Manual Pausit 2.0. Klicka på Träna Nu kommer du direkt till övningsspelaren och ett pass startas.

Transkript

1 Manual Pausit 2.0. Ikonen i aktivitetsfältet När programmet installerats kommer ikonen för Pausit visas i listen. För PC i nedre listen och för Mac finns ikonen i övre listen. Högerklicka på ikonen så kommer bilden nedan visas. Träna Nu Klicka på Träna Nu kommer du direkt till övningsspelaren och ett pass startas. Inställningar Klicka på Inställningar så kommer man till infosidan. Pausit Hemsida Här kommer du till vår hemsida där värdefull info kan finns som våra kontakter och annat. Manual Här kommer du till våra manualer som finns på vår hemsida. Stör ej Klicka på Stör ej så kan du göra så att programmet inte påminner dig om dina pass under olika tidsintervaller. Avsluta Denna funktion gör att programmet avslutas till dess att datorn startas om. Då återkommer programmet att fungera.

2 Påminnelsefunktionen (Detta gäller endast PC. Mac har en annan funktion) När påminnelsen kommer får du 3 val. JA: SENARE: Klicka på JA så startar passet. Klicka på SENARE och rutan försvinner. Tränaren kommer att stå kvar i 20 minuter och vänta på att du vill träna. Klickar du på tränaren kommer valen upp igen o du kan trycka JA. Om du inte gör något kommer tränaren försvinna och återkomma vid nästa tillfälle. HOPPA ÖVER: klickar du på detta val kommer passet att försvinna för denna gång. Fliken Allmänt Inställningar för uppstart: Detta är en infosida som visar de vanligaste inställningarna som kan göras direkt här. Under de övriga flikarna finns fler inställningar.

3 Figuren uppe till vänster är en länk direkt till övningsspelaren. Pass idag Dagens träningspass visas här men kan ändras under fliken tider. Välj instruktör Klicka på den instruktör du vill skall hjälpa dig med övningarna så kommer en blå ruta markeras runt instruktören och den visas uppe i vänstra hörnet. Antal övningar per tillfälle Antal övningar per pass ändras med pilarna upp eller ner. Repetitioner per övning Hur många repetitioner varje övning skall innehålla styr man genom att flytta mellan få, medel eller många. Få: ca 25 sek Medel: ca sek Många: ca sek. Markera och dra med punkten så ändras antalet. Fliken Tider

4 Inställning av tid och veckodagar: Programmet är default inställt på 3 tider. För att ändra tiden till den som passar dig bäst så markerar man timme eller minuter och ändrar genom pilarna eller att skriva in den tid man vill ha sitt pass. Du kan även välja hela veckan eller olika veckodagar för olika tider. Detta görs under rutan veckodagar. Med denna knapp kan du avaktivera just det specifika passet. Hela det passet blir tydligt avmarkerat och blir i en grå ton. Man kan enkelt återaktivera passet genom att klicka på knappen som då blir blå och markerar att passet är aktivt. Klickar man på symbolen soptunna så tar man bort just det specifika passet. Inställningar av pass: Nytt pass Ett nytt pass gör man genom att klicka på + i högra hörnet. Den nya tiden kommer överst i schemat. När du valt tid så kommer passet sorteras in efter övriga rider som valts ovan. Man kan välja olika typer av pass på olika tider och olika dagar. De olika passen är default inställt på slumpade övningar. De olika passen som finns är: Slumpade övningar, här kommer samtliga aktiva övningar (förutom avslappningsövningar) att slumpas fram på de tider du väljer Favoritövningar, Du kan välja ut övningar som du favoritmarkerar under fliken övningar eller direkt i spelaren. Dessa kan du sedan välja istället för slumpade övningar. Avslappningsövningar, Dessa kan du välja på samma sätt som ovan och de kan med fördel göras som en rutin exempelvis innan man slutar dagen, lite som en stäng av funktion.

5 Fliken Övningar Inställningar av Övningar: Samtliga övningar är default aktiva vid start. Du kan enkelt avaktivera en hel övningskategori genom att klicka ur den blå rutan framför respektive övningskategori. Om du bara vill ha sitt/ståövningar klickar du bara ur den blå rutan framför symbolerna för sitta eller stå. Klicka på pilen framför varje övningskategori så kan du extrahera bilden och då kommer samtliga övningar i kategorin att visas.

6 Extraherade övningar Avaktivera övning Här kan du avmarkera en specifik övning genom att klicka ur den blå rutan i vänstra hörnet. När detta är gjort kommer det stå 9/10 i denna övningskategori. Favoritövningar Markera stjärnan i det högra hörnet så kommer denna övning läggas till i dina favoritövningar som du kan schemalägga eller spela upp direkt via spelaren. Stjärnan blir då gul som syns på bilden ovan. Visa övningarna Klicka på playpilen på varje övning så kommer tränaren i vänstra hörnet att visa hur övningen går till.

7 Fliken Aktivitetsdagbok Funktioner i aktivitetsdagboken: Här kan du få ut statistik på hur mycket du har tränat under vecka, månad eller år. Årlig Statistik År och månad visas under utförda träningspass. Genom att klicka på symbolen kommer årlig statistik att visas. Månadens insats Här kommer månadens alla pass att registreras och stapeln når olika färger beroende på hur många pass som är gjorda. När man fått godkänt minst 70% av det antal dagar man har inställt att man skall göra övningspass blir månaden godkänd. Stapeln visar hur du ligger till för att bli godkänd denna månad. När du klarat upp till 30 % av inställda dagar är stapeln röd (underkänd), upp till 70 %, gul (helt ok) och när du klarat minst 70 % av alla inställda dagar blir stapeln grön och månaden är godkänd. Veckostatistik Diagrammet med staplar visas den aktuella veckans gjorda övningar per dag. När man nått 2 pass per dag så blir stapeln grön. Är den röd har man inte nått rekommendationen på minst 2 pass per dag.

8 Fliken Övrigt Inställningar i Övrigt: Visning i helskärm Klicka i rutan för helskärm så kommer spelaren visas över hela skärmen. Detta är bra om man vill köra övningar i gemensamma miljöer. Starta övning utan fråga Denna funktion används oftast om man gör passet i gemensamma miljöer som exempelvis lagerlokaler eller industrier. Nedräkning innan övningar Här ställer man in nedräkning innan passet startar, default är denna funktion inställd på 10 men går att öka eller minska med pilarna. Språk Här kan man välja språk. För att ändra språk måste man klicka på spara språk. Skapa diagnostikfil Klicka på skapa fil så kommer en diagnostikfil genererares och läggas på skrivbordet. Det kan användas vid eventuella supportärenden eller för IT-avdelningen.

9 Start av Övningsspelaren Möjligheter i övningsspelaren: Klicka för att starta ditt favoritprogram från spelaren. Klicka på stjärnan så kan du här markera övningen som favorit. Här ser du längden på övningen som körs i spelaren. Du ser även vilken av ditt antal valda övningar som körs. Du kan även pausa passet genom att klicka på ikonen. Klickar du på denna ikon kommer en ny vy öppnas och du kan välja olika områden på kroppen som du vill köra just nu. Vi kallar det problemområden eller fokusområden. Se separat bild om detta. Klicka på soptunnan och du kan välja att avaktivera just den specifika övningen.

10 Problemområden/Fokusområden Här kan du föra muspekaren över tränare för att välja det område som du vill köra. Klicka så kommer ett pass med dina vanliga inställningar att starta. Klickar du här kommer ett pass med andningsövningar att startas. Klickar du på denna ikon så startar du ett pass med avslappningsövningar. Klickar du här kommer tränaren att vända på sig.