mat Vikt : Emma Wiklunds Maria Akrakas träningstips: så kommer du igång Sömn: så sover du bättre Kosttillskott för ett aktivt liv syn på skönhet

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "mat Vikt : Emma Wiklunds Maria Akrakas träningstips: så kommer du igång Sömn: så sover du bättre Kosttillskott för ett aktivt liv syn på skönhet"

Transkript

1 februari 2012 bättre Pris: 29 kr mat som medicin Emma Wiklunds syn på skönhet Kosttillskott för ett aktivt liv så kommer du igång Sömn: så sover du bättre Vikt : Åsa bestämde sig och gick ner 36 kilo Maria Akrakas träningstips: så kommer du igång

2

3 - sänker kolesterolhalten naturligt Lycq är en svensk innovation med växtsteroler som sänker ditt kolesterol effektivt och naturligt. Edio HealthCare bildades i jan 2008 och har som bärande idé att utveckla och marknadsföra effektiva och naturliga produkter för en bättre hjärt-kärlhälsa. Forskning inom Edio har utvecklat en patenterad process för att skapa effektiva sterolkomplex, utan kemiska tillsatser, som vi använder i naturliga kolesterolsänkande tabletter under det registrerade varu-1 märket Lycq. Bolaget är baserat i Stockholm.

4 4 kost & vikt starta det nya året med hjärnkoll på vikten Martin Ingvar och medicinjournalisten Gunilla Eldh har gett ut böckerna Hjärnkoll på Vikten och Hjärnkoll på Maten Hur många gånger har du avgett nyårslöftet att gå ned i vikt? Det kanske börjar bra men till dess att semlorna dyker upp i februari har du börjat unna dig både det ena och det andra. Det är ingen idé att du blir arg på dig själv - det är din hjärnas fel. Vi försöker helt enkelt hantera dagens obegränsade tillgång till kalorier med en stenåldershjärna programmerad för att jaga och hamstra mat bäst den kan. Den bästa, eller kanske enda, metoden för en långsiktig viktnedgång är därför att jobba med dina medfödda belöningssystem, inte mot dem. Välrenommerade KI-forskaren Martin Ingvar har tillsammans med medicinjournalisten Gunilla Eldh gett ut böckerna Hjärnkoll på Vikten och Hjärnkoll på Maten som sammanfattar vad vetenskapen har kommit fram till vad gäller hållbar viktminskning. Du kommer att bli förvånad. Om du förstår de drifter som ligger utanför den personliga viljan så kan du slippa bli lurad av din egen hjärna, förklarar Martin Ingvar. Kolhydrater som vill ha mer Det är inte hjärnstyrda hormoner i sig som får dig att äta men de sätter igång ett beteende som gör att du får i dig mat vilket helt enkelt gör det svårare för ditt medvetna jag att säga nej. Att se godiset vid ICA-kassan triggar igång en insulinkaskad som gör att hela kroppen skriker efter choklad. Men det går att bryta. I grova drag handlar det om att kolhydrater ger starkt sug efter nya kolhydrater. Att bara få rådet att äta mindre hjälper ingen till varaktig viktkontroll, skriver författarna. Om man reducerar sitt kolhydratintag markant kommer ändringar i suget relativt snabbt men de första dagarna kan vara svåra. De flesta som byter till en kolhydratfattig kost blir lite vilsna i belöningssystemet innan det känns bra igen, berättar Ingvar. För vissa individer håller det till och med i sig upp till ett par månader. Tålamod ger resultat Viktnedgången skiljer sig också från person till person, men Martin Ingvar har ännu inte träffat någon som inte går ned i vikt med den kosthållning som beskrivs i böckerna, kombinerat med en rask promenad minst tre gånger i veckan. Tålamod ger resultat. Tre-fyra hekto i veckan är en lagom viktminskning, snabbare än så ska det inte gå. Däremot ska man vara rätt så radikal i reduktionen av sitt kolhydratintag om viktminskning är främsta målet. Det betyder inga sötsaker, ingen läsk, inga synliga kolhydrater alls, säger han med eftertryck. Kom ihåg att vin och öl inehåller mycket kolhydrater, likaså frukt, rotfrukter och lättmjölk som man därför ska begränsa sitt intag av om man vill tappa kilon. Fettet då, ska man minska på det? Hunger drivs av kolhydrater medan fett mättar. Det är mycket troligare att det dallrande fettförrådet kring din midja beror på överkonsumtion av socker än för mycket smör och ost, säger Martin Ingvar. Glöm alltså tallriksmodellen. Skippa bröd, ris, socker, flingor och godis helt, fokusera på ovan-jordgrönsaker och proteinkällor som ägg, kött och fisk, lägg till lite nyttiga fetter från avocado, nötter och olivolja. Svårare än så behöver det inte vara att ta första steget till en hjärna som jobbar med dig för att nå din målvikt istället för mot dig. n av: erica landin Boken Hjärnkoll på Vikten (Natur och Kultur) är ett utmärkt hjälpmedel för att förstå hjärnans belöningssystem.

5 Malin -17 kg ViktVäktarna är registrerat varumärke tillhörande Weight Watchers International, Inc. Patentsökt JUST NU! 150:- rabatt! Upptäck nya ViktVäktarna! Med ViktVäktarna går du ner i vikt och behåller den. Du får alltid äta dig mätt och kan fortsätta unna dig något extra då och då. Och med alla våra nyheter kommer din viktminskning att gå ännu lättare. Vi har bland annat en ny app, två nyheter i kostprogrammet och ett nytt magasin. Hitta ditt närmsta möte på viktvaktarna.se Just nu 240:- första månaden (ord. pris 390:-/mån) med Månadskort+. Erbjudandet gäller t.o.m. 18/

6 06 kost och vikt NAMN: Åsa Svensson Född: 1973 Familj: Gift, två barn (3 och 8 år) Bor: Haninge/Stockholm Motto: Ta motgångarna och gå vidare Nu ersätter endorfinerna som flödar i hjärnan efter träningen maten, samtidigt får jag ut mina frustrationer och det är självklart en kick att känna av hur jag bygger upp muskler, berättar Åsa. I ett ganska tidigt skede bestämde Åsa dessutom att hon skulle springa tjejmilen Hon behövde en utmaning och ett mål att sträva mot. Hon sprang milen under timmen och nu är Stockholm halvmaraton hösten 2012 nästa mål. Ärlig mot sig själv Det viktigaste för Åsa var att verkligen ha bestämt sig, att vara ärlig i räkningen av ProPoints och att acceptera motgångar. Det är klart att det blir motgångar! För mig har det varit viktigt att acceptera dem och att titta framåt istället för bakåt. Det är ingen vits att ångra det man åt igår, säger hon. Många som vill gå ner i vikt upplever ofta sociala sammanhang som ett problem. När Åsa är bjuden på middag äter hon ibland en lite lättare lunch, sedan äter hon samma mat som alla andra middagsgäster på kvällen. På jobbet har hon med sig egen lunch eller köper en av ViktVäktarnas färdiga rätter. Annars är sushi en favorit. Acceptera bakslag och blicka framåt Nyårsdagen 2010 bestämde sig Åsa Svensson för att gå ner i vikt. Drygt ett och halvt år senare hade hon tappat 36 kilo och sprungit tjejmilen på under en timme. Bestämmer man sig så fixar man det. Jag hade bestämt mig, säger hon. Vill inspirera andra Åsa vet nu att det är möjligt att ändra ett beteende, i hennes fall förhållandet till maten. Men hon vet också att det är svårt och därför vill hon nu inspirera andra människor. Hon agerar coach för en grupp om tre tjejer och vill förmedla att alla kan lyckas med att gå ner i vikt med hjälp av sin egen vilja, tankekraft och de rätta verktygen. ViktVäktarnas onlinetjänst blev ett viktigt verktyg för mig. Jag använde det rätt mycket för att leta fram recept på ingredienser jag hade hemma, det är perfekt för en sådan som jag som har svårt att komma på vad jag ska äta för något, säger hon. Förutom den egna starka viljan hjälpte också allt stöd och pepp från familjen, vännerna och kollegorna. Det var en soloresa men ändå inte. Utan alla fina komplimanger och all uppmuntran från min omgivning hade det aldrig gått. Nu vill jag göra samma sak för andra, avslutar hon.n AV: Natalie von der Lehr Hon berättar att det var mest en slump att det blev just den nyårsdagen som blev början till hennes viktresa. Hennes syster hade precis gått med i ViktVäktarna och Åsa bestämde sig för att haka på. Trots att det var ett spontant beslut var det på riktigt. Jag började inse att min övervikt skulle ha negativa effekter på min hälsa så småningom. Jag börjar närma mig 40, det var nog en bidragande orsak, berättar hon. Åsa beskriver sig själv som en helt vanlig Svensson med familj, radhus och kombi. Trots att hon vägde 101 kilo innan hon påbörjade sin viktresa trivdes hon alltid bra i sin kropp och kände sig aldrig obekväm. Hon är samma Åsa nu som då, glad och nöjd, med den enda skillnaden att hon mår mycket bättre och kan köpa kläder i betydligt mindre storlek. Viktkurvan i mobilen Att det blev just ViktVäktarna berodde på att Åsa tilltalades av att man kan äta allt och att det är enkelt. Hon använde sig av online-tjänsten och appen i mobilen för att följa sin viktkurva. Hon beskriver att ätandet var en sysselsättning, någonting hon gjorde för att hon hade tråkigt eller för att hon var arg eller ledsen. Ungefär samtidigt som Åsa bestämde sig för att gå ner i vikt öppnades ett gym i närheten av hennes arbete. Hon hängde på låset inför öppningen, och nu tränar hon där några dagar i veckan. Träningen blev en viktig del i Åsas viktresa. Åsa innan viktnedgången

7 Lju sötma Den söta smaken utan kalorier: Steviaplantans blad är sött som socker och utan kalorier Steviaväxten är kanske naturens bäst bevarade hemlighet. Ur dess blad utvinns sötningsmedlet Stevia. Stevia sötar som socker men innehåller inga kalorier. Stevia är dessutom skonsamt för tänderna och är mycket lämplig för diabetiker. Redan urinvånarna i Brasilien och Paraguay kände till den söta Steviaväxten och kallade den honungsväxten. Prova Hermesetas SteviaSweet i en praktisk förpackning med tabletter för sötning av alla varma eller kalla drycker samt flytande eller i pulverform för söta maträtter och drycker. För mer information om Stevia och Hermesetas SteviaSweet:

8 8 recept Det här är en annons från DOLE Sommarsallad med mozarella och grönsaksvinägrett 4 portioner 4 hela buffelmozzarella 1 påse färsk bladspenat Dressing 1 grön paprika 1 gul lök 2 tomater 2 pepperoni Färsk basilika eller persilja Vinäger, olivolja Salt och peppar Finhacka alla grönsaker och blanda med en del vinäger och tre delar olivolja. Smaka av dressingen med salt och peppar. Skär upp mozzarellan och fördela på spenatbädd. Ringla dressingen över salladen. Toppa med grovmalt svartpeppar och en nypa flingsalt. Dekorera gärna med citronklyftor och ätbara blommor. Receptet är hämtat ur boken LCHF för tjejer Supermaten på medelhavsvis av Cathrine Schück och Lars-Erik Litsfelt Det ska vara gott att vara smidig! Dole vill göra det enkelt för dig att äta hälsosamt och att må bra. Med Dole färdigskurna sallader är det snabbt och smidigt att skapa en maträtt med läcker smak och naturligt fräsch känsla. Den krispiga salladen är alltid noggrant sköljd i rent, kallt vatten och klar att hälla upp och servera. Blanda ner dina favorittillbehör i salladen och bjud hela familjen på en nyttig och god smakupplevelse! Dole French XL med citrusfrukter, valnötter och roquefort Ät mer grönsaker: Medelhavskost ger längre liv! Medelhavskosten består av mycket grönsaker och fisk. Forskare vid Sahlgrenska akademin har nu studerat vilka effekter en sådan kost har för äldre svenskar. I den unika H70-studien har man i mer än 40 år jämfört tusentals sjuttioåringar de som äter en medelhavsliknande kost och de som äter mer kött och animaliska produkter. Resultaten visar att äldre som äter en medelhavsliknande diet har 20 procent större chans att leva längre. Tips för att äta mer grönsaker: Skiva grönsaker och lägg på smörgåsen Ät grönsakerna först, sedan resten av maten eller lägg upp enligt tallriksmodellen (en tredjedel grönsaker) Skär stavar av gurka eller morötter och ät medan du lagar maten Ha grönsaker och rotfrukter i maten, till exempel rivna morötter eller vitkål i köttfärssås, pannbiff eller grytor Prova nya sallader! 6 port. En påse Dole French XL Diverse citrusfrukter: (blod)apelsin, grapefrukt (1 av varje) Kärnor från 1 granatäpple 3 msk valnötter 150 g Roquefort bruten i mindre bitar Honungsvinaigrette: 3 msk olivolja Saften från en 1 citron 1 msk honung Salt och peppar Skala citrusfrukterna och lös ut klyftorna. Blanda med en påse Dole French XL och granatäppelkärnor, valnötter och ost. Vispa ihop en honungsvinaigrett och tillsätt strax innan salladen skall serveras.

9 scandinavianretailcenter.com Klar att njuta! Dole färdigskuren sallad är alltid sköljd och klar att hälla upp och servera. De nyskördade grönsakerna sköljs tre gånger i rent, kallt dricksvatten och packas sedan i påsar som andas så att salladen håller sig fin och smakrik hela vägen hem. Vår senaste nyhet är French XL. Samma smakrika och eleganta salladsmix, nu i större förpackning. Sköljd och klar att njuta!

