Den första människan som kommer att bli 1000 år gammal är redan född.

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Den första människan som kommer att bli 1000 år gammal är redan född."

Transkript

1

2 Introduktion Vi lever i en fantastisk tid fylld av otroliga framsteg. Vi har skapat extremt avancerade uppfinningar och åstadkommit fantastiska mål. Vi har promenerat på månen. Kommunicera trådlöst och blixtsnabbt över hela jorden via telefon och internet. Mängder av satelliter cirkulerar dagligen över oss ute i rymden. Vi kan tillverka konstgjorda organ och operera in datorchip i kroppen. Kvantdatorer Ännu mer fantastiska projekt planeras inom den snara framtiden planeras de första bosättarna slå sig ned på mars. Artificiell intelligens spås snart överträffa den mänskliga hjärnan på alla punkter. Vissa forskare påstår till och med att Den första människan som kommer att bli 1000 år gammal är redan född. Samtidigt som alla dessa tekniska framsteg fortsätter så är folk sjukare och fetare än någonsin. I Sverige som är ett av de länder med högst levnadsstandard i världen är siffrorna nedslående: 50% av alla vuxna och en femtedel av alla barn är överviktiga eller feta. Cirka lider av diabetes % lider av den funktionella magåkomman IBS dog förra året av hjärt- och kärlsjukdomar 20-40% beräknas leva med psykisk ohälsa varav 10-15% beräknas behöva psykiatrisk behandling. MagHarmoni.se 1

3 Inga positiva siffror, och det här är i Sverige. Tänk ett fattigt land som Indien med över 1 miljard invånare som har väldigt mycket lägre levnadsstandard än Sverige. Vår tekniska utveckling är fantastisk, men varför fortsätter vi samtidigt att bli sjukare och må psykiskt sämre? Hur långt har vi egentligen kommit jämfört med de gamla jägar- och samlarfolken som sprang omkring med pil och båge när det kommer till hälsa och välmående? De levde visserligen hårda liva och många dog under jakt, i konflikter och av bakterier och infektioner. Åkommor som folk inte brukar dö av idag. Men samtidigt drabbades de sällan av kroniska livsstilssjukdomar så som övervikt och fetma, diabetes, hjärtoch kärlsjukdomar, cancer och annat som drabbar många varje år idag trots vår avancerade läkarvård. De som överlevde den tidens direkta faror levde ofta till över 70 år, alltså ungefär samma ålder som vi i genomsnitt lever idag. De levde i sin naturliga miljö där kroppen fick den mat och dagliga rörelse som den behöver och är designad för. Genom att leva i sin naturliga miljö levde de automatisk de 6 grundpelarna till hälsa. På så sätt byggde de starka kroppar som kunde fungera på topp utan kroniska livsstilssjukdomar. Och så länge de undgick de direkta farorna kunde de leva långa liv, trots att deras liv var betydligt mer fysiskt krävande. Hur lever vi idag? Vi äter processad och konstgjord mat fullproppad med tillsatser. Mat som i vissa fall kräver mer vitaminer och mineraler att bryta ned än vad vi sen lyckas suga upp från den. Vi sitter stilla i 8 timmar på kontoret eller vid skolbänken och går sen hem och stirrar på Tv:n, datorn eller surfplattan. Vi jobbar hårdare och stressar mer så att vi inte har tid för oss själva, familj eller vänner. Samtidigt bombarderas vi av reklambudskap om allt man ska leva upp till för att känna sig som en framgångsrik och lyckad person. Det är en stor stress för många som ofta leder utbrända kroppar och sinnen. Vårt inre livsbatteri sugs ut och då kommer krämpor och besvär krypande. I dagens läkarvård behandlas dessa besvär mest genom att snabbt dämpa symtom med läkemedel utan att egentligen bota grundorsaken till besvären. Ett bra sätt att sälja mycket läkemedel men ett dåligt och dyrt sätt om målet är genuin inre och yttre hälsa. Man ska också komma ihåg att även om vi lever rätt långa liv idag så är ofta många av de sista åren fyllda av krämpor och sjukdomar och vi är beroende av mediciner, vård och stöd. Det kännas nästan normalt att man blir sjuk och skröplig när man blir äldre. Men så behöver det inte vara. MagHarmoni.se 2

4 Många av dem som följer rätt principer för en stark och frisk kropp är pigga och krya till sista dagen de lever. Det är vad som borde vara normalt. Det bästa av båda världar? Tänk då hur starka, friska kroppar och sinnen vi skulle kunna skapa om vi kombinerade dagens avancerade kunskap med grundpelarna till hälsa som människor automatiskt följde långt tillbaka i tiden. Som gav dem styrka att kunna överleva mitt ute i naturen bland vilda djur helt utan dagens skydd eller mediciner. Idag har vi dessutom tillgång till ett överflöd näringsrik mat i närmsta mataffär. Något som man inte haft tidigare. Med det bästa av båda världar kan vi börja ladda upp vårt inre livsbatteri och återskapa kroppens inre balans och hälsa. Fördelen med att skapa genuin hälsa från grunden och ladda upp vårt inre livsbatteri är att det kommer att hjälpa mot alla typer av livsstilssjukdomar. När vi slutar förbruka vårt batteri så mycket och ladda upp det mer så har kroppen mycket mer energi över till att läka och reparera. Och det finns mer energi över till att njuta av livet och må bra. Det är mitt mål med den här boken. Att berätta om att ge praktiska tips som man kan använda på egen hand för att minska sina besvär och stärka hälsa, glädje och energi. Lycka till! Anton Hansson MagHarmoni.se MagHarmoni.se 3

5 Livsbatteriet Det uppladdningsbara livsbatteriet Kroppen fungerar ungefär som ett uppladdningsbart batteri. En kropp som är stark, hälsosam och i balans är likt ett fullt uppladdat batteri. En kropp som lider av olika krämpor eller sjukdomar är likt ett batteri som börjar ta slut. Har man till exempel stora besvär med sin mage är det ett tecken på att batteriet har tappat en stor del av sin energi och behöver laddas upp. Ladda upp Livsbatteriet och återfå hälsan - 100% = Superhälsa, energi och glädje - 75% = Trött, småkrämpor - 50% = Krämpor, sjukdomar - 25% = Allvarliga sjukdomar - 0% = Död Om batteriet helt tar slut så dör kroppen, och då går det inte att ladda upp igen. Allt som påfrestar kroppen, vare sig det är mental stress, onyttig mat, dålig sömn, överdrivet stillasittande, uttorkning och miljögifter suger ut batteriets reserver. Desto tommare batteriet blir desto tröttare blir vi och fler problem uppstår. Vi kan motverka och läka dessa besvär genom att ladda upp batteriet igen. Misstaget de flesta gör är att dagligen förbruka mer energi än vad de sen laddar upp igen. För varje dag blir batteriet tommare vilket leder till sämre hälsa och mer krämpor. Om vi vill få tillbaka vår hälsa och pigghet och behålla dem tills vi blir riktigt gamla måste vi vända den här trenden. Att varje dag ladda upp mer än vad vi förbrukar till batteriet återigen är fulladdat. Det kan vi göra i 3 steg. Steg 1. Vad tömmer ditt batteri på energi? Steg 2. Vad fyller på ditt batteri med energi? Steg 3. Gör mer av det som fyller på och mindre av det som tömmer. MagHarmoni.se 4

6 Väldigt simpelt. Så vad är det som tömmer och vad är det som fyller på? Det är de 6 grundpelarna. Det är inga avancerade saker, utmaningen är att faktiskt göra dem. Följer man bara dessa så kommer batteriet att sakta men säkert att återfå sin kraft. I takt med att batteriet laddas upp kommer majoriteten av ens krämpor att börja tyna bort. På så sätt kan de flesta kroniska besvär botas eller förbättras. Även vid allvarliga sjukdomar ökar det drastiskt chansen att bli frisk. Laddar upp Livsbatteriet Tankar: glada, inspirerade, hög självkänsla Andning: djup och lugn, från magen Rörelse: dagligen, lagom hård Vatten: rent, lagom mycket Mat: ekologiskt, rätt för dig, riktig mat Sömn: djup, 7-9 timmar, i säng Suger ut Livsbatteriet Tankar: negativa, stressad, låg självkänsla Andning: ytligt och snabb, från bröstet Rörelse: för lite/mycket, felaktig Vatten: för lite/mycket, förorenat, Mat: snabbmat, godis, för lite/mycket Sömn: för sent, för lite/mycket, ytlig MagHarmoni.se 5

7 6 grundpelare till perfekt hälsa Laddar upp batteriet gör vi varje natt när vi sover, när vi äter nyttig mat, när vi dricker rent vatten, när vi rör på oss lagom mycket och kopplar av och njuter av livet. Kroppen är fantastisk på så sätt att den konstant jobbar med att automatiskt sköta en mängd olika komplicerade system. Så fort vi vilar och kopplar av sätter den i gång sitt reparationsarbete. Kroppen är smart och vet hur den skall göra. Åtminstone så länge vi ger den vad den behöver. Majoriteten av de kroniska besvär folk lider av idag beror på att vi pressar vårt inre batteri hårdare än vad det klarar av. Batteriet laddas ur snabbare under dagen än vad det hinner laddas upp när vi sover under natten. Det är svårt att njuta av livet när man är trött, sjuk och deprimerad. Är vi inte nöjda med hur vi mår är det upp till oss själva att göra vissa förändringar. Ät bra mat, rör på dig, vila mer, sov tillräckligt, njut av livet. Lösningen är simpel att förstå men svårare att genomföra. Genom att följa dessa får kroppen vad den behöver för att läka och reparera sig själv. De laddar upp och fyller på vårt inre livsbatteri som driver hela vår fysiska och mentala hälsa. 1. Mat 2. Vatten 3. Rörelse 4. Tankar 5. Sömn 6. Andning MagHarmoni.se 6

