DiabetesCoach ANVÄNDARGUIDE

Transkript

1 DiabetesCoach ANVÄNDARGUIDE

2 Innehåll VÄLKOMMEN TILL DIABETESCOACH! FÖRSTA GÅNGEN G DU ANVÄNDER NDER DIABETESCOACH... 4 VAD DU BEHÖVER FÖR ATT ANVÄNDA DIABETESCOACH... 4 SPARAS NÅGOT PÅ DATORN SOM ANVÄNDS?... 4 REGISTRERA DIG I DIABETESCOACH... 5 DIABETESCOACH INLOGGNINGSSIDA... 6 REGISTRERING... 7 PERSONLIG PROFIL... 8 SÅ HÄR ANVÄNDER NDER DU DIABETESCOACH INSPIRERAS OCH INFORMERAS!... 9 HÅLL KOLL!... 9 FÖRÄNDRA! FÖLJ UPP! SÅ HÄR FUNGERAR DIABETESCOACH DAGBOK DAGENS HÄNDELSER KOST MOTION BLODSOCKER & INSULIN VIKT & MÅTT ALLMÄN HÄLSA PLANERING VECKOMATSEDLAR REDIGERA VECKOMATSEDEL MOTIONSPROGRAM REDIGERA MOTIONSPROGRAM VÄRDEN FRÅGOR FORUM PROFIL TILL SIST!

3 Välkommen till DiabetesCoach! Den här guiden hjälper dig att komma igång och använda DiabetesCoach. DiabetesCoach är ett hjälpmedel som inspirerar och vägleder dig till en hälsosammare livsstil. Du bestämmer själv din ambitionsnivå och dina mål som du sedan med hjälp av DiabetesCoach får lättare att uppnå. DiabetesCoach bygger på att du fyller i information om dig själv och ditt liv. Var ärlig och uppdatera regelbundet för att få en så korrekt bild av din livsstil som möjligt. Ju längre och oftare du använder DiabetesCoach, desto snabbare och lättare går det att använda den. Det finns många funktioner i DiabetesCoach du kan använda för att underlätta förändringar i din livsstil, skriv gärna ut den här guiden och titta i den då och då så upptäcker du säkert nya saker. Lycka till! 3

4 Första gången du använder nder DiabetesCoach Vad du behöver för f r att använda nda DiabetesCoach DiabetesCoach är internetbaserat, vilket innebär att du inte är bunden till en viss dator utan kan använda DiabetesCoach var du än är. Du behöver inte installera något program i din dator, det enda som krävs är en dator med internetuppkoppling och någon av webbläsarna Internet Explorer, Firefox eller Safari. Ju snabbare uppkoppling du har, desto bättre är det. Sparas något n påp datorn som används? nds? DiabetesCoach sparar så kallade cookies (kakor) på din dator för att komma ihåg dina personliga inställningar. Det lagras ingen information om dina personliga uppgifter eller det du har skrivit in i DiabetesCoach på datorn du använder. All information du skriver in sparas på en säker server på Internet. 4

5 Registrera dig i DiabetesCoach Innan du kan börja använda DiabetesCoach ska du registrera dig som användare och därmed få ett användarkonto. Det gör du med licensnyckeln som finns tryckt på kortet i startpaketet. Öppna Internet, gå in på och klicka i rutan Logga in. Du kommer då vidare till ett nytt fönster med DiabetesCoach inloggningssida. 5

6 DiabetesCoach inloggningssida Sidan du nu är på är DiabetesCoach inloggningssida. Det är alltid här du startar när du ska använda Coachen. Klicka på Registrera under Jag är ny användare och vill registrera mig. Du kommer då vidare till sidan med instruktioner för hur du skapar ditt individuella inloggningsnamn och lösenord. Det är detta inloggningsnamn och lösenord du använder på startsidan varje gång du i framtiden ska använda DiabetesCoach. Du kan se till att DiabetesCoach alltid kommer upp när du öppnar Internet om du klickar på Gör denna sida till min startsida högst upp till höger. Spara annars denna sida som favorit eller bokmärke genom att klicka på Favoriter eller Bokmärken, beroende på vilken webbläsare du använder. Det brukar finnas på menyraden högst upp. 6

