Träna i sommar LCHQ- magazine. Nya gigantiska. Träningsprylar & träningskläder. Pernillas löpskola. Benedikte om livet som personlig tränare!

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Träna i sommar LCHQ- magazine. Nya gigantiska. Träningsprylar & träningskläder. Pernillas löpskola. Benedikte om livet som personlig tränare!"

Transkript

1 Gruppförsändelse till hushåll magazine sommaren 2012 Träna i sommar Vi visar hur! Pernillas löpskola LCHQ- Ny kosttrend av Fredrik Paulun Benedikte om livet som personlig tränare! Nya gigantiska Sportshopen Träningsprylar & träningskläder MÖT MIA Ett sprudlande energiknippe! 1

2 Välkommen till västkustens nöjesmetropol året runt! TanumStrand ligger precis vid havskanten, mitt på de rundade granitklipporna strax söder om Grebbestad i Bohuslän. Här har vi 88 nybyggda hotellrum och totalt 1100 sköna bäddar, fördelat på 165 hotellrum och 97 stugor. Vi är också kända för att vara västkustens nöjesmetropol med stort utbud av underhållning hela året. TanumStrand Eventcenter har en hall som är 1500 kvm stor och rymmer allt från konserter till 800 sittande matgäster. Sommartid lockar vår härliga After Beach en av Bohusläns största! Här har vi riktigt kul helt enkelt. Välkommen du också! Hotell Stugor Gästhamn Restaurang Konferens Nöje Golf Inomhusbad Skärgårdsturer Hummerfiske Havskräftfiske Äventyrsgolf Sandstrand Barnklubb m.m. Vill du veta mer? Ring oss på eller läs mer på Typiskt västkustskt. Naturslipat grus för naturliga miljöer Naturslipad sten, sand och grus är skonsamt mot människor och djurliv och dessutom vackert att se på. Oavsett om du anlägger trädgårdsgångar, stenpartier, lekplatser, stenterrasser, murar eller trappor, kan vi från egen naturtäkt i Berfendal leverera finaste BOHUSLAST leksand till orubbliga stenar. GRUS Ring oss idag för beställning och mer information, tel eller maila till

3 Konsten att hålla i gång Ah, äntligen sommar! Inga långkalsonger, långa ljusa dagar och fina möjligheter att träna utomhus. Vi nordbor som bara har dessa få månader av vår och sommar bör verkligen utnyttja denna tid väl. Innehåll Även vi i gymbranschen, som ju egentligen helst ser att du använder våra anläggningar, är pådrivare för att du skall lägga några av dina pass utanför gymmet. Men märk väl: några av dina pass. För vi vet av erfarenhet att kontinuitet och rutiner är viktiga ingredienser i receptet för att hålla sig i form och upprätthålla goda träningsvanor. Vi människor är vanedjur. När en god vana är etablerad är det bra om vi håller oss till den, då flyter livet på och allt känns lätt och naturligt. Vi har dock en underlig avsaknad av logik när vi, efter två veckors semester med mycket god mat och träningsvila, letar efter ursäkter för att slippa börja styrketräna igen. Fredrik Pauluns nya kosttrend LCHQ Porträtt av en konstnär Möt Mia Nu har jag tappat så mycket av formen ändå, jag kan lika gärna ta det lugnt månaden ut. Jag kör på stenhårt när sommaren tar slut och det säkert börjar regna iallafall. Det är ju ändå bröllop nästa helg och då blir det både alkohol och tårta, ingen idé att lägga ner tid på träningen nu. Bagarn s dotter Känner du igen dig? Vi människor resonerar faktiskt ofta så. Mannen bakom Sportshopen Därför är mitt råd till dig att inte släppa på dina goda vanor i sommar. Ta semester och njut av sovmorgnar och ledighet, träna utomhus och få sol på kroppen, men lägg in ett pass från ditt fasta träningsprogram varje vecka, så undviker du den långa perioden att komma igång igen till hösten. Glad sommar! Anton - en framgångsrik crossförare Pernillas löpskola Träning, sömn och stress, med Marita Samson... och mycket mer Benedikte Tveit Träningsansvarig, Tedactive Gym Utgivare: Tedactive Gym. Tanumshede Idé och Design: Grafeio Kommunikation AB Text och bild: Grafeio Kommunikation AB Kontaktpersoner: Tedactive Gym, Benedikte Tveit, tel: Tedacthuset, Patrik Arvidsson, tel: Grafeio Kommunikation, Annica Torgare, tel: Tedactive Gym Storemyrsvägen Tanumshede 3

4 Föreläser på Tedactive Gym i september Fredrik Paulun, guru Vi fångar Fredrik för en telefonintervju i hans bil, i baksätet sitter hans tvåårige son och kvittrar. - Mitt intresse för kost och hälsa började på 80-talets slut, jag tränade mycket löpning, styrketräning, kampsport och badminton och märkte en stor skillnad i effekt av träningen beroende på hur jag åt. Hade jag ätit bra en dag så klarade jag t.ex. att springa en mil utan problem. Jag har ätit lågkolhydratmat i 10 år och äter normalt, men tänker på vad jag äter, undviker mat med socker och väljer t.ex. grovt bröd eller surdegsbröd framför vitt bröd. En generation som är uppväxt med bröd, flingor och fika - hur har det varit att etablera dina övertygelser för dem? - Inga större problem, det är inte farligt att äta en kanelbulle så Det var träningen som fick mig intresserad av kost! länge man inte äter fyra, det är snarare bra för själen. När man inte förbjuder saker tar folk till sig det lättare, säger Fredrik. Skillnaden mellan Isodieten & LCHQ Isodieten är en viktminskningsmetod där det finns en gräns på 1600 kalorier per dag medan LCHQ är en livsstil, där man äter det man vill av livsmedel med låga kolhydrater och hög kvalité och man kan äta sig mätt. Sällskap av LCHF - LCHF har gjort att folk tänker i andra banor när det gäller socker och stärkelse. LCHF har också blivit bättre med åren, man är mer liberal med kolhydrater, man blir mätt och det blir ingen näringsbrist. Nutrionist - vad är det? Fredrik Paulun Ålder: 32 år Familj: Sonen Adam Yrke: Nutrionist Nutrionister är specialister på nutrition, det vill säga näringslära. Det är ett tvärvetenskapligt ämne som knyter samman kunskap om kroppens hantering och behov av näringsämnen med kunskap om människors hälsa och matvanor. Det finns två huvudinriktningar inom nutrition. Folkhälsonutrition tar upp hälso- och nutritionsproblem i olika kulturer. Molekylär nutrition ger kunskaper om kostens betydelse för uppkomsten av vanliga folksjukdomar, såsom cancer, fetma samt hjärt- och kärlsjukdomar. I utbildningen till nutritionist läser du bland annat biokemi, cell- och molekylärbiologi, human- och näringsfysiologi, livsmedelskemi, klinisk nutrition, nutritionstoxikologi och nutritionsepidemiologi, det vill säga läran om det statistiska sambandet mellan sjukdomsuppkomst och kost på befolkningsnivå. Hur blir man nutrionist? Nutritionslinjen är en av få högre utbildningar i näringslära som ges i Sverige och finns endast i Stockholm. Syftet med utbildningen är att ge akademiska kunskaper och en naturvetenskaplig syn inom ämnet human nutrition. 4