10 10 Folksjukdomar När hjärtat flimrar och fladdrar 2001 hände det första gången. Gerd Königsson vaknade på natten av att hjärtat flimrade. Hennes man höll om henne och efter en halvtimme gick det över. Det dröjde två år tills nästa flimmer kom men då hände det oftare och det slutade med att Gerd fick en hjärtinfarkt på juldagen Efter det fick hon mediciner men alla hade olika biverkningar och det blev ändå en hel del flimmerattacker gjorde hon sin första ablation, den gången på sjukhuset på hemorten. Gerd var då 68 år. Flimret var tillbaka redan nästa dag och det gick tre år till nästa ingrepp, denna gång på Arrhythmia Center i Stockholm där Gerd hade blivit erbjuden vård eftersom vårdgarantin inte kunde hållas. De tog hand om mig på ett fantastiskt sätt. Läkaren var med mig hela tiden och förklarade vad han gjorde. De tog även hand om min familj, de fick se behandlingsrummet och fick mycket information om vad som skulle hända, berättar Gerd. Flimret var borta redan nästa dag och har inte återkommit. Efter ett tag fick Gerd även sätta ut den blodförtunnande medicinen som är så viktig för att förhindra en blodpropp i hjärtat som kan leda till stroke. För ett år sedan åkte jag till Sälen och glömde min blodtrycksmanschett. Tänk att jag kunde åka ifrån den! Det kändes som en befrielse och en bekräftelse att tio år av oro äntligen är över, säger hon.n av: Natalie von der Lehr Läs mer om arytmi på sidan 12. Behandling av förmaksflimmer när mediciner inte hjälper Foto: Fotogruppen SÖS Arrhythmia Center Stockholm är en specialiserad klinik för ablationsbehandling av förmaksflimmer. På kliniken, som ligger på Södersjukhuset i Stockholm, arbetar läkare och sköterskor med hög kompetens och lång erfarenhet av arytmisjukvård. Vi arbetar med den allra senaste tekniken och är det första centret i Sverige som utför ablationer med så kallad robotnavigering, Stereotaxis. De flesta patienterna som behandlas på kliniken kommer från landsting med en besvärlig kösituation. Vårdgarantin gäller för ablationer och kan åberopas om väntetiden är längre än tre månader ekelund&wik

11 På ett kontrollbesök hos läkaren upptäckte Anette Boussard att hon hade förhöjda kolesterolvärden. På grund av sin fibromyalgi kunde hon inte ta vanliga mediciner men provade istället ett naturligt kosttillskott. När hon dessutom lade om kosten märkte hon en tydlig förändring. Folksjukdomar 11 anette sänkte sina kolesterolvärden på ett naturligt sätt I början tog Anette Boussard vanliga kolesterolsänkande mediciner. Men eftersom hon har fibromyalgi mådde hon inte bra av dem. Mina muskler blev utmattade, det kändes ungefär som om jag hade tränat väldigt hårt, berättar hon. Av en tillfällighet upptäckte hon Lycq som innehåller naturliga växtsteroler. Dessa liknar kolesterol och blockerar kroppens upptag av kolesterol i magtarm-kanalen. Resultatet blir en lägre kolesterolhalt i blodet. Jag kände att det funkade och när jag var hos återbesök hos läkaren hade mina kolesterolvärden sjunkit, berättar Anette Boussard. I höstas blev Anette Boussard dessutom inspirerad av en hälsotidning att lägga om kosten. Det var några annorlunda idéer för frukost som väckte hennes intresse. Jag började utesluta främst bröd. Jag har alltid tyckt mycket om smörgåsar och kaffebröd men märkte direkt hur mycket bättre jag mådde när jag lät bli dem, berättar hon. Istället äter hon mycket proteiner till exempel keso med nötter eller hallon till frukost. På köpet har hon gått ner fem kilo. Till våren ska hon gå på en ny hälsokontroll och den kommer att visa om det hon känner, nämligen att hennes kolesterolvärden har gått ner ytterligare, är sant. Jag känner mig så mycket piggare fast jag fortfarande har ont på grund av fibromyalgin. Jag är stolt över att jag tog steget och gjorde någonting åt mina dåliga vanor, för mig är det här ett bevis på hur mycket man kan påverka sin egen hälsa utan mediciner, säger hon avslutande. n Natalie von der Lehr Spa UPPLEVELSE! KONFERENS, SPA & WEEKEND I ROSLAGEN UNNA DIG EN En weekend eller bara ett besök över dagen på Roslagens vackraste spahotell handlar det om njutning. En skön spa behandling, en god middag, en avkopp lande övernattning... TEL Reumatologisk rehabilitering i ett härligt Reumatologisk klimat och rehabilitering i en underbar i miljö ett härligt Reumatologisk klimat och rehabilitering i en underbar i miljö ett härligt klimat och i en underbar miljö På den spanska sydkusten, strax utanför Marbella, bara 250 meter från Medelhavets strand där ligger en svenskägd pärla. CFS Marbella är en högklassig rehabanläggning På med den svensk spanska personal sydkusten, och som strax har utanför bedrivit Marbella, rehabilitering bara 250 sedan meter slutet från av Medelhavets 60-talet. strand Vårt reumaprogram där ligger en svenskägd har till syfte pärla. att främja CFS Marbella funktioner är en som högklassig ledrörlighet, rehabanläggning smidighet, koordination, med svensk kondition, personal balans och som och har styrka. bedrivit Programmet rehabilitering består sedan av funktionsförbättrande slutet av 60-talet. På den spanska sydkusten, strax utanför Marbella, bara 250 meter från Medelhavets träning, individuell behandling och olika kunskapspass. Individuell rehabiliteringsplan strand Vårt reumaprogram där ligger en svenskägd har till syfte pärla. att främja CFS Marbella funktioner är en som högklassig ledrörlighet, rehabanläggning smidighet, koordination, med målformulering görs upp av teamet i samråd med deltagaren. med svensk kondition, personal balans och som och har styrka. bedrivit Programmet rehabilitering består sedan av funktionsförbättrande slutet av 60-talet. träning, Teamet individuell består av behandling sjukgymnast, och arbetsterapeut, olika kunskapspass. friskvårdsledare, Individuell beteeendevetare, rehabiliteringsplan Vårt reumaprogram har till syfte att främja funktioner som ledrörlighet, smidighet, med sjuksköterska målformulering och läkarkonsult, görs upp av teamet som samtliga i samråd är svensktalande. med deltagaren. koordination, kondition, balans och styrka. Programmet består av funktionsförbättrande träning, Målgruppen Teamet individuell består är vuxna av behandling sjukgymnast, personer och med arbetsterapeut, olika inflammatorisk kunskapspass. friskvårdsledare, ledsjukdom Individuell som beteeendevetare, rehabiliteringsplan medför lätta till med sjuksköterska måttliga målformulering aktivitetsbegränsningar och läkarkonsult, görs upp av teamet som i samtliga vardagslivet i samråd är svensktalande. med och arbete. deltagaren. Målgruppen Möjlighet Teamet består finns är vuxna till av sjukgymnast, egen personer träning med arbetsterapeut, inflammatorisk tillgång till inom- friskvårdsledare, ledsjukdom och utomhuspooler, som beteeendevetare, medför gym lätta och till gymnastiksal. sjuksköterska måttliga Det aktivitetsbegränsningar och finns läkarkonsult, också möjlighet som i samtliga vardagslivet till polikliniska är svensktalande. och behandlingar. arbete. Man Målgruppen Möjlighet kan delta finns är i vuxna till 4-veckorsgrupp egen personer träning med på fasta inflammatorisk tillgång datum, till inom- eller ledsjukdom boka och utomhuspooler, vårt individuella som medför gym program lätta och till gymnastiksal. där man måttliga väljer Det aktivitetsbegränsningar den finns period också man möjlighet själv vill, i vardagslivet till från polikliniska en vecka och behandlingar. arbete. och uppåt. Man Möjlighet kan Vi delta har finns avtal i till 4-veckorsgrupp egen med träning flera landsting, med på fasta tillgång t datum, ex Stockholm till inom- eller boka och utomhuspooler, vårt Västra individuella Götaland. gym program och gymnastiksal. där man väljer Gå in på Det den vår finns period hemsida också man möjlighet själv vill, till från polikliniska en vecka och läs behandlingar. och uppåt. mer. Man kan Vi delta har avtal i 4-veckorsgrupp med flera landsting, på fasta t datum, ex Stockholm eller boka och vårt Västra individuella Götaland. program För information där man Gå ring väljer på eller vår den hemsida maila period man själv vill, från en vecka och läs och mer. uppåt Vi 770 har avtal 583 med eller flera landsting, t ex Stockholm och Västra Götaland. För information ring eller maila Gå på vår hemsida och läs mer eller För information ring eller maila eller

12 12 folksjukdomar Tre frågor om arytmi och ablation till Stefan Lönnerholm, överläkare Uppsala Akademiska Sjukhus Vad är arytmi? Arytmi är ett samlingsbegrepp för tillstånd där hjärtat inte följer normal rytm. En av de vanligaste arytmiformerna är förmaksflimmer som ger elektriskt kaos i hjärtats förmak vilket ofta leder till att hjärtat drar ihop sig väldigt fort. Konsekvensen blir att hjärtat inte jobbar lika effektivt - det i sin tur leder till andfåddhet, sämre ork och innebär en risk för proppbildning och på sikt stroke. Vilka behandlingar finns det? Det finns en mängd mediciner, man måste pröva sig fram till den som fungerar bäst. Sedan kan man göra en ablation, det är ett ingrepp där man medvetet skapar en liten skada som bryter den felaktiga elektriska impulsbanan. Tekniken för ablation har utvecklats fort och numera väntar man inte för länge med ett sådant ingrepp. Vad händer efter ingreppet? Ungefär procent av patienterna blir hjälpta av en ablation, men ibland måste man göra om proceduren. De patienter som blir bra kan så småningom sätta ut den blodförtunnande medicinen. Men det är viktigt att komma ihåg att en ablation tar bort själva symptomen av arytmin, alltså hjärtflimret, men minskar inte risken för stroke. n AV: Natalie von der Lehr Läs mer om arytmi på sidan 10. Pollenprognoser hotade Pollenprognoser är ett mycket viktigt verktyg för allergiker men det finns ingen enhetlig eller nationell finansiering av verksamheten. Nu har landstinget i Västerbotten beslutat att inte finansiera pollenmätstationen i Umeå under Det betyder att Borlänge kan bli den nordligaste mätstationen i Sverige. Astma och Allergiförbundet har uttryckt sitt bekymmer över situationen. Pollenprognoserna gör det möjligt för allergikerna att planera sina liv. Dessutom sparar det pengar för sjukvården eftersom de får in färre akutfall, säger Marianne Jarl, ombudsman för Astma och Allergiförbundet. Ett nationellt system med pollenfällor som kan användas för prognoser skulle kosta staten ungefär tre miljoner kronor varje år. Det motsvarar ungefär 1,70 kronor för varje allergiker. Så mycket kostar en halv allergitablett, kommenterar Marianne Jarl. n av: Natalie von der Lehr Undersökning viktigt vid åderbråck Precis varför åderbråck, dessa slingriga blåa linjer på benen, uppstår, vet man inte. Det finns ärftliga komponenter och även hormonförändringar, till exempel i samband med graviditet, som kan spela en roll. Friska vener har klaffar som ser till att blodet transporteras till hjärtat. Om klaffarna är trasiga rinner blodet tillbaka, trycket ökar och åderbråck uppstår, förklarar kärlkirurgen Lena Blomgren. Individuell bedömning Åderbråck är inte farligt men man kan uppleva besvär på grund av det. Vid lindriga besvär kan stödstrumpor, rörelse och högläge lindra. Men åderbråck kan också leda till hudförändringar, som eksem eller öppna sår. Då är det självklart att operera. Antingen kan man ta bort venen genom att dra ut den eller så kan man förstöra den med hjälp av kemikalier eller laserbehandling. De olika STÖD MILJÖRELATERAD CANCER- OCH ALLERGIFORSKNING DITT BIDRAG GÖR SKILLNAD! Insamlingsstiftelsen Cancer- och Allergifonden Tillsynsmyndighet: Länsstyrelsen

13 folksjukdomar 13 Vi tar även emot större beställningar begär offert Beställ nu så bjuder vi på en present Uppsala åderbråcksklinik En helspecialiserad åderbråcksmottagning. Undersökning med hjälp av ultraljud och kärl kirurgisk bedömning vid första besöket. Vi använder moderna operationsmetoder som gör att du kan gå hem samma dag. Uppföljning med ultraljud för att säkerställa ett perfekt resultat. Privat sjukvårdsförsäkring accepteras. Ring, så berättar vi mer. Välkommen! Vi bjuder på frakten vid köp för 500:- stödstrumpor thermoleggings underkläder kontakt: Uppsala åderbråcksklinik Samariterhemmet, Dragarbrunnsgatan 70 bv - Entré A UPPSALA, Tel ICA-kuriren.indd :55 Låt specialister ta hand om dina åderbråck! Vi är Sveriges enda specialistklinik för åderbråck. Du blir av med dina besvär och går hem samma dag. Ring, så berättar vi mer. Välkommen! Läkarhuset Odenplan Stockholm, Uppsalakliniken, (äv ) Läkarhuset Ellenbogen Malmö, Göteborgskliniken,

14 14 folksjukdomar metoderna är ungefär likvärdiga, men passar olika bra för olika patienter, säger Lena Blomgren. Hon berättar att det handlar om en ganska svår bedömning från fall till fall och medan det är självklart att landstinget bekostar en operation när det har uppstått hudförändringar är det mer tveksamt om det hjälper dem som har lindrigare åderbråck, eftersom symtomen ofta har annan orsak än själva åderbråcken. Det är mycket individuellt hur man uppfattar sina besvär. Om man vänder sig till en privatklinik för en operation tycker jag att det är viktigt att det görs en ordentlig utredning med hjälp av ultraljud för att fastställa att det verkligen är åderbråck det handlar om. Sedan ska man vända sig till en erfaren kirurg, en behandling innebär alltid risker, betonar Lena Blomgren. Bensår kan vara åderbråck Många äldre människor har smärtsamma bensår som måste läggas om. Jag tycker att det är viktigt att dessa människor får en remiss till en ultraljudsundersökning. Om det är ett underliggande åderbråck som orsakar problemen kan man med en relativt enkel operation hjälpa dessa människor, säger hon.n Natalie von der Lehr Förebygga åderbråck På grund av ärftliga komponenter kan det vara svårt att förebygga åderbråck men det går att motverka i viss mån: Jobbar man stående kan stödstrumpor leda till ett bättre avflöde av blodet från benen Jobbar man stillasittande ska man röra på benen och fötterna då och då för att få igång blodcirkulationen Motion ger starkare vadmuskulatur som hjälper till att pumpa blodet mot hjärtat GÖR SOM TUSENTALS ANDRA - KÖP DINA STÖDSTRUMPOR HOS BUTIK21.COM Har du frågor eller vill beställa per telefon: Ring: Det går också bra att skicka ett mail till: Du hittar fler produkter på Ange rabattkod: hälsa12 i kassan så får du motsvarande rabatt. Beställning: Art. - storlek antal pris: kr kr kr kr kr Kompression mmhg (klass 1) Pris: 169 kr Nu: 129 kr Kompression mmhg (mild kompression) Storlekar: 36/37 42/43 38/39 44/ /41 46/ Namn: Adress: Post nr: Postadress: Tel hem: - Mobil: - V. G. Texta Tydligt Pris: 135 kr Nu: 99 kr Storlekar: Frankeras ej Mottagaren betalar portot NHM Supplies AB Svarspost Solna Frakt 29 kr 0 kr fram till sista februari gäller bara med denna talong. 30 dagars öppet köp på alla produkter Över nöjda kunder Alltid snabba leveranser och låga priser butik21 c/o NHM Supplies AB Bygatan Solna Perfekt 9, 1/ recensioner av butik21.com TRUSTPILOT Säker e-handel

