Wellness. valde livet. Roligare. Nuran Angel. gick ner 45 kilo. Effie tipsar. Ny livsstil med. Fitnessmatkassen. tillsammans!

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Wellness. valde livet. Roligare. Nuran Angel. gick ner 45 kilo. Effie tipsar. Ny livsstil med. Fitnessmatkassen. tillsammans!"

Transkript

1 Wellness magazine E n t i d n i n g f r å n N o r d i c W e l l n e s s Ny livsstil med Fitnessmatkassen Roligare tillsammans! Effie tipsar Nuran Angel valde livet gick ner 45 kilo

2 Nu finns ALO också på Nordic Wellness alla anläggningar Tillverkad av ENRICH Aloe vera, tranbär och granatäpple Vetegräs Pomelo Grapefrukt Mango Citron AWAKEN Aloe vera och vetegräs Aloe vera bitar Nordens Aloe vera dryck ALLURE Aloe vera, mangostan och mango Skillnaden är färsk aloe vera utsedd till bästa naturliga funktionella dryck. EXPOSED Aloe vera och honung APPEAL Aloe vera, pomelo, grapefrukt och citron Smaksatta med naturliga fruktjuicer Ledare Vi hjälper dig gärna till ett friskare liv! Hej alla go a klubbmedlemmar och välkommen till andra numret av vår egen tidning! Sedan årsskiftet heter vi Nordic Wellness, ett namn som andas hälsa och känns som ett litet avstamp in i något nytt. Bytet har gått bra och vi har fått mycket fin respons på namnet. I dag har vi 80 klubbar runtom i landet och målet är att vi inom några år ska ha 100. Under våren öppnar vi nya klubbar i Malmö, Viared/Borås och Lidingö för att nämna några. Vi tittar också på möjligheterna till egna klubbar eller samarbeten i våra nordiska grannländer. Namnet må vara nytt, men filosofin är fortfarande Magnus Wilhelmsson, vd Nordic Wellness. densamma, att ge våra medlemmar fräscha klubbar där man alltid känner sig välkommen oavsett ålder. En plats där det känns lika naturligt att träna som att ta en god smoothie, sola, koppla av och tjôta med nya eller gamla vänner. För mig är det också viktigt att vi kan bjuda på spännande träningsnyheter. Inom kort reser vi till Las Vegas och branschens största mässa. Där ska vi besöka gym och spana in nya roliga träningsmetoder att ta med hem till er. En nyhet som redan är på gång är LesMills nya koncept Grit; högintensiv cross-fit i grupp som vi tror att ni kommer att uppskatta. Det här numret handlar mycket om motivation. Nurans berättelse om hur hon radikalt bytte livsstil och gick ner 45 kilo är något som kan motivera oss alla att tänka om. Kati och Miklós vandrade i Nepal när de var 76 och 78; god hälsa och fysik låter oss njuta av ålderdomen. Oavsett vad som motiverar oss leder träning till bättre hälsa och en ökad livskvalitet. I slutänden är det väl precis vad vi alla strävar efter, ett långt och friskt liv i en stark och frisk kropp. Granatäpple Varmt välkommen till Nordic Wellness! Tranbär Mangostan Honung Produktion: Roxx Communication Group, Ansvarig utgivare: Berna Inceaoglu. Projektledare: Micael Lindgren. Redaktör: Katarina Hultin. Foto: Peter Magnusson. Mediasäljare: Margareta Karlsson. Annonsoriginal: Malin Svensson. Grafisk form: Caroline Adolfsson. Tryck: Larssons Offsettryck 2013 Roxx Communication Group

3 Nordic Wellness etablerar tre olika kategorier av träningsanläggningar. Exclusive för den som kräver det stora extra när det gäller service. Family Fitness för den som vill ha en komplett träningsarena. Express för den som klarar sig på egen hand och som inte är intresserad av gruppträning. Alla våra anläggningar går i samma stil och vi eftersträvar en familjär atmosfär. Bli medlem! Gå in på och till rubriken Bli medlem. Snabbt och enkelt! När svetten lackar... Nordic Wellness-kitet man inte kan vara utan. Blåbär är superbär trots allt Blåbär är riktiga antioxidantbomber, men när antioxidanternas effekt nu ifrågasätts alltmer, har forskare upptäckt en annan för-del med bären. Det har visat sig att blåbär också innehåller fibrer som skyddar mot tarminflammationer. Skyddet blir ännu effektivare om du äter blåbären tillsammans med probiotika (nyttiga mikroorganismer som lactooch bifidobakterier). Forskarvärlden har under senare år kommit fram till att vår hälsa har ett starkare samband med vad som händer i tarmarna, än man tidigare har trott. Följ din utveckling! Ta kort på dig själv med jämna mellanrum. Body Timeline hjälper dig se skillnaden över en längre period. I appen kan du använda dina bilder för att skapa en film som visar förändringen, eller enkelt skapa före/ efter-bilder. Gravid? Se hur magen växer Gå ner i vikt? Se skillnaden du inte märker på vågen Styrketräning? Se muskeltillväxten Jerry Williams har tillsammans med vännen Ulf Bengtsson, som bäst trea i världen inom bodybuilding, skrivit en bok om konsten att hålla kroppen ung långt upp i åren. Men det handlar också om vänskap, sprudlande livsfilosofi och lite om motorcyklar. Ulf Bengtsson och Jerry Williams har tränat ihop sedan slutet av 70-talet. Deras bok beskriver utförligt i ord och bild hur man tränar styrka, kondition och smidighet på bästa sätt när man fyllt 50. Här finns mängder av rikt illustrerade träningsprogram, anpassade övningar och träningstips. Dessutom goda råd kring kost och kosttillskott. Visste du att % av alla svenska kvinnor i fertil ålder lider av järnbrist. Maxa järnet i din kost Kombinera fullkornsprodukter med lök och vitlök och öka din järnupptagningsförmåga med 70 procent. Svavelinnehållet i lök gör det lättare för kroppen att ta upp det järn som finns i exempelvis rågbröd, havregryn och hela korn. Tips på meny: Böngryta med lök och vitlök Lökpaj på fullkornsmjöl Sallad av kokt pärlråg med fin - strimlad rödlök, pressad vitlök, torkade aprikoser, persilja och olja-vinäger-dressing Källa: iform.se Team Bygg I Göteborg AB STB Måleri AB All ut- och invändig målning. Vi målar för Nordic Wellness i region Göteborg!

4 13 utmärkelser - bland annat för Bästa funktionella dryck Vitaminberikad (6 st B-vitaminer & C-vitamin) Koffein & Guarana stimulerar kropp och sinne Sex vetenskapliga studier finns publicerade om Celsius funktioner - i både träning och till vardags Fylld med antioxidanter från grönt te och ingefära 0g kolhydrater - Sockerfri Sex friska smaker - Välj din favorit! Följ oss på Ta del av tävlingar och vinn fina priser. Facebook.com/celsiussverige.com

