Sollentuna. Spin puls Ny pulsbaserad spinning. Fråga Tiina Varför får man träningsvärk? 1:års

Transkript

1 5-12 1:års kalas! Friskis&Svettis har funnits i Stinsen i ett år. Var med och fira den 1 oktober. foto: Lea Hjalmarsson Spin puls Ny pulsbaserad spinning Håll koll på din spuls och spinningpasset blir en garanterat effektiv och svettig upplevelse. Dessutom ökar din möjlighet att orka. Sid 2 Fråga Tiina Varför får man svärk? Ju mer du vet, desto bättre blir en. Här får du expertens svar på frågan om svärk, vad maxpuls är och tekniktips vid situps. Sid 4 inloggning På Spin pulspasset knappar Jennie Söderberg in sin maxpuls och kan på så sätt hålla koll på sin pulsnivå under passet. IF Friskis&Svettis sollentuna Adress Stinsen, Glimmervägen 10-12, Telefon E-post info@sollentuna.friskissvettis.se Hemsida friskissvettis.se/sollentuna Text Anna Stark Foto Lea Hjalmarsson Redaktör & form Inga-Lis Grape ingalis@sollentuna.friskissvettis.se

2 välkommen Träningsglädje även för myggorna! En av sommarens många höjdpunkter för mig, var utejympan in the middle of nowhere i mellersta Finland. I ett hörn på en nyklippt fotbollsplan hade en tjej organiserat ett kombinerat styrke- och jympapass. Koreografin och upplägget var baserade på olika svideor från nätet. I stället för kettlebells hade hon fixat till vikter av saftflaskor fyllda av sand. Bilstereon gjorde nytta som musikanläggning. Tillsammans med fem kvinnor och en miljon myggor upplevde jag ett helt underbart spass i strålande eftermiddagssol. Våra leenden växte sig större och bredare genom denna unika stimme. Trots myggorna! Blodsugarna tyckte nog att de hamnat i paradiset med idel lättklädda och svettiga kroppar. Förhoppningsvis har även du upplevt hur skönt det är att träna ute. Kanske har du varit en av de hundratals deltagare på vår traditionsenliga utejympa i Edsbergsparken. Eller hittat till andra fina splatser i sommar. Friskis&Svettis har som grundidé att en ska vara lustfylld. Om det är kul att träna, då vill du göra det igen och igen helt oberoende om det sker i supermoderna lokaler med avancerad teknisk utrustning eller på en gräsplan med en bergssprängare. Vårt mål är att utvecklas vidare som s, inte bara största, utan även gladaste idrottsförening. I höst breddar vi vårt utbud. HIT (högintensiv ) och Spin puls är några av nyheterna på schemat.m Det finns nyutbildade ledare både i gymmet och på sgolvet för att leda och inspirera dig. En verksamhetschef är på plats för att, tillsammans med alla 105 funktionärer och personal ta hand om er medlemmar. Välkommen till en härlig shöst med många möten och möjligheter. Utan myggor! l Bjørn Erik Øye ordförande i idrottsföreningen bjornerik@sollentuna.friskissvettis.se P.S. Missa inte vårt 1-årsjubileum i Stinsen. Start 1 oktober med mycket kul... kolla pulsen För vissa kan en pulsmätare vara en morot, för andra en bekräftelse på att de tränar rätt. Testa Spin puls, du får garanterat en rolig och svettig upplevelse! Den stora skärmen kastar ett blått sken över spinningsalen. 