Friskispressen. Haninge

Transkript

1 Friskispressen Haninge Välkommen på Step MISSA INTE! Nya spinningpasset BERG onsdag STEP. Utmana kroppen på bräda. Styrka och stegkombinationer i högt tempo med mycket koreografi gör steppasset till ett rejält konditionskrävande pass, lovar ledaren Kerstin Larsson. Torsdagar klockan i Lilla Hallen. Ki yoga Stanna upp och känn lugnet NYHET! Dans Ingen jympa, ingen styrka, inget rätt eller fel. Bara kul dans! Junior 7 12 år och garanterat föräldrafritt Prova på-kupong i mitten Vårt stora, fina gym får fler nya maskiner i höst! Delbetala årskortet haninge408.indd

2 Ordföranden har ordet FOTO: LENA SKÖLD Välkommen sköna höst! Äntligen är den förskräckliga sommaren slut så att det kan bli någon ordning på träningen igen. Välkommen också till första numret av F&S Haninges egen del, i Friskispressen. Här kan du läsa om våra er, få praktisk information och se bilder från vår verksamhet. Sprid gärna tidningen. Ta med den till jobbet eller lägg den hos frissan. Ta med dig en extra tidning när du går från träningen och glöm den någonstans. Många er. Nya intensiteter i höst är Ki Yoga, junior och danspass. Tuff på spinningfronten är Berg. Läs mer på sidan 5. Vi startar med barnpassning i liten skala på torsdagskvällar mellan och Slår det väl ut kan det kanske utökas till fler kvällar. Obs! Boka plats. Receptionen ger dig mer information. Bokningsreglerna ändras från hösten gäller att bokningsbara pass bokas två dagar i förväg. Även avbokning har nya regler. Mer info finns på hemsidan eller i receptionen. På gång i lokalen. I gymmet är några nya maskiner på ingång och i spinninghallen installerar vi ett kylaggregat. Spinninghallen kommer också att bli större, den bakre väggen tas ner för att så småningom få plats med flera spinningcyklar. Duschväggar är inköpta. En ny och bättre receptionsdisk har införskaffats. Detta kan innebära en provisorisk reception några dagar och lite byggstök här och var som jag hoppas du har överseende med. Vi söker funktionärer. Du vet väl att vi är en ideell idrottsförening. Runt 120 ideella funktionärer, ledare, instruktörer, receptionister, värdar med flera driver runt vår verksamhet. Vår Lokalgrupp kommer under hösten fixa i lokalen. Vill du också hjälpa till? Det enda som behövs är att du inte har tummen mitt i handen. Även andra grupper behöver förstärkning. Läs mer på hemsidan eller kontakta vår verksamhetschef Anna Henriksson. Kom i gång-kurser. För er som vill komma igång lite mjukt och prova på olika träningsformer. Håll koll på höstens kurser. I tidningen finns en prova-på-kupong som gäller för en person. Ge den till någon vän, anhörig, granne eller ovän så de får prova hur roligt det är att träna hos oss. Du kan också använda den själv för att pröva någonting du inte köpt träningskort till. (Kupongen gäller endast i F&S Haninge). Du träffar mig i receptionen på onsdagar mellan och Jag tar paus från jympan under hösten på grund av en meniskoperation. Det får bli uppbyggnadsträning med spinning och träningspass i gymmet i stället. Vi ses! Agneta Svensson, ordförande i IF Friskis&Svettis Haninge FAMILJEJYMPA FOTO: THOMAS CARLGREN jympa för Mamma, pappa, barn Här jympar de yngsta barnen tillsammans med mamma, pappa, farmor eller någon annan kär vuxen. Tonvikten ligger på lek. Spring, hopp och bus till glad musik. Att göra häcklyft med en skrattande fyraåring på magen är både tufft och skoj. Kräla som en mask tillsammans med pappa är också en höjdare. Barn har