Träna i sommar LCHQ- magazine. Nya gigantiska. Träningsprylar & träningskläder. Pernillas löpskola. Benedikte om livet som personlig tränare!

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Träna i sommar LCHQ- magazine. Nya gigantiska. Träningsprylar & träningskläder. Pernillas löpskola. Benedikte om livet som personlig tränare!"

Transkript

1 Gruppförsändelse till hushåll magazine sommaren 2012 Träna i sommar Vi visar hur! Pernillas löpskola LCHQ- Ny kosttrend av Fredrik Paulun Benedikte om livet som personlig tränare! Nya gigantiska Sportshopen Träningsprylar & träningskläder MÖT MIA Ett sprudlande energiknippe! 1

2 Välkommen till västkustens nöjesmetropol året runt! TanumStrand ligger precis vid havskanten, mitt på de rundade granitklipporna strax söder om Grebbestad i Bohuslän. Här har vi 88 nybyggda hotellrum och totalt 1100 sköna bäddar, fördelat på 165 hotellrum och 97 stugor. Vi är också kända för att vara västkustens nöjesmetropol med stort utbud av underhållning hela året. TanumStrand Eventcenter har en hall som är 1500 kvm stor och rymmer allt från konserter till 800 sittande matgäster. Sommartid lockar vår härliga After Beach en av Bohusläns största! Här har vi riktigt kul helt enkelt. Välkommen du också! Hotell Stugor Gästhamn Restaurang Konferens Nöje Golf Inomhusbad Skärgårdsturer Hummerfiske Havskräftfiske Äventyrsgolf Sandstrand Barnklubb m.m. Vill du veta mer? Ring oss på eller läs mer på Typiskt västkustskt. Naturslipat grus för naturliga miljöer Naturslipad sten, sand och grus är skonsamt mot människor och djurliv och dessutom vackert att se på. Oavsett om du anlägger trädgårdsgångar, stenpartier, lekplatser, stenterrasser, murar eller trappor, kan vi från egen naturtäkt i Berfendal leverera finaste BOHUSLAST leksand till orubbliga stenar. GRUS Ring oss idag för beställning och mer information, tel eller maila till

3 Konsten att hålla i gång Ah, äntligen sommar! Inga långkalsonger, långa ljusa dagar och fina möjligheter att träna utomhus. Vi nordbor som bara har dessa få månader av vår och sommar bör verkligen utnyttja denna tid väl. Innehåll Även vi i gymbranschen, som ju egentligen helst ser att du använder våra anläggningar, är pådrivare för att du skall lägga några av dina pass utanför gymmet. Men märk väl: några av dina pass. För vi vet av erfarenhet att kontinuitet och rutiner är viktiga ingredienser i receptet för att hålla sig i form och upprätthålla goda träningsvanor. Vi människor är vanedjur. När en god vana är etablerad är det bra om vi håller oss till den, då flyter livet på och allt känns lätt och naturligt. Vi har dock en underlig avsaknad av logik när vi, efter två veckors semester med mycket god mat och träningsvila, letar efter ursäkter för att slippa börja styrketräna igen. Fredrik Pauluns nya kosttrend LCHQ Porträtt av en konstnär Möt Mia Nu har jag tappat så mycket av formen ändå, jag kan lika gärna ta det lugnt månaden ut. Jag kör på stenhårt när sommaren tar slut och det säkert börjar regna iallafall. Det är ju ändå bröllop nästa helg och då blir det både alkohol och tårta, ingen idé att lägga ner tid på träningen nu. Bagarn s dotter Känner du igen dig? Vi människor resonerar faktiskt ofta så. Mannen bakom Sportshopen Därför är mitt råd till dig att inte släppa på dina goda vanor i sommar. Ta semester och njut av sovmorgnar och ledighet, träna utomhus och få sol på kroppen, men lägg in ett pass från ditt fasta träningsprogram varje vecka, så undviker du den långa perioden att komma igång igen till hösten. Glad sommar! Anton - en framgångsrik crossförare Pernillas löpskola Träning, sömn och stress, med Marita Samson... och mycket mer Benedikte Tveit Träningsansvarig, Tedactive Gym Utgivare: Tedactive Gym. Tanumshede Idé och Design: Grafeio Kommunikation AB Text och bild: Grafeio Kommunikation AB Kontaktpersoner: Tedactive Gym, Benedikte Tveit, tel: Tedacthuset, Patrik Arvidsson, tel: Grafeio Kommunikation, Annica Torgare, tel: Tedactive Gym Storemyrsvägen Tanumshede 3

4 Föreläser på Tedactive Gym i september Fredrik Paulun, guru Vi fångar Fredrik för en telefonintervju i hans bil, i baksätet sitter hans tvåårige son och kvittrar. - Mitt intresse för kost och hälsa började på 80-talets slut, jag tränade mycket löpning, styrketräning, kampsport och badminton och märkte en stor skillnad i effekt av träningen beroende på hur jag åt. Hade jag ätit bra en dag så klarade jag t.ex. att springa en mil utan problem. Jag har ätit lågkolhydratmat i 10 år och äter normalt, men tänker på vad jag äter, undviker mat med socker och väljer t.ex. grovt bröd eller surdegsbröd framför vitt bröd. En generation som är uppväxt med bröd, flingor och fika - hur har det varit att etablera dina övertygelser för dem? - Inga större problem, det är inte farligt att äta en kanelbulle så Det var träningen som fick mig intresserad av kost! länge man inte äter fyra, det är snarare bra för själen. När man inte förbjuder saker tar folk till sig det lättare, säger Fredrik. Skillnaden mellan Isodieten & LCHQ Isodieten är en viktminskningsmetod där det finns en gräns på 1600 kalorier per dag medan LCHQ är en livsstil, där man äter det man vill av livsmedel med låga kolhydrater och hög kvalité och man kan äta sig mätt. Sällskap av LCHF - LCHF har gjort att folk tänker i andra banor när det gäller socker och stärkelse. LCHF har också blivit bättre med åren, man är mer liberal med kolhydrater, man blir mätt och det blir ingen näringsbrist. Nutrionist - vad är det? Fredrik Paulun Ålder: 32 år Familj: Sonen Adam Yrke: Nutrionist Nutrionister är specialister på nutrition, det vill säga näringslära. Det är ett tvärvetenskapligt ämne som knyter samman kunskap om kroppens hantering och behov av näringsämnen med kunskap om människors hälsa och matvanor. Det finns två huvudinriktningar inom nutrition. Folkhälsonutrition tar upp hälso- och nutritionsproblem i olika kulturer. Molekylär nutrition ger kunskaper om kostens betydelse för uppkomsten av vanliga folksjukdomar, såsom cancer, fetma samt hjärt- och kärlsjukdomar. I utbildningen till nutritionist läser du bland annat biokemi, cell- och molekylärbiologi, human- och näringsfysiologi, livsmedelskemi, klinisk nutrition, nutritionstoxikologi och nutritionsepidemiologi, det vill säga läran om det statistiska sambandet mellan sjukdomsuppkomst och kost på befolkningsnivå. Hur blir man nutrionist? Nutritionslinjen är en av få högre utbildningar i näringslära som ges i Sverige och finns endast i Stockholm. Syftet med utbildningen är att ge akademiska kunskaper och en naturvetenskaplig syn inom ämnet human nutrition. 4