30 färgglada mätare står redo att mäta pulsen hos de spinningsugna motionärer som kommit till kvällens pass. Varje cyklist är i full färd med att spänna fast ett pulsbälte runt bröstet. Dessa utgör finessen med Spin puls. Till skillnad från vanlig spinning använder du dig av en pulsmätare, vilken gör att du under hela passet kan se din pulskurva genom att titta på skärmen och mätaren. Det är en effektiv. I och med att du kan se din puls får du ett kvitto på hur du ligger till under passets gång, förklarar Git Karlsson, ledare på kvällens Spin puls-pass. Varje pulsband har ett nummer som du trycker in på displayen ihop med din maxpuls. Bara du vet vilken cirkel på skärmen du ska följa för att se hur pulsen varierar under passet. Mätaren är indelad i olika färgzoner som motsvarar procent av din maxpuls. Maxpulsen räknar du enkelt ut genom metoden 226 minus din ålder. Den är genetisk och har ingenting att göra med hur tränad en person är. Den går inte att påverka och sänks bara på grund av stigande ålder. Jag instruerar hela tiden i vilket fält du ska ligga i för att få en maximal supplevelse, säger Git. Målet är att din puls ska öka successivt och under slutet av passet befinna sig på det gula fältet på mätaren, vilket motsvarar procent av maxpulsen. Spin puls ger en bra utveckling i en, säger Jennie Söderberg som kört vanlig spinning i fem år. Här får jag svart på vitt att jag orkar spinningledaren Namn: Git Karlsson Ålder: 51 år. Gör på F&S: Leder Spin puls på torsdagar. Tränar: Tre, fyra gånger i veckan. Flex, cirkelfys och spinning. Gits stips: Variera din, prova olika sformer så hela kroppen får sitt. Våga utmana dig! lite till i och med att jag hela tiden kan följa min egen pulskurva, förklarar hon. Att man i början stirrar sig blind på mätaren är ingenting konstigt. Det tar några pass att landa i tekniken och hitta rätt. Efter ett par gånger kan du sänka blicken och lita mer på din känsla och bara kolla av mätaren då och då. Om jag ser att det är en mätare som sackar efter säger jag till och peppar så att den personen får ut så mycket som möjligt av en, säger Git. Svetten rinner och pulsen går på högvarv under de sista tuffa låtarna. Några spinnare trampar på och utmanar sig själva. Kommer in på rött och får den där extra kicken i slutet av passet. l lotta westberg, anna stark, text lea hjalmarsson, foto Uppvärmning Vitt fält % av maxpuls, lätt ansträngning nyhet! spin puls 55 minuters pulsbaserad spinning torsdagar Blått fält % av maxpuls, något grönt fält % av maxpuls, Koll på pulsen. Du får ett numrerat pulsband att sätta fast runt bröstet. Är du kvinna får du bra kontakt genom att sätta bandet under kanten på Koll på datorn. När bandet är på plats trycker du in ditt nummer på displayen och anger din maxpuls. Jennie Söderbergs maxpuls är 204. Koll på prestationen. Nu har du kontakt med mätaren som syns på bildskärmen. Du letar upp ditt nummer och kan hela tiden kolla din puls. Du kan jämföra din mätare med nummer 1 som är ledarens. tips! Kom i god tid till passet. Förutom att ställa in cykeln så den passar dig, ska även tekniken på plats i form av pulsband och uppgifter som ska in i datorn. konditions Gult fält % av maxpuls, mycket överkurs frivillig Rött fält % av maxpuls, maximalt i huvudet på en verksamhetschef manuel Chinchilla nybliven verksamhetschef Ny på jobbet I augusti började du ditt nya jobb som verksamhetschef i F&S. Innan var du platschef på SATS. Skillnad? Skillnaden är att vinsten går tillbaka till medlemmarna och föreningen. Något som känns otroligt roligt att få vara med om. För mig är det viktigt att alltid lyssna på medlemmarnas förslag och önskemål, skillnaden nu blir att det faktiskt finns möjlighet att förverkliga en del av alla era önskemål/förslag. v Hur kommer vi på sgolvet märka av dig? Ni kan nog hitta mig lite överallt, alltifrån en städrunda i herrarnas omklädningsrum, till en mingelsväng i gymmet eller back upp i receptionen. Då och då även inne på kontoret engagerade medlemmar, 105 entusiastiska ideellt arbetande funktionärer och fyra personal alla kräver olika ledare. Hur är