SKULD & SKAM. och vägen till frihet. text Pamela Sjödin-Campbell foto Privat

Transkript

1 SKULD & SKAM och vägen till frihet text Pamela Sjödin-Campbell foto Privat Legitimerade psykoterapeuten Pamela Sjödin-Campbell från Äktenskap & Familj i Fokus möter ofta människor som bär på skuld och skam. Pamela menar att dessa känslor antingen kan påverka oss negativt eller användas som hjälp till helande och upprättelse. I mitt yrke som psykoterapeut möter jag ofta människor som bär på känslor av skam och skuld. Många kämpar dagligen med skamkänslor och kan må väldigt dåligt av dem. Skam Skam projiceras överallt; i relationer, i hemmet, på jobbet, men också på film och i reklam. Om man inte har vita tänder, ett balanserat liv, pengar, en personlig tränare, eller en partner kan man lätt få en känsla av skam. Man leds att tro att andra ser en som icke älskvärd, mindre värdefull eller oduglig. Skam till skillnad från skuld är en känsla som är kopplad till hur en person ser på sig själv. Skam behöver inte vara negativ. Skamkänslor är tankar kopplade till upplevelser som ofta är obearbetade. Våra tankar innehåller inte hela sanningen. Därför kan det vara en hjälp att se sina skamkänslor som ett tecken på att något inte står rätt till och att man behöver ta reda på vad det är. Det är meningslöst att gå och bära på skam, när det går att göra något åt den. Man kan behöva hjälp med att förstå sin situation; att se sanningen om sig själv och förstå sin del i att situationen ser ut som den gör. Skam kan lätt ge oss en felaktig bild av oss själva. Skam kan få oss att känna oss dåliga, värdelösa, oälskade och odugliga. Det är normalt att känna så när något inte står rätt till. När man tar sina skamkänslor på allvar och får hjälp att förstå dem avtar deras negativa påverkan. Skam kan också avslöja något tråkigt man har varit med om. Det kan vara så att man tagit på sig något som inte var ens eget ansvar eller fel. Ett exempel: En femårig flicka fick ansvar att vakta sin lillasyster. Olyckligtvis inträffade en svår olycka för lillasyster. Hon kom att känna skam och skuld under en stor del av sitt liv för något som inte var hennes ansvar. Som vuxen drabbades hon dagligen av känslor av att vara värdelös, misslyckad och oduglig. Dessa skamkänslor hindrade henne från att ta utmaningar. Hon var dessutom rädd för att skaffa barn, vilket orsakade bekymmer i hennes äktenskap. Skam kan också uppkomma när man blir avslöjad för något man faktiskt har gjort fel. I sådana fall är skam en påminnare om att det är en skuld man behöver stå för och ta tag i. Känslan av skam är i sådana fall något naturligt och något man bör ta ansvar för. Det är meningslöst att gå omkring och bära på skam när man kan göra något åt den. I Bibeln kan vi läsa att Gud inte heller vill att 22 JUNIA 2017

