Effektiv andning för den moderna människan. Boris Aranovich

Transkript

1 Effektiv andning för den moderna människan Boris Aranovich

2

3 Effektiv andning för den moderna människan Boris Aranovich

4

5 Boken är skriven av Boris Aranovich, internationellt känd specialist inom alternativ medicin. Han beskriver i en mycket populär form grunden för andningsfysiologi och ger praktiska rekommendationer för att normalisera det funktionella tillståndet i kroppen genom att använda andningsövningar på rätt sätt. Medvedev Ds The head of the laboratory of the rehabilitation treatment of St. Petersburg Institute of biological regulation and gerontology Doctor of Medical Sciences Associate Member of the Academy of the Medico-Technical Sciences Boris Aranovichs egen andningsmetodik bygger på en lång erfarenhet av att använda olika andningsmetoder. Den genomförs med hjälp av andningsanordningen Smart Breathe i kombination med specifikt framtagna fysiska övningar. Under andra hälften av nittonhundratalet blev andningsövningar av särskild betydelse i hälsofrämjande syften. Dussintals andningsmetoder som tillämpas både i traditionell och i alternativ medicin utvecklades vid den tidpunkten. De metoder som utvecklats av Streljnikova AN, Butejko KP, Frolov VF, Graf S, Agadzanjan NA och Bulanov Y blev mest kända och mest använda. Smart Breathe kan användas för andningsövningar med motstånd vid in- och utandning för att skapa hypercopnia och måttlig hypoxi. Det gör det möjligt att använda Smart Breathe för behandling och förebyggande av olika hälsoproblem. Den kan även användas för att öka prestationen i alla fysiska träningsformer. Dess största fördel är möjligheten att reglera andningsmotståndet. Andningsövningarna som föreslås i boken bygger på den moderna informationen för andningsfysiologi som har praktiserats under lång tid och gjort det möjligt att kombinera olika effektiva faktorer för andningsträning. Boken är en lätt och intressant läsning. Den är tänkt att vara till nytta för och den som vill förbättra sin hälsa och öka sin prestationsförmåga.

6 Introduktion Syrets väg till cellen Mer syre till cellerna Andningen och energiproduktionen Hur du jobbar regelbundet med effektiv andning Allmänt om andning Ananerobic andning Sammanfattning Aktivering av katekolaminer Grundläggande anaeroba övningar Forskningsrapporter och vittnesmål

7 Introduktion Många böcker har skrivits om andning och dess effekt att påverka kroppens fysiologi och hälsa. De flesta människor, även de som tar väl hand om sin hälsa, underskattar de enorma positiva effekterna andningsövningar har på kroppen. Jag har arbetat inom hälsoområdet i många år och vet att anhängare av en hälsosam livsstil är i huvudsak inriktade på diet och fysiska aktiviteter. De flesta fäster inte tillräcklig uppmärksamhet på effekten av andningen. Detta beror, anser jag, på brist på rätt information om andningens hälsosamma effekter. Läs boken noggrant den beskriver två kraftfulla verktyg för att bibehålla hälsan och som lämpar sig för moderna, stressade människor som saknar tid för att ta hand om sig själva. Verktygen är: Anaerobandning - ett system med andningsövningar vars effektivitet överträffar fysisk träning och andning med minimalt motstånd med andningsapparaten Smart Breathe. Dessa två enkla och bekväma hjälpmedel hjälper dig att lösa dina hälsoproblem oavsett om det är depression, astma, allergi, sömnlöshet, etc. De kan lätt praktiseras var som helst och kräver minimal tidsåtgång. Dessa verktyg säkerställer effektiv syreupptagning, förbättrad blodcirkulation, minskning av fria radikaler och därmed bevarande av energin som krävs för att ta itu med eventuella hälsoproblem. Jag är övertygad om att boken blir till stor nytta för dem som kommer att läsa den och dra fördel av dessa enkla men effektfulla andningsmetoder.

8 Rätt mängd syre i kroppen behövs för att förbränna de celler som ska bort. Dåligt syreupptag ger mindre effektiv förbränning vilket leder till att onödigt stort antal avfallsprodukter stannar kvar i kroppen, på medicinskt språk kallas det hypoxi i vävnaderna. Sådan hypoxi eller syrebrist är den främsta orsaken till de flesta sjukdomar, inklusive åldrandet. Det är samma princip som vid vedeldning. För lite syre ger pyrande eld och massor av rök och aska, rätt mängd syre ger bra eld. De flesta människor tror att ju djupare vi andas, desto bättre. Det är faktiskt inte så. Gamla dogmer och stereotyper är starkt inbyggda i våra trosuppfattningar, för att ersätta dem behövs konkret och lättillgänglig information. Detta är vad jag vill åstadkomma med denna bok. Informationen bygger på fysiologiska lagar och förstärks genom forskningsresultat samt stor och lång erfarenhet. Inte bara mina, även andra yrkesverksamma inom området andning. Det finns massor av andningsövningar men de som verkligen utför dem, gör i bästa fall kanske endast 5 % av dem. Anledningen är ofta bristen på vana, prioritering och motivation. Att göra övningarna är upp till läsaren, att motivera och övertyga är min uppgift. Grundläggande fakta om syrets påverkan på kroppen Att syret är nödvändigt för att upprätthålla livet är en självklarhet men det är sällan vi funderar på kraften rätt andning ger. De flesta tänker: andas gör vi väl ändå hela dagarna, räcker inte det? Nej, det gör det inte. De viktigaste orsakerna till hälsoproblemen är dels brist på syre i kroppens vävnader, dels överskottet på fria radikaler. Att det finns syre i blodet räcker inte; om syret inte når cellerna uppstår ändå brist på syre i vävnaderna. Vilket leder till brist på energi och därmed kan inte cellerna sköta sina funktioner på ett bra sätt. En hypotes de flesta forskare är överens om angående åldrandet är att vi oxideras, på samma sätt som ett uppskuret äpple missfärgas i snittytan i mötet med luftens syre. Det syre som ger oss livet bränner också upp oss inifrån. Inandningsluften innehåller cirka 21 procent syre. Cellerna i kroppen behöver egentligen bara en syrehalt på 14 procent. Syreöverskottet blir en påfrestning: det förvandlas i kroppen till fria radikaler. En fri radikal är en molekyl som saknar en elektron. Det innebär att den inte är neutral eller harmonisk, utan behöver stjäla en elektron från ett cellmembran. Det sätter igång en kedjereaktion: alla celler som mist en elektron vill ha en ny någon annanstans ifrån för att återställa sin egen balans, och

