Sollentuna. Spin puls Ny pulsbaserad spinning. Fråga Tiina Varför får man träningsvärk? 1:års

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Sollentuna. Spin puls Ny pulsbaserad spinning. Fråga Tiina Varför får man träningsvärk? 1:års"

Transkript

1 5-12 1:års kalas! Friskis&Svettis har funnits i Stinsen i ett år. Var med och fira den 1 oktober. foto: Lea Hjalmarsson Spin puls Ny pulsbaserad spinning Håll koll på din spuls och spinningpasset blir en garanterat effektiv och svettig upplevelse. Dessutom ökar din möjlighet att orka. Sid 2 Fråga Tiina Varför får man svärk? Ju mer du vet, desto bättre blir en. Här får du expertens svar på frågan om svärk, vad maxpuls är och tekniktips vid situps. Sid 4 inloggning På Spin pulspasset knappar Jennie Söderberg in sin maxpuls och kan på så sätt hålla koll på sin pulsnivå under passet. IF Friskis&Svettis sollentuna Adress Stinsen, Glimmervägen 10-12, Telefon E-post Hemsida friskissvettis.se/sollentuna Text Anna Stark Foto Lea Hjalmarsson Redaktör & form Inga-Lis Grape

2 välkommen Träningsglädje även för myggorna! En av sommarens många höjdpunkter för mig, var utejympan in the middle of nowhere i mellersta Finland. I ett hörn på en nyklippt fotbollsplan hade en tjej organiserat ett kombinerat styrke- och jympapass. Koreografin och upplägget var baserade på olika svideor från nätet. I stället för kettlebells hade hon fixat till vikter av saftflaskor fyllda av sand. Bilstereon gjorde nytta som musikanläggning. Tillsammans med fem kvinnor och en miljon myggor upplevde jag ett helt underbart spass i strålande eftermiddagssol. Våra leenden växte sig större och bredare genom denna unika stimme. Trots myggorna! Blodsugarna tyckte nog att de hamnat i paradiset med idel lättklädda och svettiga kroppar. Förhoppningsvis har även du upplevt hur skönt det är att träna ute. Kanske har du varit en av de hundratals deltagare på vår traditionsenliga utejympa i Edsbergsparken. Eller hittat till andra fina splatser i sommar. Friskis&Svettis har som grundidé att en ska vara lustfylld. Om det är kul att träna, då vill du göra det igen och igen helt oberoende om det sker i supermoderna lokaler med avancerad teknisk utrustning eller på en gräsplan med en bergssprängare. Vårt mål är att utvecklas vidare som s, inte bara största, utan även gladaste idrottsförening. I höst breddar vi vårt utbud. HIT (högintensiv ) och Spin puls är några av nyheterna på schemat.m Det finns nyutbildade ledare både i gymmet och på sgolvet för att leda och inspirera dig. En verksamhetschef är på plats för att, tillsammans med alla 105 funktionärer och personal ta hand om er medlemmar. Välkommen till en härlig shöst med många möten och möjligheter. Utan myggor! l Bjørn Erik Øye ordförande i idrottsföreningen P.S. Missa inte vårt 1-årsjubileum i Stinsen. Start 1 oktober med mycket kul... kolla pulsen För vissa kan en pulsmätare vara en morot, för andra en bekräftelse på att de tränar rätt. Testa Spin puls, du får garanterat en rolig och svettig upplevelse! Den stora skärmen kastar ett blått sken över spinningsalen. 30 färgglada mätare står redo att mäta pulsen hos de spinningsugna motionärer som kommit till kvällens pass. Varje cyklist är i full färd med att spänna fast ett pulsbälte runt bröstet. Dessa utgör finessen med Spin puls. Till skillnad från vanlig spinning använder du dig av en pulsmätare, vilken gör att du under hela passet kan se din pulskurva genom att titta på skärmen och mätaren. Det är en effektiv. I och med att du kan se din puls får du ett kvitto på hur du ligger till under passets gång, förklarar Git Karlsson, ledare på kvällens Spin puls-pass. Varje pulsband har ett nummer som du trycker in på displayen ihop med din maxpuls. Bara du vet vilken cirkel på skärmen du ska följa för att se hur pulsen varierar under passet. Mätaren är indelad i olika färgzoner som motsvarar procent av din maxpuls. Maxpulsen räknar du enkelt ut genom metoden 226 minus din ålder. Den är genetisk och har ingenting att göra med hur tränad en person är. Den går inte att påverka och sänks bara på grund av stigande ålder. Jag instruerar hela tiden i vilket fält du ska ligga i för att få en maximal supplevelse, säger Git. Målet är att din puls ska öka successivt och under slutet av passet befinna sig på det gula fältet på mätaren, vilket motsvarar procent av maxpulsen. Spin puls ger en bra utveckling i en, säger Jennie Söderberg som kört vanlig spinning i fem år. Här får jag svart på vitt att jag orkar spinningledaren Namn: Git Karlsson Ålder: 51 år. Gör på F&S: Leder Spin puls på torsdagar. Tränar: Tre, fyra gånger i veckan. Flex, cirkelfys och spinning. Gits stips: Variera din, prova olika sformer så hela kroppen får sitt. Våga utmana dig! lite till i och med att jag hela tiden kan följa min egen pulskurva, förklarar hon. Att man i början stirrar sig blind på mätaren är ingenting konstigt. Det tar några pass att landa i tekniken och hitta rätt. Efter ett par gånger kan du sänka blicken och lita mer på din känsla och bara kolla av mätaren då och då. Om jag ser att det är en mätare som sackar efter säger jag till och peppar så att den personen får ut så mycket som möjligt av en, säger Git. Svetten rinner och pulsen går på högvarv under de sista tuffa låtarna. Några spinnare trampar på och utmanar sig själva. Kommer in på rött och får den där extra kicken i slutet av passet. l lotta westberg, anna stark, text lea hjalmarsson, foto Uppvärmning Vitt fält % av maxpuls, lätt ansträngning nyhet! spin puls 55 minuters pulsbaserad spinning torsdagar Blått fält % av maxpuls, något grönt fält % av maxpuls, Koll på pulsen. Du får ett numrerat pulsband att sätta fast runt bröstet. Är du kvinna får du bra kontakt genom att sätta bandet under kanten på Koll på datorn. När bandet är på plats trycker du in ditt nummer på displayen och anger din maxpuls. Jennie Söderbergs maxpuls är 204. Koll på prestationen. Nu har du kontakt med mätaren som syns på bildskärmen. Du letar upp ditt nummer och kan hela tiden kolla din puls. Du kan jämföra din mätare med nummer 1 som är ledarens. tips! Kom i god tid till passet. Förutom att ställa in cykeln så den passar dig, ska även tekniken på plats i form av pulsband och uppgifter som ska in i datorn. konditions Gult fält % av maxpuls, mycket överkurs frivillig Rött fält % av maxpuls, maximalt i huvudet på en verksamhetschef manuel Chinchilla nybliven verksamhetschef Ny på jobbet I augusti började du ditt nya jobb som verksamhetschef i F&S. Innan var du platschef på SATS. Skillnad? Skillnaden är att vinsten går tillbaka till medlemmarna och föreningen. Något som känns otroligt roligt att få vara med om. För mig är det viktigt att alltid lyssna på medlemmarnas förslag och önskemål, skillnaden nu blir att det faktiskt finns möjlighet att förverkliga en del av alla era önskemål/förslag. v Hur kommer vi på sgolvet märka av dig? Ni kan nog hitta mig lite överallt, alltifrån en städrunda i herrarnas omklädningsrum, till en mingelsväng i gymmet eller back upp i receptionen. Då och då även inne på kontoret engagerade medlemmar, 105 entusiastiska ideellt arbetande funktionärer och fyra personal alla kräver olika ledare. Hur är ditt ledarskap? Mitt ledarskap är värderingsstyrt. Våra värderingar använder jag som en kompass som hjälper mig att ta rätt beslut. Atmosfären som vi tillsammans skapar är viktig, inte bara för våra medlemmar utan även för oss medarbetare. Det är viktigt att se varje person för den han/hon är. Vem är du? En levnadsglad småbarnspappa som älskar att skratta. Gillar bollsporter både som åskådare och utövare. Åker hellre till stranden än till skidbacken och föredrar sött framför salt. l Namn: Manuel Chinchilla Ålder: 36 år. Gör: Heltidsanställd verksamhetschef i F&S. Tränar: Styrke, tennis, fotboll och ska prova alla ar på F&S. Favoritmuskel: Skrattmusklerna. Ett gott skratt förlänger livet sägs det. Något oväntat om dig: Farfars morfar José María Orellana Pinto var president i Guatemala Hans bild finns fortfarande på sedlarna. 2 3