2 När man tar sina skamkänslor på allvar och får hjälp att förstå dem avtar deras negativa påverkan. JUNIA

3 vi ska gå omkring och skämmas (1 Joh. 2:28). Enligt psykologen Erik Erikson uppträder skam redan vid 3 års ålder (se rutan på sidan 26). När ett barn gör ett misstag kan hon av olika anledningar uppfatta det som att hon är fel istället för att det som hon har gjort är fel. Människan lär sig tidigt att dölja sin skam. Barn behöver lära sig hur deras värld fungerar. De behöver utrymme att testa världen och göra misstag i en kärleksfull atmosfär. De behöver veta att misstag är en del av livet och en möjlighet till lärdom och växt. Om ett barn får känna att hon är lika mycket älskad när hon har gjort ett misstag och upplever att människor runt omkring henne visar henne kärlek och stöd, så utvecklas barnets samvete. Erfarenheten kommer att hjälpa barnet att göra bättre val nästa gång, trots att det blev fel denna gång. Barn ser livet utifrån en outvecklad hjärna. De är helt beroende av den delen av hjärnan som heter amygdala som styr impulser, emotioner och instinkter. Ett barn känner i sin kropp att något är fel. När hon ser sina föräldrars frustrerade och besvikna blickar tolkar barnets hjärna lätt det som att det är jag som är fel. Det tar lång tid innan barnet förmår att resonera och förstå att misstaget inte har gjort henne mindre älskad. Barnet förstår inte att alla människor gör misstag men duger ändå. Den del av hjärnan som heter prefrontal cortex utvecklas först under puberteten. Då börjar man kunna analysera, planera och se konsekvenser. Det är den delen av hjärnan som löser problem, kontrollerar impulser och fattar beslut. Ett litet barn har inte förmågan att förstå abstrakta sanningar eller att se större perspektiv genom att resonera, hur klokt barnet än kan låta! De förstår sanningar genom sina känslor vare sig dessa är sanna eller inte. Om ett barn gör något fel så känner de det i sin kropp och kan dra slutsatsen att det är de själva som är felet. På samma sätt upplever barn att de är älskade genom hur de känner i sina emotioner och i kroppen. Därför är det viktigt att den vuxnes kärleksfulla ord och handlingar talar samma språk. (se rutan om föräldrarnas roll i barnets utveckling) Det är inte så lätt för den vuxne att uppfatta barnets känsla av skam och även om den uppfattas är det inte säkert att vuxna alltid vet hur de ska hjälpa barnet att hantera sina känslor. Skam orsakar stress och stress påverkar hjärnans kapacitet att hantera information. När skammen inte bearbetas ligger den kvar någonstans i hjärnan tills barnet förmår att bearbeta själva upplevelsen, som är orsaken till känslan av skam. Barnet behöver hjälp att förstå att hon inte är själva felet även om hon har gjort något som kanske var fel samt att hon är älskad precis som hon är, trots sitt misstag. Som vuxen kan man också drabbas av skamkänslor, som ofta har sina rötter i barndomen. Någonting triggar känslan så att man tror att det beror på något som sker i nuet. Ett exempel: Din partner kanske säger att han inte gillar något som du gör. Upplevelsen i nutid blir att du känner dig dålig och tänker: Jag är dålig. Hjärnan påminns omedvetet om en barndomsupplevelse där du gjorde något som din pappa inte gillade. Din pappa blev arg och våldsam och din kropp minns slagen, som hörde ihop med de tankar som föddes i dig då: Jag är dålig. När din partner uttrycker sitt missnöje med dig så triggar amygdala fram känslor av skam som tillhör barndomsupplevelsen. Du överreagerar gentemot din partner och problemet riskerar att bli förstorat om varken du eller din partner är medvetna om varifrån din starka reaktion kommer. Man kan behöva professionell hjälp för att sortera igenom sina upplevelser och minnen som registrerades innan hjärnan hade kapacitet att se hela sanningen. Titta gärna på familjefilmen Insidan Ut som förklarar hur hjärnan hanterar våra upplevelser och minnen. 24 JUNIA 2017