ett naturligt och spontant förhållningssätt till rörelse, som familjejympan försöker ta vara på och stärka. Det viktiga är att barnen har kul och att de rör sig. Effekten av enskilda rörelser är mindre viktig. Familjejympan är en bra start på helgen och ett tillfälle att göra något roligt tillsammans. NYHET! Juniorjympa lördagar Garanterat föräldrafritt! Busiga barn NÄR: Lördag VAR: Stora hallen. FÖR VEM: Barn 3-6 år ihop med en vuxen. LEDARE: Hanna Lamberg och Olga Lidman. TIPS: Ta dig tid. Ungarna gillar springet innan lika mycket som jympan. Det här är barnens alldeles egen jympa. Den passar de barn som tycker att det är okey att vara utan mamma och pappa en stund och som hunnit bli 4 år och upp till skolåldern. Det är mycket kul och bus med musik och rörelse. Barnen tycker det är toppen att få springa runt i vår lilla jympa hall och röra sig till musik. Våra duktiga ledare Hanna och Olga har alltid både glimten i ögat och alla barnen blir sedda. KNATTEJYMPA NÄR: Lördag VAR: Lilla hallen. FÖR VEM: Barn 4-7 år. LEDARE: Hanna Lamberg och Olga Lidman. TIPS: Kom i tid till passet! NÄR: Lördag VAR: Lilla hallen. FÖR VEM: Barn 7-12 år. LEDARE: Carina Fougner. TIPS: Ta med vattenflaska. Juniorpasset är fullt ös för yngre utan en massa stora som springer för långsamt och ska hålla handen. Nu är barnen mogna att träna själv medan du som vuxen kör ditt pass i Stora hallen, spinnar eller är på gymmet.sen möts ni i omklädningsrummet innan hemfärd. Juniorträningen är kortare än ett vanligt jympapass och har ett upplägg som liknar unga människors sätt att växla mellan fullt ös och vila. Till exempel är det en rejäl vätskepaus i mitten på konditionsavsnittet, mycket uppskattad. Barn är rörligare än vuxna och de traditionella rörlighetsövningarna har ingen effekt på de yngre juniorerna. Däremot tränas kroppsuppfattning och grundfärdigheter balans, hållning, böj, sträck och vrid. Ibland ingår i juniorjympan en hinderbanan som är lekfull och tränande, likaså hopprep och rockring. Var beredd på en utmaning från din junior. 2 friskissvettis.se/haninge Friskis&Svettis Haninge haninge408.indd

3 unga NYHET! Dans fredagar Du är en förebild PA Bli en Miniröris! Inspirationsträffar/kurser i Miniröris i höst. Både för dig som vill jympa hemma med barnen och för förskolepersonal. Håll utkik efter anslag på hemsidan och på anslagstavlan. RÖRIS Barn är föräldrarnas spegel. Om du cyklar till jobbet, så är det naturligt för sonen att cykla till skolan. Tar du istället bilen runt hörnet, vill dottern också bli körd till kompisen. Vi vuxna är förebilder för barnen. Det går inte att slöa i soffan och titta på teve och samtidigt ifrågasätta sonens stillasittande dataspelande. Vår kropp är gjord för rörelse och kräver aktivitet för att fungera. Upp till cirka 17 års ålder utvecklas benstommen, därefter har vi fått vår benbank som ska bära kroppen resten av livet. Skelettet behöver belastning för att växa till. Därför är det livsviktigt för barn och ungdomar att ha en rörlig uppväxt. Det glöder under fötterna när höfterna vickar och fingrarna spretar. Se upp i höstmörkret nu kommer nya danspasset! Röris ta med jympan hem Röris är ett lekfullt jympaprogram riktat till barn mellan tre och sex år. Föräldrar, storasyskon eller annan vuxen kan köra Mini-Röris med de små hemma. Det är roligt och enkelt och kan genomföras både inomhus och utomhus. Barnen behöver inte byta om till träningskläder. Programmet är uppdelat i fem delar start, lek på golvet, upp och hoppa, varva ner och vila. De olika delarna kan användas var för sig eller tillsammans. Totalt är Röris cirka 20 minuter långt. Grundkoncept är som den klassiska Friskis&Svettis-jympan. Det är känslan i musiken som inspirerar till rörelse och det är kul och enkelt att hänga med direkt från början. Röris är roligt. Testa själv får ni se. NÄR: När som helst när du har lust. VAR: Hemma, på dagis, hos dagmamman. HUR: Sätt på cd-skivan, hämta en vuxen ur soffan och sätt igång. PRIS: 149 kronor för medlem. 