Bussarna kommer gå (allting rullar på). Dagen då mitt hjärta slutar slå. Bussarna kommer gå (allting rullar på). Dagen då mitt hjärta slutar slå. ALBUM: NÄR JAG DÖR TEXT & MUSIK: ERICA SKOGEN 1. NÄR JAG DÖR Erica Skogen När jag dör minns mig som bra. Glöm bort gången då jag somna på en fotbollsplan. När jag dör minns mig som glad inte sommaren då

Läs mer

Du har bara en kropp - ta hand om den! av Elin Häggström

Du har bara en kropp - ta hand om den! av Elin Häggström Du har bara en kropp - ta hand om den! av Elin Häggström Du är värdefull! Det är viktigt att få höra att man är värdefull och att man är duktig på något. Så kom ihåg, beröm dina kompisar och personer i

Läs mer

SLUTA SKJUTA UPP! - FÖRELÄSNING OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH KONSTEN ATT SLUTA SKJUTA UPP

SLUTA SKJUTA UPP! - FÖRELÄSNING OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH KONSTEN ATT SLUTA SKJUTA UPP SLUTA SKJUTA UPP! - FÖRELÄSNING OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH KONSTEN ATT SLUTA SKJUTA UPP Karolina Källoff karolina.kalloff@mah.se Studenthälsan DAGENS AGENDA Vad är prokrastinering och varför skjuter vi

Läs mer

...som små ljus. i huvudet. Marika Sjödell

...som små ljus. i huvudet. Marika Sjödell ...som små ljus i huvudet Marika Sjödell ...som små ljus i huvudet Copyright 2012, Marika Sjödell Ansvarig utgivare: Marika Sjödell Illustratör: Åsa Wrange Formgivare: Patrik Liski Framställt på vulkan.se

Läs mer

Att leva med schizofreni - möt Marcus

Att leva med schizofreni - möt Marcus Artikel publicerad på Doktorn.com 2011-01-13 Att leva med schizofreni - möt Marcus Att ha en psykisk sjukdom kan vara mycket påfrestande för individen liksom för hela familjen. Ofta behöver man få medicinsk

Läs mer

SLUTA SKJUTA UPP OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH KONSTEN ATT SLUTA SKJUTA UPP

SLUTA SKJUTA UPP OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH KONSTEN ATT SLUTA SKJUTA UPP SLUTA SKJUTA UPP OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH KONSTEN ATT SLUTA SKJUTA UPP C H R I S T I N A J O H A N S S O N, S T U D E N T H Ä L S A N W W W. H I S. S E / S T U D E N T H A L S A N Bild 1 FÖRELÄSNINGENS

Läs mer

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Föreningsträdet Idrottshälsa Handledning Aktiva 10 år Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp av enkla frågor skapa

Läs mer

Tina Persson Hälsoinspiratören www.friskoteket.eu

Tina Persson Hälsoinspiratören www.friskoteket.eu Kropp, Knopp och Själ När jag insåg att jag även här hade flera delar så var det lättare att förstå och arbeta med att få allt till en enhet istället för att dom skulle slåss mot varandra på olika sätt.

Läs mer

Undersökning Starke Arvid Hållningsväst

Undersökning Starke Arvid Hållningsväst Undersökning Starke Arvid Hållningsväst Deltagare i studien: personer i blandade åldrar, olika kön samt med olika träningsbakgrund. Syfte: Undersökningen syftade till att ta reda på hur användaren upplever

Läs mer

Utvärdering av Värdegrundsdag 2013

Utvärdering av Värdegrundsdag 2013 Utvärdering av Värdegrundsdag 2013 24 september 2013 Vad har varit bra under dagen? Tänkvärt - Kommunikation viktigt för att förebygga konflikter Givande dag, lugnt och bra tempo Håkan - Bra föreläsare,

Läs mer

Kapitel 1. Publicerat med tillstånd Bortdribblad Text Magnus Ljunggren Bild Mats Vänehem Bonnier Carlsen 2013

Kapitel 1. Publicerat med tillstånd Bortdribblad Text Magnus Ljunggren Bild Mats Vänehem Bonnier Carlsen 2013 Kapitel 1 Det är tisdag kväll och som vanligt har ABK:s lag träning. I små grupper dribblar man runt koner, tränar inkast, skjuter på mål eller övar väggpass. Bra! skriker Hanna när Yalam lyckas dribbla

Läs mer

Vad händer i kroppen när man tränar?

