Träna i sommar LCHQ- magazine. Nya gigantiska. Träningsprylar & träningskläder. Pernillas löpskola. Benedikte om livet som personlig tränare!

Transkript

1 Gruppförsändelse till hushåll magazine sommaren 2012 Träna i sommar Vi visar hur! Pernillas löpskola LCHQ- Ny kosttrend av Fredrik Paulun Benedikte om livet som personlig tränare! Nya gigantiska Sportshopen Träningsprylar & träningskläder MÖT MIA Ett sprudlande energiknippe! 1

2 Välkommen till västkustens nöjesmetropol året runt! TanumStrand ligger precis vid havskanten, mitt på de rundade granitklipporna strax söder om Grebbestad i Bohuslän. Här har vi 88 nybyggda hotellrum och totalt 1100 sköna bäddar, fördelat på 165 hotellrum och 97 stugor. Vi är också kända för att vara västkustens nöjesmetropol med stort utbud av underhållning hela året. TanumStrand Eventcenter har en hall som är 1500 kvm stor och rymmer allt från konserter till 800 sittande matgäster. Sommartid lockar vår härliga After Beach en av Bohusläns största! Här har vi riktigt kul helt enkelt. Välkommen du också! Hotell Stugor Gästhamn Restaurang Konferens Nöje Golf Inomhusbad Skärgårdsturer Hummerfiske Havskräftfiske Äventyrsgolf Sandstrand Barnklubb m.m. Vill du veta mer? Ring oss på eller läs mer på Typiskt västkustskt. Naturslipat grus för naturliga miljöer Naturslipad sten, sand och grus är skonsamt mot människor och djurliv och dessutom vackert att se på. Oavsett om du anlägger trädgårdsgångar, stenpartier, lekplatser, stenterrasser, murar eller trappor, kan vi från egen naturtäkt i Berfendal leverera finaste BOHUSLAST leksand till orubbliga stenar. GRUS Ring oss idag för beställning och mer information, tel eller maila till info@bohuslastgrus.se

3 Konsten att hålla i gång Ah, äntligen sommar! Inga långkalsonger, långa ljusa dagar och fina möjligheter att träna utomhus. Vi nordbor som bara har dessa få månader av vår och sommar bör verkligen utnyttja denna tid väl. Innehåll Även vi i gymbranschen, som ju egentligen helst ser att du använder våra anläggningar, är pådrivare för att du skall lägga några av dina pass utanför gymmet. Men märk väl: några av dina pass. För vi vet av erfarenhet att kontinuitet och rutiner är viktiga ingredienser i receptet för att hålla sig i form och upprätthålla goda träningsvanor. Vi människor är vanedjur. När en god vana är etablerad är det bra om vi håller oss till den, då flyter livet på och allt känns lätt och naturligt. Vi har dock en underlig avsaknad av logik när vi, efter två veckors semester med mycket god mat och träningsvila, letar efter ursäkter för att slippa börja styrketräna igen. Fredrik Pauluns nya kosttrend LCHQ Porträtt av en konstnär Möt Mia Nu har jag tappat så mycket av formen ändå, jag kan lika gärna ta det lugnt månaden ut. Jag kör på stenhårt när sommaren tar slut och det säkert börjar regna iallafall. Det är ju ändå bröllop nästa helg och då blir det både alkohol och tårta, ingen idé att lägga ner tid på träningen nu. Bagarn s dotter Känner du igen dig? Vi människor resonerar faktiskt ofta så. Mannen bakom Sportshopen Därför är mitt råd till dig att inte släppa på dina goda vanor i sommar. Ta semester och njut av sovmorgnar och ledighet, träna utomhus och få sol på kroppen, men lägg in ett pass från ditt fasta träningsprogram varje vecka, så undviker du den långa perioden att komma igång igen till hösten. Glad sommar! Anton - en framgångsrik crossförare Pernillas löpskola Träning, sömn och stress, med Marita Samson... och mycket mer Benedikte Tveit Träningsansvarig, Tedactive Gym Utgivare: Tedactive Gym. Tanumshede Idé och Design: Grafeio Kommunikation AB Text och bild: Grafeio Kommunikation AB Kontaktpersoner: Tedactive Gym, Benedikte Tveit, tel: Tedacthuset, Patrik Arvidsson, tel: Grafeio Kommunikation, Annica Torgare, tel: Tedactive Gym Storemyrsvägen Tanumshede info@tedactive.se 3