15 tandvård & munhälsa 15 Nu kan jag le och skratta och mina tänder sitter fast För tjugo år sedan fick Jan Jonson, nu 70 år, bryggor för att ersätta sina skadade tänder. När dessa började lossna bestämde han sig för tandimplantat istället för en protes. För mig var det en självklarhet. Jag ville ha fasta tänder, det sitter mycket självkänsla i det, berättar Jan Jonson. Vid implantat av tänder, som Jan valde att göra, sätter man fast titan- skruvar i käken. När implantaten har läkt fast fästs specialanpassade tänder på. Jan valde Specialisttandläkarna på Sophiahemmet eftersom han hade goda erfarenheter därifrån tidigare. Proceduren tog ett par månader men Jan tycker att den långa, delvis jobbiga, processen har varit värd allt besvär. Nu kan jag le och skratta och bita i saker utan att bli rädd för att tänderna lossnar. Jag är vid god hälsa och känner mig som 40 eller 50 i sinnet. Mina nya tänder ger mig en högre livskvalité och det är något som är mycket viktigt för mig. Katarina Hellqvist, specialisttandläkare i oral protetik, kommenterar att Jan är ett ganska typiskt fall hos Specialisttandläkarna. Konstruktioner som kronor och bryggor håller sällan livet ut och ju mer en tand har lagats desto större är risken att den går förlorad på sikt, säger hon. Tandlossning kan också leda till att tänder förloras. När en eller flera tänder gått förlorade är implantat en bra lösning då man slipper ha lösa proteser, menar hon. Implantaten växer fast i käkbenet och håller då livet ut. Lättare materialskador på de nya tänderna kan uppstå, men enkelt lagas. Man ska dock betrakta sina nya implantatkonstruktioner som egna tänder. Implantaten måste, precis som egna tänder, hållas rena från plack och beläggningar. Därför är uppföljande besök hos en tandhygienist väldigt viktiga, betonar hon. Tandhygienisten hjälper patienten att hitta den nya tandborstteknik som behövs. Katarina Hellqvist brukar även rekommendera rökare att sluta med sina dåliga vanor. Den varma cigarettröken försämrar benets läkningsförmåga, dessutom ökar risken för att implantaten, precis som den egna tanden lossnar som konsekvens, säger hon. Men i det stora hela är lyckandefrekvensen mycket hög vad gäller implantatbehandlingar och vi ser dagligen att det påverkar människors livskvalitet på ett positivt sätt. n Natalie von der Lehr Katarina Hellqvist, specialisttandläkare i oral protetik A GLOBAL HEALTH PARTNER SPECIALISTTANDLÄKARNA PÅ SOPHIAHEMMET Saknar du tänder eller har du protes? Lider du av tandlossning? Har du besvärande visdomständer? Är du intresserad av att få nya tänder inom 3 veckor? Önskar du specialisttandvård? SPECIALISTTANDLÄKARNA kan hjälpa dig! Patientnöjdhet är vår drivkraft och kvalitet genom specialisering är vårt motto! För Din trygghet erbjuder vi specialistkompetens. För Din bekvämlighet erbjuder vi korta behandlings- och väntetider. För Din säkerhet fokuserar vi på forskning, utbildning och kvalitetsuppföljning. Välkommen med eller utan remiss! Sophiahemmet, Tel: ,

16 16 sömn Störd nattsömn Snarkar du? Ny smärtfri behandling med laser för att reducera snarkning! Laserljus har i många år använts för uppstramning av hud. Tekniken har använts utanpå kroppen. För några år sedan insåg experter inom området att metoden kan användas även för en uppstramning av vävnad i svalget och att snarkproblem på så sätt lindras. vanligast bland kvinnor i klimakterieåldern Sömnproblemen ökade markant under 80 och 90 talet i Sverige. Jerker Hetta, professor i psykiatri och en av landets ledande sömnforskare, anser att det är 24-timmarssamhället som är boven. Enligt studier så uppger nästan en tredjedel av befolkningen ha olika former av sömnbesvär. Den patenterade behandlingen NightLase TM som utvecklades utifrån denna grundidé visade sig vara mycket effektiv. Du kan äta, dricka, tala och leva helt normalt omedelbart efter den helt och hållet smärtfria behandlingen. Finn din NightLase-klinik här! LaserCare DermaCenter Bo Persson Laserkliniken Veritas Kliniken Prinsgatans Specialistklinik Tore Nilsen Estetisk Medicin Etele Estetik Jerker Hetta upptäckte genom sin forskning redan på 70-talet hur tallkottskörtelns produktion av sömnhormonet melatonin styrs av ljus och mörker. Hettas forskning har under senare år koncentrerats kring sömn och dess betydelse för hälsa och sjukdom. Samhällsförhållandena blir allt mer pressade. Det är högre produktionskrav, folk är uppkopplade och tillgängliga på ett helt annat sätt än förr. Livstempot är högre, vi lever i ett 24-timmars-samhälle, säger Jerker Hetta. Han berättar att det sömnproblem som är vanligast är att det tar lång tid att somna in för många. Näst vanligast är att man vaknar upp under natten och på tredje plats har problemen med åldern att göra, det vill säga att man vaknar på grund av värk, stelhet och smärta. Den grupp som har störst problem med sömnen är kvinnor i klimakterieåldern. De hormonomställningar som kvinnor har mellan bidrar till att de får problem med sömnen, säger Jerker Hetta. Något som Hetta har upptäckt genom sin forskning är att andelen storstadsbor har anmärkningsvärt nog inte större sömnproblem än de som bor i mindre städer eller på landet. Bönder var en av de yrkesgrupper som hade större problem med sömnen, likaså lärarkåren och arbetslösa. Kopplingen stress och sömnproblem är väldigt tydlig, enligt Hetta.

17 sömn 17 Om man är överaktiv under dagen och stressar mycket så kan man lätt ta det med sig in i nattsömnen. Det finns minneshanterande funktioner i sömnen. Det är få som inte sover någonting. Hjärnan behöver fyra, fem timmars sömn för att hinna med vissa viktiga processer, säger Jerker Hetta. Han har undersökt aktiveringsmönstret i hjärnan hos patienter med sömnproblem och bland annat visat att utsöndringen av det viktiga tillväxthormonet GH minskar. Hormoner utsöndras framför allt under den så kallade djupsömnen, som i huvudsak står för kroppens återhämtning och är störd hos personer med sömnsvårigheter. Småbarnsföräldrar är kanske den grupp som man tänker borde ha störst problem med sömn på grund av flera år med avbruten sömn, men de har ofta möjligheten att ta igen förlorad sömn inom de närmsta dygnen. Ensamstående har i vissa fall mer klagomål på dålig sömn, enligt honom. Jerker Hetta har också gjort studier på barn med sömnstörningar och visat att det finns vissa samband mellan störd sömn, hyperaktivitet och beteendestörningar hos barn. Han tycker att man ska vara återhållsam med sömnmedel till små barn. Det är viktigt att man på ett systematiskt sätt tar itu med sömnproblemen. Att man lär sig se vad som förstärker sömnen, säger Jerker. När det kommer till snarkning och sömnapné så nämner Jerker Hetta avslutande: Det finns en mängd hjälpmedel. Exempelvis näsvidgare för större luftgenomströmning, samt bettskenor av olika slag. Vid uttalade besvär av sömnapné kan man behöva använda en apparat som blåser in luft under sömnen (en så kallad CPAP). Misstanke om sömnapné finns då individen har uttalad snarkning, andningsuppehåll under sömnen, samt har besvär av sömnighet under dagen. En undersökning av nattsömnen och andningen kan påvisa om det föreligger andningshinder under sömnen, och hur det ska behandlas. n AV: Birgitta Stolt Namn: Jerker Hetta Yrke: Professor i psykiatri och socialpsykiatri, sömnforskare på KI Startade: landets första sömnklinik i Uppsala 1987 Jerkers Boktips: Steven James Linton: Sov bättre, åtta steg till bättre sömn Marie Söderström: Sov bättre med kognitiv beteendeterapi Jerker Hetta, Lars Ström, Richard Pettersson: Bli fri från dina sömnbesvär: med kognitiv beteendeterapi Fem tips för en god natts sömn: 1. Regelbunden dygnsrytm, gå och lägg dig och gå upp samma tid varje dag. 2. Lär dig nedvarvningsmetoder: titta inte på skrämmande tv-program innan läggdags, inget kaffe och Coco-cola eller stora måltider. 3. Var inte uthungrad, ät eller drick något lätt, exempelvis örtté (specifika örter som är bra för insomning) och en smörgås. 4. Sovrummet ska vara funktionellt, arbeta inte i sängen. 5. Bullerfritt, svalt och så mörkt som möjligt. UPPE & KISSAR PÅ NATTEN? Kontakta din läkare! Läs mer på Ferring Läkemedel AB, Box 4041, Malmö, Tel: , Fax: , 1105_Noctori-annons_192x124.indd

18 För 12 år sedan drabbades Hillevi av inkontinens efter en normal förlossning. Besvären blev så allvarliga att de påverkade hennes liv. Under fyra år levde Hillevi med sin inkontinens utan att våga be om hjälp. Problemen blev värre och till slut handlade det inte bara om att hålla tätt. Hon skämdes så fruktansvärt över att helt okontrollerat och utan förvarning kissa på sig flera gånger om dagen. Ständigt behöva tänka på att ha med sig extra kläder, helst dubblett av allt hon hade på sig. Hillevis livskvalitet försämrades snabbt. Hon slutade träna, slutade träffa vänner, sexlivet avstannade och till slut sa hon upp sig från sitt jobb och isolerade sig totalt. Jag orkade inte prata om min inkontinens ens med min man. Jag tyckte bara att det var skämmigt och pinsamt. Vi var nära skilsmässa eftersom min man inte förstod varför jag var så avvisande. Till slut hamnade vi i familjeterapi och då berättade jag vad som hänt och kunde få hjälp, berättar Hillevi. Trots att det idag finns adekvat behandling att få, lever ännu för många kvinnor med liknande problem som Hillevi. Inkontinens har alltid varit något som många har svårt att tala om och ingen vill förknippas med. Närmare kvinnor beräknas lida av den dolda folksjukdomen urininkontinens. Den vanligaste formen av läckage är ansträngningsinkontinens som är resultat av olika påfrestningar som ökar trycket på blåsan. Det sker när vi hostar, nyser eller helt enkelt har kul och skrattar. Många tror att enda botemedlet mot inkontinens är bindor eller blöjor. Men det är fel. Hjälpmedlen är många från såväl träning, tekniska hjälpmedel, injektionsbehandling till operation. Urininkontinens är en sjukdom fylld av skam och ångest. Så många som upp till 85 procent av de drabbade vågar inte ens söka hjälp i vården. Få vill prata om sina besvär och har därför en kraftigt försämrad livskvalitet. Men Hillevi vågade prata om sin inkontinens och söka hjälp! Hillevi vände sig till vårdcentralen där man startade en utredning. Den ledde till att hon fick en remiss till en gynekolog som i sin tur utförde en injektionsbehandling Bulkamid på Hillevi. Injektionsbehandlingen gav gott resultat och höll i 6 år. Denna typ av behandling kan upprepas, men Hillevi sökte för att bli opererad istället. Hon ville nu ha ett permanent resultat och har nu opererat in ett TVT-nät. Vid en TVT-operation opereras ett bandformat nät in som ett stöd under mellersta delen av urinröret och fungerar som ett hängsle. Operationen görs under lokalbedövning så att man kan gå hem samma dag. Resultaten av dessa operationer, som genomförs på cirka kvinnor varje år, är mycket goda. Eftersom mörkertalet är stort när det gäller inkontinens är det troligt att betydligt fler kvinnor är i behov av och har rätt till hjälp och adekvat vård. Johnson & Johnson marknadsför både Bulkamid och TVT. Företaget har sedan många år bedrivit världsledande forskning inom kvinnors hälsa och har på så sätt hjälpt många kvinnor världen över att bli fria från sin inkontinens. Jan 2012 Ekelund&Wik, eow.se Gör som Hillevi och ta kontroll över dina urininkontinensbesvär! En uppmaning från är en sajt med syfte att ge information till kvinnor om sjukdomstillstånd man kan drabbas av, beskrivet främst ur ett kvinnligt perspektiv. Det unika med Kvinnosidan.se är att även på de områden där det inte handlar om genusrelaterade sjukdomar ges specifika tips kring de symtom som man bör vara uppmärksam på som kvinna, eftersom behandlingen i vissa fall kan anpassas till just kvinnor. Kvinnosidan.se anordnar seminarier som ger fördjupad kunskap inom kvinnorelaterade sjukdomar. Gå in på Kvinnosidan.se och läs mer om inkontinens och mycket annat. Fotnot: Hillevi driver Kontinet.se som samarbetar med Kvinnosidan.se.

