Wellness. valde livet. Roligare. Nuran Angel. gick ner 45 kilo. Effie tipsar. Ny livsstil med. Fitnessmatkassen. tillsammans!

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Wellness. valde livet. Roligare. Nuran Angel. gick ner 45 kilo. Effie tipsar. Ny livsstil med. Fitnessmatkassen. tillsammans!"

Transkript

1 Wellness magazine E n t i d n i n g f r å n N o r d i c W e l l n e s s Ny livsstil med Fitnessmatkassen Roligare tillsammans! Effie tipsar Nuran Angel valde livet gick ner 45 kilo

2 Nu finns ALO också på Nordic Wellness alla anläggningar Tillverkad av ENRICH Aloe vera, tranbär och granatäpple Vetegräs Pomelo Grapefrukt Mango Citron AWAKEN Aloe vera och vetegräs Aloe vera bitar Nordens Aloe vera dryck ALLURE Aloe vera, mangostan och mango Skillnaden är färsk aloe vera utsedd till bästa naturliga funktionella dryck. EXPOSED Aloe vera och honung APPEAL Aloe vera, pomelo, grapefrukt och citron Smaksatta med naturliga fruktjuicer Ledare Vi hjälper dig gärna till ett friskare liv! Hej alla go a klubbmedlemmar och välkommen till andra numret av vår egen tidning! Sedan årsskiftet heter vi Nordic Wellness, ett namn som andas hälsa och känns som ett litet avstamp in i något nytt. Bytet har gått bra och vi har fått mycket fin respons på namnet. I dag har vi 80 klubbar runtom i landet och målet är att vi inom några år ska ha 100. Under våren öppnar vi nya klubbar i Malmö, Viared/Borås och Lidingö för att nämna några. Vi tittar också på möjligheterna till egna klubbar eller samarbeten i våra nordiska grannländer. Namnet må vara nytt, men filosofin är fortfarande Magnus Wilhelmsson, vd Nordic Wellness. densamma, att ge våra medlemmar fräscha klubbar där man alltid känner sig välkommen oavsett ålder. En plats där det känns lika naturligt att träna som att ta en god smoothie, sola, koppla av och tjôta med nya eller gamla vänner. För mig är det också viktigt att vi kan bjuda på spännande träningsnyheter. Inom kort reser vi till Las Vegas och branschens största mässa. Där ska vi besöka gym och spana in nya roliga träningsmetoder att ta med hem till er. En nyhet som redan är på gång är LesMills nya koncept Grit; högintensiv cross-fit i grupp som vi tror att ni kommer att uppskatta. Det här numret handlar mycket om motivation. Nurans berättelse om hur hon radikalt bytte livsstil och gick ner 45 kilo är något som kan motivera oss alla att tänka om. Kati och Miklós vandrade i Nepal när de var 76 och 78; god hälsa och fysik låter oss njuta av ålderdomen. Oavsett vad som motiverar oss leder träning till bättre hälsa och en ökad livskvalitet. I slutänden är det väl precis vad vi alla strävar efter, ett långt och friskt liv i en stark och frisk kropp. Granatäpple Varmt välkommen till Nordic Wellness! Tranbär Mangostan Honung Produktion: Roxx Communication Group, Ansvarig utgivare: Berna Inceaoglu. Projektledare: Micael Lindgren. Redaktör: Katarina Hultin. Foto: Peter Magnusson. Mediasäljare: Margareta Karlsson. Annonsoriginal: Malin Svensson. Grafisk form: Caroline Adolfsson. Tryck: Larssons Offsettryck 2013 Roxx Communication Group

3 Nordic Wellness etablerar tre olika kategorier av träningsanläggningar. Exclusive för den som kräver det stora extra när det gäller service. Family Fitness för den som vill ha en komplett träningsarena. Express för den som klarar sig på egen hand och som inte är intresserad av gruppträning. Alla våra anläggningar går i samma stil och vi eftersträvar en familjär atmosfär. Bli medlem! Gå in på och till rubriken Bli medlem. Snabbt och enkelt! När svetten lackar... Nordic Wellness-kitet man inte kan vara utan. Blåbär är superbär trots allt Blåbär är riktiga antioxidantbomber, men när antioxidanternas effekt nu ifrågasätts alltmer, har forskare upptäckt en annan för-del med bären. Det har visat sig att blåbär också innehåller fibrer som skyddar mot tarminflammationer. Skyddet blir ännu effektivare om du äter blåbären tillsammans med probiotika (nyttiga mikroorganismer som lactooch bifidobakterier). Forskarvärlden har under senare år kommit fram till att vår hälsa har ett starkare samband med vad som händer i tarmarna, än man tidigare har trott. Följ din utveckling! Ta kort på dig själv med jämna mellanrum. Body Timeline hjälper dig se skillnaden över en längre period. I appen kan du använda dina bilder för att skapa en film som visar förändringen, eller enkelt skapa före/ efter-bilder. Gravid? Se hur magen växer Gå ner i vikt? Se skillnaden du inte märker på vågen Styrketräning? Se muskeltillväxten Jerry Williams har tillsammans med vännen Ulf Bengtsson, som bäst trea i världen inom bodybuilding, skrivit en bok om konsten att hålla kroppen ung långt upp i åren. Men det handlar också om vänskap, sprudlande livsfilosofi och lite om motorcyklar. Ulf Bengtsson och Jerry Williams har tränat ihop sedan slutet av 70-talet. Deras bok beskriver utförligt i ord och bild hur man tränar styrka, kondition och smidighet på bästa sätt när man fyllt 50. Här finns mängder av rikt illustrerade träningsprogram, anpassade övningar och träningstips. Dessutom goda råd kring kost och kosttillskott. Visste du att % av alla svenska kvinnor i fertil ålder lider av järnbrist. Maxa järnet i din kost Kombinera fullkornsprodukter med lök och vitlök och öka din järnupptagningsförmåga med 70 procent. Svavelinnehållet i lök gör det lättare för kroppen att ta upp det järn som finns i exempelvis rågbröd, havregryn och hela korn. Tips på meny: Böngryta med lök och vitlök Lökpaj på fullkornsmjöl Sallad av kokt pärlråg med fin - strimlad rödlök, pressad vitlök, torkade aprikoser, persilja och olja-vinäger-dressing Källa: iform.se Team Bygg I Göteborg AB STB Måleri AB All ut- och invändig målning. Vi målar för Nordic Wellness i region Göteborg!