4 Föreläser på Tedactive Gym i september Fredrik Paulun, guru Vi fångar Fredrik för en telefonintervju i hans bil, i baksätet sitter hans tvåårige son och kvittrar. - Mitt intresse för kost och hälsa började på 80-talets slut, jag tränade mycket löpning, styrketräning, kampsport och badminton och märkte en stor skillnad i effekt av träningen beroende på hur jag åt. Hade jag ätit bra en dag så klarade jag t.ex. att springa en mil utan problem. Jag har ätit lågkolhydratmat i 10 år och äter normalt, men tänker på vad jag äter, undviker mat med socker och väljer t.ex. grovt bröd eller surdegsbröd framför vitt bröd. En generation som är uppväxt med bröd, flingor och fika - hur har det varit att etablera dina övertygelser för dem? - Inga större problem, det är inte farligt att äta en kanelbulle så Det var träningen som fick mig intresserad av kost! länge man inte äter fyra, det är snarare bra för själen. När man inte förbjuder saker tar folk till sig det lättare, säger Fredrik. Skillnaden mellan Isodieten & LCHQ Isodieten är en viktminskningsmetod där det finns en gräns på 1600 kalorier per dag medan LCHQ är en livsstil, där man äter det man vill av livsmedel med låga kolhydrater och hög kvalité och man kan äta sig mätt. Sällskap av LCHF - LCHF har gjort att folk tänker i andra banor när det gäller socker och stärkelse. LCHF har också blivit bättre med åren, man är mer liberal med kolhydrater, man blir mätt och det blir ingen näringsbrist. Nutrionist - vad är det? Fredrik Paulun Ålder: 32 år Familj: Sonen Adam Yrke: Nutrionist Nutrionister är specialister på nutrition, det vill säga näringslära. Det är ett tvärvetenskapligt ämne som knyter samman kunskap om kroppens hantering och behov av näringsämnen med kunskap om människors hälsa och matvanor. Det finns två huvudinriktningar inom nutrition. Folkhälsonutrition tar upp hälso- och nutritionsproblem i olika kulturer. Molekylär nutrition ger kunskaper om kostens betydelse för uppkomsten av vanliga folksjukdomar, såsom cancer, fetma samt hjärt- och kärlsjukdomar. I utbildningen till nutritionist läser du bland annat biokemi, cell- och molekylärbiologi, human- och näringsfysiologi, livsmedelskemi, klinisk nutrition, nutritionstoxikologi och nutritionsepidemiologi, det vill säga läran om det statistiska sambandet mellan sjukdomsuppkomst och kost på befolkningsnivå. Hur blir man nutrionist? Nutritionslinjen är en av få högre utbildningar i näringslära som ges i Sverige och finns endast i Stockholm. Syftet med utbildningen är att ge akademiska kunskaper och en naturvetenskaplig syn inom ämnet human nutrition. 4