ditt ledarskap? Mitt ledarskap är värderingsstyrt. Våra värderingar använder jag som en kompass som hjälper mig att ta rätt beslut. Atmosfären som vi tillsammans skapar är viktig, inte bara för våra medlemmar utan även för oss medarbetare. Det är viktigt att se varje person för den han/hon är. Vem är du? En levnadsglad småbarnspappa som älskar att skratta. Gillar bollsporter både som åskådare och utövare. Åker hellre till stranden än till skidbacken och föredrar sött framför salt. l Namn: Manuel Chinchilla Ålder: 36 år. Gör: Heltidsanställd verksamhetschef i F&S. Tränar: Styrke, tennis, fotboll och ska prova alla ar på F&S. Favoritmuskel: Skrattmusklerna. Ett gott skratt förlänger livet sägs det. Något oväntat om dig: Farfars morfar José María Orellana Pinto var president i Guatemala Hans bild finns fortfarande på sedlarna. 2 3

3 friskissvettis.se/sollentuna Varför får man svärk? Frågorna är många när du gör skarriär. Här får du några svar. Läs och lär så blir en roligare. FRÅGA: Varför får man svärk? Ska man, eller ska man inte, träna när man har svärk? SVAR: När du får svärk uppstår en svullnad i musklerna som gör ont. Man vet dock inte helt klart vad det är som gör att musklerna svullnar. Även de mest vältränade motionärerna kan få rejäl svärk när de testar sformer som belastar muskler som man inte tränat mycket. Den värsta svärken får du av så kallad excentrisk, det vill säga då du bromsar upp en rörelse, exempelvis när du gör benböj och armhävningar. Träningsvärk är inte farligt, det är ok att träna men ta det lugnare eller välj en sform där du inte belastar de muskler som värker. Har du kört ett riktigt tufft pass för hela kroppen är ett par dagars vila att rekommendera. FRÅGA: Jag behöver träna min muskelstyrka och har börjat lägga till ren styrke i samband med mina spinning- och jympapass. Vilket ska jag träna först? SVAR: Det går bra att kombinera styrkeoch konditions vid ett och samma stillfälle, om du har ont om tid. En generell regel är att du utför det du prioriterar först i spasset. Eftersom du vill bygga upp styrkan så ska du köra ditt styrkespass när du känner dig som starkast och piggast, det vill säga före spinningen och jympan. Då minimerar du skaderisken och får ut det maximala av en. Ett konditionsspass före styrke kan tära på din energinivå och minska effekten på styrkeen. Har du mer tid för, dela upp styrke- och konditionsen på olika dagar eller tidpunkter för att maximera seffekten. Fråga: Har man automatiskt bra kondition om man har hög maxpuls? Svar: Maxpuls högsta antalet slag som ditt hjärta kan slå per minut under maximal belastning, är genetiskt betingat och säger ingenting om din fysiska form. Du är född med en viss maxpuls som sjunker med åren och den kan inte påverkas nämnvärt av. Däremot kan vilopulsen sjunka vid ökad kondition tack vare bättre syreupptagning och större pumpvolym till följd av ett starkare hjärta. Så håll koll på vilopulsen istället för maxpulsen, för den säger dig mer. Fråga: Är det okey att träna när man är förkyld? Svar: Det beror på hur pass förkyld du är, om förkylningen är på väg att bryta ut eller på väg att gå bort. Grundregeln är att du inte ska träna om du har feber eller förkylningssymptom. Du ska absolut inte träna om du har feber, ont i halsen, en rejäl hosta eller känner dig mör i musklerna. När du känner att förkylningen håller på att bryta ut eller är precis i början är det extra viktigt att helt avstå från. Kroppen har fullt upp med infektionen. Ett spass riskerar att förvärra infektionen och är dessutom direkt farlig. Det gäller