8 Pelare 1. Mat Maten är bränslet i vår tank och byggstenarna till vår kropp. Det råder stor förvirring kring vad man bör äta nu för tiden. Experterna debatterar fram och tillbaka om vad som är den ultimata kosten. Alla hävdar att just deras sätt är bäst och har olika bevis och argument för att backa upp det. Hur är det möjligt att så många olika typer av koster som skiljer sig så mycket åt, alla kan ge strålande resultat för vissa personer? Svaret är egentligen rätt självklart. Den ultimata kosten varierar från person till person. Precis som vi ser olika ut på utsidan ser vi olika ut på insidan och våra kroppar har olika behov av näring för att den ska fungera på topp. Ett exempel på hur vi kan skilja oss från varandra är hur mängden magsyra i magen kan variera mellan individer. Skillnaden mellan den med minst och den med mest kan vara 100x. Tänk hur detta påverkar hela vår matsmältning. Den med minst mängd magsyra kommer knappast må bra av svårsmält mat som kräver mycket magsyra. En man som studerade individuella skillnader mellan folkslag var Dr. Weston A. Price. På 1930 talet resten han jorden runt och studerade flera olika urbefolkningar som åt sin traditionella kost. Trots att kosten de åt kunde skilja sig dramatiskt åt var de alla otroligt hälsosamma och fysiskt starka. MagHarmoni.se 7

9 Eskimåerna åt nästan 90% kött och fisk varav cirka 80% var fett. Quetchusindianerna i Sydamerika åt tvärtom 90% vegetabilisk föda, mest kolhydrater. Båda folkslag hade strålande hälsa och starka kroppar fria från dagens välfärdssjukdomar. Skadliga sjukdomar var väldigt sällsynta och de hade nästintill perfekta tänder utan varken tandborste eller fluortandkräm. Vad hade dessa urbefolkningar gemensamt? De åt minimalt processad mat lagad från grunden på ordentliga råvaror. Åt enbart ekologiskt. Åt kött, i varierande mängd, av bra kvalitet. Följer du bara dessa 3 tips har du fixat det viktigaste. Den sista komponenten är alltså våra individuella behov. Hur mycket kolhydrater, proteiner och fett bör vi äta? Det beror på vår inre brasa. Detta är en liknelse över vår ämnesomsättning jag hörde från William Walcott, författare av boken Metabolic typing, vilket är just kunskapen om våra individuella näringsbehov. Hur starkt brinner din inre ämnesomsättning? MagHarmoni.se 8

10 Vår ämnesomsättning kan liknas vid vår inre brasa, som kan delas upp i 3 olika grupper. Grupp 1 har en svag inre brasa. Grupp 2 har en stark brasa. Grupp 3 är mittemellan. Hur lägger vi på rätt bränsle för att få en brasa som ger gott om energi i flera timmar? Grupp 1. Svag brasa långsam ämnesomsättning: Den som har en svag brasa kan behöva mer lättbrunnet papper och smala träbitar i form av kolhydrater för att få igång brasan. Fett och protein är som stora träklossar som lätt kväver elden. Personen blir trött och seg av mycket sådan mat. Framför allt personer från varma klimat har denna typ av ämnesomsättning. Grupp 2. Stark brasa snabb ämnesomsättning: De med en mycket stark och kraftfull brasa fungerar inte alls lika bra på en massa tidningspapper och träflisor i form av kolhydrater. Dessa brinner snabbt upp och elden dör ut. Personen får en energikick men blir snabbt trött och seg. Dessa brasor behöver istället mer rejäla vedklossar i form av fett och protein som brinner länge och ger stabil, varaktig energi i flera timmar. Grupp 3. Blandning: En tredje variant är att vara en blandning av dessa två typer och vara någonstans mitt i mellan. Det gäller att lyssna på sin kropp och lägga märke till vilken mängd kolhydrater, fett och protein man mår bäst av. Grupp 1. Kolhydrattyp: Långsam ämnesomsättning som mår bäst av en större andel kolhydrater i kosten. Grupp 2 Proteintyp: Snabb ämnesomsättning som mår bäst av mer protein och fett, mindre kolhydrater. Grupp 3 Blandad typ: En jämnare blandning av de två. Här i Sverige och norden har vi ett kallt klimat som gjort att vår tillgång till mat under stora delar av året var begränsad till framförallt kött. Detta har gjort att de flesta nordbor har kroppar som är mer anpassade för att äta just mera kött, vilket innehåller mycket protein och fett. En generell rekommendation för svenskar är därför att minska intaget av kolhydrater och öka mängden protein och fett. En startpunkt att sikta på är att fylla tallriken med 1/3 kolhydrater så som grönsaker, råris och quinoa. Resterande 2/3 delar kan fyllas med protein och fett i form av kött, ägg, fisk, nötter, oljor. MagHarmoni.se 9

11 Varje person behöver själv lyssna på sin kropp och finjustera uppdelningen utefter vad som ger bäst energi, mättnad och fokus. Behovet skiftar dessutom kontinuerligt beroende på hur hårt man tränar, hur varmt eller kallt det är och vilka krav vardagen ställer på en. Ekologisk mat är det värt det? Den ekologiska maten har fått ett enormt uppsving de senaste åren. Fler och fler börjar till slut inse vikten av att äta ekologisk mat och är beredda att betala för bättre kvalitet. Så vad är skillnaden mellan ekologiskt och konventionellt framställd mat? Det är två stora skillnader gällande gifter och näringsinnehåll. Gifter Att ekologiska livsmedel innehåller mindre gifter borde vara rätt självklart. På konventionella odlingar sprejas olika giftiga medel så som bekämpningsmedel, anti svamp- och mögelmedel eller kemiska gödningsmedel. Rester av dessa kan finnas kvar på en del livsmedel du äter. Sådana medel sprejas inte på ekologiska odlingar. I USA sprejas årligen ut cirka en miljard kg bekämpningsmedel. Självklart får det enorma effekter på både naturen och våra kroppar som fylls av gifterna. Detta borde vara tillräcklig anledning för att gå över till mer ekologiska livsmedel. Ett exempel på vad man fann i Nya Zeeland när man undersökte tomater var ämnena alfa-endosulfan, beta-endosulfan, endosulfan-sulfat, klorotalonil, ditiokarbamat, iprodion, procymidon, vinclozolin. Och då har Nya Zeeland strängare lagar gällande detta än de flesta andra länder. MagHarmoni.se 10

12 Näring Ekologiska livsmedel innehåller dessutom mer näring. Både vitaminer och mineraler. Det har gjorts en mängd studier på detta som både har visat stora skillnader och inga skillnader. Tyvärr har det i många fall gjort orättvisa jämförelser. Exempel på det är när de ekologiska livsmedel som jämförts i vissa fall varit äldre än de konventionella och därmed hunnit tappa en del av sitt näringsinnehåll. Det borde dock vara självklart att ekologiska odlingar ger mer näringsrika livsmedel eftersom man inte utarmar jordarna på mineraler som konventionella odlingar gör. Näringen kommer från jorden, när jorden har mindre näring att ge blir det mindre till grönsakerna. Näringsrik jord ger näringsrika plantor. Sen är det tyvärr ofta en stor skillnad i pris, ekologiskt är dyrare. Men man får också mer för det. Känner man att man inte har råd att köpa majoriteten av sin mat ekologisk så kan man börja med några billigare varor, så som morötter, havregryn, lite grönsaker, lite frukt. Det man har råd med. Lite är bättre än inget. För den som verkligen vill prioritera sin egen och miljöns hälsa så går det nästan alltid att prioritera bort andra saker, som att köpa mindre ny elektronik, kläder, färdiga luncher, alkohol etc. Det är bara en fråga om prioriteringar. Demeter är beteckningen för mat som odlats med biodynamiska metoder. Dessa följer ännu hårdare regler än KRAV och är förmodligen det bästa man kan få vad gäller naturliga råvaror. Färskt, närodlat och i säsong Många av de grönsaker och frukter vi idag tar för givna ska finnas tillgänglig året om växer över huvud taget inte i Sverige och har odlats på andra sidan jordklotet. Meningen med mat är att de ska ge oss så mycket näring som möjligt. Så fort en grönsak eller frukt har plockats börjar de att genomgå en process där mängden vitaminer och andra näringsämnen långsamt minskar. Färsk frukt och grönsaker bör alltså ätas upp så fort som möjligt. Vad känns då bäst? Att handla frukt och grönt från på torget från lokala odlare. Eller att köpa livsmedel som odlats på andra sidan jorden och fraktats hela vägen till Sverige? MagHarmoni.se 11

13 Närodlat och lokalt betyder alltså att det är färskare och därmed mer näringsrikt. Att man minskar utsläpp genom mindre frakt. Och att man stödjer de lokala odlarna och den lokala ekonomin vilket gör att samhället blir mer självförsörjande och robust mot ekonomiska kriser. Hel- och halvfabrikat Visst är det snabbt och smidigt att slänga in en pizza, paj eller fiskgratäng i mikron. Nackdelen är tyvärr att de kan ge problem för hälsan och magen. De innehåller nästan alltid ett antal tillsatser som kan irritera tarmen och sätta igång en överkänslighetsreaktion. Ofta är de även fattigare på näring tack vara de processer de genomgått. För att göra det så billigt som möjligt används ofta råvaror av dålig kvalitet vilket är svårt att se i den färdiga produkten. Tänk korv som innehåller mindre än 50 % kött varav upp till 25 % av det kan vara bindväv. Sen är det utfyllt med en mängd tillsatser och annat onyttigt. Sådan korv borde knappt kallas för mat. Den kommer definitivt inte att hjälpa dig att läka din kropp. Tvärtom kommer den snarare att lägga ytterligare belastning på kroppen och förvärra besvären. Hälsoprofilen Sean Croxton från sammanfattar alla kostråd bra i JERF = just eat real food. Följer man det är det mesta avklarat. Så exakt vilka livsmedel bör jag äta för ultimat hälsa? Som vi har sett så är det viktiga att du håller dig till riktig mat lagats från grunden på naturliga råvaror. Att rada upp alla dessa livsmedel kan bli en lång lista och rätt onödigt, eftersom de flesta egentligen vet vad det innebär. Låt oss istället ge en topplista lista över några av de värsta livsmedel att undvika. 7 värsta livsmedlen 1. Energidrycker / läsk Läsk är i princip flytande socker. De tillför ingen näring och får vårt blodsocker att snabbt skjuta i höjden för att sen kraschlanda. Det ökade intaget av läsk misstänks på goda grunder vara en viktig faktor till den stora ökningen av övervikt, fetma, diabetes och en mängd andra sjukdomar. Energidrycker är om möjligt ännu värre. Utöver en massa socker innehåller de flera stimulerande ämnen och tillsatser så som koffein. 2. Friterad mat: pommes frites, chips När man friterar mat badar man det i matolja som värmts till höga nivåer. Den MagHarmoni.se 12