5 med ny kosttrend - LCHQ! - Livsmedelsverket rekommenderar att kosten skall bestå av 50-60% kolhydrater, jag säger % beroende på behov, om man t.ex. tränar mycket kan man äta mer. Forskning har visat att GI och lågt intag av kolhydrater har en positiv inverkan på flera av våra vanligaste sjukdomar som diabetes, högt blodtryck och även cancer. För att samhället skall få bukt med fetma och andra livsstilssjukdomar krävs en del förändringar. - Jag skulle gärna se att man införde en sockerskatt och att man förbjuder socker i offentliga miljöer, byter ut t.ex. kokosbollar mot nyttigare mat och tilltugg. Sedan tycker jag att de skall avskaffa gymnastiken i skolan och införa daglig rörelse. Få barnen att röra sig på ett roligt sätt, det viktiga är att de gör det regelbundet. Vad äter vi om 10 år? - Mer riktig mat. Jag tror vi kommer att äta mer råvaror och mindre halvfabrikat, man kan se en trend av det idag. Vilka onyttigheter kan du inte klara dig utan. - Jag går igång på socker och vill ha mer och därför äter jag i stort sett inget. Jag tycker om rödvin men det är ju inte onyttigt. Barn och sötsaker. - Min son är två år och istället för godis så delar vi vindruvor och så får han blåbär. Det funkar även bra med torkad frukt, som innehåller mycket näring. LCHQ - lågkolhydratkost av högsta kvalitet INKOKT LAX MED LJUMMEN PRIMÖRSALLAD 800 g laxfilé LAG 1 liter vatten 1/2 citron i skivor (gärna ekologisk) 3 tsk salt några dillkvistar DILLMAJONNÄS 2 dl crème fraiche 2 msk majonnäs 1/2 dl hackad färsk dill 1 pressad vitlöksklyfta 1/2 tsk salt LJUMMEN PRIMÖRSALLAD 300 g romansallad 70 g machesallad 500 g grön sparris 1 knippa rädisor 150 g sockerärtor 2 msk olivolja 1 msk balsamvinäger havssalt och svartpeppar Foto Frida Wismar Förlag Fitnessförlaget (Bonnier Fakta) Koka upp lagen och låt den sjuda ett par minuter. Skär laxen i fyra jämnstora portionsbitar, ta bort kastrullen från plattan och lägg i fisken. Det är viktigt att lagen täcker fisken ordentligt. Låt fisken ligga under lock i cirka 10 minuter. Ta upp bitarna och dra bort skinnet. Rör ihop dillmajonnäsen. Skölj grönsakerna. Skär romansalladen i grova strimlor. Bryt bort nedersta delen av sparrisen och dela varje sparris i tre delar. Ansa rädisorna och skiva dem. Hetta upp olivolja i en stor stekpanna/ wokpanna. Lägg i sparrisen, rädisorna och sockerärtorna och rör om på hög temperatur utan att de tar färg, 3 4 minuter. Grönsakerna ska behålla sin krispighet. Salta med havssalt. Lägg salladsbladen på ett stort fat, toppa med de wokade grönsakerna, balsamvinäger och svartpeppar. Blanda ihop. Servera till den inkokta laxen och dillmajonnäsen. VAD ÄR SKILLNADEN MEllan GI och LCHF, Fördelar & NAckdelar? Det förekommer ett stort antal metoder med olika för- och nackdelar. När det gäller GI-metoden går det ut på att äta en balanserad kost med alla näringsämnen och där kolhydrater utgör en relativt stor andel. Det viktiga är att kolhydraterna har lågt GI-värde d.v.s. är långsamma så att blodsockret räcker längre och håller dig mätt under lång tid. Dessutom betyder detta att du får mindre insulin än när du äter vanlig kost och det är viktigt eftersom insulin är skadligt för hjärta och kärl samtidigt som det kan öka risken för diabetes typ 2. När det gäller vikten är insulin ett hormon som gör oss feta, så mindre av detta är mycket bra. GI-metoden är således en kosthållning som passar alla, även de med viktproblem och diabetes typ 2. LCHF är en kosthållning som går ut på att man drar ner kolhydratmängden väldigt mycket. De mest extrema varianterna ger enbart 5-10 % av energin i form av kolhydrater och hela % av energiintaget i form av fett. Med tanke på att svenskens mat i genomsnitt innehåller cirka 50% kolhydrater och 35% fett är detta en mycket extrem kost. Det kan ge en snabb viktminskning, men en del av viktminskningen består av kolhydrater och vätska som kommer tillbaka om man börjar äta kolhydrater igen. LCHF är uppskattat av många typ 2-diabetiker eftersom de snabbt får ner sitt blodsocker, men många andra mår inte bra på dieten. Kolhydrater är ju ett bra bränsle för musklerna och gör att man orkar motionera. Dessutom ökar halten serotonin i hjärnan när man äter kolhydrater och serotonin är viktigt för mentalt välmående. På senare tid har det dock dykt upp LCHF-varianter som tillåter upp till 20 energiprocent kolhydrater och det är en kost som fler mår bra på, speciellt om kolhydraterna kommer från frukt, bär och grönsaker. Allt enligt Fredrik Paulun. Fredrik Paulun 5