3 friskissvettis.se/sollentuna Varför får man svärk? Frågorna är många när du gör skarriär. Här får du några svar. Läs och lär så blir en roligare. FRÅGA: Varför får man svärk? Ska man, eller ska man inte, träna när man har svärk? SVAR: När du får svärk uppstår en svullnad i musklerna som gör ont. Man vet dock inte helt klart vad det är som gör att musklerna svullnar. Även de mest vältränade motionärerna kan få rejäl svärk när de testar sformer som belastar muskler som man inte tränat mycket. Den värsta svärken får du av så kallad excentrisk, det vill säga då du bromsar upp en rörelse, exempelvis när du gör benböj och armhävningar. Träningsvärk är inte farligt, det är ok att träna men ta det lugnare eller välj en sform där du inte belastar de muskler som värker. Har du kört ett riktigt tufft pass för hela kroppen är ett par dagars vila att rekommendera. FRÅGA: Jag behöver träna min muskelstyrka och har börjat lägga till ren styrke i samband med mina spinning- och jympapass. Vilket ska jag träna först? SVAR: Det går bra att kombinera styrkeoch konditions vid ett och samma stillfälle, om du har ont om tid. En generell regel är att du utför det du prioriterar först i spasset. Eftersom du vill bygga upp styrkan så ska du köra ditt styrkespass när du känner dig som starkast och piggast, det vill säga före spinningen och jympan. Då minimerar du skaderisken och får ut det maximala av en. Ett konditionsspass före styrke kan tära på din energinivå och minska effekten på styrkeen. Har du mer tid för, dela upp styrke- och konditionsen på olika dagar eller tidpunkter för att maximera seffekten. Fråga: Har man automatiskt bra kondition om man har hög maxpuls? Svar: Maxpuls högsta antalet slag som ditt hjärta kan slå per minut under maximal belastning, är genetiskt betingat och säger ingenting om din fysiska form. Du är född med en viss maxpuls som sjunker med åren och den kan inte påverkas nämnvärt av. Däremot kan vilopulsen sjunka vid ökad kondition tack vare bättre syreupptagning och större pumpvolym till följd av ett starkare hjärta. Så håll koll på vilopulsen istället för maxpulsen, för den säger dig mer. Fråga: Är det okey att träna när man är förkyld? Svar: Det beror på hur pass förkyld du är, om förkylningen är på väg att bryta ut eller på väg att gå bort. Grundregeln är att du inte ska träna om du har feber eller förkylningssymptom. Du ska absolut inte träna om du har feber, ont i halsen, en rejäl hosta eller känner dig mör i musklerna. När du känner att förkylningen håller på att bryta ut eller är precis i början är det extra viktigt att helt avstå från. Kroppen har fullt upp med infektionen. Ett spass riskerar att förvärra infektionen och är dessutom direkt farlig. Det gäller även om du är feberfri. En förkylning är extra smittsam i början. fråga tiina om kost, och hälsa. Tiina Øye är F&S-ledare, friskvårdsterapeut och hälsoinspiratör. Hon svarar på dina frågor om du mejlar: sollentuna. friskissvettis.se Fler frågor och svar hittar du på hemsidan: friskissvettis.se/ sollentuna. Men har du gått ett tag med lite snuva eller lättare hosta men inte har någon feber och känner dig helt frisk i övrigt, är det ok att träna om du bara tar det lite lugnare och är lyhörd för kroppens signaler. Fråga: Varför har ni ingen våg på Friskis&Svettis? Svar: Vågen är inte särskild smart för att mäta de positiva effekterna av. Den tar inte hänsyn till hur din kropp ser ut eller vad den består av. När du tränar regelbundet är det troligt att du bränner en del fett men i gengäld lägger du på dig mer muskelmassa. Vågen har inte koll på skillnaden. Lägre blodtryck, sänkt kolesterolvärde, bättre ork, starkare och uthålligare kropp, gladare humör, ökad självkänsla inget av detta syns i vågens siffror. Vill se hur din kropp formas av en, finns det andra sätt än att väga sig. Prova byxor som tidigare varit för små eller stora, mät armar, höft- och midjemått (jämför med innan). Det enklaste är att kolla spegeln. Vågen har ingen koll på om dina kilon omfördelas eller att rumpa och armar blivit fastare. Men i spegeln syns det. FRÅGA: Jag behöver träna mina magmuskler men har börjat undvika situps på jympan eftersom jag får ont i nacken av att göra dem. Varför? SVAR: Det är inte ovanligt att man drar i nacken eller huvudet för att försöka komma högre upp, och då kan man känna både stelhet och smärtor i nacken. Rätt genomförda situps är skonsamma för nacken och effektiva för starkare magmuskler. Med rätt teknik räcker det med en liten lyftrörelse för att uppnå en bra effekt. Börja med böjda ben och fötterna i golvet, nära rumpan. Svanken nära golvet. Slappna av i nacken och håll huvudet i linje med ryggraden. Undvik att pressa hakan mot övre delen av bröstkorgen. Fokusera på att använda magmusklerna både för att rulla upp och för att bromsa rörelsen på vägen ner. Du behöver inte gå så långt upp. Tips: lägg ena handen på magen och känn hur magmusklerna spänner. foto: alvreten notiser Kom-igång i höst Är du redo att börja din skarriär? Eller har du en kompis som har svårt att komma igång? Kom-igång kursen vänder sig till dig som vill börja träna och satsa på en hälsosammare livsstil. Vi vägleder dig och jobbar tillsammans i en mindre grupp med max 15 deltagare. Du får prova på olika sformer. Vi börjar lugnt och ökar successivt. Varje stillfälle innehåller både teori och praktik. Mellan kurstillfällen går du med stegräknare och har tillgång till egen hos F&S med ditt Kom-igång kort. Stegmätare ingår i kursavgiften. Träff 1 17/9 Föreläsning och diskussion om, hälsa och kost. För att ge motivation, vägledning och kunskap. Träff 2 24/9 Grunderna för styrke med redskap. Träff 3 1/10 Start-jympa. Träff 4 8/10 Start- spinning. Träff 5 15/10 Ki balans eller yoga. Efter kursen kan vi hjälpa dig att göra upp ett eget supplägg. Så du kan fortsätta din själv på ett sätt som passar dig. VAD: Kom i gång-kurs, 5 veckor. HUR: 1 ggr/vecka, 1 timme/gång. NÄR: Måndagar klockan under vecka 38-42, start måndag 17/9 på. PRIS: kr (ordinarie). Efter kursen får du möjlighet att lösa ett årskort med all för kr (ord pris kr). 700 kr (FaR, fysisk aktivitet på recept). Efter kursen får du möjlighet att lösa ett årskort med all för kr (ord pris kr). Kursansvariga: Anki Brink, Tiina Öye, Anmälan och frågor: Koll på kartan. Maria och Jenny är reseledare och anger takten och tempo. friskissvettis.se/sollentuna klarar du att trampa i takt? tandem Europa runt Fyll vattenflaskan. Vi ska spinna oss genom Sanne Salomonsens Danmark, mot England till We are saling, swischa genom Frankrike, trycka på med Rammstein i Tyskland och därefter trampa mot Ryssland och via Lordi hem. Två och två, med båda cyklarna drivande. Synkroniserad tramp, den bakre cyklisten följer den främre. Motståndet styrs av dig som sitter fram. Halvvägs genom Europa byter ni plats. Hoppsan, punktering! Nu gäller det att samarbeta och hjälpas åt och fixa att byta däck. Att cykla genom Europa med punktering är grymt jobbigt! Avfärd söndag den 30 september klockan Trippen tar en timme och bjuder garanterat på ett annorlunda spinningpass med mycket svett, skratt och överraskningar. Favorit i repris körs söndag 28 oktober klockan FaR = Fysisk aktivitet på Recept Träning på recept. Personer som kommer till oss med på recept från sin läkare, distriktssköterska och/eller sjukgymnast erbjuds att köpa ett skort för ett rabatterat pris. l 3 månader 850 kr (ordinarie pris 1500kr) l 6 månader kr(ordinarie pris 2000kr) Alla som köper ett FaR-kort kontaktas av någon av våra utbildade FaR-ledare, som informerar om F&S utbud. De kan rekommendera lämpliga pass eller boka in en instruktion i gymmet. Beroende på recept och vad som passar. Efter cirka 8-12 veckor, eller vid behov, träffas man igen och gör en uppföljning för att se om någon förändring av supplägget ska göras. Mer info av din vårdgivare eller Anki Brink, sansvarig på. Mejl: säker medlemserbjudande! På Friskis&Svettis hänger en hjärtstartare på väggen i receptionen. Men vet du hur den fungerar och vad du ska göra om olyckan är framme? Säkerhetsutbildningar Sverige AB har utbildat alla F&S funktionärer. Nu erbjuds alla medlemmar en möjlighet att lära sig första hjälpen och HLR (hjärt- och lungräddning). Reducerat pris för medlemmar och deras familjer. Kursen är både teoretisk och praktisk för att kunna agera rätt vid medvetslöshet, andningsstopp och hjärtstopp. Vi lär oss hur en hjärtstartare fungerar och hur man på bästa sätt hjälper någon som har satt i halsen. Utbildningen ger även kunskap i att prioritera rätt utifrån L-abc (Andning, Blödning & Chock ). Utbildningen är tre timmar och sker på. Välj mellan följande datum: Onsdag 19/ Torsdag 18/ Tisdag 20/ Onsdag 12/ Certifikat, deltagarkompendium, material och lättare förtäring ingår. Pris 300 kr/person betalas kontant på plats eller till bankgiro innan kursstart. Platserna är begränsade så boka nu. Anmälan sker direkt till Säkerhetsutbildningar Sverige AB som också svarar på frågor rädda liv. Lär dig hur du gör när olyckan är framme. 4 5