9 anfaller andra celler. På så sätt förstör de fria radikalerna cellernas membran; deras livsviktiga kontaktyta med resten av kroppen. Syre är en fri radikal, men det finns också andra. Även om de röda blodkropparna klarar av att lämna av det mesta av syret de bär på till cellerna blir alltså 7 procent kvar i blodet. Men siffran blir ofta högre än så. De flesta människor kan inte ta upp syret i cellerna optimalt. Därför är det vanligt med hypoxi brist på syre i vävnaderna, trots att blodet innehåller mycket syre. Den viktiga frågan blir då: hur kan vi oxideras mindre? Hur kan vi ta upp det syre cellerna behöver, minska syreöverskottet och bekämpa de fria radikalerna? balansen kan du själv medvetet värna om. Men kroppen hjälper också till. Studier visar att det adrenalinpåslag ett stort glädjebesked ger ligger på topp cirka 20 minuter, sen börjar kurvan plana ut. På samma sätt är det med sorg: de första 20 minuterna innebär en enormt stark stress, men sen börjar känsloreaktionen mattas av. Kroppen, eller hela det system som är du, vill till varje pris upprätthålla och återställa sin balans. I en värld där många människor saknar tillräcklig tid för återhämtning och adrenalinpåslaget tycks vara konstant kan det jag nu skrivit kanske verka lite förvirrande: Vill jag verkligen ha mer adrenalin? Är stress bra eller dåligt? Stress i sig behöver inte vara något negativt. Det är en påfrestning där vi rör oss utanför vårt normala livsområde eller vår bekvämlighetszon. Hypothalamus svarar på stresslarmet, och kroppen gör sig beredd på att anta en utmaning. Men den stressen kan också vara positiv, som till exempel när man ska ställa sig upp inför en massa människor för att hålla tal. Kroppens krafter och resurser mobiliseras och man känner sig aktivare än vanligt. Många människor vittnar om att den här sortens stress får dem att känna sig höga : som ett rus av energi. Lagom stora adrenalinkickar ger fokus, energi och välmående. Väldigt höga adrenalinnivåer eller ständiga adrenalinpåslag sliter dock på kroppen. Utbrändhet är ett resultat av hög stress och höga adrenalinpåslag utan tillräcklig återhämtning mellan varven. Ett liv i balans är en lagom pendling mellan aktivitet och vila. Den

10 Syrets väg till cellen Du andas in luft, i bästa fall genom näsan. Den passerar bronker och luftrör innan den når lungorna. Där tas luftens syre upp av alveoler, lungblåsor, som sitter på lungornas väggar. Alveolerna omringas av kapillärer, tunna blodkärl. I kapillärerna fångas syret upp av de röda blodkropparna som transporterar ut syret till kroppens alla celler. Syret hamnar i cellerna där det omvandlas till energi och koldioxid, andningens restprodukt, och bärs tillbaka till lungorna där vi andas ut den. Detta är den enkla versionen. Om du läser bara den är det lätt att tro det många faktiskt tror: att det är bra med så mycket syre som möjligt, och att koldioxid bara är en slaggprodukt som det gäller att göra sig av med så fort som möjligt. Men verkligheten är mer komplicerad och spännande än så. Sanningen är kanske överraskande: din kropp behöver troligen bli lite surare. Det här påståendet strider mot den dogm de flesta indoktrinerats med: Vi måste göra kroppen mer basisk. Men dogmen är helt enkelt inte sann, bland annat för att ett surare blod leder till bättre syreupptag i cellerna, vilket ger stora hälsofördelar.

11 Mer syre till cellerna Hemoglobinet lämnar lättare ifrån sig syre till cellerna om kroppen är lite sur. Blodets ph-värde är mellan 7,35-7,45. Hypothalamus som vakar över balansen i kroppen ser till att värdet hålls inom den rätta intervallen. Men en liten smula surare blod är att föredra, och det går att vänja hypothalamus vid ett värde på 7,30 som är det optimala. Enklaste sättet att göra kroppen lite surare är att utnyttja den koldioxid kroppen själv producerar. Koldioxidmängden påverkas av hur vi andas. Och andningen påverkas av hur vi lever - vår livsstil. Dagens stressiga livsstil ger en stressad andning. Vi skyndar fram, vi talar i mobiltelefon eller sitter uppkopplade vid datorn. Vi utsätts ständigt för yttre stimuli och påfrestningar. Utan att vi märker det börjar vi andas snabbare och ytligare. Vi hyperventilerar: andas först in mer syre än kroppen behöver, och blåser sedan ut mer koldioxid än vi borde. Den optimala mängden koldioxid i blodet är 6,5 procent. Om koldioxidhalten är lägre än så får cellerna mindre syre, samtidigt som det blir mer syre kvar i blodet. En normal och hälsosam andning innebär 6-7 andetag och ungefär 6 liter syre per minut. Men de flesta andas upp till 15 andetag per minut och får i sig 12 liter syre. Det innebär den dubbla syremängden och samtidigt mindre koldioxid och fler fria radikaler. Den här hyperventilationen är kopplad till för tidigt åldrande och sjukdom. Att träna sig att ta hälften så många andetag per minut ger stora hälsofördelar. Koldioxid gör kroppen surare. Surhet vidgar kapillärerna, vilket sänker blodtrycket eftersom blodet får plats att flöda fritt.