5 I varje nummer får du träffa några nya ansikten bland vår proffsiga personal. NW profiler Två röster om Dusko: Sanna Clarin Tränar 2-3 ggr/vecka, stammis på Duskos pass. Lydia energispruta och inspiratör Namn: Lydia Jonsson Ålder: 22 Pass: Body Step, Body Attack, CX Works och från och med mars nya Grits Jag har dansat i hela mitt liv, när jag var 15 år började jag jobba som dansinstruktör i Ljungby och koreograferade mina egna danspass. För två år sedan flyttade jag till Göteborg och nu jobbar jag heltid som instruktör på Nordic Wellness. Det är ett otroligt roligt jobb! Just nu kör jag fem klasser i veckan, jag älskar fortfarande att dansa men numera har jag gått över till mer atletiska pass, det ger mig mer som instruktör. Jag älskar fart och att köra hårt, och det gör man på mina pass! Det finns ingen absolut favorit, jag gillar alla klasserna, men det ska bli roligt att sätta igång med Grits i mars. Det är en högintensiv variant av Cross-fit, hårt tempo och mycket energi! Två röster om Lydia: Katarina Jönsson Tränar 3-4 ggr/vecka, en löpträning och 2-3 olika pass. Anita Munteanu Tränar 2-3 ggr/vecka och går på minst ett av Lydias pass varje vecka. Lydia är full av energi, duktig som instruktör och bra på att inspirera gruppen. En frisk fläkt! Min favorit med henne är Body Step. Så hjälper vi er att ge järnet» Dusko kungen av Zumba Duskos pass är alltid fulla. Han har sådan grym energi som han förmedlar på alla sätt! Han är bra på att peppa alla och man ser att han har kul. Jag har gått på hans ML och Dance Aerobics också men Zumban är bäst. Glad musik och avslappnad stämning. Claudia Bellini Tränar 2-3 ggr/vecka, stammis på Duskos pass. Jag har känt Dusko sedan 2003, vi träffades på en annan träningskedja. Han har gett mig stöd och energi till att gå ner 50 kilo. I dag är vi bästa vänner! Zumban passar honom som hand i handske, vi har så skoj när vi dansar och man bara längtar till nästa pass. Det är nästan slagsmål om platserna och alla vill stå längst fram. Han är en riktig Zumba-guru! Namn: Dusko Cvijic Ålder: 34 Pass: Zumba, MRL, Challenge, Dance Aerobics Jag har jobbat som instruktör på Nordic Wellness sedan 2008 och upptäckte Zumba Jag vet inte varför just mina Zumbapass har blivit så populära, men alla försöker ju hitta sin nisch. Jag har enkla grundrörelser, koreograferar en del själv och tar en del direkt från programmet. Jag har väl blivit bra på att förmedla Zumba på ett enkelt sätt så att alla hänger med hela tiden. Jag anpassar efter mina kunder, känner in nivå och ålder och kör efter det. Det är roligare när alla hänger med, känner rytmen och musiken och stannar kvar. Jag gillar alla mina pass, variationen ger mig så mycket. På danspassen kan jag vara snäll på MRL får jag vara lite elakare..! Lydia är så himla duktig! Hon sprider så mycket positiv energi. Hon har förmågan att se alla oavsett nivå och skapa gemenskap. 5

6 Träningsglädje när den är som bäst! Låt dig ryckas med i musiken! Dusko in action! Fem dåliga ursäkter vi ger svar på tal Jag har inte tid Det handlar främst om prioritering. Vad lägger du tiden på i dag? De flesta av oss hinner både fika, sitta framför datorn, TV:n och facebooka på mobilen. Du hinner slappa men har inte tid att investera i längre livstid och förhöjd livskvalitet? 30 minuter på löpbandet ger energi, bättre hälsa, ökad livslängd och alltså mer tid. Nordic Wellness har dessutom barnpassning så även småbarnsföräldrar kan träna hos oss. Du kan, du hinner, du vågar träna! Jag kan inte Eller kanske vågar du inte. Vi skapar gärna så många hinder för oss vad gäller utseende, kläder, storlek eller kunskaper. Vi är alla nybörjare och på Nordic Wellness finns all hjälp tillgänglig, du får snabbt en introduktion till maskiner och pass. När du väl kommit hit ser du att här tränar alla typer av människor i alla åldrar. Visst kan du också! Dessutom har alla så fullt upp med sig själva att ingen hinner titta på någon annan. Tänk också på att träningen bygger din självkänsla, redan efter ett par gånger märker du resultat. Det är för dyrt Det är i högsta grad en prioriteringsfråga. Ölrundan på puben varje fredag kostar vi gärna på oss och ett paket cigaretter om dagen kostar faktiskt nästan lika mycket på en vecka som ett gymkort kostar för en hel månad. Genomsnittssvensken lägger i dag mer pengar per månad på godis, chips, läsk och alkohol än vad ett gymkort kostar. Det är kanske dags att satsa de pengarna på ett friskare liv, bättre hälsa och ökad livskvalitet. Jag har ingen att träna med Ge dig själv egen tid, skaffa ett par bra hörlurar, lite go musik och kör på egen hand. Det blir snart veckans skönaste stund. Ett alternativ är att du drar igång jobbarkompisarna eller ringer bästisen, det här blir er tid ihop. Jag är för lat bonusursäkten som ingen av oss vågar säga högt. Hitta motivationen och ge dig chansen till ett nytt liv. Gymmet ligger för långt bort Börja med en promenad, sit-ups eller andra enkla övningar hemma. På en till två veckor märker du skillnad och då känns gymmet genast närmare. Numera finns det dessutom gym på de flesta orter och i större städer finns de snart i varje kvarter. Nordic Wellness har 78 lättillgängliga gym runtom i landet. Träning är det bästa antidepressiva medlet som finns och helt utan negativa biverkningar! Det är vetenskapligt bevisat att endorfinerna som frisätts i kroppen i kombination med den ökade syresättningen stimulerar hjärnan och ökar förnyelsen av kroppens alla celler. Regelbunden träning minskar depression, ökar kreativiteten, stimulerar sexlivet och ger mängder av energi. Resultat ett gladare, friskare och längre liv! 6

7 Stefan Odelberg har tränat regelbundet på Nordic Wellness under två år. I perioder har han tagit hjälp av en personlig tränare för att effektivisera övningarna. Efter att helt ha missuppfattat en övning gjorde han sin egen variant som nu går under namnet Odelbergaren, en övning som spridit sig och numera är en av Nordic Wellness bästa. Åtminstone om man ska tro Stefan själv. Stefans Odelbergare en riktig kändis kändisspan Jag behöver ju träna och hålla mig i form när jag ska stå på scenen. Dels är det viktigt att jag inte flåsar i micken när jag jobbar, dels blir jag ju tryggare i mig själv om jag ser vältränad ut. Man börjar ju gärna lägga på sig runt 35 Han berättar att han just nu gör mycket stand-up på scener runtom i landet och avslöjar sedan lite om höstens planer. Det blir en talk-show med gäster men inte i TV utan live! Var kan jag tyvärr inte avslöja ännu, säger han hemlighetsfullt och övergår till att visa sin övning. Stefan plockar fram en viktplatta på 15 kilo och visar hur varje rörelse ska gå till. Det är viktigt att stå stadigt med benen i höftbredd och att tänka på att överarmar och underarmar håller 90 vinkel så att alla musklerna i axeln får jobba. Gör alla rörelser kontrollerat och ganska långsamt. 8 Håll plattan i samma läge som nr Lyft höger överarm upp till 90, stötta därefter med vänster hand. 3 4 Vrid och lyft plattan med båda armarna aktiva. Håll plattan en kort stund ovanför huvudet med båda överarmarna i 90 vinkel. 5 Lyft plattan på raka armar ovanför huvudet. 6 Vinkla ner vänster arm till 90, följ med med höger arm. 7 9 Vrid plattan i en kontrollerad rörelse så att vänster överarm når 90 Klart! Gå tillbaka till utgångsläge 1, repetera hela cykeln en eller flera gånger. 7

