Att positionera med TUMLE kudden URIFORM. TUMLE Guide

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Att positionera med TUMLE kudden URIFORM. TUMLE Guide"

Transkript

1 Att positionera med TUMLE kudden URIFORM TUMLE Guide

2 Innehåll Inledning SIDA 2 Positionering i sittande SIDA 3 Positionering i sittande, mera SIDA 4 Positionering i ryggläge SIDA 5 Positionering i sidoläge SIDA 6 Träning och behandling SIDA 7 Positionering i hygienstol SIDA 8 Produktfakta, Rengöring SIDA 8 TUMLE Produktguide SIDA 9 TUMLE Produktguide SIDA 10 Kontakt uppgifter SIDA 11 Omslagsfoto: Ronny Waltersson, ronnywaltersson.se

3 Inledning TUMLE kudden formar sig individuellt efter användaren och underlaget. Den fjädrar inte tillbaka och glider inte iväg som en traditionell kudde. Anledningen till detta är att fyllningen av små polystyrenkulor anpassar sig i en innerkudde med ett i bomull. TUMLE kuddar passar både barn och vuxna. Kuddarna finns i en mängd olika modeller och storlekar och används för positionering och avlastning vid olika situationer i säng, rullstol, fåtölj och på golvet. Kuddarna skapar en känsla av lugn och ro genom sin beröring tätt intill kroppen. I denna handbok ger vi tips och exempel på hur kuddarna kan användas. Du kommer säkert på andra sätt att använda kuddarna än de vi föreslår. När du har kommit igång, kom ihåg att det som är skönt för brukaren är oftast rätt! Här en vägledning till vad Du bör tänka på var gång Du möter brukaren: Undersök brukaren för att hitta orsaken till varför de sitter och/eller ligger illa. Uppmärksamma hela dygnet det finns brukare som på grund av svåra kontrakturer och smärta bara kan sitta uppe kortare stunder trots en anpassad rullstol. Titta på hur de ligger. Kanske kan en insats i liggande position få positiv effekt även för sittandet. Positionering hjälper dem som inte själva kan hitta en bekväm ställning. Anledningar till detta kan vara smärta, för hög eller för låg muskeltonus, kontrakturer, felställningar, demens eller oro. Hjälp användaren att variera viloposition. Använd sängens och rullstolens inställningsmöjligheter. Sträva efter symmetri så långt det går. Stabilisera brukaren genom att skapa stor understödsyta. Följ upp positioneringen blev det som vi tänkt? Har alla personer runt brukaren förstått syftet med positioneringen? Dra nytta av kuddarnas olika färg för att lättare identifiera var de skall placeras och använd om möjligt foton som pedagogiskt hjälpmedel. Slutligen, vilopositionen ska vara bekväm och avslappnad. SIDA 2

4 Sittande positionering Här är det särskilt viktigt att undersöka rörligheten vad som är rörligt och vad som är stelt. Är muskler spända? Ofta finns förklaringen till en dålig sittställning i höftregionen. Bilden visar Stor Halvmåne (5013 grön) till en förlamad arm. Kudden är införd platt bakom ryggen och ligger sedan fram under arm och hand Tjock barnnackkudde (5006 blå) är mindre och fungerar på samma sätt. Man kan behöva bygga upp höjden under handen och kan då lägga en Knubbkudde (5052 blå) under den andra kudden i knät Stor Halvmåne (5013 grön) använd som utfyllnad mellan nacke och huvudstöd. Denna kudde ger samtidigt stöd kring axelpartiet. Tjock Halvmåne (5014 marin) ger avlastning under båda armarna. T-kudde medium (5046 grön) eller T-kudde small (5044 röd) fyller funktionen att styra benen rakt Läggs T-kudden uppe på sittdynans framkant blir det mer böjning i höften vilket kan bryta ett spastiskt sträckmönster. Läggs T-kudden nedanför sitsen påverkas inte höftvinkeln. Kudden behöver dock stöd bakifrån av rullstolens vadplattor. Detta är en typisk lugn och ro position som kan provas både i komfortrullstol och i fåtölj. SIDA 3

5 Sittande positionering 5013 Stor Banan ( gul) bakom skuldror och fram under armarna ger ökad stabilitet och trygghet i fåtölj. Här kompletterad med Stor Halvmåne (5013 grön) i knät. Glöm inte Liten Halvmåne (5012 blå). Den kan se obetydlig ut men kan göra stor skillnad som stöd lite varstans, t.ex som utfyllnad vid nacke eller stöd i ena sidan av ryggen På bilden ses Liten Banan (5022 röd) bakom skuldror och fram under höger arm. Den ger stöd och motverkar lutning. Halskrage Vuxen (5003 marin) stödjer huvudet. Som extra stöd och utfyllnad ligger Liten halvmåne (5012 blå) instoppad under Halskragen. T-kudde (5046 grön) på fotplattor kompenserar för felställning i fötterna. Understödsytan ökas och trycket fördelas Exempel på en spetsfot på höger där man kan bygga upp under hälen. Den snedställda vänsterfoten ges stöd från båda sidor. En sådan fot kan vara en följd av ett rörelsehinder i höft och knä. SIDA 4