169 kronor för icke medlem. Säljs i receptionen. Programmet finns på musik-cd med instruktioner. Affisch med illustrationer av rörelserna medföljer. Insikten om hur viktigt det är med rörelse är fullständigt ointressant för en ung människa. Därför måste vi vuxna se till att barnen rör på sig tillräckligt. Vilket inte är lätt utan kräver en hel del både ork, påhittighet och mod. Vill du ha aktiva barn måste du själv vara aktiv och föregå med gott exempel. Skaffa inte barnvakt utan ta med dig barnen nästa gång på träningen.. Barn behöver röra på sig därför att det: Utvecklar motoriken. Ökar koncentrationen vilket är positivt för inlärning. Bygger ett starkt skelett. Stärker muskler, senor och ligament. Förebygger övervikt och de sjukdomar som det för med sig. Skapar en bra vana och en god hälsa. Rörelsetips: Gör saker ihop. Träna ihop. Bjud på din tid. Det uppskattar barnen. Ha alltid en boll med. Ingen, inte ens vuxna, kan låta bli att sparka på den. Skaffa en stegräknare. Det uppmuntrar till att gå extra mycket och samla ihop rätt antal steg varje dag. Pulsen är hög och det blir rejält svettigt om du ger dig hän. Inget styrkeblock, bara en enda lång syretopp bestående av olika dansstilar. Jazz, schlager, funk, disko, salsa, musikal. Mycket känsla och attityd. FOTO: THOMAS CARLGREN Passar dig som gillar musik, känsla, uttryck och show. NÄR: Fredag VAR: Stora hallen. LEDARE: Åsa Frölander och Helena Lagerholm. NIVÅ: Medel, men utan styrka. TIPS: Lämna kontrollen hemma och släpp loss! friskissvettis.se/haninge Friskis&Svettis Haninge 3 haninge408.indd

4 NYHET! Step torsdagar FOTO: PETER LARSSON Har du jympat ett tag behöver du ytterligare utmaningar för att behålla träningsmotivationen. Varför inte testa Step med Kerstin Larsson och upptäcka nya muskler? Utmaning för kropp och knopp Kliv upp och ner på brädan. Kicka benet, släng ut armen, håll takten och kolla i spegeln. Step är ett kul och konditionskrävande pass på medelnivå. Stegen lärs ut steg för steg och monteras sedan ihop bit för bit till en utmanande helhet. Du som har testat aerobics känner igen upplägget med en längre konditionsdel som består av en kombination av steg. Passet passar dig som är van att träna medeljympa eller aerobics. Och som gillar utmaningen att lära sig och komma ihåg stegkombinationer. Utrusta dig med tålamod och uthållighet. Testa minst tre pass innan du bestämmer dig för om det är din grej eller ej, rekommenderar KERSTIN LARSSON, som leder steppasset. Alla har sitt eget revir runt den egna brädan. Så även om man inte hänger med till 100 procent så krockar ingen. Jag kommer själv ihåg hur jag svor efter att ha valsad omkring i fel takt, i fel riktning på mitt första aerobics-pass någon gång i början av 90-talet. I efterhand är jag väldigt glad att jag blev övertalad att testa ett par gånger till. Stepträning är tvärt emot vad många tror mycket skonsamt för knäna. Läkare brukar ordinera att man ska gå uppför i trapporna och åka hiss ner. Jag opererade