5 med ny kosttrend - LCHQ! - Livsmedelsverket rekommenderar att kosten skall bestå av 50-60% kolhydrater, jag säger % beroende på behov, om man t.ex. tränar mycket kan man äta mer. Forskning har visat att GI och lågt intag av kolhydrater har en positiv inverkan på flera av våra vanligaste sjukdomar som diabetes, högt blodtryck och även cancer. För att samhället skall få bukt med fetma och andra livsstilssjukdomar krävs en del förändringar. - Jag skulle gärna se att man införde en sockerskatt och att man förbjuder socker i offentliga miljöer, byter ut t.ex. kokosbollar mot nyttigare mat och tilltugg. Sedan tycker jag att de skall avskaffa gymnastiken i skolan och införa daglig rörelse. Få barnen att röra sig på ett roligt sätt, det viktiga är att de gör det regelbundet. Vad äter vi om 10 år? - Mer riktig mat. Jag tror vi kommer att äta mer råvaror och mindre halvfabrikat, man kan se en trend av det idag. Vilka onyttigheter kan du inte klara dig utan. - Jag går igång på socker och vill ha mer och därför äter jag i stort sett inget. Jag tycker om rödvin men det är ju inte onyttigt. Barn och sötsaker. - Min son är två år och istället för godis så delar vi vindruvor och så får han blåbär. Det funkar även bra med torkad frukt, som innehåller mycket näring. LCHQ - lågkolhydratkost av högsta kvalitet INKOKT LAX MED LJUMMEN PRIMÖRSALLAD 800 g laxfilé LAG 1 liter vatten 1/2 citron i skivor (gärna ekologisk) 3 tsk salt några dillkvistar DILLMAJONNÄS 2 dl crème fraiche 2 msk majonnäs 1/2 dl hackad färsk dill 1 pressad vitlöksklyfta 1/2 tsk salt LJUMMEN PRIMÖRSALLAD 300 g romansallad 70 g machesallad 500 g grön sparris 1 knippa rädisor 150 g sockerärtor 2 msk olivolja 1 msk balsamvinäger havssalt och svartpeppar Foto Frida Wismar Förlag Fitnessförlaget (Bonnier Fakta) Koka upp lagen och låt den sjuda ett par minuter. Skär laxen i fyra jämnstora portionsbitar, ta bort kastrullen från plattan och lägg i fisken. Det är viktigt att lagen täcker fisken ordentligt. Låt fisken ligga under lock i cirka 10 minuter. Ta upp bitarna och dra bort skinnet. Rör ihop dillmajonnäsen. Skölj grönsakerna. Skär romansalladen i grova strimlor. Bryt bort nedersta delen av sparrisen och dela varje sparris i tre delar. Ansa rädisorna och skiva dem. Hetta upp olivolja i en stor stekpanna/ wokpanna. Lägg i sparrisen, rädisorna och sockerärtorna och rör om på hög temperatur utan att de tar färg, 3 4 minuter. Grönsakerna ska behålla sin krispighet. Salta med havssalt. Lägg salladsbladen på ett stort fat, toppa med de wokade grönsakerna, balsamvinäger och svartpeppar. Blanda ihop. Servera till den inkokta laxen och dillmajonnäsen. VAD ÄR SKILLNADEN MEllan GI och LCHF, Fördelar & NAckdelar? Det förekommer ett stort antal metoder med olika för- och nackdelar. När det gäller GI-metoden går det ut på att äta en balanserad kost med alla näringsämnen och där kolhydrater utgör en relativt stor andel. Det viktiga är att kolhydraterna har lågt GI-värde d.v.s. är långsamma så att blodsockret räcker längre och håller dig mätt under lång tid. Dessutom betyder detta att du får mindre insulin än när du äter vanlig kost och det är viktigt eftersom insulin är skadligt för hjärta och kärl samtidigt som det kan öka risken för diabetes typ 2. När det gäller vikten är insulin ett hormon som gör oss feta, så mindre av detta är mycket bra. GI-metoden är således en kosthållning som passar alla, även de med viktproblem och diabetes typ 2. LCHF är en kosthållning som går ut på att man drar ner kolhydratmängden väldigt mycket. De mest extrema varianterna ger enbart 5-10 % av energin i form av kolhydrater och hela % av energiintaget i form av fett. Med tanke på att svenskens mat i genomsnitt innehåller cirka 50% kolhydrater och 35% fett är detta en mycket extrem kost. Det kan ge en snabb viktminskning, men en del av viktminskningen består av kolhydrater och vätska som kommer tillbaka om man börjar äta kolhydrater igen. LCHF är uppskattat av många typ 2-diabetiker eftersom de snabbt får ner sitt blodsocker, men många andra mår inte bra på dieten. Kolhydrater är ju ett bra bränsle för musklerna och gör att man orkar motionera. Dessutom ökar halten serotonin i hjärnan när man äter kolhydrater och serotonin är viktigt för mentalt välmående. På senare tid har det dock dykt upp LCHF-varianter som tillåter upp till 20 energiprocent kolhydrater och det är en kost som fler mår bra på, speciellt om kolhydraterna kommer från frukt, bär och grönsaker. Allt enligt Fredrik Paulun. Fredrik Paulun 5

6 Delicatesso Butik & Syatelje Butiken i Grebbestad för dig som älskar livets goda smaker Bohusläns största urval Brud Fest Bal Herr Skor Accessoarer Tel: Nedre Långgatan Grebbestad Tage Wikströmsgatan Grebbestad +46 (0) Mix and Match Mängder av modeller Kupor A-H Snabb och effektiv hjälp av specialister Nedre Långg. 21, Grebbestad Allegatan 1, Fjällbacka Torp Köpcentrum, Uddevalla Nordby köpcenter, Strömstad 6 Naprapater. Sjukgymnaster. Ortopedläkare. Massörer. Personliga tränare. Trollhättan. Uddevalla Tanumshede

