CORE! Utbildnings Guiden Axelsons Tider & Priser Våren Get down to the. Johan Allgulander. Cirkulationsmassage

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "CORE! Utbildnings Guiden Axelsons Tider & Priser Våren 2013. Get down to the. Johan Allgulander. Cirkulationsmassage"

Transkript

1 Johan Allgulander Massör för svenska fotbollslandslaget! Cirkulationsmassage gör kalla fötter varma Golva dina klienter Ät klimatsmart och giftfritt Fixa stukad fot och mycket mer!! Get down to the CORE! optimal träning för hållning och funktion 10 % rabatt Utbildnings Guiden Axelsons Tider & Priser Våren 2013 på vårens utbildningar och kurser om du anmäler dig och betalar hela avgiften före den 28 dec Gäller ej Medicinsk fotvård, Basmedicin, Axelsons Animal Massage School, Axelsons SPA School samt utbildningar och kurser i Norge. NOV 2012 Pris 38:-

2 Bli Massageterapeut Yrkesutbildning start Stockholm 28 januari och 2 april Göteborg 18 mars Ny yrkesutbildning Ekofrisör Start 15 april, Sthlm 10 % rabatt på vårens utbildningar och kurser om du anmäler dig och betalar hela avgiften före den 28 dec Gäller ej Medicinsk fotvård, Basmedicin, Axelsons Animal Massage School, Axelsons SPA School samt utbildningar och kurser i Norge. Hela kursutbudet, tider, priser Gästrikeg , tel

3 Information som inspiration Välkommen till årets sista nummer av FriskvårdsMagasinet, återigen med ambitionen om största möjliga mängd användbar information. Användbar till vad? Well, dels gör vi vårt bästa för att i varje artikel inkludera något praktiskt, något du som läsare kan välja att direkt tillämpa i ditt liv idag, därhemma. Därutöver finns ytterligare en nivå av användbarhet, som handlar om att se samband. INledaren En artikel berättar om några av de specifika problem vi står inför i dagens Sverige, med en åldrande befolkning och en yngre generation som får belastningsskador allt tidigare i livet. Notiser på följande uppslag berättar om yogans fördelar och massagens välgörande effekt för vårdpersonal. En annan artikel skildrar hur ett gäng stökiga ungdomar fick en vändpunkt i livet genom att lära sig massera, och ytterligare en artikel visar ett varierat program för kroppens djupa, stabiliserande kärnmuskler. Ett totalt sammelsurium av lösryckta fakta, som har det breda begreppet hälsa som enda gemensamma nämnare? Knappast! Om du kopplar på uppmärksamheten, logiken, kreativiteten och ditt specifika personliga engagemang, så är informationsströmmen en guldgruva av idéer! Fakta är inte värda mycket så länge de stannar vid att vara bokstäver på ett papper eller torr statistik vi kan upprepa innantill för att överbevisa andra om hur mycket vi vet. Fakta blir värdefulla först när vi tar dem och omsätter dem i handling, i riktning mot det vi önskar. Ett av nutidens faktum är dock att fakta säljer. Vi vill ha bevis och hållbara argument. Låt säga att du som egen företagare inom friskvård vill ha några nya företagskunder. Att inkludera lite statistik i ditt marknadsföringsbrev är sannolikt ett smart drag. När personalchefen läser i din broschyr att undersökningar visat att sjukfrånvaron sjunker drastiskt i företag som bjuder de anställda på massage, ökar chanserna att han eller hon känner sig motiverad att ringa upp dig omgående för en deal. Klart alla vill naturligtvis satsa på sådant som gagnar deras intressen. På ett liknande sätt kan du låta informationsströmmen inspirera dig att hitta nya arbetssätt, kundgrupper och specialinriktningar. Du råkar få ögonen på en artikel som berättar att äldre dem finns det massor av i Sverige idag generellt har problem med sömnen, lederna, blodtrycket, andningen och med kroniska smärtor. En vecka senare stöter du på en notis som berättar att enkel yoga kan hjälpa vid kroniska smärtor, stela leder, sömnstörningar och högt blodtryck. Du letar fram den föregående artikeln, skriver ihop ett kort faktablad och med detta som underlag vänder du dig till kommunen och till ett antal privata äldrehem och sex veckor senare har du faktiskt lyckats få fram ett kommunalt stöd och blivit kontaktad av tre äldreboenden. Som massör kan du komplettera med korta massagesessioner och du har läst att redan 3 minuters massage kan vara nog för att ge god effekt och plötsligt har du nischat dig mot en ny klientgrupp! Din verksamhet går bättre och en grupp människor som inte kommer ut i träningscentren har plötsligt fått nya möjligheter till ökad livskvalitet. När du läser friskvårdstidningarna, betrakta allt som potentiellt brukbart. Du behöver inte spara alla fakta i hårddisken navigera efter dina intressen och var uppmärksam på dina egna reaktioner. Det som gör dig begeistrad, tänder kanske även andra. Det som börjar som en flyktig tanke i ditt huvud är kanske fröet till förändring för många människor, eller åtminstone för någon. Det är det vi hoppas på som skriver, som undervisar, som sprider information. Att du ska ta det vi delar och transformera det till din unika gåva till världen. Du som arbetar med människor, hälsa och miljö din insats behövs, så tro och satsa på det du vill du har massor av fakta och information som backar upp dig! Sandra Wennerhag FriskvårdsMagasinet Nov

4 Välkommen till Nr 3 nov 2012 Vill du också få FriskvårdsMagasinet i brevlådan? Gå in på Vår omslagstjej Åsa Dengg: Core är så mycket mer än bara en snygg sexpack!! Ett träningsprogram för core-muskulaturen ger dig fin hållning, bättre balans och ökad funktionalitet. Sid 47 Klimatsmart Klinik Du cyklar kanske till jobbet, men vilken klimatpåverkan har egentligen det bränsle du kör din egen kropp på hela dagarna? Att äta klimatsmart handlar inte bara om ekologi. Johan Allgulander har varje sportälskande massörs drömjobb! Sid 10 Sid 44 Massör för svenska fotbollslandslaget Medmänskligt forum: Massage Mot Våld Sid 18 Massage mot Våld vände livet för många unga på 90-talet. Möt Carolina Gonzalez och Christian Gunterberg 17 år senare! Vinnaren av vår utbildning till Medicinsk Massageterapeut! Det var inte helt lätt att välja bara en vinnare bland alla fina, personliga och rörande motivationer som kom in. Till sist lyckades det dock. Grattis Lillemor Svensk! Sid 33 UtbildningsGuiden 23 Axelsons Utbildningar/Kurser våren Axelsons Tider & Priser våren 2013 I detta nummer 4 INledaren 5 Säsongens Sunda Tips: Vinter 8 Forskning & Branschnytt Foten i fokus: 12 Fotledsstukning få funktionaliteten tillbaka. 14 Axelsons Nyheter 16 Vad gör en EKOFRISÖR? 20 Bokrecensioner & Rättelser Foten i fokus: 21 Kalla fötter Cirkulationsmassage hjälper! 22 Naturlig Skönhet Emma Granath visar hur du gör ditt eget cerat utan petroleumfetter en läcker julklapp! 31 Fråga oss; Expertpanelen Axelsons expertpanel svarar på frågor. 34 Mat som Medicin Ät ekologiskt ät färre bekämpningsmedel! En giftig granskning av Anna Tillberg. 36 Recept Louise Hammarsten bjuder på ekofrukost & matmuffins. 37 Guide: Livsmedelsmärkningar 38 Branschkollegans Behandlartips Yogamassage Golva dina klienter på indiskt vis! 41 Kvinnliga Föregångare Först i serien: Marion Rosen. 48 Personlig Träning Åsa Dengg ger dig ett effektivt CORE-program. 50 Krönikan 4 FriskvårdsMagasinet Nov 2012

5 Sunda Säsongstips: Vintertid Vatatid! Vinter Enligt det gamla indiska hälsosystemet ayurveda, uppnår vi hälsa genom att upprätthålla balans, dvs genom att inte ha för mycket av en bestämd kvalitet. Enligt ayurveda har vintern den kvalitet som kallas Vata och som förknippas med elementet vind. När Vatas balans rubbas blir vi mer mottagliga för sjukdom och obalanser. Vatas primära karaktärsdrag är rörlighet, torrhet och kyla. Enkelt sagt är det sådant som ska undvikas och balanseras, genom att tillföra dess motsats stabilitet, fukt och värme! Vanliga vataproblem är bland annat förstoppning och nedsatt immunförsvar, så det skadar heller inte att om vintern göra ökade insatser för sin matsmältning och motståndskraft. I förra numret fick du en rad ayurvediska hösttips som i högsta grad är aktuella även om vintern. Här kommer ytterligare några råd. FriskvårdsMagasinet ges ut av: Axelsons Gymnastiska Institut Ansvarig utgivare: Hans Axelson Chefredaktör: Sandra Wennerhag Redaktion: Sandra Wennerhag Pauline Hegner Eva Hedström Form: Eva Hedström Skribenter: Sandra Wennerhag Pauline Hegner Anna Tillberg Emma Granath Anita Karlsdotter Louise Hammarberg Mats Olsson Tobias Sundberg Hélène Lundgren Bengt Lönnerblad Caroline Frank Annonsförsäljning: Berit Eriksson, Thomas Traneving, Peter Lennström Adress redaktion: Box 6475, STOCKHOLM. Tryckeri: Sörmlands Grafiska AB ISSN: TRYCKSAK Alla rättigheter till publicerat material tillhör Axelsons Gymnastiska Institut. Tidningens innehåll avser inte att ersätta professionell hälsorådgivning. Vi förbehåller oss rätten att publicera insänt material, digitalt liksom brev. Denna kryddblandning stärker enligt ayurveda immunförsvaret och matsmältningen Använd kryddblandningen 2 3 gånger om dagen, blanda i oljan eller smöret när du lagar varm mat eller i salladsdressing. Blanda alla kryddorna väl och förvara blandningen i en lufttät behållare skyddat från direkt solljus. Denna mix kan hjälpa till att klara luftvägarna vid förkylning, och kan lindra vid såväl hosta som snuva * Saften av ½ citron * 1 msk honung * ½ tsk ingefärspulver eller finhackad färsk ingefära * 1 krm mald svartpeppar En kopp hett vatten på fastande mage om morgonen är utmärkt för att få igång matsmältningssystemet. Pressa gärna lite citron i vattnet. * 6 tsk gurkmeja * 3 tsk krossade kumminfrön * 6 tsk krossade fänkålsfrön Vintervitaminer * 3 tsk korianderpulver * 1 tsk ingefärspulver * 1 tsk mald svartpeppar * 1 krm kanelpulver När mörkret och kylan satt in ordentligt behöver vi kanske mer än något annat tillskott av Vitamin D. Vitamin D bildas naturligt i våra kroppar med hjälp av solljus och är av stor vikt för både immunförsvaret och humöret. Amerikanska molekylärbiologer har konstaterat att med hjälp av D-vitamin i huden producerar vi bland annat cathelicidin, ett slags kroppseget antibiotika, och när vi har tillräckligt med D-vitamin minskas risken att få influensa kraftigt. Många människor vittnar också om att ha sluppit den mörka årstidens humörsvacka efter att de har börjat ta D-vitamin regelbundet. Den danska tidningen Sund Forskning skriver: Sjukdomar som benskörhet, cancer, insulinkrävande diabetes, skleros, inflammatoriska tarmsjukdomar, åderförkalkning, ledgikt, depression och annan psykisk sjukdom, är mycket vanligare i länder där solpåverkningen är låg och D-vitaminbrist ofta förekommer. D-vitamin finns mest i fet fisk, speciellt i lax, i ost och andra feta mjölkprodukter, äggula, lamm, kalv och i avocado. Det är knappast möjligt att äta sig till tillräckliga mängder D-vitamin, därför är det om vintern på våra breddgrader en god idé at ta tillskott. Både barn och vuxna behöver upp till 50 mikrogram om dagen. Vid en halvtimmes solbad om sommaren bildar huden upp till 500 mikrogram! Vitamin D har visat sig tas upp bäst av kroppen tillsammans med olja, vilket leder oss in på nästa viktiga vintertillskott. I ett torrt och kallt klimat blir vårt behov av goda fetter ännu mer påträngande. Huden, humöret, ämnesomsättningen och immunförsvaret stöttas alla av en god fettsammansättning i maten. En god balans mellan fettsyrorna Omega 3, Omega 6 och Omega 9 är av stor vikt. Speciellt Omega 3 kan vara knepigt att få i rätt proportion om man inte är uppmärksam. Flera studier har visat ett samband mellan låga nivåer av omega 3 och depressioner, vid sidan av en lång rad kroppsliga problem hjärt-kärlsjukdomar och alzheimers, för att nämna några. Även dessa goda fetter finns i feta fiskar som lax, makrill och öring. Ett utmärkt tillskott är kapslar med krillolja, att svälja med dina D-vitaminer för en gladare och sundare vinter! FriskvårdsMagasinet Nov