6 Delicatesso Butik & Syatelje Butiken i Grebbestad för dig som älskar livets goda smaker Bohusläns största urval Brud Fest Bal Herr Skor Accessoarer info@delicatesso.se Tel: Nedre Långgatan Grebbestad Tage Wikströmsgatan Grebbestad +46 (0) Mix and Match Mängder av modeller Kupor A-H Snabb och effektiv hjälp av specialister Nedre Långg. 21, Grebbestad Allegatan 1, Fjällbacka Torp Köpcentrum, Uddevalla Nordby köpcenter, Strömstad 6 Naprapater. Sjukgymnaster. Ortopedläkare. Massörer. Personliga tränare. Trollhättan. Uddevalla Tanumshede

7 Lars-Ove forskar om hur explosiv träning kan bromsa åldrandet! Explosiv träning bygger korta muskelfibrer och stärker skelettet, förklarar naprapat Lars-Ove Hedin. Företag som vill anmäla anställda till parallellprojektet till Styrketräning bromsar åldrandet, kan ta direktkontakt med Tedactive, Bromsa åldrandet genom att träna rätt. Forskning visar att kroppen reagerar positivt på explosiv träning. Korta muskelfibrer återbildas och skelettet blir starkare. I höst tar Rygg- och Ledkliniken i samarbete med Högskolan Väst forskningen ett steg till. Samtidigt öppnas en dörr för intresserade företag i Tanum att vara med. Rygg- och Ledklinikens forskningsprojekt bygger på en svensk studie från Där visar man på cellnivå att explosiv och tung träning påverkar korta muskelfibrer och skelett. - Förändringar i muskler och skelett hör till åldrandet, förklarar Lars-Ove Hedin som är naprapat, fystränare och ägare till Rygg- och Ledkliniken. - Benskörhet kan leda till krosskador på skelettet exempelvis vid fall. - De långa muskelfibrerna har vi med oss livet igenom. Det är de vi använder när vi exempelvis går långa promenader. Men de korta muskelfibrerna minskar i antal redan från 30-årsåldern och framåt. - Korta muskelfibrer reagerar snabbt, till exempel om man ramlar. Starka och snabba muskler gör kroppen rörligare och smidigare och det blir lättare att klara påfrestningar i vardagslivet. Samarbete med Högskolan Väst Den nya forskningen som Rygg- och Ledklinken ska utföra i samarbete med Högskolan Väst handlar om vardagen. 48 friska försökspersoner mellan 55 och 65 år, hälften i Trollhättan och hälften i Laholm, ska träna enligt ett särskilt program i 14 veckor. I projektet ska man mäta deras fysiska framsteg. - Parallellt ska vi också studera hur försökspersonerna mår mentalt, förklarar Lars-Ove. En beteendevetare ska undersöka hur de upplever och klarar påfrestningar i vardagen före och efter de 14 veckorna med träning. Parallellprojekt i Tanum Vid sidan av forskningsprojektet finns det möjligheter för företag i Tanum att anmäla anställda till en motsvarande satsning på Tedactive i Tanumshede. - Det är ett väldigt bra träningsprogram med inriktning på att utveckla korta muskelfibrer och stärka skelettet, säger Lars-Ove. Vi har utvecklat det specifikt för människor mellan 55 och 65 år, men det fungerar utmärkt även för yngre. Efter introduktionen ökas belastningen med tyngre vikter och högre intensitet som passar varje deltagare. Ny forskning 7