7 Lars-Ove forskar om hur explosiv träning kan bromsa åldrandet! Explosiv träning bygger korta muskelfibrer och stärker skelettet, förklarar naprapat Lars-Ove Hedin. Företag som vill anmäla anställda till parallellprojektet till Styrketräning bromsar åldrandet, kan ta direktkontakt med Tedactive, Bromsa åldrandet genom att träna rätt. Forskning visar att kroppen reagerar positivt på explosiv träning. Korta muskelfibrer återbildas och skelettet blir starkare. I höst tar Rygg- och Ledkliniken i samarbete med Högskolan Väst forskningen ett steg till. Samtidigt öppnas en dörr för intresserade företag i Tanum att vara med. Rygg- och Ledklinikens forskningsprojekt bygger på en svensk studie från Där visar man på cellnivå att explosiv och tung träning påverkar korta muskelfibrer och skelett. - Förändringar i muskler och skelett hör till åldrandet, förklarar Lars-Ove Hedin som är naprapat, fystränare och ägare till Rygg- och Ledkliniken. - Benskörhet kan leda till krosskador på skelettet exempelvis vid fall. - De långa muskelfibrerna har vi med oss livet igenom. Det är de vi använder när vi exempelvis går långa promenader. Men de korta muskelfibrerna minskar i antal redan från 30-årsåldern och framåt. - Korta muskelfibrer reagerar snabbt, till exempel om man ramlar. Starka och snabba muskler gör kroppen rörligare och smidigare och det blir lättare att klara påfrestningar i vardagslivet. Samarbete med Högskolan Väst Den nya forskningen som Rygg- och Ledklinken ska utföra i samarbete med Högskolan Väst handlar om vardagen. 48 friska försökspersoner mellan 55 och 65 år, hälften i Trollhättan och hälften i Laholm, ska träna enligt ett särskilt program i 14 veckor. I projektet ska man mäta deras fysiska framsteg. - Parallellt ska vi också studera hur försökspersonerna mår mentalt, förklarar Lars-Ove. En beteendevetare ska undersöka hur de upplever och klarar påfrestningar i vardagen före och efter de 14 veckorna med träning. Parallellprojekt i Tanum Vid sidan av forskningsprojektet finns det möjligheter för företag i Tanum att anmäla anställda till en motsvarande satsning på Tedactive i Tanumshede. - Det är ett väldigt bra träningsprogram med inriktning på att utveckla korta muskelfibrer och stärka skelettet, säger Lars-Ove. Vi har utvecklat det specifikt för människor mellan 55 och 65 år, men det fungerar utmärkt även för yngre. Efter introduktionen ökas belastningen med tyngre vikter och högre intensitet som passar varje deltagare. Ny forskning 7

8 Möt mannen bakom Sportshopen Vi möter Reinert Sörensson, ägare och grundare av Sportshopen, några veckor innan invigningen av den nya butiken strax intill Tanumstrand utanför Grebbestad. Hela byggnaden sjuder av aktivitet med finputsning av detaljer, kassor som installeras och kläder i alla färger som hängs upp i den gigantiska butikslokalen. Det märks att det råder en stor förväntan inför de kommande invigningsdagarna. Från 14 till kvadratmeter - Alltihop startade med en nyårsfest när en kompis frågade om jag ville ta över hans brors sommarbutik på Tanumstrand, berättar Reinert. Vi nappade på utmaningen och hyrde ett litet konferensrum på Tanumstrand på 14 kvadratmeter och drog igång med helgförsäljning. Det visade sig snart att ju mer vi utökade sortiment och öppettider - desto mer handlade folk i butiken. Åren körde vi enbart sommarbutiker, men sedan startade jag en året-runt butik i Strömstad och därefter har det bara ökat. Vi har idag totalt 9 butiker i Grebbestad, Strömstad, Lysekil, Nordby och Töcksfors, berättar Reinert. Den minsta butiken är 200 kvadratmeter och den största blir kvadratmeter i och med öppnandet av Sportshopen Tanumstrand. I Töcksfors invigdes en ny butik i april. Sålde vitsippor - Jag har alltid gillat försäljning, berättar Reinert, när vi frågar vad han ville bli som liten grabb. Jag sålde vitsippor som barn och när de var slut gick jag över till att sälja blåsippor, men det gick inte så bra för de var ju fridlysta, skrattar Reinert. Lusten för butiksförsäljning och affärer började tidigt i livet. När Reinert arbetade på Konsum studerade han kunders köpbeteenden. Männen tog mjölkpaket som stod längst fram med kort datum, medan kvinnorna tog de paket som stod längst bak med längre datum. - Då flyttade jag om paketen så att de med längst datum stod i mitten i stället. Självklart måste svinnet ha minskat, säger Reinert. Tillbringar mycket tid i butikerna Reinert menar att affärsytornas storlek och duktiga medarbetare är betydande om man skall lyckas. Detta i kombination med en mix av varumärken, pris och miljö var avgörande när allt började ta fart. Det är även viktigt att vara på plats i butikerna, att leva i och med verksamheten, att höra direkt från kund vad som efterfrågas - och Reinert är känd för att tillbringa mycket tid med praktiskt arbete i butikerna. - Den närvaron är en mycket viktig del när vi bestämmer produktmix och utveckling av produkter och koncept, berättar Reinert. 8

9 Namn: Ålder: Familj: Reinert Sörensson 47 år Fru & två barn Bor i Grebbestad Uppväxt i Strömstad Sportshopen Snabba fakta om nya butiken Totalyta: Butik: Lager: Kontor: Internetcafé: Minilivs: Lekland: Café/Mat: Parkering: kvm kvm kvm kvm 150 kvm 100 kvm 150 kvm 500 kvm 400 platser Framgångarna för Sportshopen kommer givetvis från många lyckade satsningar genom åren, men Reinert påpekar även vikten av att våga ta risker för det man tror på. - Som entreprenör måste man vara envis och tro på sig själv, våga stå på sig och gå på sin magkänsla. Det är en erfarenhet som vuxit fram under alla dessa år som jag har hållit på. Inspiration till nya butiken Den nya butiken vid Tanumstrand har en egen utformning med bl.a. grästak, träpaneler, öppen spis och akvarium på herrtoaletten och vi frågar var Reinert hittat inspiration till butiken. - Jag och familjen har åkt runt och sett hur det funkar i andra köpcenter och stora butiker, samtidigt som jag vill ha kopplingen till västkusten med granit och trä. Vi har målat fasaden med järnvitriol, det hade grannen på sin ladugård och det ser bra ut, säger Reinert med ett leende. - Inspirationen till den stora öppna spisen är däremot hämtad från Ski Lodge i Sälen. Vår familj har testat olika typer av lekland och dessutom kommit fram till att en biosalong för barn skulle passa bra. - Vi har satsat extremt mycket på att skapa fräscha toaletter, det finns inget värre än att komma till en ofräsch toalett, det drar ner hela intrycket på upplevelsen. Det är även mycket viktigt för mig att kunna få bra och gott kaffe, fortsätter Reinert. - Vår nya restaurang har vi döpt till farmor Ellen, efter min farmor som lagade god och vällagad mat. I konceptet har vi överlag satsat på ett flertal olika upplevelser för att hela familjen skall få utbyte av besöket, avslutar Reinert. 9

10 HAR DU KOLL PÅ DITT VARUMÄRKE? Varumärket kan vara det mest värdefulla en verksamhet har. Vissa företag jobbar med trovärdighet, andra med priser. Några vill vara exklusiva - andra personliga. Hur jobbar ni med ert varumärke? Idé & Design Webbsidor Trycksaker Kampanjer - Din reklambyrå i norra Bohuslän