6 Positionering i ryggläge Bilden visar en person med stela böjda knän och höfter. Vanligtvis faller då benen åt ena eller andra sidan med smärtsam vridning i ryggen som följd. Undersök och korrigera det som är möjligt med TUMLE kuddar. Sträva efter symmetri och avslappning Stor Banan ( gul) under låren och upp längs sidorna stabiliserar bäcken och höfter samt fyller ut i knävecken. T-kudde L (5047 marin) ovanpå Banankudden styr upp och stabiliserar benen ytterligare. Alternativt används den mindre T-kudden M (5046 grön). Stor Fyrkant (5034 grön) under vaderna avlastar hälarna samt gör övergången mjuk. Bakom skuldror och nacke ligger en Liten Banan (5022 röd). Kudden fyller ut bakom en krum bröstrygg. Här är det av stor betydelse för komforten att låta handen i en svepande rörelse på var sida om huvudet se till att kudden fyller ut i nackgropen. Likaså runt var skuldra kudden skall inte trycka ihop axlarna, bara ligga tätt intill för att det skall kännas bra. Önskas mer avlastning för armar och händer över bröst och mage kan Stor Halvmåne (5013 grön) användas. Även för en person utan särskild rörelsenedsättning kan det kännas skönt och avslappnat för ryggen i denna ställning. SIDA 5

7 Positionering i sidoläge Stor Banan ( gul) längs hela ryggen med övre delen instoppad under huvudkudden. Låt kudden gå runt stjärten och fram mellan knäna. Stor Fyrkant (5034 grön) fördelar trycket mellan underbenen. Se till att viloställningen är stabil och att ryggen vilar mot kudden. Behövs mer stöd lägger man en Liten Banan (5022 röd) ovan på den gula men låter den gå fram under armen Hos personer med rörelseinskränkning i höften kan det ibland behövas en extra kudde som utfyllnad under det understa knät när personen har en tendens att rulla framåt prova t.ex med. Liten Fyrkant (5033 röd). Det händer också att det behövs extra uppbyggnad mellan knäna för att avlasta det övre benet. Inget skall hänga i luften Ibland finns önskan om att ligga framåt och då behöver stödet komma framifrån. Prova med att lägga Stor Banan ( gul) längs bröst och mage och Stor Fyrkant (5034 grön) mellan underbenen. SIDA 6

8 Träning och behandling TUMLE kudden kan på många sätt bidra i träning och behandling. Kuddarnas olika form och storlek tillåter att ett för stunden anpassat stöd kan byggas upp. Utnyttjas kuddens förmåga att snabbt forma sig efter brukaren och underlaget, är det möjligt att i både sittande och liggande ställning utföra både träning och behandling Prova gärna TUMLE sittsäckar i kombination med kuddarna för positionering i anslutning till träning. På bilden ses en vuxen person som tränar balans på sängkant. Stor Banan ( gul) stödjer runt stjärten. Här kompletterad med Kort Sittkudde (5053 röd) som stödjer överkroppen. På bilden ses exempel på träning av rygg- och nackmuskler i aktivitet. Pojken får stöd av Stor Banan ( gul) med T-kudde L (5047 marin) placerad ovanpå banankudden SIDA 7

9 Positionering i hygienstol TUMLE flytkuddar är framtagna som flythjälp i bassängträning, men fungerar även i toa/ hygienstol och på en duschbrits. Vattnet passerar igenom kuddens nätklädsel. Efter användning är det viktigt att skölja ur kudden noga och sedan låta den dropptorka. Obs! Flytkuddar som används i hygiensituationer ska betraktas som personbundet hjälpmedel pga. hygieniska skäl På bilden ses Bananflytkudde M (9604) runt skuldror och fram under armbågar. I knät som stöd för underarmarna ligger en Bananflytkudde S (9603). På vår hemsida presenteras hela sortimentet flytkuddar. Se också Produktguide Tumle flytkuddar. TUMLE kudden Produktfakta Fyllnadsmaterial: flamsäkra polystyrenkulor Kuddvar: flamsäker polyuretanbelagd polyester Överdrag: 100% bomull ej flamsäkert Rengöring Vid behov torkas innerkudden av med vanligt förekommande rengöringsmedel, t.ex. Ajax, utan att sänkas i vatten. Kemiska rengöringsmedel får ej användas. För desinfektion använd på marknaden vanligt förekommande desinfektionsmedel. Överdragen tvättas i maskin 90 och torktumlas. Överdrag i starka färger bör tvättas separat. Den vita innerkudden får inte tvättas i maskin. Fyllnigen kan skada tvättmaskinen eller torktumlaren om kulorna kommer fria. Produktfakta och rengöringsanvisning gäller ej sortimentet TUMLE flytkuddar. För mer information om TUMLE flytkuddar kontakta behörig säljare eller hämta produktblad TUMLE flytkuddar från vår hemsida. TUMLE kudden är under ständig produktutveckling. Nya modeller och utföranden tillkommer löpande. För detaljerad information om de olika kuddarnas mått, utförande, användningsområde och artikelnummer hänvisar vi till vår Produktguide. Trots TUMLE kuddens höga tryckavlastande egenskaper är det ingen anticubitus produkt. Förbehåll lämnas för att färgåtergivningen i denna broschyr ej överensstämmer helt med orginalprodukten, samt för produktförändringar. SIDA 8