8 Möt mannen bakom Sportshopen Vi möter Reinert Sörensson, ägare och grundare av Sportshopen, några veckor innan invigningen av den nya butiken strax intill Tanumstrand utanför Grebbestad. Hela byggnaden sjuder av aktivitet med finputsning av detaljer, kassor som installeras och kläder i alla färger som hängs upp i den gigantiska butikslokalen. Det märks att det råder en stor förväntan inför de kommande invigningsdagarna. Från 14 till kvadratmeter - Alltihop startade med en nyårsfest när en kompis frågade om jag ville ta över hans brors sommarbutik på Tanumstrand, berättar Reinert. Vi nappade på utmaningen och hyrde ett litet konferensrum på Tanumstrand på 14 kvadratmeter och drog igång med helgförsäljning. Det visade sig snart att ju mer vi utökade sortiment och öppettider - desto mer handlade folk i butiken. Åren körde vi enbart sommarbutiker, men sedan startade jag en året-runt butik i Strömstad och därefter har det bara ökat. Vi har idag totalt 9 butiker i Grebbestad, Strömstad, Lysekil, Nordby och Töcksfors, berättar Reinert. Den minsta butiken är 200 kvadratmeter och den största blir kvadratmeter i och med öppnandet av Sportshopen Tanumstrand. I Töcksfors invigdes en ny butik i april. Sålde vitsippor - Jag har alltid gillat försäljning, berättar Reinert, när vi frågar vad han ville bli som liten grabb. Jag sålde vitsippor som barn och när de var slut gick jag över till att sälja blåsippor, men det gick inte så bra för de var ju fridlysta, skrattar Reinert. Lusten för butiksförsäljning och affärer började tidigt i livet. När Reinert arbetade på Konsum studerade han kunders köpbeteenden. Männen tog mjölkpaket som stod längst fram med kort datum, medan kvinnorna tog de paket som stod längst bak med längre datum. - Då flyttade jag om paketen så att de med längst datum stod i mitten i stället. Självklart måste svinnet ha minskat, säger Reinert. Tillbringar mycket tid i butikerna Reinert menar att affärsytornas storlek och duktiga medarbetare är betydande om man skall lyckas. Detta i kombination med en mix av varumärken, pris och miljö var avgörande när allt började ta fart. Det är även viktigt att vara på plats i butikerna, att leva i och med verksamheten, att höra direkt från kund vad som efterfrågas - och Reinert är känd för att tillbringa mycket tid med praktiskt arbete i butikerna. - Den närvaron är en mycket viktig del när vi bestämmer produktmix och utveckling av produkter och koncept, berättar Reinert. 8

9 Namn: Ålder: Familj: Reinert Sörensson 47 år Fru & två barn Bor i Grebbestad Uppväxt i Strömstad Sportshopen Snabba fakta om nya butiken Totalyta: Butik: Lager: Kontor: Internetcafé: Minilivs: Lekland: Café/Mat: Parkering: kvm kvm kvm kvm 150 kvm 100 kvm 150 kvm 500 kvm 400 platser Framgångarna för Sportshopen kommer givetvis från många lyckade satsningar genom åren, men Reinert påpekar även vikten av att våga ta risker för det man tror på. - Som entreprenör måste man vara envis och tro på sig själv, våga stå på sig och gå på sin magkänsla. Det är en erfarenhet som vuxit fram under alla dessa år som jag har hållit på. Inspiration till nya butiken Den nya butiken vid Tanumstrand har en egen utformning med bl.a. grästak, träpaneler, öppen spis och akvarium på herrtoaletten och vi frågar var Reinert hittat inspiration till butiken. - Jag och familjen har åkt runt och sett hur det funkar i andra köpcenter och stora butiker, samtidigt som jag vill ha kopplingen till västkusten med granit och trä. Vi har målat fasaden med järnvitriol, det hade grannen på sin ladugård och det ser bra ut, säger Reinert med ett leende. - Inspirationen till den stora öppna spisen är däremot hämtad från Ski Lodge i Sälen. Vår familj har testat olika typer av lekland och dessutom kommit fram till att en biosalong för barn skulle passa bra. - Vi har satsat extremt mycket på att skapa fräscha toaletter, det finns inget värre än att komma till en ofräsch toalett, det drar ner hela intrycket på upplevelsen. Det är även mycket viktigt för mig att kunna få bra och gott kaffe, fortsätter Reinert. - Vår nya restaurang har vi döpt till farmor Ellen, efter min farmor som lagade god och vällagad mat. I konceptet har vi överlag satsat på ett flertal olika upplevelser för att hela familjen skall få utbyte av besöket, avslutar Reinert. 9

10 HAR DU KOLL PÅ DITT VARUMÄRKE? Varumärket kan vara det mest värdefulla en verksamhet har. Vissa företag jobbar med trovärdighet, andra med priser. Några vill vara exklusiva - andra personliga. Hur jobbar ni med ert varumärke? Idé & Design Webbsidor Trycksaker Kampanjer - Din reklambyrå i norra Bohuslän