4 nyhet! friskissvettis.se/sollentuna JYMPA & grupp Jympan innehåller styrka, rörlighet och konditions. Olika nivåer och inriktning. Annan grupp är core, flex, yoga, dans, step, aerobics och cirkelfys. Träningen sker i grupp, till musik, i Lilla eller Stora hallen ihop med en tränare. Alla pass är 55 minuter om ej annat anges. Basjympa Enkelt, lättillgänglig jympa utan hopp. Bygger effektivt och skonsamt upp styrka och kondition. Perfekt både för nybörjare och dig som ej vill hoppa. jympa Jympan passar dig som är tränad, vill ha tempo och hopp. Uppvärmning, styrka, kondition och rörlighet. Och rörelseglädje! hit = Högintensiv Vår tuffaste. Tempot är högt och du ska vara vältränad och van att jobba med redskap. Hög intensitet på styrka och kondition, explosivitet och snabbhet. intervallflex Tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet. Första delen av passet intervaller på högintensiv nivå, andra delen rörlighet. För dig som är van vid. Pulsjympa Fartigt med extra mycket kondition. För dig som är van vid jympa, gillar tempo och rörelseutmaningar. Bas/medelnivå. Du anpassar själv. Skivstång Styrke i grupp med skivstång, bräda och vikter till drivande musik och med tydliga instruktioner från ledaren. Skivstång/intervall Styrke i grupp med skivstång och extra långt konditionsblock. Skivstång/spinning (kombi) 90 min. Börjar med skivstång 45 minuter, därefter 45 minuter spinning. Totalt 90 min. aerobics Fullt ös och stegkombinationer som byggs ihop i block till en lång koreografi. Ingen styrke. Step Stegkombinationer i ett långt konditionsblock. Som aerobics fast på bräda. 6 Dans Olika dansstilar i en mix - disco, jazz, latino, funk. Mycket känsla och attityd. Musiken bestämmer rörelserna. Inga svåra steg, bara härma och släpp loss. Dans retro/senior Olika dansstilar till retromusik. Färre snurrar och lättdansat. Kul konditions Dagtid. afro Ett danspass med enbart afroinspirerad musik och rörelser. Styrka för rygg, mage och bål. Ingen konditions. Ett instruktivt pass för dig som är svan. flex Funktionell rörlighets på ett sportigt och utmanande sätt. För svana. Vårt lugnaste pass. Ett meditativt pass. Fokus på andning, rörlighet och att bara vara. Du behöver inte ha tränat yoga innan. Familj 3-6 år Rörelselek för barn 3 6 år och vuxna tillsammans. Spring och hopp till glad musik. Juniorjympa 6-12 år Fartfyllt jympapass för killar och tjejer, med kul och bra för hela kroppen. Föräldrafritt! Seniorjympa Dagtid. Träning för dig som är äldre eller för dig som vill komma igång med jympa på ett lättillgängligt och skonsamt sätt. station Senior 75 minuter. Jympa med styrke i stationer. Med redskap som hantlar, gummiband och brädor. Övningarna anpassas efter förmåga och ork. Ett tekniskt pass på jympagolvet. Med skivstänger, brädor, vikter, bosubollar. Kräver svana och kroppskontroll. SPiNning Vi har 29 cyklar som är enkla att ställa in. Ta med vattenflaska och handduk. Passen är 55 minuter om ej annat anges. Spin/bas Effektiv, skön konditions på basnivå. Passar dig som trivs med en lite mjukare ansträngningsnivå, eller dig som är van att röra dig och träna, men är ny på spinning. Spin/medel Ett pass för dig som är ganska vältränad och kan grunderna för spincykling. Utmanande och kul. Finns även som 75 min. nyhet! Spin puls Träna med pulsband och se din ansträngningsgrad på en stor skärm på väggen. lunchspinning 55 min i bas/medeltempo. Du bestämmer själv belastning och motstånd. gym På F&S gym visar vi respekt, yngre och äldre gymmar sida vid sida. Alla hjälps åt och skapar en trivsam atmosför. Obligatorisk gyminstruktion om du är under 18 år. Gyminstruktionstider bokar du i receptionen. TMI = Träna med instruktör Du gymmar i en mindre grupp och provar nya övningar och program tillsammans med en tränande instruktör. Finns i basnivå på onsdagar. Boka plats i receptionen. Ingår i kortet. cirkel gym Grupp i gymmet under ledning av en instruktör. Cirkeln består av övningar för hela kroppen. Passet tar en timme och passar både för erfarna och oerfarna. Medlemskap är en idrottsförening ansluten till Riksidrottsförbundet. Det innebär att alla som tränar med oss är medlemmar. Som medlem är du försäkrad till och från och på en, och kan rösta på årsmötet. Medlemsskapet gäller från 1 januari till 31 december och löses varje kalenderår. Pris: 100 kronor/år för ung och vuxen. 50 kronor/år för junior 3 12 år. utbud Medlemsförmåner Som medlem med aktivt skort har du bra förmåner. Butikerna i Stinsen Klipp dig billigare, få rabatt när du köper sskor och kläder. Se på hemsidan vilka butiker som har medlemserbjudanden. för vältränade HIT högintensiv Vår tuffaste med hög intensitet. Passet är uppbyggt i zoner. I varje zon utför du tre olika övningar i så många varv, "loopar", som du hinner. Tempot är högt och vissa övningar har redskap som kettlebells, skivstänger, medicinbollar och hopphäckar. HIT är rejält tuff i grupp, men du tävlar bara mot dig själv. Torsdag kl schema & priser Stora hallen 27 augusti 22 december Med reservation för eventuella ändringar. MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG Träningskort Friskis&Svettis-kortet som inkluderar alla. Välj FREDAG hur länge kortet LÖRDAG ska gälla. Startdatum SÖNDAG = ett kort som gäller för från all inköp Medlemskap kronor Startdatum Medlemsavgiften från är inköp. obligatorisk för alla kort. Betalas per kalenderår Cirkelgym Cirkelgym Vuxen (21 64 år) 12 mån 6 mån 3 mån mån Cirkelgym Träningskort som Cirkelgym inkluderar alla Cirkelgym 550 Välj hur länge kortet ska gälla. Startdatum från inköp. (233/mån) (550/mån) Priser Medlemskap 100 kronor Medlemsavgiften är Tvåföreningskort 12 mån (gäller i 2 föreningar) Friskis&Svettis-kortet obligatorisk för alla kort. Betalas per kalenderår. = ett kort som gäller för all. Startdatum från inköp. Vuxen (21 64 år) kr (233/mån) kr kr 550 kr (550/mån) Tvåföreningskor 3 900, 12 mån (gäller i två föreningar) Senior (65 år och äldre) Medlemskap 100 kr (50 kr för junior) är obligatorisk för alla. Betalas per kalenderår (166/mån) (266/mån) (433/mån) 500 Ungdom (13 20 år) (141/mån) (216/mån) (400/mån) Priser Senior (65 år och äldre) kr (166/mån) kr (266/mån) Ungdom (13 20 år) kr (433/mån) 500 kr kr (141/mån) kr (216/mån) friskissvettis.se/sollentuna Bas Senior Lilla hallen Dans retro Senior Puls Senior station HIT Senior 9.00 Familj FlexIntervall min kr Kombi/Skivstång Step Skivstång intervall 75 min Flex Kombi = skivstång 45 min i Lilla hallen, sen spinning 45 min. Totalt 90 min. Spinning hallen Aerobic Junior Dansmix Olika varje vecka 45 Kombi/Spin Spin Gym Spin Spin Spin Träningspassen är 55 min om inte annat anges = barntillåtet, ta med dina barn 9 12 år, gratis Spin Spin kr (400/mån) Träna allt du vill för 233:-/mån Friskis&Svettis-kortet ger dig möjlighet att träna allt jympa, skivstång, dans, yoga, gym spinning, cirkelfys och cirkelgym. Välj tid Hur länge vill du träna? Välj mellan 12 mån, 6 mån, 3 mån eller 1 månad. DELBETALA Du kan delbetala ditt årskort. 256 kronor/månad i 12 mån. Inklusive serviceavgift. Åldersgräns är 18 år. JUNIORJYMPA Ingår i vuxenen. Juniorer löser medlemskap (så försäkringen gäller). FAMILJEJYMPa Ingår i vuxenen. Varje deltagare löser medlemskap (så försäkringen gäller). Om familjen enbart tränar familjejympa kostar kortet 300:-/familj + medlemsavgift för alla. Tvåföreningskort Gäller för all i F&S och ytterligare en F&S-förening i Stockholmsregionen. Medlemsavgift 100:-/kalenderår tillkommer. 50:- för juniorer 3-12 år. Vi tar emot Friskvårdschecken åldersgränser Gymmet och cirkelgym det år du fyller 15 år. Gymma ihop med vuxen 13 år. och skivstång det år du fyller 16 år. Spinning det år du fyller 13 år (förutsatt att du är 147 cm lång). Övriga pass det år du fyller 13 år. Barntillåtna pass 9 år (ihop med vuxen). smartast med årskort!