14 här höga uppvärmningen kan få oljan att oxidera och bilda hälsofarliga ämnen. Pommes frites och chips är en kombination av flera dåliga ämnen. Dåliga fetter, ibland transfetter, snabba kolhydrater och vanligt vitt salt. 3. Söta frukostflingor Många tror fortfarande att frukostflingor är en nyttig start på dagen. Det är det inte. De innehåller ofta en mängd socker och väldigt lite näring. Och det här matas ofta till våra barn. Inte konstigt om de då blir okoncentrerade i skolan och mår dåligt. 4. Margarin Påstods vara det nyttiga alternativet till det hemska smöret. Vi vet nu att smör av bra kvalitet inte alls är dåligt, vilket margarin är. Alltså totalt motsatt till vad vi länge fått höra. Margarin tillverkas med oljor som är känsliga för värme och kan då oxidera och bilda skadliga ämnen. Man använder också olika kemikalier under framställningen där rester kan finnas kvar i margarinet. 5. Vitt bröd Snabba kolhydrater, fattigt på näring, ofta tillsatt socker och mycket gluten. Ett utmärkt recept för att skada hälsan. 6. Mikropopcorn Väldigt smidigt och bra godisalternativ kan man tycka. Tyvärr innehåller de smakämnen och påsens insida innehåller PFOA, Perfluorerade ämnen, som tydligt visats vara hälsofarliga. Vill du fortsätta njuta av popcorn, poppa dina egna som man gjorde för, på spisen. 7. Artificiella sötningsmedel: aspartam och sukralos Debatten om effekten av dessa sötningsmedel har pågått länge. Men det finns mycket material som stödjer dessa negativa effekter på hälsa. Nyligen gjorda studier har också visat att de kan rubba den viktiga balansen av bakterier i tarmen. Vill du tillsätta något sött, använd hellre stevia. Där har vi 7 populära livsmedel som man gör gott i att utesluta eller minimera så mycket som möjligt. MagHarmoni.se 13

15 Grundpelare 1. Maten - Sammanfattning 1. Anpassa kosten efter din kropp: De flesta svenskar är proteintyper som mår bättre av mindre mängd kolhydrater och mer fett och protein. 2. Ekologiskt: mindre gifter, mer näring, mer hållbart i längden. 3. Närodlat i säsong: färskare grödor ger mer näring. Mindre frakt och utsläpp. 4. Från grunden: undvik snabbmat, läsk, socker, vitt mjölk och friterat. Laga mat från grund på riktiga råvaror. 1. Mat MagHarmoni.se 14

16 Pelare 2: Rörelse Liv är rörelse. Stagnation är död. De flesta vet att det är viktigt att träna och röra på sig. Både för att behålla hälsan, få en kropp man trivs i och motverka olika sjukdomar. Men även för att få mer energi och ett bättre humör. Även magen mår bra av och behöver regelbunden rörelse. Idag rör vi i genomsnitt på oss mycket mindre än vad vi gjorde förr i tiden. Under många tusentals år behövde vi gå ut i skogen för att jaga djur, plocka frukt och leta nötter. I genomsnitt gick jägar- samlarfolken steg om dagen med inslag av mer hårdare fysisk ansträngning. Våra kroppar anpassades efter all denna rörelse vi gjorde. Den förväntar sig att vi ska röra på oss regelbundet och har blivit beroende av det för att kunna fungera på topp. Idag sitter vi betydligt mera än förr. Vi sitter på kontoret, i skolan, hemma i soffan, framför datorn och Tv:n och i bilen. Vi sitter mer och rör på oss mindre och det får så klart konsekvenser. Några effekter av för mycket sittandes: Minskar effekten av enzymer som hjälper till att bränna fett och skydda mot kärlsjukdomar. Stör våra metabola funktioner Bidrar till osteoporos, benskörhet. Minskar insulinets effekt. Men de är inte de värsta effekterna. En australiensk studie visade att desto mer tid man spenderade framför Tv:n desto större risk att dö hade man. Av alla orsaker. Varje extra timme ökade dödsrisken med 11%. Överdrivet mycket sittande minskar livslängden ungefär lika mycket som rökning. MagHarmoni.se 15

17 Men jag tränar hårt 3 gånger i veckan så det är lugnt? Tyvärr inte. Det är absolut positivt att köra ett ansträngande pass flera gånger i veckan. Men det kommer inte att ta bort alla negativa effekter av att mycket sittande. Det är helt enkelt inte tillräckligt. Så vilken typ av träning ska man göra för att inte utsätta sin kropp för farorna med överdriver sittande? Här kommer det positiva, du kan göra i princip vad som helst som innebär att du inte sitter ned stilla. Förslag för att minska sittande: Stå upp: skaffa ett höj- och sänkbart bord på jobbet. Att stå upp aktiverar mycket fler muskler än att sitta ned, ger en bättre hållning och bränner mycket mer kalorier. Rörelsepauser: Ta regelbundna pauser varje 50 minut. Ställ dig upp och sträck på dig åt olika håll och göra enkla gymnastiska rörelser. Även små korta pauser gör en stor skillnad. Promenera mera: gå mer, det har så stora positiva effekter. Det stärker kroppen, bränner kalorier och håller oss slanka, är avkopplande och avstressande, ger ofta inspirerande idéer och kan vara allmänt skönt. Blir du rastlös av att bara gå? Lyssna på en bra ljudbok, podcast, radio eller musik och försvinn in i din egen värld. Det finns flera sätt att få in promenader i vardagen. Gå till jobbet, morgonpromenad, lunchpromenader, kvällspromenad, söndagspromenader eller vad som nu passar. I princip alla kan göra det, det är skonsamt, gratis, man behöver inga speciella redskap, det är avkopplande och motverkar en mängd åkommor, till exempel förstoppning och depression. Promenader är toppen! Cykla till jobbet: ett snabbt och smidigt sätt om du inte har allt för långt till jobbet. Du får upp flåset mera än att promenera och ger benen ett bra pass. Ta trapporna: undvik alltid hissen. Att gå i trappor är bra träning för ben och rumpa och går i många fall lika snabbt som att ta hissen. Att röra på sig är som massage för kroppen. När vi rör på kroppen spänner vi våra muskler som sväller och pressar då på de inre organen. Denna press blir som en rytmisk massage för dem. Tarmarnas Innehåll har en MagHarmoni.se 16

18 lång väg att passera genom. De pressas framför allt fram av de muskler som sitter kring dem. Massagen från promenaden hjälper till att pressa innehållet framåt och underlättar tarmarnas jobb. Musklerna kring tarmarna har mycket jobb att göra och kan bli trötta som alla andra muskler. Om de tvingas arbeta för hårt under för lång tid kan de bli utmattade och blir då sämre på att pressa fram innehållet och sköta tömmandet. Detta kan vara en anledning till förstoppning. Laxerande medel som används under en längre period kan också leda till utmattade tarmmuskler. När man blir förstoppad blir det som en seg propp i rören och musklerna orkar inte pressa fram innehållet lika snabbt. Desto längre innehållet ligger i de varma och våta tarmarna desto mer hinner det jäsa och ruttna och producera skadliga bakterier och gifter. Dessa gifter riskerar att läcka ut ur tarmarna och in i blodet. Där lägger de en stor belastning på lever och njurar som konstant jobbar för att hålla kroppen fri från gifter. Föreställ dig ett kärr eller en liten vattensamling ute i skogen. Vattnet är grönt, trögflytande och helt ogenomskinlig. Det är helt stillastående och alger och bakterier växer till sig. Så vill man inte att vattnet i ens kropp ska se ut. Rörelser sätter igång inre pumpar som får fart på blodcirkulationen och får vätskorna att strömma och kontinuerligt bytas ut och hållas rena. Då bildas inga sådana kärr i kroppen. Rörelse är liv. Stagnation är död. Blodet är likt ett kombinerat matbud och sophämtare. Den åker hela tiden runt och delar ut ny näring till våra celler och plockar med sig deras sopor. Vad händer om blodcirkulationen stannar upp? Då kommer ingen ny mat och soporna samlas på hög. Sämre cirkulation ger mindre näring, mer avfall och igenkorkade celler som fungerar sämre. Cirkulationen behöver hjälp av att du rör på dig. Rörelse är liv. Stagnation är död. Det behöver inte vara hård träning för att sätta igång pumparna i kroppen. Det viktiga är att den rör på sig. Promenader är enkelt och effektivt. Även yoga, tai chi eller qi gong är bra alternativ som också hjälper till att minska stressen i vardagen. Så för både MagHarmoni.se 17

19 hälsan och den hårda magens skull, gå ut och ta en promenad och njut av solen och den friska luften. Svårt att komma igång? Att komma igång och röra på sig är en förändring som ofta känns rätt jobbig. Är man van vid att sova till kl brukar det ta emot att istället gå upp 6.30 och gå ut och ta en morgonpromenad. Ofta klarar man det några dagar, men sen hittar man på någon ursäkt till varför man borde hoppa över det, bara en dag. Men en ursäkt följs ofta av flera och snart slutar man helt. Att starta nya vanor är svårt. Här är några tips för att hålla uppe motivationen och få in rutin på mer rörelse: Sätt långsiktiga mål: Jag ska klara av 50 armhävningar eller jag ska promenera 60 minuter 3 gånger i veckan i en månad eller jag ska springa 1 mil. De ska vara tillräckligt stora för att ge motivation och känna som en bedrift att klara. Sätt kortsiktiga mål: Denna vecka skall jag promenera 20 minuter 3 dagar, eller köra 3 pass på gymmet, eller 2 yoga pass hemma, eller 5 armhävningar varje morgon. Enklare mål som du vet att du klarar. Börja enkelt: Bättre att börja för enkelt än för hårt. Om första passet känns jätte jobbigt är risken stor att man tänker på all jobbig träning framöver och snabbt ger upp. Om det känns lagom jobbigt och du har energi kvar efteråt ger det ofta en mer positiv känsla, det här fixade jag ju! Det är också mycket roligare att öka träningen i framtiden än att behöva minska. Skriv ned: Att se tydliga resultat över vad ens slit gett ger massa extra motivation. Skriv därför ned dina startresultat och anteckna regelbundet hur du utvecklas. Belöna dig själv: Se till att ge dig själv en belöning när du klarat dina mål. Om du har något riktigt trevligt att se fram emot kommer det hjälpa till att hålla motivationen uppe. Sätt sen nya mål och fortsätt framåt. MagHarmoni.se 18