10 TUMLE kudden Produktguide modell produktnamn kudde utan bomulls hygien kudde med bomulls mått cm beskrivning Halskrage junior Halskrage vuxna Diam 38 Hals 8 Diam 50 Hals 10 Halskragen för junior och vuxen är formstyv och ger gott stöd åt huvudetbakåt och åt sidan. Öppningen är smal och halsvidden snäv för att passa tätt runt halsen. För bästa funktion är det viktigt att kudden får avlastning emot t.ex. ett högt ryggstöd i fåtölj eller rullstol. Kudden används också för att avlasta ben och fot vid liggande då den läggs runt benet eller fotleden. Nackkudden fungerar också som sittring och stöd för bäckenet vid sittande, eller som huvudkudde med avlastning för tryck möt örat. Tunn barnnackkudde Mellan barnnackkudde Längd 80 Hals 5-12 Längd 80 Hals 18 Barnnackkuddar. Den tunna barnnackkudden är lätt att forma kring hals och nacke. Kudden är mycket tunn och lång att ändarna räcker långt ned på bröstet. Den används också som stöd under armarna på små barn som sitter. Den tjocka barnnackkudden passar större barn och vuxna. Den ger gott stöd åt sidan då den fyller ut tomrum mellan nacke och huvudstöd effektivt. Kudden fungerar också bra som stöd under arm och hand vid sittande i rullstol. Den används även som stöd i ländryggen vid kraftig svankrygg. Tjock barnnackkudde Längd 100 Hals 19 Liten halvmåne Stor halvmåne Tjock halvmåne Längd 75 Bredd 22 Längd 110 Bredd 30 Längd 130 Bredd 40 Halvmånekudden används främst som stöd under arm och hand, i svanken i både sittande och liggande ställning och som tryckavlastning mellan knän eller fötter. Liten halvmåne fyller utmärkt ut ett för stort nack- eller huvudstöd och kan placeras som ett smidigt stöd för bålen i rullstolen. Stor halvmåne är ett utmärkt alternativ till hemiplegiarmstöd, men fungerar också bra som stöd bakom skuldror, hals och huvud för en brukare med kyfotisk sittställning. Kalldrag runt axlar, hals och skuldror stoppas efektivt med stor halvmåne. Stor tjock halvmåne är en universell stödkudde som ersätter ett rullstolsbord som stöd för underarmar och bål. I liggande passar de flesta halvmånekuddar som stöd under nacke och skuldror eller som avlastning mellan underarmar och bål i sidoliggande. Liten banan Stor banan Längd 160 Bredd 34 Längd 200 Bredd 34 Banankudden är en stor formbar TUMLE-kudde för stöd i säng, soffa och fåtölj. Den kan placeras bakom, framför eller runt den som har balansproblem i sittande och kan möjliggöra flera alternativ till att sitta i rullstolen. Vid liggande på sidan ger banankudden stöd längs hela ryggen, runt stjärten och ut mellan benen. Den kan även ge stöd framifrån mot bröstet och mage i sidoliggande. Vid ryggläge ger banankudden stöd och avlastning under knän eller under axlar, skuldror och huvud med stora möjligheter till indviduell positionering. V-kudde Längd 320 Bredd 28 Diam 28 V-kudden är en lång rak kudde. Den kan vikas som ett stort V. De långa benen tillåter stor variation vid t.ex. liggande på magen då det går utmärkt att bygga ett stöd under armar och huvud samtidigt som kudden når höft och ben. Liten fyrkant Stor fyrkant Lång fyrkant Längd 60 Fyrkantkudden är en all round kudde. Lång fyrkantkudde kan användas som stöd från axeln längs hela sidan ned till höften vid sänglig- Bredd 30 gande. Alla fyrkantkuddar är lämpliga att stabilisera arm och ben, då kudden lagrar stabilt och ligger still genom att den formar sig maximalt Längd 70 efter kroppen och underlaget. Den lilla fyrkantkudden fungerar som Bredd 40 extra stöd/polstring till ett befintligt armstöd på rull- eller arbetsstol. Liten fyrkantkudde fyller ut tomrum emot ryggstöd eller säng vid scolios. Stor fyrkantkudde fungerar som avlastning under armar och händer i sittande då den också formas till ett stöd för en bricka, bok eller tangentbord. Längd 100 Bredd 40 SIDA 9