4 13 utmärkelser - bland annat för Bästa funktionella dryck Vitaminberikad (6 st B-vitaminer & C-vitamin) Koffein & Guarana stimulerar kropp och sinne Sex vetenskapliga studier finns publicerade om Celsius funktioner - i både träning och till vardags Fylld med antioxidanter från grönt te och ingefära 0g kolhydrater - Sockerfri Sex friska smaker - Välj din favorit! Följ oss på Ta del av tävlingar och vinn fina priser. Facebook.com/celsiussverige.com

5 I varje nummer får du träffa några nya ansikten bland vår proffsiga personal. NW profiler Två röster om Dusko: Sanna Clarin Tränar 2-3 ggr/vecka, stammis på Duskos pass. Lydia energispruta och inspiratör Namn: Lydia Jonsson Ålder: 22 Pass: Body Step, Body Attack, CX Works och från och med mars nya Grits Jag har dansat i hela mitt liv, när jag var 15 år började jag jobba som dansinstruktör i Ljungby och koreograferade mina egna danspass. För två år sedan flyttade jag till Göteborg och nu jobbar jag heltid som instruktör på Nordic Wellness. Det är ett otroligt roligt jobb! Just nu kör jag fem klasser i veckan, jag älskar fortfarande att dansa men numera har jag gått över till mer atletiska pass, det ger mig mer som instruktör. Jag älskar fart och att köra hårt, och det gör man på mina pass! Det finns ingen absolut favorit, jag gillar alla klasserna, men det ska bli roligt att sätta igång med Grits i mars. Det är en högintensiv variant av Cross-fit, hårt tempo och mycket energi! Två röster om Lydia: Katarina Jönsson Tränar 3-4 ggr/vecka, en löpträning och 2-3 olika pass. Anita Munteanu Tränar 2-3 ggr/vecka och går på minst ett av Lydias pass varje vecka. Lydia är full av energi, duktig som instruktör och bra på att inspirera gruppen. En frisk fläkt! Min favorit med henne är Body Step. Så hjälper vi er att ge järnet» Dusko kungen av Zumba Duskos pass är alltid fulla. Han har sådan grym energi som han förmedlar på alla sätt! Han är bra på att peppa alla och man ser att han har kul. Jag har gått på hans ML och Dance Aerobics också men Zumban är bäst. Glad musik och avslappnad stämning. Claudia Bellini Tränar 2-3 ggr/vecka, stammis på Duskos pass. Jag har känt Dusko sedan 2003, vi träffades på en annan träningskedja. Han har gett mig stöd och energi till att gå ner 50 kilo. I dag är vi bästa vänner! Zumban passar honom som hand i handske, vi har så skoj när vi dansar och man bara längtar till nästa pass. Det är nästan slagsmål om platserna och alla vill stå längst fram. Han är en riktig Zumba-guru! Namn: Dusko Cvijic Ålder: 34 Pass: Zumba, MRL, Challenge, Dance Aerobics Jag har jobbat som instruktör på Nordic Wellness sedan 2008 och upptäckte Zumba Jag vet inte varför just mina Zumbapass har blivit så populära, men alla försöker ju hitta sin nisch. Jag har enkla grundrörelser, koreograferar en del själv och tar en del direkt från programmet. Jag har väl blivit bra på att förmedla Zumba på ett enkelt sätt så att alla hänger med hela tiden. Jag anpassar efter mina kunder, känner in nivå och ålder och kör efter det. Det är roligare när alla hänger med, känner rytmen och musiken och stannar kvar. Jag gillar alla mina pass, variationen ger mig så mycket. På danspassen kan jag vara snäll på MRL får jag vara lite elakare..! Lydia är så himla duktig! Hon sprider så mycket positiv energi. Hon har förmågan att se alla oavsett nivå och skapa gemenskap. 5

6 Träningsglädje när den är som bäst! Låt dig ryckas med i musiken! Dusko in action! Fem dåliga ursäkter vi ger svar på tal Jag har inte tid Det handlar främst om prioritering. Vad lägger du tiden på i dag? De flesta av oss hinner både fika, sitta framför datorn, TV:n och facebooka på mobilen. Du hinner slappa men har inte tid att investera i längre livstid och förhöjd livskvalitet? 30 minuter på löpbandet ger energi, bättre hälsa, ökad livslängd och alltså mer tid. Nordic Wellness har dessutom barnpassning så även småbarnsföräldrar kan träna hos oss. Du kan, du hinner, du vågar träna! Jag kan inte Eller kanske vågar du inte. Vi skapar gärna så många hinder för oss vad gäller utseende, kläder, storlek eller kunskaper. Vi är alla nybörjare och på Nordic Wellness finns all hjälp tillgänglig, du får snabbt en introduktion till maskiner och pass. När du väl kommit hit ser du att här tränar alla typer av människor i alla åldrar. Visst kan du också! Dessutom har alla så fullt upp med sig själva att ingen hinner titta på någon annan. Tänk också på att träningen bygger din självkänsla, redan efter ett par gånger märker du resultat. Det är för dyrt Det är i högsta grad en prioriteringsfråga. Ölrundan på puben varje fredag kostar vi gärna på oss och ett paket cigaretter om dagen kostar faktiskt nästan lika mycket på en vecka som ett gymkort kostar för en hel månad. Genomsnittssvensken lägger i dag mer pengar per månad på godis, chips, läsk och alkohol än vad ett gymkort kostar. Det är kanske dags att satsa de pengarna på ett friskare liv, bättre hälsa och ökad livskvalitet. Jag har ingen att träna med Ge dig själv egen tid, skaffa ett par bra hörlurar, lite go musik och kör på egen hand. Det blir snart veckans skönaste stund. Ett alternativ är att du drar igång jobbarkompisarna eller ringer bästisen, det här blir er tid ihop. Jag är för lat bonusursäkten som ingen av oss vågar säga högt. Hitta motivationen och ge dig chansen till ett nytt liv. Gymmet ligger för långt bort Börja med en promenad, sit-ups eller andra enkla övningar hemma. På en till två veckor märker du skillnad och då känns gymmet genast närmare. Numera finns det dessutom gym på de flesta orter och i större städer finns de snart i varje kvarter. Nordic Wellness har 78 lättillgängliga gym runtom i landet. Träning är det bästa antidepressiva medlet som finns och helt utan negativa biverkningar! Det är vetenskapligt bevisat att endorfinerna som frisätts i kroppen i kombination med den ökade syresättningen stimulerar hjärnan och ökar förnyelsen av kroppens alla celler. Regelbunden träning minskar depression, ökar kreativiteten, stimulerar sexlivet och ger mängder av energi. Resultat ett gladare, friskare och längre liv! 6