5 friskissvettis.se/sollentuna folkets röst Vilket är ditt bästa/värsta sminne?. håll utkik efter tjejgym-pass! Träna med oss! är en ideell idrottsförening utan tävling. Vårt mål är ett leende. text folkets röst: Anna Stark foto: Lea Hjalmarsson Ulf Näsström, 56, tränar kondition på medeljympan. Mitt värsta sminne är från i våras när jag tog en paus ifrån en och sedan skulle komma igång igen. Det bästa är däremot när man tränar och faktiskt känner att man kan bygga upp det man tappat. Ulrika Hammarén, 45, har som mål att träna tre, fyra gånger i veckan. När jag började gymma i höstas upptäckte jag hur jäkla roligt det är att träna och hur snabbt man får upp styrka och välbefinnande. Det är mitt bästa sminne och det kan jag leva länge på! öppet från morgon till kväll Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Ulf Westerlund, 18, bygger upp ryggmusklerna på gymmet. Ett dåligt sminne jag har är från förra veckan. Jag satt i bänkpressen och skulle trycka upp vikten, när jag plötsligt kände hur jag fick ont i huvudet. Jag hade glömt andas ut när jag pressade upp. Andreas Klintemyr, 25, blandar jympa och gym med innebandy. Mitt värsta sminne är när jag körde Halvvasan. Jag tog ut mig så hårt att jag nästan höll på att ramla ihop på marken. Trots att det var jobbigt då ville jag upp och köra igen veckan efter. Katja Norlin, 19, blandar skivstångspass med hårt på gymmet. Ett roligt minne jag har är när jag var runt 13 år och besökte polishögskolan, då en av mina skompisars pappa är polis. Vi fick förutom att köra fotboll pröva på militäraktiga övningar och hinderbanor. 4 tim Friskis&Svettis medlemmar har en extra timme parkering på Stinsen. Om du har en F&S-dekal synlig bredvid p-skivan så är det 4 timmars fri parkering som gäller. Hämta din dekal i receptionen och träna lugnt & länge. är kommunens största idrottsförening med medlemmar. Som medlem får du inte bara bättre hälsa, starkare kropp och goda vänner. Du får dessutom: största stidningen Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger per år. Friskispressen är Sveriges största stidning med läsare. Försäkring Olycksfallsförsäkringen gäller vid alla stillfällen och på resan till och från en. Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångs på annan Friskis&Svettis-förening i Sverige. Friskis&Svettis sollentuna startades Våra medlemmar är i åldern 2-90 år. åldern är 32 år. 34% är män. Vi erbjuder över 67 gruppspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S har 105 instruktörer, värdar och funktionärer som bjuder på sin tid och kompetens utan betalning. Tack vare dem finns F&S. IF Friskis&Svettis sollentuna Adress Stinsen, Glimmervägen 10-12, Telefon Hemsida

Sollentuna. Värdering 10 Lätt att börja, lätt att fortsätta

Sollentuna. Värdering 10 Lätt att börja, lätt att fortsätta 2-13 we want you! Friskis&Svettis sollentuna växer. därför behövs flera funktionärer. anmäl ditt intresse i receptionen. foto: ilea hajalmarsson Grundfys Bra och kul teknikträning Grundfys är en ny träning

Läs mer

Sollentuna sin. Rostar inte Starka seniorer gymtränar ihop. Morgonträning Energiboost för hela dagen

Sollentuna sin. Rostar inte Starka seniorer gymtränar ihop. Morgonträning Energiboost för hela dagen 3-12 medlem nr 4 000 Söndag den 12 februari fick Friskis&Svettis sin 4 000:nde medlem. Morgonträning Energiboost för hela dagen Ge kroppen en svettig morgonstart och du får en uppiggande effekt hela dagen.

Läs mer

Hösten 2012. friskissvettis.se/lerum

Hösten 2012. friskissvettis.se/lerum Hösten 2012 Träningsguide friskissvettis.se/lerum Välkommen till Friskis&Svettis! Vi har lust. Har du? Välkommen till en höst fylld med träning som erbjuder 40 st gruppträningspass per vecka och flera

Läs mer

Sollentuna. Starkast Sollentunas största förening. Utmaningen HIT Hög Intensiv Träning

Sollentuna. Starkast Sollentunas största förening. Utmaningen HIT Hög Intensiv Träning 6-12 5 000 medlemmar Friskis&Svettis är sollentunas största idrottsförening som får fler och fler att gilla träning Utmaningen HIT Hög Intensiv Träning Den tuffaste träningen med hög intensitet från början

Läs mer

Pulsen. Årsmöte Mer träning för unga Kurser & Föreläsningar. Träningscoach. Vi människor och träning! NYHET. Nummer 1 2010

Pulsen. Årsmöte Mer träning för unga Kurser & Föreläsningar. Träningscoach. Vi människor och träning! NYHET. Nummer 1 2010 En ideell idrottsförening där alla vinner. Vi människor och träning! Pulsen Årsmöte Mer träning för unga Kurser & Föreläsningar Nummer 1 2010 Träningscoach NYHET FÖRELÄSNINGAR Alla föreläsningar är i Bätte

Läs mer

våren 2015 ÄLMHULT Missa inte vårens nyhet POWER HOUR

våren 2015 ÄLMHULT Missa inte vårens nyhet POWER HOUR våren 2015 ÄLMHULT Missa inte vårens nyhet POWER HOUR Välkommen till Friskis&Svettis i Älmhult Friskis&Svettis erbjuder lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalitet för alla! Alla ledare, instruktörer,

Läs mer

En träningsform på väg tillbaka

En träningsform på väg tillbaka Spinning En träningsform på väg tillbaka När spinningen slog igenom för snart 20 år sedan blev konditionscykling i grupp snabbt det självklara valet för många träningsentusiaster. Och det är inte så svårt

Läs mer

FRISKIS. Heta nyheter i sommar. Friskis&Svettis Båstad Ängelholm. Sommar 2015. Smarta Sommarkortet. Outdoor Fusion. Familjen Friskis.