även om du är feberfri. En förkylning är extra smittsam i början. fråga tiina om kost, och hälsa. Tiina Øye är F&S-ledare, friskvårdsterapeut och hälsoinspiratör. Hon svarar på dina frågor om du mejlar: tiina@ sollentuna. friskissvettis.se Fler frågor och svar hittar du på hemsidan: friskissvettis.se/ sollentuna. Men har du gått ett tag med lite snuva eller lättare hosta men inte har någon feber och känner dig helt frisk i övrigt, är det ok att träna om du bara tar det lite lugnare och är lyhörd för kroppens signaler. Fråga: Varför har ni ingen våg på Friskis&Svettis? Svar: Vågen är inte särskild smart för att mäta de positiva effekterna av. Den tar inte hänsyn till hur din kropp ser ut eller vad den består av. När du tränar regelbundet är det troligt att du bränner en del fett men i gengäld lägger du på dig mer muskelmassa. Vågen har inte koll på skillnaden. Lägre blodtryck, sänkt kolesterolvärde, bättre ork, starkare och uthålligare kropp, gladare humör, ökad självkänsla inget av detta syns i vågens siffror. Vill se hur din kropp formas av en, finns det andra sätt än att väga sig. Prova byxor som tidigare varit för små eller stora, mät armar, höft- och midjemått (jämför med innan). Det enklaste är att kolla spegeln. Vågen har ingen koll på om dina kilon omfördelas eller att rumpa och armar blivit fastare. Men i spegeln syns det. FRÅGA: Jag behöver träna mina magmuskler men har börjat undvika situps på jympan eftersom jag får ont i nacken av att göra dem. Varför? SVAR: Det är inte ovanligt att man drar i nacken eller huvudet för att försöka komma högre upp, och då kan man känna både stelhet och smärtor i nacken. Rätt genomförda situps är skonsamma för nacken och effektiva för starkare magmuskler. Med rätt teknik räcker det med en liten lyftrörelse för att uppnå en bra effekt. Börja med böjda ben och fötterna i golvet, nära rumpan. Svanken nära golvet. Slappna av i nacken och håll huvudet i linje med ryggraden. Undvik att pressa hakan mot övre delen av bröstkorgen. Fokusera på att använda magmusklerna både för att rulla upp och för att bromsa rörelsen på vägen ner. Du behöver inte gå så långt upp. Tips: lägg ena handen på magen och känn hur magmusklerna spänner. foto: alvreten notiser Kom-igång i höst Är du redo att börja din skarriär? Eller har du en kompis som har svårt att komma igång? Kom-igång kursen vänder sig till dig som vill börja träna och satsa på en hälsosammare livsstil. Vi vägleder dig och jobbar tillsammans i en mindre grupp med max 15 deltagare. Du får prova på olika sformer. Vi börjar lugnt och ökar successivt. Varje stillfälle innehåller både teori och praktik. Mellan kurstillfällen går du med stegräknare och har tillgång till egen hos F&S med ditt Kom-igång kort. Stegmätare ingår i kursavgiften. Träff 1 17/9 Föreläsning och diskussion om, hälsa och kost. För att ge motivation, vägledning och kunskap. Träff 2 24/9 Grunderna för styrke med redskap. Träff 3 1/10 Start-jympa. Träff 4 8/10 Start- spinning. Träff 5 15/10 Ki balans eller yoga. Efter kursen kan vi hjälpa dig att göra upp ett eget supplägg. Så du kan fortsätta din själv på ett sätt som passar dig. VAD: Kom i gång-kurs, 5 veckor. HUR: 1 ggr/vecka, 1 timme/gång. NÄR: Måndagar klockan under vecka 38-42, start måndag 17/9 på. PRIS: kr (ordinarie). Efter kursen får du möjlighet att lösa ett årskort med all för kr (ord pris kr). 