5 med ny kosttrend - LCHQ! - Livsmedelsverket rekommenderar att kosten skall bestå av 50-60% kolhydrater, jag säger % beroende på behov, om man t.ex. tränar mycket kan man äta mer. Forskning har visat att GI och lågt intag av kolhydrater har en positiv inverkan på flera av våra vanligaste sjukdomar som diabetes, högt blodtryck och även cancer. För att samhället skall få bukt med fetma och andra livsstilssjukdomar krävs en del förändringar. - Jag skulle gärna se att man införde en sockerskatt och att man förbjuder socker i offentliga miljöer, byter ut t.ex. kokosbollar mot nyttigare mat och tilltugg. Sedan tycker jag att de skall avskaffa gymnastiken i skolan och införa daglig rörelse. Få barnen att röra sig på ett roligt sätt, det viktiga är att de gör det regelbundet. Vad äter vi om 10 år? - Mer riktig mat. Jag tror vi kommer att äta mer råvaror och mindre halvfabrikat, man kan se en trend av det idag. Vilka onyttigheter kan du inte klara dig utan. - Jag går igång på socker och vill ha mer och därför äter jag i stort sett inget. Jag tycker om rödvin men det är ju inte onyttigt. Barn och sötsaker. - Min son är två år och istället för godis så delar vi vindruvor och så får han blåbär. Det funkar även bra med torkad frukt, som innehåller mycket näring. LCHQ - lågkolhydratkost av högsta kvalitet INKOKT LAX MED LJUMMEN PRIMÖRSALLAD 800 g laxfilé LAG 1 liter vatten 1/2 citron i skivor (gärna ekologisk) 3 tsk salt några dillkvistar DILLMAJONNÄS 2 dl crème fraiche 2 msk majonnäs 1/2 dl hackad färsk dill 1 pressad vitlöksklyfta 1/2 tsk salt LJUMMEN PRIMÖRSALLAD 300 g romansallad 70 g machesallad 500 g grön sparris 1 knippa rädisor 150 g sockerärtor 2 msk olivolja 1 msk balsamvinäger havssalt och svartpeppar Foto Frida Wismar Förlag Fitnessförlaget (Bonnier Fakta) Koka upp lagen och låt den sjuda ett par minuter. Skär laxen i fyra jämnstora portionsbitar, ta bort kastrullen från plattan och lägg i fisken. Det är viktigt att lagen täcker fisken ordentligt. Låt fisken ligga under lock i cirka 10 minuter. Ta upp bitarna och dra bort skinnet. Rör ihop dillmajonnäsen. Skölj grönsakerna. Skär romansalladen i grova strimlor. Bryt bort nedersta delen av sparrisen och dela varje sparris i tre delar. Ansa rädisorna och skiva dem. Hetta upp olivolja i en stor stekpanna/ wokpanna. Lägg i sparrisen, rädisorna och sockerärtorna och rör om på hög temperatur utan att de tar färg, 3 4 minuter. Grönsakerna ska behålla sin krispighet. Salta med havssalt. Lägg salladsbladen på ett stort fat, toppa med de wokade grönsakerna, balsamvinäger och svartpeppar. Blanda ihop. Servera till den inkokta laxen och dillmajonnäsen. VAD ÄR SKILLNADEN MEllan GI och LCHF, Fördelar & NAckdelar? Det förekommer ett stort antal metoder med olika för- och nackdelar. När det gäller GI-metoden går det ut på att äta en balanserad kost med alla näringsämnen och där kolhydrater utgör en relativt stor andel. Det viktiga är att kolhydraterna har lågt GI-värde d.v.s. är långsamma så att blodsockret räcker längre och håller dig mätt under lång tid. Dessutom betyder detta att du får mindre insulin än när du äter vanlig kost och det är viktigt eftersom insulin är skadligt för hjärta och kärl samtidigt som det kan öka risken för diabetes typ 2. När det gäller vikten är insulin ett hormon som gör oss feta, så mindre av detta är mycket bra. GI-metoden är således en kosthållning som passar alla, även de med viktproblem och diabetes typ 2. LCHF är en kosthållning som går ut på att man drar ner kolhydratmängden väldigt mycket. De mest extrema varianterna ger enbart 5-10 % av energin i form av kolhydrater och hela % av energiintaget i form av fett. Med tanke på att svenskens mat i genomsnitt innehåller cirka 50% kolhydrater och 35% fett är detta en mycket extrem kost. Det kan ge en snabb viktminskning, men en del av viktminskningen består av kolhydrater och vätska som kommer tillbaka om man börjar äta kolhydrater igen. LCHF är uppskattat av många typ 2-diabetiker eftersom de snabbt får ner sitt blodsocker, men många andra mår inte bra på dieten. Kolhydrater är ju ett bra bränsle för musklerna och gör att man orkar motionera. Dessutom ökar halten serotonin i hjärnan när man äter kolhydrater och serotonin är viktigt för mentalt välmående. På senare tid har det dock dykt upp LCHF-varianter som tillåter upp till 20 energiprocent kolhydrater och det är en kost som fler mår bra på, speciellt om kolhydraterna kommer från frukt, bär och grönsaker. Allt enligt Fredrik Paulun. Fredrik Paulun 5

6 Delicatesso Butik & Syatelje Butiken i Grebbestad för dig som älskar livets goda smaker Bohusläns största urval Brud Fest Bal Herr Skor Accessoarer Tel: Nedre Långgatan Grebbestad Tage Wikströmsgatan Grebbestad +46 (0) Mix and Match Mängder av modeller Kupor A-H Snabb och effektiv hjälp av specialister Nedre Långg. 21, Grebbestad Allegatan 1, Fjällbacka Torp Köpcentrum, Uddevalla Nordby köpcenter, Strömstad 6 Naprapater. Sjukgymnaster. Ortopedläkare. Massörer. Personliga tränare. Trollhättan. Uddevalla Tanumshede

7 Lars-Ove forskar om hur explosiv träning kan bromsa åldrandet! Explosiv träning bygger korta muskelfibrer och stärker skelettet, förklarar naprapat Lars-Ove Hedin. Företag som vill anmäla anställda till parallellprojektet till Styrketräning bromsar åldrandet, kan ta direktkontakt med Tedactive, Bromsa åldrandet genom att träna rätt. Forskning visar att kroppen reagerar positivt på explosiv träning. Korta muskelfibrer återbildas och skelettet blir starkare. I höst tar Rygg- och Ledkliniken i samarbete med Högskolan Väst forskningen ett steg till. Samtidigt öppnas en dörr för intresserade företag i Tanum att vara med. Rygg- och Ledklinikens forskningsprojekt bygger på en svensk studie från Där visar man på cellnivå att explosiv och tung träning påverkar korta muskelfibrer och skelett. - Förändringar i muskler och skelett hör till åldrandet, förklarar Lars-Ove Hedin som är naprapat, fystränare och ägare till Rygg- och Ledkliniken. - Benskörhet kan leda till krosskador på skelettet exempelvis vid fall. - De långa muskelfibrerna har vi med oss livet igenom. Det är de vi använder när vi exempelvis går långa promenader. Men de korta muskelfibrerna minskar i antal redan från 30-årsåldern och framåt. - Korta muskelfibrer reagerar snabbt, till exempel om man ramlar. Starka och snabba muskler gör kroppen rörligare och smidigare och det blir lättare att klara påfrestningar i vardagslivet. Samarbete med Högskolan Väst Den nya forskningen som Rygg- och Ledklinken ska utföra i samarbete med Högskolan Väst handlar om vardagen. 48 friska försökspersoner mellan 55 och 65 år, hälften i Trollhättan och hälften i Laholm, ska träna enligt ett särskilt program i 14 veckor. I projektet ska man mäta deras fysiska framsteg. - Parallellt ska vi också studera hur försökspersonerna mår mentalt, förklarar Lars-Ove. En beteendevetare ska undersöka hur de upplever och klarar påfrestningar i vardagen före och efter de 14 veckorna med träning. Parallellprojekt i Tanum Vid sidan av forskningsprojektet finns det möjligheter för företag i Tanum att anmäla anställda till en motsvarande satsning på Tedactive i Tanumshede. - Det är ett väldigt bra träningsprogram med inriktning på att utveckla korta muskelfibrer och stärka skelettet, säger Lars-Ove. Vi har utvecklat det specifikt för människor mellan 55 och 65 år, men det fungerar utmärkt även för yngre. Efter introduktionen ökas belastningen med tyngre vikter och högre intensitet som passar varje deltagare. Ny forskning 7