6 Sunda Säsongstips: Vinter In du går här, blek och naken Är du ett bastufreak? I så fall har vi något gemensamt! Om inte, kanske du skulle ge bastuns välgörande värme en ny chans i vinter. Bastu har använts i tusentals år i många kulturer som en medicinhydda för allsköns besvär, och även modern forskning talar för bastuns välgörande effekt. Bastu har i kliniska studier visat sig kunna hjälpa vid förkylnings- och lungsymptom, kronisk trötthet, högt blodtryck och olika typer av hjärtbesvär. Bastu har också visat sig öka effekten av övrig behandling vid till exempel reumatisk värk, fibromyalgi och andra svåra smärttillstånd. Bastu intensifierar effekten vid cirkulations-, cellulit- och viktminskningsbehandlingar, och ökar (speciellt i kombination med kalla bad) mängden vita blodkroppar = bättre immunförsvar. I viss utsträckning har bastu effekter liknande träning; förbättrat syreupptag, ökad kraft i hjärtslagen, ökad ämnesomsättning och dessutom snabbare återhämtning av musklerna. Dessutom är intensiv svettning en effektiv utrensningskur, vilket ofta kan ses på hudens lyster efter bastubadet. En knallgul vitaminbomb om morgonen och en rogivande drink om kvällen kan vara en skön och välgörande rutin att rama in vinterdagarna med. Har du svårt att få i ungarna dagens nyttigheter kanske choklad kan vara lösningen? Smoothie till morgon och kväll Vintersol morgonsmoothie (2 personer) * 1 äggula * 2 nypressade ekologiska apelsiner * 1 banan * ½ dl solroskärnor eller mandlar (gärna blötlagda över natten) * 1 dl vatten eller rismjölk * ½ tsk gurkmeja Mixa helt enkelt alla ingredienser i en mixer eller foodprocessor. Börja med nötterna/fröna. Mineralerna i både pumpakärnor och rå kakao har en rogivande effekt, och oxotycinet i kakao ger både välbefinnande och ro, medan magnesium har en muskelavslappnande, kramplösande effekt. Vinternatt kvällssmoothie (2 personer) * ½ banan * ½ avocado * ½ dl pumpafrökärnor * 1½ dl vatten eller rismjölk * 1½ msk rå kakao * 1 msk Calcium- Magnesiumpulver (Dolomitkalk) Prova att sitta 3x10 minuter i bastun med korta pauser och eventuellt kalla bad eller duschar mellan. För ytterligare effekt kan du använda eteriska oljor som du droppar i en skopa vatten och öser på bastustenarna. 10 droppar till en liter ger ofta en bra styrka. Oljor som eucalyptus, pepparmint, rosmarin och tea tree kan hjälpa till att öppna luftvägarna och motverka förkylning. Apelsin och bergamott är exempel på oljor som höjer humöret, medan lavendel och patchouli ger ro i nervsystemet....ut du kommer, pigg och vaken! 6 FriskvårdsMagasinet Nov 2012

7 Friskvård i Framtiden Smartphonegenerationen, helhetstörstande kvinnor och en åldrande befolkning bäddar för god business åt framtidens massörer. Massage vinnare i upplevelseekonomin! Ett inslag visades nyligen på nyheterna om yngre, i åldrarna år, som i ökande utsträckning hade ont i nacke och skuldror. Den kiropraktor som intervjuades uttryckte sin förvåning över att så pass många så unga hade ont i nacke och skuldror, på samma sätt som en 55-åring har ont efter många års monotont arbete vid ett löpande band eller i kassan på ett snabbköp. Kiropraktorn hade konsulterat sina kolleger som bekräftat bilden idag har unga problem som tidigare endast äldre lidit av. Fenomenet fanns inte för tio år sedan, och den misstänkta orsaken är de yngres sittande med krökt rygg framför en smartphone under de flesta av dygnets vakna timmar! Receptet var naturligtvis att sitta ordentligt och att gå till en kiropraktor. Eller, om det inte var helt kört, sitta ordentligt och att få massage tills musklerna blev mjuka igen. I långtidsstudien Opinion Hälsa följer vi sedan 2007 hur svenskarna tänker i frågor som har med hälsan att göra. En av frågorna gäller vilka hälsoaktiviteter man kan tänka sig betala extra för. Det vinnande svaret är massage, följt av tränings- och kostråd. En tredjedel har på eget initiativ fått massage minst en gång det senaste året. Ytterligare cirka 50 procent kan tänka sig att boka massage. Det finns en stor potential av kunder för den massör som är redo att möta den kräsne hälsokonsumentens krav på upplevelse. Hälsobegreppet får fler nyanser och vi har ökade krav på hur hälsa skapas. Motionsbranschen växer samman med modebranschen, vilket kan ses som ett naturligt steg i och med att kvinnorna var först, och att nu även de yngre hakar på. Men de som erbjuder tjänsterna kan inte sitta på sin kammare och vänta. Kunden förväntar sig kunna komma när det passar honom eller henne det finns idag nattöppna gym. Kundservice och upplevelsen av tjänsten ska hålla hög nivå, vilket innebär ett ständigt utvecklingsarbete för den aktör som vill vara med och dela kakan. En del väljer att få massage enbart för att må bättre psykiskt. En kvinnlig 47-årig deltagare i studien berättade, att hon är noga med vad hon äter och dricker, att hon både går på gym och yoga. Eftersom hon just nu inte lever tillsammans med någon, väljer hon att regelbundet få massage och därmed de må bra-hormoner som beröringen utlöser. Hon ser det som en helt naturlig del av den friskvård hon satsar på. Hon är en i den ständigt växande kategorin närmare en miljon kvinnor i Sverige som tänker på helhetsupplevelsen i sitt sökande efter hälsa. Vi lever i ett samhälle där de äldre lever längre och de yngre börjar behöva sjuk- eller friskvård i allt tidigare ålder. För att vi ska klara de ekonomiska utmaningarna inom vård och omsorg i framtiden behöver svenskarna uppmuntras att satsa mer på aktiviteter som främjar hälsan så att trycket på sjukvården hålls på en rimlig nivå i det åldrande samhället. Lyckas man komponera utbudet i sin tjänst väl innebär det stora möjligheter i attraktionen av kunder, för många av dem är inte bara intresserade de måste ha hjälp! OPINION HÄLSA Långtidsstudien om morgondagens hälsokonsument (Opinion Hälsa) bedrivs sedan Grundstommen bland de löpande undersökningarna utgörs av den stora medborgarundersökningen som genomförs vartannat år. Våren 2012 genomfördes den tredje medborgarundersökningen bland 3331 boende i Sverige över 18 år. Resultaten har viktats för representativitet med avseende på kön, ålder och region (län). Kairos Future Text: Mats Olsson, framtidsstrateg Kairos Future. Projektledare långtidsstudien Opinion Hälsa. FriskvårdsMagasinet Nov

8 Forskning & Branschnytt 3 minuters massage kan förbättra sömnen hos äldre Många äldre sover dåligt. Detta är ett vanligt problem på äldreboenden och vårdhem. Massage är sedan länge en i praktiken väl använd metod för att hjälpa människor att slappna av och må bättre. En ny forskningsstudie ville därför undersöka vilken effekt massage hade på äldre och dementa med sömnbesvär. Det intressanta här är att man endast masserade i tre minuter med långsamma strykningar (effleurage). Fyrtio deltagare som var äldre än 65 år och bodde på ett vårdhem lottades till att antingen få denna massage eller följa vårdhemmets sedvanliga läggningsrutiner. Resultatet visade att massagegruppen fick 46 minuters längre sömn samma natt jämfört med kontrollgruppen som fick tio minuters längre sömn. Massagegruppen sov mer än 30 min längre än kontrollgruppen. Fler studier behövs för att ta reda på det optimala upplägget av massagebehandlingen. Massagen utlovar i alla fall goda förutsättningar och verkar kunna vara ett mycket bra komplement till sömnmedel. Källa J Holist Nurs Sep 24. Yoga värdefullt i väntans tider Modern forskning har visat att yoga kan påverka både smärta och en mängd olika immunologiska, neuromuskulära och psykologiska tillstånd. En nyligen genomförd granskning av internationell yogaforskning tyder även på att yoga kan vara effektivt för att underlätta graviditet och förlossning. Framför allt har yoga visat sig kunna medföra minskade stressnivåer och bättre funktion av det autonoma (icke-viljestyrda) nervsystemet, bidra till ökad livskvalitet och bättre relationer samt andra faktorer som är viktiga under graviditet och förlossningsarbete. Källa Evid Based Complement Alternat Med, aug-sep Massage på jobbet bra för vårdpersonal Inom vården är det vanligt att personalen dagligen måste utföra upprepade lyft och förflyttningar av patienter. Det är viktigt att hitta metoder för att motverka arbetsrelaterade besvär och ryggvärk. En forskargrupp i Brasilien genomförde därför nyligen en studie som syftade till att utvärdera effekten av massage på yrkesrelaterad ländryggssmärta hos vårdpersonal. De anställda som var med i undersökningen fick 7 8 massagebehandlingar under projektet som varade under två månader. Resultaten av den kliniska prövningen visade positiva fynd genom att vårdpersonalen upplevde mindre ryggsmärta, fick bättre funktionsförmåga i ryggen och även bättre arbetsförmåga i sitt dagliga arbete. Detta är intressanta fynd för personal som jobbar inom vården men även för massörer som vill bredda sitt klinikarbete och arbeta inom sjukvården. Hälsovård är alltså bra för sjukvården. Källa Rev Lat Am Enfermagem. 2012; 20 (3) : University of Sao Paolo. Massage kan förbättra patienters hälsa efter hjärtkirurgi Massage är en etablerad behandlingsmetod för onda ryggar och nackar. Mindre känt är att massage även kan integreras i vården vid några av de mest allvarliga åkommor vi kan drabbas av. Den här studien undersökte massagens effekter hos patienter som genomgått hjärtkirurgi. Patienter som opererat hjärtat erbjöds vara med i en forskningsstudie och lottades därefter till att få antingen massage eller en kontrollerad vila vid två tillfällen efter sin hjärtoperation. Mätningar utfördes på en mängd områden inklusive patienternas ångest, smärta och muskelspänningar samt effekter på hjärtfrekvens, blodtryck och andningsfrekvens. Patientens tillfredsställelse och de kliniska möjligheterna att ge behandlingen på sjukhuset bedömdes också. Totalt deltog 152 patienter i undersökningen. Resultaten visade att massagegruppen fick en signifikant förbättring med minskad smärta, ångest och muskelspänning samt ökad avslappning och tillfredsställelse. Inga signifikanta skillnader sågs för puls, andningsfrekvens och blodtryck. Forskargruppen konkluderar sina fynd med att massage kan vara en lämplig metod att integrera i vården även vid svåra sjukdomar som kräver hjärtkirurgi. Källa J Thorac Cardiovasc Surg Sep 7. Färre kalorier fördröjer åldrandet Genom att äta färre kalorier kan man bromsa åldrandet och senarelägga uppkomsten av åldersrelaterade sjukdomar som cancer och åldersdiabetes. Ju tidigare i livet man minskar kaloriintaget desto större effekt får det. Forskare har redan tidigare visat att kalorirestriktion har goda effekter på hälsa och livslängd, men man har haft svårt att förstå exakt hur dessa positiva effekter uppstår. På Göteborgs Universitet har man nyligen identifierat ett enzym som skyddar cellerna och bromsar åldrandet. Med genomsnittlig kost skadas detta enzym med tiden och förlorar sin effekt. Men om man gradvis minskar intaget av socker och proteiner repareras enzymet, och bibehåller sin skyddande förmåga längre. Enzymet har också visat sig kunna förhindra att proteiner skadas och klumpar ihop sig, en process som kopplas till åldersrelaterade sjukdomar i nervsystemet som Alzheimers och Parkinson. Källa 8 FriskvårdsMagasinet Nov 2012