FRISKIS. Heta nyheter i sommar. Friskis&Svettis Båstad Ängelholm. Sommar 2015. Smarta Sommarkortet. Outdoor Fusion. Familjen Friskis. Sommar 2015 FRISKIS Friskis&Svettis Båstad Ängelholm Smarta Sommarkortet Heta nyheter i sommar Outdoor Fusion Familjen Friskis Outdoor Kids Höstnyheter - smygtitt Öppna och läs mer! 8 Träna till fantastiskt

Läs mer

Sammanfattning (89 svar)

Sammanfattning (89 svar) Sammanfattning (89 svar) Hur nöjd eller missnöjd är du som helhet med Friskis&Svettis? 5 mycket nöjd 3742 % 4 4854 % 3 3 3 % 1 inte alls nöjd 0 0 % ingen uppfattning 0 0 % Hur väl motsvarar Friskis&Svettis

Läs mer

Nummer 4 2010. Ängelholm. Höstens roliga. kurser. Yoga Träning för gravida Zumba

Nummer 4 2010. Ängelholm. Höstens roliga. kurser. Yoga Träning för gravida Zumba Nummer 4 2010 Ängelholm Höstens roliga kurser Yoga Träning för gravida Zumba NYHETER INDOORWALKING CIRKELGYM FRIVOLTA - DIN SAL Schema 27 september 2010-27 mars 2011 Seriöst rolig träning! Vi kan träning.

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

Friskispressen. Mer barntillåtet! Jympa med hela familjen Vem bestämer musiken? Bilder från sommarjympan

Friskispressen. Mer barntillåtet! Jympa med hela familjen Vem bestämer musiken? Bilder från sommarjympan Friskispressen Tyresö Mer barntillåtet! Jympa med hela familjen Vem bestämer musiken? Bilder från sommarjympan Ordföranden har ordet Tankar från en häng matta Tid att ladda batterier. När jag skriver dessa

Läs mer

Södertälje. Coola juniorer Nu rockas det på Danspasset. Comeback Familjejympan är tillbaka.

Södertälje. Coola juniorer Nu rockas det på Danspasset. Comeback Familjejympan är tillbaka. Södertälje träna med instruktör succé på nya passen "TMI". läs på SID 7. Coola juniorer Nu rockas det på Danspasset. En ny form av juniorjympa startade i januari på Friskis&Svettis Södertälje. Dans Junior

Läs mer

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson För att använda pulsen som en mätare behöver du veta hur snabbt ditt hjärta kan slå maximalt, med andra ord vad du har för maxpuls. Det är viktigt att notera

Läs mer

OBS! För dagsaktuellt schema se appen eller bokningen på www.strand-fysio.se

OBS! För dagsaktuellt schema se appen eller bokningen på www.strand-fysio.se Receptionen bemannad: Kontakt: Mån-Tor: 07:30-0921-139 00 Fre: 07:30-17:00 www.strand-fysio.se Lör: -12:00 (Stängt JULI) Sön: 15:30- Slussen öppen: 05:00-23:00 OBS! För dagsaktuellt schema se appen eller

Läs mer

Lidingö. Välkommen Öns största träningsställe! Nya muskler Kroppen gillar variation

Lidingö. Välkommen Öns största träningsställe! Nya muskler Kroppen gillar variation 1-13 testa valfritt träningspass använd kupongen på sista sidan. foto: jytte meilvang Välkommen Öns största träningsställe! Fullt ös. Säsongsstarten på Friskis&Svettis är som alltid en svettig succé. Testa

Läs mer

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 8 9 oktober Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 Livsglädje att leva livet hela livet Det finns så mycket att njuta av och bli glad av i livet,

Läs mer

Västerås. Styrelsearbete. Nya redskap i gymmet. Nytt år och nya utmaningar. Funktionell träning

Västerås. Styrelsearbete. Nya redskap i gymmet. Nytt år och nya utmaningar. Funktionell träning Västerås BOKA IN VÅRENS VIKTIGASTE MÖTE - ÅRSMÖTET DEN 31 MARS! LÄS MER PÅ SIDAN 5 foto: karin wittur Nya redskap i gymmet Funktionell träning Våra två gym är toppmoderna med stora ytor för bland annat

Läs mer

Ryggträna 1b. Bålrotation

Ryggträna 1b. Bålrotation Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.

Läs mer

Rörelseglädje Hela gänget till sköna toner. Stark i cirkel Efterlängtad träningsform.

Rörelseglädje Hela gänget till sköna toner. Stark i cirkel Efterlängtad träningsform. Haningeäntligen dags för spin of hope! Cykla för barncancerfonden den 23 mars. läs mer på sidan 8. foto: annelie sundin Rörelseglädje Hela gänget till sköna toner. Idén med jympan bygger på vår naturliga

Läs mer

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Träningsdagbok Träningsdagboken har många fördelar Du kan följa din egen utveckling i träningen och vet hur du tränat tidigare. Du kan jämföra träningen med tidigare resultat och få reda på vilken träningsform

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept. FaR

Fysisk aktivitet på Recept. FaR Fysisk aktivitet på Recept FaR Aktivitetskatalog för Hylte Kommun Höstterminen 2011 1 Hänvisningsnivåer i FaR-verksamhet Nivå 1 Recept till anpassade FaR-verksamheter med FaR-ledare Nivå 2 Recept till

Läs mer

Nu blir Tyresö friskare och starkare»

Nu blir Tyresö friskare och starkare» Egna sidor från Friskis&Svettis Tyresö Nu blir Tyresö friskare och starkare» Foto: Thomas alvreten Verksamhetschefen har ordet Tack för att du stått ut Välkomna till ett nytt träningsår, en ny termin och

Läs mer

GRUPPTRÄNINGSKONVENT 2015

GRUPPTRÄNINGSKONVENT 2015 GRUPPTRÄNINGSKONVENT 2015 TRÄNINGSVÄRKET I LULEÅ, LÖRDAG 14 NOVEMBER Sista anmälningsdag: 31 oktober VARMT VÄLKOMNA! SENIORSTYRKA SENIORSTYRKA NORR Tider: SCHEMA GRUPPTRÄNINGSKONVENT 2015 09:30-09:50 Inregistrering

Läs mer

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.

Läs mer

Kom i form med cirkelträning!

Kom i form med cirkelträning! Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen

Läs mer

Norrköping. Jympa bas och HIT Ytterligheter i ett stort utbud. Årets ledare är vår Johan Roth tog hem förstapriset

Norrköping. Jympa bas och HIT Ytterligheter i ett stort utbud. Årets ledare är vår Johan Roth tog hem förstapriset www.friskissvettis.se/norrkoping Han tog hem VINSTEN Johan Roth Är Bäst i Sverige text & foto: katarina ekeström Årets ledare är vår Johan Roth tog hem förstapriset Men på jobbet är det tvärtom han som

Läs mer

Kvalitativ undersökning avseende Saabs friskvårdsanläggning hösten 2014

Kvalitativ undersökning avseende Saabs friskvårdsanläggning hösten 2014 Nu är enkäterna, som ni haft möjlighet att svara på, sammanställda. Totalt var det 106 personer som svarade på enkäten. Nedan kan ni se hur svaren har fördelat sig. Vi har försökt att möta så många önskemål

Läs mer

REHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg

REHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg REHABPROGRAM Hjärt & Lung Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg Träningsglädje = Livskvalitet Friskare hjärtan! Fysisk aktivitet bidrar till att vi håller

Läs mer

Haninge. Vi utökar igen Hos oss hittar du lättare lusten. Träna lugnt Så får de viktiga små sin träning

Haninge. Vi utökar igen Hos oss hittar du lättare lusten. Träna lugnt Så får de viktiga små sin träning Haninge Du kan delbetala ditt allkort hos oss och vi hjälper dig att hitta rätt i kortdjungeln. Välkommen! Vi utökar igen Hos oss hittar du lättare lusten Vare sig du är ny på träning eller har hållt på

Läs mer

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer.