11 modell produktnamn T-kudde XS T-kudde S T-kudde M T-kudde L kudde utan bomulls hygien kudde mått cm med bomulls Höjd 24 Bredd Höjd 33 Bredd 52 Höjd 33 Bredd 60 Höjd 51 Bredd 74 beskrivning T-kudden. I sittande används den som abduktionsstöd. Placerad bakom underbenen, med stöd mot vadstöden på en rullstol, håller T-kudden isär knäna och styr benen till symmetrisk position. De mindre kuddarna fungerar bra även som stöd och avlastning av fötterna emot fotstödet på rullstolen. För personer med stort krambehov, t.ex. vid demenssjukdomar, utnyttjas T-kuddens form till att armarna och händer kan hållas ett stycke ut från bröstkorgen när kudden kramas. Vid ryggläge i sängen placeras T-kudden under knävecken där den skapar avspänning och komfort samtidigt som abducerar och stödjer benen. I magliggande bygger T-kudden, kombinerad med andra TUMLE-kuddar, en stabil och bekväm kilkudde för att sträcka ut kroppens framsida. T-kudde XL Höjd 55 Bredd 95 Knubbkudde Kort sittkudde Längd 33 Bredd 22 Höjd 7/14 Längd 70 Bredd 50 Höjd 15/30 Knubbkudden är en kilformad universalkudde med runda hörn. Den är dessutom formsydd så att den bildar en grop på två sidor vilket ger extra stöd och stadga åt t.ex. en hand, fot eller armbåge. Kudden ger ett stabilt stöd och används då höjd behöver byggas upp under annan kudde. Den kan också vara utfyllnad mellan huvud och nackstödet på rullstolen eller som en abduktionskloss mellan knäna. Lång sittkudde Sittsäck för barn Sittsäck junior Längd 110 Bredd 60 Höjd 20/40 Diam 70 Höjd 50 Diam 90 Höjd 50 Sittkudden är en störrre kilformad och figursydd TUMLE-kudde. Lång sittkudde är mycket funktionell för grensle ridställning. Fyllningen i kuddarna formas till ett stabilt sittstöd och bäckenets rotation kan påverkas aktivt. Sittkudden rymmer både barn och vuxen att sitta tillsammans vända emot eller efter varandra. Kort och lång sittkudde placerade på varandra är en utmärkt bas för ett stabilt sittande med fötterna i golvet. Vid sittande balansträning t.ex. efter stroke fungerar den långa sittkudden vänd på högkant som en flexibel och stabil pall även vid en asymmetrisk sittställning. Sittkudden kan också användas som en formbar psoaskudde för avlastning och stöd vid vila på bädd eller gymnastikmatta. Barn och korta vuxna ligger stabilt på magen på den längre sittkudden. Där kan de räta ut ryggen och samtidigt placeras så att slem från luftvägarna lossnar. Sittsäck vuxen Omfamnaren XS Diam 100 Höjd Längd 60 Bredd 70 Sittsäcken kan användas till att placera en brukare i sittande/halvsittande/liggande position. Den är mycket formbar med förmågan att låsa sig i formen efter sin brukare. Det går därför att röra sig utan att formen förloras och brukaren glider iväg. Det är dock viktigt att säcken inte är för stor för liten brukare. Med fördel kompletteras säckarna med övriga kuddar i TUMLE sortimentet. Den kan även ersätta en pilatesboll vid träning. Sittsäckarna är cirkelformade i sin bas. Omfamnaren S Omfamnaren L Längd 75 Bredd 90 Längd 85 Bredd 100 Omfamnaren är framtagen för att användas för Huntingtonsjuka i HS fåtöljen. Syftet är att möjliggöra stabil och avslappnad sittställning. Den kan även användas i en rullstol eller vanlig fåtölj. Omfamnaren läggs med den tunna mittdelen bakom skuldrorna och de tjockare delarna fram under armarna. Där hålls delarna samman av kardborre och bildar på så sätt en bra avlastning för armarna i knät. Samtidigt omfamnas användaren på ett mjukt och trygghetsskapande sätt. Till Omfamnaren finns ett valbart tillbehör i form av ett band som knäpps runt HS-fåtöljens körbåge. Vid användning av Omfamnaren i en rullstol avråder vi dock från att fixera Omfamnaren med bandet. Band till Omfamnare XS 1077 Band till Omfamnare S 1075 Band till Omfamnare L 1076 TUMLE båten S TUMLE båten M TUMLE båten L Viscoelastic dyna S Viscoelastic dyna M Viscoelastic dyna L Längd 115 Bredd 70 Längd 135 Bredd 70 Längd 155 Bredd 70 Längd 50 Bredd 30 Längd 70 Bredd 30 Längd 90 Bredd 30 TUMLE båten används för positionering av barn och vuxen med svår funktionsnedsättning. Undersidan är klibbig för att inte glida emot underlaget. TUMLE båten finns i 3 storlekar. Den passar därför både barn och vuxna. Båtens form och uppbyggnad ger en trygg och ombonad känsla för brukaren. För att bygga en individuellt anpassad ligg- eller sittställning efter brukarens förutsättningar används båten oftast som bas för övriga kuddar i TUMLE sortimentet. TUMLE båten är basen för de kuddar som används i transportchassiet TUMLE vagnen. Viscoelastic dynan används endast som extra tryckavlastande dyna under stjärten/ryggen i TUMLE båten. Materialet är uppbyggt i två lager och är mycket tryckutjämnande. SIDA 10

12 Kontakta oss vid frågor eller för en kostnadsfri utprovning och demonstration: Södra Sverige: Annika Salminen Tel: Mellersta Sverige: Maria Jonsson Tel: Petra Sandsten Tel: Norra Sverige: Anna Stenfors Tel: E-post: E-post: E-post: E-post: Uriform huvudkontor Tel: Fax: E-post: Produktblad att hämta från vår hemsida URIFORM AB I I TELEFON Rätt till produktförändringar utan föregående avisering förbehålles. URI-FORM AB

Att positionera med TUMLE kudden URIFORM. TUMLE Guide

Att positionera med TUMLE kudden URIFORM. TUMLE Guide Att positionera med TUMLE kudden URIFORM TUMLE Guide Innehåll Inledning SIDA 2 Positionering i sittande SIDA 3 Positionering i sittande, mera SIDA 4 Positionering i ryggläge SIDA 5 Positionering i sidoläge

Läs mer

Att positionera med TUMLE kudden URIFORM TUMLE GUIDE

Att positionera med TUMLE kudden URIFORM TUMLE GUIDE Att positionera med TUMLE kudden URIFORM TUMLE GUIDE Produktfakta TUMLE kudden Innerkudde: PU-belagd polyester Fyllning: Polystyrenkulor Bomullsöverdrag: 100% ÖkoTex certifierad bomull Hygienöverdrag:

Läs mer

URIFORM Hjälpmedel för alla

URIFORM Hjälpmedel för alla Personlig användarguide TUMLE kudden Datum: Utfört av: Användare: Adress: Användning: Denna användarguide är tänkt att ge ett stöd för användning av kudden. Komplettera gärna med fotografier tagna av situationerna.

Läs mer

Att lägesändra och avlasta med positioneringsdynor. Praktiska råd och instruktiva bilder

Att lägesändra och avlasta med positioneringsdynor. Praktiska råd och instruktiva bilder Att lägesändra och avlasta med positioneringsdynor Praktiska råd och instruktiva bilder Att positionera För en sängliggande patient är det viktigt att regelbundet ändra ställning. Klarar patienten inte

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

13 steg till en bra sittställning Komfortrullstolar

13 steg till en bra sittställning Komfortrullstolar Introduktion Denna checklista är ett hjälpmedel för att kunna göra de basinställningar och anpassningar som behövs för brukaren av en komfortrullstol. Det finns flertalet tillbehör tillgängliga för denna

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Att lägesändra och avlasta med positioneringsdynor

Att lägesändra och avlasta med positioneringsdynor Att lägesändra och avlasta med positioneringsdynor Praktiska råd och instruktiva bilder Att positionera För en sängliggande patient är det viktigt att regelbundet ändra ställning. Klarar patienten inte

Läs mer

Passet är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.