9 Lobbying försvårar bojkott av skadliga livsmedel Frankrike bojkottade Monsantos GMO-majs efter att en fransk studie visat på risk för allvarliga skador vid konsumtion. Bojkotten upphävdes av EFSA, EU s myndighet för livsmedelssäkerhet, med argumentet att studien inte var tillräckligt representativ. Denna kritik, menar bojkottens förespråkare, gäller i långt högre grad de studier som har lett till godkännandet av de genmanipulerade grödorna. Flera politiker har pekat på att det finns ett intresseproblem i frågan, då det är de samma experter som har avvisat den franska studien, som har godkänt auktorisationen av de genmanipulerade grödorna. Nyligen avslöjade Wikileaks att amerikanska ambassadörer arbetar direkt för Monsanto, och använder sitt inflytande för att stötta agro-gigantens agenda. Bland annat har ambassadör Craig Stapleton öppet uppmanat Washington att helt bojkotta länder som avvisar GMO-produkter eller att till och med bojkotta hela EU, om ett land avvisade varorna! Den franska studien visade bl a. att råttor som fodrades med tre olika typer av Monsanto s GMO-majs utvecklade allvarliga skador på de inre organen, speciellt lever och njurar, med vissa variationer mellan de olika majssorterna. 50 % av hanråttorna och 70 % av honråttorna dog för tidigt. Majsen i studien odlas i större delen av Nordamerika och används både till djurfoder och till livsmedelsprodukter till människor, inte minst olika typer av frukostprodukter, majstortillas och nachos. Smaklig måltid? För den som vill undvika GMO-majs välj alltid ekologiskt, då de flesta certifieringar kräver avståndstagande från GMO! Se sid. 37. Källor Motionera och du får bättre koncentration, minne och intelligens Många olika forskningsresultat har visat att hjärnan ökar sin prestationsförmåga när vi tränar kroppen. Det gäller för både konditionsträning och styrketräning, och för människor i alla åldrar. Starka bevis finns numera för att fysisk träning påverkar hjärnan att öka antalet nervceller och de synapser som är viktiga för minne, tanke- och inlärningsförmåga. Många och stora undersökningar, både svenska och internationella, pekar i samma tydliga riktning. Effekten av styrketräning är störst i början, tills man uppnått genomsnittlig muskelstyrka. Däremot har konditionsträning effekt hela tiden intelligensen ökar och minskar i direkt relation till träning som ökar pulsen och förbättrar konditionen. Kontentan är att styrketräna lagom, men sluta aldrig träna konditionen! Källa Illustrerad Vetenskap Stillasittande är livsfarligt! Det räcker inte att du cyklar till jobbet och kör ett pass i gymmet på vägen hem du löper ändå risk att dö i förtid om du sitter still det mesta av tiden däremellan. Tidigare när man talat om risker med ett stillasittande liv har man oftast skilt på människor som tränar och inte tränar. Nu hävdar forskarna att det inte bara är nyttigt att röra sig, utan verkligen farligt att sitta still. Vi sitter på en stol i snitt 60 % av vår vakna tid, och stora studier visar att ju fler timmar man sitter per dag desto högre är risken att dö i förtid. Men det finns ett enkelt sätt att motverka detta: avbryt sittandet minst en gång i timmen, stå upp och jobba, hämta en kopp kaffe, gör några knäböjningar, gå och tala med en kollega i stället för att skicka . Då bryts den skadliga effekten av sittandet. Källa Sportflaskor läcker kemikalier En undersökning av sportflaskor av olika fabrikat har visat att många läcker ftalater, ett hormonstörande ämne, till den vätska man fyller dem med. Trots att alla var tillverkade av polyetylen var det stor skillnad i läckage de som luktade mest var också de som läckte mest. Så kan du minska risken för kemikalier från din sportflaska: Titta på materialsymbolen under flaskan och välj flaskor med nummer 1 eller 5. Undvik flaskor som luktar starkt eller illa välj en luktlös flaska eller petflaska. Ha inte vätskan flera timmar i flaskan. Ställ inte flaskan i solen, vid element eller annan värmekälla. Källa Vi dricker för mycket vatten! Brukar du dricka vatten bara för säkerhets skull? Då dricker du troligen för mycket snarare än för lite. Man ska dricka när man är törstig, mer behövs inte ens när man motionerar. Vid mycket hård träning under många timmar behöver man dricka mer eftersom extrem fysisk aktivitet stör törstsignalen. Men inte ens då kan kroppen hantera mer än en liter vätska per timme i vila rör det sig om ca 2 dl! Vid överdrivet drickande kan balansen av natrium och kalium i kroppen rubbas så mycket att man blir allvarligt sjuk, och i värsta fall avlider. Symtomen på lindrig vattenförgiftning är illamående, trötthet och muskelsvaghet. I svårare fall kan man bli förvirrad och kräkas, och det kan uppstå kramper och svullnader i inre organ. Källa Visste Du att... du blir mer sugen på sötsaker om du är stressad en kopp te efter maten minskar sockersuget man tillsätter socker i bland annat fryst kyckling och majs... vi förbränner mer kalorier när vi skrattar än när vi är ledsna. FriskvårdsMagasinet Nov

10 Johan Allgulander massör för Svenska Fotbollslandslaget: Ibland måste man nypa sig i armen!! Drömmer du om att massera inom elitidrotten? I så fall skulle du kanske gärna ha Johan Allgulanders jobb, mannen som de senaste 14 åren masserat svenska fotbollslandslaget! Här berättar han om sin vardag med fotbollskillarna och ger ett par användbara tips åt dig som står i startgroparna till en yrkesbana som idrottsmassör. Intervju Sandra Wennerhag 10 FriskvårdsMagasinet Nov 2012 Hej Johan, berätta om din bana som idrottsmassör! Jag har gått den långa vägen och började med att massera lokala idrottslag i omklädningsrummet. Jag har masserat inom en del olika idrotter, till exempel skidåkare, men mest inom fotboll. Så började jag arbeta tillsammans med förbundskapten Lars Lagerbäck, som då var tränare i Hudik, och därefter åkte jag med på hans vagn och hamnade hos landslaget. Jag hade väl en del tur antar jag, befann mig helt enkelt på rätt plats vid rätt tid! Hur ser ditt arbete med laget ut och vad gör du resten av tiden? Alla dagar på året när spelarna är samlade, finns hela det medicinska teamet på plats. Där ingår jag själv som är naprapat och massör, två sjukgymnaster och en läkare. Vi åker med laget mellan 60 och 90 dagar om året, när det går riktigt bra och vi går till slutspel blir det naturligtvis som mest arbete. Till exempel vid VM i Kiev arbetade vi en månad i sträck och då ska vi vara redo att jobba i stort sett varenda vaken minut. En normal säsong jobbar vi cirka en vecka i månaden mellan augusti och november och detsamma under våren. Jag har stått vid en brits i 25 år, jag klarar mig bra, men det är klart att det är fysiskt hårt. Vid sidan av arbetet med laget driver jag egen klinik och gym i Hudiksvall tillsammans med en naprapat till och två sjukgymnaster. Hur ser din arbetsdag ut under en intensiv arbetsperiod? Spelarna kommer ju inte till samling om de är allvarligt skadade. Samtidigt har de flesta nästan alltid vissa småskavanker och balanserar på en tunn tråd för att kunna spela optimalt. Så mitt arbete handlar mycket om att göra punktinsatser för deras specifika problem och få dem i så bra form som möjligt till matchstart. Eftersom jag i grunden är utbildad naprapat tar jag mig oftast an de problem som gäller rygg, nacke och axlar medan de två sjukgymnasterna oftare tar sig an knän och andra leder. Jag arbetar naturligtvis också mycket förebyggande och använder mycket ren massage för att lösa spänningar lokalt, t ex i vader, baklår och rygg. Efter matcher kör vi ren massage för återhämtning, och då behandlar vi alltid benen. De som åker hem direkt efter en match får massage dagen efter. Ofta jobbar vi i medicinska teamet mest med behandlingar kl men med förberedelser och andra uppgifter blir det inte sällan 12 timmars arbetsdag. Vilka metoder använder du och vad är deras specifika fördelar? Jag har naturligtvis mycket nytta av mina kunskaper som naprapat och utför olika typer av manipuleringar och justeringar, som sagt främst i samband med olika specifika problem i rygg och nacke. Men det redskap jag använder mest är trots allt massagen.

11 Anders Svensson spelare i Älvsborg med 130 landskamper bakom sig: Att få massage mellan träningspass och matcher betyder jättemycket, framför allt för återhämtningen. Jag har varit förskonad från större skador under min karriär, så mina behov har framför allt handlat om att få hjälp att vara i så god form som möjligt inför matcherna. Och där har massagen absolut en viktig roll. Kroppen reagerar otroligt positivt och musklerna känns mycket mindre slitna efter att jag fått massage. Även när jag får behandling med laser kan jag tydligt känna att det påskyndar läkningen. Vissa förbund har en massör utan andra specialkunskaper med i medicinska teamet, det har vi också haft i perioder. Jag använder även laser riktigt mycket, laser är ett fantastiskt redskap i arbetet med idrottare! Det fungerar jättebra vid blödningar, är verksamt vid spänningstillstånd i musklerna och kan häva ett inflammationstillstånd på ett par dagar. Laser är en smärtfri behandling; man kan inte panga på för hårt med intensiv massage två dagar före match och då är det bra att ha alternativ! Hur ser fysioterapin ut i klubbarna, internationellt sett? Genom de sista 10 åren har man definitivt höjt statusen på klubbarna ute i Europa vad gäller fysioterapin. I England håller man fortfarande inte så hög standard, i Holland och Tyskland är de väldigt duktiga. Det känns som om vi i vårt team är uppskattade det skadar ju heller inte att läkaren i teamet är en av världens bästa ortopeder. Om spelarna inte vore nöjda hade vi ju inte varit kvar länge. Ofta följer staben med förbundskaptenen eller tränaren, men vid sista bytet blev vi kvar, så de måste ju vara nöjda med oss. Hur spelarna personligen visar uppskattning är väldigt olika, en del är vana vid fina miljöer och tar det hela för givet medan vissa är väldigt uttalat tacksamma, kanske för att de är vana vid sämre vård i hemmaklubben. Vad är det bästa med ditt jobb? Det tilltalar mig att arbeta i en så fantastisk miljö som elitidrottens! Jag pratar inte om resor och exotiska platser man ser mest hotellrum och fotbollsplaner, så det är ingen turisttripp att vara på turnering. Men själva fotbollsmiljön är naturligtvis exotisk Nivån spelar ingen roll, det är samma jobb, samma kroppar och samma skador. nog för den som är fotbollsintresserad ibland får jag nypa mig i armen! Det är stimulerande att vara med de allra bästa spelarna, det är en vinnande miljö där alla gör det bästa de kan för att laget ska vinna ledare, tränare och spelare liksom massörer och läkare. Vad tror du är viktigt för att vara en god elitidrottsmassör? Detsamma som krävs av en bra massör i allmänhet det är ju egentligen inget märkvärdigt med att massera en kropp i stället för en annan, vi är alla samma kött och blod! En bra massör gör ingen skillnad i bemötande mellan en elitidrottare och en annan klient. Det viktiga är hur man jobbar med händerna, att man arbetar lugnt och sansat men med djupt tryck; min upplevelse är att idrottare vill kunna känna massagen. Det är också viktigt tycker jag, att höra vad mottagaren säger, att inte stå och uttala sig över huvudet på honom, här känns det spänt och liknande. Vad vill du säga till den som önskar jobba som massör på elitidrottsnivå? Du måste ut på banan och skaffa dig erfarenhet! Nivån spelar ingen roll, det är samma jobb, samma kroppar och samma skador. Det är skillnad i de problem du stöter på inom olika idrotter men ingen skillnad på olika nivåer. Så ta kontakt med dina lokala klubbar, gör dig tillgänglig och var öppen för att stå och klämma och känna i något svettigt omklädningsrum utan glamour. Fokusera på att förstå kroppen i relation till idrottsgrenen i fråga, istället för på statusen vid olika nivåer av tävling! Besök Johan Allgulanders klinik och gym: Svenska Fotbollslandslagets hemsida: FriskvårdsMagasinet Nov