12 I kroppen finns km kapillärer. De utgör en livsviktig del av kroppens cirkulationssystem: Det är via kapillärerna som blodet transporterar syre, näringsämnen och hormoner till cellerna. Därför är det enormt viktigt att kapillärerna fungerar som de ska. Inser du vilka konsekvenserna blir om kapillärerna blir trängre och trögare på grund av fettavlagringar och åderförkalkning? T.ex. har många människor dålig kalciumomsättning utan att veta om det, det är inte ovanligt att folk är åderförkalkade redan i års ålder. Med åren tappar Hypotalamus sin kontroll över kroppen så att den börjar reagera långsammare och mer trombocyter bildas i blodet. Trombocyterna gör blodet tjockare och om blodkärlen samtidigt blir allt trängre är det förstås ingen hälsosam kombination. Kroppen, som till varje pris försöker upprätthålla balansen, höjer nu blodtrycket för att blodet ändå ska nå fram. När mindre syre och näring når fram till cellerna, produceras mindre energi och kroppens funktioner blir sämre. Hur påverkas din hälsa och din livskvalitet då, tro? Det här säger jag inte för att skrämmas utan för att du ska förstå hur det hela hänger ihop och bli motiverad att skapa långsiktiga hälsorutiner i din vardag.

13 Andningen och energiproduktionen Genom regelbundna andningsövningar att hålla andan och skapa hypoxi, syrebrist aktiveras adrenalinproduktionen och du blir piggare. Mer syre in i cellen = mer energi i kroppen Andningsträningens stora bidrag till hälsan är: mer koldioxid, förbättrade kapillärer, ökat syreupptag och tunnare blod. Andningen är också starkt kopplad till nervsystemet. När du andas in aktiveras det sympatiska nervsystemet, som står för all slags aktivitet. När du andas ut aktiveras det parasympatiska nervsystemet, som är kopplat till vila och återhämtning. Du kan alltså skräddarsy dina andningsövningar efter om du vill bli piggare eller om du vill komma till ro. Det parasympatiska nervsystemet och utandning är också kopplade till intuitionen och den högra hjärnhalvan. Andningsövningar med fokus på utandning ger bättre tillgång till det undermedvetna. Du blir koncentrerad och mer kreativ. Efter 60-årsåldern skapar kroppen mindre och mindre energi. Med andningens hjälp kan du öka energin och aktivera katekolaminerna, adrenalin och noradrenalin, de viktigaste hormonerna när det gäller att skapa energi. Vid stress ökar produktionen av adrenalin, vilket är kroppens sätt att ge dig en extra energikick precis när du behöver det. Men med åren minskar produktionen av katekolaminer och man känner sig tröttare och trögare. Hur du jobbar regelbundet med effektiv andning Andningsträning = Ökad vitalitet Nu när du vet vilka faktorer som påverkar din hälsa, välbefinnande och livslängd, bör du välja en andningsteknik som hjälper dig att ändra din andningsstruktur så att du minskar andnings energi och ökar produktionen av energi i kroppen. Dr. Butejko har utvecklat en andningsteknik som han kallar bulesis lagring av andedräkt för att öka koldioxidkoncentrationen i blodet. Det finns ånga studier som visar att dessa övningar har hjälpt människor att övervinna olika sjukdomar och borrarna används fortfarande på många platser runtom i världen. På 50-talet började forskarna utveckla apparater som ökade koldioxidhalten i blodet. Dessa anordningar var opraktiska, obekväma och dyra. På 70-talet kom Frolov`s andningsapparat. Anordningen testades i ett dussin kliniska studier mot flertalet sjukdomar och visade sig vara mycket effektiv. Dess grundläggande princip är andning med vattenmotstånd, vilket förbättrar

14 lungfunktionen och ökar koldioxidhalten i blodet. Fram till nu, har enheten använts framgångsrikt i Ryssland och andra länder för att hjälpa tusentals människor att återfå sin hälsa. Nackdelen är att apparaten måste fyllas med vatten. Detta gör den komplicerad att använda dessutom måste man avsätta tid för att arbeta med det. Och tid är en dyrbar vara för många av oss. Vårt företag, Människans Resurser AB, har utvecklat en modernare variant Smart Breathe som ger samma resultat som Frolovs men är mycket lättare och mindre tidskrävande att använda. Den kombinerar de flesta av de egenskaper som är förknippade med effektiv andningsteknik. Den är både hypoxikator och hyperkapnikator - nämligen skapar en luftblandning med minskad syrehalt (19 % jämfört med 21 % i den atmosfäriska) och med ökad koldioxidhalt (2-3 % mot den atmosfäriska 0,03 % ). Syre och koldioxid nivåerna är något ändrade men inga särskilda gaser används för att producera den önskade blandningen, endast koncentrationen av syre och koldioxid som kommer från vår egen in- och utandad luft.

15 Andning med diafragman OBS! Under denna övning måste bröstkorgen vara stilla, du låter helt enkelt bli att andas med bröstkorgen! Diafragma är ett ark av muskel som sträcker sig över bröstkorgens botten. Rätt diafragmaandning innebär att dra in luft i lungorna på ett sätt som kommer att expandera i magen, inte bröstkorgen. Under inandning expanderar muskelarken och förstorar bröstkorgen, vilket skapar ett slags sug som drar in luft i lungorna. När membranet slappnar av luften utandas. Det är därför det kallas diafragmaandning. Innan du börjar använda vår andningsapparat behöver du öva det. Under inandning aktiverar du membranet genom muskelsammandragning. Det innebär att magen kommer att expandera under inandning. Under utandningen kommer magen att falla inåt igen mot ryggraden. Att andas med bröstkorgen används bara vid hård fysisk belastning för att öka lufttillförseln det bör inte användas under vanlig daglig andning. Grundövning: Lägg handen på magen och andas genom näsan. Låt din mage pressa ut din hand. Andas sedan ut långsamt genom näsan och känn handen på din mage falla inåt igen mot ryggraden. Öva detta några gånger och försök hålla bröstkorgen stilla medan du gör det. Upprepa tills du är säker på att du kan använda diafragman när du andas utan att röra bröstkorgen alls. Detta är hur du ska andas från och med nu och speciellt under andningsövningar.