11 Funktionell träning för att må bra Screening ger en god bild av din styrka, rörlighet och balans. Kristina Axelsson, skidåkare, skribent och tränar funktionellt på Rygg & Ledkliniken sedan många år. Foto: Dan Almqvist Du tränar klokt när du utgår från dina förutsättningar - Din kropp är unik. Därför gör du klokt i att träffa en naprapat eller kiropraktor som kan berätta för dig om dina starka och svaga sidor. Då kan du också få hjälp att lägga upp din träning på bästa sätt. Lars-Ove Hedin är naprapat och fystränare på Rygg- och Ledkliniken. Ibland möter han människor som fått träningsskador eller som slutat träna därför att det inte känns bra. - Många blir inspirerade av kompisar som pratar om sin träning eller av att de exempelvis läst en artikel i en tidning, säger Lars-Ove. Jag tycker absolut att man ska vara nyfiken. Att testa olika träningsformer är både roligt och bra. Men testa är en sak. Att träna regelrätt är en annan. - Man ska komma ihåg att människor är olika. Träningen som passar perfekt för din bästa vän kanske inte alls är bra för dig med de förutsättningar som du har just nu. Starka och svaga sidor Lars-Ove förklarar betydelsen och fördelarna med screening, eller kroppsanalys som det också kallas. - Genom att studera din kropp, framför allt hållningen, och genom att låta dig göra enkla funktionstester, kan en naprapat, kiropraktor eller en duktig personlig tränare se vilka som är dina starka och svaga sidor. - Screeningen ger snabbt en god bild av funktioner som styrka, rörlighet och balans. Med den bedömningen som grund kan man sedan ge en rekommendation och skapa ett träningsprogram. Personliga mål Viktigt för att rådgivningen ska bli bra, är att den knyter an till kundens personliga mål. - För många är målet att klara påfrestningar i vardagen på ett bättre sätt. Bära tunga matkassar utan att få ont i ryggen, klippa gräset eller göra hyfsade resultat på golfbanan. - Andra sätter målen högre och siktar på saker som maraton- eller triathlonlopp. - Vi på Rygg & Ledkliniken har jobbat länge med screening och det fungerar mycket bra. Det är roligt att se framstegen som våra kunder gör. Extra kul blir det när vi hör att de nått sina mål och funderar på att sätta nya. Funktionell träning Uthyrning av: Butikslokaler Kontorslokaler Lagerytor Kontakta Patrik Arvidsson Storemyrsvägen Tanumshede 11

12 INSTRUKTÖRSPROFILEN Jag gillar att utmana kroppen Namn: Janina Palm Ålder: 31 Bosatt: Tanumshede Familj: Man & två barn Jobb: Ekonomi & personalansvarig Instruktör i: Body Step, Body Pump Vad är det bästa med gymmet? Att det är stort, fräscht och att jag har trevliga arbetskamrater. Sedan är Tedactive verkligen gymmet för alla och jag gillar att det finns alla åldrar och alla typer av människor representerade. Hur tränar du? Jag kör intervallträning med löpning och styrka i kombination med BodyStep, BodyPump och BodyAttack. Träningstips: Jag tycker det är viktigt att man varierar sin träning, att man utmanar kroppen och att man vill utvecklas. Hur mycket tränar du? 4-5 timmar i veckan. Varför valde du att bli instruktör? Jag tyckte faktiskt inte om sport och träning innan jag upptäckte aerobic och step up, vilket gjorde att jag fick blodad tand. För mig innebär instruktörsrollen att man känner träningsglädje och att man kan förmedla den träningsglädjen till andra. Att vara instruktör ger mig även en bra, mångsidig träning med kondition och styrka. Inspirationen till att själv bli instruktör fick jag ifrån en fantastisk instruktör på Athletic som gav mig motivationen att anta utmaningen. 12