11 Funktionell träning för att må bra Screening ger en god bild av din styrka, rörlighet och balans. Kristina Axelsson, skidåkare, skribent och tränar funktionellt på Rygg & Ledkliniken sedan många år. Foto: Dan Almqvist Du tränar klokt när du utgår från dina förutsättningar - Din kropp är unik. Därför gör du klokt i att träffa en naprapat eller kiropraktor som kan berätta för dig om dina starka och svaga sidor. Då kan du också få hjälp att lägga upp din träning på bästa sätt. Lars-Ove Hedin är naprapat och fystränare på Rygg- och Ledkliniken. Ibland möter han människor som fått träningsskador eller som slutat träna därför att det inte känns bra. - Många blir inspirerade av kompisar som pratar om sin träning eller av att de exempelvis läst en artikel i en tidning, säger Lars-Ove. Jag tycker absolut att man ska vara nyfiken. Att testa olika träningsformer är både roligt och bra. Men testa är en sak. Att träna regelrätt är en annan. - Man ska komma ihåg att människor är olika. Träningen som passar perfekt för din bästa vän kanske inte alls är bra för dig med de förutsättningar som du har just nu. Starka och svaga sidor Lars-Ove förklarar betydelsen och fördelarna med screening, eller kroppsanalys som det också kallas. - Genom att studera din kropp, framför allt hållningen, och genom att låta dig göra enkla funktionstester, kan en naprapat, kiropraktor eller en duktig personlig tränare se vilka som är dina starka och svaga sidor. - Screeningen ger snabbt en god bild av funktioner som styrka, rörlighet och balans. Med den bedömningen som grund kan man sedan ge en rekommendation och skapa ett träningsprogram. Personliga mål Viktigt för att rådgivningen ska bli bra, är att den knyter an till kundens personliga mål. - För många är målet att klara påfrestningar i vardagen på ett bättre sätt. Bära tunga matkassar utan att få ont i ryggen, klippa gräset eller göra hyfsade resultat på golfbanan. - Andra sätter målen högre och siktar på saker som maraton- eller triathlonlopp. - Vi på Rygg & Ledkliniken har jobbat länge med screening och det fungerar mycket bra. Det är roligt att se framstegen som våra kunder gör. Extra kul blir det när vi hör att de nått sina mål och funderar på att sätta nya. Funktionell träning Uthyrning av: Butikslokaler Kontorslokaler Lagerytor Kontakta Patrik Arvidsson Storemyrsvägen Tanumshede 11

12 INSTRUKTÖRSPROFILEN Jag gillar att utmana kroppen Namn: Janina Palm Ålder: 31 Bosatt: Tanumshede Familj: Man & två barn Jobb: Ekonomi & personalansvarig Instruktör i: Body Step, Body Pump Vad är det bästa med gymmet? Att det är stort, fräscht och att jag har trevliga arbetskamrater. Sedan är Tedactive verkligen gymmet för alla och jag gillar att det finns alla åldrar och alla typer av människor representerade. Hur tränar du? Jag kör intervallträning med löpning och styrka i kombination med BodyStep, BodyPump och BodyAttack. Träningstips: Jag tycker det är viktigt att man varierar sin träning, att man utmanar kroppen och att man vill utvecklas. Hur mycket tränar du? 4-5 timmar i veckan. Varför valde du att bli instruktör? Jag tyckte faktiskt inte om sport och träning innan jag upptäckte aerobic och step up, vilket gjorde att jag fick blodad tand. För mig innebär instruktörsrollen att man känner träningsglädje och att man kan förmedla den träningsglädjen till andra. Att vara instruktör ger mig även en bra, mångsidig träning med kondition och styrka. Inspirationen till att själv bli instruktör fick jag ifrån en fantastisk instruktör på Athletic som gav mig motivationen att anta utmaningen. 12

13 Våga måla i Siemens vitvaror Norcool kyllådor Kvalitetskök från Smedstorp Vad ska Du göra i h Riksvägen 131 Tanumshede Mån 13-18, fre Ta eller enl. ö.k. fö Fax: E-post: Vad ska Du gö Våga måla i akryl/akv EMILS MARINSERVICE Svenska kvalitetsbåtar med försäljning, service och vinterförvaring i Grebbestad. Tel: , Vad kan en femåring egentligen åstadkomma? Säkert vet du att en femåring kan ha väldiga muskler, som de gärna använder för att lyfta andra- SEB Tanum fyller fem år i år och bakom dörren på vårt (förvisso) rätt lilla kontor arbetar mer än 150 års bankerfarenheter. Vi har styrkan och kompetensen som lyfter ekonomin för både dig som privatperson och företag. Så underskatta aldrig en femåring. Ring så bokar vi en tid! Lära dig m Våga måla i akr Vad ska Du göra i höst? Våga måla i akryl/akvarell! Ta förarintyg! Lära dig mer om data! Eller något annat Ta förarin Eller något an Mer information du tänkt på. Vad ska Du göra i höst? finns på vår hemsida: Våga måla i akryl/akvarell! Ta förarintyg! Kom in och prata med Lära dig mer oss eller slå en signal Lära dig mer om data! Eller något annat du tänkt på. Mer information på vår hemsida www. sv.se/vast Kom in och prata med oss eller slå en signal Eller något annat

14 Morgonpigga seniorer tränar för hälsan Nisse och Bengt är goda grannar som rör på sig 5 dagar i veckan. Morgonpigga pensionärer som startar sin vardag med ett träningspass. - Man skall inte sova bort sin ungdom, skojar de innan de gör sig klara för passet. Det är helt suveränt att komma hit, det är lugnt och skönt på morgonen och en bra start på dagen Nisse Persson, Tanumshede, 77 år - Vi är på gymmet måndagar, onsdagar och fredagar. Tisdagar och torsdagar promenerar vi, berättar Bengt. Nisse började sina morgonpromenader för 13 år sedan när han fick diabetes. När Bengt senare gick i pension hakade han på dessa promenader. Sedan gymmet startade i augusti 2011 har de varit där. De startar 07:00 med lite uppvärmning på löpbandet och crosstrainern, efter det kör de sitt träningsprogram, innan det är dags för en dusch. Då har det gått två timmar och det är dags att bege sig hem till frukosten. Bengt Johansson, Tanumshede, 72 år För sin styrketräning har de tidigare använt maskinerna i Easyline ända tills tränaren Benedikte tyckte att de skulle öka på lite och använda de andra maskinerna i gymmet. De kör tre rundor med 10 olika stationer. - Det har blivit lättare att röra sig och vi har fått en bättre kondition, säger både Nisse och Bengt, dessutom håller blodsockret sig stabilt, tillägger Nisse. Det är inte lätt att få tag på nya delar när det har blivit materialutmattning, så ta vara på kroppen och sköt maten, fortsätter han med ett skratt. Juice DRYCK TIPS! Tropisk frukt 2 glas 4 dl Kokosmjölk 2 dl valfri tropisk frukt, ex papaya, mango eller ananas. Pressa frukt och blanda med kokosmjölk. Sätt in det i kylen i en halvtimme och det är redo att serveras. Prova på personlig träning Startpaket - 3 timmar för 750 kr (Ord. pris kr) 14