8 Möt mannen bakom Sportshopen Vi möter Reinert Sörensson, ägare och grundare av Sportshopen, några veckor innan invigningen av den nya butiken strax intill Tanumstrand utanför Grebbestad. Hela byggnaden sjuder av aktivitet med finputsning av detaljer, kassor som installeras och kläder i alla färger som hängs upp i den gigantiska butikslokalen. Det märks att det råder en stor förväntan inför de kommande invigningsdagarna. Från 14 till kvadratmeter - Alltihop startade med en nyårsfest när en kompis frågade om jag ville ta över hans brors sommarbutik på Tanumstrand, berättar Reinert. Vi nappade på utmaningen och hyrde ett litet konferensrum på Tanumstrand på 14 kvadratmeter och drog igång med helgförsäljning. Det visade sig snart att ju mer vi utökade sortiment och öppettider - desto mer handlade folk i butiken. Åren körde vi enbart sommarbutiker, men sedan startade jag en året-runt butik i Strömstad och därefter har det bara ökat. Vi har idag totalt 9 butiker i Grebbestad, Strömstad, Lysekil, Nordby och Töcksfors, berättar Reinert. Den minsta butiken är 200 kvadratmeter och den största blir kvadratmeter i och med öppnandet av Sportshopen Tanumstrand. I Töcksfors invigdes en ny butik i april. Sålde vitsippor - Jag har alltid gillat försäljning, berättar Reinert, när vi frågar vad han ville bli som liten grabb. Jag sålde vitsippor som barn och när de var slut gick jag över till att sälja blåsippor, men det gick inte så bra för de var ju fridlysta, skrattar Reinert. Lusten för butiksförsäljning och affärer började tidigt i livet. När Reinert arbetade på Konsum studerade han kunders köpbeteenden. Männen tog mjölkpaket som stod längst fram med kort datum, medan kvinnorna tog de paket som stod längst bak med längre datum. - Då flyttade jag om paketen så att de med längst datum stod i mitten i stället. Självklart måste svinnet ha minskat, säger Reinert. Tillbringar mycket tid i butikerna Reinert menar att affärsytornas storlek och duktiga medarbetare är betydande om man skall lyckas. Detta i kombination med en mix av varumärken, pris och miljö var avgörande när allt började ta fart. Det är även viktigt att vara på plats i butikerna, att leva i och med verksamheten, att höra direkt från kund vad som efterfrågas - och Reinert är känd för att tillbringa mycket tid med praktiskt arbete i butikerna. - Den närvaron är en mycket viktig del när vi bestämmer produktmix och utveckling av produkter och koncept, berättar Reinert. 8

9 Namn: Ålder: Familj: Reinert Sörensson 47 år Fru & två barn Bor i Grebbestad Uppväxt i Strömstad Sportshopen Snabba fakta om nya butiken Totalyta: Butik: Lager: Kontor: Internetcafé: Minilivs: Lekland: Café/Mat: Parkering: kvm kvm kvm kvm 150 kvm 100 kvm 150 kvm 500 kvm 400 platser Framgångarna för Sportshopen kommer givetvis från många lyckade satsningar genom åren, men Reinert påpekar även vikten av att våga ta risker för det man tror på. - Som entreprenör måste man vara envis och tro på sig själv, våga stå på sig och gå på sin magkänsla. Det är en erfarenhet som vuxit fram under alla dessa år som jag har hållit på. Inspiration till nya butiken Den nya butiken vid Tanumstrand har en egen utformning med bl.a. grästak, träpaneler, öppen spis och akvarium på herrtoaletten och vi frågar var Reinert hittat inspiration till butiken. - Jag och familjen har åkt runt och sett hur det funkar i andra köpcenter och stora butiker, samtidigt som jag vill ha kopplingen till västkusten med granit och trä. Vi har målat fasaden med järnvitriol, det hade grannen på sin ladugård och det ser bra ut, säger Reinert med ett leende. - Inspirationen till den stora öppna spisen är däremot hämtad från Ski Lodge i Sälen. Vår familj har testat olika typer av lekland och dessutom kommit fram till att en biosalong för barn skulle passa bra. - Vi har satsat extremt mycket på att skapa fräscha toaletter, det finns inget värre än att komma till en ofräsch toalett, det drar ner hela intrycket på upplevelsen. Det är även mycket viktigt för mig att kunna få bra och gott kaffe, fortsätter Reinert. - Vår nya restaurang har vi döpt till farmor Ellen, efter min farmor som lagade god och vällagad mat. I konceptet har vi överlag satsat på ett flertal olika upplevelser för att hela familjen skall få utbyte av besöket, avslutar Reinert. 9

10 HAR DU KOLL PÅ DITT VARUMÄRKE? Varumärket kan vara det mest värdefulla en verksamhet har. Vissa företag jobbar med trovärdighet, andra med priser. Några vill vara exklusiva - andra personliga. Hur jobbar ni med ert varumärke? Idé & Design Webbsidor Trycksaker Kampanjer - Din reklambyrå i norra Bohuslän

11 Funktionell träning för att må bra Screening ger en god bild av din styrka, rörlighet och balans. Kristina Axelsson, skidåkare, skribent och tränar funktionellt på Rygg & Ledkliniken sedan många år. Foto: Dan Almqvist Du tränar klokt när du utgår från dina förutsättningar - Din kropp är unik. Därför gör du klokt i att träffa en naprapat eller kiropraktor som kan berätta för dig om dina starka och svaga sidor. Då kan du också få hjälp att lägga upp din träning på bästa sätt. Lars-Ove Hedin är naprapat och fystränare på Rygg- och Ledkliniken. Ibland möter han människor som fått träningsskador eller som slutat träna därför att det inte känns bra. - Många blir inspirerade av kompisar som pratar om sin träning eller av att de exempelvis läst en artikel i en tidning, säger Lars-Ove. Jag tycker absolut att man ska vara nyfiken. Att testa olika träningsformer är både roligt och bra. Men testa är en sak. Att träna regelrätt är en annan. - Man ska komma ihåg att människor är olika. Träningen som passar perfekt för din bästa vän kanske inte alls är bra för dig med de förutsättningar som du har just nu. Starka och svaga sidor Lars-Ove förklarar betydelsen och fördelarna med screening, eller kroppsanalys som det också kallas. - Genom att studera din kropp, framför allt hållningen, och genom att låta dig göra enkla funktionstester, kan en naprapat, kiropraktor eller en duktig personlig tränare se vilka som är dina starka och svaga sidor. - Screeningen ger snabbt en god bild av funktioner som styrka, rörlighet och balans. Med den bedömningen som grund kan man sedan ge en rekommendation och skapa ett träningsprogram. Personliga mål Viktigt för att rådgivningen ska bli bra, är att den knyter an till kundens personliga mål. - För många är målet att klara påfrestningar i vardagen på ett bättre sätt. Bära tunga matkassar utan att få ont i ryggen, klippa gräset eller göra hyfsade resultat på golfbanan. - Andra sätter målen högre och siktar på saker som maraton- eller triathlonlopp. - Vi på Rygg & Ledkliniken har jobbat länge med screening och det fungerar mycket bra. Det är roligt att se framstegen som våra kunder gör. Extra kul blir det när vi hör att de nått sina mål och funderar på att sätta nya. Funktionell träning Uthyrning av: Butikslokaler Kontorslokaler Lagerytor Kontakta Patrik Arvidsson Storemyrsvägen Tanumshede 11

