Motivation inom fysisk aktivitet och träning: Ett självbestämmande perspektiv

Transkript

1 Motivation inom fysisk aktivitet och träning: Ett självbestämmande perspektiv Magnus Lindwall Professor i psykologi inriktning hälsopsykologi Psykologiska Institutionen, Göteborgs Universitet Gästprofessor Gymnastik-och Idrottshögskolan (GiH) Magnus.Lindwall@gu.se Podcast: Wag the dog (wagthedog.se)

2 Vad finns i svarta boxen? drivkraft själv Hälsobeteende rökning, fysisk aktivitet, kost, ta medicin Hälsoutfall fysiska, psykiska

3 Hur skapas långsiktigt hållbar till träning? Vilka är de teoretiska kartorna och kompasserna vi kan navigera efter?

4 Det finns inget så praktiskt som en god teori Kurt Lewin

5 Bra kartor är evidensbaserade, dvs har bäst stöd i forskningen

6 Self-Determination Theory (SDT) (Deci & Ryan, 1985, 2000) SDT är en meta-teori om som fokuserar på typ av, inte mängd, på kvalitet snarare än kvantitet Skiljer på tre typer av : a, yttre (extrinsic) och inre Dessa tre typer befinner sig på en skala från kontrollerande till autonom (självbestämmande)

7

8 SDT i ett nötskal Människor har en naturlig drivkraft att utforska och bemästra den omgivande miljön SDT försöker förstå individ- och miljöfaktorer i som främjar eller hämmar olika typer av

9 Inre vs yttre Inre Initierad inifrån Yttre Initierad utifrån Aktiviteten är belöning, the action is the juice Belöningen är separat från aktiviteten Fokus på aktiviteten Fokus på belöning/ yttre faktorer

10 Ingen Yttre Inre A Yttre Introjicerad Identifierad Integrerad Inre Brist på intention, lust, mening Få belöning/ undvika bestraffning Dåligt samvete, villkorad självkänsla Internalisering gör värdena till sina egna, viktigt för mig Integrering, identitet beteenden hänger ihop i en helhet Nöjet, kul/skönt utan att det leder till något Jag tycker att träning är slöseri med tid Jag tränar för att andra säger att jag bör träna Jag får dåligt samvete när jag inte tränar Jag värdesätter fördelarna med träning Träning är en viktig del av min identitet Det är roligt och skönt att genomföra min träning Kontrollerad Självbestämmande

11 Jag kan, klarar av, är effektiv, når mål Jag styr mitt liv, har frivillighet och valmöjligheter Jag känner samhörighet med, sammankopplad med andra, har relationer, är bekräftad Kompetens Autonomi Samhörighet Tillfredställelse av grundläggande psykologiska behov Ingen Yttre Inre A Yttre Introjicerad Identifierad Integrerad Inre Kontrollerad Självbestämmande

12 Istället för att fråga, Hur kan jag motivera andra? borde vi fråga oss, Hur kan jag skapa förutsättningar för andra att motivera sig själva? Deci (1995). Why we do what we do.

13 Se temanummer i Int J Beh Nutr Phys Act (2012:9): Selfdetermination theory and al interviewing in behavioral nutrition, physical activity, and health Hur jobbar man praktiskt med Self Determination Theory? locka fram, mobilisera och stärka personens egna resurser för förändring- trädgårdsmästaren... Stärka tillfredställandet av psykologiska behoven genom: -motiverande samtal (MI) -en automomifrämjande miljö, t ex via kommunikationsstilar: - visa och uttrycka empati, förstå personens perspektiv - skapa mening och förståelse, bygga argument - erbjuda valmöjligheter - minimera kontroll och kontrollerande språk (bör, måste, ska)