16 Allmänt om andning Hög puls = stress i kroppen Obs: andningsmusklerna (diafragman och interkostaler i bröstkorgen) är av stort värde för andning. De är mestadels aktiva under inandningen. Om dessa muskler är i gott skick når mer luft lungorna och därmed slutligen cellerna. Om dessa muskler inte är tillräckligt tränade hämtas blod från andra ställen i kroppen och gör musklerna mindre effektiva. Otränade andningsmuskler gör det svårare för dig att hämta andan och du upplever mer trötthet under fysisk ansträngning. Tränade andningsmuskler är mycket viktiga, särskilt för idrottare, eftersom de ökar avsevärt andningskapacitet och prestanda. Under inhalation sker motstånd och andningsmusklerna tränas, vilket kommer att öka kroppens prestanda, anpassning och uthållighet. Alla livsprocesser i kroppen reflekteras av pulsen, som är synkroniserad med hjärtrytmer. De hjärtrytmer speglar rytmer i kroppen och alla förändringar som sker i den. Även en liten cell av kroppen orsakar en förändring i dessa rytmer. Genom att övervaka dynamiken i hjärtrytmen kan man göra en objektiv utvärdering av kroppens tillstånd och prognostisera dess förändringar. Detta arbete pendeln i hjärtat är en individuell faktor för varje person - precis på samma sätt som i fingertopparna. Vi vet att all slags stress vi utsätts för; fysisk, psykisk eller annan kommer att leda till ökad syreförbrukning. Därför är det viktigt att hjälpa kroppen att klara sig med mindre mängd syre så att den kan hålla sig frisk. Genom att träna med motstånd och skapa hypoxi låter vi kroppen använda så kallad anaerobandning. Den anaeroba andningen ökar antalet erytrocyter som transporterar syre till cellerna för att producera mer energi som hjälper kroppen att klara av olika typer av påfrestning. Vår andningsmetod innebär att man gör en kort inandning genom näsan och en lång utandning med motstånd genom munnen; När du andningstränar korrekt dvs med ökat motstånd, får dina andningsorgan mer syre. Vid diafragmaandning överförs denna massageeffekt genom diafragman till tarmen och alla organ som deltar i andningen. Motståndet minskar andningsströmmens hastighet. Forskning har visat

17 att denna förändring påverkar strukturen i alveolerna i lungorna på ett fördelaktigt sätt. Med hjälp av denna teknik kan du andas ut med motstånd var som helst. Du kan t.ex. göra andningsövningar och samtidigt hålla händerna fria vid t.ex. körning, arbete vid datorn, diskning, städning, tv-tittande, osv. Andningsträning kan utökas genom att hålla andan. Sådan andning hjälper oss framförallt att öka innehållet av koldioxid i blodet och förbättra andningssystemens parametrar. När vi andas på detta sätt får kroppen mindre syre än normalt och hypoxi uppstår eftersom antalet andetag sjunker till 3-4 gånger per minut. Effektiv andning möjliggör att använda minsta antal andetag per minut. Hur du kan träna effektiv andning: Andas med motstånd. Till vardags om du andas genom näsan - ger det automatiskt ett lätt motstånd. Träna även med Smart Breathe i ca 10 minuter i taget, när du vant dig vid det förläng övningen upp till minuter. Du kan sen lätt använda Smart Breathe åtminstone en timme per dag, personligen gör jag det minst 2 timmar per dag. Andningsövningar med andningsuppehåll. Långa pauser och långa utandningar är ett annat sätt att utöva en effektiv andning. Vi har kunnat följa andningsövningars påverkan på kroppen via olika hälsoundersöknings enheter. T.ex. är Alpha en enhet som mäter kroppens anpassningsoch återhämtningsförmåga. Det visar hur kroppens batteri är laddat, balansen mellan det sympatiska och det parasympatiska nervsystemet och så vidare. De konkreta och mätbara resultaten stärker din motivation att gå med och påverka ditt undermedvetna så att kraften i dina tankar förstärker effekten av det du gör ytterligare. Du får inte vad du vill i livet, du får vad du tror på. Vad du gör, måste vara i samklang med vad du verkligen vill. Först då kan du nå din fulla potential. Diafragmaandning Andas djupt in i lungorna. När du andas in bör du din mage puta ut. Under utandning sjunker magen tillbaka.