Passet är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström. Gymmix Balansboll Att träna med en balansboll är roligt och utmanande. Bollen är ett instabilt underlag som gör att tankarna kan bara vara på ett ställe när du tränar, på bollen och den övningen du gör

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma

Läs mer

Sida 1 av 6. Ryggliggande

Sida 1 av 6. Ryggliggande Sida 1 av 6 Ryggliggande Ligg så plant som möjligt. Lägg armarna ovanför huvudet. Sträck först ut hela kroppen. Växla sedan med att sträcka ut en sida i taget. Syfte: Motverka den böjda hållningen och

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen: Varför ska man stretcha? Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen

Läs mer

Träningsbok. Sommar Tillhör:

Träningsbok. Sommar Tillhör: Träningsbok Sommar 2013 Tillhör: Mina mål Vecka 28 Lätt löpning, 30 min eller minuter Upphopp, 3 x 10 st eller x st Armhävningar, 3 x 10 st eller x st Situp s, 3 x 20 st eller x st Utfallsteg, 2 x 10 st

Läs mer

11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.

11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet. 11 övningar som gör dig mindre stel Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet. 1 1. Steg framåt och korsa» Sätt ner vänster fot snett framför den högra.» Håll

Läs mer

Stretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy

Stretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha armar Stretcha underarmarna Sätt dig

Läs mer

ÖREBRO LÄNS LANDSTING. Primärvården. Tips, råd och träning för gravida

ÖREBRO LÄNS LANDSTING. Primärvården. Tips, råd och träning för gravida ÖREBRO LÄNS LANDSTING Primärvården Tips, råd och träning för gravida Tips och råd Under graviditeten förändras din hållning. På grund av att magen växer får man oftast en ökad svank som kan ge trötthetsvärk

Läs mer

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Temakväll - pausgympa

Temakväll - pausgympa Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa

Läs mer

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten

Läs mer

Råd till dig som är nybliven mamma Förlöst med kejsarsnitt

Råd till dig som är nybliven mamma Förlöst med kejsarsnitt Skaraborgs Sjukhus Råd till dig som är nybliven mamma Förlöst med kejsarsnitt Arbetsterapi/fysioterapi, Skaraborgs Sjukhus, 2015-06-10 CIRKULATIONSTRÄNING Det är bra om du kommer upp så snabbt som möjligt

Läs mer

Simhoppsövningar - Styrka

Simhoppsövningar - Styrka Simhoppsövningar - Styrka Övn Styrka Instruktioner 1 Bål: 1. Ligg på rygg med benen i luften. 2. Svanken ska vara helt stilla genom hela rörelsen (kolla detta genom att hålla en hand i svanken). Sänk långsamt

Läs mer

Positioneringskuddar Polykoch

Positioneringskuddar Polykoch Positioneringskuddar Polykoch Mjuka sköna kuddar av hög kvalité framtagna för att avlasta tryck, positionera och stabilisera patienter och brukare både på sjukhus, inom särskilt boende och i hemmet. Polykoch

Läs mer

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken Till den nyförlösta mamman Sjukgymnastiken juni 2013 Bilderna i denna folder är hämtade från Mobilus. 8 1 Avslappning och viloställningar Det är viktigt att du unnar dig vila och avslappning så att du

Läs mer

Träna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.

Träna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning. Träna din rörlighet Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning. Rörlighet Så här gör du övningarna» Gör alla övningarna i tur och ordning.

Läs mer

VALUE IN CARING ENKEL OCH EFFEKTIV POSITIONERING AV SÄNGLIGGANDE

VALUE IN CARING ENKEL OCH EFFEKTIV POSITIONERING AV SÄNGLIGGANDE VALUE IN CARING ENKEL OCH EFFEKTIV POSITIONERING AV SÄNGLIGGANDE STABILITET TRYGGHET AVSLAPPNING NEDSATT TONUS NEDSATT AROUSAL FÖRBÄTTRAD VILA OCH SÖMN ÅTERHÄMTNING FÖRBÄTTRAD MATSMÄLTNING BÄTTRE LÄKNING

Läs mer

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad

Läs mer

VALUE IN CARING ENKEL OCH EFFEKTIV POSITIONERING AV SÄNGLIGGANDE

VALUE IN CARING ENKEL OCH EFFEKTIV POSITIONERING AV SÄNGLIGGANDE VALUE IN CARING ENKEL OCH EFFEKTIV POSITIONERING AV SÄNGLIGGANDE STABILITET TRYGGHET AVSLAPPNING NEDSATT TONUS NEDSATT AROUSAL FÖRBÄTTRAD VILA OCH SÖMN ÅTERHÄMTNING FÖRBÄTTRAD MATSMÄLTNING BÄTTRE LÄKNING

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

POSITIONERINGSGUIDE. CareWave positioneringskuddar v Positioneringskuddar, avtal gällande Region Jämtland/Härjedalen.

POSITIONERINGSGUIDE. CareWave positioneringskuddar v Positioneringskuddar, avtal gällande Region Jämtland/Härjedalen. POSITIONERINGSGUIDE CareWave positioneringskuddar v.2016.1 Positioneringskuddar, avtal gällande Region Jämtland/Härjedalen. Produktens användningsområde är avsedd för positionering under dygnets 24 timmar.

Läs mer

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.

Läs mer

Skadeförebyggande övningar

Skadeförebyggande övningar Skadeförebyggande övningar Svenska Innebandyförbundet 2013 Framtaget av leg. naprapat Anna Lundeberg, leg. sjukgymnast Anna Wänerhag Original och tryck: Holmbergs i Malmö AB, 2013 SKADEFÖREBYGGANDE ÖVNINGAR

Läs mer

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Pausa dig Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Detta material är ett komplement till det webbaserade rörelsepausprogrammet och kan med fördel användas vid rörelsepaus i grupp eller som underlag för

Läs mer

Uppvärmning och rörlighetsövningar SKF Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors

Uppvärmning och rörlighetsövningar SKF Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors Uppvärmning och rörlighetsövningar SKF 2017 Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors Starta med 5 7 min allmän uppvärmning Specifik uppvärmning för bröst- och ländrygg samt baksida lår Sitt på

Läs mer

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15.