7 Stefan Odelberg har tränat regelbundet på Nordic Wellness under två år. I perioder har han tagit hjälp av en personlig tränare för att effektivisera övningarna. Efter att helt ha missuppfattat en övning gjorde han sin egen variant som nu går under namnet Odelbergaren, en övning som spridit sig och numera är en av Nordic Wellness bästa. Åtminstone om man ska tro Stefan själv. Stefans Odelbergare en riktig kändis kändisspan Jag behöver ju träna och hålla mig i form när jag ska stå på scenen. Dels är det viktigt att jag inte flåsar i micken när jag jobbar, dels blir jag ju tryggare i mig själv om jag ser vältränad ut. Man börjar ju gärna lägga på sig runt 35 Han berättar att han just nu gör mycket stand-up på scener runtom i landet och avslöjar sedan lite om höstens planer. Det blir en talk-show med gäster men inte i TV utan live! Var kan jag tyvärr inte avslöja ännu, säger han hemlighetsfullt och övergår till att visa sin övning. Stefan plockar fram en viktplatta på 15 kilo och visar hur varje rörelse ska gå till. Det är viktigt att stå stadigt med benen i höftbredd och att tänka på att överarmar och underarmar håller 90 vinkel så att alla musklerna i axeln får jobba. Gör alla rörelser kontrollerat och ganska långsamt. 8 Håll plattan i samma läge som nr Lyft höger överarm upp till 90, stötta därefter med vänster hand. 3 4 Vrid och lyft plattan med båda armarna aktiva. Håll plattan en kort stund ovanför huvudet med båda överarmarna i 90 vinkel. 5 Lyft plattan på raka armar ovanför huvudet. 6 Vinkla ner vänster arm till 90, följ med med höger arm. 7 9 Vrid plattan i en kontrollerad rörelse så att vänster överarm når 90 Klart! Gå tillbaka till utgångsläge 1, repetera hela cykeln en eller flera gånger. 7

8 förändringen juni 2010 Nuran Angel valde livet gick ner 45 kilo 8

9 mars 2013 Det är aldrig för sent förrän det är för sent Det är en kall och ogästvänlig februaridag och jag skyndar på stegen för att komma inomhus. I receptionen på Nordic Wellness Backaplan möts jag av ett varmt leende, ett fast handslag och Nuran Angel Gemalmaz strålande, bruna ögon. En trygg 22-åring som tycker om sin kropp och njuter av livet. För bara två år sedan såg hennes tillvaro radikalt annorlunda ut. Jag var 20 år och höll på att dö, men jag förstod det inte ens själv, säger Nuran med stort allvar. Hon beskriver sig själv som ett kroppsligt och mentalt vrak sommaren Hon vägde 120 kilo och åkte in och ut på akuten flera gånger i månaden med alla slags symptom och åkommor. Hon led av kroniska inflammationer och infektioner, läkarna skrev ut antibiotika men utöver det åt hon både antidepressiv medicin och sömntabletter. Jag har begärt ut mina journaler nu i efterhand och det märkliga är att alla har gjort noteringar om min övervikt, men det var aldrig någon som sa rakt ut att mina besvär kunde bero på fetman. Till slut var det en läkare som erbjöd mig en Gastric Bypass och först då vaknade jag upp och insåg allvaret. Tappade kontrollen Det var någon gång under gymnasiet som det började gå riktigt galet, men det var struligt redan innan. Nuran flyttade tidigt hemifrån och beskriver sig själv som en jobbig tonåring, hon revolterade mot allt och alla, struntade i skolan och i vardagsrutiner. Nyttig mat var äckligt och hon åt helst hamburgare, baguetter med majonnäsröror och mängder med socker. När jag var som värst skopade jag i mig 2 liter glass om dagen fyllde på med åtta mazariner och däremellan mat i form av baguetter och liknande. Under kort tid gick jag upp från kilo utan att märka det! Hon berättar med stor självdistans om hur hon gick in i klädaffären och plockade till sig ett par jeans i storlek 42 och gick in i provrummet. Herregud, de gick ju knappt till vaderna! Jag tror att jag hade någon slags inbyggd censur som gjorde att jag behöll en gammal självbild. Övriga symptom blev däremot allt svårare att blunda för, övervikten och sjukdomarna resulterade i allt sämre psykisk balans och en konfliktfylld tillvaro. Nu får det vara slut Samma dag som hon fick erbjudandet om Gastric Bypass träffade hon en kompis som tävlar i Body Building. De tog en lång promenad och pratade om fetman, dess konsekvenser och vad det fanns för alternativ. Jag var skeptisk till operation redan innan för egentligen är jag väldigt anti både det och mediciner. Samtalet med honom förändrade allting. Jag insåg att en operation vore helt fel väg för mig att gå, det skulle innebära ett ingrepp som skulle påverka min kropp på så många sätt för resten av mitt liv. Han inspirerade mig till att våga gå på gym och att inte skämmas för min kropp. Han övertygade mig att det här skulle gå. Hon bestämde sig där och då för att fixa det och istället för en Gastric Bypass skulle hon inom ett år stå på scen och tävla i Body Building! Hahaha, vilken tur att jag inte insåg vilket jobb det skulle bli och vilken tid det skulle ta, skrattar Nuran hjärtligt. Det har gått snart tre år nu Men den dagen blev en total vändpunkt. Min kompis» trodde på mig och stod vid min sida, redan nästa dag var jag igång. Nu började Nurans förvandling och hon gick in för den med allt hon hade. Nya matvanor och träning varje dag. Med sin kraftiga övervikt fick hon ta det lugnt i början, en kort promenad och träning i egen takt på gymmet, men de nya matvanorna gav snart resultat. Matvanorna betyder allt Jag utgick ifrån vad jag uppfattade som nyttigt och gjorde mig mätt på fisk, rotfrukter och grönsaker. Jag ville inte fäktas med hungerkänslorna. Många tycker nog att den dieten är jättekonstig men den funkar för mig. Redan första månaden gick jag ner tio kilo, och jag äter verkligen mycket. 9