18 Anaerobic andning Det finns två sätt för kroppen att få energi: Den aeroba=att bryta ner glukos med hjälp av syre. I den aeroba processen, oxidation, bildas restprodukter som CO2 (koldioxid) och H2O (vatten). Kroppen använder det aeroba sättet för att producera energi upp till 90 procent. Den anaeroba = att bryta ner glukos utan hjälp av syre. I den anaeroba processen, jäsning, får vi mjölksyra och vatten i stället. Det anaeroba sättet används för att producera resterande 10 %. Det fungerar som ett backup system när kroppen av någon anledning svälter efter syre. Det anaeroba sättet att omvandla glukos till energi är faktiskt den äldsta, en kvarleva från den tid då det fanns syrebrist på jorden. Vid en första anblick verkar den aeroba energiproduktionen, den modernare varianten, vara mycket mer effektiv. Med användning av en enda molekyl av glukos producerar kroppen energi i form av 38 så kallade ATPmolekyler. Under anaerob energiproduktion, jäsning, ger en glukosmolekyl kroppen bara 2 ATP-molekyler men jäsning går mycket snabbare än andning. Vidare, återstoden mjölksyra i levern omvandlas till ny glukos och används för att producera mer energi. Dvs den aeroba energiproduktionen kräver mindre arbete från kroppen: vi behöver bara andas för att fylla våra energibutiker. Priset vi får betala är oxidationen av syre som producerar fler fria radikaler. Genom den anaeroba processen däremot får kroppen en del av sin energi genom att använda syre som redan är lagrad i kroppens vävnader. Ju mindre syre vi andas från luften, desto större anaerob energiproduktion och färre fria radikaler produceras, vilket förklarar det faktum att människor som lever mycket högt upp i bergen lever längre och är friskare. Det är inte heller en tillfällighet att djur som andas anaerobt lever längre än människor. En sköldpadda kan leva upp till 300 år, valar och hajar har en lång livslängd också. Låt oss få inspiration och skapa anaerob energiproduktion genom hypoxi träning! Sammanfattning Effektiv andning orsakar syrebrist (hypoxi) och överskott av koldioxid (hyperkapni) som ger en rad positiva hälsoeffekter. Bl.a. ökar cellernas förmåga att absorbera syre. Samtidigt blir det mindre syre i blodet och färre fria radikaler (för mycket fria radikaler gör kroppen oxiderad och gammal), blodcirkulationen förbättras, kroppens anpassnings- och återhämtningsförmåga ökar. Vår andning är en stor energiförbrukare, men med hjälp av rätt instrument blir antalet andetag per minut färre, vilket sparar energi. Mer koldioxid i blodet gör att enzymerna i kroppen blir mer aktiva och fettförbränningen ökar. Jag har tränat effektiv andning under en lång tid och är nere på bara sex andetag per minut nu. Min vanliga andning har kompletterats med den anaeroba. Jag hjälper min kropp att få det syre den behöver och därmed har mängden fria radikaler skurits ned till hälften - ett bra steg för att bromsa åldrandet.

19

20 Aktivering av katekolaminer Kroppen styrs av två parallella arbetsnervsystem: det sympatiska, för att aktivera kroppen och det parasympatiska att ge kroppen avslappning. Så länge dessa system är i balans fungerar kroppen normalt. Hjärnan är kontrolltornet för hela kroppen. Det övervakar alla funktioner med hjälp av signalsubstanser som skickar impulser via nervsynapser till organen. När mängden nervsynapser reduceras, förlorar hjärnan kontroll över kroppens funktioner. Kroppens viktigaste signalsubstanser är adrenalin och noradrenalin. Det är adrenalinet, som ger alla kroppens funktioner styrka och energi, alltifrån minne och arbete till lek och sex. Katekolaminer är signalsubtanser, såsom adrenalin och noradrenalin aktiverar det sympatiska nervsystemet. Acetylkolin är en annan signalsubstans. Det aktiverar det parasympatiska nervsystemet i stället. Vid allergi är det parasympatiska systemet överaktivt. Genom att få den i balans, blir det möjligt att lindra eller bli av med allergin. Det första steget är att öka mängden katekolaminer i blodet, eftersom det aktiverar det sympatiska systemet. Å andra sidan bör det inte finnas för mycket katekolaminer heller. Konsten med liv och hälsa är att hitta den perfekta balansen. Även om man inte känner det, vid 25 års ålder börjar kroppen att föråldras. Nivåerna av acetylkolin ökar så småningom och kroppen börjar producera kortisol. Överskottet av kortisol i sin tur försvagar immunförsvaret och minskar mängden katekolaminer, signalsubstanser som får dig att känna dig vital och aktiv. Genom att mäta kortisolhalten och mängden katekolaminer kan man bedöma graden av åldrandet. Om du inte tar hand om din hälsa börjar acetylkolin dominera efter 50 årsåldern. Detta är orsaken till dåligt minne, depression och förhöjt blodtryck. Och natrium kommer att lagras i kroppen, vilket gör att din kropp bli vätskedriven och svullen. Dessutom har kortisol en annan allvarlig effekt: det minskar kroppens känslighet för sina egna hormoner. Det är inte till stor hjälp om kroppen producerar hormoner utan att cellerna kan ta emot dem. Varje cell har receptorer för olika hormoner. När vi blir äldre, växer kolesterollagring i cellmembranet. Det blockerar receptorerna och minskar deras känslighet. Oanvända hormoner kan inte göra sitt jobb, de orsakar problem i stället. Till exempel, kan vi förlora vår sexlust och bli impotenta. Kolesterol i sig kan vara både bra och dåligt: Beta-kolesterol, är det så kallade LDLkolesterol som är skadligt för kroppen och är en viktig orsak till hjärtkärlsjukdomar. Alpha kolesterol, så kallad HDLkolesterol, är däremot bra för kroppen: det rensar cellmembranen från beta-kolesterol och ökar receptorernas känslighet för sina egna hormoner. Kortisol har ännu mer obehagliga egenskaper. Den möjliggör insulinproduktionen och det leder till fetma och sockerbegär. Vad i all världen har allt detta att göra med andningen? Hypoxi, katekolamin och alpha kolesterol bildas vilket gör att kroppens känslighet för egna hormoner ökar och åldrandeprocessen saktar ner.