menisken för några år sedan men har absolut inga problem med att köra step, säger Kerstin. Step-träningen bygger på samma koncept. Man jobbar med kraft upp på brädan och går sedan baklänges eller i sidled ned från brädan. Prova själv i en trappa och känn skillnaden i belastning på knäna! Step är väldigt skonsam träning, men visst finns det en viss risk att trampa snett på brädan och vricka en fot. Det är viktigt att minimera den risken genom att jobba nära brädan och alltid kliva upp med hela foten på brädan! Kerstin Larsson är 45 år, har fyra barn och bor i hus i Vendelsömalm. Hon jobbar som redovisningsekonom på Coca-Cola och förutom att vara ledare på Friskis&Svettis så tycker hon om att jobba i trädgården, spela tennis och att kolla på när barnen spelar fotboll eller innebandy. -Jag har lett medeljympa i många år och både där och när jag leder step så är musiken och flytet mellan musik och rörelse det som jag tycker är allra viktigast. Det är det som skapar energin och glädjen i träningen. Vare sig Kerstin kör jympa eller step så ska deltagarna kunna ta ut sig ordentligt och bli riktigt svettiga. På jympan bygger ledarskapet på att alla följer min rörelse som sedan upprepas ett antal gånger innan jag växlar till nästa rörelse. Till steppasset har jag skapat en koreografi, ett slutmål, som vi ska nå och jag måste bryta ned det i delar och lära ut steg för steg och gå så snabbt fram som gruppen klarar av. Det gör att det ena passet inte blir det andra likt, säger Kerstin. Steppasset inleds med en ordentlig uppvärmning för att få upp pulsen, väcka krop- pen och skärpa koncentrationen. I slutet av uppvärmningen görs en enklare stegkombination på brädan. Efter rörlighetsträning kommer passets enda styrkedel, en rejäl och effektiv styrketräning där brädan används som redskap för att få variation och extra belastning. Därefter börjar konditionsoch koreografidelen som är cirka 25 minuter lång. Det är här vi steg för steg monterar ihop en längre stegkombination. Koreografin består av tre till fyra block, där ett block består av fyra stycken 8:or, det vill säga åtta taktslag/steg. Allt som allt består koreografin av minst 96 taktslag/steg. Därför använder vi musik som håller exakt jämn takt och är mixad så att låtarna sitter ihop utan paus emellan. Tiden flyger iväg och vips så är det dags för finalen, då hela koreografin körs ett antal varv på full effekt och med lite högre tempo. På steppen är man så koncentrerad på att lära sig koreografin att man inte märker tröttheten och vilken puls man har jobbat upp förrän efteråt. Det är en häftig känsla! NÄR: Torsdag i Lilla hallen. LEDARE: Kerstin Larsson. NIVÅ: Step är medelnivå. TIPS: Testa tre gånger. OBS! Passet är bokningsbart. BRÄDHÖJD. Brädan kan ställas in i två olika höjder. Ju högre desto tyngre och tuffare. 4 friskissvettis.se/haninge Friskis&Svettis Haninge haninge408.indd

5 Spinning Spinningen är populär och därför ökar vi från 13 pass till 18 pass per vecka i höst. Detta innebär att passen inte alltid börjar halva klockslag längre. I schemat ser du tiderna som kanske blir krångligare att hålla reda på men som gör att vi får 15 minuters paus mellan passen för vädring och cykelvård. Intropass Intropassen är främst till för nya spinnare som behöver mer instruktioner och hjälp med inställningar av cykeln och positioner. Tre veckor i början av säsongen, vecka 35-37, erbjuder vi intropassen. Vecka 36 övergår intropasset till ett vanligt baspass. NÄR: Måndagar 18.45, vecka