7 Registrering Följ instruktionerna på denna sida för att registrera dig och skapa ditt personliga inloggningsnamn och lösenord. Licensnyckeln kan skrivas in både med eller utan bindestreck. Gemener och versaler (små respektive stora bokstäver) gör ingen skillnad. Observera dock skillnaden mellan bokstaven O och siffran 0 (noll) om dessa tecken ingår i din licensnyckel. Om du väljer ett inloggningsnamn som redan är upptaget kommer programmet be dig att välja ett annat. Tänk på att välja ett lösenord som bara du kan, för att förhindra att någon annan använder ditt användarkonto. Ange en e-postadress som är personlig och aktiv. Det är bra om ditt användarnamn inte är detsamma som ditt lösenord. Kontrollera att du har angett rätt e- postadress. Du måste avslutningsvis bekräfta att du har läst och godkänt licensvillkoren innan du kan genomföra registreringen av din licens och få ett användarkonto. När du har läst och godkänt licensvillkoren fyller du i en obligatorisk kontrollkod. Därefter klickar du på Genomför registrering av din licens. 7

8 Personlig profil För att skapa din unika profil får du nu svara på ett antal frågor om dig och din målsättning. Följ instruktionerna tills din profil är helt klar. Kom ihåg: ju noggrannare du är desto riktigare blir informationen i din DiabetesCoach. Ha gärna ett måttband till hands. Utifrån din målsättning och dina värden skapas ditt personliga RDI (Rekommenderat dagligt intag) av kost. Utifrån dessa värden skapas din personliga profil. De värden du har uppgett går givetvis att uppdatera senare. När du fyllt i alla steg i registreringen hamnar du på Min sida i DiabetesCoach. Det är alltid hit du kommer när du senare loggar in i DiabetesCoach med inloggningsnamnet och lösenordet du valde i registreringen. 8

9 Så här använder nder du DiabetesCoach När du har registrerat dig i DiabetesCoach och fyllt i din profil så är det dags att börja använda DiabetesCoach för att hålla koll på och förändra din livsstil! Inspireras och informeras! Det första du möter i DiabetesCoach på Min sida är intressanta artiklar och information i olika ämnen som Coachen väljer ut. Prova att läsa en artikel eller klicka på länken under artiklarna för att ta del av vårt artikelarkiv! Håll koll! Coachen hjälper dig att hålla koll på dig själv genom att du berättar för Coachen vad du äter och hur du rör på dig samt hur du mår. Utifrån din profil och dessa värden är det lättare för dig, tillsammans med ditt vårdteam, att avgöra vad du bör ändra för att förbättra din hälsa. Du berättar för Coachen vad du äter, hur du rör på dig och hur du mår i en dagbok. Om du fyller i dagboken varje dag är det lättare att avgöra vad du kan ändra på. Läs mer i avsnittet dagboken på sidan 12. 9

10 Förändra! Coachen vill hjälpa dig att förändra din livsstil för att få en bättre hälsa. För att göra det finns recept på mat som är anpassade för göra det lättare för dig att förbättra din hälsa och veckomatsedlar som sätter ihop en hel veckas mat enligt rekommendationerna från EASD/DNSG. Det finns enkla träningsprogram för att komma igång med motionen. Om du planerar ditt liv med avseende på mat och motion med hjälp av veckomatsedlar och träningsprogram kommer det att bli mycket lättare att göra en livsstilsförändring. Läs på om planering i avsnittet på sidan 20. Följ upp! Om du fyllt i dagboken under en period där du även jobbat med förändring är det dags att följa upp vad resultatet är. Hur du gör det läser du om i avsnittet värden på sidan 25. Tänk på att sammanställningen under värden även är bra att ta med när du träffar ditt vårdteam då de kan ge dig ytterligare råd om hur du ytterligare kan påverka ditt resultat. 10