4 Skuld Skuld är till skillnad från skam något konkret och direkt kopplat till att du faktiskt är skyldig någon något, till exempel pengar eller en ursäkt. Skuld behöver inte vara något negativt. Det är en naturlig moral- och rättvisemätare. Det kallas också för samvete. När du tar ansvar för en skuld får du möjlighet att reda ut saker. Det är inte alltid möjligt att reda ut allt, men när man gör det som ligger i ens egen makt, kan skulden bytas ut till frid och ett rent samvete. När samvetet fungerar kan vi ta ansvar för våra liv och misstag och leva i fred med varandra. När skuldsamvetet tränas bort har vi svårare att leva i fred med varandra. Vi hittar på ursäkter och projicerar skulden på andra. En person som fått uppleva mycket skuld genom livet är rädd för att behöva bära ännu mer skuld och reagerar genom en utvecklad försvarsmekanism mot allt som antyder att man har gjort något fel. Den personen behöver mycket omsorg för att lära sig ett nytt sätt att se på sig själv och sitt liv och få hjälp att se på skuld som ett medel till något gott. För en del är det lättare att tänka att skulden inte är min. Så länge man tänker Problemlösningsteknik: Boka en tid att lösa problemet tillsammans med den som skulden gäller. Erkänn var för sig ert eget bidrag till att problemet existerar, utan att peka på den andres skuld. Tänk kreativt och skriv en lista på alla möjliga lösningar. Lek att det är någon annans fel, leder det till undanflykter. Risken är att skulden och problemet blir kvar, år efter år och skapar bitterhet. Man kan omöjligen bli fri genom att sopa sin skuld under mattan! Skamkänslor kan vara ett viktigt verktyg som hjälper oss att se den större sanningen eller det större perspektivet. De styrker vår förmåga att lösa problem. (se rutan med problemlösningsteknik) I slutändan behöver man inte vara rädd för känslor av skam eller skuld vare sig man bär på en del av skulden eller ingen del alls. Sanningen inkluderar många delar och när man söker med tankarna, båda tokiga och till synes omöjliga förslag hjälper er att tänka utanför lådan. Kom överens tillsammans vilket förslag som låter bäst och testa det. Fungerar lösningen? Fantastiskt! Fungerar den inte? Testa nästa förslag på listan. Vad kan man göra när man känner skam eller skuld? Försök att inte bortförklara din upplevelse av skam eller skuld. Det hindrar samvetets funktion. Lyssna på vad skamkänslorna säger till dig och försök att se var de kommer ifrån. Sök professionell hjälp när du upplever att dina skamkänslor skapar för starka reaktioner. Identifiera dina negativa tankar om dig själv under tiden du upplever skamkänslorna. Är jag oduglig, oälskad, oviktig? Bena ut dessa tankar och sök alternativa tankar som är mer sanna och sunda idag. Identifiera din skuld och gör upp en sund handlingsplan för att betala av din skuld, eller göra rätt för dig -så långt det är möjligt. (Se rutan med problemlösningsteknik.) Ibland kan man också behöva hjälp att acceptera det som inte går att förändra. Träna att tänka att du inte är dålig, även om du har brister. Träna att se det som är bra hos dig själv. Älskar du dig själv är det lättare att känna dig älskad av andra. ett större perspektiv och ser fler delar av sanningen kan man bli fri från skuld och skam. Även om man bär på falsk skam kommer även den att visa sig, så länge man vågar se mer än sin egen sanning. Det största hindret är att dölja sin skam och skuld för sig själv och sina närmaste. Skuld kan leda oss att göra goda val: Att göra rätt för sig; Att vara uppriktig; Att vara sann; Att undvika att utnyttja eller skada någon annan. Om man inte klarar detta själv, kan man söka professionell hjälp. Det är förödande att bära på obearbetad skuld och skam. Bibelns löfte i frågan om skam och skuld är att sanningen gör oss fria! (Fil. 1:9, Joh. 8:32). JUNIA

5 Initiativ vs Skuldkänslor ( 3-6 år) (från Erik Erikssons 8 utvecklingsstadier) Kognitiva förmågor utvecklas: Barnet lär sig planera sina beteenden och organisera sig utifrån specifika mål: erövra, angripa, strategiskt tänkande. Föräldrarnas roll för barn 3-6 år Förhindra olämpliga beteenden utan att samtidigt knäcka barnets initiativförmåga eller förbjuda barnet att testa. Man knäcker barnets initiativförmåga genom att: förbjuda använda skadliga ord använda manipulationer och straff vilket leder till passivitet, hämningar, skam, låg självkänsla. Barnet vill testa nya saker: plockar isär, kastar leksaker. Barnet lär sig acceptera begränsningar med att uppnå sina mål. Barnet känner acceptans eller skam när det misslyckas. Barnet får självkänsla, att jag är okay eller inte okay. Man bygger upp barnets initiativförmåga genom att: uppmuntra och stödja, ge utrymme för frihet acceptera misslyckanden som en del av barnets inlärning, vilket leder till prestationsglädje, nyfikenhet, trygghet, positiv självkänsla fostra en moralisk ansvarskänsla, vilket leder till dygden målmedvetenhet. 26 JUNIA 2017