15

16 MEDLEMSPROFILEN Namn: Pär Andersson Ålder: 35 Bosatt: Bullaren Familj: Sambo & sonen Felix, 5 år Jobb: ICA Östads Livs Jag tränade bort min huvudvärk Varför började du träna? Jag hade värk i kroppen som jag ville bli av med och komma i bättre form. Tränar: 4 ggr i veckan, varav 2 ggr i veckan med min personliga tränare Pernilla Brinck. Målet: Att ha en aktiv fritid, bli piggare Vad tränar du inför? Nu börjar cross-säsongen, då är det bra att vara vältränad och balansen blir bättre. Hur är det att träna? Skitkul! Riktigt, riktigt roligt. Fin miljö och trevligt folk. Jag valde personlig tränare för att jag ville göra rätt från början. Nu vaknar jag på morgonen utan att ha ont i nacke och rygg som tidigare. Träningen har även gjort att jag har blivit av med min tidigare återkommande huvudvärk. Vad är jobbigast? Det måste vara intervallträningen, den är jättejobbig men kul. Jag hade träningsvärk i fyra dagar efter första gången. Jag tycker det är bra att det är olika övningar, det gör att jag får stabilitet. Kost: Jag räknade ut att jag under förra året åt ca. 40 kg lingonsylt! Jag har sedan dess undvikit att äta socker så gott det går. Jag följer nu ett kostschema, där jag väljer ut det jag gillar och det som passar mig. Ord från personliga tränaren Pernilla: Pär har gjort jättemycket framsteg. Han ger aldrig upp och är alltid positiv. Jag har aldrig träffat någon som kör så hårt. Hur är Pernilla som personlig tränare? Hon får högsta betyg från mig, hon är alltid glad och peppar mig att fortsätta. Hon får mig att göra det lilla extra och att göra det rätt. 16

17 Tanumshede Butiken och brädgården med det mesta inom bygg! Industrivägen 5, Tanumshede, +46(0) Öppet: Vard 7-17, lörd ÅK DIT! Present eller vardagslyx, du bestämmer! Välkommen in! KompassRosen Hamnplanen, Grebbestad, Tel: ,

18 SOMMARTRÄNA 349:- per månad SOMMARKORT 1mån Teckna 2 månader och få sportkeps och vattenflaska Erbjudandet gäller juni, juli, augusti 2012 Gå in på vår hemsida eller kontakta receptionen - tel

19 ÖVNINGAR KETTLEBELLS Med Tedactives nya Kettlebellinstruktör Malin Andersson Uppvärmning med svingar 20 dubbla svingar 40 enhandssvingar med byte - VILA - Repeteras 4 gånger Fortsätt ditt pass med övningarna 1-4 i tur och ordning. Utförs som stege. Första varvet 10 gånger per övning, nästa varv 8 gånger per övning. Stegen har följande intervall Clean and press 2. Marklyft och ryggdrag 3. Sumo knäböj med en bell 4. Armhävningar och burpees Avsluta med magövning Situps med en bell. Repetera 20 gånger med varje hand. 19

20 MEDLEMSPROFILEN Ålder: 40 år Familj: Mannen Klas och barnen Hannes och Ella Bor: I Grebbestad Grebbestads egna glada bagarn som gärna sjunger och showar för sin personal. Kikki Sjögren - bagarns dotter 20 Kikki Sjögren har en alldeles speciell relation till bakning. - Jag har nog fått det genom bröstmjölken, säger hon och skrattar. Jag var nog väldigt jobbig för mina föräldrar för jag var alltid med på bageriet. Även om de försökte smyga när de skulle till bageriet, så var jag på vakt - för med skulle jag! Ibland tog jag en tupplur på min alldeles egna sockersäck när sömnen trängde på. Lyckan är än idag att få sätta händerna i en deg som legat till sig och som flyter ut så där gott, berättar Kikki. Vad tycker du som bagare om alla diskussioner om GI och att man inte skall äta bröd, frågar vi när vi satt oss till bords med varsin kopp kaffe på Kikkis egna café, Sjögrens i Backen i Grebbestad. - Jag tycker det är viktigt att man får med sig alla delar i kosten där brödet är en viktig del - men att man kan begränsa sitt intag. Ändå upplever jag att det äts mer sötsaker än någonsin. Man unnar sig något gott till helgen och utsätts för frestelser hela tiden. Folk väljer idag bort socker i bröd och jag har anpassat mina recept till de nya trenderna genom att dra ner på sockret så långt det går, det finns mycket man kan variera så länge basen är rätt, berättar Kikki. - Bröd som är gjort på surdeg håller sig längre och ger en längre mättnadskänsla och surdegsbröd jobbar vi mycket med. Man väljer lika mycket ljust som mörkt bröd - speciellt till frukost, medan man drar ner på brödet till lunchen. Vårt populäraste bröd just nu är vårt danska rågbröd. Tidiga mornar - En vanlig dag börjar redan vid två-tiden på morgonen för att vara klar när frukosten drar igång. Numera jobbar jag bara i bageriet på Sjögrens i Backen. Tidigare var jag med och startade upp bageriet i Tanumshede, intill Restaurang Källaren i Hedemyrs. Men nu fokuserar jag enbart på detta bageriet, vilket är mycket givande. Jag bakar allt till caféet och till restaurang Källaren. Nu är jag 40 år och efter en lång resa känner jag att jag har landat i livet och det trivs jag gott med, dessutom har jag ju börjat träna och har kört mina första pass med personlig tränare på Tedactive Gym. TIPS! Surdegsbröd håller nere sockertopparna och har en positiv effekt för diabetiker och de som äter efter GI dieten.

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

Kom i form med cirkelträning!

Kom i form med cirkelträning! Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen

Läs mer

REHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg

REHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg REHABPROGRAM Hjärt & Lung Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg Träningsglädje = Livskvalitet Friskare hjärtan! Fysisk aktivitet bidrar till att vi håller

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling!

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling! P00 vinterfys 2012 P00 i toppform 2012! Vi i P00 har gått framåt mycket och speciellt det senaste året. Detta är vår bästa säsong hittills när det gäller utveckling och det har även visat sig i resultaten.

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från Träningsprogram - Kom igång med din träning med hjälp av BungyPump! I detta träningsprogram har vi samlat tips och övningar för hur du ökar din förbränning med BungyPump! Programmet är framtaget i samarbete

Läs mer

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.

Läs mer

UTAN SOCKER, GLUTEN & MJÖLK

UTAN SOCKER, GLUTEN & MJÖLK NOVEMBERMYS UTAN SOCKER, GLUTEN & MJÖLK Med dagens krav på ren mat fri från vitt socker, vitt mjöl, mjölk och för mycket salt, kan det lätt kännas som en utmaning när man väl står där vid spisen. Vi har

Läs mer

ENKLA SMÅRÄTTER MED. varg SOM BAS

ENKLA SMÅRÄTTER MED. varg SOM BAS ENKLA SMÅRÄTTER MED varg SOM BAS PROTEINRIKT OCH GOTT FÖR ÄLDRE Kvarg har blivit mycket populärt under de senaste åren. Med sitt höga innehåll av protein är det en bra produkt för alla med en aktiv livsstil.

Läs mer

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Träningsdagbok Träningsdagboken har många fördelar Du kan följa din egen utveckling i träningen och vet hur du tränat tidigare. Du kan jämföra träningen med tidigare resultat och få reda på vilken träningsform

Läs mer

god morgon önskar NU KÖR VI!

god morgon önskar NU KÖR VI! god morgon önskar NU KÖR VI! Nystarta dig själv med våra nyttiga frukostar Krispigt müsliknäcke Lättbakat krispigt knäcke fullproppat med fiber, vitaminer och mineraler! 1 plåt. Tid: 15 min varav 1 tim

Läs mer

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA Upplägg för träning 6 dagar i veckan. Med både konditions och styrke övningar. ÖVNINGSUPPLÄGG FÖRKLARING AV UTFÖRANDE CARDIO Cardio träningen är uppdelad i 3 delar.