13 Våga måla i Siemens vitvaror Norcool kyllådor Kvalitetskök från Smedstorp Vad ska Du göra i h Riksvägen 131 Tanumshede Mån 13-18, fre Ta eller enl. ö.k. fö Fax: E-post: tkb@telia.com Vad ska Du gö Våga måla i akryl/akv EMILS MARINSERVICE Svenska kvalitetsbåtar med försäljning, service och vinterförvaring i Grebbestad. Tel: , info@emilsmarin.se Vad kan en femåring egentligen åstadkomma? Säkert vet du att en femåring kan ha väldiga muskler, som de gärna använder för att lyfta andra- SEB Tanum fyller fem år i år och bakom dörren på vårt (förvisso) rätt lilla kontor arbetar mer än 150 års bankerfarenheter. Vi har styrkan och kompetensen som lyfter ekonomin för både dig som privatperson och företag. Så underskatta aldrig en femåring. Ring så bokar vi en tid! Lära dig m Våga måla i akr Vad ska Du göra i höst? Våga måla i akryl/akvarell! Ta förarintyg! Lära dig mer om data! Eller något annat Ta förarin Eller något an Mer information du tänkt på. Vad ska Du göra i höst? finns på vår hemsida: Våga måla i akryl/akvarell! Ta förarintyg! Kom in och prata med Lära dig mer oss eller slå en signal Lära dig mer om data! Eller något annat du tänkt på. Mer information på vår hemsida www. sv.se/vast Kom in och prata med oss eller slå en signal Eller något annat

14 Morgonpigga seniorer tränar för hälsan Nisse och Bengt är goda grannar som rör på sig 5 dagar i veckan. Morgonpigga pensionärer som startar sin vardag med ett träningspass. - Man skall inte sova bort sin ungdom, skojar de innan de gör sig klara för passet. Det är helt suveränt att komma hit, det är lugnt och skönt på morgonen och en bra start på dagen Nisse Persson, Tanumshede, 77 år - Vi är på gymmet måndagar, onsdagar och fredagar. Tisdagar och torsdagar promenerar vi, berättar Bengt. Nisse började sina morgonpromenader för 13 år sedan när han fick diabetes. När Bengt senare gick i pension hakade han på dessa promenader. Sedan gymmet startade i augusti 2011 har de varit där. De startar 07:00 med lite uppvärmning på löpbandet och crosstrainern, efter det kör de sitt träningsprogram, innan det är dags för en dusch. Då har det gått två timmar och det är dags att bege sig hem till frukosten. Bengt Johansson, Tanumshede, 72 år För sin styrketräning har de tidigare använt maskinerna i Easyline ända tills tränaren Benedikte tyckte att de skulle öka på lite och använda de andra maskinerna i gymmet. De kör tre rundor med 10 olika stationer. - Det har blivit lättare att röra sig och vi har fått en bättre kondition, säger både Nisse och Bengt, dessutom håller blodsockret sig stabilt, tillägger Nisse. Det är inte lätt att få tag på nya delar när det har blivit materialutmattning, så ta vara på kroppen och sköt maten, fortsätter han med ett skratt. Juice DRYCK TIPS! Tropisk frukt 2 glas 4 dl Kokosmjölk 2 dl valfri tropisk frukt, ex papaya, mango eller ananas. Pressa frukt och blanda med kokosmjölk. Sätt in det i kylen i en halvtimme och det är redo att serveras. Prova på personlig träning Startpaket - 3 timmar för 750 kr (Ord. pris kr) 14

15

16 MEDLEMSPROFILEN Namn: Pär Andersson Ålder: 35 Bosatt: Bullaren Familj: Sambo & sonen Felix, 5 år Jobb: ICA Östads Livs Jag tränade bort min huvudvärk Varför började du träna? Jag hade värk i kroppen som jag ville bli av med och komma i bättre form. Tränar: 4 ggr i veckan, varav 2 ggr i veckan med min personliga tränare Pernilla Brinck. Målet: Att ha en aktiv fritid, bli piggare Vad tränar du inför? Nu börjar cross-säsongen, då är det bra att vara vältränad och balansen blir bättre. Hur är det att träna? Skitkul! Riktigt, riktigt roligt. Fin miljö och trevligt folk. Jag valde personlig tränare för att jag ville göra rätt från början. Nu vaknar jag på morgonen utan att ha ont i nacke och rygg som tidigare. Träningen har även gjort att jag har blivit av med min tidigare återkommande huvudvärk. Vad är jobbigast? Det måste vara intervallträningen, den är jättejobbig men kul. Jag hade träningsvärk i fyra dagar efter första gången. Jag tycker det är bra att det är olika övningar, det gör att jag får stabilitet. Kost: Jag räknade ut att jag under förra året åt ca. 40 kg lingonsylt! Jag har sedan dess undvikit att äta socker så gott det går. Jag följer nu ett kostschema, där jag väljer ut det jag gillar och det som passar mig. Ord från personliga tränaren Pernilla: Pär har gjort jättemycket framsteg. Han ger aldrig upp och är alltid positiv. Jag har aldrig träffat någon som kör så hårt. Hur är Pernilla som personlig tränare? Hon får högsta betyg från mig, hon är alltid glad och peppar mig att fortsätta. Hon får mig att göra det lilla extra och att göra det rätt. 16