12 Branschkollegans Behandlartips Fotledsstukning är en skada som oftast drabbar ledbanden på fotens utsida. Skadan inträffar främst bland dem som motionerar och idrottar, men förekommer även i andra sammanhang som när man rör sig i ojämn terräng eller kliver snett på en trottoarkant. I den här artikeln får du som terapeut tips och råd om hur du kan hjälpa en kund som drabbats av en fotledsstukning. Text Leg Sjukgymnast Torsten Larsson Bodynfo Illustrationer Bertil Nordström Besteco För tips på fler rehabövningar, tejpinstruktioner m m: Logga in på där du kan beställa Bodynfos iphoneapp/häfte Stukad fot. Nedsatta funktioner VId FOTLedSSTuKNING Koordination och balans Vid stukning går ofta ett eller flera ledband på fotens utsida av, vilket leder till överrörlighet i fotleden. Då normalt fungerande ledband sträcks ut kraftigt sänds nervimpulser till omkringliggande muskler som snabbt aktiveras och häver en påbörjad stukningsrörelse. Receptorerna i ett skadat ledband förlorar den funktionen, därigenom försämras muskelskyddet och positionssinnet kring fotleden. I kombination med överrörligheten innebär detta en ökad risk att stuka foten igen. Olika former av balans- och hoppövningar förbättrar receptorernas funktion och därmed muskelskyddet. Ledrörlighet Den rörelse där knäet pressas framåt med hela foten i golvet blir ofta begränsad. När rörligheten inte kan tas ut i fotleden går kraften vanligtvis vidare upp i knäleden, där t ex det främre korsbandet kan skadas. Full rörlighet i fotleden krävs även för att kunna prestera optimalt i idrotter som t ex fotboll, basket och handboll. Muskelstyrka Efter en fotledsstukning försämras styrkan i underbenets och fotens muskler inte minst i de muskler på underbenets utsida som motverkar en fotledsstukning. Att återfå full muskelstyrka är angeläget både för att minska risken för en ny fotledsstukning och för att kunna prestera maximalt vid idrottande och motionerande människor dör i förtid i Sverige varje år pga tobaksbruk! Vill du verka för fler rökfria miljöer, hjälpa ungdomar att förbli tobaksfria och bekämpa tobaksbruket? Gå med i VISIR VI Som Inte Röker! Som medlem: Får du VISIRs medlemstidning fyra ggr/år Har du möjlighet att få material och kunskap genom VISIRs kansli och lokalavdelningar Stödjer du vårt arbete som förs på bred front gentemot myndigheter, massmedia osv. Årsavgifter: Enskild medlem 150:-, för övriga familjemedlemmar 30:-. För ungdomar t.o.m. 26 år 50:-. Företag, skola, förening 300:-. Anmäl dig på: Vi lottar ut 10 st årsmedlemskap/2013 till nya anmälningar under november! 12 FriskvårdsMagasinet Nov 2012

13 Rehabträning Krävs under en längre tid för att foten ska bli helt återställd och för att inte riskera funktionsnedsättning. A B Liggande fotrörelser Med foten i högläge böj och sträck fotleden enligt bilderna. Upprepa 3 x 30 gånger. Utföres flera gånger per dag under de första dagarna efter skadan. Tå- och hälhävningar Efter några dagar, utför tå- och hälhävningar. 3 x 15 upprepningar. Kan med fördel göras sittande de första gångerna. Fotlyft med motstånd (tränar styrka i de muskler som motverkar stukningsrörelsen) Motstånd från dragapparat (alt. gummiband) fastsatt över framfoten (A). Liggande med benet på upphöjning, t ex en kudde, med fotens insida vänd mot dragapparaten. Lyft utsidan på foten så mycket det går (B), utför sedan en bromsande rörelse till utgångsläget. Upprepa 3 x 15 gånger. Tåhävning på ett ben Stå på t ex en tröskel och gå upp på ett ben och sänk därefter hälen till att nudda golvet. Upprepa 3 x 15 gånger. Rörlighetsträning Stå med den skadade foten på en pall eller liknande. För fram knät så långt det går, gå tillbaka. Upprepa 3 x 15 gånger. Stå på ett ben Balansera stående på ett ben på den skadade foten. Upprepa 3 x sekunder. Stegra svårighetsgraden genom att vrida huvudet från sida till sida, blunda, stå på mjukt underlag, t ex ett liggunderlag. Stå på balansbräda är en annan variant på stegring. Yttre stöd Kinesiologitejpning Den elastiska kinesiologitejpen kan vara till god hjälp för att motverka ny stukning. Tejpningen bör användas under hela den tid rehabträningen pågår dvs tills foten fungerar bra igen. Tejpen kan sitta på ett antal dagar, även vid dusch, och huden blir sällan irriterad av klistret. Några goda råd innan du börjar tejpa: Runda hörnen på tejpens ändar, vik den dubbel och klipp enligt bild så minskar risken att tejpen lossnar. För att aktivera klistret i tejpen, gnugga efter att du satt på tejpen så att den blir varm. Stirrup motverkar stukning av fotens utsida. Mät ut en tejp som går från undersidan av hälen och upp till fotknölarna på var sida om foten. Klipp av och runda hörnen. Mät ut vilken del av tejpen som kommer att hamna under hälen, markera genom att göra små veck. Riv av tejpen vid vecken och ta bort skyddspapperet i mitten. Fäst tejpen under hälen, gnugga för att aktivera klistret. Håll fotleden i 90, sträck ut tejpen ca 10 % på fotens insida och lägg fast. Fäst sedan den yttersta delen av tejpen utan att sträcka. Gnugga fast tejpen. Sträck därefter tejpen ca 80 % på fotens utsida och lägg fast den över yttre fotknölen. Ta bort skyddstejpen på den yttre delen och fäst utan att sträcka. Gnugga fast tejpen. Färdigt! Akut omhändertagande I det akuta skedet ska fokus ligga på att minska svullnad och blödning. Då skadan skett, placera omedelbart den skadade foten högre än resten av kroppen och lägg tryckförband så snabbt som möjligt. Fortsätt med stödförband och stunder av vila i högläge de närmaste dygnen. För att snabbt återfå funktionen är det positivt med successivt stegrad belastning av foten. Försök att gå så normalt som möjligt med eller utan kryckor, smärtan får styra. Vid en allvarligare stukning bör foten röntgas för att utesluta en fraktur. Hos barn och ungdomar som inte vuxit färdigt, släpper ibland en bit av skelettet där ledbandet fäster, i stället för att ledbandet går av. Orsaken till att detta sker är att skelettet är svagare än ledbandet då kroppen inte vuxit klart. Nonchalera alltså inte kraftigare stukningar hos barn och unga! FriskvårdsMagasinet Nov

14 Axelsons nyheter Helande massage Efter succén i Norge kommer nu kursen Helande massage även till Sverige med Hans Axelson som lärare. Helande massage är utvecklad av Hans Axelson och består av massage, bindvävsgrepp och energibehandling (healing). Massagen sätter igång blodcirkulationen, ger en bra grundning och gör att behandlingen upplevs mindre mystisk, mer fysisk och seriös. Energidelen är den viktigaste och längsta delen av behandlingen. Även om behandlingen sker lokalt på spända muskler/muskelområden påverkas hela människan både fysiskt och mentalt. Kroppens energier balanseras och blockeringar i energiflödet släpper. Då stimuleras kroppens egna läkande krafter. Helgkurs 5 7 april i Stockholm Några citat från elever som har gått kursen i Norge Stort utbytte! Har tidligere gått Rosenterapikurs og finner kombinasjonen meget bra. Jeg kommer til å benytte meg av denne metoden i mitt arbeid. Har lyst till å jobbe med dette! Kurser på flera orter i landet inte bara i Stockholm, Göteborg och Malmö Våra grundkurser i Zonterapi och Akupressur samt introduktionskurser i Rosenmetoden och Yogamassage arrangeras på flera orter i landet. Se på vår hemsida om någon kurs finns på din ort! enaste Senaste nytt nytt om om vår vår online utbildning! är glada Vi att är kunna glada presentera att kunna mer presentera om vår nya mer online om utbildning är glada att kunna presentera mer om vår nya online utbildning vår vi berättade nya online lite om utbildning årets första som nummer vi berättade av Friskvårdsmagasit. Först ut vår satsning på e-learning blir anatomikursen som vi berättade lite om i årets första nummer av Friskvårdsmagasi- om i. Först ut årets i vår första satsning nummer på e-learning av FriskvårdsMagasinet. blir anatomikursen som enbart lärs ut klassrummet. Som ett av våra teoretiska ämnen g enbart lärs ut i klassrummet. Som ett av våra teoretiska ämnen r den potential Först ut i vår att satsning fungera på utmärkt e-learning som blir anatomikursen online utbildning. den potential att fungera utmärkt som online utbildning. som rsen lär idag ut den enbart anatomi lärs ut i som klassrummet. krävs för Som att bli ett av Friskvårsmassör, rsen lär ut den anatomi som krävs för att bli Friskvårsmassör, våra teoretiska ssageterapeut, ämnen har Personlig den potential Tränare att fungera och Friskvårdskonsult utmärkt som online med ssageterapeut, Personlig Tränare och Friskvårdskonsult med ra. ra. utbildning. Kursen lär ut den anatomi som krävs för att bli Friskvårsmassör, Massageterapeut, Personlig Tränare och planerar Friskvårdskonsult att starta början med av mera. 2013, inledningsvis som ett komment till våra Vi planerar lektioner att starta på skolan i början där av eleverna 2013, inledningsvis kan använda som sig planerar att starta i början av 2013, inledningsvis som ett komment till våra lektioner på skolan där eleverna kan använda sig online utbildningen ett komplement parallellt till våra lektioner med de på lärarledda skolan där lektionerna. eleverna online utbildningen parallellt med de lärarledda lektionerna. nken med kan online använda utbildningen sig av online är utbildningen att eleverna parallellt ska kunna med välja de om ken med online utbildningen är att eleverna ska kunna välja om vill komma lärarledda till skolan lektionerna. eller studera Tanken på med distans. online utbildningen är vill komma att eleverna till skolan ska eller kunna studera välja om på de distans. vill komma till skolan målsättning eller studera är att onlineutbildningen på distans. ska hålla samma kvalitet r målsättning Vår är målsättning att onlineutbildningen är att onlineutbildningen ska hålla samma ska hålla kvalitet en lärarledd lektion och vi har därför satsat på hög kvalitet en lärarledd samma kvalitet lektion som och en vi lärarledd har därför lektion satsat och på vi har hög därför kvalitet 3D animering och interaktivitet som gör det intressant och 3D animering satsat på och hög kvalitet interaktivitet gagerande. Axelsons pedagogik av 3D animering som gör och vår och det övertygelse interaktivitet intressant och att alla agerande. som Axelsons gör det intressant pedagogik och engagerande. och vår övertygelse Axelsons pedagogik och användas vår övertygelse för ett att bra alla lärande sinnen har behöver varit användas vår utgångs- för att alla nen behöver användas för ett bra lärande har varit vår utgångsnen behöver nkt även här. Man kommer kunna lyssna, läsa, spela och vrida nkt även ett här. bra Man lärande kommer har varit kunna vår utgångspunkt lyssna, läsa, även spela här. och Man vrida kroppen och flytta muskler både för att träna och svara på frågor. kroppen kommer och flytta kunna muskler lyssna, både läsa, för spela att träna och vrida och på svara kroppen på frågor. och elsons egna lärare ger tips och kortare förklaringar via film elsons egna flytta lärare muskler ger både tips för och att träna kortare och förklaringar svara på frågor. via Axelsons finns egna till lärare hands ger för tips frågor och kortare och stöd. förklaringar via film i film i rsen samt finns till hands för frågor och stöd. rsen samt kursen samt finns till hands för frågor och stöd. ll ll utkik utkik på på vår vår hemsida, hemsida, en en demoversion demoversion mmer mmer finnas finnas Håll utkik runt runt på årsskiftet! årsskiftet! vår hemsida, en demoversion kommer finnas runt årsskiftet! Kurs: Anatomi - Muskel Kurs: Anatomi - Muskel 2012 Axelsons - Version Innehåll Skriv ut Hjälp Text Ordlista Referenser Kontakt Avsluta 2012 Axelsons - Version Innehåll Skriv ut Hjälp Text Ordlista Referenser Kontakt Avsluta 3.4 Instuderingsfrågor/uppgifter 3.4 Instuderingsfrågor/uppgifter a) Vilken mening är rätt för Pars descendens? a) Vilken mening är rätt för Pars descendens? abducerar skuldran när man sträcker armen framåt. abducerar skuldran när man sträcker armen framåt. hindrar skuldran att sjunka ner när man bär något tungt i handen. hindrar skuldran att sjunka ner när man bär något tungt i handen. är synergist med pars ascendens vid elevation av skuldran. är synergist med pars ascendens vid elevation av skuldran. b) Placera infästningarna på korrekt ställe: b) Placera infästningarna på korrekt ställe: Os occipitale 1 Clavicula 4 Os occipitale 1 Clavicula 4 Lig. nuchae 2 Acromion 5 Lig. nuchae 2 Acromion 5 Proc. spinosus C7- Th 3 3 Spina scapulae 6 Proc. spinosus C7- Th 3 3 Spina scapulae 6 Prov % Svara på frågorna och klicka på nästa för Prov 2.4 Instuderingsfrågor att se rätt svar. Prov % Svara på frågorna och klicka på nästa för Prov 2.9 Prov av 6 06:25:15 Instuderingsfrågor att se rätt svar. Del prov 6 Prov av 6 06:25:15 Del prov 6 14 FriskvårdsMagasinet Nov 2012