12 INSTRUKTÖRSPROFILEN Jag gillar att utmana kroppen Namn: Janina Palm Ålder: 31 Bosatt: Tanumshede Familj: Man & två barn Jobb: Ekonomi & personalansvarig Instruktör i: Body Step, Body Pump Vad är det bästa med gymmet? Att det är stort, fräscht och att jag har trevliga arbetskamrater. Sedan är Tedactive verkligen gymmet för alla och jag gillar att det finns alla åldrar och alla typer av människor representerade. Hur tränar du? Jag kör intervallträning med löpning och styrka i kombination med BodyStep, BodyPump och BodyAttack. Träningstips: Jag tycker det är viktigt att man varierar sin träning, att man utmanar kroppen och att man vill utvecklas. Hur mycket tränar du? 4-5 timmar i veckan. Varför valde du att bli instruktör? Jag tyckte faktiskt inte om sport och träning innan jag upptäckte aerobic och step up, vilket gjorde att jag fick blodad tand. För mig innebär instruktörsrollen att man känner träningsglädje och att man kan förmedla den träningsglädjen till andra. Att vara instruktör ger mig även en bra, mångsidig träning med kondition och styrka. Inspirationen till att själv bli instruktör fick jag ifrån en fantastisk instruktör på Athletic som gav mig motivationen att anta utmaningen. 12

13 Våga måla i Siemens vitvaror Norcool kyllådor Kvalitetskök från Smedstorp Vad ska Du göra i h Riksvägen 131 Tanumshede Mån 13-18, fre Ta eller enl. ö.k. fö Fax: E-post: Vad ska Du gö Våga måla i akryl/akv EMILS MARINSERVICE Svenska kvalitetsbåtar med försäljning, service och vinterförvaring i Grebbestad. Tel: , Vad kan en femåring egentligen åstadkomma? Säkert vet du att en femåring kan ha väldiga muskler, som de gärna använder för att lyfta andra- SEB Tanum fyller fem år i år och bakom dörren på vårt (förvisso) rätt lilla kontor arbetar mer än 150 års bankerfarenheter. Vi har styrkan och kompetensen som lyfter ekonomin för både dig som privatperson och företag. Så underskatta aldrig en femåring. Ring så bokar vi en tid! Lära dig m Våga måla i akr Vad ska Du göra i höst? Våga måla i akryl/akvarell! Ta förarintyg! Lära dig mer om data! Eller något annat Ta förarin Eller något an Mer information du tänkt på. Vad ska Du göra i höst? finns på vår hemsida: Våga måla i akryl/akvarell! Ta förarintyg! Kom in och prata med Lära dig mer oss eller slå en signal Lära dig mer om data! Eller något annat du tänkt på. Mer information på vår hemsida www. sv.se/vast Kom in och prata med oss eller slå en signal Eller något annat

14 Morgonpigga seniorer tränar för hälsan Nisse och Bengt är goda grannar som rör på sig 5 dagar i veckan. Morgonpigga pensionärer som startar sin vardag med ett träningspass. - Man skall inte sova bort sin ungdom, skojar de innan de gör sig klara för passet. Det är helt suveränt att komma hit, det är lugnt och skönt på morgonen och en bra start på dagen Nisse Persson, Tanumshede, 77 år - Vi är på gymmet måndagar, onsdagar och fredagar. Tisdagar och torsdagar promenerar vi, berättar Bengt. Nisse började sina morgonpromenader för 13 år sedan när han fick diabetes. När Bengt senare gick i pension hakade han på dessa promenader. Sedan gymmet startade i augusti 2011 har de varit där. De startar 07:00 med lite uppvärmning på löpbandet och crosstrainern, efter det kör de sitt träningsprogram, innan det är dags för en dusch. Då har det gått två timmar och det är dags att bege sig hem till frukosten. Bengt Johansson, Tanumshede, 72 år För sin styrketräning har de tidigare använt maskinerna i Easyline ända tills tränaren Benedikte tyckte att de skulle öka på lite och använda de andra maskinerna i gymmet. De kör tre rundor med 10 olika stationer. - Det har blivit lättare att röra sig och vi har fått en bättre kondition, säger både Nisse och Bengt, dessutom håller blodsockret sig stabilt, tillägger Nisse. Det är inte lätt att få tag på nya delar när det har blivit materialutmattning, så ta vara på kroppen och sköt maten, fortsätter han med ett skratt. Juice DRYCK TIPS! Tropisk frukt 2 glas 4 dl Kokosmjölk 2 dl valfri tropisk frukt, ex papaya, mango eller ananas. Pressa frukt och blanda med kokosmjölk. Sätt in det i kylen i en halvtimme och det är redo att serveras. Prova på personlig träning Startpaket - 3 timmar för 750 kr (Ord. pris kr) 14

15

16 MEDLEMSPROFILEN Namn: Pär Andersson Ålder: 35 Bosatt: Bullaren Familj: Sambo & sonen Felix, 5 år Jobb: ICA Östads Livs Jag tränade bort min huvudvärk Varför började du träna? Jag hade värk i kroppen som jag ville bli av med och komma i bättre form. Tränar: 4 ggr i veckan, varav 2 ggr i veckan med min personliga tränare Pernilla Brinck. Målet: Att ha en aktiv fritid, bli piggare Vad tränar du inför? Nu börjar cross-säsongen, då är det bra att vara vältränad och balansen blir bättre. Hur är det att träna? Skitkul! Riktigt, riktigt roligt. Fin miljö och trevligt folk. Jag valde personlig tränare för att jag ville göra rätt från början. Nu vaknar jag på morgonen utan att ha ont i nacke och rygg som tidigare. Träningen har även gjort att jag har blivit av med min tidigare återkommande huvudvärk. Vad är jobbigast? Det måste vara intervallträningen, den är jättejobbig men kul. Jag hade träningsvärk i fyra dagar efter första gången. Jag tycker det är bra att det är olika övningar, det gör att jag får stabilitet. Kost: Jag räknade ut att jag under förra året åt ca. 40 kg lingonsylt! Jag har sedan dess undvikit att äta socker så gott det går. Jag följer nu ett kostschema, där jag väljer ut det jag gillar och det som passar mig. Ord från personliga tränaren Pernilla: Pär har gjort jättemycket framsteg. Han ger aldrig upp och är alltid positiv. Jag har aldrig träffat någon som kör så hårt. Hur är Pernilla som personlig tränare? Hon får högsta betyg från mig, hon är alltid glad och peppar mig att fortsätta. Hon får mig att göra det lilla extra och att göra det rätt. 16

17 Tanumshede Butiken och brädgården med det mesta inom bygg! Industrivägen 5, Tanumshede, +46(0) Öppet: Vard 7-17, lörd ÅK DIT! Present eller vardagslyx, du bestämmer! Välkommen in! KompassRosen Hamnplanen, Grebbestad, Tel: ,