17 Tanumshede Butiken och brädgården med det mesta inom bygg! Industrivägen 5, Tanumshede, +46(0) Öppet: Vard 7-17, lörd ÅK DIT! Present eller vardagslyx, du bestämmer! Välkommen in! KompassRosen Hamnplanen, Grebbestad, Tel: ,

18 SOMMARTRÄNA 349:- per månad SOMMARKORT 1mån Teckna 2 månader och få sportkeps och vattenflaska Erbjudandet gäller juni, juli, augusti 2012 Gå in på vår hemsida eller kontakta receptionen - tel

19 ÖVNINGAR KETTLEBELLS Med Tedactives nya Kettlebellinstruktör Malin Andersson Uppvärmning med svingar 20 dubbla svingar 40 enhandssvingar med byte - VILA - Repeteras 4 gånger Fortsätt ditt pass med övningarna 1-4 i tur och ordning. Utförs som stege. Första varvet 10 gånger per övning, nästa varv 8 gånger per övning. Stegen har följande intervall Clean and press 2. Marklyft och ryggdrag 3. Sumo knäböj med en bell 4. Armhävningar och burpees Avsluta med magövning Situps med en bell. Repetera 20 gånger med varje hand. 19

20 MEDLEMSPROFILEN Ålder: 40 år Familj: Mannen Klas och barnen Hannes och Ella Bor: I Grebbestad Grebbestads egna glada bagarn som gärna sjunger och showar för sin personal. Kikki Sjögren - bagarns dotter 20 Kikki Sjögren har en alldeles speciell relation till bakning. - Jag har nog fått det genom bröstmjölken, säger hon och skrattar. Jag var nog väldigt jobbig för mina föräldrar för jag var alltid med på bageriet. Även om de försökte smyga när de skulle till bageriet, så var jag på vakt - för med skulle jag! Ibland tog jag en tupplur på min alldeles egna sockersäck när sömnen trängde på. Lyckan är än idag att få sätta händerna i en deg som legat till sig och som flyter ut så där gott, berättar Kikki. Vad tycker du som bagare om alla diskussioner om GI och att man inte skall äta bröd, frågar vi när vi satt oss till bords med varsin kopp kaffe på Kikkis egna café, Sjögrens i Backen i Grebbestad. - Jag tycker det är viktigt att man får med sig alla delar i kosten där brödet är en viktig del - men att man kan begränsa sitt intag. Ändå upplever jag att det äts mer sötsaker än någonsin. Man unnar sig något gott till helgen och utsätts för frestelser hela tiden. Folk väljer idag bort socker i bröd och jag har anpassat mina recept till de nya trenderna genom att dra ner på sockret så långt det går, det finns mycket man kan variera så länge basen är rätt, berättar Kikki. - Bröd som är gjort på surdeg håller sig längre och ger en längre mättnadskänsla och surdegsbröd jobbar vi mycket med. Man väljer lika mycket ljust som mörkt bröd - speciellt till frukost, medan man drar ner på brödet till lunchen. Vårt populäraste bröd just nu är vårt danska rågbröd. Tidiga mornar - En vanlig dag börjar redan vid två-tiden på morgonen för att vara klar när frukosten drar igång. Numera jobbar jag bara i bageriet på Sjögrens i Backen. Tidigare var jag med och startade upp bageriet i Tanumshede, intill Restaurang Källaren i Hedemyrs. Men nu fokuserar jag enbart på detta bageriet, vilket är mycket givande. Jag bakar allt till caféet och till restaurang Källaren. Nu är jag 40 år och efter en lång resa känner jag att jag har landat i livet och det trivs jag gott med, dessutom har jag ju börjat träna och har kört mina första pass med personlig tränare på Tedactive Gym. TIPS! Surdegsbröd håller nere sockertopparna och har en positiv effekt för diabetiker och de som äter efter GI dieten.