LEDARE: Nina Vestman. OBS: Även vana basspinnare är så klart välkomna under introveckan. NYHET! Bergpass Vill du ha mer utmaningar? Berg är ett tungt skönt pass med härligt sugande uppförsbackar, där du tränar uthållighet.75 minuters pass. NÄR: Onsdagar LEDARE: Malin Forslund. TIPS: Maddes 75-minuters medelpass finns kvar på måndagar för dig som vill fler långa pass. 18 pass varje vecka Core/spinn Core/spinn är ett 75 minuter långt kombinationspass med effektiv kondition och styrketräning. Core är träning med inriktning på styrka, stabilitet, balans och rörlighet. Passet börjar med Core i lilla jympahallen och avslutas med cirka 30 minuter spinning. Passet kräver tidigare vana från spinning samt att du har köpt spinningkort. NÄR: Torsdagar LEDARE: Malin Isacsson. TIPS: Ta med mycket vatten och stor handduk. NYTT! Du har väl noterat att vi har ändrade regler för alla bokningsbara pass? Kyla på gång Glädjande för alla som svettats floder på cykeln är att vi i höst kommer att få ett kylaggregat installerat i spinninghallen. Samtidigt tar vi bort den bakre väggen/förrådet, för att få plats med fler cyklar. Visioner finns om ytterligare förbättringar av hallen, men som ideell förening tar vi ett steg i taget. Det finns mycket att göra i hela vår anläggning och allt ska hamna på vår gemensamma prioriteringslista. Vi ber om överseende under den korta perioden som spinninghallen kommer vara byggarbetsplats. Håll utkik på hemsidan och på anslag i lokalen om när det blir. Stanna upp Ki yoga är en enkel och lättillgänglig träning som bygger på den klassiska yogans grunder i F&S egen form. Enkla, säkra, trygga övningar där andning, rörlighet, balans och styrka är i fokus. Övningar som i ett lugnt tempo leder till förbättrad koncentration, ökad medvetenhet och inre ro. Liksom i F&S övriga pass är det en logisk ordningsföljd och ett flyt mellan övningarna. Inga förflyttningar, du är vid din matta hela tiden. Det är ett träningspass för dig som vill stanna upp, känna inåt, reflektera och bara vara. Du behöver inte ha tränat yoga innan. NYHET! Ki yoga lör & mån Ki är japanska och står för kraft och livsenergi.yoga kommer från det indiska språket sanskrit och står för förening mellan kropp, själ och ande. HITTA FOKUS. Din kropp har oändliga möjligheter. NÄR: Lör i Lilla hallen. Ledare: Lena Karlsson. Mån i Lilla hallen. Ledare: Monica Lavonen. KLÄDSEL: Mjuk och bekväm. Barfota eller sockor. TIPS: Ta gärna med din egen yogamatta. Vi kommer ha mattor för utlåning också. Börja helgen på ett skönt sätt Lena Karlsson, 46 år, är tidigare medeljympaledare i F&S Stockholm. I höst leder hon ett av våra två Ki yoga pass. Varför är du ledare i F&S? Jag gillar F&S idé och värderingar och det är roligt att träffa människor via motion. Hur tänker du när du sätter ihop musiken till ditt pass? Det ska vara lugn meditativ musik som ska finnas i bakgrunden, musiken får inte ta över. Vem skulle du helst vilja ha med på ditt Ki yogapass? Dalai Lama. Vad tränar du själv, förutom Ki yoga? Jag jympar, kör lite spinning och löptränar. Springer maraton, Midnattsloppet är till exempel mitt nästa lopp som jag tränar inför. Jag har sprungit London Maraton som är 4,2 mil med i mina ögon godkänt resultat. Favoritmuskel? Hjärtat. Dold talang? Jag kan spela fiol och har dansat mycket folkdans. friskissvettis.se/haninge Friskis&Svettis Haninge 5 haninge408.indd