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer. Träning & graviditet All form av aktivitet under och efter din graviditet kommer att hjälpa dig att komma tillbaka till din tidigare form. Det viktigaste är att du hittar någon träningsform som du tycker

Läs mer

Stockholm 5. Lust har ingen gräns

Stockholm 5. Lust har ingen gräns Styrka och smidighet syns inte alltid på utsidan. Men lusten att röra sig ger dig oanade krafter. Därför har vi olika träningsformer och olika nivåer så att du kan hitta något som passar just dig. Alltför

Läs mer

Motioner FRISKIS&SVETTIS NYNÄSHAMNS ÅRSMÖTE 2015

Motioner FRISKIS&SVETTIS NYNÄSHAMNS ÅRSMÖTE 2015 Motioner FRISKIS&SVETTIS NYNÄSHAMNS ÅRSMÖTE 2015 1. Olov Sjöström 2015-02-26 MOTION TILL FRISKIS o SVETTIS I NYNÄSHAMN ÅRSMÖTET 2015 ANG KOSTNADER FÖR FÖRLÄNGNING AV AKTIVITETSKORT Jag är aktiv medlem

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM

19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM 19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM INNEHÅLL 1. Låt hjärtat styra din träning!... 3 2. Träna där det passar dig bäst... 4 3. Gränser för pulszon... 6 4. Det perfekta träningspasset...

Läs mer

Friskis&Svettis IF Kalmar Protokoll 130507 Art: Styrelsemöte Plats: F&S Konferensrum Tid: 18.00-20.30

Friskis&Svettis IF Kalmar Protokoll 130507 Art: Styrelsemöte Plats: F&S Konferensrum Tid: 18.00-20.30 Friskis&Svettis IF Kalmar Protokoll 130507 Art: Styrelsemöte Plats: F&S Konferensrum Tid: 18.00-20.30 Närvarande: Frånvarande: Styrelse: Övriga: Bengt Sjöstedt ordf Staffan Marmelin 22 Hussein Darwiche

Läs mer

Västerås. Egna sidor. Pulsträning Träna med pulsband Få ut maximalt av din träning testa våra pulspass. SID2

Västerås. Egna sidor. Pulsträning Träna med pulsband Få ut maximalt av din träning testa våra pulspass. SID2 Västerås DU HAR VÄL KÖPT BILJETT TILL ÅRETS ROLIGASTE FEST? JUBILEUMSFESTEN LÖ 30 NOV KL 19-01 Egna sidor 2010-2013 Egna sidor Tack och hej då Vi provar andra vägar att nå ut till våra medlemmar. SID 4

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

Convent 2013 ÖSTERSUND 24 augusti 2013

Convent 2013 ÖSTERSUND 24 augusti 2013 Convent 2013 ÖSTERSUND 24 augusti 2013 Schema: Tider Hall 1 (stora salen PC) 2 (Lilla salen PC) 3 (Körfältskolan) 8.30-9.00 Inskrivning 9.00-9.30 Gemensam uppvärmning HALL 1 Kersti 9.40-10.30 1. Gymmix

Läs mer

Hälsoteket i Angered

Hälsoteket i Angered A K T I V I T E T S P R O G R A M VI N T E R Hälsoteket i Angered 27 Januari 28 Maj 204 VÅ R H Ö S T S O M M A R Vi som jobbar på Hälsoteket Drop-in hälsa och FaR (Fysisk aktivitet på recept) Emma Helena

Läs mer

Borlänge. parövningar. knäsparkar. Men utan kroppskontakt. meningen att man ska slå varandra. nyhet

Borlänge. parövningar. knäsparkar. Men utan kroppskontakt. meningen att man ska slå varandra. nyhet Borlänge 6 2012 bygget fortskrider och det firas med finfina byggpriser se sidan 5 foto: tufve remon Ny utmaning Vrål, attityd och fullt ös på Box Box- och kampsportsträning möter jympan och ljuv kärlek

Läs mer

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach www.physiochraft.se Alla kan må bra av vardagsmotion! Alla mår bra av vardagsmotion!!! Hitta genvägarna! Använda tiden på ett för kroppen smart

Läs mer

FEMtastiskt! Verksamhetsplan Friskis&Svettis Kiruna

FEMtastiskt! Verksamhetsplan Friskis&Svettis Kiruna FEMtastiskt! Verksamhetsplan Friskis&Svettis Kiruna 2012 Idé utan krav Friskis&Svettis är en idrottsförening med för idrottsvärlden ett ovanligt mål. Här finns inget målsnöre att spränga, inget nät att

Läs mer

Västerås. Jympa enkel. Gym i cirkel. Med fokus på uthållig styrka. En inspiration till rörelseglädje

Västerås. Jympa enkel. Gym i cirkel. Med fokus på uthållig styrka. En inspiration till rörelseglädje Västerås SOMMARENS BÄSTA NYHET! TA MED ALLA DU KÄNNER OCH KOM PÅ UTEJYMPA! LÄS MER SID 6 foto: anna wittur Jympa enkel En inspiration till rörelseglädje Två dagar i veckan är det enkeljympa på F&S. Enkla

Läs mer

... Ett gympapass med en kort konditionsdel som följs av en styrkedel där fokus ligger på att stärka bålmuskulaturen.

... Ett gympapass med en kort konditionsdel som följs av en styrkedel där fokus ligger på att stärka bålmuskulaturen. Friskvårdsutbud... Gympa Ryggympa Stretchgympa Vinyl Hela Core Cirkelträning Ett konditions- och styrkepass utan svåra stegkombinationer där fokus ligger på enkla men roliga rörelser. (Passet finns i olika

Läs mer

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med 10 dåliga övningar på gymmet samt 10 bättre alternativ. Styrketräning medför alltid en viss skaderisk och därför är det viktigt att

Läs mer

Stig Nyberg, 71 år Varför tränar du? Jag vill behålla den livskvalité som jag har idag. Kanske tom öka min styrka.

Stig Nyberg, 71 år Varför tränar du? Jag vill behålla den livskvalité som jag har idag. Kanske tom öka min styrka. Stig Nyberg, 71 år Jag vill behålla den livskvalité som jag har idag. Kanske tom öka min styrka. Cirkelgym är det enda jag kan träna numera eftersom jag är höftopererad och inte kan hoppa. Förr tränade

Läs mer

Södertälje. F&S flyttar ut Ut i naturen & ut ur lokalerna. Utefys Utmanande och intensiv träning

Södertälje. F&S flyttar ut Ut i naturen & ut ur lokalerna. Utefys Utmanande och intensiv träning Södertälje utejympa & utefys måndagar & onsdagar kl. 18.00 hela sommaren, i mälarparken. Sid 2. F&S flyttar ut Ut i naturen & ut ur lokalerna Utejympan är här och samtidigt flyttar Friskis&Svettis Södertälje

Läs mer

Södertälje. Sommar - Vi flyttar ut. Hängmattan eller stranden?