19 inkontinens 19 Inkontinens leder till sämre hälsa Ny forskning visar att många människor med urininkontinens även drabbas av olika psykosomatiska besvär, som trötthet, sömnsvårigheter och muskelsmärtor. Karin Franzén, överläkare på Kvinnokliniken i Örebro, har undersökt hur urininkontinens hos kvinnor påverkar hälsa och livskvalitet. Hon använde sig av en enkät som var riktad till 4500 kvinnor i Örebro. Ungefär hälften av deltagarna svarade på uppföljande frågor om urininkontinens. Svaren visade att ungefär 80 procent ansåg att urininkontinens är ett allvarligt hälsoproblem. 66 procent svarade att de har fått ny kunskap genom kampanjen och många med egen erfarenhet av urininkontinens tyckte att de fått användbar information. För en dryg femtedel av dem som svarade ledde kampanjen till att de började med egenvårdsinsatser, framför allt knipövningar, betonar Karin Franzén. Trötthet och värk i muskler Karin Franzén relaterade även svaren om urinläckage till de övriga svaren för att få en uppfattning om hur urininkontinens påverkar den psykosociala hälsan. Vi upptäckte att det tycks finnas ett samband mellan urininkontinens och ett flertal psykosomatiska besvär, Urininkontinens Symtom Urinläckage när man hostar, hoppar, nyser eller vid ansträngning En plötslig känsla av att vara kissnödig och urinläckage Behandling Bäckenbottenträning/knipövningar Motion Dricka i lagom mängd, undvik vätskedrivande drycker som te och kaffe Läkemedel Operation När ska man söka vård? När man upplever besvär av inkontinensen Vid blod i urinen Vid svårighet att tömma blåsan (Källa: 1177.se) Urininkontinens har en negativ inverkan på livskvalitén som trötthet, matthet, sömnsvårigheter och smärta i musklerna, samt en uttalad känsla av utsatthet. Vad tröttheten och värken beror på vet Karin Franzén inte exakt men det kan vara så att kvinnorna spänner sig eftersom de inte mår bra. Urininkontinens har en negativ inverkan på livskvalitén. Även samlevnaden påverkas i många fall, kvinnorna känner en genans och tycker inte om sin kropp och då blir konsekvensen nedsatt sexuell lust, säger Karin Franzén. Ett underskattat folkhälsoproblem Om man upplever att livskvalitén påverkas negativt ska man göra någonting åt urinläckaget, tycker Karin Franzén. I nuläget söker bara en tredjedel av kvinnorna hjälp. Man kan börja på vårdcentralen med en grundläggande utredning. Hur mycket man dricker kan till exempel vara en viktig faktor. I det första steget handlar det mycket om egenvård, till exempel knipövningar och bäckenbottenträning. Om det inte hjälper remitteras patienterna till klinik, berättar Karin Franzén. Cirka en halv miljon människor i Sverige lider av någon form av urinläckage, och det är dubbelt så vanligt hos kvinnor som hos män. Men eftersom de flesta inte söker hjälp är problemet både underdiagnostiserat och underbehandlat, berättar Karin Franzén. Hon menar att det är mycket angeläget att nå ut med information till dem som lider av inkontinens eller riskerar att drabbas av det i framtiden. Det finns hjälp att få, säger hon.n Natalie von der Lehr

20 20 egenvård skjut Upp åldrandet med hjälp av träning och rätt kost Sarkopeni, förlusten av muskelmassa, är ett relativt nytt medicinskt begrepp. Det är värdefullt, genom en medicinskt präglad term ökar man intresset och medvetenheten för tillståndet, säger Tommy Cederholm, överläkare och professor i klinisk nutrition och metabolism. Förlust av muskelmassa och muskelfunktion startar ofta redan i 30 eller 40-års åldern, men konsekvenserna märks oftast först i högre åldrar. Det mesta vi gör handlar om att använda vår muskulatur, vi tar det för givet och tänker inte så mycket på det, säger Tommy Cederholm. Men när man förlorar muskler kan det bli ett hinder för det vanliga livet. Att klara sig i sin vardag blir helt plötsligt inte lika självklart man tappar förmågan att leva ett självständigt liv. Vi underskattar muskulaturens betydelse, vi har tyvärr ett litet för passivt förhållningsätt, menar Tommy Cederholm.

21 egenvård 21 Finns i tabletter och som orala droppar Framställd av ört och rot från färsk Echinacea Övrig information se FASS.se Produkten köper du på Apotek och hälsobutiker Vi underskattar muskulaturens betydelse, vi har tyvärr ett litet för passivt förhållningsätt Använd dina muskler! Den viktigaste och bästa åtgärden för att förhindra sarkopeni är fysisk aktivitet. Konditionsträning som promenader eller simning är bra men måste kompletteras med styrketräning för att öka muskelmassan. Det finns en rädsla för att träna styrka när man är äldre, många är rädda för skador. Rådet är att successivt öka intensiteten och att anpassa övningarna efter egen förmåga, säger Tommy Cederholm. Lår och armmusklerna är de viktigaste musklerna och egentligen behöver man inte ens gå på gym för att komma igång med träningen. Det kan räcka att fylla tomma flaskor med vatten och använda dem som hantlar eller att sätta och resa sig upprepade gånger från en stol. Så småningom kan man öka till en mer belastande träning med fria vikter, till exempel hantlar. Ökad styrka ger även en bättre balans. Har man mer balans är man mindre benägen att ramla, på så sätt kan man förebygga frakturer och benbrott, säger Tommy Cederholm. Han tror att rekommendationen att gamla människor ska vara försiktiga och vila snart kommer vara ett minne blott. Ät rätt och bli stark En annan viktig åtgärd mot sarkopeni är kosten. Ett bra proteinintag, till exempel mjölk, ägg och kött, underlättar för kroppen att bygga muskler. Muskulaturen är dessutom en viktig del i sockeromsättningen och genom träning kan man även förebygga diabetes. En kombination av styrketräning och rätt kost kan ge dig ett längre liv. Det går att skjuta upp åldrandet, avslutar Tommy Cederholm. n AV: Natalie von der Lehr Svenska Bioforce AB Box 147, Lund Tel Echinaforce är ett traditionellt växtbaserat läkemedel (extrakt av Echinacea purpurea), använt för lindring av symptom vid förkylning. Indikationerna för ett traditionellt växtbaserat läkemedel grundar sig uteslutande på erfarenhet av långvarig användning. *Echinaforce ska inte användas i längre perioder än 10 dagar per behandlingstillfälle, om symptomen kvarstår efter 10 dagars behandling av utbruten förkylning bör man rådgöra med läkare eller annan sjukvårdspersonal. Rekommenderas ej vid graviditet, amning, korgblomsallergi samt till barn under 12 år. Ta noga del av informationen på bipacksedeln eller, i tillämpliga fall, den yttre förpackningen. K_Ech1201

22 22 egenvård Mat som medicin Blåbär mot högt blodtryck. Ananas mot lindrig depression. Ägg istället för Viagra. Låter det som hokus pokus? Inte alls. Studier visar att många sjukdomar faktiskt kan behandlas med bra kost istället för med enbart mediciner, säger Bertil Dahlgren, läkare på helhetsdoktorn.se. Det handlar om så kallad Functional Foods det vill säga mat som har berikats eller tillverkats i syfte att ha medicinska eller i alla fall hälsosamma effekter. Det finns mängder med livsmedel som är minst lika effektiva som medicin mot livsstilssjukdomar kopplade till det metabola syndromet, som högt blodtryck, fetma, förhöjda blodsockervärden och blodfetter. Med rätt kost mår både kroppen och knoppen bra och kan prestera bättre. Att motion är en av de bästa medicinerna är ett oomtvistat faktum. Mer forskning behövs Inger Björck är professor i livsmedelsrelaterad nutrition och föreståndare för Antidiabetic Food Centre, AFC, vid Lunds universitet där man bland annat studerar effekter av olika livsmedel när det gäller riskfaktorer i det metabola syndromet, som fetma, typ 2 diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Sjuklighet i det metabola syndromet kan i stor utsträckning förebyggas med livsstilsförändringar och ändrad Problem med hud eller hårbotten? Naturens under Inifrån och utifrån Eksemhud Naturlig anti-age Hårbottenbesvär Hudrodnad Akne Före Före Före Efter 2 3 mån Efter 2 3 mån Efter 2 3 mån HAVTORN OCH SVARTA VINBÄR FÖR SYNBARA RESULTAT Säljs hos utvalda hudterapeuter och butiker. Tel +46 (0)

23 egenvård 23 Släpp in solen i ditt liv Bertil Dahlgren Foto: Anton Svedberg kosthållning, säger Inger Björck. Vid AFC har forskare genomfört en studie där man satt ihop en aktiv kost och kombinerat en rad olika livsmedel där det finns belägg för antiinflammatoriska effekter. Den aktiva kosten innehöll ett lågt GI, Glykemiskt Index, med livsmedel som berikats med ingredienser som dämpar blodsockret. Kosten innehöll också specifika prebiotiska kolhydrater, probiotika samt livsmedel rika på antioxidanter och fet fisk med mycket omega 3 fettsyror. Resultatet blev en kraftfull sänkning av inflammationsmarkören CRP, men också av kolesterol, triglycerider och blodtryck. Även riskmarkörer för blodpropp minskade. Choklad och valnötter skänker också lycka åt knoppen. Forskning ger visst stöd för att D-vitamin kan minska risken för att drabbas av årstidsbunden depression. Är man trött och hängig kanske lusten att ägna sig åt kärleksakter inte är det första man tänker på - men det finns mat som förbättrar även sexlivet. Chili ökar blodcirkulationen i kroppen vilket i sin tur påverkar svällkropparna, säger Bertil Dahlgren. n AV: KATARINA ARNSTAD ELMBLAD Marknadsledare! Nyhet! En banan gör hjärnan glad Såhär i vintertid, när allt är mörkt och snöblaskigt, är det inte ovanligt att människor drabbas av årstidsbunden depression, så kallad SAD, Seasonal Affective Disorder. Då kan det vara bra att öka intaget av bananer som höjer serotoninhalten i hjärnan vilket gör oss lyckligare. Inger Björck Foto: Kennet Ruona Mat som medicin Mot depression Ägg, tomater, bananer. Mot sjukdomar i det metabola syndromet Grönsaker, fisk, blåbär mot högt blodtryck (motverkar också tarmsjukdomar), tranbär, havre (sänker kolesterolvärdet). Auberginer mot höga blodfetter. Mot minskad sexlust Ägg, tonfisk, nötter, avokado och saffran. (Källa: kostdoktorn.se, helhetsdoktorn.se, sund.nu) Holistic är ett svenskt företag som utvecklar egna kosttillskott. Holistics finns hos terapeuter och i välsorterade hälsobutiker. Kolla på och

24 TRÅDLÖS TEKNIK FÖR DITT VÄLBEFINNANDE Den revolutionerande WidexLink-tekniken är en snabb, strömsnål teknik som ger en mycket hög ljudkvalitet i Widex trådlösa hörapparater. överför signalerna via FM-vågor istället för Bluetooth, vilket medför ett mycket stabilare system. Detta utnyttjas bl.a. i Zen - ett program för tinnituslindring. För ytterligare information och återförsäljare kontakta oss: Tel: E-post:

25 öron 25 Håll hörseln igång! Foto: Stefan Andersson Hörseln är känslig, berättar professor Helge Rask- Andersen, öronläkare. Enligt statistik från Hörselskadades Riksförbund har var femte person i åldern år hörselproblem. Många av dem skulle ha nytta av dagens nya små hörapparater. Helge Rask-Andersen är öronkirurg på Akademiska sjukhuset i Uppsala. Han förklarar varför hörselskador är vanliga. Vi har bara hårceller per öra. Det är få! Jämför med ögat, där finns det miljoner av fotoreceptorer. Det är därför hörseln lätt tar stryk. Hårcellerna skadas av buller eller försvinner med åldern. Det varierar från person till person, men i snitt är hälften av de yttre hårcellerna borta i 70-årsåldern. Oftast blir diskantljuden svagare och förmågan att urskilja ljud blir sämre. Det blir svårare att uppfatta samtal i stimmiga ljudmiljöer. Många skulle ha nytta av en hörapparat Nästan svenskar med hörselproblem har hörapparat. Hörselskadades Riksförbund (HRF) uppskattar att det egentligen skulle vara dubbelt så många. Statistik från HRF och SCB visar också att många börjar höra dåligt långt innan pensionen. Var femte i åldersgruppen år har hörselproblem. Anna Ericson är audionom på HRF Hörteknik och provar ut hörapparater. Kanske drar man sig man för att man sett sin farfars hörapparat. En stor beige sak, som pep och fungerade dåligt. Men de senaste 15 åren har det skett mycket med hörapparaterna, särskilt för lättare hörselnedsättningar, berättar hon. Avancerade apparater Apparaterna har blivit mindre och mer avancerade. Alla är digitala med små datorer för att anpassa ljudet på bästa sätt till hörselnedsättningen. För den som börjat få sämre hörsel och har en lättare diskanthörselnedsättning, som innebär att det är svårare att höra ljusa fräsljud som s, f och sj, kan de vara riktigt små. Det finns sådana som sitter som en propp inne i örat, ibland helt dolda inne i hörselgången. Andra är små apparater bakom örat med en tunn Linser för synen och nu för hörseln. SoundLens - den osynliga hörapparaten Vår digitala minimalist är omöjlig att upptäcka för utomstående. Placeringen långt in i hörselgången utnyttjar ytterörats naturliga förstärkning av ljud på ett intelligent sätt. Läs mer på eller ring oss på E-post:

26 26 öron Yttre och inre hårceller gör att vi hör. De yttre som är blå i bilden minskar i antal med åldern, de inre som är rosa på bilden har man oftast kvar. I snäckan sitter tusentals hårceller i långa rader. De behövs för att höra. Foto: Prof. Helge Rask-Andersen och Dr Kristian Pfaller. slang som leder in i örat utan att sluta i en propp, berättar Anna Ericson. Hon brukar rekommendera den senare varianten till de med lättare hörselnedsättning i diskanten. Om man hör de flesta ljud bra, så kan det vara svårt att trivas med en apparat som stänger ute ljud. Man hör dem inte som innan, utan via apparaten. Då passar den öppna hörapparaten bättre. Hörselparadoxen Hörselskador kan verka motsägelsefulla. Helge Rask-Andersen berättar varför man sällan blir helt döv på äldre dagar och varför man kan bli ljudkänslig, trots att man hör dåligt. Det beror på att det finns två typer av hårceller, yttre och inre. De yttre hårcellerna minskar i antal med åldern. De sitter längre ut på snäckans membran som dansar med olika ljud och de skakas därför om mer. Snäckans yttre hårceller ansvarar för att förstärka svaga ljud och för att sortera bland ljud. Eftersom man oftast har kvar de inre hårcellerna blir man sällan helt döv. Att ljudsorteringen blivit sämre gör att man får svårare att uppfatta vad som sägs i en stimmig ljudmiljö och man kan bli ljudkänslig. Man hör inget, knappt inget, något, och sen är det för högt. Allt kommer på en gång som ur en ketchupflaska. Hörapparater i buller Anna Ericson berättar hur hörapparater kan hjälpa när man har svårt att uppfatta vad som sägs i en stimmig miljö. Med en hörapparat blir det starkare ljud, men fortfarande flyter ljuden ihop. Det finns riktningsmikrofoner och bullerprogram i dagens hörapparater som delvis kan hjälpa till att sortera ljuden, men när inte det räcker till behöver man ytterligare hörhjälpmedel. Men trots den begränsningen innebär en hörapparat ofta en stor förbättring. Man kan hänga med mycket bättre, även med bakgrundsljud. Hjärnan glömmer ljud Helge Rask-Andersen opererar in cochleaimplantat. Det är en slags inopererad hörapparat för dem som förlorat sina hårceller så att de är döva eller nästan helt döva. En elektrod förs in i snäckan och stimulerar hörselnerven när hörapparaten tar emot ljud. Han berättar att i framtiden kommer det att bli vanligare att operera in implantat på de som har kvar hörsel i basen men är döva i diskanten. Det här gör att många fler kan få nytta av cochleaimplantat. Enligt hans erfarenhet med döva bör man inte vänta för länge med implantat. Efter en längre tids tystnad tappar hjärnans hörselbark viss förmåga att hantera ljud. Brist på stimulans tycks även gynna att tinnitus uppstår. Kanske sker liknande förändringar när bara delar av hörseln försvinner. Hjärnans glömska är en möjlig förklaring till att det är svårare att vänja sig vid hörapparatens ljud när man väntat länge med att skaffa en. Oavsett om det är så, tycker Helge Rask-Andersen att det är bra att hålla igång hörseln och att man inte ska vänta med hörapparat. Om man går länge med allt sämre hörsel är det risk för att man isolerar sig från andra människor. Det mår ingen bra av. n AV: Anja Castensson Röstförtydligande teknologi Trådlösa Hörlurar med hög kvalitét Måste du anstränga dig för att kunna höra TVn? Klagar familjen över den höga tv-volymen? Eller vill du titta på TVn utan att störa andra? Då behöver du TV Ears! Med TV Ears reglerar du ditt eget TV ljud och andra i rummet reglerar sitt TV-ljud med fjärrkontrollen utan att det påverkar ljudet i dina lurar Du kan också stänga av ljudet på TVn och bara höra TV ljudet i dina lurar Voice Clarifying Circuitry Extra förstärkning Livskvalité av talets ljud i TVn med och dämpar TV Ears bakgrundsljud i TV programmen Lätta & Bekväma trådlösa att använda Återuppladdningsbara hörlurar batterier Rekommenderad av hörselvården Hitta Återförsäljare via: Hör TV bättre utan att störa andra Hemsida: Reglera ditt eget TV ljud påverkar inte Tel alt den vanliga TV volymen Kristallklart TV ljud lyfter fram talets ljud Bildkälla: HRF

27 Har du några frågor om hörsel Börjar du höra dåligt? Har du svårt att hänga med i samtal och diskussioner? Vänd dig till någon som kan det mesta som är värt att veta om hörsel. Hörsellinjen drivs av Hörselskadades Riksförbund och ger dig svar på alla frågor om hörsel och hörselskador. Oavsett om du hör bra eller dåligt (vardagar 9 15)

28 28 öron Med hörapparaten behöver jag inte gissa lika mycket Hörselproblemen kom smygande för Marianne Halvardson. Vid ett rutinbesök föreslog läkaren att hon borde testa hörseln. Då var hon i 50-årsåldern och missade ofta vad som sades. Hörapparaterna underlättar nu i jobbet och på middagar. Ljusa toner hade blivit tystare Marianne Halvardson har jobbat i över trettio år som förskollärare, i en miljö med mycket prat och ljud. Sedan ett dagisbarn skrek intill det ena örat hör hon en ständig ton i det. Tinnitus, som det heter, kan ofta komma samtidigt med en hörselnedsättning. När Marianne sedan testade hörseln så visade det sig att hon hade fått en hörselnedsättning på båda öronen, även om nedsättningen var störst på örat med tinnitus. Det var diskantljuden som blivit tystare, ljusa fräsljud som s, f och sj. En kombination av ålder, ärftlig känslighet och en bullrig arbetsmiljö var troligen orsaken. Vet inte när hörseln började bli dålig Det tog tio år från att Marianne fick sin tinnitus till dagen då läkaren föreslog ett hörseltest. Att höra sämre kom inte från en dag till en annan. Det var inte Igår hörde jag det här, idag gör jag det inte, berättar Marianne. Men det var ofta svårt att höra vad som sades. Det lät grötigt, särskilt när det var bullrigt omkring. Ibland blev det fel, jag kunde inte följa samtalet hela vägen. Jag satt och gissade på det som sagts nyss och missade att lyssna på nästa mening. Andra som hör dåligt Nu är Marianne 60 år och jobbar som lärare för vuxna elever. Hon träffar ofta andra i samma ålder som börjat höra dåligt. Det är som två läger. En del tycker Nej gud vad jobbigt, jag tänker aldrig skaffa hörapparat. Kanske är de rädda för att det syns att man hör dåligt? Jag vet inte. Men många andra blir nyfikna och skaffar egna hörapparater efter att ha sett mina, berättar hon. Själv tyckte Marianne att det var spännande att pröva. Det gick ganska fort för henne att vänja sig vid apparaten. Tonen i örat finns kvar. Den märks mer när det känns stressigt, men oftast tänker hon inte på den, den låter inte lika starkt. Om det beror på hörapparaten är svårt för mig att säga. Kanske har jag bara vant mig. Däremot är Marianne säker på att hon hör bättre med hörapparat. Det är inte så att alla problem försvann, men med hörapparat kan jag urskilja ljud och tal bättre, säger hon. Och mindre trött blir hon, nu när hon slipper gissa lika mycket. n AV: Anja Castensson Kan användas med kontaktlinser och makeup Ett nytt och enkelt sätt att behandla torra ögon tearsagain ögonspray lindrar torra ögon. Spraya på stängt öga, öppna ögat och tårfilmen är stabiliserad. Säljs via apotek och optiker. För mer information kontakta blunda och spraya Abigo Medical Ab Askim navigator

29 Operation hjälper när synen blir sämre Jan Ygge, professor på S:t Eriks ögonsjukhus berättar om våra vanligaste ögonproblem och kirurgin som hjälper. Mycket har hänt de senaste åren; nu kan operation göra läsglasögon överflödiga. Med tiden blir alla ålderssynta. Det beror på att linsen i ögat får svårare att ändra form. Man får svårt att fokusera på nära håll. Armarna räcker inte till när man ska läsa, berättar Jan Ygge som är ögonläkare och professor på S:t Eriks ögonsjukhus. Ålderssynthet börjar utvecklas i 40-årsåldern och stannar av kring 60. Glasögon och kontaktlinser räcker för många, men kirurgi är ett alternativ. Tekniken har gått framåt något enormt sedan jag började som läkare, berättar Jan Ygge. Det senaste är operationer som gör att du slipper läsglasögon. Det sker antingen genom en ny sorts laserkirurgi på ögats hornhinna, eller med en särskild plastlins som sätts in hos dem som drabbats av grå starr. Med den nya tekniken kan man få fokus både på nära och långt håll. Lite som att ha inbyggda progressiva glasögon. Inför en laseroperation Närsynthet, långsynthet och astigmatism är alla brytningsfel, inskärper Jan Ygge. De gör bilden vi ser suddigare, på olika sätt. Idag är det vanligt med laserkirurgi på ögats hornhinna för att bli av med närsynthet eller andra brytningsfel. Vad ska man tänka på inför en laseroperation? Ha rimliga förväntningar. De allra flesta är nöjda efter operationen. En del är dessutom väldigt nöjda. Men inte är alla får förväntat resultat. En del tycker till exempel att det blir för skarpt. Och en operation går inte att göra ogjord. Man ska också tänka sig för om man har torra ögon. Det är viktigt att göra en ordentlig ögonundersökning innan, inklusive att kontrollera för dold skelning. Ny lins vid grå starr Vid grå starr, katarakt, har linsen i ögon 29 ögat blivit grumlig. Det är en del av det normala åldrandet. Första tecknet är ofta att bli bländad av bilar i mörkret. Grå starr är den vanligaste orsaken till blindhet i världen. I Sverige brukar man operera innan det går så långt. Vid operationen byter man ut linsen mot en plastlins. Ofta ser man bättre redan när bandaget tas av efter ett par timmar. Vanliga ögonsjukdomar Efter 70 får omkring fem procent Jan Ygge, professor och läkare på S:t Eriks ögonsjukhus. TORRA ÖGON? INGA problem! SyStane Ultra smörjande ögondroppar unikt system som leder till omedelbar komfort och långvarig lindring, utan dimsyn. 1,2 Öppnad flaskad är hållbar i 6 månader. Äntligen ett genombrott för torra ögon! SyStane ULtRa finns att köpa på apoteken och hos optiker! Alcon Sverige AB Box Stockholm Tel: Fax Data on file. Alcon Laboratories, Inc. 2. Ketelson HA, Davis J, Meadows DL. Characterization of a novel polymeric artificial tear delivery system. Invest Ophthamol Vis Sci; 2008; 49: E-Abstract Novartis SYS U Alcon_ICAKuriren_SVE_nr1_2012.indd

30 30 ögon Ögontips vid datorn Så motverkar du torra och trötta ögon framför skärmen: Blinka eller blunda regelbundet. Receptfria ögondroppar. Det går inte att överdosera. Flytta blicken från skärmen och titta ut genom fönstret, gärna var 20:e min. Terminalglasögon kan underlätta, och betalas i så fall av arbetsgivaren. glaukom, det som förr kallades grön starr. Glaukom märks sällan i början eftersom det är ytterkanten av bilden som gradvis försvinner. Det finns ingen definitiv behandling, men utvecklingen går att bromsa genom att ta ögondroppar som sänker trycket i ögat. Har du föräldrar med glaukom bör du kontrollera ögonen regelbundet efter 40 säger Jan Ygge. Gula-fläcken-sjukan, makuladegeneration, är en sjukdom som kommer med hög ålder. Den märks direkt på synskärpan. En ovanlig variant som kallas våt makuladegeneration går att behandla med en injektion i ögat. Mytomspunnet öga Slutligen vill Jan Ygge avdramatisera ögonsjukdomar. Det florerar så många myter om ögat, som att man skadar synen av att läsa i mörker eller att datorn avger strålning som skadar ögat. Det finns det inget stöd för. Och du behöver inte gå regelbundet till ögonläkaren utan särskilda skäl. Har du problem med synen gå till optikern, han eller hon kan remittera om det behövs. n AV: Anja Castensson Vill du veta mer om ögat? Jan Ygge har skrivit en populärvetenskaplig bok. Se världen med nya ögon Vi korrigerar ditt synfel eller ålderssynthet med marknadens tryggaste alternativ. 24 mån räntefritt! Dela upp din betalning. Läs mer om dina möjligheter på Ögonlasern Gå hem med tårar i ögonen. Vardagen kan bli lite lättare vid problem med torra ögon 1,2. Oftagel är en basbehandling som hjälper vid alla grader av besvär. Oftagel fuktar och smörjer ögat som den naturliga tårvätskan. Finns att köpa på apotek både i droppflaska och praktisk endosbehållare utan konserveringsmedel. Oftagel är ett receptfritt läkemedel som ingår i högkostnadsskyddet. Läs mer i bipacksedeln. 1) Miljanovic et al; Impact of Dry Eye Syndrome on Vision-Related Quality of Life; Am J Ophthalmol,2007;143: ) Shiffman et al; Utility Assessment among Patients with Dry Eye Disease; Ophalmology, 2003; Vol 110, No 7: Oftagel, ögongel (2,5 mg karbomer/g gel); är ett receptfritt läkemedel, F. Indikation: Tårsubstitut för behandling av torra ögon inklusive keratokonjunktivitis sicca. Dosering: En droppe en till fyra gånger dagligen eller efter behov beroende på tillståndets svårighetsgrad. En endosbehållare räcker för båda ögonen. Öppnad endosbehållare bör kasseras efter administrering. Biverkningar: Direkt efter applikation kan lätt övergående sveda och dimsyn förekomma. Försiktighet: Vid användning av Oftagel droppflaska ska eventuella kontaktlinser tas ut vid droppning. Pris & ytterligare information: Se Datum för översyn av SPC Santen Pharma AB

31 skönhet 31 Jag ser till helheten, säger fotomodellen Emma Wiklund, just nu aktuell med boken Emmas skönhet. Det är en modern skönhetsbok där Emma på ett personligt och roligt sätt ger smarta och konkreta råd om hur du bäst tar hand om din hud -något som hon har stor erfarenhet av från alla år som toppmodell, men även genom arbetet med sin egen hudvårdsserie Emma S. För mig är grundläggande hudvård och bra produkter A och O för en vacker hud. Ett tips är att aldrig slarva med rengöring och borttagning av smink. Det är också viktigt att smörja huden ofta. Om din hy är mycket torr, smörj in den flera gånger under dagen och extra mycket till natten. Var noga med att använda rätt produkter, du behöver absolut inte köpa de dyraste, det finns många bra hudprodukter till överkomliga priser. Tänk också på hur du lever. Sover du ordentligt? Stressar du eller äter dåligt? Ofta när jag känner mig lite glåmig så beror det på de faktorerna. Då hjälper tyvärr inga krämer i världen. Fin lyster av träning Försök att unna dig en riktigt bra ansiktsbehandling ibland. Det kan verkligen göra underverk. Det är också viktigt att smörja kroppen inifrån, så fyll på med vitaminer och antioxidanter. Med åren produceras inte lika mycket collagen och hudens elasticitet blir sämre. Vatten återfuktar huden men får främst njurar och lever att må bra. Jag tror att det är viktigt att hitta en balans i tillvaron. Mår du bra syns det. Därför är också träning betydelsefullt. Jag tränar rätt ofta vilket får mig att må bra och ger huden en vacker lyster. Ge dig ut och rör på dig och få igång blodcirkulationen! Underskatta inte kraften av smink Lite smink kan göra underverk! En bra foundation till exempel, idag finns det stort utbud för alla sorters hudtyper. Har du exempelvis acneärr som du vill dölja kan du behöva en lite tjockare foundation. Tänk på att späda ut din foundation så att den blir tunnare och smidigare och lättare att jobba in. Det är väl värt att investera i en hudkräm med aktiva ingredienser som ger lite lyster åt huden och slarva inte med solskydd. Jag brukar använda en med SPF 15 som ger ett bra dagskydd. Vistas jag i stark sol använder jag alltid SPF. Jag försöker överhuvudtaget att inte sola för mycket, eftersom solande är den största orsaken till rynkor, precis som rökning. För dig som har fyllt 40 rekommenderar jag att använda en enzympeeling minst en gång i veckan och att välja produkter som är mer aktiva än en vanlig fuktighetskräm. Det är ett jättebra sätt att behålla hudens lyster och få huden elastisk och mjuk. Du kan även använda ett fuktserum. n AV: Charlotte Phalén Jag har en väldigt holistisk syn på skönhet HAR DU OCKSÅ NÅGOT SOM BEHÖVER SUDDAS UT? Vi erbjuder nu 20% rabatt på första behandlingen samt kostnadsfria konsultationer! Ring Vår hudterapeut Tina Westrup har lång erfarenhet av laserbehandlingar och peelingar. LASERVERKSAMHET finns nu på Plastikkirurggruppen, Sabbatsbergs sjukhus! Vi arbetar med amerikanska laserapparater som endast får användas av erfarna behandlare. GENTLE LASER PRO är den senaste tekniken när det gäller permanent hårborttagning och behandling av solskador, som t ex pigmenteringar. V-BEAM är en avancerad kärllaser som framgångsrikt behandlar ytliga kärl, rosacea, rodnader, eldsmärken, röda ärr mm. Vi utför även peel-behandlingar. PLASTIKKIRURGGRUPPEN Sabbatsbergs sjukhus l Dalagatan 9 l Tel: l l Välkommen!