15 10 % rabatt på vårens utbildningar och kurser om du anmäler dig och betalar hela avgiften före den 28 dec Gäller ej Medicinsk fotvård, Basmedicin, Axelsons Animal Massage School, Axelsons SPA School samt utbildningar och kurser i Norge. Tävling Vinn Aloe Vera Juice! Vi lottar ut 3 flaskor 99,1 % Aloe Vera juice från Faxma Natural Care en ren växtsaft som kan användas både in- och utvärtes. Aloe Vera upplevs av många som välgörande för mage, tarm, immunförsvar och diverse hudproblem. För att delta i utlottningen, skriv ett till med ditt namn och din postadress, senast 1 december. Skriv Aloe Vera Juice i ämnesraden. Tävling Vinn Djurschampo! Vi lottar ut 3 flaskor Hundschampo från Faxma Natural Care ett giftfritt och effektivt schampo som hjälper till att hålla ohyra borta och lindrar klåda. Bas i schampot är Aloe Vera. För att delta i utlottningen, skriv ett till med ditt namn och din postadress, senast 1 december. Skriv Djurschampo i ämnesraden. Här är de tursamma vinnarna i förra numrets utlottningar: HOT & COLD-liniment * Freja Sabeltand, Stockholm * Margareta Mets, Bro * Ena Mikaelsson, Fränsta * Rebecka Hunt, Solna * Mark Eichenberg, Bromma Boken En man som berör * Charlotta Trogen, Bollnäs * Marianne Rickler, Karlskrona * Smulan Björklund, Uppsala * Mikael Gustafsson, Handen * Maggi Lundhall, Uppsala FriskvårdsMagasinet Nov

16 Frisörsalongerna använder mycket starka kemtekniska produkter för hårvård och färgning. Därför söker allt fler frisörer efter naturliga och miljövänliga alternativ, till sina kunders och sitt eget bästa. En ekofrisör använder i möjligaste mån giftfria råvaror och produkter utan kemikalier. Vanligt är att frisören också strävar efter att övrig utrustning som handdukar, inredning och belysning är miljövänlig. De flesta av oss är inte medvetna om att ett vanligt schampo innehåller tensider, ett fettlösande ämne som man tvättar bort olja med samma ämnen som används vid biltvätt. Att frisörer får olika hudproblem, eksem, blåsor, allergier och astma är tyvärr vanligt förekommande. Det var när jag började läsa vad schampoflaskorna verkligen innehöll som jag insåg hur lurad jag var. När mina kollegor fick cancer, eksem, blev allergiska och sjuka sa man att de var klena. Många frisörer har svårt för att bli gravida och får sena missfall. Själv har jag fått åtta missfall. När man färgar håret med vanliga hårfärger så stannar färgämnet kvar i blodet under 20 dagar och runt en vecka i urinen. Jag arbetar själv med växtfärgning som lägger sig i ytskiktet och inte gör någon skada, berättar Lena Jansson på Friekosör. Lena har arbetat 35 år som frisör och har specialinriktat sig på att framställa sina egna hårvårdsprodukter och växtfärger. Karine Jackson i London, en frisör som valt att gå över till att använda de bästa ekologiska färdiga produkter och hårfärger hon kunde hitta har med sitt koncept vunnit stor popularitet i hemlandet. Hon fick utmärkelsen Londons bästa hårfrisör 2007 och är med i finalen för bästa hårfärgningsexpert Jag började med min ekologiska inriktning när en kund kom in och berättade att hon hade cancer. Hon ville färga håret utan att utsätta sig för höga halter av färgämnen och bad mig att leta efter alternativa möjligheter. Jag testade olika hårfärgningsmedel och hittade ett märke som var fritt från ammoniak och som använde den lägsta möjliga nivå av PPD för att hårfärgen skulle sitta i. Det gjorde att fler kunder som återhämtade sig från cancer blev intresserade. För mig blev det en spännande utmaning. Det är också en stor fördel för alla de som arbetar med färgning på salongen att de inte behöver andas in tunga kemikalier och komma i kontakt med hårfärger som innehåller höga halter av PPD, säger Karine. En annan Londonbaserad företagare, Eleanor Heald på Dome Hair, har specialiserat sig på ett alternativt, giftfritt sätt att göra slingor. Istället för att använda kemiska färger för att färga in slingorna i håret erbjuder Dome slingor gjorda av fibrer helt utan kemikalier, s k enhancers. De skadar inte håret eller hårbotten och slingorna sätts fast i håret utan att synas. Slingorna finns i 40 olika färger varav 24 naturliga nyanser och 16 starka, fantasifulla färger. EXEMPEL PÅ SKADLIGA ÄMNEN I HÅRFÄRGER * Ämnen med p- phenylenediamine i namnet (PPD) är extremt sensibiliserande, toxiska, lokalt irriterande och miljöfarliga. * Ämnen med toluene-2,5-diamine i namnet är extremt sensibiliserande, giftiga, hälsovådliga, miljöfarliga samt ev. gentoxiska. * Ämnen med resorcinol i namnet är hormonstörande. * 1-naphtol är starkt sensibiliserande och allergiframkallande. * 4-amino-2-hydroxytoluene starkt sensibiliserande. * 4-amino-3-nitrophenol är extremt sensibiliserande. 16 FriskvårdsMagasinet Nov 2012

17 Text Hélène Lundgren Foto från Karine Jackson Färgerna håller mycket länge och bleks inte i solen eller i vatten. De framkallar ingen allergi och de flesta har sina slingor kvar i tre fyra månader innan håret börjar växa ut. Färgerna rinner inte in i varandra och du kan få exakt den färgnyans du önskar på håret. Fibrer är bättre än riktigt hår. Det är lika mjukt och silkeslent när du går till sängs som när du vaknar och är lättare att styla, säger Eleanor. En del ekofrisörer använder sig av konceptet energiklippning, vilket innebär att man tar hänsyn till hårets naturliga form och fall. Energiklippning är baserad på den traditionella kinesiska medicinen med meridianer, de fem elementen samt yin och yang där man ser till hela personens energi. Tanken är också att klippningen ska stimulera och aktivera blodcirkulationen. Ofta erbjuds även hårbottenmassage, för att få fart på energierna, vilket bland annat anses få håret att växa fortare. Man tittar på hårets egna förutsättningar för att skapa en lättskött frisyr. Håret skärs inte ur och blir flisigt utan behåller sin naturliga bärighet genom att det klipps rakt av. Energiklippning gör att håret blir tjockare, fylligare och starkare så att det naturliga fallet i håret lyfts fram, säger Maria Salomonsson på Naturligtvis Salomonssons i Nässjö. Hon har arbetat som frisör i 25 år och använt sig av energiklippning i sex år. Jag klipper en form som passar kundens huvud, hals, nacke och axlar så att det kommer volym och luft mellan hårstråna, fortsätter Maria. Jag jobbar på känsla och tittar på hårfäste, hårkvalitet och virvlar. Först borstar jag håret och gör en indisk hårbottenmassage. När hårbotten är ren och luftig klipper jag bort allt det gamla överflödiga håret. Det stimulerar alla zonpunkterna och alla de fem sinnena så att det är bra energier i håret. Många kunder upplever att håret ändrar färg och att frisyren håller längre. Även Susann G Lampa på ekologiska salongen Omtanke i Stockholm använder sig av energiklippning Tillvägagångssättet och synsättet är annorlunda än vid vanlig klippning, säger hon. Håret är en del av kroppen och jag tar hänsyn till hela kroppens energisystem. Alla hår beter sig olika, har olika grundpigment, olika längd och form som passar dem bäst. Människor med torrt, sprött, tunt och flygigt hår eller som exempelvis på grund av sjukdom tappat hår, märker stor skillnad med ekologisk hårvård. Även de med symptom som allergi, astma och överkänslighet mår bättre. Ekologisk hårvård och ekologiskt tänkande är verkligen att rekommendera inte minst under graviditet, amning, vid allergier, eksem eller andra överkänsligheter, avslutar Susann. Vilka metoder en ekofrisör arbetar med är alltså ganska brett och brokigt. Den gemensamma nämnaren är en strävan efter minskade skadeverkningar på miljö och människor, därutöver står det frisören ganska fritt att arbeta i linje med egna intressen. I Sverige har ekosalongerna blivit allt vanligare och det finns idag över 50 salonger i Sverige som kallar sig ekologiska. Det finns ännu inga officiella riktlinjer för när en frisörsalong får kalla sig ekologisk än så länge kan det kan tolkas fritt och de salonger som finns arbetar efter olika koncept. Frisörer i intervjun Boktips: Tox info Henry Johansson och Erik Zimerson Ny utbildning på Axelsons till Ekofrisör se sidan 25! FriskvårdsMagasinet Nov

18 Medmänskligt Forum Våld Projektet Massage mot Våld startades på initiativ av Axelsons Steg I i massageutbildningen erbjöds som en valmöjlighet i Stockholms gymnasieskolors Individuella Program, för dem som inte ville gå en traditionell gymnasielinje. Syftet var dels att erbjuda ungdomar med olika svårigheter och utmaningar massagens välgörande kraft, dels att ungdomarna i sin tur involverades i att erbjuda massage på festivaler och liknande som ett alternativ till slagsmål eller hångel som de enda möjligheterna för beröring. Möt två tonåringar som inte passade in i skolsystemet då idag två glada och kreativa unga vuxna med flera järn i elden! Christian Gunterberg Jag har aldrig varit våldsam eller någon strulputte. Jag hade bara lite svårt att koncentrera mig på en vanlig skolgång och hade mitt fokus på andra saker, inget av det jag provade innanför skolans ramar engagerade mig. Jag valde Massage mot Våld för att jag var intresserad av träning och kroppen. Det var en enorm skillnad att plugga hos Axelsons! I den vanliga skolan upplevde jag ofta att mötas av hårda eller negativa ord och en rädsla för allt som inte följer normen. Inställningen var att om man inte gick den utstakade vägen med skola och betyg så skulle det aldrig bli något av en det är ju inte alla som kan det där om positiv förstärkning! Där var det ett lyft att i stället komma in i den alternativa miljön, där många är fokuserade på utveckling och potential, man blir inte bedömd efter hur väl man passar in i normen. Kursen var hur bra som helst! Steg I var anpassat till oss unga med extra veckor och mycket lärarstöd. Jag fick individuellt stöd från ungdomscentrum till att fortsätta på Steg II och III eftersom de såg att det hade så stor positiv effekt på mig. Där var jag plötsligt yngst med mina 18 år bland de vuxna, betalande deltagarna, skulle lära mig latin och allt möjligt. Lärarna var genom hela utbildningen riktigt bra på att göra det svåra roligt, jag hade ett enda fel på slutprovet. Det ena ledde till det andra och efter kursen fick jag massagejobb en dag i veckan. Jag reste med Axelsons och Massage mot Våld till olika sammanhang, Hultsfredsfestivalen, Ung 08, Vattenfestivalen, olika fritidsgårdar, där vi gav massage gratis eller nästan gratis. Jag växte in i rollen och var efterhand med och organiserade festivalinsatserna och gav tvåtimmars workshops i sittande massage åt andra unga. Det var härligt att se dem lysa upp över att se hur enkelt det kan vara att göra andra människor gott med sina händer, att man inte ens behöver kunna någon anatomi för att få fantastisk feedback på sin massage! Det är ofta svårt att veta exakt vad som leder till vad i livet, men Massage mot Våld var helt klart en viktig milstolpe i mitt liv, det har påverkat mina senare livsval och legat i bakgrunden för många andra intressen. Även Christer Uggla hade stort inflytande på mig, hade det inte varit för honom och hans sätt att lära ut är jag inte säker på att jag stannat där heller. Det har verkligen gett mig mycket självförtroende och tillfredsställelse att kunna påverka och lösa problem i andra människors kroppar med mina händer! Jag har senare lärt mig Thaimassage och öronakupunktur, och nu har jag nyligen avslutat en treårig ekologisk trädgårdsmästarutbildning. Jag håller på att starta upp en webshop för bland annat frön och groddar som heter lifeforceshop. Jag tänker att alla borde lära sig om odling och massage, det är två helt grundläggande mänskliga livskunskaper! 18 FriskvårdsMagasinet Nov 2012