700 kr (FaR, fysisk aktivitet på recept). Efter kursen får du möjlighet att lösa ett årskort med all för kr (ord pris kr). Kursansvariga: Anki Brink, anki@sollentuna.friskissvettis.se Tiina Öye, tiina@sollentuna.friskissvettis.se Anmälan och frågor: anki@sollentuna.friskissvettis.se Koll på kartan. Maria och Jenny är reseledare och anger takten och tempo. friskissvettis.se/sollentuna klarar du att trampa i takt? tandem Europa runt Fyll vattenflaskan. Vi ska spinna oss genom Sanne Salomonsens Danmark, mot England till We are saling, swischa genom Frankrike, trycka på med Rammstein i Tyskland och därefter trampa mot Ryssland och via Lordi hem. Två och två, med båda cyklarna drivande. Synkroniserad tramp, den bakre cyklisten följer den främre. Motståndet styrs av dig som sitter fram. Halvvägs genom Europa byter ni plats. Hoppsan, punktering! Nu gäller det att samarbeta och hjälpas åt och fixa att byta däck. Att cykla genom Europa med punktering är grymt jobbigt! Avfärd söndag den 30 september klockan Trippen tar en timme och bjuder garanterat på ett annorlunda spinningpass med mycket svett, skratt och överraskningar. Favorit i repris körs söndag 28 oktober klockan FaR = Fysisk aktivitet på Recept Träning på recept. Personer som kommer till oss med på recept från sin läkare, distriktssköterska och/eller sjukgymnast erbjuds att köpa ett skort för ett rabatterat pris. l 3 månader 850 kr (ordinarie pris 1500kr) l 6 månader kr(ordinarie pris 2000kr) Alla som köper ett FaR-kort kontaktas av någon av våra utbildade FaR-ledare, som informerar om F&S utbud. De kan rekommendera lämpliga pass eller boka in en instruktion i gymmet. Beroende på recept och vad som passar. Efter cirka 8-12 veckor, eller vid behov, träffas man igen och gör en uppföljning för att se om någon förändring av supplägget ska göras. Mer info av din vårdgivare eller Anki Brink, sansvarig på. Mejl: anki@sollentuna.friskissvettis.se säker medlemserbjudande! På Friskis&Svettis hänger en hjärtstartare på väggen i receptionen. Men vet du hur den fungerar och vad du ska göra om olyckan är framme? Säkerhetsutbildningar Sverige AB har utbildat alla F&S funktionärer. Nu erbjuds alla medlemmar en möjlighet att lära sig första hjälpen och HLR (hjärt- och lungräddning). Reducerat pris för medlemmar och deras familjer. Kursen är både teoretisk och praktisk för att kunna agera rätt vid medvetslöshet, andningsstopp och hjärtstopp. Vi lär oss hur en hjärtstartare fungerar och hur man på bästa sätt hjälper någon som har satt i halsen. Utbildningen ger även kunskap i att prioritera rätt utifrån L-abc (Andning, Blödning & Chock ). Utbildningen är tre timmar och sker på. Välj mellan följande datum: Onsdag 19/ Torsdag 18/ Tisdag 20/ Onsdag 12/ Certifikat, deltagarkompendium, material och lättare förtäring ingår. Pris 300 kr/person betalas kontant på plats eller till bankgiro innan kursstart. Platserna är begränsade så boka nu. Anmälan sker direkt till Säkerhetsutbildningar Sverige AB som också svarar på frågor info@sakerhetsutbildningar.se rädda liv. Lär dig hur du gör när olyckan är framme. 4 5

4 nyhet! friskissvettis.se/sollentuna JYMPA & grupp Jympan innehåller styrka, rörlighet och konditions. Olika nivåer och inriktning. Annan grupp är core, flex, yoga, dans, step, aerobics och cirkelfys. Träningen sker i grupp, till musik, i Lilla eller Stora hallen ihop med en tränare. Alla pass är 55 minuter om ej annat anges. Basjympa Enkelt, lättillgänglig jympa utan hopp. Bygger effektivt och skonsamt upp styrka och kondition. Perfekt både för nybörjare och dig som ej vill hoppa. jympa Jympan passar dig som är tränad, vill ha tempo och hopp. Uppvärmning, styrka, kondition och rörlighet. Och rörelseglädje! hit = Högintensiv Vår tuffaste. Tempot är högt och du