Läs mer

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska

Läs mer

Rödeby. Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna

Rödeby. Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna 1 Rödeby Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna 2 1. Du minskar risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, diabetes typ 2, fetma Alzeimers och flera andra allvarliga sjukdomar.

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

Ut och gå. 30 60 minuter per dag!

Ut och gå. 30 60 minuter per dag! Ut och gå! Ut och gå Vi mår bra av dagliga raska promenader. Det är inte bara konditionen som blir bättre, också benstommen förstärks, lederna mjukas upp, muskelstyrkan i benen förbättras och balansen

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Skadeförebyggande övningar

Skadeförebyggande övningar Skadeförebyggande övningar Svenska Innebandyförbundet 2013 Framtaget av leg. naprapat Anna Lundeberg, leg. sjukgymnast Anna Wänerhag Original och tryck: Holmbergs i Malmö AB, 2013 SKADEFÖREBYGGANDE ÖVNINGAR

Läs mer

Strandträning med funktionella övningar

Strandträning med funktionella övningar Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

Har du koll på dagarna?

Har du koll på dagarna? Har du koll på dagarna? Den här veckan hyllar vi kanelbullen och skickar ut en kasse fylld med godsaker för dig som älskar att baka. Och det passar dessutom perfekt eftersom det är Kanelbullens dag torsdagen

Läs mer

STYRKETRÄNING. Muskelfunktion

STYRKETRÄNING. Muskelfunktion STYRKETRÄNING Foto: Apotek Hjartat Styrketräning på Playitas Muskelfunktion Kroppen har tre olika sorters muskler. Dessa är skelettmuskulaturen som är det vi vardagligen kallar muskler, hjärtmuskulaturen

Läs mer

På gång. Gör det spännande Köp en ljudbok till mobilen. Lyssna på boken när du är ute och går aldrig annars. När spänningen stiger bara

På gång. Gör det spännande Köp en ljudbok till mobilen. Lyssna på boken när du är ute och går aldrig annars. När spänningen stiger bara Kör i gång med gång och märk effekt direkt! Vår personliga tränare Katarina Woxnerud har programmet, tipsen och prylarna som snabbformar figuren. Av Katarina Woxnerud, Foto: Patrik Cederman och thinkstock

Läs mer

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå 19 veckor till start (Om vädret inte tillåter löpning utomhus så träna alt träning eller löpband)

Läs mer

Innehåll. Introduktion 4. Grundprinciper för gummibandsträning 5. Uppvärmning 6

Innehåll. Introduktion 4. Grundprinciper för gummibandsträning 5. Uppvärmning 6 Innehåll Introduktion 4 Grundprinciper för gummibandsträning 5 Uppvärmning 6 Allmänna träningsprogram 10 nivå 1.1 11 nivå 1.2 16 nivå 2.1 21 nivå 2.2 24 nivå 3 28 Kontorsprogram 33 nivå 1.1 34 nivå 1.2

Läs mer

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med 10 dåliga övningar på gymmet samt 10 bättre alternativ. Styrketräning medför alltid en viss skaderisk och därför är det viktigt att

Läs mer

Mellanmålet. Källängsgården fritidsgården med hälsa som profil

Mellanmålet. Källängsgården fritidsgården med hälsa som profil Mellanmålet Källängsgården fritidsgården med hälsa som profil Mellanmålet! Källängsgården tog de första stegen i att profilera sin verksamhet mot hälsa hösten 2009. Ett av det första stegen, vi tog i hälsans

Läs mer

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram 6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.

Läs mer

Egyptierna använder sig ofta av ingredienser som lamm, kyckling, duva, bönor och örter.

Egyptierna använder sig ofta av ingredienser som lamm, kyckling, duva, bönor och örter. Här kan du testa att göra maträtter som är vanliga i Egypten. Kanske vill du använda menyn på ett kalas med egyptiskt tema eller bara prova på hur deras favoriter smakade. Fråga en vuxen om hjälp och börja

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

Gummibandsträning med ett dörrhandtag. Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får

Läs mer

TRX TRIATHLON träningsprogram

TRX TRIATHLON träningsprogram TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet

Läs mer

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås Idrott och hälsa Emma Holström Borås Dylan Williams fem nyckelsstrategier 1. Tydliggör mål och kunskapskrav 2. Skapa aktiviteter som synliggör lärandet 3. Återkoppling som för lärandet framåt 4. Aktivera

Läs mer

Norrländska pannbiffar med brynt pepparrotssmör och ugnsbakade rotfrukter

Norrländska pannbiffar med brynt pepparrotssmör och ugnsbakade rotfrukter Norrländsk veckomeny - Måndag Norrländska pannbiffar med brynt pepparrotssmör och ugnsbakade rotfrukter 4 port (tillagningstid ca 50-60 min) Ugnsbakade rotfrukter 2 morötter 4 potatisar 1 palsternacka

Läs mer

Spätta med rödlöksgremolata. vecka 24

Spätta med rödlöksgremolata. vecka 24 Spätta med rödlöksgremolata vecka 24 inspiration Spätta med rödlöksgremolata Ett utsökt fiskrecept där rödlöksgremolata serveras som tillbehör. Den fräscha gremolatan får smak av persilja, citron och lök

Läs mer

Recept. Ingredienser v.23. Hej! Bra att ha hemma v.23. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Recept. Ingredienser v.23. Hej! Bra att ha hemma v.23. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! Ingredienser v. Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 800 gram fläskkarré Ca 000 gram kycklingben Recept Potatis/ris/pasta mm kg fast potatis, Grönsaker gul lök vitlök 500 gram morötter 500 gram palsternackor

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

Kallt och gott på buffén. (5 recept).

Kallt och gott på buffén. (5 recept). 1 Kallt och gott på buffén. (5 recept). Sill, sikröra och lax i alla former går bra att förbereda till festen. Matjes i glas Ingredienser 8 personer 2 burk hela matjesfiléer, (200 g) 8 st potatisar, kokta

Läs mer

Eko-mellis från kungen av ekologiskt! Perfekt till alla sugna barn!

Eko-mellis från kungen av ekologiskt! Perfekt till alla sugna barn! Eko-mellis från kungen av ekologiskt! Perfekt till alla sugna barn! Gott för barnens magar och ditt samvete! Att svänga ihop ett gott men ändå nyttigt eko-mellis till barnen är inte alltid det lättaste.

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER FIALOTTA 41, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA MÅL TID 1.30-1.45 Jag ska springa Lidingöloppet 15 km med målet att springa på en tid jag tycker är bra med mina förutsättningar. Men jag

Läs mer

LUGNETS FÖRSKOLA LUGNETS FÖRSKOLA

LUGNETS FÖRSKOLA LUGNETS FÖRSKOLA , LUGNETS MELLANMÅL LUGNETS MELLANMÅL Våren 2012 startade vi arbetet med att få Grön Flagg certifiering, som är utmärkelsen för skolor och förskolor som vill arbeta med hållbar utveckling. Vi siktar på

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

Äkta smakupplevelser!