32 32 spa & rekreation Personlig spa-upplevelse med effekt Att åka på spa är en helhetsupplevelse som består av de fyra hörnpelarna beröring, rörelse, näring och mental stimulans. Den senaste trenden är att individanpassa spabesöket. Precis som man kan ha en personlig tränare så kan man ha en personlig behandlingsterapeut, berättar Carina Wallberg, ordförande i Svenska Spahotell. Istället för att bestämma i förväg vilka behandlingar som ska göras bestämmer man det på plats, terapeuten tar hänsyn till kundens önskemål och föreslår olika behandlingar. I och med att männen intar spaanläggningar i allt större utsträckning har utbudet av behandlingar förändrat sig något också. Kvinnorna kan tycka att det räcker att en behandling känns bra och att man blir fin i huden. Männen efterlyser en större effekt och vill gärna veta mera om själva vetenskapen bakom behandlingen, säger Carina Wallberg. Just därför är behandlingar som liknar alltmer kosmetisk kirurgi på uppsving även på spaanläggningar. Ett sådant exempel är laserbehandlingar för att ta bort rodnad, åldersfläckar eller genererande hårväxt. Inom träning är den så kallade TRXträningen redan mycket populär. Det är en mycket funktionell träningsform. Man håller på att avdramatisera träningen. Gamla hederliga gympaoch träningspass där alla kan springa i sin egen takt och anpassa övningarna efter egen förmåga är till exempel på väg tillbaka, säger Carina Wallberg. Nu kallas det Crossträning och utövas med fördel utomhus. Yoga och mindfullness är fortfarande ett vanligt förekommande moment för avslappning. Medicinsk yoga har en rehabiliterande effekt vid till exempel besvär med ryggen. Kosten är fortfarande en av delarna av ett spabesök som besökarna är mycket medvetna om. Om möjligt så har medvetenheten om det man stoppar i sig ökat ännu mer, menar Carina Wallberg. Även där finns personliga önskemål. Besökarna blir helt enkelt mer och mer medvetna om hela besöket. Våra fyra grundpelare inom spa beröring, rörelse, träning och mental stimulans står kvar. Men helhetsupplevelsen blir alltmer individanpassad, avslutar Carina Wallberg. n AV: Natalie von der Lehr Bildkälla: Comwell Varbergs Kurort Laserbehandlingar för huden Laserbehandlingar ger konkreta och effektiva resultat, säger hudterapeuten Tina Westrup, verksam vid Plastikkirurggruppen i Stockholm. Laserbehandlingar används för att ta bort sol- och åldersfläckar, rodnad och ytliga blodkärl i ansiktet samt genererande hårväxt. Såväl kvinnor som män tilltalas av dessa behandlingar. Behandling av röda näsor är till exempel också ett populärt inslag hos Tinas manliga kunder. De brukar säga att de inte vill se ut som någon fyllgubbe längre, berättar hon. Likaså kan kvinnor bli hjälpta med genererande hårväxt. Speciellt kvinnor som kommer från sydligare breddgrader kan uppleva en riklig hårväxt som jobbig och genant. Det kan krävas mer än en behandling eftersom hårväxten sker i olika växtcykler. Det är endast de hårsäckar som ligger i den så kallade tillväxtfasen som träffas av laserljuset. Som quick-fix innan den stora festen rekommenderar Tina en peeling med glycolsyra. Det ger huden en fin lyster. Men det allra viktigaste är ändå den dagliga vården av huden. Med en bra rengöring, en fuktkräm och en ögonkräm kan man komma långt, säger Tina. n AV: Natalie von der Lehr

33 Jag tar svängen om Marrakech. I tanken. Där vardagen alltid är avlägsen. Spa Konferens Restaurang varbergsstadshotell.com Spa Konferens Restaurang Göteborg arkenhotel.com

34 Ett rörligare liv Vill du förbättra rörligheten i dina leder? Ömmande, stela leder beror ofta på artros, en kronisk sjukdom som kan lindras. Artrox (glukosamin) är ett läkemedel som kan dämpa symtomen. Bäst resultat får du om du kombinerar Artrox med lättare träning. Beställ ledanpassade övningar kostnadsfritt via kupongen nedan. Artrox säljs på apotek. För mer information om artros, behandling och träning, gå in på Läs bipacksedeln innan användande. Artrox (glukosamin) fi lmdragerade tabletter (625 mg) för symtomlindring vid lätt till måttlig artros. Artrox är receptfritt i de mindre förpackningarna om 60 tabletter (plastburk eller blister). Artroxska inte användas av skaldjursallergiker, gravida eller ammande kvinnor. För mer information, se Produktresumén är uppdaterad ART110308PSE03 Käkleder A xlar/ryggrad Höftleder Fingrar Knäleder Fötter Pfizer AB Sollentuna Tel Ja tack, jag vill ha anpassade ledövningar framtagna i samarbete med naprapater på HEMÖVNINGAR.com Nacke Knän Rygg Axlar Hand och tumme Höfter Fot och tå Ett rörligare liv Frankeras ej Pfizer AB betalar portot Namn Adress Postnr Ort Pfi zer lagrar och använder de personuppgifter som insamlas från dig. Uppgifterna används för utsändande av formation och material till dig i detta ärende, varefter de raderas. Du kan begära information om de personuppgifter insom fi nns registrerade om dig. Pfizer AB Att: Maria Bendz Svarspost Kundnummer Sollentuna

35 träning & leder 35 Artros när lederna är sjuka Artros är den vanligaste reumatiska sjukdomen där nedbrytning och uppbyggnad av ledbrosket har hamnat i obalans. Konsekvensen blir en bristande funktion av leden. I princip kan alla leder drabbas av artros men vanligast är höftledsartros och knäledsartros. Någon enhetlig orsak finns inte, utan många olika faktorer, såsom belastning, övervikt och ärftliga faktorer kan spela in. Idrottsutövning kan också medföra en risk för artros. Speciellt sporter med hög belastning på knä- och höftlederna, som fotboll, handboll och rugby kan medföra en högre risk, men oftast är det skador i samband med dessa idrotter som ger den största risken, säger Harald Roos, överläkare i ortopedi vid Skånes Universitetssjukhus. Symtomen kan komma smygande. Artros börjar för det mesta i en led men kan också uppstå på flera ställen samtidigt. Stelhet, minskad rörlighet och smärta upplevs först vid rörelse och belastning men i ett senare stadium även vid vila. Träning är grundreceptet Behandlingen av artros kan delas in i olika steg, den allra första åtgärden är träning för att lindra symtomen och för att bromsa förloppet. I många fall kan även en viktminskning vara aktuellt för att avlasta lederna. Fysisk aktivitet är en färskvara. Det gäller att röra på sig minst 30 minuter om dagen detta gäller alla människor. Vi sjukgymnaster försöker skjuta upp förloppet avseende artros så mycket vi kan för att undvika en operation, säger Charlotte Ekdahl, professor i sjukgymnastik vid Lund universitet. Sjukgymnasterna ger individanpassade råd men egentligen är vilken motion som helst bra. Här kan motivationsaspekten vara viktig och det kan vara en bra idé att förankra de nya träningsvanorna med familjen, menar Charlotte Ekdahl. Att träna i grupp kan också vara en hjälp att komma igång. En nedsatt rörlighet kan leda till dålig muskelfuntion och i förlängningen till en nedsatt livskvalitet. Många känner sig deprimerade över att de inte kan röra sig som förut, det är lätt att hamna i en ond cirkel, säger Charlotte Ekdahl. Smärtstillande läkemedel kan vara ett sätt ett kapa de värsta topparna. Enligt många läkare och sjukgymnaster är det bättre att ta smärtstillande för att kunna röra på sig och hålla igång träningen istället för att bli stillasittande. Olika typer av operationer När träning och smärtstillande läkemedel inte längre hjälper kan en operation bli aktuell. I ett rätt tidigt stadium kan man till exempel vinkla om knäleden så att belastningen flyttas till ett område med friskare brosk. Men det förutsätter naturligtvis att det skadade område är begränsat, säger Harald Roos. Operationer av den typen kan ge fram till pudelns kärna hur artros egentligen uppstår och därför är det svårt att lösa problemet, kommenterar Harald Roos. Undvik skador genom att träna rätt Harald Roos kommer mycket i kontakt med idrottsskador, speciellt inom fotbollen. Efter en knäskada är risken för artros stor redan efter år. Enligt honom är nyckeln till att förebygga artros i dessa fall att förebygga skadorna. Man har börjat introducera moment i träningen som har en stabiliserande effekt, på sikt kan en bra effekt i ungefär tio år, i de allra flesta fall behövs en ny operation där man byter ut leden senare. Tekniken för knä- och höftledsoperationer där man byter ut ledytorna förbättras hela tiden, berättar Harald Roos. Det finns även försök att utveckla nya läkemedel för att bromsa förloppet. Det största problemet är att forskarna inte riktigt har kommit Fysisk aktivitet är en färskvara. Det gäller att röra på sig minst 30 minuter om dagen. det minska risken för knäskador och därmed efterföljande artros, säger han. Sedan är en tidig och korrekt diagnos viktigt för att kunna bromsa upp förloppet. Där kommer återigen den rehabiliterande träningen in i bilden. Fysisk aktivitet är alltid bra. Muskulatur kring knät till exempel hjälper till att stabilisera. Det är inte så viktigt vad man gör för någonting bara att man gör någonting, säger Harald Roos.n AV: Natalie von der Lehr

36 36 träning & leder Viktigt att ha en rutin och att vara kompromisslös Medeldistanslöperskan Maria Akraka var en gång i tiden rankad femma i världen inomhus. Idag är hon sportkedjan Intersports ansikte utåt, samtidigt som hon förmedlar elitidrottare till nya företag, tränar hästar och ger träningsråd. Maria Akraka föddes i London och växte upp i Rågsved, tillsammans med sin mamma, tvillingbror och två systrar. Några år senare träffade hennes mamma en ny man, och fick ytterligare två barn. Maria fick ta mycket ansvar som äldsta syskon och kämpade med tankar om annorlundahet. Framgångsrik, vacker och svart Maria visar en bild på sig själv som liten i sin mobiltelefon och berättar om komplexen som hon hade för sitt afrohår. Men år 1984 hände något. Maria tittade på OS i tv och fick se löperskan Valerie Brisco- Hooks vinna guld på 200 m, 400m och i stafetten 4x400m. Hon var så häftig, jag såg någon som var så framgångsrik, vacker och svart. Det var inte den bilden som fanns av svarta. Och så hade hon rakt hår. Hon gav mig en bild av något att sträva mot, berättar hon. Fort framåt Maria Akraka började själv träna friidrott när hon var 18 år. Hon ville Namn: Maria Akraka. Ålder: 45. Familj: Gift med Tord Henriksson, Barnen Mica 15, Moa 10. Bor: Täby Kyrkby, Stockholm. Gör idag: Jobbar halvtid på Intersport och driver företaget Sportcore, som förmedlar elitidrottare till olika företag. Motto: Man ska leva sitt liv varje dag på ett sådant sätt så att man kan säga: Today is a good day to die. För dig som vill ha något mer än ett vanligt mineralvatten! Förklarades som hälsovatten 1838 Vunnit 28 medaljer för sin utsökta smak Högre nivåer av litium, kalcium och magnesium än något annat mineralvatten på den svenska marknaden främst bli sprinter, men visade sig vara bättre på längre sträckor. Klubben hon började i var Rånäs 4H, inom tre års tid var hon med i Svenska landslaget. Ja, det var jättehäftigt men det var ett naturligt steg. Jag hade talang till en viss nivå, sedan stod det still, berättar hon. Maria tog 18 SM-guld på 800 och 1500 meter. Hon kanske inte kom så långt som hon önskade, men utan tvekan fick idrotten en stor plats i Marias liv. Idrotten har betytt så oerhört mycket för mig. Den gav mig ett självförtroende och möjligheten att uppleva världen och träffa så många människor, berättar hon. Marias träningsråd Idag ger hon många människor råd om träning och löpning. När man är lite äldre, så ska man börja lugnt, till exempel kan man gå tre minuter och springa trettio sekunder. Om man har en stor övervikt kan man gå längre promenader i början och få ordning på kosten samtidigt, säger hon. När det kommer till utrustning så är skorna det viktigaste av allt. Lägg pengarna på skorna för att minska skade- och överbelastningsrisken. Väljer man att gå med stavar, så kan man så småningom byta till de med lite fjädring i. Då måste man trycka ifrån lite, och det ger stadga både för armar och bål, säger Maria. Ta med en vän Hon menar att det bästa är att skaffa sig en träningsrutin tillsammans med någon annan. Sedan gäller det att hålla sig kompromisslöst till sitt beslut. Under vintermånaderna kan det bära emot för många att ta sig ut och motionera i kylan, då rekommenderar Maria att man söker sig till en träningsanläggning. Men det viktigaste när det gäller träning och kost är den mentala inställningen. Min motivation är att må bra och vara stark, avslutar hon.n AV: Birgitta Stolt Foto:Superstudio/INTERSPORT Smärta? Ice Power hjälper bevisad effekt! * Effektiv! Ice Power kylande gel nack-, skuldra- och ländryggsvärk ledvärk reumatisk värk växtvärk stukningar, sträckningar belastningskador muskelspänningar Ice Power kylande gel är ett effektivt, tryggt och snabbt sätt att minska smärta samt svullnad. Läs mer och beställ direkt hem på... *)Airaksinen et al.: Double-blinded Trial of the Efficacy of Cold Gel with soft tissue injuries ISAP, San Diego 8/2002. Försäljning: Apotek, Ice Power shops och välsorterad fackhandel