6 Schema hösten 2008 GÄLLER TILL DEN 31 DECEMBER. RESERVATION FÖR EVENTUELLA ÄNDRINGAR. Utbud Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag gym öppettider sista insläppet i gymmet är 45 minuter före stängning stora hallen bas # Eva styrka m Annika H bas Johanna medel Jessica lilla hallen start Cattis enkel Anya/Karin ki yoga Monika L station m 90 Marie/Åsa spinning medel Andreas intro/b 1 Nina medel 75 Madde skola ute 19:00 jogging m 5 Lars [sms] medel Nina V medel Hanna J styrka b # Monica S intensiv Mia puls m Kerstin/Cattis enkel Brit/Else-Mari rygg Therese station b 75 Carola/Monica T bas Lotta bas Cissi medel Malin F bas # Tungelsta - Maria bas # Brit medel Fia bas Nina S skivstång Annika W aerobic 75 Annika K bas Andreas medel Fredrik M berg 75 Malin F cross m 2 Cattis/Ulla bas Eva bas Carola rygg Charlotta medel # Eveliina skid Marie/Åsa step Kerstin core Sonia/Annika K core/spin m 75 Malin I bas Cissi 18:30 stav/cross 3 Enel/Marie-Louise dans Helena/Åsa styrka b Monica S medel Madde 6 friskissvettis.se/haninge Friskis&Svettis Haninge familje Hanna L/Olga bas # Therese medel Jessica/Fia knatte Hanna L/Olga ki yoga Lena 15:00 junior Carina medel Fredrik M bas Nina V bas/medel 6 rullande # Barntillåtetpass - Barn 7 12 år i vuxet sällskap 1 Intropass vecka 35 37, därefter bas 2 v v , samling i Rudan, norra parkeringen 4 kurs i stavgång v (3 ggr). Anmälan till receptionen. Mer information finns på hemsidan eller i receptionen. 5 Anmäl dig på smsjogg@haninge.friskissvettis.se och du får sms när det är jogging. Svara på smset om du kommer. 6 start v puls b Monica T medel Anette intensiv Robert core Sonia aerobics Sofie skivstång Marie B medel Malin I/Fredrik D bas Lotta medel Malin I/Fredrik D 18:00 kurs/stav 4 Enel/Marie-Louise Bokningsregler för alla spinn-, skivstång- och steppass: Dessa pass bokat tidigast 2 dagar innan och avbokas senast 2 timmar innan passet börjar. Bokade men ej utkvitterade platser släpps till resever i turordning 10 min innan passet börjar. Om du inte avbokar får du en prick. Tre prickar innebär avstängning från bokningen. Låses upp för 50 kr. = Nyheter för hösten Vi reserverar oss för eventuella ändringar. Gymmet är unikt! Här träffas människor över generationsgränserna och tränar sida vid sida. Både yngre och äldre har nytta av styrketräning. I Friskis&Svettis gym finns både fria vikter och säkra maskiner som passar de flesta oavsett ålder, kroppsstorlek, ambitionsnivå eller träningsnivå. Våra välutbildade, via F&S Riks licensierade gyminstruktörer, hjälper dig med ditt träningsprogram och visar dig som behöver från grunden. Har du tränat ett tag kan du boka en fortsättningsinstruktion. Varje gång du köper ett gymkort ingår en gyminstruktion. (Gäller inte 30-dagars kort). Vill du ha fler instruktioner eller känner att du behöver mer stöd och support kan du alltid boka fler tider med en instruktör. Kostnaden är endast 150:-/gång. (Dock ej i början av terminerna då vi har hög belastning). I höst köps det in några fler maskiner och vi jobbar hela tiden med att utveckla vårt stora fina gym. Gymmets öppettider ser du i vårt schema. Välkommen! Jympa start är en enkel och lite lugnare jympa för den som vill komma igång med allsidig träning av kondition, styrka och rörlighet. bas är kul, enkel och effektiv jympa som bygger upp din styrka och kondition från grunden. puls b Bas med betoning på konditionsträning. styrka b Bas med längre styrkesekvenser. medeljympa Passar dig som är van att träna och röra på dig. Jympan har ett ganska högt tempo och en del hopp. puls m Medel med betoning på konditions