8 förändringen juni 2010 Nuran Angel valde livet gick ner 45 kilo 8

9 mars 2013 Det är aldrig för sent förrän det är för sent Det är en kall och ogästvänlig februaridag och jag skyndar på stegen för att komma inomhus. I receptionen på Nordic Wellness Backaplan möts jag av ett varmt leende, ett fast handslag och Nuran Angel Gemalmaz strålande, bruna ögon. En trygg 22-åring som tycker om sin kropp och njuter av livet. För bara två år sedan såg hennes tillvaro radikalt annorlunda ut. Jag var 20 år och höll på att dö, men jag förstod det inte ens själv, säger Nuran med stort allvar. Hon beskriver sig själv som ett kroppsligt och mentalt vrak sommaren Hon vägde 120 kilo och åkte in och ut på akuten flera gånger i månaden med alla slags symptom och åkommor. Hon led av kroniska inflammationer och infektioner, läkarna skrev ut antibiotika men utöver det åt hon både antidepressiv medicin och sömntabletter. Jag har begärt ut mina journaler nu i efterhand och det märkliga är att alla har gjort noteringar om min övervikt, men det var aldrig någon som sa rakt ut att mina besvär kunde bero på fetman. Till slut var det en läkare som erbjöd mig en Gastric Bypass och först då vaknade jag upp och insåg allvaret. Tappade kontrollen Det var någon gång under gymnasiet som det började gå riktigt galet, men det var struligt redan innan. Nuran flyttade tidigt hemifrån och beskriver sig själv som en jobbig tonåring, hon revolterade mot allt och alla, struntade i skolan och i vardagsrutiner. Nyttig mat var äckligt och hon åt helst hamburgare, baguetter med majonnäsröror och mängder med socker. När jag var som värst skopade jag i mig 2 liter glass om dagen fyllde på med åtta mazariner och däremellan mat i form av baguetter och liknande. Under kort tid gick jag upp från kilo utan att märka det! Hon berättar med stor självdistans om hur hon gick in i klädaffären och plockade till sig ett par jeans i storlek 42 och gick in i provrummet. Herregud, de gick ju knappt till vaderna! Jag tror att jag hade någon slags inbyggd censur som gjorde att jag behöll en gammal självbild. Övriga symptom blev däremot allt svårare att blunda för, övervikten och sjukdomarna resulterade i allt sämre psykisk balans och en konfliktfylld tillvaro. Nu får det vara slut Samma dag som hon fick erbjudandet om Gastric Bypass träffade hon en kompis som tävlar i Body Building. De tog en lång promenad och pratade om fetman, dess konsekvenser och vad det fanns för alternativ. Jag var skeptisk till operation redan innan för egentligen är jag väldigt anti både det och mediciner. Samtalet med honom förändrade allting. Jag insåg att en operation vore helt fel väg för mig att gå, det skulle innebära ett ingrepp som skulle påverka min kropp på så många sätt för resten av mitt liv. Han inspirerade mig till att våga gå på gym och att inte skämmas för min kropp. Han övertygade mig att det här skulle gå. Hon bestämde sig där och då för att fixa det och istället för en Gastric Bypass skulle hon inom ett år stå på scen och tävla i Body Building! Hahaha, vilken tur att jag inte insåg vilket jobb det skulle bli och vilken tid det skulle ta, skrattar Nuran hjärtligt. Det har gått snart tre år nu Men den dagen blev en total vändpunkt. Min kompis» trodde på mig och stod vid min sida, redan nästa dag var jag igång. Nu började Nurans förvandling och hon gick in för den med allt hon hade. Nya matvanor och träning varje dag. Med sin kraftiga övervikt fick hon ta det lugnt i början, en kort promenad och träning i egen takt på gymmet, men de nya matvanorna gav snart resultat. Matvanorna betyder allt Jag utgick ifrån vad jag uppfattade som nyttigt och gjorde mig mätt på fisk, rotfrukter och grönsaker. Jag ville inte fäktas med hungerkänslorna. Många tycker nog att den dieten är jättekonstig men den funkar för mig. Redan första månaden gick jag ner tio kilo, och jag äter verkligen mycket. 9

10 förändringen kampsport för att få upp pulsen på max. Det kan jag göra i timmar för jag blir alldeles absorberad, endorfinerna ger en jättekick! Läs mer om Nuran, hennes träning och mål att tävla i Body Fitness i december Gå in på hennes blogg: Proteinintaget består till största delen av fisk och kyckling som hon äter ungefär ett kilo av om dagen. Därutöver äter hon mängder av broccoli, morötter och andra rotfrukter. Hon har inspirerats av raw-food-rörelsen och äter helst grönsakerna råa. Fettet tar hon gärna ifrån frön och nötter och steker aldrig sin mat. I Nurans nya liv finns väldigt lite utrymme för raffinerat socker eller godsaker, hon är mycket noga med vad hon äter och har skapat en helt egen diet. Jag har genomgått en total förvandling, du kan ju tänka dig från två liter glass till gröna juicer och ett kilo rå broccoli! I dag är jag en väldigt medveten konsument. Jag vill ha bra råvaror, gärna ekologiska och är väldigt noga med näringsämnena. När hon behöver extra energi nu för tiden är det honung, gojibär och rå kakao som gäller, gärna också kiwi-frukter, bär och citron för antioxidanter, vitaminer och mineraler. Tränar varje dag Nurans mål är att bli kroppsbyggare och hennes ideal är storlek XL över axlar och nederdel samt XS i midjan. Drivkraften har aldrig varit att bli smal utan kroppsliga proportioner och muskler. Jag har alltid tyckt att muskulösa tjejer är snygga och coola, dessutom passar det min nya inre styrka. Jag vill att min kropp visar vem jag är och i dag är jag stark. En vanlig vecka består av fem-sex träningspass på sammanlagt timmar. Hon blandar hantlar och maskiner med cardio-träning. Jag är inte så förtjust i löpband, då springer jag hellre utomhus när vädret blir bättre. När jag kör cardio kör jag ett eget galet program här på Nordic Wellness, de som har sett det minns mig, säger hon och skrattar. Då kör jag loss i mitt eget intervallprogram som består av en blandning av hopp, dans och Kan jag kan alla Det är en fantastisk förvandling Nuran har genomgått, det kräver en inre styrka och stor målmedvetenhet påpekar jag. Hon tackar ödmjukt men vill vara väldigt tydlig med att hon inte är något mirakel. Jag är bara en vanlig tjej som har lärt mig ett nytt sätt att tänka. Jag har inte haft någon dietist eller personlig tränare utan bestämt mig för att ändra mitt liv. Tidigare brydde jag mig inte om någonting och hade ingen självrespekt alls, men man kan ändra sitt sätt att tänka och vara. Det är jag ett bevis på och det vill jag gärna att andra ska förstå. Sedan Nuran bytte livsstil har hon inte varit sjuk en enda dag och mediciner rör hon inte längre. Jag har aldrig mått så här bra i hela mitt liv! Viktnedgången syns ju på utsidan men alla som känner mig ser förvandlingen jag har gjort på insidan. Jag är en ny människa med positiva relationer och jag har gått om gymnasiet på två år med 26 Mvg och två Vg som resultat. Om jag hade fått en enda liten glimt av hur mitt liv kunde förändras så hade jag gett mig den här chansen tidigare. Det är aldrig för sent för att må bra och kan jag motivera någon att byta till ett friskt och starkt liv så är det underbart. Mitt motto har blivit Det är aldrig för sent förrän det är för sent och med det menar jag att så länge man lever kan man förändras, oavsett ålder och förutsättningar.