Äkta smakupplevelser! Äkta smakupplevelser! Receptbroschyr för soliga vårdagar Ann-Louises Quinoasallad med passionsfrukt, torkad physalis och nötmix, 4 portioner Ann-Louises fantastiska Lemony-lime hummus, en stor sats Till

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

Det dolda sockret Lärarhandledning

Det dolda sockret Lärarhandledning Det dolda sockret Vision: Ambitionen med Medix filmer är att fler elever ska uppfylla en större del av målen för årskursen. Alla elever har olika inlärningsstilar. Genom att tillhandahålla olika sorters

Läs mer

TRÄNINGSPROGRAM INFÖR LIDINGÖLOPPET

TRÄNINGSPROGRAM INFÖR LIDINGÖLOPPET TRÄNINGSPROGRAM INFÖR LIDINGÖLOPPET Träningen du skall genomföra består av kondition, styrka och rörlighet. Till detta ligger även några tips kring kost som är bra att tänka på i samband med löpning. Lycka

Läs mer

Kom i form träna som Pernilla

Kom i form träna som Pernilla Kom i form träna som Pernilla Foto: STEFAN MATTSSON I år blev Pernilla Wahlgren, en 35-årig trebarnsmamma, utsedd till Sveriges sexigaste kvinna i tidningen Café. På bilderna visar Pernilla upp en kropp

Läs mer

3. Blanda smör och pressad vitlök i en skål. Pensla bröden med blandningen. Strö över flingsalt och hackad persilja.

3. Blanda smör och pressad vitlök i en skål. Pensla bröden med blandningen. Strö över flingsalt och hackad persilja. Vitlöksbröd med flingsalt 30 34 små börd (kan göras större) 25 g jäst 4 dl vatten, fingervarmt 2 msk rapsolja 1 ½ tsk salt 8 10 dl vetemjöl ca 50 g smör, smält ca 2 vitlöksklyftor flingsalt färsk persilja,

Läs mer

Veckans middagsrecept!

Veckans middagsrecept! Vi levererar din nya livsstil. VECKA 19 Veckans middagsrecept! Här kommer veckans recept, omsorgsfullt sammansatta av vår kock Karin Andersson och näringsberäknade av vår dietist Sierra de Goldsmith. Smaklig

Läs mer

Försäsongs träning för U15 /U16

Försäsongs träning för U15 /U16 Försäsongs träning för U15 /U16 Del 1 Övningar PUSH UPS (armhävningar) Bröst, triceps och axel muskelträning Bröstkorgen ända ner i marken, upp med sträckta armar. De första passen kan man för att det

Läs mer

FJÄLLVANDRING MED TOPPBESTIGNING

FJÄLLVANDRING MED TOPPBESTIGNING FJÄLLVANDRING MED TOPPBESTIGNING D et är alltid bra att lägga tid på förberedelser inför en vandring. Börja i god tid och planera din vandring omsorgsfullt. När du valt resmål, färdkamrater och kanske

Läs mer

Varför skall vi träna/röra på oss?

Varför skall vi träna/röra på oss? Varför skall vi träna/röra på oss? Människan har utvecklats i miljoner år och alltid varit tvungen att vara väldigt rörlig för att hålla sig vid liv. Under de senaste 100 åren har vi blivit allt mer stillasittande

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 10. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 10. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 10. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 10. Köp gärna med fler matvaror! 3 dagar v 0 Recept Kött/fisk 500 gram hönsfärs Ca 600 gram laxfilé Potatis/ris/pasta kg potatis,3 Grönsaker 3 gula lökar vitlök 50 gram ingefära chilipeppar 3 apelsiner granatäpple kg morötter kruka koriander,3,3,3

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 32. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 32. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 32. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 32. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v Recept Potatis/ris/pasta kg potatis, Grönsaker rödlök gul lök vitlök paprika blomkål chilipeppar citron kruka dill knippe rädisor ask babyspenat kg morötter,,,, Hej! Välkomna till

Läs mer

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion Ledvänlig motion MOTION KÄNNS BRA Människan är skapad för att röra på sig. Även om psoriasis ofta medför många olika ledsymptom, såsom stelhet och smärta i lederna, så kan och bör man ändå motionera. Anpassa

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 43. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 43. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 43. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 43. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 4 Recept Kött/fisk Ca 500 gram nötfärs Ca 00 gram räkor Ca 700 gram tvådelad kycklingfilé Potatis/ris/pasta mm pkt glasnudlar Hej! Välkomna till en ny vecka fylld av spännande smaker från världens

Läs mer

Träningstips: Grunder i fysisk träning

Träningstips: Grunder i fysisk träning Träningstips: Grunder i fysisk träning Träna regelbundet! Styrka och kondition är en färskvara. Det finns inga genvägar till en starkare eller uthålligare kropp. Träna aldrig när du är förkyld, har feber

Läs mer

5 nyttiga och enkla recept i höstmörkret

5 nyttiga och enkla recept i höstmörkret 5 nyttiga och enkla recept i höstmörkret Ugnsbakad lax med råris och pestosås 4 portioner, ca 30 min, 684 kcal Laxfilé 600 g Råris 4 portioner Rödlök 1 st Babyspenat 80 g Citron ½ st Grönsaksbuljongtärning

Läs mer

Stabilitetsövningar:

Stabilitetsövningar: Stabilitetsövningar: Stabilitetsträning är en oerhört viktig del i din återuppbyggnad efter en skada och en stor del i förebyggandet av skador. Bålstabilitet ger hela dig en grund att arbeta från, en stabil

Läs mer

Du hittar fler goda recept på vår hemsida www.saltakvarn.se

Du hittar fler goda recept på vår hemsida www.saltakvarn.se Gott med BÖNOR BÖNOR & LINSER Bönor och linser är lätta att använda och passar bra i både kalla och varma rätter. Snabbt kan du göra en härlig bönsallad, en het salsa eller piffa upp grytan lite extra

Läs mer

Kom i form med oss på Mallorca

Kom i form med oss på Mallorca Kom i form med oss på Mallorca Pernilla Lisa Vicky Välkomna att åka med oss till denna underbara plats Can Martorell 11 18 oktober 2014 Här ger vi dig ett utbud av härlig träning för både kropp och själ.

Läs mer

Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll

Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll Detta dokument är en bilaga till Riktlinjer för träning och beskriver hur ett träningsprogram kan läggas upp, vad man ska tänka på under övningarna

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

städningen Kerstin Lindblad Misse N Josefsson

städningen Kerstin Lindblad Misse N Josefsson Fixa tvätten_omslag.indd 1 2011-10-24 10.26 tvätten städningen i köket 1 Fixa kök_omslag.indd 1 2011-10-24 10.25 Fixa städ_omslag.indd 1 2011-10-24 10.28 Lärarhandledning FIXA tvätten FIXA städningen FIXA

Läs mer

Rune Larssons energikaka

Rune Larssons energikaka Här nedan följer recept på ett antal olika varianter på energikakor. Rune Larssons energikaka Mät upp 7 8 mått havregryn i en bunke! Ett mått kan vara i stort sett vad som helst. Jag själv brukar använda

Läs mer

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer

Läs mer

365DAYS FUNCTIONAL OUTDOOR TRAINING

365DAYS FUNCTIONAL OUTDOOR TRAINING En helhetssyn av människan, samspelet mellan fysisk aktivitet, mindfullness och kost är 365DAYS filosofi i sitt arbete med sina klienter. Allt det ska hjälpa dig till ett hälsosam och lycklig livstil.