20 Grundpelare 2. Rörelse sammanfattning: Byggd för rörelse: kroppen behöver regelbunden rörelse. Överdrivet sittande ökar risken för en mängd sjukdomar och generell dödsrisk. Några hård träningspass i veckan kan inte motverka det. Pumpar: rörelse hjälper till att pumpa runt blod och massera tarmar. Kroppen är byggd för att få hjälp av dessa pumpar. Hälsa: rörelse i lagom mängd stärker muskler, minskar sjukdomar och motverkar förstoppning och ger ett gladare sinne. Rutiner: Välj något trivsamt. Börja enkelt. Sätt mål. Belöna dig själv. 2. Rörelse MagHarmoni.se 19

21 Pelare 3: Vatten Vatten är källan till allt liv. Att dricka tillräckligt vatten är en av de enklaste och mest effektiva sätten för att stärka hälsan och läka magen. En uttorkad kropp är en av de vanligaste orsakerna till en hård mage. Det är dessutom praktiskt taget gratis. För de flesta är det bara ovana eller glömska att man dricker för lite vatten. Med tanke på hur mycket det kan hjälpa och hur tillgängligt det är borde det vara ett av de allra första stegen man tar. Visste du detta om vatten? Miljarder reaktioner: sker i kroppen varje sekund. Alla är beroende av vatten %: av vår kropp är vatten. Återfuktar: en fräsch och hälsosam hy. Slank kropp: Drick mycket vatten för en slank sund kropp. Det mättar och hjälper kroppen fungera på topp. 1-2%: vattenförlust kan leda till förstoppning, sämre humör, mindre energi, sömnsvårigheter och försämrad fysisk prestation. Mer energi: hjärnan behöver vatten för att fungera på topp. Avgiftning: späder ut och rensat ut gifter. 15%: Vattenförlust eller mer är ofta dödligt. MagHarmoni.se 20

22 Även en lätt uttorkning kan alltså ge märkbara negativa effekter. Både på magen och hälsan samt fokus och humör. Skydd mot gifter: En annan viktig funktion som vattnet har är att skydda oss mot gifter. Tack vare civilisationens framväxt är vår miljö idag mer förorenad än någonsin. Detta gör att vi hela tiden utsett för gifter, både från maten vi äter, luften vi andas, miljön vi vistas i samt vattnet vi dricker. Ett av kroppens sätt att handskas med alla dessa gifter är att späda ut dem med vatten. Vid utspädning sjunker koncentrationen av gifterna och blir då svagare. Vatten ökar dessutom genomströmningen i kroppen så att gifterna snabbare kan rensas ut. The best Solution to Pollution is Dilution (Den bästa lösningen mot föroreningar är utspädning.) Några tips för vatten: Temperatur: Riktigt kallt vatten kan vara gott och svalkande. Men det kan också chocka en känslig tarm och absorberas långsammare av kroppen. Precis som att det blir en chock för kroppen att ta en kall dusch. Det tar också energi från kroppens reserver till uppvärmning som istället kunde ha använts till uppbyggnad och reparation. Drick istället rumsvarmt vatten. Det är mildare för magen, absorberas lättare och ge mer energi över. Förstoppning: Uttorkning är en viktig faktor till förstoppning. När kroppen är uttorkad försöker den återvinna mer vatten från olika delar. Den kommer snabbt att ta vatten från tarmarna som då göra avföringen kompaktare och svårare att pressa fram. Att dricka mer vatten är ett enkelt sätt att motverka förstoppning. Magsår: vid uttorkning torkar även slemhinnan i magsäcken ut. Slemhinnan är till för att skydda magsäcken mot de starka magsafterna som är frätande. När den torkar ut försvagas skyddet mot magsafterna som då lättare kan ta sig igenom hinnan och ge frätskador. Frätskadorna blir sår som gör ont och vips har ett magsår uppstått. Om du lider av magsår så testa först att dricka mer vatten innan du tar läkemedel som ska MagHarmoni.se 21

23 minska magsafterna. Problemet kanske delvis beror på uttorkning och inte alls på för mycket magsafter. Humöret: Tillsammans med tarmarna är hjärnan ett av de första organ från vilket vatten först dras vid uttorkning. Uttorkning i hjärnan kan försämra mer än bara vårt humör och få oss att tappa både fokus och koncentration. Vatten till maten: bör man inte dricka. Det beror på att vatten späder ut magsafterna så att det blir sämre på att smälta maten. Dålig matsmältning kan få en mängd negativa effekter så som de flesta vanliga magbesvären. Undvik därför helst att dricka 10 minuter innan och 30 minuter efter en måltid så kommer magen att tacka dig. Hur mycket? Så hur mycket bör man dricka? Det kommer så klart att variera från person till person. Träning, temperatur, luftfuktighet, hur lätt man svettas och liknande påverkar. Det man ska titta på är färgen på sitt kiss. Är det starkt gult så är du uttorkad. Det bör inte vara mer än lätt ljusgult. Om du är torr i munnen är du också uttorkad. Har man diarré ökar behovet av vatten eftersom mer vätska försvinner via avföringen. En bra startpunkt är att dricka sin vikt x 0,033 liter. För mig som väger 70 kg blir det 70 x 0,033 = 2,31 liter/dag Har man svårt att dricka mycket vatten behöver man inte öka allt på en gång. Försöka istället att dricka ett extra glas vatten om dagen och öka mängden en gång i veckan tills kisset oftast är lätt ljusgult eller helt genomskinligt. Kranvatten: Det är också värt att nämna att vårt kranvatten tyvärr inte är så rent som man skulle kunna önska. Även om det är bättre än många andra länders hittar man trots detta ibland läkemedelsrester, tungmetaller, kemikalier, parasiter, bakterier och andra gifter. Nyligen skedde två utbrott av parasiten cryptosporidium i kranvattnet. Det ena i Skellefteå och det andra i Östersund. Man kan alltså inte lita på att reningsverken skall skydda oss till 100%. En vattenrenare kan därför vara en bra investering. MagHarmoni.se 22

24 Grundpelare 3. Vatten sammanfattning 1. Drick vatten under dagen så att kisset är helt genomskinligt eller ljusgult. 2. Drick mellan måltider, inte till. 3. Undvik kylskåpskallt vatten. Låt det bli minst rumsvarmt. 4. Vatten behövs för alla processer i kroppen, att motverka förstoppning och eliminera gifter. 3. Vatten MagHarmoni.se 23

25 Pelare 4: Tankar Våra tankar skapar vår värld. De är därför på många sätt den viktigaste grundpelaren av alla. De styr nämligen de val vi gör och de känslor vi känner. Om vi är tillfreds med livet och må bra, eller om vi känner oss nedstämda och missnöjda. Om vi ska välja mat som är bra för kroppen eller som bryter ned den. Om vi ska dricka tillräckligt med vatten och gå ut och röra på oss. Våra tankar kan till och med få starka mätbara effekter på hur vår kropp fungerar och mår. Ett exempel på det är när vi tar ett sockerpiller som inte har någon kemisk effekt på kroppen alls. Men om en läkare ger oss det och säger att det här en nytt otroligt effektiv läkemedel som botar magsår så kommer många faktiskt att bli bättre. Enbart på grund av den starka uppfattningen att pillret kommer att börja läka ens magsår. Den här kallas för placeboeffekten och det finns en mängd fantastiska exempel på hur den kan påverka både kropp och sinne. Ett exempel är hur folk som tror sig ha druckit stark alkohol men egentligen inte fått någon alkohol alls presterat sämre på IQ och minnes tester. Ett annat ännu mera fascinerande exempel har gjorts på personer med knäskador. Man lät dem genomgå en operation där man sövde ner dem och öppnade deras knän, men utan att sen faktiskt göra något där inne. Efter operationen sa man att operationen varit väldigt lyckad och att knät skulle bli bättre. I många fall så upplevde personen också att knät blev bättre oftare än kontrollgruppen. MagHarmoni.se 24

26 En bra 2 min video om hur placeboeffekten kan fungera >> Men tankarnas effekt gå inte bara åt det positiva hållet. Om vi tror att ett sockerpiller kommer förvärra en skada, sjukdom eller smärta vi känner så har det också en mätbar effekt åt det hållet. Den här motsatta effekten kallas för Nocebo. Det finns till och med rapporter om folk som blivit så övertygade att de höll på att dö så att kroppen börjat stänga ner och gå in i väldigt akut hälsofara, trots att inget farligt egentligen hänt med dem. Allt var i deras huvud och det skapade effekter i kroppen. Vi vet alltså att våra tankar har en väldigt kraftfull effekt på både vår fysiska kropp och vårt sinne. Att de kan skapa både negativa och positiva mätbara effekter. De skapar våra tankar och känslor. Känslor så som stress, glädje, irritation, ilska. Men också kroppsliga känslor så som spändhet, trötthet, krypningar, klump i halsen. Dessa känslor styr sen våra handlingar. Alla former av negativa känslor skapar en inre stress som gör att kroppen skickar ut stresshormoner, så som adrenalin. Som vi tagit upp tidigare om det inre livsbatteriet så suger det ut dess kraft. För att det inte ska laddas ut fullständigt och vår kropp kollapsa måste vi också fylla på batteriet lika mycket. Desto mer mental och fysisk stress vi känner desto mer vila och återhämtning behöver vi också balansera upp med. Idag utsätts vi också hela tiden för en mängd krav och förväntningar från samhället om hur man måste vara, se ut och bete sig för att vara lyckad och framgångsrik. Det här skapar en stor inre stress och prestationsångest av att inte duga eller räcka till. Vilket självklart suger ut massor av mental och fysisk energi från livsbatteriet. Att sällan känna att man duger och lyssna på den inre rösten som jämnt klagar är energikrävande. Allt som vi är, är resultatet av vad vi har tänkt -Buddha Våra tankar skapar vårt liv. Den som tänker och fokuserar på negativa saker i livet kommer att uppleva och skapa negativa saker. Den som fokuserar på positiva saker kommer istället att uppleva och skapa mest positiva saker. Simpelt att förstå men svårare att leva efter. Har man extrem smärta i magen kan det vara svårt att tänka positivt. MagHarmoni.se 25