Södertälje. Sommar - Vi flyttar ut. Hängmattan eller stranden? Södertälje skön utejympa hela sommaren i mälarparken. Sommar - Vi flyttar ut Nu flyttar Friskis&Svettis Södertälje ut i gröngräset, till Mälarparken på Berviksgatan (vid Minigolfbanan). Sommarens höjdpunkt,

Läs mer

Friskispressen. Tyresö. Nr 1 2010. med hjärtstartare. tryggare träning. Foto: victoria malm. möt SJU med bästa uppdraget

Friskispressen. Tyresö. Nr 1 2010. med hjärtstartare. tryggare träning. Foto: victoria malm. möt SJU med bästa uppdraget Friskispressen Tyresö Nr 1 2010 tryggare träning med hjärtstartare möt SJU med bästa uppdraget Redaktören: Foto: ann fredriksen Victoria Malm är kommunikationsansvarig på Friskis&Svettis Tyresö. Friskis&Svettis

Läs mer

séêâë~ãüéíëéä~å=omnq séêâë~ãüéíëéä~å=omnqjomns

séêâë~ãüéíëéä~å=omnq séêâë~ãüéíëéä~å=omnqjomns séêâë~ãüéíëéä~åomnq séêâë~ãüéíëéä~åomnqjomns OMNS Föreningen Vi är idag en förening med ca 4900 medlemmar varav ca 150 är funktionärer/förtroendevalda. Kansliet består idag av 6 anställda samt ett antal

Läs mer

Friskis&Svettis Tyresö

Friskis&Svettis Tyresö Egna sidor från Friskis&Svettis Tyresö Tove Wiklander, en av alla våra fantastiska ideella ledare, bjuder in till F&S Tyresös många pass. Själv leder hon medeljympa och Core. V älkommen till Masten i har

Läs mer

Tyresö. Spinningen. Se sidan 4. grundträning. Ett av de första grundfyspassen

Tyresö. Spinningen. Se sidan 4. grundträning. Ett av de första grundfyspassen Är det dig vi söker? Se sidan 4. Träningsnyhet Grundfys nyttig träning för alla I Grundfys tränar du allsidigt och får samtidigt bra teknik för annan träning. Lika bra för nybörjare som för de riktigt

Läs mer

1 (1) Verksamhetsplan Friskis&Svettis Nynäshamn 2012-2013. Verksamhetsplan 2012-2013 F&S Nynäshamn

1 (1) Verksamhetsplan Friskis&Svettis Nynäshamn 2012-2013. Verksamhetsplan 2012-2013 F&S Nynäshamn 1 (1) Verksamhetsplan Friskis&Svettis Nynäshamn 2012-2013 1 (8) Verksamhetsplan 2012-2013 Syfte och Mål Verksamhetsplanen beskriver planerad och i viss mån visionerad verksamhet i IF Friskis&Svettis Nynäshamn

Läs mer

Borlänge 4. Sommarträning. Läs om träningsfavoriterna. SID 2 5. Jag älskar. utejympan. När den drar igång är det sommar.

Borlänge 4. Sommarträning. Läs om träningsfavoriterna. SID 2 5. Jag älskar. utejympan. När den drar igång är det sommar. 4 2014 Efterlysning! F&S söker just nu fler värdar på jympan och övrig gruppträning, på de passen som är i Spegelsalen och Blå Hallen. Som funktionär i Friskis&Svettis kommer du med i ett gäng engagerade

Läs mer

Så här tycker ni. Friskis&Svettis Västerås medlemsundersökning 2012

Så här tycker ni. Friskis&Svettis Västerås medlemsundersökning 2012 Så här tycker ni Friskis&Svettis Västerås medlemsundersökning 2012 1. Hur gammal är du? Yngre än 20 år 4,2% 20-30 år 18,36% 31-40 år 19,16% 41-50 år 25,5% 51-60 år 18,42% 61-70 år 11,73% 71 år eller äldre

Läs mer

Haninge. Morgonjympa En kickstart på dagen. Ung Spinning Kom bara in & kör i gång

Haninge. Morgonjympa En kickstart på dagen. Ung Spinning Kom bara in & kör i gång Haninge hitta lugnet vi har nya yogapass för hösten för dig som vill stanna upp en stund Morgonjympa En kickstart på dagen Att träna på morgonen är inte bara för morgonpigga. Ha tålamod med att få in en

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA Upplägg för träning 6 dagar i veckan. Med både konditions och styrke övningar. ÖVNINGSUPPLÄGG FÖRKLARING AV UTFÖRANDE CARDIO Cardio träningen är uppdelad i 3 delar.

Läs mer

Nivålös Indoor walking Nytt upplägg gör träningen lättare SID 2. Enkeljympa för dig med intellektuell funktionsnedsättning SID 4

Nivålös Indoor walking Nytt upplägg gör träningen lättare SID 2. Enkeljympa för dig med intellektuell funktionsnedsättning SID 4 5 2014 Testa Soft Soft träning är varsam, men inte försiktig. Den är lugn men den fyller dig med energi. Kanske är du ny, ovan eller äldre. Kanske tränar du tufft och vill varva med mer återhämtande träning.

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

SKÅNE INSPIRATIONUTBILDNINGWORKSHOPS. Inspiration & utbildning i Skåne under våren 2013!

SKÅNE INSPIRATIONUTBILDNINGWORKSHOPS. Inspiration & utbildning i Skåne under våren 2013! SKÅNE INSPIRATIONUTBILDNINGWORKSHOPS Inspiration & utbildning i Skåne under våren 2013! Information Du som är Friskis&Svettis-funkis och vill gå på någon av inspirationsdagarna, anmäl dig till din förening

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Södertälje. Träna dig klok Unga mår bra av träning. Box i fokus Gör dig beredd för kamp

Södertälje. Träna dig klok Unga mår bra av träning. Box i fokus Gör dig beredd för kamp Södertälje TRÄNA TILLSAMMANS MED FAMILJEN ÅLDERSGRÄNSER FÖR VÅRA OLIKA TRÄNINGSPASS SID 6. Box i fokus Gör dig beredd för kamp Nävarna knyts och koncentrationen är total. Slag efter slag träffar mitsarna.

Läs mer

VERKSAMHETSPLAN. IF Friskis&Svettis Enköping För perioden 2015.01-2015.12

VERKSAMHETSPLAN. IF Friskis&Svettis Enköping För perioden 2015.01-2015.12 VERKSAMHETSPLAN IF Friskis&Svettis Enköping För perioden 2015.01-2015.12 Inledning Verksamhetsplanen är till för anställda och funktionärer i föreningen. Den ska fungera som ett stöd och vägvisare i utvecklingsarbetet.

Läs mer

Preliminärt Schema Vår 2012

Preliminärt Schema Vår 2012 Preliminärt Schema Vår 2012 Dagar Tider Pass & Kurser Vem kan komma? Nivå Inspiratör Pågår MÅNDAG 10.15 11.45 Yoga, Stresshantering & God Sömn** För alla ingen yogaerfarenhet krävs 1 Jennie v 10 21 16.45

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Verksamhetsberättelse FRISKIS&SVETTIS LIDINGÖ

Verksamhetsberättelse FRISKIS&SVETTIS LIDINGÖ 2013 Verksamhetsberättelse FRISKIS&SVETTIS LIDINGÖ 2013 Verksamhetsberättelse FRISKIS&SVETTIS LIDINGÖ Styrelsen för Friskis&Svettis Lidingö vill härmed lämna följande verksamhetsberättelse för år 2013

Läs mer

Enköping. Startjympa Ingen anmälan, inga krav - bara glädje. Yoga Stanna upp och känn lugnet. Det ska vara kul att jympa.

Enköping. Startjympa Ingen anmälan, inga krav - bara glädje. Yoga Stanna upp och känn lugnet. Det ska vara kul att jympa. Friskispressen Enköping Det ska vara kul att jympa Startjympa Ingen anmälan, inga krav - bara glädje Yoga Stanna upp och känn lugnet Kom och prova vår nya startjympa säger Annika Välkommen till Friskis&Svettis

Läs mer

Pulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut.

Pulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut. Konditionsträning Träna regelbundet! Kondition är en färskvara. Det finns inga genvägar till en starkare eller uthålligare kropp. Träna aldrig när du är kraftigt förkyld, har feber eller infektion i kroppen.

Läs mer

Styrkeövningar för längdskidåkning

Styrkeövningar för längdskidåkning Styrkeövningar för längdskidåkning Balans och bålträning Balansdans (bål och skuldror) Stå på balansbrädan och för gummibandet bakåt, förbi dina sidor från utgångsläget som bilden visar. Var noga med din

Läs mer

Företagshälsa. Sagas utbud och konsultativa tjänster. Saga. Mariatorget 5, 118 48 Stockholm Tel 070-34 40 593 www.saga-motion.se

Företagshälsa. Sagas utbud och konsultativa tjänster. Saga. Mariatorget 5, 118 48 Stockholm Tel 070-34 40 593 www.saga-motion.se Företagshälsa Sagas utbud och konsultativa tjänster Saga Mariatorget 5, 118 48 Stockholm Tel 070-34 40 593 www.saga-motion.se Innehåll Gruppträning 3 Personlig träning & Styrkeinstruktioner 4 Personlig

Läs mer

Gruppaktiviteter Huddinge Gym

Gruppaktiviteter Huddinge Gym Gruppaktiviteter Huddinge Gym Gruppaktivitetsschema... 2 Passförklaringar... 3 Kurser... 5 Japanskt Karate... 5 Zumba... 6 Magdans... Fel! Bokmärket är inte definierat. Yoga... 7 Pilates... 8 Kangoo Jumps...