21 Ju äldre kroppen blir desto större sug, eftersom kroppen är ständigt i behov av snabb energi. Intag av föda mellan måltiderna leder till sockerberoende vilket ökar begäret ännu mer. Vi blir beroende av kickar för att vara alerta och aktiva under korta stunder, kort därefter svänger pendeln och vi börjar längta efter mer. Kaffe aktiverar katekolamin, det är därför vi vill ha våra dagliga vanliga doser. Men när katekolaminer aktiveras artificiellt, tömmer vi våra reserver och kommer att behöva starkare och starkare stimulans för att aktivera dem igen. Detta är mekanismen för alla typer av missbruk kaffe, socker, alkohol, droger osv. Lösningen är att skapa katekolamin naturligt genom att andas! Andningsövningar är ett naturligt sätt att skapa katekolamin och få energi till kroppen snabbt. Adrenalitet ökar när vi andas De andningsövningar vi använder är baserade på hypoxi och hyperkapni. När vi skapar hypoxi, ökar kroppens syrebrist våra adrenalinnivåer automatiskt; adrenalin hjälper kroppen att få mer energi. Det är exakt vad kroppen gör under andra former av påfrestningar när det krävs mer syre till energiproduktion, till exempel vid fysisk träning, stress eller avgiftning. Under andningsuppehåll eller långsam inandning sker syrebrist automatiskt, och skapar en stor produktion av adrenalin och andra signalsubstanser. Våra mentala förmågor blir bättre när mängden signalsubstanser ökar. Vi får klarhet i huvudet, bättre minne och ökad kreativitet. Eftersom katekolaminer ger god känslighet för kroppens egna hormoner, får vi också mer glädje av våra könshormoner. Kroppen föryngras om vi kan upprätthålla produktionen av katekolaminer. Vi känner större glädje, är på bättre humör, vilket i sin tur ökar produktioner av katekolaminer och vi kommer in i en positiv spiral. Dessvärre kan det fungera åt andra hållet också. Men den som är medveten om denna kemi kan balansera det genom att göra andningsövningar.

22 Anti-åderförkalkning effekt Upp till 25 årsåldern är kolesterol ett viktig fett för cellernas tillväxt och reparation. Men när byggprocessen är klar, behövs inte kolesterol så mycket. Om vi är ur balans, börjar kolesterol att bilda plack på kärlväggarna. Ännu svårare och farligare plack kan bildas på grund av dålig kalciummetabolism. Många människor har sina blodkärl blockerade upp till 50 procent redan vid 50 årsåldern. Vid 75 procent blockering, är syretillförseln så nedsatt att du börjar känna symptomen i din hjärna, hjärta och kanske i benen också. Åderförkalkning är den vanligaste folksjukdomen. Jag vågar säga att det enda sättet att bli av med åderförkalkning är att arbeta med andningen. Tillverkning av katekolaminer triggar produktionen av alfakolesterol som rensar bort plack i blodkärlen. När det hormonella systemet är aktiverat förbättras kalciumnedbrytningen så att även det starkare placket börjar upplösas. Samtidigt vidgas de blodkärl som är fyllda av plack av de ökade koldioxidnivåerna och bli mindre kompakta. Tack vare hyperkapni vaknar kroppens reservkapillärer också och aktiveras. Med hjälp av andningsövningar kan de användas för att förbättra blodcirkulationen i kroppen som är igentäppt av plack. Anti fetma effekt Andas och gå ner i vikt Obs! Ät inte olika typer av hormonpiller, andas i stället! Genom att arbeta med effektiv andning och skapa fler katekolaminer i kroppen, kan du enkelt återställa hormonbalansen och minska fettproduktionen. Kroppen använder energi i form av glukos och fettsyror. Att omvandla 1 gram kolhydrater ger kroppen ett energitillskott på 4,6 kcal. 1 gram fettsyror ger hela 9,1 kcal. Hjärtat tar 70 procent av sin energi från fettet i kroppen. Om resten av kroppen kunde utnyttja fettet mer effektivt skulle vi vara mer energetiska. När extra fett samlas i kroppen är det på grund av hormonell obalans och är ett tecken på åldrande. Det innebär att acetylkolin har tagit över kroppen och fettet börjar lagras. De flesta receptorer för just åldersrelaterad-fetma ligger på magen och i ansiktet. Det är lätt att frestas att börja banta eller träna muskler - men ingen av dessa är en bra lösning på hormonella problem. Hormonerna styr vår kropp därför ska vi alltid börja med att balansera dem. När vi äter kolhydrater lagras glykogen i levern för att användas vid nödsituation. När glykogenförråden tar slut har kroppen förmåga att använda fettsyror istället och man förblir smal. Hos överviktiga däremot är cellernas känslighet för fettsyror nedsatt. När glykogenet tar slut, uppstår hungerkänslor. Svarar man på hungerkänslan direkt fylls glydogenförrådet igen och fettsyrorna blir kvar, dvs hinner

23 kroppen inte göra sig av med sina fettförråd. Effektiv andning ökar mängden katekolaminer som i sin tur ökar cellernas känslighet. Katekolaminerna hjälper kroppen att återställa hormonbalansen och därmed dämpa fettproduktionen. Övning Andas in och håll andan för att skapa syrebrist. Spänn musklerna i magen eller den delen av kroppen du vill arbeta med och håll andan så länge du orkar. Andas ut. Upprepa. Spänningen kräver extra energi och cellerna börjar använda fettet i kroppen. Kom ihåg att göra övningarna innan matintag, när det inte finns så mycket glukos i blodet. Att bromsa åldrandeprocessen En av de bästa övningarna för att bromsa åldrandeprocessen är att optimera energiförbrukningen i kroppen. En frisk person med puls på 60 slag per minut förbrukar 0,8 kcal per minut. Med puls på 102 slag per minut, övergår energiförbrukningen till 4 kalori per minut (Ovcharen, L., 2003). Detta visar att kroppen fungerar mer ekonomiskt och förbrukar mindre energi vid en lägre puls. Forskningen visar att vid hjärtrytmacceleration med 5-10 slag i minuten, gör hjärtat 7-14 tusentals sammandragningar på en dag. Livslängden hos en kanin med hjärtfrekvens på 250 slag per minut är tre gånger kortare än den hos en hare med hjärtfrekvensen av 60 slag per minut. Den lägre frekvensen av hjärtsammandragningar gör det möjligt att spara ström i hjärtat, förlänga arbetspass och därmed förlänga mänskligt liv (Bulich E., 1989). Andningsövningar med motstånd leder till minskning av pulsoch hjärtfrekvenser och är därmed en effektiv teknik för att bromsa åldrandeprocessen. Bättre syresättning minskar antalet hjärtslag och ökar energiproduktionen. Övning Andas in och håll andan för att skapa syrebrist. Spänn musklerna i magen eller den delen av kroppen du vill arbeta med och håll andan så länge du orkar. Andas ut. Upprepa