11 ungdomsträning Roligare tillsammans! Det är en råkall februarikväll när vi kliver in på Nordic Wellness Ullevi, men inomhus är det varmt och välkomnande. Det råder febril aktivitet och gymmet är fullt av folk i alla åldrar, men det är en ovanligt stor grupp ungdomar som tränar här. De utgör en härlig kontrast till bilden av att svenska ungdomar blivit alltmer stillasittande. Vid en maskin träffar vi Erik Mouhanna och Adrian Zielinski, båda 15 år som nyligen har börjat träna tillsammans. Vi går i samma klass på Katolska skolan som ligger alldeles i närheten, berättar Adrian, vi bestämde oss för att börja träna här efter skolan. Eftersom det ligger så nära blir det lättare att det blir av. De har nyss fyllt femton och har precis börjat träna regelbundet på gym. Tidigare blev det lite av varje, men inte så organiserat. Nu har de däremot bestämt sig för att träna minst tre gånger i veckan och varje pass varar i 1,5-2 timmar. Jag tror att det hade varit svårt att motivera sig på egen hand, säger Adrian och Erik håller med. Det är mycket roligare att gå tillsammans, vi har kul och pratar under tiden. Dessutom kan man kan peppa och hjälpa varandra med övningarna. Vi har sagt till de andra killarna i klassen att de också ska börja här när de fyller 15. Bra vanor tidigt De håller med om att det lätt blir att man sitter still framför datorn och att många kompisar har svårt att börja röra på sig. Själva har de bestämt sig för att skapa lite nya, bra vanor. Under sportlovet var de på gymmet nästan varje dag. Jag vill bygga både kondition och muskler, jag tror att det är viktigt att börja i tid så att man orkar mer när man blir äldre, säger Adrian. Båda två är nöjda med utbudet på Nordic Wellness, det finns mycket att välja mellan och stämningen är väldigt avslappnad. Första gången var det lite nervöst att komma hit, säger Erik, men man lär sig snabbt. Vi kör bara själva, vi brukar börja med löpbandet och sedan hantlar och maskiner för styrkan. Men jag skulle kunna tänka mig att prova pass också, kanske yoga funderar han. Många tror nog att gym bara är för vuxna, men här är många ungdomar och det är verkligen jättekul att träna, speciellt när man märker att det ger resultat avslutar Adrian. Vi Vi levererar Toshiba luftkonditionering till Nordic till till Sportlife. Wellness. Ring för Ring för för för kostnadsfri konsultation kostnadsfri konsultation LUFTKONDITIONERING VÄRMEPUMPAR ENERGIBESPARING INSTALLATION SERVICE till till företag företag och privatpersoner och privatpersoner Annons Vuab Vuab Sportlife indd :21:48 Annons Annons Vuab Vuab Sportlife Sportlife indd indd :21:48 10:21:48 11

12 10% rabatt för NWmedlemmar med Fiskhamnen i Göteborg så att all fisk är nylandad och varieras efter säsong. Skillnaden mellan frysta eller färska råvaror är ju stor och vi vill hålla en hög nivå på allt. Karin är duktig på att anpassa maten efter säsong och tar fram lättlagade recept utifrån det. Vi har som målsättning att middagen ska vara klar på en halvtimme ungefär. Fitnessmatkassen vänder sig i första hand till enoch tvåmanshushåll som är intresserade av en hälsosammare livsstil. Man kommer att ha fasta menyer men i viss mån kan de anpassas efter laktos- och glutenintolerans och även vegetarisk kost. Ny livsstil med Fitnessmatkassen Marcus har jobbat som personlig tränare i snart sex år och har sett hur svårt det kan vara att byta livsstil. Nu lanserar han, Tobias Andersson och Patric Persson Fitnessmatkassen, vägen till ett hälsosammare liv. Enkel beställning via hemsida Hemsidan har en app där kunden knappar in sin ålder, vikt, längd och vilka mål man vill uppnå. Appen beräknar sedan näringsinnehållet och rätt mängd kilokalorier för att nå målvikten. Men det här är ingen quick-fix och ny diet utan det här handlar om att skaffa sig en ny livsstil med hälsosam, näringsriktig mat, betonar Marcus. Hemsidan funkar inte så att man snabbt ska gå ner 15 kilo för att bli snygg i bikini eller badbyxor, vi vill skapa en långsiktig förändring och ett hälsosammare liv. Via hemsidan ska kunderna också kunna ställa frågor till Marcus, Karin och Sierra om mat, träning och hälsa. Det är svårt att veta exakt vad man behöver och hur man ska äta för att nå sina mål. Vi ville presentera en helhetslösning där träningen går hand i hand med nya hälsosamma matvanor, berättar han. Ett koncept togs fram och för att få helheten med lättlagad och näringsriktig mat knöt man till sig dietisten och PT:n Sierra de Goldsmith som är verksam på NW samt kocken Karin Andersson, just nu aktuell i Mitt kök i TV4 och med egen restaurang i Brasilien. Vi har precis samma tänk, säger Marcus. Inga halvfabrikat eller processade varor utan färska råvaror som är nyttiga och säsongsbetonade. Alla mål fem dagar i veckan Kassen innehåller frukost, lunch, middag, kvällsmål samt två mellanmål för fem dagar där varje mål har paketerats för att innehålla rätt mängd. Kvaliteten är hög och man har bland annat inlett ett samarbete Fakta Var? Till att börja med i Göteborg med omnejd, man hoppas kunna erbjuda kassen i andra städer snarast. Hur? Gå in på så är din nya livsstil igång! Marcus Olausson (ovan) och Sierra de Goldsmith (höger) FitnessMatkassen En ny, sundare livsstil serveras Start april

13 Mitt råd är att alla pensionärer skulle träna regelbundet, inte minst för gemenskapen. Att vi tränar här beror lika mycket på det sociala sammanhanget som hälsoaspekten, säger Kati Korbuly. Hon har tränat på Nordic Wellness sedan de införde seniorträning för fyra år sedan. Träna och njut av hela livet Kati fyllde 79 år i februari och tränar minst tre gånger i veckan tillsammans med sin make Miklos, 81. Det har gett dem båda bättre hälsa och många nya vänner. Hon har alltid levt ett aktivt liv, förr spelade hon tennis och på 90-talet sprang hon Göteborgsvarvet tre gånger. Man måste röra på sig, säger hon med eftertryck. Vi har många vänner som inte tränar, men jag tror att det är farligt att bli stillasittande. Man blir både tröttare och ensammare. Jag försöker inspirera andra att börja träna här men de vill inte. De vet inte vad de missar! Fotvandring i Nepal Både Kati och Miklos älskar att resa och ju bättre fysisk form man har desto roligare äventyr kan man ge sig ut på. För fyra år sedan föreslog deras ena son en vandringsresa till Nepal. Kati och Miklos nappade på idén och sedan blev det hårdträning. Vi var här fem dagar i veckan i ett år och tränade löpband och styrka för att komma i form, säger hon. Det gav resultat och resan var helt fantastisk! Vi vandrade i två dagar från Lukla till Namche Bazaar på 4000 m höjd. Att få se ut över Mount Everest och delar av Himalaya var en enastående upplevelse. Det är otroligt krävande att vandra på den höjden eftersom luften är så tunn och de sista trehundra metrarna var mer än de klarade av. Som tur var hade deras nepalesiske guide och sherpa beställt hästar åt dem för den sista etappen. Jag bad en stilla bön där jag satt på hästryggen, säger Miklos. En smal stig med en bergvägg på ena sidan och ett stup på 500 meter på den andra men fram kom vi. När det vara dags att ta sig ner igen sa jag till vår son att ska vi gå tillbaka också så blir det min död. Vi flög tillbaka, skrattar han. Livskvalitet och gemenskap En god allmänhälsa ger ork till ett aktivt liv och gemenskapen på träningen har gett nya vänner för livet. Sedan en tid tillbaka erbjuder Stigs Center tre seniorpass i veckan som alla har ungefär 50 deltagare. Det blir mer än fullt och fler seniorpass behövs, gärna fem i veckan, påpekar Kati. Även om man har fri tillgång till träningshallen fram till klockan 14 varje dag så är passen de populäraste. Vi har tre olika ledare så passen är väldigt omväxlande. Natalies pass är en riktig urladdning, man är helt slut efteråt medan Sofie har ett lugnare program. På torsdagar är det Jim och han kör också ganska tufft med oss. Egentligen borde jag bygga på med ett styrkepass i veckan också, funderar Kati. En god allmänhälsa ger ork till ett aktivt liv och gemenskapen på träningen har gett nya vänner för livet. Om jag ser tillbaka på de fyra år då jag har tränat så mår jag mycket bättre nu, både fysiskt och psykiskt. I dag gjorde vi situps på mattan och det är så skönt att se att man klarar det, men den sociala biten är minst lika viktig! Vi sitter här efteråt och fikar, pratar och har väldigt roligt, och många av oss umgås även hemma hos varandra. Om en vecka bär det av på nästa resa, till USA den här gången. De ska besöka Florida och Katis bror i Sarasota, hinna med en kryssning i Karibien och avsluta med några dagar i New York för att förverkliga en dröm. Vi ska avsluta hela resan med en föreställning på Metropolitan, det blir La Traviata, säger Kati med ett leende. 13