10 förändringen kampsport för att få upp pulsen på max. Det kan jag göra i timmar för jag blir alldeles absorberad, endorfinerna ger en jättekick! Läs mer om Nuran, hennes träning och mål att tävla i Body Fitness i december Gå in på hennes blogg: Proteinintaget består till största delen av fisk och kyckling som hon äter ungefär ett kilo av om dagen. Därutöver äter hon mängder av broccoli, morötter och andra rotfrukter. Hon har inspirerats av raw-food-rörelsen och äter helst grönsakerna råa. Fettet tar hon gärna ifrån frön och nötter och steker aldrig sin mat. I Nurans nya liv finns väldigt lite utrymme för raffinerat socker eller godsaker, hon är mycket noga med vad hon äter och har skapat en helt egen diet. Jag har genomgått en total förvandling, du kan ju tänka dig från två liter glass till gröna juicer och ett kilo rå broccoli! I dag är jag en väldigt medveten konsument. Jag vill ha bra råvaror, gärna ekologiska och är väldigt noga med näringsämnena. När hon behöver extra energi nu för tiden är det honung, gojibär och rå kakao som gäller, gärna också kiwi-frukter, bär och citron för antioxidanter, vitaminer och mineraler. Tränar varje dag Nurans mål är att bli kroppsbyggare och hennes ideal är storlek XL över axlar och nederdel samt XS i midjan. Drivkraften har aldrig varit att bli smal utan kroppsliga proportioner och muskler. Jag har alltid tyckt att muskulösa tjejer är snygga och coola, dessutom passar det min nya inre styrka. Jag vill att min kropp visar vem jag är och i dag är jag stark. En vanlig vecka består av fem-sex träningspass på sammanlagt timmar. Hon blandar hantlar och maskiner med cardio-träning. Jag är inte så förtjust i löpband, då springer jag hellre utomhus när vädret blir bättre. När jag kör cardio kör jag ett eget galet program här på Nordic Wellness, de som har sett det minns mig, säger hon och skrattar. Då kör jag loss i mitt eget intervallprogram som består av en blandning av hopp, dans och Kan jag kan alla Det är en fantastisk förvandling Nuran har genomgått, det kräver en inre styrka och stor målmedvetenhet påpekar jag. Hon tackar ödmjukt men vill vara väldigt tydlig med att hon inte är något mirakel. Jag är bara en vanlig tjej som har lärt mig ett nytt sätt att tänka. Jag har inte haft någon dietist eller personlig tränare utan bestämt mig för att ändra mitt liv. Tidigare brydde jag mig inte om någonting och hade ingen självrespekt alls, men man kan ändra sitt sätt att tänka och vara. Det är jag ett bevis på och det vill jag gärna att andra ska förstå. Sedan Nuran bytte livsstil har hon inte varit sjuk en enda dag och mediciner rör hon inte längre. Jag har aldrig mått så här bra i hela mitt liv! Viktnedgången syns ju på utsidan men alla som känner mig ser förvandlingen jag har gjort på insidan. Jag är en ny människa med positiva relationer och jag har gått om gymnasiet på två år med 26 Mvg och två Vg som resultat. Om jag hade fått en enda liten glimt av hur mitt liv kunde förändras så hade jag gett mig den här chansen tidigare. Det är aldrig för sent för att må bra och kan jag motivera någon att byta till ett friskt och starkt liv så är det underbart. Mitt motto har blivit Det är aldrig för sent förrän det är för sent och med det menar jag att så länge man lever kan man förändras, oavsett ålder och förutsättningar.

11 ungdomsträning Roligare tillsammans! Det är en råkall februarikväll när vi kliver in på Nordic Wellness Ullevi, men inomhus är det varmt och välkomnande. Det råder febril aktivitet och gymmet är fullt av folk i alla åldrar, men det är en ovanligt stor grupp ungdomar som tränar här. De utgör en härlig kontrast till bilden av att svenska ungdomar blivit alltmer stillasittande. Vid en maskin träffar vi Erik Mouhanna och Adrian Zielinski, båda 15 år som nyligen har börjat träna tillsammans. Vi går i samma klass på Katolska skolan som ligger alldeles i närheten, berättar Adrian, vi bestämde oss för att börja träna här efter skolan. Eftersom det ligger så nära blir det lättare att det blir av. De har nyss fyllt femton och har precis börjat träna regelbundet på gym. Tidigare blev det lite av varje, men inte så organiserat. Nu har de däremot bestämt sig för att träna minst tre gånger i veckan och varje pass varar i 1,5-2 timmar. Jag tror att det hade varit svårt att motivera sig på egen hand, säger Adrian och Erik håller med. Det är mycket roligare att gå tillsammans, vi har kul och pratar under tiden. Dessutom kan man kan peppa och hjälpa varandra med övningarna. Vi har sagt till de andra killarna i klassen att de också ska börja här när de fyller 15. Bra vanor tidigt De håller med om att det lätt blir att man sitter still framför datorn och att många kompisar har svårt att börja röra på sig. Själva har de bestämt sig för att skapa lite nya, bra vanor. Under sportlovet var de på gymmet nästan varje dag. Jag vill bygga både kondition och muskler, jag tror att det är viktigt att börja i tid så att man orkar mer när man blir äldre, säger Adrian. Båda två är nöjda med utbudet på Nordic Wellness, det finns mycket att välja mellan och stämningen är väldigt avslappnad. Första gången var det lite nervöst att komma hit, säger Erik, men man lär sig snabbt. Vi kör bara själva, vi brukar börja med löpbandet och sedan hantlar och maskiner för styrkan. Men jag skulle kunna tänka mig att prova pass också, kanske yoga funderar han. Många tror nog att gym bara är för vuxna, men här är många ungdomar och det är verkligen jättekul att träna, speciellt när man märker att det ger resultat avslutar Adrian. Vi Vi levererar Toshiba luftkonditionering till Nordic till till Sportlife. Wellness. Ring för Ring för för för kostnadsfri konsultation kostnadsfri konsultation LUFTKONDITIONERING VÄRMEPUMPAR ENERGIBESPARING INSTALLATION SERVICE till till företag företag och privatpersoner och privatpersoner Annons Vuab Vuab Sportlife indd :21:48 Annons Annons Vuab Vuab Sportlife Sportlife indd indd :21:48 10:21:48 11

12 10% rabatt för NWmedlemmar med Fiskhamnen i Göteborg så att all fisk är nylandad och varieras efter säsong. Skillnaden mellan frysta eller färska råvaror är ju stor och vi vill hålla en hög nivå på allt. Karin är duktig på att anpassa maten efter säsong och tar fram lättlagade recept utifrån det. Vi har som målsättning att middagen ska vara klar på en halvtimme ungefär. Fitnessmatkassen vänder sig i första hand till enoch tvåmanshushåll som är intresserade av en hälsosammare livsstil. Man kommer att ha fasta menyer men i viss mån kan de anpassas efter laktos- och glutenintolerans och även vegetarisk kost. Ny livsstil med Fitnessmatkassen Marcus har jobbat som personlig tränare i snart sex år och har sett hur svårt det kan vara att byta livsstil. Nu lanserar han, Tobias Andersson och Patric Persson Fitnessmatkassen, vägen till ett hälsosammare liv. Enkel beställning via hemsida Hemsidan har en app där kunden knappar in sin ålder, vikt, längd och vilka mål man vill uppnå. Appen beräknar sedan näringsinnehållet och rätt mängd kilokalorier för att nå målvikten. Men det här är ingen quick-fix och ny diet utan det här handlar om att skaffa sig en ny livsstil med hälsosam, näringsriktig mat, betonar Marcus. Hemsidan funkar inte så att man snabbt ska gå ner 15 kilo för att bli snygg i bikini eller badbyxor, vi vill skapa en långsiktig förändring och ett hälsosammare liv. Via hemsidan ska kunderna också kunna ställa frågor till Marcus, Karin och Sierra om mat, träning och hälsa. Det är svårt att veta exakt vad man behöver och hur man ska äta för att nå sina mål. Vi ville presentera en helhetslösning där träningen går hand i hand med nya hälsosamma matvanor, berättar han. Ett koncept togs fram och för att få helheten med lättlagad och näringsriktig mat knöt man till sig dietisten och PT:n Sierra de Goldsmith som är verksam på NW samt kocken Karin Andersson, just nu aktuell i Mitt kök i TV4 och med egen restaurang i Brasilien. Vi har precis samma tänk, säger Marcus. Inga halvfabrikat eller processade varor utan färska råvaror som är nyttiga och säsongsbetonade. Alla mål fem dagar i veckan Kassen innehåller frukost, lunch, middag, kvällsmål samt två mellanmål för fem dagar där varje mål har paketerats för att innehålla rätt mängd. Kvaliteten är hög och man har bland annat inlett ett samarbete Fakta Var? Till att börja med i Göteborg med omnejd, man hoppas kunna erbjuda kassen i andra städer snarast. Hur? Gå in på så är din nya livsstil igång! Marcus Olausson (ovan) och Sierra de Goldsmith (höger) FitnessMatkassen En ny, sundare livsstil serveras Start april