24 Anaerobic andning Aerobics är en term de flesta människor känner till. Aerobic övningar står för intensiva gruppövningar, i kombination med musik. Aerobiska övningar betyder helt enkelt träning med tillgång till syre. Du ökar din kondition genom att bygga både hjärtats förmåga att pumpa runt blodet i kroppen och kapillärernas förmåga att fördela blodet där det behövs. Anaeroba, eller hypoxi övningar är snarare att träna med syrebrist. Anaerobträning innebär att du utför olika fysiska övningar medan du håller andan. Detta är den bästa och mest effektiva hypoxi träningen. Under fysisk träning behöver kroppen mer syre vilket skapar hypoxi som ökar kroppens anpassningsförmåga. Du kan aktivera reservresurserna i kroppens olika delar genom att skapa hypoxi lokalt. Den lokala syrebristen förbättrar cirkulationen, vidgar kapillärerna och öppnar upp de inaktiva reservkapillärerna i just den specifika kroppsdelen du har valt att arbeta med. Låt oss säga att du har en inflammation i axlarna. Andas in, håll andan och arbeta med axlarna enligt övningen nedan. Lider du av kyla eller stela händer? Håll andan och arbeta med armarna genom att spänna och slappna av med utsträckta armar och knutna nävar. Lider du av klimakteriebesvär eller vill du undvika stagnation i buken? Arbete med bäckenet som beskrivs nedan. Koldioxidkoncentration, blodflödet och syreupptagnings-

25 förmågan ökar exakt där du behöver det, vilket ger kroppen mer resurser för att läka sig själv. Kroppen anpassar sig ständigt till olika förändringar i både den yttre och den inre miljön. Varje form av spänning/ stress aktiverar olika regleringsmekanismer för att upprätthålla kroppens inre balans. Efter stress (flyg, slagsmål, styrketräning m m ), återgår snart kroppsvärden till det normala. Men när återställningsprocessen är aktiverad kvarstår alltid lite energi kvar. En tid är kroppen lite starkare än den var innan utmaningen. När du håller andan medan du gör fysiska övningar utsätter du kroppen för påfrestningar eftersom den inte får det syre den behöver för att fungera optimalt. Kroppen anpassar sig dock ganska snabbt till syrebristen och blir starkare under processen. Grundläggande anaeroba övningar Obs! Gör inte anaeroba övningar vid feber, akuta hälsoproblem eller om du har haft en stroke eller hjärtinfarkt under de senaste sex månaderna. Om du har hjärtproblem, konsultera en läkare innan du gör övningen. Första veckan: börja med att bara hålla andan. Beroende på din ork, andas in och sedan håll andan i sekunder, pausa för dubbelt så lång tid (30-60 sekunder) och upprepa sedan gånger. Öka tiden för att hålla andan gradvis med 1-2 sekunder per dag. Efter att ha gjort dessa andningsövningar under en vecka, är det dags att börja med anaeroba övningar. Börja din morgon med anaerobträning och upprepa när som helst under dagen. Gör varje övning så länge du kan håll andan och upprepa för 2-3 gånger. Om du vill arbeta med en viss kroppsdel, pressa den medan du håller andan, upprepa 7-8 gånger.

26 Övningar för axlar Ta ett djupt andetag och håll andan. Spänn axlarna i 1 sekund och släpp sedan i 1 sekund. Upprepa 2-3 gånger medan du håller andan så länge du kan. Denna övning förbättrar blodcirkulationen i axlarna genom att reservkapillärerna öppnas upp, som stärker musklerna och gör dem mer avslappnade. Övningar för nacken Ta ett djupt andetag och håll andan. Spänn halsen under 1 sekund och släpp under 1 sekund. Upprepa 2-3 gånger medan du håller andan så länge du kan. När blodcirkulationen förbättras vidgas reservkapillärerna vilket leder till att spänningarna minskas.

27 Övningar för bålen Ta ett djupt andetag och håll andan. Lyft armarna åt sidan och rotera dem 90 grader till höger och sedan 90 grader åt vänster. Upprepa detta 2-3 gånger medan du håller andan så länge du kan. Övningarna förbättrar blodcirkulationen i bålen genom att den öppnar upp reservkapillärerna, som stärker musklerna och gör dem mer avslappnade. Armövningar Ta ett djupt andetag och håll andan. Spänn armen 1 sekund och släpp 1 sekund. Upprepa 2-3 gånger medan du håller andan så länge du kan. Blodcirkulationen i armarna kommer att öka på grund av att öppna upp reservkapillärerna.

28 Övningar för viktminskning Ta ett djupt andetag och håll andan. Spänn magen (magen putar utåt) 1 sekund och släpp 1 sekund. upprepa 5-6 gånger medan du håller andan så länge du kan. Ta ett djupt andetag och håll andan. Gör knäböjningar samtidigt som du håller andan. Gör så många knäböjningar du kan. Upprepa 3-4 gånger. Dessa övningar kommer att öka fettförbränningen eftersom övningen ger syrebrist och kroppen är tvungen att använda fett som energikälla istället.

29 Övningar för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan Obs: Gör inte denna övning om du har högt blodtryck eller om du har haft en stroke under det senaste året Denna är den viktigaste övningen för att stoppa åldrandet. Mellan 16 års ålder och 50 har blodflödet i hjärnan halverats. Därför blir man mer glömsk med åldrandet. Hela kroppen styrs av hjärnan och hela kroppen påverkas när hjärnan försvagas och förlorar kontrollen över den. Andas in, blunda och böj dig framåt som en fällkniv med ansiktet horisontellt mot golvet och händerna bakom ryggen. Böj och sträck knäna växelvis medan du håller andan så länge du kan. Denna övning bör upprepas många gånger för dem som arbetar aktivt för att föryngra sina kroppar. Till exempel, börja med 7 bugningar och fem andetag, öka med en bugning per andetag var tredje da. 5 x 15 bugningar är tillräckligt för de flesta människor, men du kan också träna dig själv att göra upp till 30 bugningar per andetag. Blodcirkulationen i hjärnan kommer att förbättras genom att reservkapillärerna öppnas upp, vilket leder till normalisering av många hjärnfunktioner.