Vad händer i kroppen när man tränar? Vad händer i kroppen när man tränar? För att du ska kunna spela fotboll, hoppa hopprep, leka jaga, klättra i träd och springa i skogen, så måste din kropp fungera. Det är inte bara armar och ben som måste

Läs mer

Målet. När jag började på Tuna var jag en liten blyg tjej. Jag var ganska missnöjd med klasserna för jag

Målet. När jag började på Tuna var jag en liten blyg tjej. Jag var ganska missnöjd med klasserna för jag Målet Amanda Olsson 9b 1-13 Det känns som jag har sprungit ett maraton, ibland har det gått så lätt och ibland så tungt. Jag har varit så inne i allt så jag inte sett hur långt jag kommit, inte förrän

Läs mer

TÖI ROLLSPEL F 003 Sidan 1 av 5 Försäkringstolkning

TÖI ROLLSPEL F 003 Sidan 1 av 5 Försäkringstolkning ÖI ROLLSPEL F 003 Sidan 1 av 5 Försäkringstolkning Ordlista stålskena fraktur brott i handleden akuten amputering konvention avtal efterskott omprövning överklaga SJUVÅRD VID ILLFÄLLIG VISELSE UOMLANDS

Läs mer

kapitel 1 Publicerat med tillstånd Dilsa och den falska förälskelsen Text Petrus Dahlin Bild Sofia Falkenem Rabén & Sjögren 2013

kapitel 1 Publicerat med tillstånd Dilsa och den falska förälskelsen Text Petrus Dahlin Bild Sofia Falkenem Rabén & Sjögren 2013 kapitel 1 I morgon börjar sommarlovet och vi ska åka till Gröna Lund. Om sommaren fortsätter på det här sättet kommer det att bli den bästa i mitt liv. Jag sitter hemma på rummet och har just berättat

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Sagan om Kalle Kanin en Metafor för entreprenörer

Sagan om Kalle Kanin en Metafor för entreprenörer 2009-04-16 Sid: 1 (7) Sagan om Kalle Kanin en Metafor för entreprenörer Det var en gång en kanin som hette Kalle. Han bodde på en grön äng vid en skog, tillsammans med en massa andra kaniner. Kalle hade

Läs mer

Innehållsförteckning Rudolf sida 1 Welcome to New York sida 2 Mystiska tjejen sida 3 Rymlingen Rebecka sida 4 Passet sida 5 Fångad sida 6

Innehållsförteckning Rudolf sida 1 Welcome to New York sida 2 Mystiska tjejen sida 3 Rymlingen Rebecka sida 4 Passet sida 5 Fångad sida 6 Innehållsförteckning Rudolf sida 1 Welcome to New York sida 2 Mystiska tjejen sida 3 Rymlingen Rebecka sida 4 Passet sida 5 Fångad sida 6 Rudolf Nu ska jag berätta om Rudolf Rudenstam. Rudolf är 38 är

Läs mer

cannabisstudien Röster från Fyra berättelser

cannabisstudien Röster från Fyra berättelser cannabisstudien Röster från Fyra berättelser Under åren 2012-2014 intervjuade forskaren Russell Turner personer som sökte hjälp på Behandlingsgruppen för drogproblems mottagningar. Alla som intervjuades

Läs mer

NYANS FILM 2015-04-26. EN UPPSTIGNING Ett kortfilmsmanus av Marcus Berguv. Tredje versionen. Kontakt: nyansfilm@marcusberguv.se +46 702 92 03 36

NYANS FILM 2015-04-26. EN UPPSTIGNING Ett kortfilmsmanus av Marcus Berguv. Tredje versionen. Kontakt: nyansfilm@marcusberguv.se +46 702 92 03 36 NYANS FILM 2015-04-26 EN UPPSTIGNING Ett kortfilmsmanus av Marcus Berguv Tredje versionen Kontakt: nyansfilm@marcusberguv.se +46 702 92 03 36 1. EXT. BALKONGEN- DAG, 70 år, står på balkongen, rökandes

Läs mer

Motivation till hälsa

Motivation till hälsa Motivation till hälsa En kurs om hur man ska förändra och förbättra sin livsstil och behålla den livet ut. Resultat från hälsoenkät 9 Anita Engström Livsstilspedagog www.kiruna.fhsk.se MOTIVATION TILL

Läs mer

Låt oss hållas starka!