13 Mitt råd är att alla pensionärer skulle träna regelbundet, inte minst för gemenskapen. Att vi tränar här beror lika mycket på det sociala sammanhanget som hälsoaspekten, säger Kati Korbuly. Hon har tränat på Nordic Wellness sedan de införde seniorträning för fyra år sedan. Träna och njut av hela livet Kati fyllde 79 år i februari och tränar minst tre gånger i veckan tillsammans med sin make Miklos, 81. Det har gett dem båda bättre hälsa och många nya vänner. Hon har alltid levt ett aktivt liv, förr spelade hon tennis och på 90-talet sprang hon Göteborgsvarvet tre gånger. Man måste röra på sig, säger hon med eftertryck. Vi har många vänner som inte tränar, men jag tror att det är farligt att bli stillasittande. Man blir både tröttare och ensammare. Jag försöker inspirera andra att börja träna här men de vill inte. De vet inte vad de missar! Fotvandring i Nepal Både Kati och Miklos älskar att resa och ju bättre fysisk form man har desto roligare äventyr kan man ge sig ut på. För fyra år sedan föreslog deras ena son en vandringsresa till Nepal. Kati och Miklos nappade på idén och sedan blev det hårdträning. Vi var här fem dagar i veckan i ett år och tränade löpband och styrka för att komma i form, säger hon. Det gav resultat och resan var helt fantastisk! Vi vandrade i två dagar från Lukla till Namche Bazaar på 4000 m höjd. Att få se ut över Mount Everest och delar av Himalaya var en enastående upplevelse. Det är otroligt krävande att vandra på den höjden eftersom luften är så tunn och de sista trehundra metrarna var mer än de klarade av. Som tur var hade deras nepalesiske guide och sherpa beställt hästar åt dem för den sista etappen. Jag bad en stilla bön där jag satt på hästryggen, säger Miklos. En smal stig med en bergvägg på ena sidan och ett stup på 500 meter på den andra men fram kom vi. När det vara dags att ta sig ner igen sa jag till vår son att ska vi gå tillbaka också så blir det min död. Vi flög tillbaka, skrattar han. Livskvalitet och gemenskap En god allmänhälsa ger ork till ett aktivt liv och gemenskapen på träningen har gett nya vänner för livet. Sedan en tid tillbaka erbjuder Stigs Center tre seniorpass i veckan som alla har ungefär 50 deltagare. Det blir mer än fullt och fler seniorpass behövs, gärna fem i veckan, påpekar Kati. Även om man har fri tillgång till träningshallen fram till klockan 14 varje dag så är passen de populäraste. Vi har tre olika ledare så passen är väldigt omväxlande. Natalies pass är en riktig urladdning, man är helt slut efteråt medan Sofie har ett lugnare program. På torsdagar är det Jim och han kör också ganska tufft med oss. Egentligen borde jag bygga på med ett styrkepass i veckan också, funderar Kati. En god allmänhälsa ger ork till ett aktivt liv och gemenskapen på träningen har gett nya vänner för livet. Om jag ser tillbaka på de fyra år då jag har tränat så mår jag mycket bättre nu, både fysiskt och psykiskt. I dag gjorde vi situps på mattan och det är så skönt att se att man klarar det, men den sociala biten är minst lika viktig! Vi sitter här efteråt och fikar, pratar och har väldigt roligt, och många av oss umgås även hemma hos varandra. Om en vecka bär det av på nästa resa, till USA den här gången. De ska besöka Florida och Katis bror i Sarasota, hinna med en kryssning i Karibien och avsluta med några dagar i New York för att förverkliga en dröm. Vi ska avsluta hela resan med en föreställning på Metropolitan, det blir La Traviata, säger Kati med ett leende. 13

14 Vinn ett Guldårskort! Vinnaren kommer presenteras på hemsidan. Svara först på frågan: Hur många klubbar har Nordic Wellness i Sverige? Skriv en slogan för NW!! Max 10 ord! 1:a pris 1 årskortkort Guldkort 2:a pris 1 halvårskort Guldkort 3:a pris 3 månaders Guldkort Alla svar skickas senast den 6 juni till skriv Tävling i ämnesfältet! - Brett utbud - Snabbast leveranser - skickar inom 24h - Bra kundservice - Din kosttillskottsoutlet på nätet - Allt för din träning Whey Tech Högkvalitativt designerprotein med optimal sammansättning för maximal muskeluppbyggnad och återhämtning Välkommen till Chiro Rehab Center Bokning tel: Leg. kiropraktor, Martin Wiknander, Almedal Leg. kiropraktor, Alexander Schultzberg, Almedal Leg. kiropraktor, Johan Andréasson, Exclusive 14

15 Två effektiva övningar du kan göra hemma Förena nytta med nöje, passa på att träna kroppen framför TV:n med två enkla men mycket effektiva övningar. träna hemma 1 Effie tipsar PT och sjukgymnast Effie Tagaras, 32, är sjukgymnast, instruktör och PT på Nordic Wellness. Vi bad henne demonstrera två riktigt bra övningar som alla kan göra på egen hand. Hon valde två olika varianter på plankan som tillsammans ger effektiv träning av bål, höft och lår. 1 Omvänd planka med promenad Ligg i höftlyft, med hälarna stadigt i golvet, pressa armarna mot golvet. Promenera ut till raka ben med hälarna i. Börja med höger ben ut, vänster ben ut, höger ben in, vänster ben in, gör hela promenaden gånger. Håll ett ganska långsamt tempo och behåll kontrollen genom hela rörelsen. Övningen tränar mage, ländrygg, rumpa samt baksida lår. 2 2 Sidoplanka med benlyft Ligg i sidoplanka, sträck motsatta armen rakt upp. Håll positionen stadigt och lyft benet långsamt i en kontrollerad rörelse gånger på varje sida. Vill du göra rörelsen lite lättare kan du böja det undre benet, gör för övrigt samma rörelser. Övningen tränar bålens sidomuskler samt höftens utsida. 15

16 Ny smak! Cocos WHEY CLASS+ är ett vassleproteinkoncentrat av hög kvalitet. Produkten har en låg fetthalt och ett högt proteininnehåll. Whey Class+ använder du efter träning eller som ett mellanmål. Finns i många goda smaker. Perfekt som grund i din egen smoothie! SWEBAR Vår proteinbar finns nu i ytterligare en ny smak - Cocos! En nykomling som redan gjort succé! Konsumentkontakt Dalblads Nutrition är medlem i Svensk Egenvård.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach www.physiochraft.se Alla kan må bra av vardagsmotion! Alla mår bra av vardagsmotion!!! Hitta genvägarna! Använda tiden på ett för kroppen smart

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 8 9 oktober Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 Livsglädje att leva livet hela livet Det finns så mycket att njuta av och bli glad av i livet,

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

Juicer & Smoothies. 031-780 27 00 www.hebe.se

Juicer & Smoothies. 031-780 27 00 www.hebe.se Juicer & Smoothies 031-780 27 00 www.hebe.se Juicer & smoothies Hälsosamma juicer, både med frukt & grönsaker är populärt! De passar som snabb påfyllning när du är på språng, som ett nyttigt mellanmål

Läs mer

Kom i form med cirkelträning!