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15. Axel - magliggande armar rätt ut i sidan, för ihop skulderbladen först, lyft därefter armarna en liten bit från golvet, lyft gärna vikter eller typ vattenflaskor 2 x 15. Axel - muskler som stabiliserar

Läs mer

Sårprevention vid förflyttning och i sittande. Lena Wapner, leg sjukg VO Rehabiliteringsmedicin, Orupssjukhuset 1+1+1=10?

Sårprevention vid förflyttning och i sittande. Lena Wapner, leg sjukg VO Rehabiliteringsmedicin, Orupssjukhuset 1+1+1=10? Sårprevention vid förflyttning och i sittande Lena Wapner, leg sjukg VO Rehabiliteringsmedicin, Orupssjukhuset 1+1+1=10? 24 timmars bedömning Hur sitter personen? (position) Hur länge sitter personen?

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

RÖRLIGHETSPROGRAM IS HALMIA

RÖRLIGHETSPROGRAM IS HALMIA 1. Baksida lår Ligg på rygg, med ena benet utsträckt. Det andra benet kramar spelaren sedan om och med foten vinklad mot sig, sträcker spelaren sedan ut benet. 10x/Ben Dynamisk övning. 2. Framsida lår,

Läs mer

PROGRAM STÅENDE YOGA. Hitta balansen

PROGRAM STÅENDE YOGA. Hitta balansen PROGRAM STÅENDE YOGA fokus på hållning, balans, rörlighet, kroppsmedvetenhet och styrka. Programmet avslutas med några sittande övningar. Inom parentes har vi lagt till de namn på sanskrit som ofta används

Läs mer

Teknik- & balansövningar på vattnet

Teknik- & balansövningar på vattnet SKF Resursteam presenterar Övningar från Lekande Kanot Teknik- & balansövningar på vattnet Resetta Bryta sitt eget paddelmönster för att öka möjligheten att pröva nytt. Öka förmågan att ta ut svängarna

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

Lär dig Andas rätt Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik,

Lär dig  Andas rätt  Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik, Lär dig Andas rätt Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik, ökad rörlighet och styrka i muskulaturen, bättre kondition och avslappning. ANDNINGSTEKNIK Övningar

Läs mer

Yoga. Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler.

Yoga. Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler. Yoga Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler. Yoga 1 Höft- och ljumsksträck I utgångsläget drar du upp båda knäna mot

Läs mer

Skaraborgs Sjukhus Råd till dig som är nybliven mamma

Skaraborgs Sjukhus Råd till dig som är nybliven mamma Skaraborgs Sjukhus Råd till dig som är nybliven mamma Arbetsterapi/fysioterapi, Skaraborgs Sjukhus, 2015-06-10 TÄNK PÅ DIN HÅLLNING Du har säkert märkt att din hållning förändrats under graviditeten.

Läs mer

Tyngdlyftning 3 övningar som hjälper dig att lyfta starkt.

Tyngdlyftning 3 övningar som hjälper dig att lyfta starkt. Tyngdlyftning Vill du utveckla din träning på gymmet? Vill du bli stark, rörlig och explosiv? Behöver du träna på att koordinera din kropp? Då kan du låta dig inspireras av tyngdlyftning. 1 Tyngdlyftning

Läs mer

Tid på magen. Aktiviteter som hjälper dig att placera, bära, hålla och leka med din bebis. Varför behöver bebisar tid på magen?

Tid på magen. Aktiviteter som hjälper dig att placera, bära, hålla och leka med din bebis. Varför behöver bebisar tid på magen? Tid på magen Aktiviteter som hjälper dig att placera, bära, hålla och leka med din bebis Colleen Coulter, P.T., D.P.T., Ph.D., P.C.S., Dulcey Lima, C.O., O.T.R./L., Orthomerica Products Inc. Tid på magen-programmet

Läs mer

HANDBOK I POSITIONERING

HANDBOK I POSITIONERING HANDBOK I POSITIONERING När en brukare är sängliggande är det viktigt att ändra ställning regelbundet. För att bibehålla positionen och stödja den sängliggande kan PREVENTA positioneringskuddar användas.

Läs mer

Stabilitetsövningar:

Stabilitetsövningar: Stabilitetsövningar: Stabilitetsträning är en oerhört viktig del i din återuppbyggnad efter en skada och en stor del i förebyggandet av skador. Bålstabilitet ger hela dig en grund att arbeta från, en stabil

Läs mer

Tips på bra arbetsställningar

Tips på bra arbetsställningar Tips på bra arbetsställningar Tips för alla Här kommer några generella tips om vad du kan tänka på för att skona din kropp och förebygga skador och sjukdom. Gör som du har blivit lärd. Vet du inte hur

Läs mer

Ryggträna 1b. Bålrotation

Ryggträna 1b. Bålrotation Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

Försvarshälsan och Idrott/Friskvård, Skövde Rörlighet Optimali. Övningskompendium

Försvarshälsan och Idrott/Friskvård, Skövde Rörlighet Optimali. Övningskompendium Rörlighet Optimali Övningskompendium Att ha en tillräckligt god rörlighet för de moment som du utför i vardag och tjänst är, tillsammans med styrka och muskulär kontroll, grunden för din fysiska prestationsförmåga.