14 Vinn ett Guldårskort! Vinnaren kommer presenteras på hemsidan. Svara först på frågan: Hur många klubbar har Nordic Wellness i Sverige? Skriv en slogan för NW!! Max 10 ord! 1:a pris 1 årskortkort Guldkort 2:a pris 1 halvårskort Guldkort 3:a pris 3 månaders Guldkort Alla svar skickas senast den 6 juni till skriv Tävling i ämnesfältet! - Brett utbud - Snabbast leveranser - skickar inom 24h - Bra kundservice - Din kosttillskottsoutlet på nätet - Allt för din träning Whey Tech Högkvalitativt designerprotein med optimal sammansättning för maximal muskeluppbyggnad och återhämtning Välkommen till Chiro Rehab Center Bokning tel: Leg. kiropraktor, Martin Wiknander, Almedal Leg. kiropraktor, Alexander Schultzberg, Almedal Leg. kiropraktor, Johan Andréasson, Exclusive 14

15 Två effektiva övningar du kan göra hemma Förena nytta med nöje, passa på att träna kroppen framför TV:n med två enkla men mycket effektiva övningar. träna hemma 1 Effie tipsar PT och sjukgymnast Effie Tagaras, 32, är sjukgymnast, instruktör och PT på Nordic Wellness. Vi bad henne demonstrera två riktigt bra övningar som alla kan göra på egen hand. Hon valde två olika varianter på plankan som tillsammans ger effektiv träning av bål, höft och lår. 1 Omvänd planka med promenad Ligg i höftlyft, med hälarna stadigt i golvet, pressa armarna mot golvet. Promenera ut till raka ben med hälarna i. Börja med höger ben ut, vänster ben ut, höger ben in, vänster ben in, gör hela promenaden gånger. Håll ett ganska långsamt tempo och behåll kontrollen genom hela rörelsen. Övningen tränar mage, ländrygg, rumpa samt baksida lår. 2 2 Sidoplanka med benlyft Ligg i sidoplanka, sträck motsatta armen rakt upp. Håll positionen stadigt och lyft benet långsamt i en kontrollerad rörelse gånger på varje sida. Vill du göra rörelsen lite lättare kan du böja det undre benet, gör för övrigt samma rörelser. Övningen tränar bålens sidomuskler samt höftens utsida. 15

16 Ny smak! Cocos WHEY CLASS+ är ett vassleproteinkoncentrat av hög kvalitet. Produkten har en låg fetthalt och ett högt proteininnehåll. Whey Class+ använder du efter träning eller som ett mellanmål. Finns i många goda smaker. Perfekt som grund i din egen smoothie! SWEBAR Vår proteinbar finns nu i ytterligare en ny smak - Cocos! En nykomling som redan gjort succé! Konsumentkontakt Dalblads Nutrition är medlem i Svensk Egenvård.

Hur gör du? Balans Mat Rörelse. Örebro kommun Vård- och omsorgsförvaltningen Förebyggande området orebro.se 019-21 10 00

Hur gör du? Balans Mat Rörelse. Örebro kommun Vård- och omsorgsförvaltningen Förebyggande området orebro.se 019-21 10 00 Hur gör du? Balans Mat Rörelse Örebro kommun Vård- och omsorgsförvaltningen Förebyggande området orebro.se 019-21 10 00 Hur gör du? Det är bara du själv som kan göra förändringar i ditt liv. Förändringar

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig!

Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig! Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig! Vi erbjuder över 70 gruppträningspass per vecka! Du får alltid vägledning av en instruktör så att du får ut så mycket som möjligt av

Läs mer

mina intressen:... mina favoriträtter:... JAG ÄR EN SOM... (SÄTT ETT KRYSS FÖR JA ELLER NEJ)

mina intressen:... mina favoriträtter:... JAG ÄR EN SOM... (SÄTT ETT KRYSS FÖR JA ELLER NEJ) namn:... klass:... ålder:... familj:... mina intressen:... mina favoriträtter:... dagens datum:... JAG ÄR EN SOM... (SÄTT ETT KRYSS FÖR JA ELLER NEJ) JA NEJ tycker om att vara tillsammans med andra tycker

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

PRELIMINÄRT PROGRAM FÖR AFTONBLADET SÖNDAGS MÅ- BRA RESA

PRELIMINÄRT PROGRAM FÖR AFTONBLADET SÖNDAGS MÅ- BRA RESA PRELIMINÄRT PROGRAM FÖR AFTONBLADET SÖNDAGS MÅ- BRA RESA Måndag 9/1 15.30 17.00 Bassängtid simma i din egen takt och väck kroppen efter flygresan 18.00 Rundvandring på anläggningen 18.20 Välkomstmöte Tisdag

Läs mer

Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön

Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön Kompis med kroppen 5. Bra för mig bra för miljön 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, föräldern, syskon, tränare eller någon annan du känner om varför de tycker att man ska äta

Läs mer

Utvärdering 2015 deltagare Voice Camp

Utvärdering 2015 deltagare Voice Camp Utvärdering 15 deltagare Voice Camp 8 deltagare Har det varit roligt på lägret? (%) 1 8 6 4 1 Ja Nej Varför eller varför inte? - Enkelt, jag älskar att sjunga och det är alltid kul att träffa nya vänner

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

Stig Nyberg, 71 år Varför tränar du? Jag vill behålla den livskvalité som jag har idag. Kanske tom öka min styrka.

Stig Nyberg, 71 år Varför tränar du? Jag vill behålla den livskvalité som jag har idag. Kanske tom öka min styrka. Stig Nyberg, 71 år Jag vill behålla den livskvalité som jag har idag. Kanske tom öka min styrka. Cirkelgym är det enda jag kan träna numera eftersom jag är höftopererad och inte kan hoppa. Förr tränade

Läs mer

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 8 9 oktober Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 Livsglädje att leva livet hela livet Det finns så mycket att njuta av och bli glad av i livet,

Läs mer

PREMIÄR! WoS Live GRUPPTRÄNING

PREMIÄR! WoS Live GRUPPTRÄNING PREMIÄR! NU OCKSÅ PÅ DIN ANLÄGGNING Sedan starten 2011 har över 45.000 personer tränat och fått fantastiska resultat med World of Shape - nu har DINA kunder/medlemmar möjligheten att ta del av vårt unika

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

Hälsa, mat och rörelse för våra små. Material till stöd för personal vid samtal med föräldrar till barn i förskolan.

Hälsa, mat och rörelse för våra små. Material till stöd för personal vid samtal med föräldrar till barn i förskolan. 2009 06 29 Hälsa, mat och rörelse för våra små Material till stöd för personal vid samtal med föräldrar till barn i förskolan. 1 En hälsofrämjande förskola Det friska är i fokus. Arbetet utgår från att

Läs mer

Min försvunna lillebror

Min försvunna lillebror 3S Ida Norberg Sa1a Min försvunna lillebror Vi hade precis sålt vårt hus och flyttat in i världens finaste hus, det var stort, väldigt stort, det fanns nästan allt där, pool, stor trädgård och stort garage.