träning. styrka m Medel med längre styrkesekvenser. familje är rörelselek för barn 3 6 år och vuxna tillsammans. Spring, hopp och lek till glad musik. enkel för funktionshindrade. Rörelserna är mycket enkla och tränar våra grundfunktioner. senior har lugnare tempo och musik. Effektiv och skön träning för hela kroppen med extra mycket rörlighet. skid ett tufft pass med extra träning för benen. intensiv effektiv jympa om du har bra kondition, starka muskler och klarar hög belastning under lång tid. dans Låt dig inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. Det kan vara disco, jazz, latino, funk, swing... rygg är skonsam och anpassat för dig med ryggbesvär. knatte är för knattar utan vuxna. Tonvikten ligger på lek. För barn från cirka 4-7 år. junior har ösiga, fartfyllda pass där kropps uppfattning och grundfärdigheter som styrka, kondition, balans, hållning, böj, sträck och vrid tränas i kul övningar. Ålder 7-12 år. aerobic är Medel med extra mycket koordination och stegkombinationer. station är jympa med extra mycket styrka. Efter styrketräning följer ett rejält och svettigt konditionsavsnitt. haninge408.indd

7 Priser skivstång är effektiv och kul med skivstång med drivande musik och tydliga instruktioner. core är ett instruktivt pass där du tränar effektivt och säkert. Men du får också utmana dig själv i styrka, stabilitet, balans och rörlighet. step passets huvuddel är ett längre konditionsavsnitt med fartiga och kul stegkombinationer på bräda. F&S Step rymmer också träning av styrka och rörlighet. ki yoga är en upplevelse där prestationskraven uteblir och närvaro och stillhet infinner sig. Med övningar som i ett lugnt tempo leder fram till förbättrad koncentration, ökad medvetenhet och inre ro. Ute jogging Jogga eller gå i grupp med ledare under trygga och trivsamma former ger bra konditionsträning. cross Allsidig träning där jogging varvas med styrke- och rörlighetsövningar i naturen. stav Kortare kurser under våren. Mer information i receptionen. Spincykling (Åldersgräns 16 år) bas För dig som vill träna på en skonsam och lågintensiv nivå, men ändå vill ha ett rejält träningspass. medel Passar dig som både vill och kan ligga på en högre pulsnivå under en längre tid. core/spin 75 minuter kombinationspass med effektiv konditionsoch styrketräning. Passet kräver tidigare vana av spincykling. berg Tungt och skönt pass med härliga sugande uppförsbackar där du tränar uthållighet. (75 min, varav 60 min cykling.) Gym (Åldersgräns 16 år) I Friskis&Svettis gym kan du träna individuellt och bygga upp din styrka med hjälp av maskiner och fria vikter. En gyminstruktion ingår varje gång du köper ett gym- eller allträningskort som innefattar gym, termins- eller årskort. Du kan boka en fortsättningsinstruktion nästa gång du köper kort. Vill du ha fler gyminstruktioner går det bra att boka gyminstuktör för 150:-/timme. kod korttyp 30 dagar 1 termin 12 mån Medlemsavgift Engång, ej medlem Engång, medlem med minst 1 aktivitetskort 1 1 Utekort gäller ej för rabatterad engångsbiljett medlem. Medlemskap är obligatoriskt vid köp av träningskort och gäller mellan 1/1 31/12. Ungdom födda 1988 eller senare. Senior födda 1943 eller tidigare. Terminskort gäller halvårsvis, 1 januari-30 juni och 1 juli-31 december. Fysskort, max 2 köp per person mot recept. Gäller 3 månader från betaldatum på passen: start, bas, rygg, ki yoga, senior, stavgång och gymmet. Enkeljympakortet gäller för F&S Haninge och F&S Tyresö. Medlemskap och enkeljympakort köps