ska vara vältränad och van att jobba med redskap. Hög intensitet på styrka och kondition, explosivitet och snabbhet. intervallflex Tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet. Första delen av passet intervaller på högintensiv nivå, andra delen rörlighet. För dig som är van vid. Pulsjympa Fartigt med extra mycket kondition. För dig som är van vid jympa, gillar tempo och rörelseutmaningar. Bas/medelnivå. Du anpassar själv. Skivstång Styrke i grupp med skivstång, bräda och vikter till drivande musik och med tydliga instruktioner från ledaren. Skivstång/intervall Styrke i grupp med skivstång och extra långt konditionsblock. Skivstång/spinning (kombi) 90 min. Börjar med skivstång 45 minuter, därefter 45 minuter spinning. Totalt 90 min. aerobics Fullt ös och stegkombinationer som byggs ihop i block till en lång koreografi. Ingen styrke. Step Stegkombinationer i ett långt konditionsblock. Som aerobics fast på bräda. 6 Dans Olika dansstilar i en mix - disco, jazz, latino, funk. Mycket känsla och attityd. Musiken bestämmer rörelserna. Inga svåra steg, bara härma och släpp loss. Dans retro/senior Olika dansstilar till retromusik. Färre snurrar och lättdansat. Kul konditions Dagtid. afro Ett danspass med enbart afroinspirerad musik och rörelser. Styrka för rygg, mage och bål. Ingen konditions. Ett instruktivt pass för dig som är svan. flex Funktionell rörlighets på ett sportigt och utmanande sätt. För svana. Vårt lugnaste pass. Ett meditativt pass. Fokus på andning, rörlighet och att bara vara. Du behöver inte ha tränat yoga innan. Familj 3-6 år Rörelselek för barn 3 6 år och vuxna tillsammans. Spring och hopp till glad musik. Juniorjympa 6-12 år Fartfyllt jympapass för killar och tjejer, med kul och bra för hela kroppen. Föräldrafritt! Seniorjympa Dagtid. Träning för dig som är äldre eller för dig som vill komma igång med jympa på ett lättillgängligt och skonsamt sätt. station Senior 75 minuter. Jympa med styrke i stationer. Med redskap som hantlar, gummiband och brädor. Övningarna anpassas efter förmåga och ork. Ett tekniskt pass på jympagolvet. Med skivstänger, brädor, vikter, bosubollar. Kräver svana och kroppskontroll. SPiNning Vi har 29 cyklar som är enkla att ställa in. Ta med vattenflaska och handduk. Passen är 55 minuter om ej annat anges. Spin/bas Effektiv, skön konditions på basnivå. Passar dig som trivs med en lite mjukare ansträngningsnivå, eller dig som är van att röra dig och träna, men är ny på spinning. Spin/medel Ett pass för dig som är ganska vältränad och kan grunderna för spincykling. Utmanande och kul. Finns även som 75 min. nyhet! Spin puls Träna med pulsband och se din ansträngningsgrad på en stor skärm på väggen. lunchspinning 55 min i bas/medeltempo. Du bestämmer själv belastning och motstånd. gym På F&S gym visar vi respekt, yngre och äldre gymmar sida vid sida. Alla hjälps åt och skapar en trivsam atmosför. Obligatorisk gyminstruktion om du är under 18 år. Gyminstruktionstider bokar du i receptionen. TMI = Träna med instruktör Du gymmar i en mindre grupp och provar nya övningar och program tillsammans med en tränande instruktör. Finns i basnivå på onsdagar. Boka plats i receptionen. Ingår i kortet. cirkel gym Grupp i gymmet under ledning av en instruktör. Cirkeln består av övningar för hela kroppen. Passet tar en timme och passar både för erfarna och oerfarna. Medlemskap är en idrottsförening ansluten till Riksidrottsförbundet. Det innebär att alla som tränar med oss är medlemmar. Som medlem är du försäkrad till och från och på en, och kan rösta på årsmötet. Medlemsskapet gäller från 1 januari till 31 december och löses varje kalenderår. Pris: 100 kronor/år för ung och vuxen. 