19 Min ilska blev bortmasserad. Carolina Gonzales Jag kom i kontakt med Massage mot Våld genom Zinkens Ungdomscentrum, när jag var 16 år. På den tiden var jag jättestökig, kunde inte koncentrera mig i skolan och kände mig enormt missförstådd. Senare i livet fick jag diagnosen ADHD, men då trodde de bara jag var jobbig. Lärarna blev irriterade, jag blev irriterad och kunde vara ganska aggressiv. Jag visste ju att jag inte var dum, men ju mer de puttade bort mig, desto argare blev jag. Jag blev utslängd från två olika gymnasieskolor innan jag kom till Zinken. En gång blev jag buren ut ur skolan av en inhyrd vakt. Jag vet faktiskt inte varför jag valde massagekursen! Kanske jag undermedvetet längtade efter beröring utan att förstå det själv. I början var det skitjobbigt på massagekursen. Christer Uggla och en lärare till, de log hela tiden, tog på en och frågade hur man mådde. Jag tyckte inte om det, frågade varför de tallade och vad fan de brydde sig om mig. Jag var väldigt på min vakt, litade inte på någon och ville normalt inte låta folk komma nära mig. Det var det som var det underliga, att jag inte tyckte om beröringen, men ändå tror jag att det var just det som ändrade allting. Min ilska blev bortmasserad. Jag tror jag var den stökigaste på kursen och hade väl förväntat mig att bli kritiserad eller utskickad som vanligt, men när jag hade blivit tallad på axlarna varenda dag i 3 4 veckor och vänligheten inte avtog, började något hända. Jag tyckte egentligen om Christer, jag kände igen mig i hans sprallighet och humor, och jag märkte att han tog oss unga på allvar. Jag började öppna mitt skal och vara mottaglig för annat än att bara vara arg. Till och med min röst ändrades och blev mjukare. Jag hade inte gråtit på flera år men under kursen kunde jag plötsligt börja gråta när jag pratade om något som var jobbigt. När jag sedan själv började lära mig massera ordentligt, blev det riktigt häftigt! Vi hade börjat med anatomin och lärt oss kroppen, och det var supercoolt att kunna känna igen Text Sandra Wennerhag med händerna det som vi hade läst om i böckerna. När vi tog emot kunder utifrån var det många som kom tillbaka, jag fick höra att jag gjorde något bra och skönt med mina händer. Hittills var det bara min mamma som sagt att jag var bäst, så det var härligt att få så mycket positiv respons. Jag vaknade tidigt om morgonen för att komma i tid till massagekursen jag som alltid hade släpat mig till skolan! Som ett led i projektet blev vi tillfrågade om vi ville åka med ut på festivaler och liknande för att ge massage. Vi hade jättekul, jag minns speciellt en tur i minibuss till Hultsfred med Christer och ett gäng massörer, vi hade fått veta att Courtney Love ville ha massage och vi ropade och skrek hela vägen till Hultsfred om vem som skulle få massera henne! Vi skrek och bråkade om vem som gillade hennes musik mest. Jag vann! Visst busade vi lite på festivalerna men det var inte så farligt i alla fall är det så jag vill minnas det. Efter att jag avslutat Massage mot Våld har jag inte masserat andra än min 55-kilos rottweiler Tisha. Efter kursen började jag gymnasiet igen. Men allt hade förändrats för mig! Jag var lugnare, jag kunde plugga. Jag vet inte vad som hänt med mig om jag inte gått Massage mot Våld, men det hade säkert fortsatt i fel riktning. Det betydde så mycket att till sist våga slappna av och ta emot, och att se att det fanns någon som orkade och ville samarbeta fast jag var stökig och uppkäftig. Kursen och Christer Uggla förändrade mitt liv! I dag arbetar jag på att starta egen verksamhet, i form av uppsökande projekt för unga som har det svårt. Jag har jobbat mycket med unga tidigare men nu vill jag göra det i egen regi för att ha helt fria händer. Jag vill söka upp dem på deras gata och erbjuda möjligheter att uttrycka sig genom musik, dans, konst, graffiti, events och festivaler. Jag vill kunna arbeta intensivt i flera månader med samma ungdomar, blyga och stökiga tillsammans i smågrupper så att de får möjlighet att upptäcka att de inte är så olika. Och visst kunde massage få bli en integrerad del av projektet! Carolina, Christer och Christian 17 år senare. Christer Uggla Projekten massage på dagis och massage i skolan hade fått så positiva resultat att vi ville jobba vidare med äldre skolungdomar, speciellt med dem som hade olika typer av problem eller inte trivdes i skolan. En stark drivande kraft bakom projektets förverkligande var Annika Kjellberg, som bland annat ordnade gratis kortkurser i massage för skolpersonal, polis, socialarbetare m fl. Jag blev tillfrågad om jag ville vara med, och det är något av det bästa jag gjort! Ungdomarna började på skolan som en grupp av individer, många med en hård attityd och ett avståndstagande både mot varandra och mot oss vuxna. Efter några veckor var de som en organism, och i detta klimat blev det lätt att tro på sig själv och även att studera ganska avancerade saker på en nivå som de inte provat förr. Jag blir rörd och tacksam när de säger att deras liv förändrades tack vare Christer, men själva massagen ska inte underskattas och jag är hundra procent övertygad om att den positiva utvecklingen hade med massagen att göra! Att undervisa på Massage mot Våld var en uppgift som krävde något mer och annorlunda av mig som gjorde att även jag, min pedagogik, min passion och min uppgift i livet utvecklades. Möten med människor utvecklar alltid, men en av de saker som engagerat och gripit mig mest är att arbeta med unga människor med utmaningar och svårigheter. FriskvårdsMagasinet Nov

20 Bakåt Spinalutskott Kota C6 Ledyta M. levator scapulae Bodynfo Skulderblad Nerver Disk mellan C6-C7 Blodkärl C2 C3 C3 C4 C4 TH2 TH3 TH3 C5 TH2 C5 TH1 C6 TH1 C6 C8 C7 C7 C8 Bodynfo Ryggmärg Nyckelben Känselutbredning (Dermatom) Nackkota C1 Nackkota C7 Bröstkota TH3 M. trapetzius Övre tungbensmuskler M. stylohyoideus M. digastricus Nedre tungbensmuskler M. sternohyoideus M. omohyoideus M. sternothyroideus Bodynfo Bodynfo Skulderbladets Ledband Skulderbladets korpnäbbsliknande utskott övre utskott Led och ledband Led och ledband mellan nyckelben mellan nyckelben och bröstben och skulderblad Senfäste m. supraspinatus Biceps långa sena Senfäste m. subscapularis Bodynfo Disk Nerv Kota C6 Kotkropp Blodkärl Framåt M. coracobrahcialis M. biceps brachii M. trapezius: Övre delen Mellersta delen Nedre delen Ledkapsel axelled Broskvävnad i övergången mellan revben - bröstben M. deltoideus Långa bicepssenan Korta bicepssenan M. supraspinatus M. sternocleidomastodieus Nyckelben Skulderbladets Nackrosetten. övre del Vy från sidan Bodynfo Nackrosetten M. rhomboideus minor M. rhomboideus major M. pectoralis minor Höger arm och högra delen av bröstkorgen. Vy framifrån. Bodynfo Bodynfo M. supraspinatus Sena m. subscapularis M. subscapularis Vy framifrån. Höger överarm och den yta på skulderbladet som glider på bröstkorgens baksida. M. subscapularis M. infraspinatus M. teres minor M.pectoralis major (Stora bröstmuskeln) Supraspinatus Infraspinatus Teres minor Subscapularis = ledpannan. Bodynfo M. supraspinatus Sena m. supraspinatus Sena m. infraspinatus Sena m. teres minor M. teres minor Vy bakifrån. Höger överarm och skulderblad. M. infraspinatus Bodynfo Bodynfo M. levator scapulae M. supraspinatus M. infraspinatus M. teres minor M. triceps brachii M. subscapularis M. teres major Höger arm och skulderblad. Skulderbladets ledyta mot bröstkorgens baksida. Vy framifrån. M. sternocleidomastodieus M. teres minor Bodynfo M. supraspinatus M. infraspinatus Övre tungbensmuskler Nedre tungbensmuskler Bodynfo Ledyta Labrum M. subscapularis Bokrecensioner & Rättelser Vinsterna med fysisk aktivitet Bokförlaget DOLA har nyligen släppt boken Fysisk Aktivitet Vägen till bättre hälsa och ett rikare liv. Innehållet bör vara intressant för alla som arbetar med träning i någon form, som utövare, ledare eller lärare. Även den vanlige motionären eller den som ännu inte kommit till skott kan hämta mängder av inspiration och motivation ur boken. Många av rönen och argumenten har vi sett tidigare. Men det känns bra att ha allt sammanställt i en enda snygg och lättillgänglig bok; den samlade massan av goda anledningar att röra på sig blir starkt motiverande. Boken beskriver på ett populärvetenskapligt sätt alla fördelar med fysisk aktivitet, och lär oss hur vi kan bli smartare, orka mer och leva längre. Tonen är engagerad, språket livligt, och författaren Dan Andersson skräder inte orden om vad som kan hända om vi är alltför stillsamma i vår livsföring. Förutom åskådliga beskrivningar av hur träning påverkar kropp och sinne ger boken exempel på hur träning och motion av olika slag kan utformas. ISBN: Vegetarisk favorit i repris Gissa om jag (Sandra) blev glad när jag fick den nya, omarbetade utgåvan av Inga Britta Sundqvists Vegetariska Kokboken till redaktionen för att recensera! Det väckte gamla minnen av min första trevande tid som 17-årig nybliven vegetarian det här var faktiskt min första gröna kokbok! I den nya versionen har Inga-Britta utvecklat sin hållning till och kunskap om mat ytterligare och även i hög grad tagit till sig tidens trender. All näringslära i boken är uppdaterad med ny forskning, och boken har fått flera nya kapitel som t ex Klimatsmart Guide och Din inre läkare. Nya utgåvan innehåller även massor av Raw Food, och alla recepten är symbolmärkta för Raw Food, vegan, lakto- eller lakto-ovo. Kort sagt en mycket komplett kokbok för alla gröna kockar, med massor av intressant läsning vid sidan av recepten. ISBN En glädjande nyhet! Till vår glädje kan numera också Axelsonsutbildade Friskvårdskonsulter, Personliga Tränare, Yogamassörer och Ekologiska hudvårdsterapeuter ansöka om medlemskap i Kroppsterapeuternas Yrkesförbund (KrY). Som medlem får du: en kostnadseffektiv försäkring, som skyddar både dig, din kund och ditt företag. tillgång till medlemsservice per telefon och mail samt juridisk rådgivning av vår advokat. möjlighet att marknadsföra dig som terapeut när KrY medverkar på större evenemang och på vår hemsida Sök terapeut. Kroppsterapeuternas Yrkesförbund Maria Bangata 4, Stockholm Telefon: För information till kunder/patienter: Löp- & fotskador, Anatomi, Vanliga skador, Ergonomi, Bålstabträning, Stretching Principbild av hur rotatorcuffen greppar ledhuvudet. Varje finger symboliserar en muskel som håller ledhuvudet på plats i handflatan PLANSCHER Rättelse 1 I förra numret blev det fel i artikeln om effektiv andning. Där påstod vi att man på 70-talet andades 6 7 andetag i minuten mot genomsnittliga 12 i dag. Det korrekta påståendet från Boris skulle vara att på 70-talet var andningsvolymen per minut var ca 6 7 liter, vilket är normalt, medan volymen idag närmar sig 12 liter per minut, vilket kallas hyperventilering och liknar andningsmönstret vid olika sjukdomstillstånd. HUMANTOOL BALANSSITS Din rygg behöver rörelse! PILOT SPOT Ett dynamiskt stöd för ryggen Läs mer om forskning kring andning på Rättelse 2 I förra numret blev det helt tokigt då vi i artikeln om Lymfmassage påstod att man ska massera neråt för att hjälpa lymfflödet! Det stämmer inte. Ordningsföljden på de kroppsdelar som masseras är nedåtgående hals/ nacke, armar, bål och till sist ben men riktningen på alla grepp och strykningar, är i riktning mot nyckelbensgropen eller armhålan. Så fick vi klarhet i det! På sidan 46 bjuder Bebe Gransten på ett litet egenvårdsprogram som plåster på såren. Förbättra sittandet för dina kunder - bli återförsäljare till Balanssitsen och Pilot Spot Se mer i vår webb-butik: Mail: 20 FriskvårdsMagasinet Nov 2012

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

G-kraft - Din väg till ett mer balanserat liv!