18 SOMMARTRÄNA 349:- per månad SOMMARKORT 1mån Teckna 2 månader och få sportkeps och vattenflaska Erbjudandet gäller juni, juli, augusti 2012 Gå in på vår hemsida eller kontakta receptionen - tel

19 ÖVNINGAR KETTLEBELLS Med Tedactives nya Kettlebellinstruktör Malin Andersson Uppvärmning med svingar 20 dubbla svingar 40 enhandssvingar med byte - VILA - Repeteras 4 gånger Fortsätt ditt pass med övningarna 1-4 i tur och ordning. Utförs som stege. Första varvet 10 gånger per övning, nästa varv 8 gånger per övning. Stegen har följande intervall Clean and press 2. Marklyft och ryggdrag 3. Sumo knäböj med en bell 4. Armhävningar och burpees Avsluta med magövning Situps med en bell. Repetera 20 gånger med varje hand. 19

20 MEDLEMSPROFILEN Ålder: 40 år Familj: Mannen Klas och barnen Hannes och Ella Bor: I Grebbestad Grebbestads egna glada bagarn som gärna sjunger och showar för sin personal. Kikki Sjögren - bagarns dotter 20 Kikki Sjögren har en alldeles speciell relation till bakning. - Jag har nog fått det genom bröstmjölken, säger hon och skrattar. Jag var nog väldigt jobbig för mina föräldrar för jag var alltid med på bageriet. Även om de försökte smyga när de skulle till bageriet, så var jag på vakt - för med skulle jag! Ibland tog jag en tupplur på min alldeles egna sockersäck när sömnen trängde på. Lyckan är än idag att få sätta händerna i en deg som legat till sig och som flyter ut så där gott, berättar Kikki. Vad tycker du som bagare om alla diskussioner om GI och att man inte skall äta bröd, frågar vi när vi satt oss till bords med varsin kopp kaffe på Kikkis egna café, Sjögrens i Backen i Grebbestad. - Jag tycker det är viktigt att man får med sig alla delar i kosten där brödet är en viktig del - men att man kan begränsa sitt intag. Ändå upplever jag att det äts mer sötsaker än någonsin. Man unnar sig något gott till helgen och utsätts för frestelser hela tiden. Folk väljer idag bort socker i bröd och jag har anpassat mina recept till de nya trenderna genom att dra ner på sockret så långt det går, det finns mycket man kan variera så länge basen är rätt, berättar Kikki. - Bröd som är gjort på surdeg håller sig längre och ger en längre mättnadskänsla och surdegsbröd jobbar vi mycket med. Man väljer lika mycket ljust som mörkt bröd - speciellt till frukost, medan man drar ner på brödet till lunchen. Vårt populäraste bröd just nu är vårt danska rågbröd. Tidiga mornar - En vanlig dag börjar redan vid två-tiden på morgonen för att vara klar när frukosten drar igång. Numera jobbar jag bara i bageriet på Sjögrens i Backen. Tidigare var jag med och startade upp bageriet i Tanumshede, intill Restaurang Källaren i Hedemyrs. Men nu fokuserar jag enbart på detta bageriet, vilket är mycket givande. Jag bakar allt till caféet och till restaurang Källaren. Nu är jag 40 år och efter en lång resa känner jag att jag har landat i livet och det trivs jag gott med, dessutom har jag ju börjat träna och har kört mina första pass med personlig tränare på Tedactive Gym. TIPS! Surdegsbröd håller nere sockertopparna och har en positiv effekt för diabetiker och de som äter efter GI dieten.

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

mina intressen:... mina favoriträtter:... JAG ÄR EN SOM... (SÄTT ETT KRYSS FÖR JA ELLER NEJ)

mina intressen:... mina favoriträtter:... JAG ÄR EN SOM... (SÄTT ETT KRYSS FÖR JA ELLER NEJ) namn:... klass:... ålder:... familj:... mina intressen:... mina favoriträtter:... dagens datum:... JAG ÄR EN SOM... (SÄTT ETT KRYSS FÖR JA ELLER NEJ) JA NEJ tycker om att vara tillsammans med andra tycker

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Kom i form med cirkelträning!

Kom i form med cirkelträning! Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen

Läs mer

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

ditt Träningsprogram: Uppvärmning ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning

Läs mer

REHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg

REHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg REHABPROGRAM Hjärt & Lung Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg Träningsglädje = Livskvalitet Friskare hjärtan! Fysisk aktivitet bidrar till att vi håller

Läs mer

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

PRAKTISK INFO. Yoga kan lära dig bli mer medveten om nuet, ge dig mer glädje samt inre lugn och frid.

PRAKTISK INFO. Yoga kan lära dig bli mer medveten om nuet, ge dig mer glädje samt inre lugn och frid. PRAKTISK INFO Plats bokas i Tidsbokare på hemsidan Kösystem finns, avboka plats senast en timma innan klass vid förhinder. Kom i tid, om du ej meddelat att du är sen släpps din plats till ev. drop-in-elev

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från Träningsprogram - Kom igång med din träning med hjälp av BungyPump! I detta träningsprogram har vi samlat tips och övningar för hur du ökar din förbränning med BungyPump! Programmet är framtaget i samarbete

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Tid att lägga ner: Max 1 timme per dag Om programmet: Jag

Läs mer

Recept i vårens tecken Tema picknick. Laga mjölkfritt Enkel sallad gjord på kokt ägg, grönsaker & skinka. Något sött efter: Melon och physalis

Recept i vårens tecken Tema picknick. Laga mjölkfritt Enkel sallad gjord på kokt ägg, grönsaker & skinka. Något sött efter: Melon och physalis Recept i vårens tecken Tema picknick Enkel sallad gjord på kokt ägg, grönsaker & skinka. Något sött efter: Melon och physalis Välkommen till min alldeles egna tidning där jag delar med mig av mina bästa

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling!

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling! P00 vinterfys 2012 P00 i toppform 2012! Vi i P00 har gått framåt mycket och speciellt det senaste året. Detta är vår bästa säsong hittills när det gäller utveckling och det har även visat sig i resultaten.

Läs mer

Träningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om:

Träningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om: TRÄNINGSLÄRA Glädjefaktorn I vårt moderna samhälle har vi byggt bort de flesta möjligheter till naturlig motion. Många gör sitt bästa för att slippa anstränga sig. Vissa är så ovana vid fysisk belastning

Läs mer

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.

Läs mer

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger. Flexövningar 6 effektiva övningar med fokus på core Hela kroppen sitter ihop i långa muskelkedjor. Genom att tänja ut dem i de här flexflödena kan du som gymmare och löpare vidareutvecklas. Upprepa varje

Läs mer

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås Idrott och hälsa Emma Holström Borås Dylan Williams fem nyckelsstrategier 1. Tydliggör mål och kunskapskrav 2. Skapa aktiviteter som synliggör lärandet 3. Återkoppling som för lärandet framåt 4. Aktivera

Läs mer

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Träningsdagbok Träningsdagboken har många fördelar Du kan följa din egen utveckling i träningen och vet hur du tränat tidigare. Du kan jämföra träningen med tidigare resultat och få reda på vilken träningsform

Läs mer

Enkla recept som alla gillar till vardag eller fest!

Enkla recept som alla gillar till vardag eller fest! Matinspiration & Recept från Coop Enkla recept som alla gillar till vardag eller fest! Låt Coop planera veckans middagar! Matlådan Vår Middag hjälper dig att äta mer varierat utan att du behöver lägga

Läs mer

ENKLA SMÅRÄTTER MED. varg SOM BAS

ENKLA SMÅRÄTTER MED. varg SOM BAS ENKLA SMÅRÄTTER MED varg SOM BAS PROTEINRIKT OCH GOTT FÖR ÄLDRE Kvarg har blivit mycket populärt under de senaste åren. Med sitt höga innehåll av protein är det en bra produkt för alla med en aktiv livsstil.