50 kronor/år för junior 3 12 år. utbud Medlemsförmåner Som medlem med aktivt skort har du bra förmåner. Butikerna i Stinsen Klipp dig billigare, få rabatt när du köper sskor och kläder. Se på hemsidan vilka butiker som har medlemserbjudanden. för vältränade HIT högintensiv Vår tuffaste med hög intensitet. Passet är uppbyggt i zoner. I varje zon utför du tre olika övningar i så många varv, "loopar", som du hinner. Tempot är högt och vissa övningar har redskap som kettlebells, skivstänger, medicinbollar och hopphäckar. HIT är rejält tuff i grupp, men du tävlar bara mot dig själv. Torsdag kl schema & priser Stora hallen 27 augusti 22 december Med reservation för eventuella ändringar. MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG Träningskort Friskis&Svettis-kortet som inkluderar alla. Välj FREDAG hur länge kortet LÖRDAG ska gälla. Startdatum SÖNDAG = ett kort som gäller för från all inköp Medlemskap kronor Startdatum Medlemsavgiften från är inköp. obligatorisk för alla kort. Betalas per kalenderår Cirkelgym Cirkelgym Vuxen (21 64 år) 12 mån 6 mån 3 mån mån Cirkelgym Träningskort som Cirkelgym inkluderar alla Cirkelgym 550 Välj hur länge kortet ska gälla. Startdatum från inköp. (233/mån) (550/mån) Priser Medlemskap 100 kronor Medlemsavgiften är Tvåföreningskort 12 mån (gäller i 2 föreningar) Friskis&Svettis-kortet obligatorisk för alla kort. Betalas per kalenderår. = ett kort som gäller för all. Startdatum från inköp. Vuxen (21 64 år) kr (233/mån) kr kr 550 kr (550/mån) Tvåföreningskor 3 900, 12 mån (gäller i två föreningar) Senior (65 år och äldre) Medlemskap 100 kr (50 kr för junior) är obligatorisk för alla. Betalas per kalenderår (166/mån) (266/mån) (433/mån) 500 Ungdom (13 20 år) (141/mån) (216/mån) (400/mån) Priser Senior (65 år och äldre) kr (166/mån) kr (266/mån) Ungdom (13 20 år) kr (433/mån) 500 kr kr (141/mån) kr (216/mån) friskissvettis.se/sollentuna Bas Senior Lilla hallen Dans retro Senior Puls Senior station HIT Senior 9.00 Familj FlexIntervall min kr Kombi/Skivstång Step Skivstång intervall 75 min Flex Kombi = skivstång 45 min i Lilla hallen, sen spinning 45 min. Totalt 90 min. Spinning hallen Aerobic Junior Dansmix Olika varje vecka 45 Kombi/Spin Spin Gym Spin Spin Spin Träningspassen är 55 min om inte annat anges = barntillåtet, ta med dina barn 9 12 år, gratis Spin Spin kr (400/mån) Träna allt du vill för 233:-/mån Friskis&Svettis-kortet ger dig möjlighet att träna allt jympa, skivstång, dans, yoga, gym spinning, cirkelfys och cirkelgym. Välj tid Hur länge vill du träna? Välj mellan 12 mån, 6 mån, 3 mån eller 1 månad. DELBETALA Du kan delbetala ditt årskort. 256 kronor/månad i 12 mån. Inklusive serviceavgift. Åldersgräns är 18 år. JUNIORJYMPA Ingår i vuxenen. Juniorer löser medlemskap (så försäkringen gäller). FAMILJEJYMPa Ingår i vuxenen. Varje deltagare löser medlemskap (så försäkringen gäller). Om familjen enbart tränar familjejympa kostar kortet 300:-/familj + medlemsavgift för alla. Tvåföreningskort Gäller för all i F&S och ytterligare en F&S-förening i Stockholmsregionen. Medlemsavgift 100:-/kalenderår tillkommer. 50:- för juniorer 3-12 år. Vi tar emot Friskvårdschecken åldersgränser Gymmet och cirkelgym det år du fyller 15 år. Gymma ihop med vuxen 13 år. och skivstång det år du fyller 16 år. Spinning det år du fyller 13 år (förutsatt att du är 147 cm lång). Övriga pass det år du fyller 13 år. Barntillåtna pass 9 år (ihop med vuxen). smartast med årskort!