Läs mer

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna 5,

Läs mer

Kom i form med cirkelträning!

Kom i form med cirkelträning! Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen

Läs mer

Juicer & Smoothies. 031-780 27 00 www.hebe.se

Juicer & Smoothies. 031-780 27 00 www.hebe.se Juicer & Smoothies 031-780 27 00 www.hebe.se Juicer & smoothies Hälsosamma juicer, både med frukt & grönsaker är populärt! De passar som snabb påfyllning när du är på språng, som ett nyttigt mellanmål

Läs mer

Danielle hängde av sig kläderna och satte på lite musik, gick in i badrummet och började fylla upp vatten i

Danielle hängde av sig kläderna och satte på lite musik, gick in i badrummet och började fylla upp vatten i Ensamhet Danielle hade precis slutat jobbet och var på väg hemåt för en lugn och stilla fredagskväll för sig själv. Hon hade förberett med lite vin och räkor, hade inhandlat doftljus och köpt några bra

Läs mer

Testa dina vanor Hälsotest

Testa dina vanor Hälsotest Testa dina vanor Hälsotest Sömn Testa dina vanor - Hälsotest - Sömn Det här formuläret är ett test för sömnvanor. Finns det utrymme till förbättring eller är vanan tillräckligt hälsosam? I testet ges även

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT 1. Manus: Dagens bildspel handlar om kroppen och mat och dryck. Man brukar säga mätt och glad vilket stämmer ganska bra är vi mätta och otörstiga blir

Läs mer

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach www.physiochraft.se Alla kan må bra av vardagsmotion! Alla mår bra av vardagsmotion!!! Hitta genvägarna! Använda tiden på ett för kroppen smart

Läs mer

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Tid att lägga ner: Max 1 timme per dag Om programmet: Jag

Läs mer

Fysiska aktiviteter FYSISKA AKTIVITETER. Zumba och Linedance

Fysiska aktiviteter FYSISKA AKTIVITETER. Zumba och Linedance Fysiska aktiviteter Zumba och Linedance Vad innebar Vi träffas ett par gånger i veckan och dansar tillsammans med en instruktör. Hittills har vi testat att hålla kurser i både Zumba och Linedance. Vi dansar

Läs mer

Grundläggande styrkeprogram att köra 3 gånger i veckan:

Grundläggande styrkeprogram att köra 3 gånger i veckan: EGENTRÄNING 2012 Följande program är framtaget för att ge er spelare de bästa förutsättningarna inför säsongen 2013. Tanken med programmet är inte att ni ska bygga kroppen och öka kondititionen utan återhämta

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Julklapstips i hälsans tecken

Julklapstips i hälsans tecken Julklapstips i hälsans tecken Igår fick min sambo en hemlig leverans av ett paket av något slag och jag fick sedan instruktioner att jag inte fick tjuvkika i hans garderob. Ni vet ju att det bara kan betyda

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger. Flexövningar 6 effektiva övningar med fokus på core Hela kroppen sitter ihop i långa muskelkedjor. Genom att tänja ut dem i de här flexflödena kan du som gymmare och löpare vidareutvecklas. Upprepa varje

Läs mer

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert Ökpojken Mitt i natten så vaknar Hubert han är kall och fryser. Han märker att ingen av familjen är där. Han blir rädd och går upp och kollar ifall någon av dom är utanför. Men ingen är där. - Hallå är

Läs mer

Testa dina vanor Hälsotest

Testa dina vanor Hälsotest Testa dina vanor Hälsotest För barn och ungdomar Mat, Fysisk aktivitet och Sömn Testa dina vanor - Hälsotest Barn och ungdomar Här finner du tre olika hälsotester där du kan testa hälsosamma vanor - mat,

Läs mer

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Att äta för f r prestation Kroppen är r ditt verktyg och viktigaste instrument för f r att bli bra. Mat

Läs mer

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad

Läs mer

Winbergs Hälsa Friskare Du

Winbergs Hälsa Friskare Du Hälsoutbud Winbergs Hälsa Friskare Du Innehåll Varför satsa på hälsa? sid. 4 Hälsointervention sid. 5 Föreläsningar sid. 7 Kurser i hälsosam matlagning sid. 8 Gym sid. 11 Hälsokonsultation sid. 12 Gruppträning

Läs mer

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Eller? Du kan göra nästan allt det där som alla andra i din ålder tycker om att göra

Läs mer

Utvärdering 2012 - deltagare

Utvärdering 2012 - deltagare Utvärdering 12 - deltagare 145 deltagare Tycker du att det har varit kul att vara på kollo? (%) 1 8 4 1 Ja Nej Varför eller varför inte? - Det har varit kul för det är fina lokaler och bra utrustning.

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE

Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE 1. 2. Manus: Det finns många olika typer av kroppslig träning. Idag går många unga på gym för ren muskelstyrketräning. Andra kanske tränar någon

Läs mer

NORDEN I BIO 2008/09 Film: Goðir gestir (Island 2006) Svensk text

NORDEN I BIO 2008/09 Film: Goðir gestir (Island 2006) Svensk text 1 Har du köpt tillräckligt med saker? 2 Tja... Jag vet inte. Vad tycker du? Borde jag handla mer saker? 3 Är det nån på ön som du inte har köpt nåt åt? 4 -Ja, en. -En? 5 -Dig. -Men jag bor inte på ön...

Läs mer

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Eller? Du kan göra nästan allt det där som alla andra i din ålder tycker om att göra

Läs mer

Ljuden Kap 1. -Vad var det där, sa Moa?

Ljuden Kap 1. -Vad var det där, sa Moa? Baksidan Moa och Alex hör konstiga ljud på vinden. Ska dom våga kolla? Den elaka klasskamraten ställer till det för dom hela tiden. Moa går och kollar och sen. Hur ska det gå? Om du vill veta så får du

Läs mer

Detta är vad som händer om du byter bort din drömmar, passioner och ditt liv.

Detta är vad som händer om du byter bort din drömmar, passioner och ditt liv. Detta är vad som händer om du byter bort din drömmar, passioner och ditt liv. Hej, jag mitt namn John. Jag har inte velat posta det här, men nu har jag äntligen tagit mig modet att göra det. Jag måste

Läs mer

Fitness Magazine 02 07

Fitness Magazine 02 07 22 Olga Altsved Topptränad PT och 3-barnsmor 2002 stod Olga Altsved framför spegeln och drog missnöjt i sin mage. Tre graviditeter hade satt sina spår. I dag är hon vältränad som få, jobbar som personlig

Läs mer

Betyg E (med tvekan) : (= Eleven beskriver mest med egna ord hur man upplevt träningen)

Betyg E (med tvekan) : (= Eleven beskriver mest med egna ord hur man upplevt träningen) Betyg E (med tvekan) : (= Eleven beskriver mest med egna ord hur man upplevt träningen) Utverdering det har gott bra med träningen. jag tycker att det var kul att träna och så var det skönt att träna.

Läs mer

http://iform.se/traning/lopning/halvmarathon/halvmaratonskolan-niva-2

http://iform.se/traning/lopning/halvmarathon/halvmaratonskolan-niva-2 Seite 1 von 17 Cookie- och Sekretesspolicy LOGGA IN BÖCKER OCH DVD BESTÄLL I FORM KUNDTJÄNST OM I FORM SÖK BLI SUPER- PEPPAD HÄR LÖPNING VIKT TRÄNING RECEPT SKÖNHET TEST HÄLSA MÄT DIN RUNDA BLOGG I FORM-LOPPET

Läs mer

Dennis svarade. Det var Maria. -Hej, det är Maria. -Hej, sa Dennis. -jag vill bara tacka för att du räddade min brors son. - Det var så lite så. - Och förlåt för att jag inte vågade säga ifrån på caféet,

Läs mer

PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA

PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA Daniel Lehto 2011 daniellehto@yahoo.se Till Julia PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO Pappa jobbar på ett boende för gamla människor. Det är ett roligt

Läs mer

Livsstilsboken. En liten bok om det viktigaste som finns. du.