Läs mer

Utmana din balans. Testa din balans

Utmana din balans. Testa din balans 1 Utmana din balans Testa din balans 1. Stå upp utan stöd. Ha fötterna ihop. Hur länge klarar du att stå så utan att flytta fötterna? Det är bra om du klarar att stå mer än 30 sekunder. 2. För lätt? Gör

Läs mer

Livsstilsboken. En liten bok om det viktigaste som finns. du.

Livsstilsboken. En liten bok om det viktigaste som finns. du. Livsstilsboken En liten bok om det viktigaste som finns. du. Det här är jag. namn: klass: ålder: familj: mina intressen: mina favoriträtter: dagens datum: 2 JAG ÄR EN PERSON SOM...(sätt ett kryss för ja

Läs mer

Träna med instruktör, i grupp, i gymmet HIT, Högintensiv Träning Onsdagar kl 18-19. Vårens HIT, hög intensiv träning, fortsätter att

Träna med instruktör, i grupp, i gymmet HIT, Högintensiv Träning Onsdagar kl 18-19. Vårens HIT, hög intensiv träning, fortsätter att Träna med instruktör, i grupp, i gymmet HIT, Högintensiv Träning Onsdagar kl 18-19. Vårens HIT, hög intensiv träning, fortsätter att vara till för dig som vill hitta nya sätt att variera träningen och

Läs mer

UTAN SOCKER, GLUTEN & MJÖLK

UTAN SOCKER, GLUTEN & MJÖLK NOVEMBERMYS UTAN SOCKER, GLUTEN & MJÖLK Med dagens krav på ren mat fri från vitt socker, vitt mjöl, mjölk och för mycket salt, kan det lätt kännas som en utmaning när man väl står där vid spisen. Vi har

Läs mer

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska

Läs mer

Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön

Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön Kompis med kroppen 5. Bra för mig bra för miljön 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, föräldern, syskon, tränare eller någon annan du känner om varför de tycker att man ska äta

Läs mer

Pappardelle med rostbiff och basilika. vecka 51

Pappardelle med rostbiff och basilika. vecka 51 Pappardelle med rostbiff och basilika vecka 51 inspiration Pappardelle med rostbiff och basilika För att få den något höstiga känslan och smaken i denna rätt steks köttet tillsammans med svamp och purjolök.

Läs mer

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

Gummibandsträning med ett dörrhandtag. Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får

Läs mer

Grundläggande styrkeprogram att köra 3 gånger i veckan:

Grundläggande styrkeprogram att köra 3 gånger i veckan: EGENTRÄNING 2012 Följande program är framtaget för att ge er spelare de bästa förutsättningarna inför säsongen 2013. Tanken med programmet är inte att ni ska bygga kroppen och öka kondititionen utan återhämta

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med 10 dåliga övningar på gymmet samt 10 bättre alternativ. Styrketräning medför alltid en viss skaderisk och därför är det viktigt att

Läs mer

Kom i form träna som Pernilla

Kom i form träna som Pernilla Kom i form träna som Pernilla Foto: STEFAN MATTSSON I år blev Pernilla Wahlgren, en 35-årig trebarnsmamma, utsedd till Sveriges sexigaste kvinna i tidningen Café. På bilderna visar Pernilla upp en kropp

Läs mer

Hälsa, mat och rörelse för våra små. Material till stöd för personal vid samtal med föräldrar till barn i förskolan.

Hälsa, mat och rörelse för våra små. Material till stöd för personal vid samtal med föräldrar till barn i förskolan. 2009 06 29 Hälsa, mat och rörelse för våra små Material till stöd för personal vid samtal med föräldrar till barn i förskolan. 1 En hälsofrämjande förskola Det friska är i fokus. Arbetet utgår från att

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma

Läs mer

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA Upplägg för träning 6 dagar i veckan. Med både konditions och styrke övningar. ÖVNINGSUPPLÄGG FÖRKLARING AV UTFÖRANDE CARDIO Cardio träningen är uppdelad i 3 delar.

Läs mer

Pull-ups. Klara tre pull-ups efter åtta veckor

Pull-ups. Klara tre pull-ups efter åtta veckor Pull-ups Klara tre pull-ups efter åtta veckor Vill du klara att lyfta din egen kroppsvikt? Det vill i alla fall Jonas. Friskispressens coach ska hjälpa honom till att klara sitt livs första pull-up. Pull-ups

Läs mer

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna Hej! För att underhålla och bibehålla formen du kämpat dig till under vintern och våren gäller det att hålla igång även under sommaren. Vad som är bra är att det räcker med 3 pass i veckan för att just

Läs mer

Sommarträning 2013 Stenungsunds HK P-01

Sommarträning 2013 Stenungsunds HK P-01 Sommarträning 2013 Stenungsunds HK P-01 Detta träningsprogram är i första hand till de som inte tränar något annat under sommaren. Syftet är att vi skall bygga upp kondition och styrka inför höstens seriespel.

Läs mer

FEBRUARI 2012. JVM-Distans. den 22 februari 2012

FEBRUARI 2012. JVM-Distans. den 22 februari 2012 FEBRUARI 2012 JVM-Distans den 22 februari 2012 Då var första tävlingen avklarad för oss äldre igår, resultatet från min egen sida var inte alls suveränt, faktiskt inte ens i närheten.. Men med tanke på

Läs mer

FEBRUARI 2013. Kvar i Östersund. den 23 februari 2013. VM stafett. den 15 februari 2013

FEBRUARI 2013. Kvar i Östersund. den 23 februari 2013. VM stafett. den 15 februari 2013 FEBRUARI 2013 Kvar i Östersund den 23 februari 2013 Har nu hunnit vara hemma några dagar efter VM som var en stor upplevelse för min del, tiden hemma har bestått till största delen av vila och återhämtning

Läs mer

Foto Keith Allison, flickr. Träna med bara kroppen som motstånd och bara 5 övningar. av Christina Lundstorp

Foto Keith Allison, flickr. Träna med bara kroppen som motstånd och bara 5 övningar. av Christina Lundstorp Foto Keith Allison, flickr Body Weight Exercise Träna med bara kroppen som motstånd och bara 5 övningar av Christina Lundstorp Body Weight Exercise med bara 5 övningar (Träna med bara kroppen som motstånd)

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning 1. Bra träning Fundera och diskutera! Fundera en stund över nedanstående områden. Sätt ett kryss i den ruta som du tycker bäst passar in på din uppfattning om vad som är viktigast för din idrott. Jämför

Läs mer

Har du koll på dagarna?