G-kraft - Din väg till ett mer balanserat liv! G-kraft - Din väg till ett mer balanserat liv! Traditionell kinesisk medicin kan hjälpa Traditionell kinesisk medicin kan behandla både akuta och kroniska sjukdomstillstånd. Inom den kinesiska medicinen

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

Idrottsskador. Niklas Sjögren, Varbergs Montessoriskola, Varberg www.lektion.se

Idrottsskador. Niklas Sjögren, Varbergs Montessoriskola, Varberg www.lektion.se Idrottsskador Många är väl de som har ådragit sig skador i en form eller en annan. Klassisk sjukdomshistorik är att man är för dåligt tränad, stretchat för lite, tar i för hårt, får ONT, vägrar vila, söker

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION AKUT FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING

AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION AKUT FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION AKUT FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING Minimera omfattningen av skadan genom ett korrekt, akut omhändertagande. Reducera eller ta bort all

Läs mer

Varför skall vi träna/röra på oss?

Varför skall vi träna/röra på oss? Varför skall vi träna/röra på oss? Människan har utvecklats i miljoner år och alltid varit tvungen att vara väldigt rörlig för att hålla sig vid liv. Under de senaste 100 åren har vi blivit allt mer stillasittande

Läs mer

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Fysisk hälsa Den fysiska hälsan är hur våra kroppar mår Den fysiska hälsan är till exempel sjukdom Fysisk hälsa kan även vara kosten vi får i oss. Kosten har en stor inverkan

Läs mer

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Föreningsträdet Idrottshälsa Handledning Aktiva 10 år Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp av enkla frågor skapa

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Vanliga symtom eller sjukdomsbilder

Vanliga symtom eller sjukdomsbilder 2012-01-20 Vanliga symtom eller sjukdomsbilder. Jag kan konstatera att vissa tillstånd återkommer både hos elitidrottare samt hos de individer som är stilla sittande med monotona arbetsuppgifter. Med Fuji

Läs mer

Ut och gå. 30 60 minuter per dag!

Ut och gå. 30 60 minuter per dag! Ut och gå! Ut och gå Vi mår bra av dagliga raska promenader. Det är inte bara konditionen som blir bättre, också benstommen förstärks, lederna mjukas upp, muskelstyrkan i benen förbättras och balansen

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

Efter artroskopin. www.medcentrum.se

Efter artroskopin. www.medcentrum.se Efter artroskopin www.medcentrum.se Du har i dag genomgått en knäledsartroskopi på grund av dina besvär. De fynd som gjordes vid ingreppet kan du se och läsa om på andra sidan. Du får också där beskrivet

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast BEBISLYCKA!! Men även lite besvär Smärta i underliv Amningsbekymmer Inkontinens Rygg/bäckensmärta

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

INKLÄMNINGSSYNDROM REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD

INKLÄMNINGSSYNDROM REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka blodcirkulationen. Återfå full rörlighet.

Läs mer

ÖREBRO LÄNS LANDSTING. Primärvården. Tips, råd och träning för gravida

ÖREBRO LÄNS LANDSTING. Primärvården. Tips, råd och träning för gravida ÖREBRO LÄNS LANDSTING Primärvården Tips, råd och träning för gravida Tips och råd Under graviditeten förändras din hållning. På grund av att magen växer får man oftast en ökad svank som kan ge trötthetsvärk

Läs mer

Glucosamine ratiopharm

Glucosamine ratiopharm Glucosamine ratiopharm För symtomlindring vid mild till måttlig knäledsartros Observera! Använd inte Glucosamine ratiopharm: om du är allergisk mot skaldjur (eftersom glukosamin utvinns ur skaldjur) om

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14 REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka cirkulationen av ledvätska

Läs mer

Skallskador (lindrig och allvarlig hjärnskakning)

Skallskador (lindrig och allvarlig hjärnskakning) Skallskador (lindrig och allvarlig hjärnskakning) Betrakta alltid en skallskada som allvarlig Avbryt träning eller tävling! Kontrollera puls andning fria luftvägar pupiller (ge konstgjord andning vid behov)

Läs mer

Sömnhjälpen. www.somnhjalpen.se

Sömnhjälpen. www.somnhjalpen.se Sömnhjälpen www.somnhjalpen.se Sömnsvårigheter kan ge allvarliga problem i vardagslivet och för hälsan. Genom att vara uppmärksam på våra vanor och vår livsstil, samt faktorer i miljön kan vi förebygga

Läs mer

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer.

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer. Träning & graviditet All form av aktivitet under och efter din graviditet kommer att hjälpa dig att komma tillbaka till din tidigare form. Det viktigaste är att du hittar någon träningsform som du tycker

Läs mer

1. ta STÖD. 2. träna 3. HÅLL KOLL

1. ta STÖD. 2. träna 3. HÅLL KOLL Efter operationen Efter operationen svullnar knät och musklerna däromkring. Hur länge svullnaden varar varierar från person till person. För att motverka svullnaden är det väldigt viktigt att du rör på

Läs mer

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten

Läs mer

AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR AKUT/INLEDANDE FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING METOD. Figur 1.

AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR AKUT/INLEDANDE FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING METOD. Figur 1. REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR AKUT/INLEDANDE FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING Minimera omfattningen av skadan genom ett korrekt, akut omhändertagande. Reducera eller ta bort all provocerande

Läs mer

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa.

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa. Frågor till texten 1. Nämn tre saker för att få en bättre dygnsrytm 2. Nämn två fördelar med att träna regelbundet 3. Berätta om hur kolhydrater, protein och fett fungerar 4. Tycker du att du får den vila

Läs mer

IDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte

IDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte IDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte Mentala effekter av träning och annan fysisk aktivitet Avspänning och avslappning Om man ofta är spänd, psykiskt och/eller fysiskt blir man lätt trött. Den psykiska spänningen

Läs mer

Utbildning om fall/-prevention för hemvårdpersonal

Utbildning om fall/-prevention för hemvårdpersonal Utbildning om fall/-prevention för hemvårdpersonal Inledning Sveriges äldre befolkning ökar och det innebär att vi måste vara aktiva och arbeta på ett bra sätt. Hilma är en gränsöverskridande samverkansform

Läs mer

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

Skadeförebyggande övningar

Skadeförebyggande övningar Skadeförebyggande övningar Svenska Innebandyförbundet 2013 Framtaget av leg. naprapat Anna Lundeberg, leg. sjukgymnast Anna Wänerhag Original och tryck: Holmbergs i Malmö AB, 2013 SKADEFÖREBYGGANDE ÖVNINGAR

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

En ny behandlingsform inom RA

En ny behandlingsform inom RA En ny behandlingsform inom RA Du som lever med reumatoid artrit har antagligen redan genomgått en hel del olika behandlingsformer. Nu har din läkare ordinerat MabThera (rituximab) för din RA. Din läkare

Läs mer

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar. Människans hälsa beror på mycket. Vi gör många val som påverkar hur vi mår. Hur lever vi Hur äter vi Vad äter vi Hur mycket sover vi Hur mycket tränar vi Många saker att tänka på för att kunna må bra.

Läs mer

ALLT OM TRÖTTHET. www.almirall.com. Solutions with you in mind

ALLT OM TRÖTTHET. www.almirall.com. Solutions with you in mind ALLT OM TRÖTTHET www.almirall.com Solutions with you in mind VAD ÄR DET? Trötthet definieras som brist på fysisk och/eller psykisk energi, och upplevs ofta som utmattning eller orkeslöshet. Det är ett

Läs mer

Att vara närstående vid livets slut

Att vara närstående vid livets slut Att vara närstående vid livets slut Kvinnosjukvården / Sunderby sjukhus Gynekologisk cancer Anna Pohjanen Anna Pohjanen 1 av 7 Den sista tiden. När livet går mot sitt slut blir den sjuka tröttare och sover

Läs mer

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt

Läs mer

AKUT LEDBANDSSKADA I KNÄLEDEN REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT LEDBANDSSKADA I KNÄLEDEN (KORSBAND SAMT YTTRE OCH INRE SIDOLEDBAND) AKUT FAS DAG 1

AKUT LEDBANDSSKADA I KNÄLEDEN REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT LEDBANDSSKADA I KNÄLEDEN (KORSBAND SAMT YTTRE OCH INRE SIDOLEDBAND) AKUT FAS DAG 1 REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT LEDBANDSSKADA I KNÄLEDEN (KORSBAND SAMT YTTRE OCH INRE SIDOLEDBAND) AKUT FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING Minimera omfattningen av skadan genom ett korrekt, akut omhändertagande. Reducera

Läs mer

Behandlingsriktlinjer WAD, landstinget i Jönköpings län, maj 2007. Bilaga 1

Behandlingsriktlinjer WAD, landstinget i Jönköpings län, maj 2007. Bilaga 1 Bilaga 1 Sammanfattning av sjukgymnastiska interventioner vid akutomhändertagande för patienter med whiplashrelaterade besvär. 1. Första besöket inom 10 dagar efter skadetillfället. Bilaga 2 - Kontrollera

Läs mer

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA FYSISK AKTIVITET Fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av bland annat benskörhet, blodpropp, fetma och psykisk ohälsa. Källa:

Läs mer

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 Maten och måltiden på äldre dar 1 Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 2015-02-05 15:51:40 Maten och måltiden är viktig, den ger dig inte bara näring och energi, utan innebär också för många något trevligt

Läs mer

Sömn och stress. www.somnhjalpen.se

Sömn och stress. www.somnhjalpen.se Sömn och stress www.somnhjalpen.se S ömnen tillhör ett av våra primära behov. Vi sover i genomsnitt ca 1/3 av våra liv. Sömnen är livsviktig för våra olika kroppsfunktioner. Om vi inte sover tillräckligt

Läs mer

Ta hand om din hälsa när du är gravid

Ta hand om din hälsa när du är gravid Ta hand om din hälsa när du är gravid vikten av både träning och vila! Graviditet är inget hinder för att vara fysiskt aktiv utan tvärtom! Du kan göra många hälsovinster genom att vara aktiv och minska

Läs mer

Apotekets råd om. Värk i nacke och rygg

Apotekets råd om. Värk i nacke och rygg Apotekets råd om Värk i nacke och rygg Att få ont i nacken, axlarna eller ryg gen är ett vanligt problem. Orsaken till besvären i nacke och axlar kan vara en felaktig arbetsställning, att man suttit i

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Goda råd till föräldrar. Bli inte rädd om ditt barn klagar över ryggsmärtor, men lyssna till barnet och följ förloppet över några dagar.

Goda råd till föräldrar. Bli inte rädd om ditt barn klagar över ryggsmärtor, men lyssna till barnet och följ förloppet över några dagar. Goda råd till föräldrar Bli inte rädd om ditt barn klagar över ryggsmärtor, men lyssna till barnet och följ förloppet över några dagar. Sök rådgivning och behandling hos en kiropraktor om smärtorna varar

Läs mer

Stå på dig goda vanor för att inte ramla

Stå på dig goda vanor för att inte ramla Stå på dig goda vanor för att inte ramla Tips och råd om hur du kan förebygga fallolyckor Motion den bästa medicinen Vi människor är gjorda för rörelse. Undersökningar har visat att muskelstyrkan och balansen,

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet KOST Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet ENERGI Kroppen är en maskin som behöver energi. Denna energi får du av beståndsdelarna som blir kvar när du bryter ner Kolhydrater, Fett och Protein! Ålder,

Läs mer

Diclofenac T ratiopharm

Diclofenac T ratiopharm Diclofenac T ratiopharm För korttidsbehandling av lätta till måttliga smärttillstånd, inflammationer och feber Observera! Innan du börjar behandlingen bör du först läsa igenom bipacksedeln som finns i

Läs mer

Underbara Du! Det bästa som hänt dig är -DU, visste du det?