Låt oss hållas starka! Låt oss hållas starka! Dagens informationsflöde ger inte nödvändigtvis en bra bild av hur man äter hälsosamt. Vi kan i stället känna oss förvirrade och föreställa oss att det är svårt och dyrt att äta

Läs mer

Killen i baren - okodad

Killen i baren - okodad Killen i baren - okodad 1. R: (Säger sitt namn och hälsar välkommen.) K: Tack. Ja, e hmm jag tänkte väl bara säga så här att det känns djävligt konstigt å vara här. Jag brukar gå till doktorn när jag...

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Rissa von Hult. Tina Persson Hälsoinspiratören www.friskoteket.eu

Rissa von Hult. Tina Persson Hälsoinspiratören www.friskoteket.eu Rissa von Hult Det var en dag i april år 2000 jag var ute på min postrunda och stannade som vanligt till på fårfarmen i Hult för att lämna post. Den här dagen kom vi in på att jag gärna skulle vilja ha

Läs mer

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert Ökpojken Mitt i natten så vaknar Hubert han är kall och fryser. Han märker att ingen av familjen är där. Han blir rädd och går upp och kollar ifall någon av dom är utanför. Men ingen är där. - Hallå är

Läs mer

Kost & Livsstil. Du är vad du äter

Kost & Livsstil. Du är vad du äter Frågeformulär Kost & Livsstil Besvara varje fråga med det svar som bäst passar in på dig. Det är viktigt att du besvarar frågorna så noggrant och ärligt som möjligt. Det finns inga korrekta eller felaktiga

Läs mer

Jag vill vara som du. Baserat på en berättelse av Måns Gahrton och Johan Unenge Illustrationer: Johan Unenge

Jag vill vara som du. Baserat på en berättelse av Måns Gahrton och Johan Unenge Illustrationer: Johan Unenge Text (Rosa): Måns Gahrton l Text (Ville): Johan Unenge Jag vill vara som du Baserat på en berättelse av Måns Gahrton och Johan Unenge Illustrationer: Johan Unenge www.livet enligtrosa.se JAG VILL VARA

Läs mer

NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV

NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV Slanka trycksak A5_mod 11-03-04 07.49 Sida 2 NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV DEN NYA GODA SMAKEN Slanka trycksak A5_mod 11-03-04 07.49 Sida 3 NY SVENSK VLCD-PRODUKT FÖR EFFEKTIV OCH SÄKER VIKTMINSKNING UTAN

Läs mer

Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: "50+ i Europa" Skriftligt frågeformulär

Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: 50+ i Europa Skriftligt frågeformulär Household-ID 1 3 0 4 2 0 0 Person-ID Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: "50+ i Europa" Skriftligt frågeformulär A 1 Hur man besvarar detta frågeformulär: De flesta frågor på de följande

Läs mer

Hej kompis! Till dig som känner någon som har fått typ 1-diabetes.

Hej kompis! Till dig som känner någon som har fått typ 1-diabetes. Hej kompis! Till dig som känner någon som har fått typ 1-diabetes. Du håller den här broschyren i din hand för att ett barn, som du eller ditt eget barn känner, har fått typ 1-diabetes. Eftersom det är

Läs mer

Billie: Avgång 9:42 till nya livet (del 1)

Billie: Avgång 9:42 till nya livet (del 1) LEKTIONER KRING LÄSNING Lektionsövningarna till textutdragen ur Sara Kadefors nya bok är gjorda av ZickZack Läsrummets författare, Pernilla Lundenmark och Anna Modigh. Billie: Avgång 9:42 till nya livet

Läs mer

Kap.1 Packning. - Ok, säger Elin nu måste vi sätta fart för båten går om fem timmar!

Kap.1 Packning. - Ok, säger Elin nu måste vi sätta fart för båten går om fem timmar! Kap.1 Packning Hej jag heter Elin. Jag och min pojkvän Jonathan ska till Gotland med våra kompisar Madde och Markus. Vi håller på att packa. Vi hade tänkt att vi skulle tälta och bada sedan ska vi hälsa

Läs mer

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt?