Har du koll på dagarna? Har du koll på dagarna? Den här veckan hyllar vi kanelbullen och skickar ut en kasse fylld med godsaker för dig som älskar att baka. Och det passar dessutom perfekt eftersom det är Kanelbullens dag torsdagen

Läs mer

http://iform.se/traning/lopning/halvmarathon/halvmaratonskolan-niva-2

http://iform.se/traning/lopning/halvmarathon/halvmaratonskolan-niva-2 Seite 1 von 17 Cookie- och Sekretesspolicy LOGGA IN BÖCKER OCH DVD BESTÄLL I FORM KUNDTJÄNST OM I FORM SÖK BLI SUPER- PEPPAD HÄR LÖPNING VIKT TRÄNING RECEPT SKÖNHET TEST HÄLSA MÄT DIN RUNDA BLOGG I FORM-LOPPET

Läs mer

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion Ledvänlig motion MOTION KÄNNS BRA Människan är skapad för att röra på sig. Även om psoriasis ofta medför många olika ledsymptom, såsom stelhet och smärta i lederna, så kan och bör man ändå motionera. Anpassa

Läs mer

Frukost och mellanmål

Frukost och mellanmål Frukost och mellanmål - Små mål med stor betydelse Ett inspirationshäfte från 1 Varför frukost? Morgonmålet lägger grunden till hela dagen och frukosten hjälper dig att få en bra start och gör att du känner

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

Strandträning med funktionella övningar

Strandträning med funktionella övningar Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med

Läs mer

Spätta med rödlöksgremolata. vecka 24

Spätta med rödlöksgremolata. vecka 24 Spätta med rödlöksgremolata vecka 24 inspiration Spätta med rödlöksgremolata Ett utsökt fiskrecept där rödlöksgremolata serveras som tillbehör. Den fräscha gremolatan får smak av persilja, citron och lök

Läs mer

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå 19 veckor till start (Om vädret inte tillåter löpning utomhus så träna alt träning eller löpband)

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

familj Gräddig köttfärssås med tagliatelle Korvgryta med oliver och broccoli Laxburgare med Rhode Islanddressing

familj Gräddig köttfärssås med tagliatelle Korvgryta med oliver och broccoli Laxburgare med Rhode Islanddressing adagar 6 Personer familj Enkelt, gott och snabbt på bordet nu med vännerna Lollo & Bernie Se veckans roliga tips och pyssel! Vecka 7 a Gräddig köttfärssås med tagliatelle b Korvgryta med oliver och broccoli

Läs mer

Äkta smakupplevelser!

Äkta smakupplevelser! Äkta smakupplevelser! Receptbroschyr för soliga vårdagar Ann-Louises Quinoasallad med passionsfrukt, torkad physalis och nötmix, 4 portioner Ann-Louises fantastiska Lemony-lime hummus, en stor sats Till

Läs mer

familj Frötoppad lax med mos Höstpasta med sockerärter och senap Kyckling med krämig gnocchi

familj Frötoppad lax med mos Höstpasta med sockerärter och senap Kyckling med krämig gnocchi adagar 4 Personer familj Enkelt, gott och snabbt på bordet nu med vännerna Lollo & Bernie Se veckans roliga tips och pyssel! Vecka 46 a Frötoppad lax med mos b Höstpasta med sockerärter och senap c Kyckling

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

Trä ning och trä ningsplänering

Trä ning och trä ningsplänering Trä ning och trä ningsplänering Alla mår bättre av motion och för att motion och träning ska bli en del av din vardag är det viktigt att hitta något som passar dig och som du tycker är roligt. En del människor

Läs mer

LEVAIN BRÖD. Surdegs grund av vete. 1 stort levain bröd

LEVAIN BRÖD. Surdegs grund av vete. 1 stort levain bröd LEVAIN BRÖD 1 stort levain bröd 10 g färsk jäst 6 dl ljummet vatten 14 15 dl vetemjöl special 4 dl surdeg av vete (se nedan) 1 1/2 msk salt 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Smula jästen i en bunke och lös upp den

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA Jag har valt 15 km och mitt mål är att prestera en bra tid. Jag hoppas få hjälp med att lägga upp en träning som förbättrar tekniken och

Läs mer

glad påsk! Citronkulor med marsipan och vit choklad Recept sid 70. ELLE mat & vin 2/09

glad påsk! Citronkulor med marsipan och vit choklad Recept sid 70. ELLE mat & vin 2/09 glad påsk! Citronkulor med marsipan och vit choklad Recept sid 70. 64 ELLE mat & vin 2/09 för en Istället personligt påskblomma Bortbjuden? Baka ett gäng krispiga grissini och ta med i stället för en bukett

Läs mer

5 dagar. Ingredienser v.35. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v.35. Köp gärna med fler matvaror!

5 dagar. Ingredienser v.35. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v.35. Köp gärna med fler matvaror! dagar v.3 Recept Kött/fisk 00 gram nötfärs Ca 600 gram kycklingfilé Ca 800 gram fläskkarre 2 pkt bacon 400 gram torskfilé 400 gram lax 2 3 4 Potatis/ris/pasta mm 2 kg potatis pkt pasta 3, Hej! Vi har en

Läs mer

Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig!

Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig! Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig! Vi erbjuder över 70 gruppträningspass per vecka! Du får alltid vägledning av en instruktör så att du får ut så mycket som möjligt av

Läs mer

Grova bröd. Grova limpor, 2 st. Grova skållade bullar, 20 st. Bröd med solrosfrön. Dietistverksamheten. Skållning: Efter skållningen:

Grova bröd. Grova limpor, 2 st. Grova skållade bullar, 20 st. Bröd med solrosfrön. Dietistverksamheten. Skållning: Efter skållningen: Grova bröd Grova skållade bullar, 20 st. Skållning: 3 dl grahamsmjöl 3 dl kokande vatten Efter skållningen: 50 g margarin 3 dl vatten 1½ tsk salt 2 msk sirap 5 dl grahamsmjöl 4-5 dl vetemjöl Skållningen:

Läs mer

Skadeförebyggande övningar

Skadeförebyggande övningar Skadeförebyggande övningar Svenska Innebandyförbundet 2013 Framtaget av leg. naprapat Anna Lundeberg, leg. sjukgymnast Anna Wänerhag Original och tryck: Holmbergs i Malmö AB, 2013 SKADEFÖREBYGGANDE ÖVNINGAR

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

NYTT SUPERPASS gör dig stark och till en bättre löpare på en gång

NYTT SUPERPASS gör dig stark och till en bättre löpare på en gång NYTT SUPERPASS gör dig stark och till en bättre löpare på en gång IFO_SV_05_EB_150389_Loeb_med_udfordringer 40 Bli superstark på din löprunda Här är ett nytt superträningspass för dig som tycker om att

Läs mer

Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll

Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll Detta dokument är en bilaga till Riktlinjer för träning och beskriver hur ett träningsprogram kan läggas upp, vad man ska tänka på under övningarna

Läs mer

PROTEINRIKT OCH GOTT FÖR ÄLDRE

PROTEINRIKT OCH GOTT FÖR ÄLDRE PROTEINRIKT OCH GOTT FÖR ÄLDRE Kvarg har blivit mycket populärt under de senaste åren. Med sitt höga innehåll av protein är det en bra produkt för alla med en aktiv livsstil. Men protein är också bra för

Läs mer

Träna med hantlar 1 RG

Träna med hantlar 1 RG Träna med hantlar 1 RG Hantlar med handtag är bra för tetraplegiker. Hantelträning är förmodligen en av de äldsta formerna av träning men också en av de mest effektiva om man snabbt vill utveckla styrka.

Läs mer

Eko-mellis från kungen av ekologiskt! Perfekt till alla sugna barn!

Eko-mellis från kungen av ekologiskt! Perfekt till alla sugna barn! Eko-mellis från kungen av ekologiskt! Perfekt till alla sugna barn! Gott för barnens magar och ditt samvete! Att svänga ihop ett gott men ändå nyttigt eko-mellis till barnen är inte alltid det lättaste.