Underbara Du! Det bästa som hänt dig är -DU, visste du det? Varmt Välkommen att boka din tid. Tid som inte avbokas 24 timmar innan debiteras 50% av priset. Massage eller annan kroppsbehandling rekommenderas ej vid förkylning, feber eller före graviditet v. 16.

Läs mer

IDROTTSSKADOR Akut omhändertagande

IDROTTSSKADOR Akut omhändertagande IDROTTSSKADOR Akut omhändertagande Av Mikael Dahlström KROPPSPRAKTIKEN Skador inom barn- och ungdomsidrotten är inte bara mycket frustrerande för den drabbade idrottaren, men framför allt är det viktigt

Läs mer

Krånglar kroppen? Från början till fortsättning www.iksu.se

Krånglar kroppen? Från början till fortsättning www.iksu.se Krånglar kroppen? Fysioterapi är samlingsnamnet för vår rehabiliterande verksamhet Kombinerad behandling och träning Våra terapeuter inom IKSU:s Fysioterapi jobbar med att utreda och diagnostisera problem

Läs mer

G-kraft - Din väg till ett mer balanserat liv!

G-kraft - Din väg till ett mer balanserat liv! G-kraft - Din väg till ett mer balanserat liv! Vad erbjuder Gunilla och G-kraft Akupressur? Jag gör behandlingar utifrån traditionell kinesisk medicin. Akupressur Öronakupunktur Koppning/koppningsmassage

Läs mer

Våga Vägra Skador Utdrag ur: VÅGA VÄGRA SKADOR

Våga Vägra Skador Utdrag ur: VÅGA VÄGRA SKADOR Utdrag ur: VÅGA VÄGRA SKADOR en skrift producerad av SHF s Medicinska Nätverk med avsikt att hålla handbollsspelare skadefria. 1 EGENVÅRD De vanligaste skadorna inom idrotten är småskador. Du kan lära

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Passion för livet SenioriForm. Högskolan 20130312

Passion för livet SenioriForm. Högskolan 20130312 Passion för livet Högskolan 20130312 Introduktion Hälsa - ohälsa Frisk- sjuk Varför ska vi röra oss och belasta kroppen? Motivation och bryta vanor Säkerhet Inre miljö Utemiljö Fallolyckor i hemmet. Förebyggande

Läs mer

Information till vuxna patienter inför halsmandeloperation

Information till vuxna patienter inför halsmandeloperation Information till vuxna patienter inför halsmandeloperation Tanken med denna information är att ni som får era halsmandlar opererade ska må så bra som möjligt efter operationen och återgå till normal kost

Läs mer

viktigt att ta reda på vilken sorts huvudvärk du har för att kunna behandla den rätt.

viktigt att ta reda på vilken sorts huvudvärk du har för att kunna behandla den rätt. Ont i huvudet Att få ont i huvudet är något som drabbar alla då och då. Det kan bero på massor av saker, nästan alltid helt ofarliga. Om huvudvärken kommer ofta kan det handla om spänningshuvudvärk eller

Läs mer

Till dig som ska genomgå operation av din fot i dagkirurgi

Till dig som ska genomgå operation av din fot i dagkirurgi Till dig som ska genomgå operation av din fot i dagkirurgi Välkommen till den dagkirurgiska operationsavdelningen vid Akademiska sjukhuset På dagkirurgiska operationsavdelningen görs operationer som inte

Läs mer

Startprogram version 3

Startprogram version 3 Startprogram version 3 Så här kan du börja din träning i gymet. Du kan skriva ut sidorna och ha som stöd när du börjar träna. OBS!!: Börja med lägsta antalet rörelser och låg belastning. Ta det lätt de

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

Hälsa, kondition och muskelstyrka. En introdution

Hälsa, kondition och muskelstyrka. En introdution Hälsa, kondition och muskelstyrka En introdution Roger Sundin och Christoffer Westlund, S:t Olof skola, 2015 Hälsa Vad är hälsa? Äta litet, dricka vatten, roligt sällskap, sömn om natten Käckt arbeta,

Läs mer

Stå på dig. goda vanor för att inte ramla. Tips och råd om hur du kan förebygga fallolyckor

Stå på dig. goda vanor för att inte ramla. Tips och råd om hur du kan förebygga fallolyckor Stå på dig goda vanor för att inte ramla Tips och råd om hur du kan förebygga fallolyckor Motion den bästa medicinen Vi människor är gjorda för rörelse. Undersökningar har visat att muskelstyrkan och balansen,

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se Träna Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka Bristguiden.se Träning stärker skelettet OBSERVERA att träningsprogrammet i den här broschyren INTE är avsedd för dig som har eller har haft en eller flera

Läs mer

Sova kan du göra när du är pensionär

Sova kan du göra när du är pensionär Sova kan du göra när du är pensionär Återhämtning är mer än bara sömn Utan sömn tar kroppen stryk. Det gäller alla. Män, kvinnor, nattugglor, soffpotatisar och elitidrottare. Inte minst gäller det dem

Läs mer

Idrottsskador. Uppkomst, förebyggning, behandling

Idrottsskador. Uppkomst, förebyggning, behandling Idrottsskador Uppkomst, förebyggning, behandling Inledning Del 1- föreläsning om olika idrottsrelaterade skador. Del 2- genomgång av olika behandlingar. Ledbandsskada på fotens utsida är den vanligaste

Läs mer

Önskar du läsa mer om de 7 örterna som Sancho består av gör du det på: http://www.lifeport.se/se/sancho#sancho-how-to-use

Önskar du läsa mer om de 7 örterna som Sancho består av gör du det på: http://www.lifeport.se/se/sancho#sancho-how-to-use Lathund för Sancho Detta är en lathund för dig som använder eller säljer Sancho och som önskar få en översikt och fler tips på bra användningsområden för dessa magiska droppar från bergsfolken i Himalaya!

Läs mer

Aptitreglering. Stress

Aptitreglering. Stress Aptitreglering Stress Aptiten styrs: Kortidsreglering start och slut Långtidsreglering upprätthåller kroppsvikten Fettvävens och hjärnan Insulin-Leptin Stress och det moderna samhället Jag arbetar från

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

Vad vinner du på att sluta röka?

Vad vinner du på att sluta röka? Vad vinner du på att sluta röka? I denna broschyrserie ingår: Vad vinner du på att sluta röka? Förbered rökstoppet Nikotinläkemedel och abstinensbesvär Håll ut! Andra broschyrer inom området: Tobak och

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken Till dig som är nyförlöst Efter förlossningen Tanken med detta häfte är att du med hjälp av dessa övningar, råd och tips ska kunna få kroppen

Läs mer

J Z AKUPUNKTUR-TERAPI

J Z AKUPUNKTUR-TERAPI J Z AKUPUNKTUR-TERAPI Välkommen till JZ Akupunktur-Terapi Jag arbetar med människors hälsa utifrån ett helhetsperspektiv för att ge ett fysiskt och mentalt välbefinnande. Behandlingsmöjligheter: Akupunktur

Läs mer

Hydrocephalus och shunt

Hydrocephalus och shunt Hydrocephalus och shunt Den här broschyren berättar om hydrocephalus (vattenskalle) och shunt. Den riktar sig i första hand till familjer och personal som kommer i kontakt med barn och ungdomar som har

Läs mer

SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN

SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN Till dig som arbetar i skolan med barn i årskurs F-5! Här kommer tips och idéer för en hälsovecka om sömn, vila och återhämtning. Vi hoppas att Ni under denna vecka

Läs mer

Vad Varje Cancerpatient Behöver Veta. Genom Guds nåd lever jag och är cancerfri!

Vad Varje Cancerpatient Behöver Veta. Genom Guds nåd lever jag och är cancerfri! Vad Varje Cancerpatient Behöver Veta. Genom Guds nåd lever jag och är cancerfri! Hej, det här är Chris från Chris Beat Cancer. I dag har jag ett väldigt speciellt videoklipp till er. Jag blir ofta kontaktad

Läs mer

Fysisk aktivitet hjälper dig att behålla hälsan! Fysisk aktivitet lönar sig!

Fysisk aktivitet hjälper dig att behålla hälsan! Fysisk aktivitet lönar sig! Fysisk aktivitet hjälper dig att behålla hälsan! Fysisk aktivitet lönar sig! 1 Vår kropp är gjord för att vara i rörelse. Kroppen behöver användas för att hållas i form! Den fysiskt inaktiva livsstil som

Läs mer

Blås- och bäckenbottenträning

Blås- och bäckenbottenträning Blås- och bäckenbottenträning För män Blåsan.se Fakta om inkontinens Inkontinens är vanligare än du tror. Cirka 5 % av alla män har någon form av inkontinensbesvär. Inkontinens drabbar inte bara äldre

Läs mer

WHO = World Health Organization

WHO = World Health Organization Mat och hälsa åk 8 WHO = World Health Organization Enligt WHO innebär hälsa att ha det bra både fysiskt, psykiskt och socialt. Dåliga matvanor och mycket stillasittande bidrar till att vi blir sjuka på

Läs mer

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken Till den nyförlösta mamman Sjukgymnastiken juni 2013 Bilderna i denna folder är hämtade från Mobilus. 8 1 Avslappning och viloställningar Det är viktigt att du unnar dig vila och avslappning så att du

Läs mer

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach www.physiochraft.se Alla kan må bra av vardagsmotion! Alla mår bra av vardagsmotion!!! Hitta genvägarna! Använda tiden på ett för kroppen smart

Läs mer

Rehabilitering efter Bankarts operation

Rehabilitering efter Bankarts operation Rehabilitering efter Bankarts operation Vid varje rörelse i axelleden sker ett intimt samarbete mellan skulderbladet och axelleden. Av den rörlighet som uppnås då man sträcker armen rakt uppåt över huvudet

Läs mer

Det är lättare att lura hjärnan än kroppen

Det är lättare att lura hjärnan än kroppen Det är lättare att lura hjärnan än kroppen Från mivida 2013-03-12 15:18 Susanne Wolmesjö vill ha mer rörelse i skolan. Men hon tänker inte i första hand på extra idrotts- eller friskvårdstimmar. Nej, hon

Läs mer

Aktivitetsnamn. Giltig från 2015-05-05

Aktivitetsnamn. Giltig från 2015-05-05 1 av 5 Hälsenan Achillessenan är människokroppens tjockaste och starkaste sena och kallas i vardagligt tal för hälsenan. Hälsenan utgörs av senan från vadmuskeln och den fäster i hälbenet. Senan överför

Läs mer

Stavgång. Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se

Stavgång. Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se Stavgång Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se Produktion: blomill.se Tryckning: Prinfo Vårgårda Tryckeri AB 2007 Stavgång Stavgång är

Läs mer

Symptom. Stamcellsforskning

Symptom. Stamcellsforskning Stamcellsforskning Det stösta hoppet att finna en bot till diabetes just nu är att framkalla insulinbildande celler i kroppen. Det finns dock två stora problem för tillfället som måste lösas innan metoden

Läs mer

BYGG UPP DIN KROPP PÅ SEMESTERN!

BYGG UPP DIN KROPP PÅ SEMESTERN! BYGG UPP DIN KROPP PÅ SEMESTERN! Har du några veckors skön ledighet? Glöm sexpack och fettförbränning satsa istället på funktionalitet och rörlighet. Fitnessredaktionens PT Andreas Öhgren ger dig programmet

Läs mer

Behandlingsalternativ Specialistgruppen AB

Behandlingsalternativ Specialistgruppen AB Behandlingsalternativ Specialistgruppen AB Specialistgruppen är precis som det låter, en mottagning med ett antal specialister inom en rad olika områden. Här finns naprapater, företagssköterska, läkare,

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

Pain Relief Experts. Dr. Michael Ho. Bruksanvisning

Pain Relief Experts. Dr. Michael Ho. Bruksanvisning Pain Relief Experts Dr. Michael Ho Bruksanvisning Innehåll Meddelande från doktor Michael Ho Vem kan använda produkten? 2 3 Olika funktioner För perfekt stöd och komfort För perfekt ryggmassage För perfekt

Läs mer

Neurokirurgiska kliniken, lund. Information vid nackoperation och behandling med halskrage

Neurokirurgiska kliniken, lund. Information vid nackoperation och behandling med halskrage Neurokirurgiska kliniken, lund Information vid nackoperation och behandling med halskrage Varje patient bedöms individuellt av ansvarig läkare ifråga om operations-metod, behov av halskrage eller träning

Läs mer