Kom i form med cirkelträning! Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Att äta för f r prestation Kroppen är r ditt verktyg och viktigaste instrument för f r att bli bra. Mat

Läs mer

På gång. Gör det spännande Köp en ljudbok till mobilen. Lyssna på boken när du är ute och går aldrig annars. När spänningen stiger bara

På gång. Gör det spännande Köp en ljudbok till mobilen. Lyssna på boken när du är ute och går aldrig annars. När spänningen stiger bara Kör i gång med gång och märk effekt direkt! Vår personliga tränare Katarina Woxnerud har programmet, tipsen och prylarna som snabbformar figuren. Av Katarina Woxnerud, Foto: Patrik Cederman och thinkstock

Läs mer

Sammanfattning (89 svar)

Sammanfattning (89 svar) Sammanfattning (89 svar) Hur nöjd eller missnöjd är du som helhet med Friskis&Svettis? 5 mycket nöjd 3742 % 4 4854 % 3 3 3 % 1 inte alls nöjd 0 0 % ingen uppfattning 0 0 % Hur väl motsvarar Friskis&Svettis

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

Som medlem i Hälsoklubben får du:

Som medlem i Hälsoklubben får du: Visst vill vi vara friska och må bra, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsoklubben får du den inspiration och motivation du behöver för att steg för

Läs mer

Stig Nyberg, 71 år Varför tränar du? Jag vill behålla den livskvalité som jag har idag. Kanske tom öka min styrka.

Stig Nyberg, 71 år Varför tränar du? Jag vill behålla den livskvalité som jag har idag. Kanske tom öka min styrka. Stig Nyberg, 71 år Jag vill behålla den livskvalité som jag har idag. Kanske tom öka min styrka. Cirkelgym är det enda jag kan träna numera eftersom jag är höftopererad och inte kan hoppa. Förr tränade

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT 1. Manus: Dagens bildspel handlar om kroppen och mat och dryck. Man brukar säga mätt och glad vilket stämmer ganska bra är vi mätta och otörstiga blir

Läs mer

Tre saker du behöver. Susanne Jönsson. www.sj-school.se

Tre saker du behöver. Susanne Jönsson. www.sj-school.se Steg 1 Grunden 0 Tre saker du behöver veta Susanne Jönsson www.sj-school.se 1 Steg 1 Grunden Kärleken till Dig. Vad har kärlek med saken att göra? De flesta har svårt att förstå varför det är viktigt att

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

TRÄNINGSPROGRAM INFÖR LIDINGÖLOPPET

TRÄNINGSPROGRAM INFÖR LIDINGÖLOPPET TRÄNINGSPROGRAM INFÖR LIDINGÖLOPPET Träningen du skall genomföra består av kondition, styrka och rörlighet. Till detta ligger även några tips kring kost som är bra att tänka på i samband med löpning. Lycka

Läs mer

TRÄNA DIG I TENTAFORM. Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson

TRÄNA DIG I TENTAFORM. Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson TRÄNA DIG I TENTAFORM Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson INNEHÅLL Vad händer när man tränar? Hur påverkar träning studierna? Hur får man till träningen? Vad, varför och hur ska man träna? Hur får man

Läs mer

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag.

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag. Mat är inte bara energi, mat bidrar också till ökat immunförsvar och gör att vi kan återhämta oss bättre och läka. Maten är vår bästa medicin tillsammans med fysisk aktivitet. Det är ett återkommande problem

Läs mer

Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se. Hitta den rätta motivationen. Shirins kom-igång-program. som vill komma igång med din träning

Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se. Hitta den rätta motivationen. Shirins kom-igång-program. som vill komma igång med din träning Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se Hitta den rätta motivationen Shirins kom-igång-program 12 basövningar för dig som vill komma igång med din träning Börjaträna.se är en bok för dig som bryr sig om hälsa.

Läs mer

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna 5,

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.

Läs mer

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling!

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling! P00 vinterfys 2012 P00 i toppform 2012! Vi i P00 har gått framåt mycket och speciellt det senaste året. Detta är vår bästa säsong hittills när det gäller utveckling och det har även visat sig i resultaten.

Läs mer

Skadeförebyggande övningar

Skadeförebyggande övningar Skadeförebyggande övningar Svenska Innebandyförbundet 2013 Framtaget av leg. naprapat Anna Lundeberg, leg. sjukgymnast Anna Wänerhag Original och tryck: Holmbergs i Malmö AB, 2013 SKADEFÖREBYGGANDE ÖVNINGAR

Läs mer

Detta är vad som händer om du byter bort din drömmar, passioner och ditt liv.

Detta är vad som händer om du byter bort din drömmar, passioner och ditt liv. Detta är vad som händer om du byter bort din drömmar, passioner och ditt liv. Hej, jag mitt namn John. Jag har inte velat posta det här, men nu har jag äntligen tagit mig modet att göra det. Jag måste

Läs mer

MIXA DIN SALLAD SOM BLOSSOM

MIXA DIN SALLAD SOM BLOSSOM .. At varierat, spring som du vill! MIXA DIN SALLAD SOM BLOSSOM Picadeli i samarbete med ÄT VARIERAT, SPRING SOM DU VILL! För mig handlar välmående om att få ihop livspusslet på ett praktiskt sätt. Familj,

Läs mer

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning: 2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Barns och ung- domars hälsa i Kronobergs län

Barns och ung- domars hälsa i Kronobergs län Barns och ungdomars hälsa i Kronobergs län Att börja med Har du någon gång haft hög feber, ont i magen eller huvudvärk? Såklart du har, det har nästan alla. Då vet du hur trist det är att missa den där

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med 10 dåliga övningar på gymmet samt 10 bättre alternativ. Styrketräning medför alltid en viss skaderisk och därför är det viktigt att

Läs mer

Träningsprogram med fitness training ball

Träningsprogram med fitness training ball Träningsprogram med fitness training ball Instruktioner inför träningen Alla övningar bör påbörjas i den korrekta utgångsställning som beskrivs vid varje övning. Om det inte är möjligt bör du vänta med

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram 6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.