11 Så här fungerar DiabetesCoach Överst på alla sidor finns menyn där du väljer vad du vill göra i Coachen A A A Öka/minska storleken på texten. Min sida DiabetesCoach löpsedel med aktuella coachbrev och artiklar m.m. Dagbok Här uppdaterar du dagligen ditt kostintag, dina fysiska aktiviteter, dina blodsockervärden och ditt allmänna hälsotillstånd. Värden Här ser du sammanställningar av dina värden över tid: Vecka Månad Kvartal Halvår Helår. Planering Här skapar/planerar du dina egna veckomatsedlar och motionsprogram. Du kan välja mellan befintliga veckomatsedlar och motionsprogram eller skapa dina egna. Frågor Här kan du läsa vanliga frågor med svar från våra experter. Forum Här är du välkommen att kommunicera med andra DiabetesCoach-användare inom ämnena kost, motion och diabetes. Profil Här uppdaterar du och ändrar dina personliga inställningar såsom bl.a. vikt, mått, målsättning och fysisk aktivitetsnivå. Kalenderraden I menyn under Dagbok och Värden kan du välja vilken dag du vill registrera i, eller från vilket datum du vill se dina sammanställda värden över tid. De dagar som har registrerade inmatningar om kost, motion eller exempelvis allmänt hälsotillstånd blir gulmarkerade under dessa respektive sidor. 11

12 Dagbok I dagboken registrerar du varje dag vad du ätit och druckit, om du har motionerat samt dina blodsockervärden. Du kan med jämna mellanrum uppdatera dina vikt- och måttuppgifter. I dagboken har du sex flikar: Dagens händelser Kost Motion Blodsocker & insulin Vikt & mått Allmän hälsa 12

13 Dagens händelser h Under fliken Dagens händelser visas dina planerade måltider för dagen och din planerade motion för veckan (läs mer om Planering på sidan 20) Om du vill välja en annan dag än idag för att mata in kost, motion eller hälsa gör du det genom at klicka på önskat datum i kalenderraden under menyraden. Om du har följt din planering behöver du bara kryssa i respektive livsmedel eller recept på måltiderna och din utförda motion. Har du följt din planering helt kan du klicka på lägg till alla. Du kan alltid lägga till, ta bort eller ändra inmatade måltider eller motionsaktiviteter under flikarna Kost respektive Motion. 13

14 Kost Kostsidan visar ditt intag av näringsämnen under dagen samt energifördelningen i näringsämnen över dagens måltider. Under fliken Kost kan du för varje måltid lägga till livsmedel eller recept som du inte planerat i förväg. Här kan du välja när under dagen du har ätit i rullgardinsmenyn för Måltid För att söka efter den kost du vill registrera i dagboken skriver du i sökfältet och väljer mellan Livsmedel, Recept, Favoriter eller Sparade måltider. I DiabetesCoach finns alla vanliga livsmedel registrerade. Om du inte hittar det du söker efter, prova att söka med ett alternativt namn eller en del av livsmedlets namn. När du söker bland recept kan du välja att programmet endast ska visa de recept som är speciellt framtagna för DiabetesCoach. Dessa följer de rekommendationer som har tagits fram av Diabetes and Nutrition Study Group, DNSG, och är markerade med ett plus-tecken i DiabetesCoach. Klicka i rutan Visa endast rekommenderade recept för att lättare kunna följa DNSG:s kostrekommendationer. Äter du ofta måltider med samma livsmedel kan du spara dessa för snabbare åtkomst. När alla livsmedel finns inmatade i dagboken, klicka då på Spara måltid och välj namn för den sparade måltiden. Alla dina sparade måltider hamnar sedan i Sparade måltider. 14