Läs mer

Rembo Skidor Presenterar

Rembo Skidor Presenterar Rembo Skidor Presenterar HUGO JACOBSSON Ålder: 16 år Skidgymnasiets ort: Mora kommun Gren: Längdskidor Vilket år går du på skidgymnasiet: Första året Program: Naturvetenskapliga programmet Hugos tips:

Läs mer

Rödeby. Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna

Rödeby. Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna 1 Rödeby Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna 2 1. Du minskar risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, diabetes typ 2, fetma Alzeimers och flera andra allvarliga sjukdomar.

Läs mer

Träningsbok. Sommar Tillhör:

Träningsbok. Sommar Tillhör: Träningsbok Sommar 2013 Tillhör: Mina mål Vecka 28 Lätt löpning, 30 min eller minuter Upphopp, 3 x 10 st eller x st Armhävningar, 3 x 10 st eller x st Situp s, 3 x 20 st eller x st Utfallsteg, 2 x 10 st

Läs mer

god morgon önskar NU KÖR VI!

god morgon önskar NU KÖR VI! god morgon önskar NU KÖR VI! Nystarta dig själv med våra nyttiga frukostar Krispigt müsliknäcke Lättbakat krispigt knäcke fullproppat med fiber, vitaminer och mineraler! 1 plåt. Tid: 15 min varav 1 tim

Läs mer

Vecka 32,4 port. Matnyttigt! MatHems Familjematkasse! Recept. Ingredienser

Vecka 32,4 port. Matnyttigt! MatHems Familjematkasse! Recept. Ingredienser Vecka, port Ingredienser Kött/fisk 00-600 gram laxfilé pkt lammfärs, ca 00-00 gram pkt lövbiff, ca 00-00 gram 700 gram kycklinginnerfiléer Potatis/ris/pasta mm kg potatis pkt pasta 800 gram sötpotatis,

Läs mer

Vegetariska receptfrån Paul Svensson. var smart! servera vegetariskt

Vegetariska receptfrån Paul Svensson. var smart! servera vegetariskt Vegetariska receptfrån Paul Svensson Couscous tagine med ugnsrostade grönsaker, yoghurt och saffran fullkornscouscous grönsaksbuljong 9 dl 7,5 dl lagerblad 2 gurkmeja saffran y msk 1 g tomater 3 aubergine

Läs mer

Ut och gå. 30 60 minuter per dag!

Ut och gå. 30 60 minuter per dag! Ut och gå! Ut och gå Vi mår bra av dagliga raska promenader. Det är inte bara konditionen som blir bättre, också benstommen förstärks, lederna mjukas upp, muskelstyrkan i benen förbättras och balansen

Läs mer

Detta recept är busenkelt: Tips från Fredrik:

Detta recept är busenkelt: Tips från Fredrik: Müsliknäckebröd Detta recept är busenkelt: 4 brödkakor 300 g (3 dl) fil 300 g (3 dl) rågsurdeg 300 g (5 dl) stenmalet rågmjöl 300 g (5 dl) stenmalet fullkornsdinkel 20 g (2 tsk) salt En god blandning av

Läs mer

Varför behöver DU träna? Diskutera med din bänkkompis..

Varför behöver DU träna? Diskutera med din bänkkompis.. Varför behöver DU träna? Diskutera med din bänkkompis.. Varför kan det vara bra att planera sin träning? Diskutera med bänkkompisen Den bästa träningen är den som blir av Så välj en aktivitet/aktiviteter

Läs mer

STYRKETRÄNING. Muskelfunktion

STYRKETRÄNING. Muskelfunktion STYRKETRÄNING Foto: Apotek Hjartat Styrketräning på Playitas Muskelfunktion Kroppen har tre olika sorters muskler. Dessa är skelettmuskulaturen som är det vi vardagligen kallar muskler, hjärtmuskulaturen

Läs mer

Sommarbuffé på nolltid

Sommarbuffé på nolltid 1 Sommarbuffé på nolltid Smarta lösningar för den som inte vill stå i köket hela dagen 8 Recept Foto: Ulf Svensson Midsommarmatjes med pepparrot Ingredienser 4 personer 1 st matjessill, ask, hela filéer

Läs mer

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna 5,

Läs mer

ÄKTA MATGLÄDJE LCHF- KASSEN

ÄKTA MATGLÄDJE LCHF- KASSEN ÄKTA MATGLÄDJE LCHF- KASSEN Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Denna vecka kommer vi laga en blandning av klassiska och nya smaker. Smaklig måltid! VECKANS MENY VECKA 21 MÅNDAG Stekt fisk serverad

Läs mer

MOTION och DIABETES. Översättning och faktagranskning, Camilla Franks

MOTION och DIABETES. Översättning och faktagranskning, Camilla Franks MOTION och DIABETES Översättning och faktagranskning, Camilla Franks MOTION OCH DIABETES Motion och diabetes I den här broschyren hittar du information om varför det är så viktigt att motionera för dig

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT 1. Manus: Dagens bildspel handlar om kroppen och mat och dryck. Man brukar säga mätt och glad vilket stämmer ganska bra är vi mätta och otörstiga blir

Läs mer

6 övningar. du kan göra i ur och skur

6 övningar. du kan göra i ur och skur 6 övningar du kan göra i ur och skur Naturligtvis kan du träna ute i alla väder. I FORM har satt ihop ett CrossFit-program till dig som älskar att pressa kroppen i ett högt tempo ute i friska luften. Du

Läs mer

Vecka 1: Måndag: Frukost: (kl 6-8.00) Äggröra med grönsaker. Lunch: (kl 11-13.00) Nötshake med frukt

Vecka 1: Måndag: Frukost: (kl 6-8.00) Äggröra med grönsaker. Lunch: (kl 11-13.00) Nötshake med frukt Vecka 1: Måndag: Frukost: (kl 6-8.00) Äggröra med grönsaker Lunch: (kl 11-13.00) Nötshake med frukt Middag: (efter kl 17.00) Grekiskbiff med medelhavsallad Tisdag: Frukost: (kl 6.00-8.00) Äggröra med grönsaker

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

Träningsprogram 1 (ca 45 min)

Träningsprogram 1 (ca 45 min) Träningsprogram 1 (ca 45 min) Löpning Intervall, ca 30 min - Jogga i 10 minuter - Intervaller 10 st. Spring 80% av maxfart i 40 sekunder. Vila 30 sekunder. Spring 80% igen - Avsluta med 5 minuters jogging.

Läs mer

Dina allra ba sta tio kilometer!

Dina allra ba sta tio kilometer! Dina allra ba sta tio kilometer! 10 kilometer är en perfekt utmaning. Det är ingen kort sträcka men tillhör inte heller den längsta. 10 kilometer kan de allra flesta klara av med lite träning och utmaningen

Läs mer

TRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI 2009 -

TRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI 2009 - TRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI 2009 - Karlstad Stadslopp är ett arrangemang som alltid legat mig extra varmt om hjärtat. Jag har under åren haft flera tuffa duster runt de 10 000 metrarna. Så det finns minst

Läs mer

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram 6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.

Läs mer

Function Kiropraktik & Rehab

Function Kiropraktik & Rehab 1. Stående armrörelser Stå vanligt med fötterna en höftbredd isär Känn hur en ballong drar dig uppåt Magen blir då automatiskt något indragen Lyft båda armarna ovanför huvudet Känn hur magen dras in ännu

Läs mer

Varmrökt lax med ljummen potatissallad. vecka 33

Varmrökt lax med ljummen potatissallad. vecka 33 Varmrökt lax med ljummen potatissallad vecka 33 inspiration Varmrökt lax med ljummen potatissallad Potatissalladen får smak av saften och skalet från citron och pepparrot. Det syrliga möter det riviga

Läs mer