Jakten på Hillevis behandling

Jakten på Hillevis behandling Jakten på Hillevis behandling Under fyra år levde Hillevi med sin inkontinens utan att våga be om hjälp. Hon skämdes så fruktansvärt över att helt okontrollerat och utan förvarning kissa på sig flera gånger

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

Apotekets råd om. Klimakteriet Inkontinens hos kvinnor

Apotekets råd om. Klimakteriet Inkontinens hos kvinnor Apotekets råd om Klimakteriet Inkontinens hos kvinnor Något år innan menstruation upphör går kvinnor in i en övergångsperiod, klimakteriet. Äggstockarna producerar mindre av det kvinnliga könshormonet

Läs mer

VÅRA GRÖNA HÄLSOBOMBER

VÅRA GRÖNA HÄLSOBOMBER IDÉN Vi kallar dem Naughty forties, Fab fifties. De galna, roliga och spännande åren mellan fyrtio och femtio. Den tid då våra kroppar förändras och behöver bättre och nyttigare mat för att fortfarande

Läs mer

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med

Läs mer

Recept. Ingredienser v.34. Hej! Bra att ha hemma v.34. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Recept. Ingredienser v.34. Hej! Bra att ha hemma v.34. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! Ingredienser v.4 Recept Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 600 gram kassler Potatis/ris/pasta mm kg färskpotatis förp couscous Grönsaker kruka basilika kruka persilja sötpotatisar 450 gram morötter 500 gram

Läs mer

Diabetesutbildning del 2 Maten

Diabetesutbildning del 2 Maten Diabetesutbildning del 2 Maten Måste man följa en diet? Fettbalanserad, fiberrik mat till alla ett enhetligt matbudskap till den som: är frisk har diabetes har höga blodfetter har högt blodtryck är överviktig

Läs mer

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna.

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna. Barn och mat Föräldrar har två viktiga uppgifter när det gäller sina barns mat. Den första är att se till att barnen får bra och näringsriktig mat, så att de kan växa och utvecklas optimalt. Den andra

Läs mer

Information till dig som har kranskärlssjukdom

Information till dig som har kranskärlssjukdom Information till dig som har kranskärlssjukdom Sammanställning av Eva Patriksson leg.sjusköterska Granskad av Maria Lachonius verksamhetsutvecklare kardiologi, Truls Råmunddal specialistläkare kardiologi

Läs mer

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag.

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag. Mat är inte bara energi, mat bidrar också till ökat immunförsvar och gör att vi kan återhämta oss bättre och läka. Maten är vår bästa medicin tillsammans med fysisk aktivitet. Det är ett återkommande problem

Läs mer

Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil.

Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil. Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil. Det onda och det goda kolesterolet Hälsan är en förutsättning för att vi ska kunna leva ett gott liv, det vet vi alla innerst

Läs mer

Ärftlighet Ange om dina föräldrar, syskon, barn eller person du lever med är överviktiga

Ärftlighet Ange om dina föräldrar, syskon, barn eller person du lever med är överviktiga IFYLLES AV PATIENTEN SJÄLV! Datum: Frågeformulär till patienter som önskar genomgå fetmakirurgi Namn Personnummer Adress Postadress Telefon (även riktnummer) Telefon mobil E-post Behöver du tolk? Om ja

Läs mer

Vem bestämmer du eller din blåsa?

Vem bestämmer du eller din blåsa? Vem bestämmer du eller din blåsa? Känner du igen problemet? Går du på toaletten ovanligt ofta? Besväras du av täta trängningar? Händer det att du inte hinner fram till toaletten i tid? Symtomen kan bero

Läs mer

Modedieter & Matglädje. Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet

Modedieter & Matglädje. Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet Modedieter & Matglädje Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet Matglad http://blogg.vk.se/matglad Bra Mat Hälsa 2020 http://blogg.halsa2020.se/bra_mat Idag ska vi prata om: Kroppsideal och övervikt

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

Sömnhjälpen. www.somnhjalpen.se

Sömnhjälpen. www.somnhjalpen.se Sömnhjälpen www.somnhjalpen.se Sömnsvårigheter kan ge allvarliga problem i vardagslivet och för hälsan. Genom att vara uppmärksam på våra vanor och vår livsstil, samt faktorer i miljön kan vi förebygga

Läs mer

Tips och råd om överaktiv blåsa. Du bestämmer över ditt liv. Inte din blåsa. Blåsan.se

Tips och råd om överaktiv blåsa. Du bestämmer över ditt liv. Inte din blåsa. Blåsan.se Tips och råd om överaktiv blåsa Du bestämmer över ditt liv. Inte din blåsa. Blåsan.se VES-100973-1 02.2011 Relevans.net Man räknar med att cirka 200 miljoner människor i världen har problem med blåsan.

Läs mer

Till dig som vill veta mer om inkontinens

Till dig som vill veta mer om inkontinens Till dig som vill veta mer om inkontinens 2 Grundtext: Hjälpmedelsinstitutet och Inkontinenscentrum i Västra Götaland Foto: Kajsa Lundberg Svårt att hålla tätt? Kissar du på dig? Läcker du urin? Är du

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Inkontinenscentrum Västra Götaland. Inkontinens TILL DIG SOM VILL VETA MER OM

Inkontinenscentrum Västra Götaland. Inkontinens TILL DIG SOM VILL VETA MER OM Inkontinenscentrum Västra Götaland Inkontinens TILL DIG SOM VILL VETA MER OM TILL DIG SOM VILL VETA MER OM Inkontinens Svårt att hålla tätt? Kissar du på dig? Läcker du urin? Är du inkontinent? Beskrivningarna

Läs mer

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA FYSISK AKTIVITET Fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av bland annat benskörhet, blodpropp, fetma och psykisk ohälsa. Källa:

Läs mer

TÖI ROLLSPEL B - 006 Sidan 1 av 5 Sjukvårds-/Försäkringstolkning

TÖI ROLLSPEL B - 006 Sidan 1 av 5 Sjukvårds-/Försäkringstolkning TÖI ROSPE B - 006 Sidan 1 av 5 Sjukvårds-/Försäkringstolkning Ordlista infarkt talförmåga diffus smärtförnimmelse hjärtattack disposition (för en sjukdom) omtöcknad squash övervikt kolesterolhalt kolhydrat

Läs mer

Lättläst om Klinefelters syndrom. Lättläst om Klinefelters syndrom För vuxna. Ågrenska 2013, www.agrenska.se 1

Lättläst om Klinefelters syndrom. Lättläst om Klinefelters syndrom För vuxna. Ågrenska 2013, www.agrenska.se 1 Lättläst om Klinefelters syndrom För vuxna Ågrenska 2013, www.agrenska.se 1 Lätt och rätt om Klinefelters syndrom ingår i ett projekt för att ta fram lättläst, anpassad och korrekt information om fem ovanliga

Läs mer

helena nyblom Legitimerad läkare, medicine doktor Supermat vägen till ett friskare liv

helena nyblom Legitimerad läkare, medicine doktor Supermat vägen till ett friskare liv Supermat helena nyblom Legitimerad läkare, medicine doktor Supermat vägen till ett friskare liv Innehåll Inledning 6 Att välja rätt mat 8 Antioxidanter och fria radikaler 10 Regnbågsmat 14 Fettfobi 20

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram 6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.

Läs mer

Glucosamine ratiopharm

Glucosamine ratiopharm Glucosamine ratiopharm För symtomlindring vid mild till måttlig knäledsartros Observera! Använd inte Glucosamine ratiopharm: om du är allergisk mot skaldjur (eftersom glukosamin utvinns ur skaldjur) om

Läs mer

Låt oss hållas starka!

Låt oss hållas starka! Låt oss hållas starka! Dagens informationsflöde ger inte nödvändigtvis en bra bild av hur man äter hälsosamt. Vi kan i stället känna oss förvirrade och föreställa oss att det är svårt och dyrt att äta

Läs mer

I detta hälsobrev koncentererar jag mig på maten, men kommer i kommande hälsobrev också att informera om behovet av rörelse och motion.

I detta hälsobrev koncentererar jag mig på maten, men kommer i kommande hälsobrev också att informera om behovet av rörelse och motion. Om vår kost Måltider skall vara ett tillfälle till avkoppling och njutning. Att samlas till ett vackert dukat bord och äta spännande, god och nyttig mat är en viktig del av livet. All mat är bra mat, det

Läs mer

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 Maten och måltiden på äldre dar 1 Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 2015-02-05 15:51:40 Maten och måltiden är viktig, den ger dig inte bara näring och energi, utan innebär också för många något trevligt

Läs mer

Äkta smakupplevelser!

Äkta smakupplevelser! Äkta smakupplevelser! Receptbroschyr för soliga vårdagar Ann-Louises Quinoasallad med passionsfrukt, torkad physalis och nötmix, 4 portioner Ann-Louises fantastiska Lemony-lime hummus, en stor sats Till

Läs mer

Bra mat för hälsa på lång sikt- Vilka evidensbaserade råd kan vi ge?

Bra mat för hälsa på lång sikt- Vilka evidensbaserade råd kan vi ge? Bra mat för hälsa på lång sikt- Vilka evidensbaserade råd kan vi ge? Karin Kauppi dietist/verksamhetsutvecklare Hälsofrämjande sjukvård Akademiska sjukhuset Levnadsvanedagen 6 maj 2015 Det går att förebygga

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad gäller mat, motion, alkohol och tobak.

Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad gäller mat, motion, alkohol och tobak. Hälsa Sjukvård Tandvård Livsstilsguide Din livsstil du kan göra mycket för att påverka din hälsa Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad

Läs mer

KOL. den nya svenska folksjukdomen. Fråga din läkare om undersökningen som kan rädda ditt liv.

KOL. den nya svenska folksjukdomen. Fråga din läkare om undersökningen som kan rädda ditt liv. KOL den nya svenska folksjukdomen. Fråga din läkare om undersökningen som kan rädda ditt liv. Den kallas för den nya folksjukdomen och man räknar med att omkring 500 000 svenskar har den. Nästan alla är

Läs mer

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION Goda råd om mat vid KOL 1 KOL & NUTRITION Innehåll Varför bör man ha koll på maten när man har KOL? 3 Varför är fett så viktigt? 4 Vilken betydelse har protein? 5 Vad kan du tänka på när det gäller kosten?

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

GRAVIDITET OCH DIABETES

GRAVIDITET OCH DIABETES GRAVIDITET OCH DIABETES Vad är diabetes? Diabetes påverkar kroppens sätt att omvandla mat till energi. När du äter spjälkas maten till bl a glukos som är ett slags socker. Det är "bränslet" som din kropp

Läs mer

HÄLSOSAMMA MATVANOR. Leg Dietist Ebba Carlsson

HÄLSOSAMMA MATVANOR. Leg Dietist Ebba Carlsson HÄLSOSAMMA MATVANOR Leg Dietist Ebba Carlsson 2013 Beskrivning av samtalskorten Dessa kort är framtagna för att fungera som ett verktyg vid ett motiverande samtal om hälsosamma matvanor. Inom MI-metodiken

Läs mer

Viktnedgång vid behov och bättre matvanor

Viktnedgång vid behov och bättre matvanor KOST VID DIABETES Kostbehandling är en viktig Viktnedgång vid behov och bättre matvanor = Stabilare blodsocker Förbättrad metabol kontroll Minskad risk för diabeteskomplikationer vilket senarelägger behovet

Läs mer

Blås- och bäckenbottenträning

Blås- och bäckenbottenträning Blås- och bäckenbottenträning För män Blåsan.se Fakta om inkontinens Inkontinens är vanligare än du tror. Cirka 5 % av alla män har någon form av inkontinensbesvär. Inkontinens drabbar inte bara äldre

Läs mer

Tio steg till goda matvanor

Tio steg till goda matvanor Tio steg till goda matvanor Intresset för mat och hälsa har aldrig varit större. Samtidigt har trenderna och myterna om mat i massmedia aldrig varit fler. I den här broschyren ges du goda råd om bra matvanor

Läs mer

Till dig som har höftledsartros

Till dig som har höftledsartros Till dig som har höftledsartros Nu kan han inte skylla på sin höft i alla fall DEN NYA TIDENS SPECIALISTVÅRD Tillbaka till ett mer aktivt liv. Att ha ont i höften påverkar din livssituation på många sätt.

Läs mer

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför

Läs mer

Ingredienser v.28. Recept. Veckans meny: Bra att ha hemma v.28. Köp gärna med fler matvaror! Hej!

