GLÄDJE OCH RÖRELSE! SUPERROLIGT! KLUBB NAMN

Transkript

1 GLÄDJE OCH RÖRELSE! SUPERROLIGT! KLUBB NAMN

2 Färga oss! Scanna QR-koderna med din smart apparat för att se instruktioner och videon!

3 VISSTE DU att din kropp har över 600 muskler, 200 ben, 300 leder och km blodkärl mer än två gånger runt jordklotet! Allt det här behöver rörelse för att hållas i skick så att du till exempel kan vrida på händerna, hoppa eller balansera. Motion får dessutom även hjärnan att fungera bättre. I detta häfte hittar du roliga saker som du kan syssla med i fritiden med kompisarna eller familjen. Kom ihåg att samla in deltagaranteckningarna i häftets bakre pärm!

4 VISSTE DU Visste du att du använder hundratals muskler i din kropp samtidigt för att kunna stå på huvudet. Stå på huvudet kan man väl inte genast, men om du bara ställer dig upp aktiverar du många av dina muskler, ämnesomsättningen stimuleras och hjärnan vaknar. Det är hälsosamt att motionera på många olika sätt! Du kan färga mig!

5 Huvud- och handstående Gör händerna och huvudet till en triangelformig figur där huvudet är i spetsen av triangeln och handflatorna breda i triangelns hörn. Spänn bukområdet hårt och lyft upp benen långsamt. Du kan börja med att ha knäna böjda, men syftet är att få höfterna sträckta och benen att peka rakt upp. Du kan be en kompis stödja dig vid höfterna eller försöka stå på huvudet mot en vägg så att magen är mot väggen och du går fötterna uppför väggen. Börja med huvudstående, om det lyckas, försök sedan stå på händerna! Du kan träna handstående med hjälp av åsnesparkar, dvs. från hukställning sparkar du upp benen och försöker ställa dig på händerna. Här hittar du tips!

6 VISSTE DU att undersökningar visar att var sjätte ung tonåring i Finland inte kan sätta sig på huk med ryggen rak. Det är viktigt att du motionerar mångsidigt och tillräckligt, minst två timmar per dag, så att rörligheten i din kropp hålls i skick. Djurgång är ett utmärkt sätt att utveckla och upprätthålla kroppens rörlighet. Du kan färga mig!

7 Djurgång Tänk på hur olika djur tar sig fram och försök göra som de gör. För att göra det svårare kan du också röra dig baklänges eller låtsas att du är ett djur med ett skadat ben. Hur går en kräfta? Sätt ett kryss i rutan när du har kommit på hur ett djur rör sig och försökt göra på samma sätt. Försök själv hitta på olika typer av djurgång! Scanna QR-koden och hitta tips!

8 Yrityksen tuottamaa sisältöä TIESITKÖ, että kunnon välipala antaa energiaa auttaa jaksamaan parantaa keskittymiskykyä lisää tehoja liikuntaan maistuu hyvälle antaa reippaan mielen Kunnon välipala kannattaa syödä silloin, kun edellisestä syömisestä on kulunut useampi tunti tai jos seuraavaan ateriaan on aikaa. Kunnon välipala koostuu kolmesta raaka-aineesta: kasviksista, viljatuotteista ja proteiinista. Paprikalla ja kokolihaleikkeleellä päällystetty täysjyväleipä on esimerkki kunnon välipalasta.

9 Hjärnträning! Hur många motionsrelaterade ord hittar du i ordgömman? U T H Å L L I G H E T I T E N N I S L B A U P A R K O U R J M Y Å H R I I O S D Y H Ä C E H P O L V S O A E A B T O S I M N I N G B Ö D I P X O M O W Ä I L U X S A I E P Å A P Ö T J L O D A B R O T T N I N G Ö R M I X L E M U S K E L T Y Z I D N A A H B H H S N I J D E V A S N I W Ö T Y I G Y M N A S T I K T D G A X R C A A V J E Å I N N E B A N D Y I A H S Tennis, boboll, gymnastik, parkour, brottning, muskel, uthållighet, hopp, löpning, innebandy, simning.

10 Yrityksen tuottamaa sisältöä Vaahtera Tammi Mänty Koivu Kuusi Pihlaja

11 Frivarvsspelet Syftet är att slå bollen ur klockarens uppgivning och försöka springa tillbaka till hemboet via två bon. Det är utespelarnas uppgift att fånga bollen och ge den tillbaka till klockaren innan frivarvaren kommer. Frivarvaren har tre träffar till sitt förfogande när det är hans tur att slå. Spelet kan spelas med stor och liten boll samt bobollsträ och tennisracket! Liikuntamaisteri Här hittar du tips!

12 VISSTE DU att ditt hjärta slår minst dubbelt så mycket när du hoppar som när du inte rör dig. Benstommen blir också starkare av att man hoppar. Du kan färga mig!