Läs mer

Manual för Anmälan till Sittgruppen, enligt Värmlandsmodellen

Manual för Anmälan till Sittgruppen, enligt Värmlandsmodellen 1 (7) Manual för Anmälan till Sittgruppen, enligt Värmlandsmodellen Denna manual är framtagen för att ge vägledning att fylla i Anmälan till Sittgruppen. Strukturen/rubrikerna följer Anmälningsformulärets

Läs mer

TEMPUR. PRODUKT GUIDE www.tempur.com PRODUKT GUIDE // TEMPUR SVERIGE AB

TEMPUR. PRODUKT GUIDE www.tempur.com PRODUKT GUIDE // TEMPUR SVERIGE AB TEMPUR PRODUKT GUIDE www.tempur.com PRODUKT GUIDE // TEMPUR SVERIGE AB 1 MADRASSER 80 x 200 x 15 cm 90 x 200 x 15 cm 105 x 200 x 15 cm 120 x 200 x 15 cm 140 x 200 x 15 cm 1 Övre skikt 7 cm viskoelastiskt

Läs mer

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger. Flexövningar 6 effektiva övningar med fokus på core Hela kroppen sitter ihop i långa muskelkedjor. Genom att tänja ut dem i de här flexflödena kan du som gymmare och löpare vidareutvecklas. Upprepa varje

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

HANDBOK I POSITIONERING

HANDBOK I POSITIONERING HANDBOK I POSITIONERING När en brukare är sängliggande är det viktigt att ändra ställning regelbundet. För att bibehålla positionen och stödja den sängliggande kan PREVENTA positioneringskuddar användas.

Läs mer

Kom i form med cirkelträning!

Kom i form med cirkelträning! Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen

Läs mer

Information till dig som skadat axeln

Information till dig som skadat axeln Information till dig som skadat axeln Arbetsterapi och Fysioterapi Viktigt att tänka på: Minska svullnad i hand och arm Lägg armen och handen i högläge när du vilar Knyt handen kraftigt och sträck sedan

Läs mer

Exempel på olika syften med sittanalys

Exempel på olika syften med sittanalys Praktisk dag - sittande Annika Blomkvist, leg sjukgymnast Drottning Silvias barn- och ungdomssjukhus Sahlgrenska Universitetssjukhuset 1 Exempel på olika syften med sittanalys Få reda på barnets behov

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

BILDSTÖD FÖR BRA SITTSTÄLLNINGAR UNDER MÅLTID

BILDSTÖD FÖR BRA SITTSTÄLLNINGAR UNDER MÅLTID EN GOD SITTSTÄLLNING GER FÖRUTSÄTTNINGAR TILL EN SÄKER SVÄLJNING OCH ETT BRA NÄRINGSINTAG Fötterna stabilt i golvet, med möjlighet att kunna flytta och ändra placering av fötterna Knäna i 90 graders vinkel.

Läs mer

VIKTIGT! SPARA FÖR FRAMTIDA BRUK Bär ditt barn trygt

VIKTIGT! SPARA FÖR FRAMTIDA BRUK Bär ditt barn trygt VIKTIGT! SPARA FÖR FRAMTIDA BRUK Bär ditt barn trygt Läs igenom instruktionerna innan du börjar använda din Caboo DX sjal. Vi ber deg speciellt om att läsa säkerhetsanvisningarna som är till för att du

Läs mer

Pass 1: Styrka och kondition

Pass 1: Styrka och kondition Pass 1: Styrka och kondition Ett komplett träningspass för hela kroppen som utvecklar både styrka och kondition. Förbered kroppen genom valfri uppvärming i cirka 10 minuter innan du börjar. Utfall Stå

Läs mer

Strandträning med funktionella övningar

Strandträning med funktionella övningar Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

Tumble Forms 2 Manual

Tumble Forms 2 Manual Tumble Forms 2 Manual 74604A 06-10-23 Etac Sverige AB, Box 203, SE-334 24 Anderstorp Tel: 0371-58 73 00, Fax: 0371-58 73 90 www.etac.se Innehållsförteckning Sida Golvsits Deluxe 5 Golvsits Mobil 5 Polstringsdyna

Läs mer

Träningssplan: vecka 7-12

Träningssplan: vecka 7-12 Träningssplan: vecka 7-12 Här följer ett mer avancerat träningspass för när du har byggt din styrka med introduktionspasset. Som tidigare kan du träna när och var du vill, och denna gång fokuserar vi på

Läs mer

Här är en komplett PDF om alla våra stretchövningar

Här är en komplett PDF om alla våra stretchövningar Här är en komplett PDF om alla våra stretchövningar Läs gärna foldrarna Varför du ska stretcha och Smärta av Mikael Dahlström Levator Scapulae Mål: Lätta på trycket i nacken förhindra nackspärr Nacksmärta:

Läs mer

Gör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser.

Gör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser. Yinyoga hemma I yinyogan sträcker och stimulerar du kroppens djupa vävnader, bindväv, ligament, fascia och leder. Det måste göras på yinvis, försiktigt och under lång tid. Så du håller positionerna länge,

Läs mer

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj ÖVNINGSBANK STYRKA STYRKETRÄNING / Benböj Steg 1. Assisterad benböj håll blicken rakt fram. Stolt och rak hållning i ryggen. Stå axelbrett med fötterna vinklade ca 15 utåt. Ha tyngden på hälarna genom

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska

Läs mer

Bollträning. Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil.

Bollträning. Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil. Bollträning Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil. Bollträning Så kör du övningarna:» Sträva efter att dra in naveln mot ryggraden för att

Läs mer

Junior Gåstöd och Rollatorer. R82 Mustang. Ett gånghjälpmedel med helt nya möjligheter i 4 storlekar.

Junior Gåstöd och Rollatorer. R82 Mustang. Ett gånghjälpmedel med helt nya möjligheter i 4 storlekar. Junior Gåstöd och Rollatorer R82 Mustang Ett gånghjälpmedel med helt nya möjligheter i 4 storlekar. R82 Mustang R82 har åter igen använt sin gedigna erfarenhet från utveckling av produkter för barn med

Läs mer

R82 Mustang. Ett gånghjälpmedel med helt nya möjligheter som finns i 4 storlekar.