Ingredienser v.28. Recept. Veckans meny: Bra att ha hemma v.28. Köp gärna med fler matvaror! Hej! v.28 Recept Kött/fisk Ca 600 gram kycklingfilé Ca 500 gram nötfärs Ca 550 gram falukorv Ca 500 gram laxfilé Ca 800 gram fläskkotlett 1 2 3 5 Potatis/ris/pasta mm 2 kg fast potatis 1 pkt pasta 1 pkt ris

Läs mer

Sömn och stress. www.somnhjalpen.se

Sömn och stress. www.somnhjalpen.se Sömn och stress www.somnhjalpen.se S ömnen tillhör ett av våra primära behov. Vi sover i genomsnitt ca 1/3 av våra liv. Sömnen är livsviktig för våra olika kroppsfunktioner. Om vi inte sover tillräckligt

Läs mer

Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012

Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012 Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012 Mat ger oss liv men kan också ge men för livet En genomsnittssvensk förbrukar 650 kg

Läs mer

Till dig som har knäledsartros

Till dig som har knäledsartros Till dig som har knäledsartros Undrar vad hon tänker skylla på nu när knäet blivit bra? DEN NYA TIDENS SPECIALISTVÅRD Tillbaka till ett mer aktivt liv. Att ha ont i knäet påverkar din livssituation på

Läs mer

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt?

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt? ATT MÅ DÅLIGT De allra flesta har någon gång i livet känt hur det är att inte må bra. Man kan inte vara glad hela tiden och det är bra om man kan tillåta sig att känna det man känner. Man kanske har varit

Läs mer

Verksamhetsområdena Neurologi och Onkologi Universitetssjukhuset i Lund

Verksamhetsområdena Neurologi och Onkologi Universitetssjukhuset i Lund Verksamhetsområdena Neurologi och Onkologi Universitetssjukhuset i Lund VANLIGA FRÅGOR INFÖR STRÅLBEHANDLINGEN Detta häfte är till för dig som får eller ska få strålbehandling mot en hjärntumör. Hur och

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 34. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 34. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 4 Recept Potatis/ris/pasta 900 gram potatis pkt pasta Grönsaker gul lök vitlök chilipeppar äpplen avokado 400 gram grönkål 500 gram morötter purjolök salladshuvud 50 gram cocktailtomater broccolihuvuden,,,,

Läs mer

VÄNTA OCH FÖDA BARN. en broschyr inför förlossningen

VÄNTA OCH FÖDA BARN. en broschyr inför förlossningen VÄNTA OCH FÖDA BARN en broschyr inför förlossningen 1 Den här broschyren Vänta och föda barn innehåller information för dig som är gravid och så småningom föder barn. Vi rekommenderar att du och din barnmorska

Läs mer

Ulrikas bästa tips för goda matvanor ombord

Ulrikas bästa tips för goda matvanor ombord PER APPELQVIST Ulrikas bästa tips för goda matvanor ombord KOSTRÅDGIVAREN ULRIKA DAVIDSSON HAR HUNNIT MED HELA 19 KOKBÖCKER. DEN SENASTE HETER KICKSTART. UR VILKEN ÅRSBOKEN FÅR TA DEL AV FEM SMALA RECEPT.

Läs mer

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8 MAT OCH HÄLSA Hem- och konsumentkunskap år 8 Mål med arbetsområdet Kunna namnge de sex näringsämnena och veta vilka som ger oss energi Ha kännedom om begreppet energi; vad det behövs för, vilka mått som

Läs mer

Bra mat för seniorer

Bra mat för seniorer Bra mat för seniorer Tips på hur du bör äta för att må bra på äldre dar. Vacker, god och energirik mat är bra mat! Ät den mat du tycker om! Variera livsmedelsvalet! Behov av mat för äldre Med ökad ålder

Läs mer

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa.

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa. Frågor till texten 1. Nämn tre saker för att få en bättre dygnsrytm 2. Nämn två fördelar med att träna regelbundet 3. Berätta om hur kolhydrater, protein och fett fungerar 4. Tycker du att du får den vila

Läs mer

Ett liv i rörelse. Jag har bestämt mig! Verktyg för ändrade levnadsvanor. från Landstinget i Jönköpings län

Ett liv i rörelse. Jag har bestämt mig! Verktyg för ändrade levnadsvanor. från Landstinget i Jönköpings län Ett liv i rörelse Jag har bestämt mig! i Verktyg för ändrade levnadsvanor 1 från Landstinget i Jönköpings län Ansvarig för innehåll: Distriktsläkare Hans Lingfors, 036-32 52 04 primärvårdens forsknings-

Läs mer

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar. Människans hälsa beror på mycket. Vi gör många val som påverkar hur vi mår. Hur lever vi Hur äter vi Vad äter vi Hur mycket sover vi Hur mycket tränar vi Många saker att tänka på för att kunna må bra.

Läs mer

Urininkontinens hos män och kvinnor

Urininkontinens hos män och kvinnor Urininkontinens hos män och kvinnor Ett bakgrundsmaterial som reder ut begreppen Ett pressmaterial från Pfizer AB Kontaktperson: Carolin Moro, Informationsansvarig, Pfizer AB Tel: 08-519 067 44, mobil:

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT 1. Manus: Dagens bildspel handlar om kroppen och mat och dryck. Man brukar säga mätt och glad vilket stämmer ganska bra är vi mätta och otörstiga blir

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

En riktig må bra-kasse!

En riktig må bra-kasse! En riktig må bra-kasse! Den här veckan handlar kassens innehåll om god mat och goda råd du mår bra av. Jag som fyllt kassen och skapat recepten heter Lena Camarch Rydberg och är dietist på Axfood. Ofta

Läs mer

Viktminskning och Modifast LCD

Viktminskning och Modifast LCD Viktminskning och Modifast LCD Utbildnings- & presentationsbilder OBS! Ej för kommersiellt bruk. Får ej redigeras, beskäras eller på annat sätt ändras eller användas på otillbörligt sätt. Kontakta Impolin

Läs mer

WHO = World Health Organization

WHO = World Health Organization Mat och hälsa åk 8 WHO = World Health Organization Enligt WHO innebär hälsa att ha det bra både fysiskt, psykiskt och socialt. Dåliga matvanor och mycket stillasittande bidrar till att vi blir sjuka på

Läs mer

NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV

NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV Slanka trycksak A5_mod 11-03-04 07.49 Sida 2 NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV DEN NYA GODA SMAKEN Slanka trycksak A5_mod 11-03-04 07.49 Sida 3 NY SVENSK VLCD-PRODUKT FÖR EFFEKTIV OCH SÄKER VIKTMINSKNING UTAN

Läs mer

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning: 2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen

Läs mer

Tack och lov finns det en enkel lösning på just den delen av problemet. Stäng av datorn och mobilen. Låt inte mobilen stå på ljudlös, då kommer

Tack och lov finns det en enkel lösning på just den delen av problemet. Stäng av datorn och mobilen. Låt inte mobilen stå på ljudlös, då kommer Att mobilanvändandet går att koppla till sömnstörningar visar även en undersökning gjord i Bamberg. 7 Samma sak visade sig även i den undersökningen när försökspersonerna utsattes för en tusendel av det

Läs mer

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Fysisk hälsa Den fysiska hälsan är hur våra kroppar mår Den fysiska hälsan är till exempel sjukdom Fysisk hälsa kan även vara kosten vi får i oss. Kosten har en stor inverkan

Läs mer

Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009

Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009 Tuffa killar och mat Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009 Bra ätande Om man inte äter bra är man antagligen i ett ganska dåligt skick. Det är inte en trevlig känsla och många vill må bättre,

Läs mer

Folkhälsoenkäten 2010

Folkhälsoenkäten 2010 Folkhälsoenkäten 2010 : Resultat för Norrlandslänen och övriga Sverige FoUU staben Västerbottens läns landsting 901 89 UMEÅ I Innehållsförteckning Förord III Hälsa 1 Välbefinnande 20 Läkemedel 44 Vårdutnyttjande

Läs mer

Varför skall vi träna/röra på oss?

Varför skall vi träna/röra på oss? Varför skall vi träna/röra på oss? Människan har utvecklats i miljoner år och alltid varit tvungen att vara väldigt rörlig för att hålla sig vid liv. Under de senaste 100 åren har vi blivit allt mer stillasittande

Läs mer

Knipkulor för bäckenbottenträning

Knipkulor för bäckenbottenträning Knipkulor för bäckenbottenträning Guide till en starkare bäckenbottenmuskulatur Vielle VAGITRIM knipkulor är kliniskt utformade för att stärka bäckenbottenmuskulaturen och därigenom hjälpa till att kontrollera

Läs mer

JAG HAR FÅTT TYP 2 DIABETES

JAG HAR FÅTT TYP 2 DIABETES JAG HAR FÅTT TYP 2 DIABETES FRÅGOR OCH SVAR Vad innebär det att få diabetes? Det är helt naturligt att du reagerar med olika känslor på att du har fått diabetes. Vi hoppas att denna broschyr kan hjälpa

Läs mer

Apotekets råd om. Nedstämdhet och oro

Apotekets råd om. Nedstämdhet och oro Apotekets råd om Nedstämdhet och oro Vi drabbas alla någon gång av nedstämdhet och oro. Nedstämdhet är en normal reaktion på tillfälliga på - frestningar, övergångsfaser i livet och svåra livssituationer.

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 38. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 38. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 38. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 38. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 8 Recept Potatis/ris/pasta 2 sötpotatisar Hej! Välkomna till en ny vecka med vår vegetariska matkasse. Vi har en spännande meny framför oss med många härliga smaker och färgstarka rätter. Inledningsvis

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Träna din bäckenbotten!

Träna din bäckenbotten! Träna din bäckenbotten! Vad är urininkontinens? Urininkontinens innebär att inte kunna kontrollera urinblåsan, det vill säga att ofrivilligt läcka urin. Urininkontinens är mycket vanligt, även om de flesta

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 17. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 17. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 17. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 17. Köp gärna med fler matvaror! 3 dagar Ingredienser v 7 Recept Kött/fisk 500 gram nötfärs Ca 650 gram kycklingfilé Ca 800 gram torskrygg 3 Hej! Den här veckan hittar du en spännande rätt med raw currysås och grönsakspasta på menyn.

Läs mer

Den viktiga maten. För återhämtning och styrka när aptiten är liten

Den viktiga maten. För återhämtning och styrka när aptiten är liten Den viktiga maten För återhämtning och styrka när aptiten är liten Den viktiga maten I dag fokuseras det ofta på att man inte ska väga för mycket, men det är viktigt att veta att det är hälsosamt att väga

Läs mer

HFS SAMTAL OM GÖR SKILLNAD. Nätverket Hälsofrämjande sjukvård. Testa dina. Levnadsvanor. Tobak, alkohol, fysisk aktivitet och mat

HFS SAMTAL OM GÖR SKILLNAD. Nätverket Hälsofrämjande sjukvård. Testa dina. Levnadsvanor. Tobak, alkohol, fysisk aktivitet och mat HFS Nätverket Hälsofrämjande sjukvård Testa dina levnadsvanor! Tobak, alkohol, fysisk aktivitet och mat SAMTAL OM Levnadsvanor GÖR SKILLNAD Den här broschyren är framtagen av Nätverket Hälsofrämjande sjukvård

Läs mer

Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling

Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling Vad är very low calorie diet/low calorie diet? Krymper magsäcken under pulverdieten? Vad är skillnaden mellan måltidsersättningar och VLCD/LCD? Spelar det någon

Läs mer

Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling

Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling Överviktsenheten-MM5 / Dietisterna i ÖLL Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling Vad är low calorie diet/ very low calorie diet? Vad är skillnaden mellan måltidsersättningar och LCD/VLCD? Spelar det

Läs mer

Diabetes Hur kan vi förebygga typ 2 diabetes?

Diabetes Hur kan vi förebygga typ 2 diabetes? Diabetes Hur kan vi förebygga typ 2 diabetes? Föreläsning vid öppet hus på KI den 30 augusti 2014 Kerstin Brismar Professor, överläkare Karolinska Universitetssjukhuset-Sophiahemmet Inst för Medicin och

Läs mer

Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke. Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik

Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke. Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik Nutritionsbehandling Europarådets riktlinjer Samma krav på utredning, diagnos,

Läs mer

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Grundläggande näringslära Energiintag och fördelning kopplat till prestation Trenddieter kopplat till prestation Train low, compete high Egna erfarenheter

Läs mer

Som medlem i Hälsoklubben får du:

Som medlem i Hälsoklubben får du: Visst vill vi vara friska och må bra, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsoklubben får du den inspiration och motivation du behöver för att steg för

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Folkhälsoenkäten 2010

Folkhälsoenkäten 2010 Folkhälsoenkäten 2010 : Resultat för Folkhälsonämndsområdena i Västerbotten, övriga Norrland och övriga Sverige FoUU staben Västerbottens läns landsting 901 89 UMEÅ I Innehållsförteckning Förord III Hälsa

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 43. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 43. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 43. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 43. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 4 Recept Kött/fisk Ca 500 gram nötfärs Ca 00 gram räkor Ca 700 gram tvådelad kycklingfilé Potatis/ris/pasta mm pkt glasnudlar Hej! Välkomna till en ny vecka fylld av spännande smaker från världens

Läs mer

KOL. Kostens betydelse Av Leg. Dietist Paulina N Larsson Tel. 021-174276

KOL. Kostens betydelse Av Leg. Dietist Paulina N Larsson Tel. 021-174276 KOL Kostens betydelse Av Leg. Dietist Paulina N Larsson Tel. 021-174276 KOL Viktförlust Nedsatt lungfunktion Minskad fysisk aktivitet Förlust av fettmassa Förlust av andningsmuskulatur Förlust av annan

Läs mer

Vecka 47,4 port. Monikas 3-dagarskasse! Recept. Ingredienser. Bra att ha hemma! 1 2,3 1 1 1,3 2 2 1

Vecka 47,4 port. Monikas 3-dagarskasse! Recept. Ingredienser. Bra att ha hemma! 1 2,3 1 1 1,3 2 2 1 Vecka 47,4 port Monikas -dagarskasse! Varmt välkomna till en riktigt god, lättlagad och spännande vecka! Här finns vardagsfavoriter som kyckling, färsbiffar och fisk fast på lite annorlunda vis. De baconlindade

Läs mer

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr Leg dietist Evelina Dahl Dietistkonsult Norr Medellivslängden i Sverige har ökat med cirka 25 år de senaste 100 åren Andelen äldre är högre + bättre hälsa Unga 18-30 år äter betydligt sämre än äldre mindre

Läs mer

Tips från forskaren Sömn

Tips från forskaren Sömn Tips från forskaren Sömn Stressforskningsinstitutet Sömn Här listas forskarnas tips kring sömn, vilka yttre faktorer som påverkar den och hur man bäst undviker problem. Sociala medier och sömn Varför måste

Läs mer