Läs mer

Träna med hantlar 1 RG

Träna med hantlar 1 RG Träna med hantlar 1 RG Hantlar med handtag är bra för tetraplegiker. Hantelträning är förmodligen en av de äldsta formerna av träning men också en av de mest effektiva om man snabbt vill utveckla styrka.

Läs mer

Strandträning med funktionella övningar

Strandträning med funktionella övningar Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med

Läs mer

Ryggträna 1b. Bålrotation

Ryggträna 1b. Bålrotation Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.

Läs mer

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt?

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt? ATT MÅ DÅLIGT De allra flesta har någon gång i livet känt hur det är att inte må bra. Man kan inte vara glad hela tiden och det är bra om man kan tillåta sig att känna det man känner. Man kanske har varit

Läs mer

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Träningsdagbok Träningsdagboken har många fördelar Du kan följa din egen utveckling i träningen och vet hur du tränat tidigare. Du kan jämföra träningen med tidigare resultat och få reda på vilken träningsform

Läs mer

Gula Pressen. Lättläst. Ät bra orka mera sidan 2. Erik gick ner i vikt sidan 3. Lättläst bok om dikter sidan 4. Cirkus i Berlin sidan 6

Gula Pressen. Lättläst. Ät bra orka mera sidan 2. Erik gick ner i vikt sidan 3. Lättläst bok om dikter sidan 4. Cirkus i Berlin sidan 6 gp FDUV Lättläst Gula Pressen Förbundet De Utvecklingsstördas Väl r.f. Nummer 2 Maj 2011 Ät bra orka mera sidan 2 Erik gick ner i vikt sidan 3 Lättläst bok om dikter sidan 4 Cirkus i Berlin sidan 6 Lättläst

Läs mer

TRX TRIATHLON träningsprogram

TRX TRIATHLON träningsprogram TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet

Läs mer

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå 19 veckor till start (Om vädret inte tillåter löpning utomhus så träna alt träning eller löpband)

Läs mer

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert Ökpojken Mitt i natten så vaknar Hubert han är kall och fryser. Han märker att ingen av familjen är där. Han blir rädd och går upp och kollar ifall någon av dom är utanför. Men ingen är där. - Hallå är

Läs mer

Apollo presenterar i samarbete med AerobicWeekends Sweden. Hitta träningsglädjen!

Apollo presenterar i samarbete med AerobicWeekends Sweden. Hitta träningsglädjen! Apollo presenterar i samarbete med AerobicWeekends Sweden Vi erbjuder ett unikt tillfälle till inspiration, välbefinnande och värme FormaKroppen Träningsresa Följ med på en unik resa till Playitas Resort

Läs mer

GRUPPTRÄNINGSKONVENT 2015

GRUPPTRÄNINGSKONVENT 2015 GRUPPTRÄNINGSKONVENT 2015 TRÄNINGSVÄRKET I LULEÅ, LÖRDAG 14 NOVEMBER Sista anmälningsdag: 31 oktober VARMT VÄLKOMNA! SENIORSTYRKA SENIORSTYRKA NORR Tider: SCHEMA GRUPPTRÄNINGSKONVENT 2015 09:30-09:50 Inregistrering

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

Att leva med schizofreni - möt Marcus

Att leva med schizofreni - möt Marcus Artikel publicerad på Doktorn.com 2011-01-13 Att leva med schizofreni - möt Marcus Att ha en psykisk sjukdom kan vara mycket påfrestande för individen liksom för hela familjen. Ofta behöver man få medicinsk

Läs mer

Så tränar Stellan: Så äter Stellan:

Så tränar Stellan: Så äter Stellan: Så tränar Stellan:»Så mycket jag hinner. Jag brukar dela upp träningen i ungefär tio veckor långa perioder som nästan alltid slutar med någon form av tävling, antingen mot mig själv eller offentligt, ett

Läs mer

Fuska inte med antalet reps. Orkar du inte 10-12st så är vikterna för tunga. Skynda långsamt, så undviker du skador

Fuska inte med antalet reps. Orkar du inte 10-12st så är vikterna för tunga. Skynda långsamt, så undviker du skador Styrketräning Styrketräning är en bra motionsform som passar de flesta, stora som små, män som kvinnor. Genom att styrketräna stärker du din kropp och minskar risken för skador i det vardagliga livet.

Läs mer

Utvärdering 2012 - deltagare

Utvärdering 2012 - deltagare Utvärdering 12 - deltagare 145 deltagare Tycker du att det har varit kul att vara på kollo? (%) 1 8 4 1 Ja Nej Varför eller varför inte? - Det har varit kul för det är fina lokaler och bra utrustning.

Läs mer

Pulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut.

Pulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut. Konditionsträning Träna regelbundet! Kondition är en färskvara. Det finns inga genvägar till en starkare eller uthålligare kropp. Träna aldrig när du är kraftigt förkyld, har feber eller infektion i kroppen.

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

Personlig framgång och frihet. Om skaparen

Personlig framgång och frihet. Om skaparen Personlig framgång och frihet Om skaparen När Tomas var liten skilde sig hans föräldrar. Han blev mobbad i skolan och blev allt mer innesluten och aggressiv, och började själv att mobba, stjäla, dricka

Läs mer

IDROTTARENS HÄLSA. Anna Julin, Hösten 2015

IDROTTARENS HÄLSA. Anna Julin, Hösten 2015 IDROTTARENS HÄLSA Anna Julin, Hösten 2015 - Friidro8are, sprinter - 100m: 12.04 200m: 24,57-21 år gammal - Född i Jeppo, studerar i Vasa - PosiCv, målinriktad och envis - Har Cdigare spelat fotboll, skidat

Läs mer

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 8

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 8 Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 8 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna 5,

Läs mer

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Eller? Du kan göra nästan allt det där som alla andra i din ålder tycker om att göra

Läs mer

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Eller? Du kan göra nästan allt det där som alla andra i din ålder tycker om att göra

Läs mer

Hitta information (kurs C)

Hitta information (kurs C) Hitta information (kurs C) I dagstidningar finns det ofta annonser för olika typer av nöjen och aktiviteter. Svara på frågorna med hjälp av annonserna på nästa sida. A. Var kan man lyssna på musik gratis?

Läs mer

Utvärdering 2013 deltagare Filmkollo Original

Utvärdering 2013 deltagare Filmkollo Original Utvärdering 2013 deltagare Filmkollo Original 128 deltagare Tycker du att det har varit kul att vara på kollo? (%) 100 80 60 40 20 0 98 2 0 Ja Nja Nej Varför eller varför inte? - Jag har träffat jättemycket

Läs mer

Benefit Sports 300 996101

Benefit Sports 300 996101 Benefit Sports 300 996101 1 Säkerhetsinstruktioner Konsultera med läkare innan användning Om du känner smärta i bröst, yrsel eller andfåddhet avbryt träningen och kontakta läkare. Använd inte kläder som

Läs mer

Kom i form med oss på Mallorca

Kom i form med oss på Mallorca Kom i form med oss på Mallorca Pernilla Lisa Vicky Välkomna att åka med oss till denna underbara plats Can Martorell 11 18 oktober 2014 Här ger vi dig ett utbud av härlig träning för både kropp och själ.