15 Om du har registrerat en måltid eller ett livsmedel som du vet att du kommer att äta igen kan du enkelt spara dessa för snabbare åtkomst. Klicka på måltiden/livsmedlet och klicka sedan på Spara som favorit. Dessa hamnar då i dina Favoriter. Saknar du något livsmedel i programmet kan du lägga till detta själv genom att klicka på Lägg till eget livsmedel. Där får du ange näringsinnehåll och namn för livsmedlet som sedan sparas bland övriga livsmedel. Det är bara du som kan se de livsmedel du själv har lagt till. Stapeldiagrammet för näringsämnena visar hur du procentuellt för varje näringsämne ligger till gentemot ditt personliga RDI (Rekommenderade Dagliga Intag) Grön, gul och röd färg i stapeldiagrammet och energiredovisningen, som visar din energibalans, motsvarar hur väl du ligger till inom målintervallet. Grönt betyder att du ligger inom det rekommenderade intervallet, och att du avviker med högst +/- 10% från ditt RDI. Sträva efter att hamna inom det gröna intervallet så ofta som möjligt. Gult område betyder att du avviker med högst +/- 20% från ditt RDI. Rött område betyder att du avviker med mer än +/- 20% från ditt RDI. Näringsämnen som salt och alkohol visas i gram, då du inte ska uppnå en viss mängd av dessa. Tänk på att du får veta mer om varje näringsämne om du klickar på dess namn under stapeldiagrammet. Då får du upp ett fönster som beskriver näringsämnet och i vilka livsmedel det finns, samt hur mycket/lite som man i genomsnitt bör få i sig av näringsämnet. 15

16 Motion Under fliken Motion kan du för varje dag lägga till fysiska aktiviteter som du inte i förväg har registrerat i din veckoplanering. Sidan visar din fördelning av motion under veckan i olika kategorier. Cirkeldiagrammet längst ner visar vilka typer av aktiviteter du har valt ur ett veckoperspektiv. Stapeldiagrammet visar din energiförbrukning (kcal) ur ett veckoperspektiv. För att se aktivitetsfördelningen för föregående veckor, välj något datum i kalenderraden ovan för att se den kalenderveckans aktivitetsfördelning. 16

17 Blodsocker & insulin Under fliken Blodsocker & insulin har du möjlighet att registrera uppmätt blodsockernivå i mmol/l före och efter varje måltid samt eventuella insulindoser i samband med måltiden. Rekommenderade nivåer är markerade med färgfält. Du behöver inte mäta ditt blodsocker vid alla tillfällen som kan matas in, följ rekommendationerna från ditt vårdteam för när du ska mäta ditt blodsocker. 17

18 Vikt & mått Under fliken Vikt & mått kan du regelbundet uppdatera din vikt och dina mått. I diagrammet, som löper enligt vad du uppgett i din Profil, kan du se hur din vikt förändras. Den svarta linjen i diagrammet är den viktnivå du ska följa för att uppnå det mål du angav i din profil. Den röda linjen är din faktiska uppmätta vikt och den blå linjen är ditt uppmätta midjemått. 18

19 Allmän hälsah Fliken Allmän hälsa är ett slags dagboksanteckningar. När du tittar på Värden senare syns det där om du skrivit en anteckning. När du går igenom dina värden kan det vara bra att kunna se tillbaka i tiden om något du antecknat kan ha påverkat. 19

20 Planering Vi föreslår att när du har bekantat dig med DiabetesCoach börjar du med att lägga upp din planering, för att underlätta framtida inmatningar. Ju bättre du planerar desto fortare går det att dagligen uppdatera dina värden. I Planering har du fyra flikar: Veckomatsedlar Motionsprogram Redigera veckomatsedel Redigera motionsprogram 20