27 Tankarna är likt en radio i huvudet som inte går att stänga av. För många är det mest negativa nyheterna som klagar och tar upp allt som är dåligt. En del studier har visat att upp till 90 % av våra tankar är negativa. Tänk hur detta måste påverka oss om tankarna skapar våra liv... Dina tankar kommer att påverka dina chanser att bli av med dina magbesvär, samt alla andra problem i livet som uppstår. Om du tänker att, oj vad jobbigt det var att ändra min kost, jag kommer aldrig klara mig utan bröd hela veckan. Jag kan lika gärna ta en kaka nu eftersom jag ända inte kommer att kunna hålla mig borta. Tänker man så kommer det blir svårt att lyckas med de positiva målsättningar man satt upp. Den personen som inte kan hålla fast vi ett mål kommer aldrig att uppnå det den vill. Det som egentligen är intressant är hur man kan lyckas ändra på sina tankar. Det är knappast någon som egentligen vill gå och lyssna på den där negativa rösten i huvudet dag ut och dag in. Att ändra dessa tankar kan vara en enorm utmaning och inget man lyckas med över en natt. Ofta har tankar och handlingar efter många år programmerats in i ens sinne så starkt att de startar på ren autopilot, innan man ens har hunnit inse att man reagerat. Helt plötsligt så står man där och är både irriterad och förbannad utan att man själv valde att bli det. Man bara blev så helt plötsligt. Du är inte dina tankar eller känslor Att ändra på dessa automatiska reaktioner är en utmaning. Det första steget är att inse att du inte är dina tankar och dina känslor. De är mer som en radio som spelar i ditt huvud. Okej, vem är jag då kan man fråga sig? Tänk på det så här... När du tänker kan du observera och lägga märke till Att du tänker. Detsamma gäller känslor, du kan märka att nu är jag glad, nu är jag ledsen, nu är jag irriterad. MagHarmoni.se 26

28 Men vem är det som observerar dessa tankar och dessa känslor? Dina tankar och känslor är ungefär som en spännande film. Det är lätt att bli så fångad i filmen att det känns som att man är i den. Men precis som att man kan bli medveten om att man bara tittar på en film, att man inte är filmen, kan man observera och bli medveten om att man tänker och känner, att man inte är dem. Är man förbannad är det svårt att backa ett steg och bara observera att just nu finns det ilska i mitt sinne. Man bara är det, helt inne i känslan och tankarna som skriker i huvudet på en varför någon varit en idiot eller något gått helt fel. Man blir så inne i filmen att man tror att man är filmen och glömmer bort att man egentligen är åskådaren i soffan, den som observerar. Slå dig fri från att vara slav under dina tankar och känslor. Precis som att du kan observera en film kan du observera dina tankar och känslor. Du ÄR varken filmen, eller dina tankar och känslor. Bara observera dem utan att bedöma och de kommer så småningom att tappa sitt grepp om dig. Ett av de bästa sätten att lösa upp kontrollen som tankarna och känslorna har över en är att hela tiden påminna sig själv om att jag är åskådaren i soffan som bara observera det som händer i filmen. När filmen blir hemsk kan man alltid titta bort och gå ur den. På samma sätt kan du gå ur dina hemska tankar om du påminner dig om att det bara är en dum röst i ditt huvud, eller en film du tittar på, det är inte ditt äkta DU. Jag säger inte att det är enkelt. Till en början kommer man snabbt att dras in i filmen så fort det blir spännande. Det är de automatiska reaktionerna i dig som man ofta önskar att man kunde bli av med. Varför blir jag alltid nervös, irriterad, blyg eller förbannad i vissa situationer? Det var bara något spännande som hände i filmen som fick dig att sugas in och glömma bort att det bara är en film. När man ser allt som bara en film så behöver man inte ta så allvarligt på det som händer. Vilket kan vara rätt så avstressande. Med tiden kommer du att bli bättre och bättre på att bara observera filmen utan att sugas med och bli övertagen av negativa känslor. När du inser att du inte är dina tankar MagHarmoni.se 27

29 eller känslor utan åskådaren kan du välja att titta bort från filmen. Du kan istället titta på något fint som gör dig glad eller inspirerad. Genom att välja vart du läger ditt fokus kan du skapa de känslor du önskar. Ibland kommer ljudet av den spännande filmen att suga tillbaka dig. Det är helt okej. Notera bara att du blev insugen igen och återgå till att vara en observatör. Där kom de tankarna, och nu kommer de känslorna. Allt är okej, låt de bara glida förbi utan motstånd och flytta ditt fokus till det du vill. Sluta blockera, låt de flöda Ett naturligt sätt att handskas med negativa och jobbiga känslor är att trycka ned och blockera dem så hårt man bara kan. Tyvärr skapar det en massa stress och spänningar. Bara för att man tryckt ned dem betyder inte det att de är borta. Det kommer att fortsätta att påverka dig, ofta utan att du vet om det tills det blir utsläppta. Det engelska ordet för känslor, emotion, är intressant. Det kan delas upp i e-motion. e=energi motion=rörelse, en känsla kan alltså ses som energi i rörelse. Om en jobbig känsla strömmar genom kroppen och man möter den, helt utan motstånd, kommer det att kännas lite obehagligt en kort stund. Men för det allra mesta strömmar den snabbt igenom och de obehagliga känslorna mattas snabbt av och kan ofta följas av ett lugn. Att blockera en känsla är att blockera dess rörelse och då fastnar den i kroppen och bygger upp spänningar. Ungefär så som att knyta en knut på en vattenslang. Vattnet kommer sluta spruta ut men trycket byggs stadigt upp där inne. Att ha modet att låta de obehagliga känslorna strömma igenom en i en kort stund utan att trycka ned dem i panik brukar snabbt ta udden av det värsta. Det är själva kampen mot känslorna som är det riktigt jobbiga. Desto mer man låter det flöda, desto mer lättar man på trycket. Mindfulness handlar om precis detta. Vill man få reda på mer så finns det flera böcker att låna eller köpa. Det är ett mycket värdefullt verktyg som kan ge ett större lugn i vardagen. Daglig övning: Påminn dig själv varje morgon om att du inte är dina tankar eller dina känslor, det är bara en film som spelas i ditt huvud. Försök sen så gott du kan under dagen att inte bli övertagen och sugas in av dem. Observera tankarna och känslorna och låt de passera utan motstånd. Desto mer du blockerar dem desto mer bygger de upp ett tryck inombords som tillslut kommer att komma ut vare sig du vill eller inte. MagHarmoni.se 28

30 Mental stress Som vi sett tidigare har mental inre stress en kraftfull negativ inverkan på vårt matsmältningssystem. Vårt autonoma nervsystem tolkar stress som att vi är utsatta för någon form av fara. För i tiden kunde det vara en tiger du stötte på i djungeln. I ett sådant läge gör kroppen den visa bedömningen att just nu är styrka, snabbhet, snabba reflexer och skarpa sinnen högsta prioritet för att överleva tigern. Matsmältning och reparation kan tillfälligt pausas. Problemet i dagens samhälle är att många går runt med en viss nivå av inre stress under så långa perioder. Matsmältning och reparation blir bortprioriterade som i längden kan ge upphov till eller förvärra magbesvär. Genom att dagligen lägga in aktiviteter som minskar stress och gör dig mer avslappnad hjälper du ditt autonoma nervsystem att växla om till att ta hand om och sätta fart på magen och tarmarna. Metoder för minskad stress och ökat lugn Hur gör man för att minska stressen och få in mer avkoppling i vardagen? De flesta skulle nog vilja ha mer tid för att ta det lugnt men är överrösta av saker att hinna med varje dag. När stressen väl gripit tag om en är det svårt att slå sig fri och slappna av. Här är några avslappnande aktiviteter som dina hälsa, mage och ditt sinne kommer att må bra av. Meditation/avslappning: För de som aldrig kommit i kontakt med meditation kan det verka lite flummigt. Men det är helt enkelt en effektiv teknik för att bli lugnare, gladare och mer tillfreds i livet. Även för att ladda upp och stärka den fysiska kroppen. Vem vill inte det? Det finns mängder av både vetenskapsmän, kändisar och djupt traumatiserade människor som berättar om vilken enorm positiv effekt meditation haft på deras liv. En kort video om meditation med flera kända personer >> Så hur gör man? Det finn många sätt men här är ett enkelt sätt. Sätt dig i en bekväm ställning. Slut ögonen och fokusera på andningen. Se framför dig hur luften strömmar in och ut ur dina lungor. Likt en ballong i din mage som fylls och töms. En massa tankar kommer att komma upp men försök att släppa dem och återgå till totalt fokus på andningen, eller på alla ljud runt om kring, eller på en kroppsdel så som känslan av rumpans kontakt mot en stol. Tanken är att helt MagHarmoni.se 29

31 försvinna in i något av våra sinnen, hörsel, känsel, visualisering etc. Sitt så i 5 minuter. Öka gradvis till 20 min. I början är det lätt att känna sig rastlös, vilket är helt normalt. Om meditation verkligen inte är något för dig kan enkel yoga vara ett bättre alternativ att testa där man får röra lite på sig. Även långsamma promenader, gärna ute i naturen kan vara meditativt och ha en djupts lugnande effekt. Det finns alltså flera olika sätt att meditera på. Det finns också många böcker om meditation eller yoga som kan ge inspiration. Mikropauser: Ett sätt för den upptagne är att klämma in små mikropauser flera gånger under dagen, på jobbet, hemma, i bilen, när man väntar på något eller på toaletten. Att regelbundet ta små mikropauser kommer att minska stressen, ge en gladare mage, öka din livsglädje och ge starkare hälsa överlag. Även om det inte kommer att lösa alla problem så är det ett enkelt sätt som i princip alla kan hinna med. Förslag på mikropauser: Slut ögonen, låt alla muskler koppla av och fokusera på luften som sugs in och ut i lungorna. Lägg ena handen på magen och andra på bröstet. Känns hur magen höjer och sänker sig. Res dig upp och gör några sträckövningar åt olika hål. Stress sätter sig i musklerna. MagHarmoni.se 30