R82 Mustang. Ett gånghjälpmedel med helt nya möjligheter som finns i 4 storlekar. R82 Mustang Ett gånghjälpmedel med helt nya möjligheter som finns i 4 storlekar. R82 Mustang R82 har åter igen använt sin gedigna erfarenhet från utveckling av produkter för barn med nedsatt rörlighet.

Läs mer

UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1

UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1 UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1 ENBENSKNÄBÖJ - DRAKEN Stå på ett ben och håll en boll framför kroppen på raka armar. Starta rörelsen genom att sänka bollen långsamt mot golvet och fäll samtidigt i höften

Läs mer

Posturalövningar som släpper på spänningar främst i benen med också djupt in i bäcken/höfter samt i stram bröstmuskulatur

Posturalövningar som släpper på spänningar främst i benen med också djupt in i bäcken/höfter samt i stram bröstmuskulatur Runners stretch Spidey crawls Standing quad stretch Soleus stretch Standing One arm pec stretch Posturalövningar som släpper på spänningar främst i benen med också djupt in i bäcken/höfter samt i stram

Läs mer

Copyright I FORM/Bonnier Publications.

Copyright I FORM/Bonnier Publications. Är du redo att köra för fullt? Programmet bjuder på hård träning, men 10 minuter går snabbt och i gengäld kan du säga farväl till ett kilo rent fett och välkomna vackra och friska muskler, som du inte

Läs mer

Kompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.

Kompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder. Kompisträning Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder. Kompisträning Så lägger ni upp passet: Värm upp så ni blir mjuka

Läs mer

Uppvärmning. Övningar på träningsmaskiner

Uppvärmning. Övningar på träningsmaskiner MOTION & MISSION CIRKELTRÄNING Gör 10-15 upprepningar per övning i programmet. Pausa. Upprepa 2-3 gånger. Du kan även välja hälften av övningarna till ditt träningspass och således variera träningspassen.

Läs mer

ANVÄNDARMANUAL POSITIONERING i ett 24-timmars perspektiv 2014.3

ANVÄNDARMANUAL POSITIONERING i ett 24-timmars perspektiv 2014.3 ANVÄNDARMANUAL POSITIONERING i ett 24-timmars perspektiv 2014.3 Tlf: 0722 19 5969 Fax: +47 625 21 211 E-mejl: ingela@togemo.se Grundläggande principer Målsättningen för en förändring i brukarens positioneringsvardag

Läs mer

Det är viktigt att bibehålla en god hållning både när man sitter stilla och när

Det är viktigt att bibehålla en god hållning både när man sitter stilla och när En god hållning Hos en människa med god hållning kan man föreställa sig att det löper en rak linje från dennes örsnibb direkt ner framför axeln, via höftleden till ankeln. 2 En god hållning Ryggrad och

Läs mer

Bålstabilitet Träning med balansboll

Bålstabilitet Träning med balansboll Bålstabilitet Träning med balansboll Träning med Balansboll Bålträning - bra för mycket Du får: ökad kroppskännedom bättre koordination starkare rygg hållbarare kroppminskad skaderisk bättre balans bättre

Läs mer

Ut och träna. Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen.

Ut och träna. Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen. Ut och träna Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen. Ut och träna 1 Knäböj med axelpress. Tränar ben och axlar. Använd mycket fart och

Läs mer

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

ditt Träningsprogram: Uppvärmning ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning

Läs mer

Träningsprogram med fitness training ball

Träningsprogram med fitness training ball Träningsprogram med fitness training ball Instruktioner inför träningen Alla övningar bör påbörjas i den korrekta utgångsställning som beskrivs vid varje övning. Om det inte är möjligt bör du vänta med

Läs mer

Träningsråd till dig som har benskörhet (osteoporos)

Träningsråd till dig som har benskörhet (osteoporos) Träningsråd till dig som har benskörhet (osteoporos) 2 3 Generella råd och tips Att vara fysiskt aktiv innebär många fördelar som t ex förbättrad hjärt-kärlfunktion och lungkapacitet, ökad muskelstyrka

Läs mer

KyIF F99/00 Stabilitet

KyIF F99/00 Stabilitet Baklänges utfall med partner Stå med sidan mot en stol eller annat som du stöttar dig mot. Stå på ett ben med lite böjt knä. Lyft tårna upp från golvet så att du har den mesta av vikten på hälen. Be en

Läs mer

Mammainformation. från BB-vårdavdelning. Lite tips från sjukgymnasten till dig som just fött barn. Södra Älvsborgs Sjukhus.

Mammainformation. från BB-vårdavdelning. Lite tips från sjukgymnasten till dig som just fött barn. Södra Älvsborgs Sjukhus. Mammainformation från BB-vårdavdelning Lite tips från sjukgymnasten till dig som just fött barn Södra Älvsborgs Sjukhus Kvinnoklinik Bäckenbotten Bäckenbotten är den muskulatur som bildar "golv" i bäckenet.

Läs mer

1 av :00

1 av :00 1 av 10 2014-12-18 13:00 Sommarträningsprogram Heid/Mölndal P98/P99 2013 Namn: v.24 60s, 45s, 30s, 15s Plankan 3xMax Plankan 3xMax Plankan 3xMax Plankan 3xMax Plankan 3xMax v.25 60s, 45s, 30s, 15s Plankan

Läs mer

Hemövningar. Grundprogram med utökat antal övningar

Hemövningar. Grundprogram med utökat antal övningar Hemövningar Grundprogram med utökat antal övningar Dessa övningar är framtagna för mina patienter och som en del av Svenska KINOpraktikskolans utbildningsmaterial. Om du fått detta av en diplomerad KINOpraktikterapeut

Läs mer

TRX TRIATHLON träningsprogram

TRX TRIATHLON träningsprogram TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet

Läs mer