21 Veckomatsedlar Välj någon av våra färdiga veckomatsedlar som föreslås eller skapa din egen. Färdiga veckomatsedlar hittar du under Matsedlar Coachen rekommenderar. De föreslagna veckomatsedlarna är speciellt framtagna av våra dietister för att passa personer med diabetes, och följer EASD, Europas gemensamma riktlinjer för att hjälpa människor med diabetes och DNSG som tar fram riktlinjer för kost för personer med diabetes. Välj den matsedel som ligger närmast ditt RDI (du kan se ditt RDI under Profil). När du har klickat på den föreslagna matsedeln kan du klicka på Visa för att se innehållet, eller Kopiera för att lägga till veckomatsedeln i Mina veckomatsedlar. Här kan du välja att redigera veckomatsedeln om du vill göra förändringar. Du kan kopiera veckomatsedlar utan att ta med vardagsluncher, för de fall du äter lunch ute på vardagar. Välj sedan veckomatsedeln under aktuell vecka i rutan Aktivera veckomatsedel och klicka sedan på Spara. För att skapa din egen matsedel klickar du på Skapa ny i rutan Mina veckomatsedlar. Börja med att namnge den och klicka på Spara. Du kommer automatiskt vidare till sidan 21

22 Redigera veckomatsedel Arbeta med en dag i taget, du väljer dag överst till vänster under Markera dag du vill jobba med: Du matar in livsmedel och recept på samma sätt som när du registrerar kost i dagboken, se sidan 14. När du har matat in alla livsmedel/recept som ska ingå i veckomatsedeln kan du lämna redigeringsfliken, din veckomatsedel har nu sparats automatiskt. Du kan även skriva ut hela din veckomatsedel för att underlätta inköpen och matlagningen under veckan. I utskriften visas både innehållet och tillagningsinstruktioner till de valda recepten. 22

23 Motionsprogram Planera även din fysiska aktivitet. Precis som med veckomatsedlar, kan du ta del av våra färdiga motionsprogram i förväg och sedan välja in programmen för kommande veckor. Du kan även sätta ihop dina egna träningsprogram. Färdiga motionsprogram hittar du under Motionsprogram Coachen rekommenderar. Välj program efter den intensitetsnivå som ligger din fysiska kapacitet närmast. Det kan vara en bra idé att börja på en lägre nivå för att sedan öka intensiteten efter en tid när din kondition och styrka har förbättrats. När du har klickat på det föreslagna motionsprogrammets kan du välja Visa för att se innehållet, eller Kopiera för att lägga till programmet i Mina Motionsprogram. Här kan du välja att redigera motionsprogrammet om du vill göra förändringar. Välj sedan motionsprogram under aktuell vecka i rutan Aktivera motionsprogram och klicka sedan på Spara. Du kan nu bocka av dina utförda aktiviteter dag för dag i din Dagbok under fliken Dagens händelser. För att skapa ditt eget motionsprogram klickar du på Skapa nytt i rutan Mina motionsprogram. Börja med att namnge programmet och klicka på Spara. Du kommer automatiskt vidare till sidan Redigera motionsprogram. 23

24 Redigera motionsprogram Arbeta med en dag i taget, du väljer dag överst till vänster under Markera dag du vill jobba med:. Använd sedan Sök motion för att begränsa antalet visade alternativ. I DiabetesCoach finns alla vanliga aktiviteter registrerade. Ju mer du skriver i sökfältet desto färre träffar visas i listan under. När du valt en aktivitet väljer du hur länge du ska utföra aktiviteten. Klicka sedan på Lägg till. När du har matat in alla aktiviteter som ska ingå i motionsprogrammet kan du lämna redigeringsfliken, dina valda aktiviteter har nu sparats automatiskt. 24

25 Värden Här kan du se en sammanställning av dina inmatade värden den senaste tiden. Välj hur lång period som ska visas genom att välja Vecka, Månad, Kvartal, Halvår eller Helår ovanför kalenderraden. Då visas en sammanställning över den valda perioden räknat bakåt från det datum som är valt i kalendern. När du avläser diagrammen ska du försöka se vad du bör ändra på för att din livsstil ska förbättra din situation med diabetes. 25