Läs mer

Tom var på väg till klassrummet, i korridoren såg han en affisch det stod så här:

Tom var på väg till klassrummet, i korridoren såg han en affisch det stod så här: -Hörde du ljudet? -Var inte dum nu Tom sa Tobias! Klockan ringde. Rasten var slut, dom hade sv efter. När de kom in sa sura Margareta idag ska vi skriva en bok med åtta kapitel och du Tom får hemläxa.

Läs mer

PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA

PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA Daniel Lehto 2011 daniellehto@yahoo.se Till Julia PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO Pappa jobbar på ett boende för gamla människor. Det är ett roligt

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

9. Hur upplevde du kontakten med Häst & Sport Resor?: mycket bra Kommentar om kontakten med Häst & Sport Resor: -

9. Hur upplevde du kontakten med Häst & Sport Resor?: mycket bra Kommentar om kontakten med Häst & Sport Resor: - Namn: Peggy norman Resa: Transylvanien Datum: 7 juli 1. Hur blev du mottagen vid ankomsten?: mycket bra Kommentar mottagande: - 2. Hur var boendet jämfört med dina förväntningar?: mycket bra Kommentar

Läs mer

Innehållsförteckning Rudolf sida 1 Welcome to New York sida 2 Mystiska tjejen sida 3 Rymlingen Rebecka sida 4 Passet sida 5 Fångad sida 6

Innehållsförteckning Rudolf sida 1 Welcome to New York sida 2 Mystiska tjejen sida 3 Rymlingen Rebecka sida 4 Passet sida 5 Fångad sida 6 Innehållsförteckning Rudolf sida 1 Welcome to New York sida 2 Mystiska tjejen sida 3 Rymlingen Rebecka sida 4 Passet sida 5 Fångad sida 6 Rudolf Nu ska jag berätta om Rudolf Rudenstam. Rudolf är 38 är

Läs mer

Hälsoteket i Angered

Hälsoteket i Angered A K T I V I T E T S P R O G R A M VI N T E R Hälsoteket i Angered 27 Januari 28 Maj 204 VÅ R H Ö S T S O M M A R Vi som jobbar på Hälsoteket Drop-in hälsa och FaR (Fysisk aktivitet på recept) Emma Helena

Läs mer

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med

Läs mer

Seniorsportutrustning

Seniorsportutrustning Seniorsportutrustning från Lappset Övningar Träning är viktigt för att vi ska fungera i vardagen, både för unga och gamla. Med stigande ålder försämras framför allt balansen men vi blir även stelare i

Läs mer

Låt oss hållas starka!

Låt oss hållas starka! Låt oss hållas starka! Dagens informationsflöde ger inte nödvändigtvis en bra bild av hur man äter hälsosamt. Vi kan i stället känna oss förvirrade och föreställa oss att det är svårt och dyrt att äta

Läs mer

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden.

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden. Inspirationsboken Du är källan till glädje. Låt dig inspireras av dig själv. Gör ditt välmående till ett medvetet val och bli skapare av ditt eget liv. För att du kan och för att du är värd det! Kompromissa

Läs mer

En träningsform på väg tillbaka

En träningsform på väg tillbaka Spinning En träningsform på väg tillbaka När spinningen slog igenom för snart 20 år sedan blev konditionscykling i grupp snabbt det självklara valet för många träningsentusiaster. Och det är inte så svårt

Läs mer

Wellness 5:2. Två. Amanda tipsar. magazine. Emma Green Tregaro Inspirationen kommer inifrån. -dieten! röster om. www.nordicwellness.

Wellness 5:2. Två. Amanda tipsar. magazine. Emma Green Tregaro Inspirationen kommer inifrån. -dieten! röster om. www.nordicwellness. Wellness magazine E n t i d n i n g f r å n N o r d i c 2 2013 W e l l n e s s Två röster om 5:2 -dieten! Amanda tipsar Emma Green Tregaro Inspirationen kommer inifrån www.nordicwellness.se Smaksatt med

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

En sann berättelse om utbrändhet

En sann berättelse om utbrändhet En sann berättelse om utbrändhet Marie är 31 år, har man och en hund. Bor i Stockholm och arbetar som webbredaktör på Företagarnas Riksorganisation (FR). Där ansvarar hon för hemsidor, intranät och internkommunikationen

Läs mer

Veckans middagsrecept!

Veckans middagsrecept! Vi levererar din nya livsstil. VECKA 19 Veckans middagsrecept! Här kommer veckans recept, omsorgsfullt sammansatta av vår kock Karin Andersson och näringsberäknade av vår dietist Sierra de Goldsmith. Smaklig

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Hitta inspiration och styrkan att göra hållbara livsstilsförändringar när du återvänder hem till vardagen.

Hitta inspiration och styrkan att göra hållbara livsstilsförändringar när du återvänder hem till vardagen. Hälso- och Träningsweekend Sälens Högfjällshotell 19-20 sept Träning, rörelse och näringsriktig god mat, i vacker fjällmiljö. En helg för att öka din hälsa och ditt välbefinnande. Fyll på med ny kunskap

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Läs även informationen på förpackningen.

Läs även informationen på förpackningen. ANVÄNDARE INFORMATION VIKTKONCEPT Läs även informationen på förpackningen. Välj Din väg Med koncept kan Du välja bland flera hjälpmedel för att få en snabb effektiv och säker viktminskning. Den tekniska

Läs mer

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Fysisk hälsa Den fysiska hälsan är hur våra kroppar mår Den fysiska hälsan är till exempel sjukdom Fysisk hälsa kan även vara kosten vi får i oss. Kosten har en stor inverkan

Läs mer

UTAN SOCKER, GLUTEN & MJÖLK

UTAN SOCKER, GLUTEN & MJÖLK NOVEMBERMYS UTAN SOCKER, GLUTEN & MJÖLK Med dagens krav på ren mat fri från vitt socker, vitt mjöl, mjölk och för mycket salt, kan det lätt kännas som en utmaning när man väl står där vid spisen. Vi har

Läs mer

SPAKVÄLLAR & MÅNADSERBJUDANDEN Våren 2014

SPAKVÄLLAR & MÅNADSERBJUDANDEN Våren 2014 SPAKVÄLLAR & MÅNADSERBJUDANDEN Våren 2014 Upplevelser utöver det vanliga SPAKVÄLLARpå Bansai Spa JANUARI Måndag 20/1 15-18 Spakväll & invigning av märket Kerstin Florian Bubbel, snittar & lyx sätter guldkant

Läs mer