Livsstilsboken. En liten bok om det viktigaste som finns. du. Livsstilsboken En liten bok om det viktigaste som finns. du. Det här är jag. namn: klass: ålder: familj: mina intressen: mina favoriträtter: dagens datum: 2 JAG ÄR EN PERSON SOM...(sätt ett kryss för ja

Läs mer

HÄR OCH NU! Tina Persson Hälsoinspiratören

HÄR OCH NU! Tina Persson Hälsoinspiratören HÄR OCH NU! Tiden går fort, även om den under tiden kan gå väldigt långsamt. Det är mycket jag vill här i livet, men livet tar sån tid på sig. Fast jag vet att det är nog jag som behöver tiden för att

Läs mer

Veronica s. Dikt bok 2

Veronica s. Dikt bok 2 Veronica s Dikt bok 2 Det är bra att ha en syster Min syster betyder så mycket för mig. Jag vet att hon betyder likadant för mig. Om jag vill henne något så vet jag att hon finns där för mig. Jag är glad

Läs mer

SmartgymS TRÄNA HEMMA PROGRAM SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort!

SmartgymS TRÄNA HEMMA PROGRAM SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort! S TRÄNA HEMMA PROGRAM 28 SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort! Kom i form hemma Vi träffar många personer som tränar mycket och som är motiverade och som har

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Passbeskrivning. Jympa och annan gruppträning

Passbeskrivning. Jympa och annan gruppträning Passbeskrivning Jympa och annan gruppträning Jympa Soft Rörelsevalet är lätt att hänga på. Passet genomsyras av en hållningsbefrämjande medvetenhet som ger en säker och effektiv träning. Att bibehålla

Läs mer

Som medlem i Hälsoklubben får du:

Som medlem i Hälsoklubben får du: Visst vill vi vara friska och må bra, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsoklubben får du den inspiration och motivation du behöver för att steg för

Läs mer

Jesus älskar alla barn! En berättelse om Guds stora kärlek till alla barn

Jesus älskar alla barn! En berättelse om Guds stora kärlek till alla barn Jesus älskar alla barn! En berättelse om Guds stora kärlek till alla barn Maria bodde i en liten stad som hette Nasaret. Den låg i Israel. En ängel kom till Maria och sa: Maria, du ska få ett barn. Barnet

Läs mer

JAG LÅG BREDVID DIG EN NATT OCH SÅG DIG ANDAS

JAG LÅG BREDVID DIG EN NATT OCH SÅG DIG ANDAS JAG LÅG BREDVID DIG EN NATT OCH SÅG DIG ANDAS Christoffer Mellgren Roller: 3 kvinnor, 3 män Helsingfors 060401 1. MOTELLET. (Ett fönster står öppet mot natten. Man hör kvinnan dra igen det, och sedan dra

Läs mer

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.

Läs mer

o m m at och m otion? www.primarvardenskane.se

o m m at och m otion? www.primarvardenskane.se Vill du veta mer o m m at och m otion? www.primarvardenskane.se Hälsan tiger still? När vi mår bra har vi sällan anledning att klaga. Först när vi börjar känna oss lite risiga funderar vi över vad som

Läs mer

Utvärdering 2013 deltagare Filmkollo Original

Utvärdering 2013 deltagare Filmkollo Original Utvärdering 2013 deltagare Filmkollo Original 128 deltagare Tycker du att det har varit kul att vara på kollo? (%) 100 80 60 40 20 0 98 2 0 Ja Nja Nej Varför eller varför inte? - Jag har träffat jättemycket

Läs mer

Träna med hantlar 1 RG

Träna med hantlar 1 RG Träna med hantlar 1 RG Hantlar med handtag är bra för tetraplegiker. Hantelträning är förmodligen en av de äldsta formerna av träning men också en av de mest effektiva om man snabbt vill utveckla styrka.

Läs mer

Tre saker du behöver. Susanne Jönsson. www.sj-school.se

Tre saker du behöver. Susanne Jönsson. www.sj-school.se Steg 1 Grunden 0 Tre saker du behöver veta Susanne Jönsson www.sj-school.se 1 Steg 1 Grunden Kärleken till Dig. Vad har kärlek med saken att göra? De flesta har svårt att förstå varför det är viktigt att

Läs mer

Sammanfattning (89 svar)

Sammanfattning (89 svar) Sammanfattning (89 svar) Hur nöjd eller missnöjd är du som helhet med Friskis&Svettis? 5 mycket nöjd 3742 % 4 4854 % 3 3 3 % 1 inte alls nöjd 0 0 % ingen uppfattning 0 0 % Hur väl motsvarar Friskis&Svettis

Läs mer

TRÄNA DIG I TENTAFORM. Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson

TRÄNA DIG I TENTAFORM. Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson TRÄNA DIG I TENTAFORM Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson INNEHÅLL Vad händer när man tränar? Hur påverkar träning studierna? Hur får man till träningen? Vad, varför och hur ska man träna? Hur får man

Läs mer

REHABTRÄNING. fibromyalgi. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg

REHABTRÄNING. fibromyalgi. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg REHABTRÄNING fibromyalgi Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg Fibromyalgi är en livslång sjukdom som oftast drabbar kvinnor. Symtom på sjukdomen är smärta

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kalix Höstterminen 2015 DELTAGANDE AKTÖRER Flow Centrumvägen 74 052 32 Kalix www.flowkalix.se Kalix Gymnastikklubb Hästholmsv. 15 0923-67 00 76 952 95 Båtskärsnäs

Läs mer

STARKA ARMAR MED YOGA. 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

STARKA ARMAR MED YOGA. 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen STARKA ARMAR MED YOGA 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behöver inte kasta runt med tunga kettlebells för att få starka armar. Lugna yogaövningar

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

ditt Träningsprogram: Uppvärmning ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning

Läs mer

Tom var på väg till klassrummet, i korridoren såg han en affisch det stod så här:

Tom var på väg till klassrummet, i korridoren såg han en affisch det stod så här: -Hörde du ljudet? -Var inte dum nu Tom sa Tobias! Klockan ringde. Rasten var slut, dom hade sv efter. När de kom in sa sura Margareta idag ska vi skriva en bok med åtta kapitel och du Tom får hemläxa.

Läs mer

Utvärdering 2014 deltagare Voice Camp

Utvärdering 2014 deltagare Voice Camp 214 Voice Camp Utvärdering 214 deltagare Voice Camp 55 deltagare Har det varit roligt på lägret? (%) 1 8 6 4 2 Ja Nej Varför eller varför inte? För att jag har fått uppleva min dröm Lägret har varit roligt,

Läs mer

- 1 - 3 Ovanliga Tips till ett Smalare Liv av Seif Fendukly 2012. Alla rättigheter förbehålls.

- 1 - 3 Ovanliga Tips till ett Smalare Liv av Seif Fendukly 2012. Alla rättigheter förbehålls. - 1 - - 2-3 Ovanliga Tips till ett Smalare Liv Av Seif Fendukly Användarvillkor I den här guiden presenterar författaren information om muskler, fysiologi och kostråd. All information presenteras enbart

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning 1. Bra träning Fundera och diskutera! Fundera en stund över nedanstående områden. Sätt ett kryss i den ruta som du tycker bäst passar in på din uppfattning om vad som är viktigast för din idrott. Jämför

Läs mer

Har du saknat mig? Prolog Nu är det 12 år sedan och jag tänker fortfarande på det. Hur mamma skriker på pappa att han ska gå medan han skriker tillbaka, det var då han lämnade oss och tillbaka kom han

Läs mer

PRAKTISK INFO. Yoga kan lära dig bli mer medveten om nuet, ge dig mer glädje samt inre lugn och frid.