i den kommun man är skriven i. Inga återköp av kort görs. 120 kr 100 kr 50 kr 01 Familje/Knatte/Junior 200 kr 02 Enkeljympa 300 kr 03 Jympa 360 kr 900 kr 1500 kr 04 Jympa ung/sen/stud. 270 kr 675 kr 1125 kr 05 Jympa endast skolor 600 kr 06 Jympa endast skolor ung/sen/stud. 450 kr 07 Gym 400 kr 1250 kr 2100 kr 08 Gym ung/sen/stud. 300 kr 940 kr 1575 kr 09 Spincykling 360 kr 900 kr 1500 kr 10 Spincykling ung/sen/stud. 270 kr 675 kr 1125 kr 11 Kombi Jympa/Gym 1700 kr 2900 kr 12 Kombi Jympa/Gym ung/sen/stud kr 2175 kr 13 Kombi Jympa/Spincykling 1400 kr 2500 kr 14 Kombi Jympa/Spincykling ung/sen/stud kr 1875 kr 15 Kombi Gym/Spincykling 1700 kr 2900 kr 16 Kombi Gym/Spincykling ung/sen/stud kr 2175 kr 17 Allträning 480 kr 2100 kr 3500 kr 18 Allträning ung/sen/stud. 360 kr 1575 kr 2625 kr 19 Fyss 500 kr 20 Ute 200 kr NY MEDLEMSFÖRMÅN Vi reserverar oss för eventuella ändringar. Studentrabatt för dig som har fyllt 20 år och studerar minst 75 procent vid universitet, högskola eller annan studiemedelsberättigad utbildning mot uppvisande av giltig studentlegitimation med SAS/SJ logotyp. Kort köps i receptionen, gärna med betalkort eller via betalning till pg Vid betalning via pg ange fullständigt namn, födelsedata, kortkod och eventuellt kortnummer. Kortet hämtas i receptionen. Friskis&Svettis Delbetalning av årskort mer info på hemsidan/fråga i receptionen. Vi tar emot Friskvårdschecken. Alla nya, icke medlemmar, prova en aktivitet en gång kostnadsfritt per person. Alla kort är personliga. Träna för en femtiolapp Du som är medlem i Friskis&Svettis Haninge kan nu träna i vilken F&S-förening du vill. Välj mellan 150 föreningar från Kiruna till Paris. Du betalar max 50 kronor * för ditt träningspass oavsett om du väljer jympa, gym eller spinning.ta med dig träningskläderna på resan. Och glöm inte F&S-kortet. Adresser till alla F&S i världen hittar du på *Eller 50 NOK, 5 EUR, 5 GBP, 50 DKK beroende på land. friskissvettis.se/haninge Friskis&Svettis Haninge 7 haninge408.indd

8 Välkommen till Friskis&Svettis Haninge FOTO: THOMAS CARLGREN Idrottsföreningen Friskis&Svettis Haninge är en ideell förening som drivs av ett stort engagemang. Vi har medlemmar som tränar jympa, gym, spinning eller ute. Alla funktionärer, ledare och instruktörer jobbar på sin fritid och utan betalt. Du och alla andra som tränar hos oss löser medlemskap i F&S Haninge. Det kostar 120 kronor per kalenderår. Medlemskapet är personligt. Det finns flera olika varianter på träningskort. Kortet är personligt., GRATIS! Testa träningen en gång Medlemsförmåner: Friskispressen Haninge fem gånger per år. Försäkring som gäller på träningen och för resa till och från F&S. Rösträtt på årsmötet. 10 procent rabatt på Gå&Löpkliniken. Träna på andra F&S för medlemspris. Rabatt på Länna Sport på träningskläder. Ytterligare medlemsförmåner, se hemsidan eller vår folder. öppet MÅNDAG & TISDAG ONSDAG & TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG Gymmet är alltid öppet under öppettiderna. Prova valfri jympa, spinning, gym eller ute kostnadsfritt hos Friskis&Svettis Haninge. Namn:... Adress:... Telefon:... e-post:...ålder:... Jag provar: jympa spinning gym ute Datum:... Erbjudandet gäller vid ett tillfälle, i mån av plats, till och med sista oktober2008. Friskis&Svettis Haninge, Kilowattvägen 9, Handen. Tel All information om träningen, karta och vägbeskrivning hittar du på IF FRISKIS&SVETTIS HANINGE. Produktion: Anna Henriksson, text. Formgivning: Lotta Westberg. haninge408.indd