Läs mer

Södertälje. Super-Sixten Tränar för en pallplats på SM. Miljötänk Det är inne att snacka om miljö

Södertälje. Super-Sixten Tränar för en pallplats på SM. Miljötänk Det är inne att snacka om miljö Södertälje 1-13 nytt år, Nya vanor Se hela vårt utbud på sid 6. Super-Sixten Tränar för en pallplats på SM Fokus och mål är ledord för Sixten. Genom att variera fem fasta övningar är målet att nå högst

Läs mer

Vad innebär konditionsträning?

Vad innebär konditionsträning? Med pulsen som coach Mikael Mattsson Vad innebär konditionsträning? Hur ska man träna sin kondition? 1 Konditionsträning: Inga nyheter 1958 Hur man skall få bättre kondition 1. Ryckträning (maximal fart

Läs mer

Till alla funktionärer

Till alla funktionärer Stans bästa lekplats för stora och små! Jag tycker det är ett bra sätt att beskriva oss och våra fina lokaler på Frösön. I ordet lekplats ryms vår idé om lust och glädje. Lekplats för också tankarna till

Läs mer

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från Träningsprogram - Kom igång med din träning med hjälp av BungyPump! I detta träningsprogram har vi samlat tips och övningar för hur du ökar din förbränning med BungyPump! Programmet är framtaget i samarbete

Läs mer

Upp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå

Upp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå Upp på tå Dagsatt ta armhävningarna till en högre nivå? Välkommen upp på tå!» Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå Upp på tå 1a Så här gör du en armhävning på tå Lägg

Läs mer

VERKSAMHETS-/ AKTIVITETSPLAN. IF Friskis&Svettis Nyköping

VERKSAMHETS-/ AKTIVITETSPLAN. IF Friskis&Svettis Nyköping VERKSAMHETS-/ AKTIVITETSPLAN IF Friskis&Svettis Nyköping 2014 Friskis&Svettis idag Friskis&Svettis är en idé om träning som delas av över 552 000 människor. Utvecklingen har varit enorm. År 1990 hade Friskis&Svettis

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Boden Höstterminen 2015 Deltagande aktörer Bodens BK - SIM Prinsgatan 31B 0921-154 80 961 31 Boden www.bbksim.se Bodens Petanque Arcitique Boule Björkelundsvägen

Läs mer

Örebro 1. PT gör entré SID 2. Gymutbudet breddas med en efterlängtad nyhet.

Örebro 1. PT gör entré SID 2. Gymutbudet breddas med en efterlängtad nyhet. Örebro 1 2014 Vi testar nya IW Under våren kommer ett nytt upp - lägg på Indoor Walking att testas inom F&S och Örebro har blivit utsedd till testförening. Det nya upplägget innebär ett renodlat passupplägg

Läs mer

Haninge. ung spinning funktionell träning core & core/spinning. Friskispressen. Allträningskort. sänkt pris. nu 2900:- taktik och träning

Haninge. ung spinning funktionell träning core & core/spinning. Friskispressen. Allträningskort. sänkt pris. nu 2900:- taktik och träning Friskispressen Haninge missa inte! sänkt pris Allträningskort nu 2900:- foto: anna henriksson taktik och träning FOKUS PÅ ung spinning funktionell träning core & core/spinning Ordföranden har ordet GOTT

Läs mer

Träningstips: Grunder i fysisk träning

Träningstips: Grunder i fysisk träning Träningstips: Grunder i fysisk träning Träna regelbundet! Styrka och kondition är en färskvara. Det finns inga genvägar till en starkare eller uthålligare kropp. Träna aldrig när du är förkyld, har feber

Läs mer

Bålstabilitet Träning med balansboll

Bålstabilitet Träning med balansboll Bålstabilitet Träning med balansboll Träning med Balansboll Bålträning - bra för mycket Du får: ökad kroppskännedom bättre koordination starkare rygg hållbarare kroppminskad skaderisk bättre balans bättre

Läs mer

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås.

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås. ANDNINGSÖVNINGAR Andningen är grundläggande i yogan. Det medvetna djupa andetaget är den röda tråden, den centrala komponenten, runt vilken de olika övningarna byggs upp.vi börjar detta pass med två andningstekniker.

Läs mer

Inledning. Läget F&S Lomma/Burlöv 2013

Inledning. Läget F&S Lomma/Burlöv 2013 Inledning F&S Lomma/Burlöv bildades 1987. Föreningen har verksamhet i Lomma och Burlövs kommuner. Aktiviteter bedrivs i Alnarp, Arlöv, Bjärred, Lomma och Åkarp. Jympa i olika former som är föreningens

Läs mer

TRIATHLON TRAINING PROGRAMME 12-WEEK SPRINT BEGINNER

TRIATHLON TRAINING PROGRAMME 12-WEEK SPRINT BEGINNER Tolvveckorsprogram inför tävling - sprintdistans Idrottarens nivå: Nybörjaridrottare i ditt första eller andra år av tävlingar i triathlon över sprintdistans Timmar per vecka: fem till sex Det här träningsprogrammet

Läs mer

SAMMANFATTNING MEDLEMSENKÄT 2014

SAMMANFATTNING MEDLEMSENKÄT 2014 SAMMANFATTNING MEDLEMSENKÄT 214 Ett stort tack till alla som svarade på enkäten. Nästan 65 svar har vi fått imponerande! De flesta är nöjda eller mycket nöjda med föreningen och tycker det är prisvärt

Läs mer

Försäsongs träning för U15 /U16

Försäsongs träning för U15 /U16 Försäsongs träning för U15 /U16 Del 1 Övningar PUSH UPS (armhävningar) Bröst, triceps och axel muskelträning Bröstkorgen ända ner i marken, upp med sträckta armar. De första passen kan man för att det

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling!

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling! P00 vinterfys 2012 P00 i toppform 2012! Vi i P00 har gått framåt mycket och speciellt det senaste året. Detta är vår bästa säsong hittills när det gäller utveckling och det har även visat sig i resultaten.

Läs mer

Haninge 10:- Hela kroppen Mer än bara muskler. Motivation Träningens fem nycklar

Haninge 10:- Hela kroppen Mer än bara muskler. Motivation Träningens fem nycklar 6 2013 10:- vi bjuder alla ungdomar (upp till 19 år) på träning för en guldpeng/pass på jullovet. foto:stefan haag Motivation Träningens fem nycklar Vi tränar för att bli piggare, orka mer i vardagen eller

Läs mer

Det här är Friskis&Svettis

Det här är Friskis&Svettis Våren 2014 ÄLMHULT Hi everyone! Vinter-OS i Ryssland, fotbolls-vm i Brasilien och en ny säsong hos Friskis&Svettis i Älmhult, 2014 känns redan som ett fantastiskt år. Som om inte detta vore nog i år firar

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

DAGORDNING ÅRSMÖTE 2012

DAGORDNING ÅRSMÖTE 2012 DAGORDNING ÅRSMÖTE 2012 1. Val av ordförande samt sekreterare för mötet. 2. Val av två justeringsmän, vilka jämte ordföranden skall justera mötets protokoll samt rösträknare. 3. Fastställande av röstlängd

Läs mer

Kapitel 1. Publicerat med tillstånd Bortdribblad Text Magnus Ljunggren Bild Mats Vänehem Bonnier Carlsen 2013

Kapitel 1. Publicerat med tillstånd Bortdribblad Text Magnus Ljunggren Bild Mats Vänehem Bonnier Carlsen 2013 Kapitel 1 Det är tisdag kväll och som vanligt har ABK:s lag träning. I små grupper dribblar man runt koner, tränar inkast, skjuter på mål eller övar väggpass. Bra! skriker Hanna när Yalam lyckas dribbla

Läs mer