26 I Energisammanställningen kan du se om du äter en kost som balanserar energiämnena som rekommenderas av EASD/DNSG. I stapeldiagrammet och energiredovisningen som visar din energibalans ska du sträva efter att hamna inom det gröna intervallet så ofta som möjligt. Grönt betyder att du ligger inom det rekommenderade intervallet, och att du avviker med högst +/- 5% från ditt RDI. Sträva efter att hamna inom det gröna intervallet så ofta som möjligt. Gult område betyder att du avviker med högst +/- 10% från ditt RDI. Rött område betyder att du avviker med mer än +/- 10 % från ditt RDI. Titta på en period där du motionerat regelbundet och mer än 30 minuter varje gång och se om du kan finna någon förändring i blodsockermätningarna. Du kan även se en sammanställning av samtliga 32 näringsämnen DiabetesCoach registrerar genom att klicka på Övriga näringsämnen ovanför Dagsbehovssammanställningen. Under kalenderraden visas en symbol på de dagar du antecknat i Allmän hälsa i dagboken. 26

27 Frågor Vi har sammanställt de vanligaste frågorna vi har fått inom följande 5 områden: Kost & vikt Näringsämnen Fysisk aktivitet Insulin & blodsocker Om DiabetesCoach & diabetes Om du har en egen fråga du vill att våra experter ska svara på så kan du skicka den till kontakt@diabetescoach.eu. Vi besvarar frågor av allmän karaktär och publicerar dessa under Frågor. Frågor som berör dig personligen kan vi dessvärre inte svara på utan dessa måste du ta med ditt vårdteam. 27

28 Forum Här kan du utbyta erfarenheter med andra DiabetesCoach-användare och delta i diskussioner kring kost, motion och diabetes. Välkommen att ställa frågor, diskutera och ge tips. För att starta en dialog, välj den rubrik som passar ditt inlägg bäst. Du kan också svara på andras inlägg eller skapa dina diskussionsämnen. Du kan även anmäla ett inlägg om du finner det stötande. Här kan du välja ett anonymt avsändarnamn, d.v.s. ett annat namn än ditt inloggningsnamn. 28

29 Profil Alla grunduppgifter du matade in vid din första registrering kan ändras på profilsidan. Tänk på att ditt RDI beräknas från de uppgifter du registrerar. Observera i rutan Program att när slut datumet för din målsättning har passerat behöver du sätta nya start- och slutdatum för din nästa målsättning. Inloggningsnamn, lösenord och din e-postadress ändras under Kunduppgifter; klicka på Ändra för att göra ändringar av dessa. Fyll gärna i din adress under övriga uppgifter. Glöm inte att klicka på Spara efteråt. 29

30 Till sist! För att spara tid är det lättast om du planerar en vecka i taget. Följer du din planering kommer den endast att ta ca 1 timme varje vecka och ca 15 minuter per dag för att fylla i din coach. På detta sätt får du ut mesta möjliga av allt som DiabetesCoach har att erbjuda. Du kan naturligtvis fylla i alla dina dagliga intag och aktiviteter utan planering, men då tar den dagliga inmatningen något längre tid per dag. Ett förslag på hur du bäst planerar och följer din vecka ser ut såhär: Planering Använd dig av veckomatsedlarna och motionsprogrammen Dagbok Fyll i din dagbok (kost, motion, blodsockervärden och allmän hälsa) Värden Håll koll på dina värden över tid. Du kan till exempel se hur din vikt och dina mått har förändrats och hur väl din kost motsvarat dina behov. Kom också ihåg att: läsa artiklar och coachbrev på Min sida läsa våra experters svar på de vanligaste frågorna under Frågor dela erfarenheter med de andra användarna i Forumet uppdatera personliga uppgifter när det sker förändringar i din Profil. Lycka till! 30