Läs mer

Ryggträna 1b. Bålrotation

Ryggträna 1b. Bålrotation Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.

Läs mer

Bålstabilitet Träning med balansboll

Bålstabilitet Träning med balansboll Bålstabilitet Träning med balansboll Träning med Balansboll Bålträning - bra för mycket Du får: ökad kroppskännedom bättre koordination starkare rygg hållbarare kroppminskad skaderisk bättre balans bättre

Läs mer

Ingredienser v.28. Recept. Veckans meny: Bra att ha hemma v.28. Köp gärna med fler matvaror! Hej!

Ingredienser v.28. Recept. Veckans meny: Bra att ha hemma v.28. Köp gärna med fler matvaror! Hej! v.28 Recept Kött/fisk Ca 600 gram kycklingfilé Ca 500 gram nötfärs Ca 550 gram falukorv Ca 500 gram laxfilé Ca 800 gram fläskkotlett 1 2 3 5 Potatis/ris/pasta mm 2 kg fast potatis 1 pkt pasta 1 pkt ris

Läs mer

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk FAKTA Förbränningen är lägre om man går långsamt. Om totala sträckan man går på golfbanan är så mycket som 8 km skulle det innebära att en man på 80 kilo och en kvinna på 60 kilo skulle göra av med ca

Läs mer

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning: 2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen

Läs mer

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Föreningsträdet Idrottshälsa Handledning Aktiva 10 år Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp av enkla frågor skapa

Läs mer

Kreta 7-14 maj. Hälsoresa med Maria och Anna -en resa full av energi, kraft och balans.

Kreta 7-14 maj. Hälsoresa med Maria och Anna -en resa full av energi, kraft och balans. Kreta 7-14 maj Hälsoresa med Maria och Anna -en resa full av energi, kraft och balans. Tillsammans med Anna Hallén och Maria Helander får du hjälp och inspiration att skapa balans i ditt liv, samla kraft

Läs mer

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken Till dig som är nyförlöst Efter förlossningen Tanken med detta häfte är att du med hjälp av dessa övningar, råd och tips ska kunna få kroppen

Läs mer

Ulrikas bästa tips för goda matvanor ombord

Ulrikas bästa tips för goda matvanor ombord PER APPELQVIST Ulrikas bästa tips för goda matvanor ombord KOSTRÅDGIVAREN ULRIKA DAVIDSSON HAR HUNNIT MED HELA 19 KOKBÖCKER. DEN SENASTE HETER KICKSTART. UR VILKEN ÅRSBOKEN FÅR TA DEL AV FEM SMALA RECEPT.

Läs mer

Kolhydrater om man har Diabetes

Kolhydrater om man har Diabetes Kolhydrater om man har Diabetes Jag brukar köra med powerbar gel och sportdryck när jag kör långloppen. På ett långlopp så brukar jag ta 3-5 gel (ca 1 gel var 35-50min ingen första timmen) och sen 2-4

Läs mer

umlax swedish lapland form www.typiskt.se maritha mörtzell foto jakob fridholm

umlax swedish lapland form www.typiskt.se maritha mörtzell foto jakob fridholm RÖDING REGNBÅGE umlax swedish lapland form www.typiskt.se maritha mörtzell foto jakob fridholm Varsågod! Umlax vill tillsammans med kocken Markus Löfgren ge dig en god och enkel anledning att tillaga och

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

Elsas klimatsmarta skafferi - UNT.se

Elsas klimatsmarta skafferi - UNT.se Publicerad: 2011-12-01 09:34, senaste uppdaterad: 2011-12-08 15:12 Läs upp Elsa Fries Foto: Emma Eriksson + Visa bildtexten Elsas klimatsmarta skafferi Hon är helt övertygad om att det spelar stor roll

Läs mer

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Grundläggande näringslära Energiintag och fördelning kopplat till prestation Trenddieter kopplat till prestation Train low, compete high Egna erfarenheter

Läs mer

Träna med hantlar 1 RG

Träna med hantlar 1 RG Träna med hantlar 1 RG Hantlar med handtag är bra för tetraplegiker. Hantelträning är förmodligen en av de äldsta formerna av träning men också en av de mest effektiva om man snabbt vill utveckla styrka.

Läs mer

Alpmüsli. Dinkel med fruktsallad. Fruktsallad med granola

Alpmüsli. Dinkel med fruktsallad. Fruktsallad med granola 3 smarta frukostskålar Står macka och gröt dig upp i halsen? Testa de här fräscha frukostskålarna. Alpmüsli 1 dl vardagsmüsli, se s. xx. 2 dl lättmjölk 1 dl turkisk yoghurt färsk eller torkad frukt i bitar

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

Mer tid för fredag. Nygrillat i butiken

Mer tid för fredag. Nygrillat i butiken Mer tid för fredag Nygrillat i butiken Smarta och festliga recept med lite fusk... Äntligen fredag igen! Skäm bort dig själv och dina vänner med härligt nygrillad kyckling och läckra tillbehör. Med lite

Läs mer

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer.

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer. Träning & graviditet All form av aktivitet under och efter din graviditet kommer att hjälpa dig att komma tillbaka till din tidigare form. Det viktigaste är att du hittar någon träningsform som du tycker

Läs mer

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15.

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15. Axel - magliggande armar rätt ut i sidan, för ihop skulderbladen först, lyft därefter armarna en liten bit från golvet, lyft gärna vikter eller typ vattenflaskor 2 x 15. Axel - muskler som stabiliserar

Läs mer

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson För att använda pulsen som en mätare behöver du veta hur snabbt ditt hjärta kan slå maximalt, med andra ord vad du har för maxpuls. Det är viktigt att notera

Läs mer

Seniorsportutrustning

Seniorsportutrustning Seniorsportutrustning från Lappset Övningar Träning är viktigt för att vi ska fungera i vardagen, både för unga och gamla. Med stigande ålder försämras framför allt balansen men vi blir även stelare i

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 7. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 7. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 7. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 7. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v 7 Recept Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 600 gram fläskkotlett Ca 700 gram tvådelad kycklingfilé Potatis/ris/pasta kg potatis Hej! Stekta lax med het majs- och zucchinisallad får

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 17. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 17. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 17. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 17. Köp gärna med fler matvaror! 3 dagar Ingredienser v 7 Recept Kött/fisk 500 gram nötfärs Ca 650 gram kycklingfilé Ca 800 gram torskrygg 3 Hej! Den här veckan hittar du en spännande rätt med raw currysås och grönsakspasta på menyn.

Läs mer