PRAKTISK INFO. Yoga kan lära dig bli mer medveten om nuet, ge dig mer glädje samt inre lugn och frid. PRAKTISK INFO Plats bokas i Tidsbokare på hemsidan Kösystem finns, avboka plats senast en timma innan klass vid förhinder. Kom i tid, om du ej meddelat att du är sen släpps din plats till ev. drop-in-elev

Läs mer

Hälsorådgivarens 36 tips för bättre hälsa

Hälsorådgivarens 36 tips för bättre hälsa Hälsorådgivarens 36 tips för bättre hälsa Hälsorådgivaren - Bättre hälsa genom nya val Disclaimer De råd och tips som finns i denna publikation är till för att användas under eget ansvar. Om du idag har

Läs mer

Copyright I FORM/Bonnier Publications.

Copyright I FORM/Bonnier Publications. Är du redo att köra för fullt? Programmet bjuder på hård träning, men 10 minuter går snabbt och i gengäld kan du säga farväl till ett kilo rent fett och välkomna vackra och friska muskler, som du inte

Läs mer

Vecka 41 är Kulturvecka!

Vecka 41 är Kulturvecka! Vecka 41 är Kulturvecka! Begreppet kultur är inte alltid så lätt att förklara eftersom det har många betydelser, men mest tänker vi kanske på människans skapande och kreativitet såsom konst, litteratur,

Läs mer

Om skaparen. Tomas Öberg är idag entreprenör, föreläsare och på gång med sin första självbiografi Ilska, kärlek och framgång från insidan och ut.

Om skaparen. Tomas Öberg är idag entreprenör, föreläsare och på gång med sin första självbiografi Ilska, kärlek och framgång från insidan och ut. Om skaparen Tomas vet exakt vad han pratar om eftersom allt han förmedlar är självupplevt. Å ena sidan Mr Destruktiv med droger, slagsmål, mobbing och självhat i bagaget. Å andra sidan en stark vilja att

Läs mer

TOPP 10 HÄLSOSAMMA FRUKTER

TOPP 10 HÄLSOSAMMA FRUKTER TOPP 10 HÄLSOSAMMA FRUKTER ebuzzdaily 30 September, 2014 at 21:21 1207 Frukt har alltid klassats som något hälsosamt och nyttigt, och man lägger gärna ihop frukt och grönsaker till fruktogrönt, till ett

Läs mer

Malvina 5B Ht-15. Kapitel 1 Drakägget

Malvina 5B Ht-15. Kapitel 1 Drakägget 1 Kapitel 1 Drakägget Hej jag heter Felicia och är tio år. Jag bor på en gård i södra Sverige och jag har ett syskon som heter Anna. Hon är ett år äldre än mig. Jag har även en bror som är ett år, han

Läs mer

Om stress och hämtningsstrategier

Om stress och hämtningsstrategier Om stress och åter erhämtningsstrat hämtningsstrategier Av Christina Halfor ord Specialistläkare vid CEOS Att tala inför en grupp personer man inte känner är något som kan kännas obehagligt för de allra

Läs mer

Lägerutvärdering FLATÖN 14

Lägerutvärdering FLATÖN 14 Lägerutvärdering FLATÖN 14 Läger 1 (22-28/6) Utvärdering 2014 års VVDS läger 1; 22 juni-28 juni Förmågor före och efter lägret (Skalan är 1-5 där 1 är lägst och 5 högst) Före (37) Efter (32) Självkänsla

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

På gång. Gör det spännande Köp en ljudbok till mobilen. Lyssna på boken när du är ute och går aldrig annars. När spänningen stiger bara

På gång. Gör det spännande Köp en ljudbok till mobilen. Lyssna på boken när du är ute och går aldrig annars. När spänningen stiger bara Kör i gång med gång och märk effekt direkt! Vår personliga tränare Katarina Woxnerud har programmet, tipsen och prylarna som snabbformar figuren. Av Katarina Woxnerud, Foto: Patrik Cederman och thinkstock

Läs mer

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag.

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag. Mat är inte bara energi, mat bidrar också till ökat immunförsvar och gör att vi kan återhämta oss bättre och läka. Maten är vår bästa medicin tillsammans med fysisk aktivitet. Det är ett återkommande problem

Läs mer

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med 10 dåliga övningar på gymmet samt 10 bättre alternativ. Styrketräning medför alltid en viss skaderisk och därför är det viktigt att

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Dina ben kan rädda liv!

Dina ben kan rädda liv! 29:e mars 2014 Träningsmagasinet i Kungälv Dina ben kan rädda liv! Vad händer under dagen? Detta är ett event för alla! Vi öppnar därför upp klubben för alla och framförallt för barnen. Vi kommer att köra

Läs mer

barnhemmet i muang mai måndag 19 november - torsdag 13 december

barnhemmet i muang mai måndag 19 november - torsdag 13 december barnhemmet i muang mai måndag 19 november - torsdag 13 december Under veckorna som har gått har vi med jämna mellanrum i vardagen firat thailändska högtider och framöver blir det dags för lite farang-högtider

Läs mer

assisco HälsoCamp 5-6 mars 2016 Följ med oss upp till Ånnaboda för en helg fylld med mental och fysisk träning.!

assisco HälsoCamp 5-6 mars 2016 Följ med oss upp till Ånnaboda för en helg fylld med mental och fysisk träning.! assisco HälsoCamp 5-6 mars 2016 Följ med oss upp till Ånnaboda för en helg fylld med mental och fysisk träning. Vi välkomnar människor som vill göra ett avstamp mot ett friskare och liv oavsett om det

Läs mer

Alla önskar vi ha en hälsosam livsstil med

Alla önskar vi ha en hälsosam livsstil med Inledning Alla önskar vi ha en hälsosam livsstil med god och nyttig mat, bra sömn, massor av energi och ett allmänt välbefinnande. Men hur uppnår man detta i vårt moderna hektiska samhälle? Det är lätt

Läs mer

Kraaam. Publicerat med tillstånd Kartkatastrofen Text Ingelin Angeborn Rabén & Sjögren 2009. Kartkatastrofen.indd 9 09-02-09 20.48.

Kraaam. Publicerat med tillstånd Kartkatastrofen Text Ingelin Angeborn Rabén & Sjögren 2009. Kartkatastrofen.indd 9 09-02-09 20.48. Kraaam Viktor, Vilma och jag, Viking, har bildat en hemlig klubb. Den heter AB Klant & Kompani. Det är jag som är Klant och Viktor och Vilma som är Kompani. Vi har lånat namnet från min pappas målarfirma.

Läs mer

58 RICHARD BRANSON. HELÉNE NORD Detta gjorde mig stor. Och liten. HÄLSA & INSPIRATION. 04 HELENE NORD Detta är min tidning. Och din.

58 RICHARD BRANSON. HELÉNE NORD Detta gjorde mig stor. Och liten. HÄLSA & INSPIRATION. 04 HELENE NORD Detta är min tidning. Och din. 1 2 I nr 1Våren 2015 ENTREPRENÖRER KVINNA MAMMA Kunskap som gör skillnad för dig. 04 HELENE NORD Detta är min tidning. Och din. 08 FESTFIXARE Små tips som gör det lättare att samlas. 14 DITT VARUMÄRKE

Läs mer

Träningssupport inför hinderlopp

Träningssupport inför hinderlopp Träningssupport inför hinderlopp Utveckla kondition och uthållighet inför hinderlopp som THOUGEST eller liknade. Ett terränglopp med olika hinder såsom TOUGHEST har blivit allt mer vanligt förekommande

Läs mer