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt? ATT MÅ DÅLIGT De allra flesta har någon gång i livet känt hur det är att inte må bra. Man kan inte vara glad hela tiden och det är bra om man kan tillåta sig att känna det man känner. Man kanske har varit

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

Kvalitetsindex. Rapport 2011-11-03. Änglagårdens Behandlingshem. Standard, anhörig

Kvalitetsindex. Rapport 2011-11-03. Änglagårdens Behandlingshem. Standard, anhörig Kvalitetsindex Standard, anhörig Rapport 20111103 Innehåll Skandinavisk Sjukvårdsinformations Kvalitetsindex Strategi och metod Antal intervjuer, medelbetyg totalt samt på respektive fråga och antal bortfall

Läs mer

MAJ 2013. Mallorca. den 22 maj 2013. Mallis nästa. den 17 maj 2013

MAJ 2013. Mallorca. den 22 maj 2013. Mallis nästa. den 17 maj 2013 MAJ 2013 Mallorca den 22 maj 2013 Så har vi anlänt till Mallorca och den lilla byn Soller här på ön, sist jag var här var för 2 år sedan med laget. Denna gång är det bara jag A-K och Bettan men vi har

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

Jag har legat vaken hela natten, sa hon, och bara tänkt på honom. Hon fnissade till. Hon vände sig mot mig och det lyste om henne.

Jag har legat vaken hela natten, sa hon, och bara tänkt på honom. Hon fnissade till. Hon vände sig mot mig och det lyste om henne. Del 1 Det är jag som är kvar. Det är jag som ska berätta. Jag kände dem båda två, kände till hur de levde och hur de dog. Det är inte länge sedan det hände. Jag är ung, som de. Som de? Kan det vara möjligt?

Läs mer

Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad gäller mat, motion, alkohol och tobak.

Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad gäller mat, motion, alkohol och tobak. Hälsa Sjukvård Tandvård Livsstilsguide Din livsstil du kan göra mycket för att påverka din hälsa Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad

Läs mer

Resebrev från Gran Canaria, Tenneriffa, La Gomera, El Hierro och med besök av Lisa o Sivert, Anette o Kenneth, Monica o Peter o Inger o Hasse

Resebrev från Gran Canaria, Tenneriffa, La Gomera, El Hierro och med besök av Lisa o Sivert, Anette o Kenneth, Monica o Peter o Inger o Hasse Resebrev från Gran Canaria, Tenneriffa, La Gomera, El Hierro och med besök av Lisa o Sivert, Anette o Kenneth, Monica o Peter o Inger o Hasse Under denna period har vi hunnit besöka Gran Canaria, Teneriffa;

Läs mer

Kolhydrater om man har Diabetes

Kolhydrater om man har Diabetes Kolhydrater om man har Diabetes Jag brukar köra med powerbar gel och sportdryck när jag kör långloppen. På ett långlopp så brukar jag ta 3-5 gel (ca 1 gel var 35-50min ingen första timmen) och sen 2-4

Läs mer

Sova kan du göra när du är pensionär

Sova kan du göra när du är pensionär Sova kan du göra när du är pensionär Återhämtning är mer än bara sömn Utan sömn tar kroppen stryk. Det gäller alla. Män, kvinnor, nattugglor, soffpotatisar och elitidrottare. Inte minst gäller det dem

Läs mer

Bilagor. Bilaga 3 Patientfall Hur Lena slutade röka BAKGRUND

Bilagor. Bilaga 3 Patientfall Hur Lena slutade röka BAKGRUND Bilaga 3 Patientfall Hur Lena slutade röka BAKGRUND Lena är 57 år, ensamstående, och har en vuxen son från ett tidigare äktenskap. Hon har varit bekymrad över sin rökning under en längre tid, mycket på

Läs mer

Tio steg till goda matvanor

Tio steg till goda matvanor Tio steg till goda matvanor Intresset för mat och hälsa har aldrig varit större. Samtidigt har trenderna och myterna om mat i massmedia aldrig varit fler. I den här broschyren ges du goda råd om bra matvanor

Läs mer

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Fysisk hälsa Den fysiska hälsan är hur våra kroppar mår Den fysiska hälsan är till exempel sjukdom Fysisk hälsa kan även vara kosten vi får i oss. Kosten har en stor inverkan

Läs mer

Rymdis... och Rymdalina Plåtis, Kattapult [och rymden]

Rymdis... och Rymdalina Plåtis, Kattapult [och rymden] Rymdis... och Rymdalina Plåtis, Kattapult [och rymden] . Langt borta i rymden... fast inte så långt som man skulle kunna tro, ligger en liten grön planet, Grönis heter den. Planeten ser ut ungefär som

Läs mer

Vattnet finns överallt även inuti varje människa.

Vattnet finns överallt även inuti varje människa. Bygg en karusell tillsammans. Ställ er i en ring och kroka fast i varandras armar. När karusellen inte får energi står den still. En av er låtsas sätta i kontakten. Karusellen börjar snurra. Dra ut kontakten.

Läs mer