5 friskissvettis.se/sollentuna folkets röst Vilket är ditt bästa/värsta sminne?. håll utkik efter tjejgym-pass! Träna med oss! är en ideell idrottsförening utan tävling. Vårt mål är ett leende. text folkets röst: Anna Stark foto: Lea Hjalmarsson Ulf Näsström, 56, tränar kondition på medeljympan. Mitt värsta sminne är från i våras när jag tog en paus ifrån en och sedan skulle komma igång igen. Det bästa är däremot när man tränar och faktiskt känner att man kan bygga upp det man tappat. Ulrika Hammarén, 45, har som mål att träna tre, fyra gånger i veckan. När jag började gymma i höstas upptäckte jag hur jäkla roligt det är att träna och hur snabbt man får upp styrka och välbefinnande. Det är mitt bästa sminne och det kan jag leva länge på! öppet från morgon till kväll Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Ulf Westerlund, 18, bygger upp ryggmusklerna på gymmet. Ett dåligt sminne jag har är från förra veckan. Jag satt i bänkpressen och skulle trycka upp vikten, när jag plötsligt kände hur jag fick ont i huvudet. Jag hade glömt andas ut när jag pressade upp. Andreas Klintemyr, 25, blandar jympa och gym med innebandy. Mitt värsta sminne är när jag körde Halvvasan. Jag tog ut mig så hårt att jag nästan höll på att ramla ihop på marken. Trots att det var jobbigt då ville jag upp och köra igen veckan efter. Katja Norlin, 19, blandar skivstångspass med hårt på gymmet. Ett roligt minne jag har är när jag var runt 13 år och besökte polishögskolan, då en av mina skompisars pappa är polis. Vi fick förutom att köra fotboll pröva på militäraktiga övningar och hinderbanor. 4 tim Friskis&Svettis medlemmar har en extra timme parkering på Stinsen. Om du har en F&S-dekal synlig bredvid p-skivan så är det 4 timmars fri parkering som gäller. Hämta din dekal i receptionen och träna lugnt & länge. är kommunens största idrottsförening med medlemmar. Som medlem får du inte bara bättre hälsa, starkare kropp och goda vänner. Du får dessutom: största stidningen Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger per år. Friskispressen är Sveriges största stidning med läsare. Försäkring Olycksfallsförsäkringen gäller vid alla stillfällen och på resan till och från en. Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångs på annan Friskis&Svettis-förening i Sverige. Friskis&Svettis sollentuna startades Våra medlemmar är i åldern 2-90 år. åldern är 32 år. 34% är män. Vi erbjuder över 67 gruppspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S har 105 instruktörer, värdar och funktionärer som bjuder på sin tid och kompetens utan betalning. Tack vare dem finns F&S. IF Friskis&Svettis sollentuna Adress Stinsen, Glimmervägen 10-12, Telefon Hemsida