13 Fram med hopprepen! EN SOM SNURRAR 1. Hoppa tio gånger över det snurrande hopprepet alltid när det kommer till dig 2. Hoppa tio gånger med mellanhopp TVÅ SOM SNURRAR 1. Börja i mitten med att hoppa tio gånger med mellanhopp 2. Hoppa in, hoppa fem gånger och hoppa ut 3. Hoppa in, hoppa tio gånger på ett ben och hoppa ut. Prova om det är lättare att hoppa på det ena eller det andra benet! 4. Börja i mitten och se hur många gånger du kan hoppa i ett sträck. Hur många gånger blev det? Liikuntamaisteri Om du vill ha utmaningar kan du hitta tips i en video

14 Fundera var det finns spännande ställen där du och dina kompisar kan göra roliga banor och till exempel hoppa på olika sätt? Färga bilden! I parker, i en skog, på gården, på stan, osv.

15 Prova parkour! ÖVERSKRIDNING Man kan röra sig bl.a. över en liten mur, en bänk eller ett lågt räcke. 1. Gå fram till hindret. (När du gjort framsteg i rörelsen kan du öka farten gradvis.) 2. Sätt hela handflatorna på hindret inte bara fingrarna. Stig upp på hindret med högra foten till höger om händerna. Observera att steget tas på bänken eller stängslet. 3. Handen vid steget ska vara till stöd. Ta loss andra handen samtidigt som högra foten går över hindret. När rörelsen börjar gå bättre kan du börja göra den bara med stödhanden. 4. Rörelsen fortsätter efter överskridningen. Gå eller spring bort från platsen. Kom ihåg att träna med båda sidorna. När du behärskar det här kan du göra rörelsen svårare och göra samma rörelse genom att hoppa med ansats. Här hittar du tips!

16 Yrityksen tuottamaa sisältöä Väritä minut!

17 Precisionshopp Precisionshoppet är en grundrörelse som kräver koncentration. Du kan ha huksittande som kompletterande träning för att göra hoppen lättare. Du kan göra precisionshopp från streck till streck i motionssalen eller dra två streck i ett sandfält och hoppa från streck till streck. Eller från sten till sten. 1. Börja med korta hopp på markplan. 1. När man hoppar upp svänger händerna fram och de svänger tillbaka när man kommer ner. 2. Håll dig på främre trampdynorna både när du hoppar upp och när du kommer ner. Var spän stig som en fjäder medan du hoppar. 3. När du kommer ner kan du vid behov gå helt ner i huksittande så att knäna öppnar sig och du inte slår dig. Suomen Parkour ry Kolla lokala parkourövningar och -läger, bekanta dig med terminologin och lär dig mera!

18 VISSTE DU att fysiskaktivitet rörelse och aktivering av muskler är bra för uppmärksamheten, minnets funktion och hjärnans förmåga att hantera kunskap. När du rör dig mycket och mångsidigt lär du dig nya saker lättare och snabbare. Du kan färga mig!

19 Yrityksen tuottamaa sisältöä KOKEILE NÄITÄ LEIKKEJÄ! 1. Pyykkipoikahippa Tässä hipassa leikkijöille laitetaan pyykkipoika kiinni paidanhelmaan, tai housunlahkeeseen. Hippa koittaa kiinniottaessaan saada pyykkipojan irti. Kun leikkijän pyykkipoika irtoaa, tulee hänestäkin hippa. Kierros päättyy, kun kaikkien pyykkipojat ovat irronneet. Leikkiin voi halutessaan lisätä turvapaikan, eli pyykkinarun, jossa leikkijät voivat kuivatella viiteen laskien. Myös pyykkipoikien määrää voidaan lisätä: jokaisella leikkijällä on yhden sijaan kaksi, tai kolme pyykkipoikaa kiinni. 2. Saippuakuplajuoksu Saippuakuplajuoksussa kisataan siitä, kuka puhaltaa eniten saippuakuplia ja juoksee nopeiten. Vuorollaan leikkijä puhaltaa mahdollisimman paljon saippuakuplia ilmaan. Tämän jälkeen hän juoksee leikkijöiden ympäri mahdollisimman monta kertaa, kunnes kaikki kuplat ovat puhjenneet. Juostut kierrokset lasketaan ja eniten juossut voittaa.

20 Färga bilden!

21 Hitta på egna motionsspel eller -lekar! Skriv in reglerna och anvisningarna i nedanstående box, t.ex. vilka spelen eller lekarna är avsedda för, vilka redskap som behövs, var man kan spela eller leka, hur många som kan delta och om det är för en eller flera personer. SPELETS/LEKENS NAMN REGLERNA/ANVISNINGARNA

22 Fundera vad som händer när man rör sig? 100% Du kan färga oss! När man rör sig blir man andfådd, får man röda kinder, slår hjärtat, är det roligt att lära sig nya saker, är det roligt att få vara med kompisarna, får man mera ork, osv.

23 Partners:

24 Deltagningsgånger