30 Bäckenövningar för både män och kvinnor Ta ett djupt andetag och håll andan. Dra in bäckenbottenmuskulaturen under 1 sekund och släpp 1 sekund. Upprepa 3-4 gånger medan du håller andan så länge du kan. Blodcirkulationen i området kommer att förbättras genom att reservkapillärerna öppnar upp, som har en fördelaktig effekt på livmodern, äggstockar och prostata. På så sätt kan du träna den kroppsdel som är försvagad. Till exempel, för att arbeta med mag-tarmkanalen, håll helt enkelt andan och tryck in handen mot magen. Upprepa proceduren och flytta din hand längs tarmsystemet varje gång du behöver andas. Om du har kronisk smärta, gör på samma sätt. Håll andan, tryck handen där det gör ont och håll fast vid det så länge du håller andan. Nervändarna blockeras genom att trycka. När du andas ut och ta bort handen strömmar blodet till platsen. Ju större koncentration av koldioxid desto mer ökar syrekapaciteten och därmed ger det fler möjligheter att producera energi och helande. Poängen med anaeroba övningar är att hålla dig i form, kontinuerligt förbättra din hälsa, öka energinivån och bromsa åldrandeprocessen. Övningarna ovan ger dig en fingervisning om hur det fungerar. När du förstår principen, kan du anpassa dessa övningar efter dina behov. Det är bra om du gör dagliga övningar för kroppen: hjärna, nacke, rygg, axlar, mage, lår, vader och fötter. Beräkna ca 20 minuter för din anaeroba morgongymnastik, som är en bra start för en dag fylld av energi. När du arbetar med de inre organen, kan det vara svårt att veta om du har hittat exakt rätt ställe. Men även om du bara kommer i närheten, är det bättre än ingenting alls. I och med att både blodcirkulationen och syresättning förbättras, kommer energinivån i angränsande områden att öka. I motsats till vad du förmodligen har lärt tidigare, är det också möjligt att bränna fett lokalt. Till exempel, genom att kombinera situps och hypoxiska övningar, tvingar kroppen dig att använda anaerob energiproduktion vilket ökar fettförbränningen i bäckenregionen. Ja, möjligheterna är oändliga när det gäller denna kostnadsfria och effektiva medicin!

31 Forskningsrapporter och vittnesmål Läkare vid Max hospital i Delhi, Indien, testade andningsapparaten Smart Breathe och utförde 2 st studier med 37 äldre deltagare, både män och kvinnor. Deltagarna gjorde andningsövningar med Smart Breathe i genomsnitt en timme per dag. Här är en sammanfattning av testresultaten: Dessa resultat uppnåddes efter bara 2 månaders andningsträning. Rapporten, Effects of Smart Breathe in community Dwelling elderly of new Delhi, India 2013 can be read here: Jag hoppas att du som läser boken kommer att följa övningarna och öppna nya möjligheter att bibehålla och förbättra din hälsa. Vittnesmål från personer som redan har använt andningsmetoderna hittar du i skrift och i videoformat på följande hemsida: Deltagare med högt blodtryck sänkte det Alla deltagare ökade sin andningskapacitet Deltagarna fick bättre sömn Deltagarna blev mindre trötta Boris Aranovich Deltagarna blev mer energetiska och vitala Många deltagare blev av med sin depression Lindrigare astma Lindrigare tryck mot hjärtområdet Sammanlagda hälsoindexet ökade med 17% Boris Aranovich är forskare inom alternativ medicin, magister vid Internationella Ekologiska Akademin, upphovsman till flera hälsometoder och interaktiva hälsoprogram, uppskattad föreläsare och lärare samt författare till ett flertal hälsoböcker som har översatts till olika språk. Han är också medförfattare till många vetenskapliga hälsoforskningsrapporter som bedrivits på bl.a. Karolinska Institutet i Sverige, Max Hospital i Indien och Washington University i USA. Han har dessutom undervisat i många länder, bl.a. USA, Indien, Kina, Sydamerika, Filippinerna, Hong Kong, Frankrike och Tyskland, och är programledare för radioprogrammet Bättre och bättre dag för dag på Radio Lidingö i Stockholm.

32 År 2004 etablerade Boris Människans Resurser AB i Stockholm, ett företag inom alternativmedicin där han har under årens lopp skapat olika terapiformer och hälsofrämjande metoder för egenvård som spridits över hela världen och hjälpt tusentals människor att få sin hälsa tillbaka. Om boken Många vet att rätt andning har stor betydelse för hälsan. Det är färre som är medvetna om att just andningen är ett av de viktigaste sätten att få bättre hälsa, bromsa åldrandet, öka prestationsförmågan, stabilisera psyket och hantera stress. En hypotes de flesta forskare är överens om angående åldrandet är att vi oxideras, på samma sätt som ett uppskuret äpple missfärgas i snittytan i mötet med luftens syre. Det syre som ger oss livet bränner också upp oss inifrån. I boken Effektiv andning för den moderna människan, som bygger på den moderna informationen för andningsfysiologi som har praktiserats under lång tid och gjort det möjligt att kombinera olika effektiva faktorer för andningsträning, beskriver Boris i en mycket populär form grunden för andningsfysiologi och ger praktiska rekommendationer för att normalisera det funktionella tillståndet i kroppen genom att använda andningsövningar på rätt sätt. Resultaten efter utförda andningsövningar rekommenderade i denna bok visar på ökad energi och uthållighet, förbättrad sömn, ökad livsglädje och motivation. Tack vare att metoden är lätt att använda växer den idag i popularitet i många länder däribland Skandinavien, Frankrike, Italien, Baltikum, Indien, Kina och i flera andra länder.

33