32 Sätt på en bra låt, luta dig tillbaka och koppla av en stund. Har du svårt att komma ihåg de små pauserna? Sätt en timer på mobilen eller datorn och se till att ta en kort paus när den ringer. Kom ihåg att se det som en belöning för att du jobbat på bra. Om det känns som ytterligare något du måste göra tappar det hela syftet. 5 andetag för bättre matsmältning: Har man problem med magen eller ofta stressar i sig maten är 5 andetag utmärkt. När du satt dig ned redo att äta så tar du en kort paus och tar 5 långsamma, djupa andetag. Det kommer att stärka matsmältningen och hjälpa en att njuta och fokusera på maten. Mindre stress genom en Att-göra-lista: En hel del stress kan komma utav tidsbrist och att man känner att måste flänga runt hela dagen i högst hugg. Ofta kan den här stressen minskas genom god planering dagen innan och att starta dagen i balans. Genom att varje kväll, eller som avslutning på varje arbetsdag, skriva en Att-göra-lista för kommande dag blir du ofta både mer effektiv, vilket ger mer tid över, och mentalt redo för dagen. Aktiviteter som man är mentalt förberedd på orsakar oftast mindre stress än aktiviteter som kommer oväntat. Helig morgonstund: En av de allra bästa vanorna att starta är en helig morgonstund. Det har ingenting med religion eller att be på morgonen att göra. Det handlar om att varje morgon ta tid för sig själv och starta dagen avslappnad, laddad och redo för dagens aktiviteter. Denna stund kan vara allt från 5 minuter till 1 timma, vad som passar dig. Föreställ dig hur det hade varit att starta varje dag avslappnad och fokuserad istället för stressad och på helspänn. Att låta varje morgon vara en helig stund att njuta av och se fram emot. Hur du startar din dag kommer att färga resten av dagen. Några enkla minuter kan räcka för att starta på topp istället för från botten. Förslag på aktiviteter som ger en bra start: Ha gott om tid: Startar du dagen stressad är det stor risk att stressen fortsätter. Gå upp så tidigt att du har gott om tid att göra någon eller några av de följande aktiviteterna. Att du har tid för att gå på toaletten och äta frukost i lugn och ro. Då gäller det att gå och lägga sig i tid så att man orkar ta sig upp. Mål: Gå igenom de mål och drömmar du har. Uttala dem högt och visualisera hur det kommer att kännas att uppnå dem? Till exempel: min mage är i total balans och helt fri från besvär. Detta fokus kommer att stärka din motivation att fortsätta kämpa. MagHarmoni.se 31

33 Dagens aktiviteter: Påminn dig själv om vad du skall göra idag. Speciellt kan du tänka på de förändringar du jobbar med och förbereda dig för dem. Till exempel, denna vecka äter jag inga gluten- eller mjölkprodukter och jag tar en daglig lugn promenad i skogen. Rörelse: Gå ut och ta en morgonpromenad. Dansa runt till skön musik. Gå till gymmet, eller kör ett eget enkelt pass hemma. Både kroppen och sinnet gillar rörelse i lagom mängd. Yoga / Tai Chi / Qi Gong: Varför inte lära dig någon av dessa avslappnande och energigivande metoder att göra på morgonen. De ger mer energi är de tar, löser upp spänningar, minskar stress och kan hjälpa matsmältningen. Det finns mängder av böcker, kurser och information på nätet. Läs: Koppla av med en bra eller inspirerande bok. MagHarmoni.se 32

34 Grundpelare 4. Tankar Sammanfattning 1. Allt som vi är, är resultatet av vad vi har tänkt -Buddha Våra tankar styr våra känslor och våra handlingar. 2. Vi är inte enbart våra tankar eller känslor. Precis som vi inte är en film vi kollar på, även om man kan känna sig helt uppslukad av den. 3. Det är möjligt att ställa sig utanför sina tankar och känslor och observera dem, istället för att var uppslukad mitt i dem. Då tappar dem mycket av sin kraft och kontroll över oss. 4. Övningar som meditation, yoga, lugna promenader i naturen är utmärkta metoder för ett lugnare sinne som inte styrs lika starkt av den inre rösten. 4. Tankar MagHarmoni.se 33

35 Pelare 5: Sömn Sömn är livsbatteriets viktigaste tid för mental och fysisk uppladdning Det är en period av avslappning och nedvarvning där ämnesomsättningen minskar och blodtryck, puls, andningsfrekvens och hjärnans blodflöde sjunker. Samtidigt är det en tid av uppbyggnad av kroppen och immunsystemet aktiveras. Återhämtningen är snabbast i början av sömnen och långsammare mot slutet. På slutet av sömnperioden ökar däremot REM-sömnen, där vi drömmer. Man tror att den här REM-sömnen bland annat är viktig för att för att sortera dagens intryck och minnen. I snitt så sover vi 7 timmar och 23 minuter per dygn på vardagar, och en timme mer på helgdagar. Sömnlängden minskar med åldern, och en 60-åring sover i snitt 6 timmar per dygn. Det är omöjligt att ha en utmärkt hälsa och fungera på topp någon längre period utan tillräcklig sömn. Tyvärr är sömnproblem ett vanligt problem som tillfälligt drabbar MagHarmoni.se 34

36 ungefär en tredjedel av den vuxna befolkningen i västvärlden. Ungefär en av tio har kroniska sömnbesvär. Man kan också se att besvären ökade kraftigt mellan Framför allt sover unga betydligt sämre än innan. Majoriteten av oss behöver mellan 7-9 timmars sömn om natten. Effekter av sömnbrist Om vi sover för lite får det negativa effekter både på kort och långs sikt. Vi vet nog hur det känns om vi sover alldeles för lite en dag, men vad händer om vi sover för lite under en längre period? SVT Nyheter: nattjobb leder till ökad risk för bröstcancer >> Några ytterligare effekter: Starkare magbesvär på grund av ökade nivåer av stresshormoner och mindre tolerans. Sänkt fysiska prestationsförmåga. MagHarmoni.se 35

37 Ökad risk för cancer, hjärt- och kärlsjukdomar samt en mängd andra sjukdomar. Inom oss har vi en inprogrammerad dygnsrytm, den cirkadiska rytmen, vilken är ungefär 24 timmar lång. Den här rytmen styr bland annat produktionen av hormonerna kortisol och melatonin. Kortisol är ett hormon som gör oss vakna och energifulla. Hos friska individer är nivån som högst på morgonen och förmiddagen, när vi skall komma igång och vara produktiva. Nivån sjunker sen stadigt för att vara som lägst under kvällen och natten. Det andra hormonet, melatonin, har motsatt effekt. Det gör oss sömniga och hjälper oss att somna och sova hela natten. Nivåerna av melatonin är istället som högst på kvällen och natten och väldigt låga under dagen. Det är alltså två viktiga hormon för vår sömn. En faktor som har stort inflytande på den cirkadiska rytmen är ljus. När vi utsetts för ljus tolkar hjärnan det som att det är dag och då behöver vi vara pigga och ha energi för våra sysslor. För att få energi producerar kroppen adrenalin och kortisol. När mängden kortisol ökar bromsas produktionen av melatonin som ska göra oss sömniga. Då kan man förstå att det är viktigt att inte utsätta sig för så mycket ljus på kvällen. I alla fall om man vill bli sömnig och kunna sova. Förr i tiden skötte solen regleringen av ljus helt naturligt. När det blev mörkt, blev vi trötta och gick och la oss. Vi kanske tände en brasa och satt upp en stund men var sällan uppe särskilt länge efter solnedgången. Dessutom ger inte en brasa ifrån sig samma typ av ljus som solen. Brasans ljus gör oss inte pigga på samma sätt som solen gör. När solen sen steg upp blev vi pigga och gick upp. Det är alltså viktigt att det är helt mörkt när vi ska sova. Men det är också viktigt perioden innan läggdags. Att sänka nivån av kortisol och höja nivån av melatonin som gör oss sömniga tar några timmar. Men vad händer då om man spendera hela kvällen fram till läggdags framför en TV, dator eller har fullt med lampor som lyser. Allt detta ljus ger mer kortisol och mindre melatonin vilket gör det svårare att somna. Att undvika TV och dataskärmar samt släcka eller dimma ned ljusen på kvällen gör det lättare att somna MagHarmoni.se 36

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med

Läs mer

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Fysisk hälsa Den fysiska hälsan är hur våra kroppar mår Den fysiska hälsan är till exempel sjukdom Fysisk hälsa kan även vara kosten vi får i oss. Kosten har en stor inverkan

Läs mer

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA FYSISK AKTIVITET Fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av bland annat benskörhet, blodpropp, fetma och psykisk ohälsa. Källa:

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar. Människans hälsa beror på mycket. Vi gör många val som påverkar hur vi mår. Hur lever vi Hur äter vi Vad äter vi Hur mycket sover vi Hur mycket tränar vi Många saker att tänka på för att kunna må bra.

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT 1. Manus: Dagens bildspel handlar om kroppen och mat och dryck. Man brukar säga mätt och glad vilket stämmer ganska bra är vi mätta och otörstiga blir

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt?

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt? ATT MÅ DÅLIGT De allra flesta har någon gång i livet känt hur det är att inte må bra. Man kan inte vara glad hela tiden och det är bra om man kan tillåta sig att känna det man känner. Man kanske har varit

Läs mer

WHO = World Health Organization

WHO = World Health Organization Mat och hälsa åk 8 WHO = World Health Organization Enligt WHO innebär hälsa att ha det bra både fysiskt, psykiskt och socialt. Dåliga matvanor och mycket stillasittande bidrar till att vi blir sjuka på

Läs mer

IDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte

IDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte IDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte Mentala effekter av träning och annan fysisk aktivitet Avspänning och avslappning Om man ofta är spänd, psykiskt och/eller fysiskt blir man lätt trött. Den psykiska spänningen

Läs mer

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Att äta för f r prestation Kroppen är r ditt verktyg och viktigaste instrument för f r att bli bra. Mat

Läs mer

Kost & Livsstil. Du är vad du äter

Kost & Livsstil. Du är vad du äter Frågeformulär Kost & Livsstil Besvara varje fråga med det svar som bäst passar in på dig. Det är viktigt att du besvarar frågorna så noggrant och ärligt som möjligt. Det finns inga korrekta eller felaktiga

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

2. Livsstil & Näring. Del 1 Du är vad du äter. Namn: Datum: / /

2. Livsstil & Näring. Del 1 Du är vad du äter. Namn: Datum: / / 2. Livsstil & Näring Namn: Datum: / / Var god läs instruktionerna innan du utför testet. Detta så att inga oklarheter förekommer och så att vi kan få ett tillförlitligt resultat. Besvara varje fråga med

Läs mer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD BÖR DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING Det här materialet har kommit till efter diskussioner i styrelsen om barns behov av

Läs mer

Ett första steg i att påminna dig om att andas optimalt är att lägga märke till hur du andas.

Ett första steg i att påminna dig om att andas optimalt är att lägga märke till hur du andas. Favoritmeditationer Här hittar några andningsövningar, två föremålsmeditationer och två visualiseringmeditationer. Prova dig fram till vilken den eller de som passar dig bäst. När du mediterar till dessa

Läs mer

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning: 2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen

Läs mer

Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad gäller mat, motion, alkohol och tobak.

Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad gäller mat, motion, alkohol och tobak. Hälsa Sjukvård Tandvård Livsstilsguide Din livsstil du kan göra mycket för att påverka din hälsa Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad

Läs mer

Pain Relief Experts. Dr. Michael Ho. Bruksanvisning

Pain Relief Experts. Dr. Michael Ho. Bruksanvisning Pain Relief Experts Dr. Michael Ho Bruksanvisning Innehåll Meddelande från doktor Michael Ho Vem kan använda produkten? 2 3 Olika funktioner För perfekt stöd och komfort För perfekt ryggmassage För perfekt

Läs mer

Banta med Börje del 4 VILA

Banta med Börje del 4 VILA Banta med Börje del 4 VILA Återkoppling till förra program: Förra programmet handlade om motion och Börje, med tittarna, har fått utmaning att börja promenera 10 min, samt öka den med 1 min varje dag och

Läs mer

En genväg till djup avslappning och meditation. Floating.

En genväg till djup avslappning och meditation. Floating. En genväg till djup avslappning och meditation Floating. FLOATING återskapar balans Att flyta i ett viktlöst tillstånd och låta hjärnan vila från intryck, såsom ljud, ljus, tryck och friktioner frigör

Läs mer

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja?

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Vi lever i en värld där mycket handlar om ägande och prestationer. Definitionen på att ha lyckats i sitt liv är att haft och gjort mycket,

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8 MAT OCH HÄLSA Hem- och konsumentkunskap år 8 Mål med arbetsområdet Kunna namnge de sex näringsämnena och veta vilka som ger oss energi Ha kännedom om begreppet energi; vad det behövs för, vilka mått som

Läs mer

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Föreningsträdet Idrottshälsa Handledning Aktiva 10 år Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp av enkla frågor skapa

Läs mer

Symptom. Stamcellsforskning

Symptom. Stamcellsforskning Stamcellsforskning Det stösta hoppet att finna en bot till diabetes just nu är att framkalla insulinbildande celler i kroppen. Det finns dock två stora problem för tillfället som måste lösas innan metoden

Läs mer

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram 6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.

Läs mer

Vad Varje Cancerpatient Behöver Veta. Genom Guds nåd lever jag och är cancerfri!

Vad Varje Cancerpatient Behöver Veta. Genom Guds nåd lever jag och är cancerfri! Vad Varje Cancerpatient Behöver Veta. Genom Guds nåd lever jag och är cancerfri! Hej, det här är Chris från Chris Beat Cancer. I dag har jag ett väldigt speciellt videoklipp till er. Jag blir ofta kontaktad

Läs mer

Varför skall vi träna/röra på oss?

Varför skall vi träna/röra på oss? Varför skall vi träna/röra på oss? Människan har utvecklats i miljoner år och alltid varit tvungen att vara väldigt rörlig för att hålla sig vid liv. Under de senaste 100 åren har vi blivit allt mer stillasittande

Läs mer

Målplanering för hälsa Exempel 1:1

Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Jag har nu goda, regelbundna rutiner för sömn och känner mig utvilad. Sover dåligt, är ofta trött och irriterad, orkar inte med allt som tidigare (trädgård, städning,

Läs mer

meditation ÖVNINGSBOK

meditation ÖVNINGSBOK meditation ÖVNINGSBOK Meditera en sinnlig väg till hälsobalans Innehåll Hur vi hittar inspiration till att träna och leva våra liv är ytterst individuellt. Några känner att de behöver stark fysisk utmaning,

Läs mer

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk FAKTA Förbränningen är lägre om man går långsamt. Om totala sträckan man går på golfbanan är så mycket som 8 km skulle det innebära att en man på 80 kilo och en kvinna på 60 kilo skulle göra av med ca

Läs mer

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa.

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa. Frågor till texten 1. Nämn tre saker för att få en bättre dygnsrytm 2. Nämn två fördelar med att träna regelbundet 3. Berätta om hur kolhydrater, protein och fett fungerar 4. Tycker du att du får den vila

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Apotekets råd om. Magbesvär och mask hos barn

Apotekets råd om. Magbesvär och mask hos barn Apotekets råd om Magbesvär och mask hos barn Besvär som till exempel diarré, kräkningar och mask är vanligare hos barn än hos vuxna. I den här broschyren har vi samlat sådant som är bra att veta som förälder

Läs mer

Teoripass 1 Kost. Syfte Syftet med lektionen är att försöka medvetandegöra eleverna på:

Teoripass 1 Kost. Syfte Syftet med lektionen är att försöka medvetandegöra eleverna på: Teoripass 1 Kost Inledning Vikten gällande kost i dagens samhälle har aldrig varit större än den är idag. Människor blir mer och mer medvetna om vad de stoppar i sig, men det finns även de som tror att

Läs mer

Inledning. Varför är det viktigt med mat

Inledning. Varför är det viktigt med mat Kost Inledning OBS! Hela föreläsningen ska hålla på i 45 minuter. Samla gruppen och sitt gärna i en ring så att alla hör och ser dig som föreläsare. Första gången du träffar gruppen: Föreläsaren inleder

Läs mer

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna.

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna. Barn och mat Föräldrar har två viktiga uppgifter när det gäller sina barns mat. Den första är att se till att barnen får bra och näringsriktig mat, så att de kan växa och utvecklas optimalt. Den andra

Läs mer

Sova kan du göra när du är pensionär

Sova kan du göra när du är pensionär Sova kan du göra när du är pensionär Återhämtning är mer än bara sömn Utan sömn tar kroppen stryk. Det gäller alla. Män, kvinnor, nattugglor, soffpotatisar och elitidrottare. Inte minst gäller det dem

Läs mer

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 Maten och måltiden på äldre dar 1 Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 2015-02-05 15:51:40 Maten och måltiden är viktig, den ger dig inte bara näring och energi, utan innebär också för många något trevligt

Läs mer

Prov: Möte i korridor, Medicin Svar elev A.

Prov: Möte i korridor, Medicin Svar elev A. Prov: Möte i korridor, Medicin Svar elev A. Uppgift 1. Vad gör du och hur bemöter du kvinnan? Svar. Jag går framtill henne och säger att jag är undersköterska och säger mitt namn, och frågar vad det är,

Läs mer

Sömnhjälpen. www.somnhjalpen.se

Sömnhjälpen. www.somnhjalpen.se Sömnhjälpen www.somnhjalpen.se Sömnsvårigheter kan ge allvarliga problem i vardagslivet och för hälsan. Genom att vara uppmärksam på våra vanor och vår livsstil, samt faktorer i miljön kan vi förebygga

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

Sömnbehandling i grupp. Mina registreringar

Sömnbehandling i grupp. Mina registreringar Sömnbehandling i grupp Mina registreringar Sömnbehandling i grupp, Hälso- och sjukvårdsavdelningen 2014 Innehåll Välkommen till sömnbehandling Sömndagbok och mina vanor Sömndagbok Veckans aktiviteter Mål

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Ärftlighet Ange om dina föräldrar, syskon, barn eller person du lever med är överviktiga

Ärftlighet Ange om dina föräldrar, syskon, barn eller person du lever med är överviktiga IFYLLES AV PATIENTEN SJÄLV! Datum: Frågeformulär till patienter som önskar genomgå fetmakirurgi Namn Personnummer Adress Postadress Telefon (även riktnummer) Telefon mobil E-post Behöver du tolk? Om ja

Läs mer

Kemiska ämnen som vi behöver

Kemiska ämnen som vi behöver Kemiska ämnen som vi behöver Vatten Mineraler (t ex koksalt) Vitaminer Proteiner- kött, fisk, ägg, mjölk, baljväxter Kolhydrater- ris, pasta, potatis, bröd, socker Fetter- smör, olivolja osv Tallriksmodellen

Läs mer

Störningar i ureacykeln och organiska acidurier För barn och ungdomar

Störningar i ureacykeln och organiska acidurier För barn och ungdomar Störningar i ureacykeln och organiska acidurier För barn och ungdomar www.e-imd.org Vad är störningar i ureacykeln/organisk aciduri? Maten vi äter bryts ned av kroppen med hjälp av tusentals kemiska reaktioner

Läs mer

Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom

Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom Programmet bygger på Kognitiv biobeteendeterapeutisk självhjälpsmanual för tvångssyndrom av Jeffrey Schwartz. Texten har översatts av Susanne Bejerot. Texten

Läs mer

Diskussion om vanliga reaktioner vid trauma. Vanliga reaktioner vid trauma. Diskussionen om vanliga reaktioner vid trauma har flera syften:

Diskussion om vanliga reaktioner vid trauma. Vanliga reaktioner vid trauma. Diskussionen om vanliga reaktioner vid trauma har flera syften: Diskussion om vanliga reaktioner vid trauma Diskussionen om vanliga reaktioner vid trauma har flera syften: Att hjälpa dig att dela med dig av dina egna erfarenheter av symtom på PTSD och relaterade problem,

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

Energidrycker-vad är det och hur påverkar de barn och unga? Linda Hongisto 2013

Energidrycker-vad är det och hur påverkar de barn och unga? Linda Hongisto 2013 Energidrycker-vad är det och hur påverkar de barn och unga? Linda Hongisto 2013 Energidryck, sportdryck? Sportdryck: vatten, kolhydrater ( 5-6g/1dl), salter (elektrolyter). Ersätta förlorad vätska och

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Hälsopunkt Stenungsund

Hälsopunkt Stenungsund Hälsopunkt Stenungsund om STRESS Hälsopunkt Stenungsund är ett samarbetsprojekt mellan Folkhälsorådet, 4S-förbundet, primärvården, apoteket och Stenungsunds bibliotek. Du hittar oss i Kulturhuset Fregatten,

Läs mer

att andas lite fel under en längre period kan framkalla likartade symptom som vid hyperventilering,

att andas lite fel under en längre period kan framkalla likartade symptom som vid hyperventilering, Naturlig hälsa Andas dig frisk och Andas rätt det ökar din energi och fettförbränning och håller dig friskare. Jag vill att folk ska bli medvetna om sin andning i vardagen, inte bara när de går på yoga,

Läs mer

Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012

Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012 Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012 Mat ger oss liv men kan också ge men för livet En genomsnittssvensk förbrukar 650 kg

Läs mer

FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR?

FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR? FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR? Alkohol förknippas ofta med fest och avkoppling, men även med skam och misslyckande när vi inte kan hantera vårt drickande. Det är lätt att tro att alkoholproblem bara drabbar

Läs mer

tema lycka på lång sikt Positiv psykologi studerar det som fungerar.

tema lycka på lång sikt Positiv psykologi studerar det som fungerar. tema lycka på lång sikt Ta lyckan Positiv psykologi studerar det som fungerar. på allvar Gör mer av det som gör dig glad på sikt och mindre av det som ger snabba kickar. Lycka handlar om en ton i livet

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

Till vårdnadshavare 1

Till vårdnadshavare 1 1 Till vårdnadshavare Inledning Maten är ett av livets stora glädjeämnen. Måltiden ska engagera alla sinnen och vara en höjdpunkt på dagen, värd att se fram emot. Utgångspunkterna för riktlinjerna är att

Läs mer

Som medlem i Hälsoklubben får du:

Som medlem i Hälsoklubben får du: Visst vill vi vara friska och må bra, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsoklubben får du den inspiration och motivation du behöver för att steg för

Läs mer

28-dagars Medveten andningsträning

28-dagars Medveten andningsträning 28-dagars Medveten andningsträning Andas bättre - må bättre Medveten andningsträning steg 1 AndningsINDEX 18 FRÅGOR Nedanstående frågor handlar om dina andningsvanor och hur fria eller blockerade dina

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

I detta hälsobrev koncentererar jag mig på maten, men kommer i kommande hälsobrev också att informera om behovet av rörelse och motion.

I detta hälsobrev koncentererar jag mig på maten, men kommer i kommande hälsobrev också att informera om behovet av rörelse och motion. Om vår kost Måltider skall vara ett tillfälle till avkoppling och njutning. Att samlas till ett vackert dukat bord och äta spännande, god och nyttig mat är en viktig del av livet. All mat är bra mat, det

Läs mer

Bra mat för seniorer

Bra mat för seniorer Bra mat för seniorer Tips på hur du bör äta för att må bra på äldre dar. Vacker, god och energirik mat är bra mat! Ät den mat du tycker om! Variera livsmedelsvalet! Behov av mat för äldre Med ökad ålder

Läs mer

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag.

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag. Mat är inte bara energi, mat bidrar också till ökat immunförsvar och gör att vi kan återhämta oss bättre och läka. Maten är vår bästa medicin tillsammans med fysisk aktivitet. Det är ett återkommande problem

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Fixa studierna och må bra. Samtidigt.

Fixa studierna och må bra. Samtidigt. Fixa studierna och må bra. Samtidigt. Susanne Evertsson, kurator susanne.evertsson@akademihalsan.se Telefonrådgivning av: Sjuksköterska, Psykolog/kurator Ergonom/sjukgymnast Enskilda samtal Medicinsk/psykiatrisk

Läs mer

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför

Läs mer

Så fungerar MÄNNISKOKROPPEN Matsmältningen

Så fungerar MÄNNISKOKROPPEN Matsmältningen (Förtexter:) Så fungerar MÄNNISKOKROPPEN Matsmältningen Svensk översättning och bearbetning ROGER PERSSON Berättare ROGER PERSSON Klippning TIMO TROLIN BLAESILD Det här programmet handlar om dig och din

Läs mer

Hur gör kroppen energi?

Hur gör kroppen energi? Hur gör kroppen energi? Sköldkörteln Sköldkörteln Vad gör sköldkörtelhormoner? Storlek, antal, hastighet! Sköldkörtelhormonerna påverkar hela kroppen Muskler Ögon Lungor Hjärna Immunförsvar Hjärta Njurar

Läs mer

Mineralet för kraft och energi

Mineralet för kraft och energi Vetenskap Magnesium Magnesium hjälper oss att få mer energi, mer ork och bättre förmåga att motstå flera sjukdomar. Susanna Larsson, forskare på Karolinska Institutet i Solna, berättar att 24 000 personer

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: "50+ i Europa" Skriftligt frågeformulär

Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: 50+ i Europa Skriftligt frågeformulär Household-ID 1 3 0 4 2 0 0 Person-ID Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: "50+ i Europa" Skriftligt frågeformulär A 1 Hur man besvarar detta frågeformulär: De flesta frågor på de följande

Läs mer

Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil.

Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil. Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil. Det onda och det goda kolesterolet Hälsan är en förutsättning för att vi ska kunna leva ett gott liv, det vet vi alla innerst

Läs mer

Grodor. Malmö Naturskola. Små grodorna, små grodorna är lustiga att se Ej öron, ej öron, ej svansar hava de

Grodor. Malmö Naturskola. Små grodorna, små grodorna är lustiga att se Ej öron, ej öron, ej svansar hava de Grodor Små grodorna, små grodorna är lustiga att se Ej öron, ej öron, ej svansar hava de Fel. Grodor har både öron och svans. Öronen sticker inte ut på kroppen som på människor men de finns där. Örat syns

Läs mer

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION Goda råd om mat vid KOL 1 KOL & NUTRITION Innehåll Varför bör man ha koll på maten när man har KOL? 3 Varför är fett så viktigt? 4 Vilken betydelse har protein? 5 Vad kan du tänka på när det gäller kosten?

Läs mer

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer

Läs mer

Åk 5 Kompis med kroppen. Namn: Rotsaksgruppen: 1 2 3 4 5 6 7 8. Bladgrönsaksgruppen: 21 22 23 24 25. Citrusgruppen: 58 59 60 61 62 63 64 65

Åk 5 Kompis med kroppen. Namn: Rotsaksgruppen: 1 2 3 4 5 6 7 8. Bladgrönsaksgruppen: 21 22 23 24 25. Citrusgruppen: 58 59 60 61 62 63 64 65 Åk 5 Kompis med kroppen Namn: Känner du igen mig? Frukter och grönsaker kan delas in i olika grupper. Det finns kålväxter, lökväxter, citrusfrukter och många andra. Ofta namnges gruppen efter hur de växer

Läs mer

Vägen till ett tobaksfritt liv...

Vägen till ett tobaksfritt liv... Vägen till ett tobaksfritt liv... Varför ska du sluta röka eller snusa? Tobak skadar din hälsa Allvarliga sjukdomar som lungcancer, sjukdomar i lungor och luftrör, exempelvis KOL samt hjärt-kärlsjukdomar

Läs mer

IDROTTARENS HÄLSA. Anna Julin, Hösten 2015

IDROTTARENS HÄLSA. Anna Julin, Hösten 2015 IDROTTARENS HÄLSA Anna Julin, Hösten 2015 - Friidro8are, sprinter - 100m: 12.04 200m: 24,57-21 år gammal - Född i Jeppo, studerar i Vasa - PosiCv, målinriktad och envis - Har Cdigare spelat fotboll, skidat

Läs mer

SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN

SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN Till dig som arbetar i skolan med barn i årskurs F-5! Här kommer tips och idéer för en hälsovecka om sömn, vila och återhämtning. Vi hoppas att Ni under denna vecka

Läs mer

Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling

Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling Vad är very low calorie diet/low calorie diet? Krymper magsäcken under pulverdieten? Vad är skillnaden mellan måltidsersättningar och VLCD/LCD? Spelar det någon

Läs mer

Prestationstriangeln

Prestationstriangeln Prestationstriangeln TRÄNA VILA Obalans i triangeln = Försämrad prestationsförmåga - Trötthet - Sjukdom / Skador -Näringsbrist - Överträning ÄTA Energibalans UTTAG INTAG Ät regelbundet och fyll alltid

Läs mer

PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA

PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA Daniel Lehto 2011 daniellehto@yahoo.se Till Julia PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO Pappa jobbar på ett boende för gamla människor. Det är ett roligt

Läs mer

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Grundläggande näringslära Energiintag och fördelning kopplat till prestation Trenddieter kopplat till prestation Train low, compete high Egna erfarenheter

Läs mer

FATTA BESLUT (håll fast vid det, lita på det) = DETTA SKAPAR VARAKTIG FÖRÄNDRING. Det här gäller all förändring! Mat, rökning, golf etc.

FATTA BESLUT (håll fast vid det, lita på det) = DETTA SKAPAR VARAKTIG FÖRÄNDRING. Det här gäller all förändring! Mat, rökning, golf etc. Tänk i golf. Cai Nilsson Som människor styrs vi av inlärda vanor och mönster, att bryta dessa gör oss osäkra och otrygga. (matvanor, rökning, motion osv..) Dessa måste brytas och ersättas med nya för att

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Upplevda besvär. SSP-UKU Självskattningsskala Perceived Distress Inventory OMR 6:1 BILAGA KVINNOR PATIENT 1 (11)

Upplevda besvär. SSP-UKU Självskattningsskala Perceived Distress Inventory OMR 6:1 BILAGA KVINNOR PATIENT 1 (11) PATIENT 1 (11) Upplevda besvär SSP-UKU Självskattningsskala Perceived Distress Inventory Vi önskar få veta direkt av Dig hur Du upplever den behandling som Du får. För varje besvär som anges nedan ber

Läs mer

Modedieter & Matglädje. Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet

Modedieter & Matglädje. Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet Modedieter & Matglädje Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet Matglad http://blogg.vk.se/matglad Bra Mat Hälsa 2020 http://blogg.halsa2020.se/bra_mat Idag ska vi prata om: Kroppsideal och övervikt

Läs mer

Ungdomars kommentarer om stress och återhämtning Hösten 2013

Ungdomars kommentarer om stress och återhämtning Hösten 2013 Ungdomars kommentarer om stress och återhämtning Hösten 2013 Önskas mer information om hur Landstinget Kronoberg arbetar med kontaktklasser eller om innehållet i denna rapport, kontakta: Susann Swärd Barnrättsstrateg

Läs mer

Konsumentföreningen Väst. Rörelser i hälsans tecken - vilken motionstyp är du?

Konsumentföreningen Väst. Rörelser i hälsans tecken - vilken motionstyp är du? Rörelser i hälsans tecken - vilken motionstyp är du? Camilla Holm, leg sjukgymnast, leg dietist 2006-1 Motionstyper -2 Från grottmänniska till kontoret Vår kropp är genetisk samma som på stenåldern, dvs.

Läs mer

NÄRINGSLÄRA. www.almirall.com. Solutions with you in mind

NÄRINGSLÄRA. www.almirall.com. Solutions with you in mind NÄRINGSLÄRA www.almirall.com Solutions with you in mind ALLMÄNNA RÅD Det har inte vetenskapligt visats att en särskild diet hjälper vid MS, inte heller att några dieter är effektiva på lång sikt. Nuvarande

Läs mer